Veľmi často existujú situácie, keď sa športovci rozhodnú zlepšiť efektívnosť svojich tréningov, získavajú si váženú prísadu, ale po chvíli sa nič nestane. Váha váhy, objemy svalov a dokonca aj trvanie tréningu sa nezvyšujú. To všetko sa deje, pretože prísada je neefektívna, ale len preto, že to bolo podľa potreby. Vo väčšej miere sa to týka kreatínu. Na jednej strane je to mimoriadne účinná prísada, ktorá po 1-2 týždňoch umožní poznamenať významné zmeny. Na druhej strane, s nesprávnym príjmom, je sotva možné extrahovať aspoň polovicu tejto účinnosti, ktorá by mala byť. To je dôvod, prečo nie, aby takéto chyby, musíte rozobrať, ako správne piť keratín v prášku správne, čo je potrebné vziať do úvahy a čo je lepšie zabrániť.

Ako užívať Kreatín v prášku správne?

Predstavte si, že ste už zakúpili kreatín a je čas začať dostávať. Napriek tomu zostane veľa otázok, a to:

• Čas prijatia;
• Číslo;
• Čo sa má zmiešať;
• Či je potrebná fáza prevzatia alebo nie;

Otázky môžu byť oveľa viac, pretože sa domnievame, že každý z nich. Začnime s najjednoduchšími, konkrétne, ako správne používať kreatín. Prášok sa nedá rozpúšťať v kvapaline, pretože kryštalické látky sa jednoducho pád na dno. Preto športovci zvyčajne užívajú prísadu dvoma spôsobmi, alebo dať celú lyžicu prášku v ústach a potom si umyte vodu, ktorá nie je veľmi príjemná, alebo len miešať do skleneho alebo trepačky. V takomto prípade je veľmi dôležité dôkladne rozdeliť tekutinu bezprostredne pred prijatím tak, aby prášok nezostal v spodnej časti.

Tiež nezabudnite, že aj keď je dávka najčastejšie určená na oku, je lepšie starostlivo merať požadované množstvo prášku. To môže byť vykonané s kuchynskými stupnicami. Vezmite kreatín po tréningu. Ak zdieľate denné dávkovanie do dvoch častí, potom by sa jedna recepcia mala ísť po tréningu a druhej - fyzickej práci, počas dňa alebo dokonca pred spaním.

Varianty vstupu

Je to, ako správne používať kreatín, spôsobil väčšinu všetkých diskusií a diskusií. Ak účinnosť doplnkovej látky nespôsobila žiadne pochybnosti, potom boli v otázke použitia vytvorené dva tábory. Niektorí športovci sa obhajovali, že fáza preberania je nevyhnutnosťou, druhý veril, že to nebolo potrebné. Po dlhú dobu sa predpokladalo, že fáza preberania poskytuje významnú výhodu, pretože ešte mnohí výrobcovia ho odporučili v pokynoch na balíku.

Ako používať kreatín v prášku s nakladaním. Táto metóda zahŕňa fázu nakladania a podporu. Ak chcete začať s tým, že sa odporúča, aby sa z 20 gramov výrobku za deň 7 dní, a potom trvá 10 g ako podpora 4 týždne. Je zrejmé, že recepcia by mala byť rozdelená na 2-4 lehoty v závislosti od fázy.

Ako piť kreatín bez načítania. Odporúča sa, aby sa 10 gramov (2 krát denne na 5) za deň do 6-8 týždňov, potom urobte malý odpočinok a môžete ho znova vziať doplnku. Štúdie dokázali, že vo veľkých dávkach nie je potrebná, ale príliš malá - žiadna účinnosť. Takže optimálne užívajte pridanie 10 gramov za deň. Odporúčame túto možnosť!

Ak si nekúpite žiadne čisté kreatín monohydrát, ale pripravená komplexná kreatínová prísada, napríklad z niekoľkých foriem alebo nečistôt, potom je lepšie držať sa dávkovania uvedenej na balení výrobku.

Zmiešajte prísadu je lepšia so sladkou šťavou, herinerou alebo bielkovinou.

Ako piť kreatín prášok - Dávkovanie

Viktor Seluyanov napísal o dávkach kreatínu, napísal obrovské množstvo západných vedcov, a napriek tomu mnohí ľudia sú stále otázkou správnej sumy. V podstate závisí denná dávka na recepcii. Pre fázu prevzatia:

• Denná dávka na zaťažení je 15-20 gramov (rozdelená na 4 recepcie);
• Po počiatočnej fáze - 2-3 gramy.

V niektorých prípadoch profesionálne športovci môžu zvýšiť dennú dávku po nakladacej fáze až 5 gramov, ktorá je spojená s ich skúsenosťami, hmotnosťou, tréningom a inými podmienkami. Dávkovanie presahujúce viac ako 5 gramov nedáva zmysel vôbec, pretože nezvyšuje účinnosť kreatínu, ale môže vytvoriť dodatočné zaťaženie rôznych orgánov.

Pre príjem bez obdobia zavádzania by mala byť dávka 4-5 gramov za deň. Je žiaduce rozdeliť ich na dve recepcie, ktoré podľa niektorých údajov môže zvýšiť celkovú účinnosť.

Stojí za zváženie, že kreatín nemôže byť neustále prijať, pretože telo zníži výrobu svojej vlastnej látky, ktorá je plná dôsledkov. Preto, aditívne použitie kurzy. Medzi najobľúbenejšie schémy sú 2 až 1, to je:

• Dva mesiace recepcie - 4 týždne odpočinku;
• Mesiac recepcie - 2 týždne odpočinku.

Instagram Fit Magazine.

Čo je lepší - Kreatín alebo hydrochlorid monohydrát?

Nie je to tak dávno ďalší spor, ktorý bol lepší, aký druh kreatínu je lepší. Mnohí výrobcovia sa stále nesnaží akceptovať skutočnosť, že obvyklý monohydrát stojí na podstavci vedenia, pretože sa snažia zaviesť rôzne zlepšenia, ako je dodatočný dopravný systém a tak ďalej. Samozrejme, dávajú zmysel, pretože určite uľahčujú aplikáciu (nie je potrebné používať sacharidy), ale výrazný prebytok nákladov, ktorý je spôsobený výrobnými normami, nebudú naďalej prekročiť monohydrát.

Existuje mnoho foriem kreatínu, ale tu sú najobľúbenejšie:

• Claveralin (má zvýšenú biologickú dostupnosť);
• Anhydroy (obsahuje väčšiu látku pre časť);
• Tatrahat (dlhšie zachováva svoje vlastnosti);
• Citrát (dáva trochu viac energie);
• Malat (lepšie rozpustené a absorbované) a iné ...

Väčšinou rozdiel medzi formami na účinnosti nie je, alebo je minimálny.

Takáto situácia nastala s hydrochloridom kreatínu. Jediný výrobca, ktorý vytvára taký druh kreatínu, je profesionálny šport. Ich Con-Cret spôsobil pomerne vážne vzrušenie a viedla k mnohým diskusiám, hoci je viac diktovaná silnou marketingovou kampaňou výrobcu. V súčasnosti však stále nie je žiadny vedecký výskum, ktorý by určite stanovil výhodu hydrochloridu cez monohydrát. Preto, aby neexistencia dostatočnej dôkazovej bázy, ktorá by hovorila o výhode hydrochloridu, zostane vedúci stále za monohydrátom.

Mimochodom, monohydrát je najekonomickejší a najviac pracovníkom všetkých foriem výrobku. To dokáže to dokázať a cena kreatínu v Moskve. Sedí za cenu rôznych foriem, uistite sa, koľko sa uvoľnia.

Ako udržať kreatín v prášku?

Je dôležité nielen vedieť, ako používať monohydrát kreatínu v prášku, ale aj ako uložiť prísadu. Často, športovci čelia situácii, keď prášok s časom začne vystúpiť, a merať časť, musíte nakrájať kusy a hniezdiť ich do pôvodného stavu. Spravidla sa to deje, keď porušuje štandardy skladovania (alebo v prípadoch, keď doplnková látka už dlho skladovateľnosť) a samotný problém je vyriešený jednoducho. Na to je potrebné dodržiavať obvyklé pravidlá prijímania a skladovania:

• Nedovoľte, aby sa vlhkosť pád do balenia (ak nie je meraná lyžica, musíte si pozorne utrieť lyžičku pred nalievaním prášku);
• Ak ste si zakúpili veľké obaly, to znamená, že je zmysel stráviť časť prášku v menšom nádobe (vám umožní utesniť hlavné balenie a neotvorte ho každý deň).
• Je tiež potrebné uložiť kreatín len v takých podmienkach, ktoré sú napísané na obale (teplota, suchosť miestnosti a tak ďalej).

Pozorovanie týchto noriem, môžete bezpečne kúpiť aj najväčšie obaly a prášok s časom nebude začne kryštalizovať.

Najlepší kreatín v prášku!

Čo je lepšie kombinovať príjem kreatínu?

Ak chcete získať maximálny účinok kreatínu, je veľmi dôležité, aby ste ju správne venovali. Týka sa to pre výber požadovanej dávky a v kombinácii s inými prísadami. Najbežnejším a optimálnejším spôsobom je zmiešať prášok do vášho proteínového kokteilu (alebo Heiner), ktorý sa po tréningi pije. Je dôležité pochopiť, že pre lepšiu asimiláciu a prepravu látky vo svaloch sú potrebné sacharidy, pretože obvyklý herec alebo koncentrát je ideálny. Ak z nejakého dôvodu je táto možnosť neprijateľná, potom môžete zamiešať prášok:

• Akékoľvek šťavy (jablko alebo hrozna sú preferované);
• Jednoduchá voda s cukrom alebo medom;
• Všetky rýchle sacharidy (napríklad jesť ihneď po obdržaní zdravého partiu alebo akéhokoľvek pečenia).

Spravidla s prihliadnutím na skutočnosť, že kreatín sa používa len v cykloch masáže a rastu sily, dodatočné použitie sacharidov nespôsobí žiadne poškodenie.