Zdravie

02, 2015.

Zdravé srdce je kľúčom k dlhodobému životu bez choroby a starosti. Nemusíte to tak urobiť toľko: Riziko rozlúčka s zlými zvykmi, presunúť viac a urobiť stávku na výrobky užitočné pre srdce.

Liečivá fazuľa

Zvlášť užitočné pre srdcové výrobky bohaté na draslík a horčík. Okrem iného zahŕňajú fazuľa, najmä červenú. Okrem týchto stopových prvkov v fazule, mnohé železo, kyselina listová a flavonoids. Taký "kokteil" posilňuje steny nádob a robí ich elastické. A fazuľa je veľkorysý zdroj zeleninového proteínu. Dokonale nahrádza mäso a znižuje spotrebu škodlivých tukov. K tomu každý deň jesť 100-150 g akýchkoľvek fazule.

Ryby

V tejto súvislosti neexistujú žiadne rovnaké morské ryby: losos, losos, sleď a sardinky. Je to všetko o tukových omega-3 kyselinách. Znižujú úroveň škodlivých tukov v tele, ktorá vyvoláva vývoj srdcových ochorení a cukrovky. Užitočné látky obsiahnuté v takýchto rýb zlepšujú zloženie krvi a zabraňujú vzniku trombu. Pozitívny účinok sa nebude počkať, ak budete jesť aspoň trikrát týždenne za 150-200 g tukových rýb.

Raňajky pre majstrovstvá

Ráno, skoré - jedlo, užitočné vo všetkých ohľadoch. Otka obsahuje vláknitý a beta glukán, ktorý normalizuje hladiny cholesterolu v krvi. Okrem toho, vďaka vlákne, nadbytočná hmotnosť opúšťa zaťaženie srdca. Okrem toho, pravidelné používanie ovsených vločiek je prevencia diabetu. Iba 150 g oatmeal s akýmikoľvek bobuliami alebo sušenými plodmi na raňajky - a srdce bude fungovať ako hodiny.

Viac ako kapusta

Zavolajte produkt pre Srdce č. 1. A to je celkom zaslúžené. Kurvý kapusta je vyplnená antioxidantmi, ktorí spoľahlivo chránia srdce pred deštruktívnymi voľnými radikálmi. Vzhľadom na jedinečný súbor stopových prvkov sa zníži riziko aterosklerózy a rakoviny. Okrem toho brokolica odstraňuje existujúce karcinogény z tela. Na obnovu by ste mali jesť 200-250 g kapusta v čerstvej alebo varenej forme.

Tajná sila bylinného

Podobne ako celý list zelení, je nepochybne produkt, užitočný pre prácu srdca. Účinné látky v jeho zložení znižujú hladinu homocysteínu v tele. Táto škodlivá aminokyselina ničí vnútorné steny artérií a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Zvlášť užitočný špenát pre tých, ktorí trpia zvýšeným tlakom. Udržať ho pod kontrolou, jesť jednu banda tejto zelene denne.

Balsam na srdce

Linseed Oil sa považuje za jeden z najužitočnejších pre srdce viac, než si zaslútne. Koniec koncov, má celú sadu polynenasýtených mastných kyselín: linolic, stearín, oleic, atď. Je to oni, ktorí znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čistí nádoby a absorbujú krvné zrazeniny. Nepodliehajte tepelným spracovaním a zneužívajte ich nad opatreniami. Najlepšie je obmedziť 2-3 storočie. l. Lieňový olej za deň a pridajte ho do pripravených šalátov, obilnín a polievok.

Zámorský zázrak

Aké produkty zlepšujú prácu srdca, okrem nich? Samozrejme, ovocie. A tu je bezpodmienečne vedúci. Toto zahraničné ovocie urýchľuje absorpciu prvkov dôležitých pre srdce: draslík, horčík, železo, skupiny vitamínov B a LICOPIN. Jeho účinné látky vytvárajú výmenu tukov, zvyšujú úroveň "dobrého" cholesterolu a zabráni rozvoju aterosklerózy. Polovica čerstvého avokádo za deň - a príliv sily a energie, ktoré ste zaručené.

Ovocná dlhovekosť

Viac známe nám chráni srdce pred rôznymi chorobami, ktoré nie sú horšie. Najmä znížte riziko infarktu a aterosklerózy. Phyto-prvky obsiahnuté v týchto plodoch bránia zničeniu buniek ciev a svalového tkaniva, zmierniť zápal a vykrčovanie clonov. Vlákno poskytuje normálnu hladinu cholesterolu. Pre prevenciu je užitočné jesť jeden jablko denne alebo ho pridať do rôznych šťavov a smoothies.

Berry priateľ

Takmer všetky bobule sú užitočné pre srdce. Ale podstavci cti dostal kvôli rekordnému počtu anthocien. Tento antioxidant v kombinácii s vitamínom C a vláknami čistí a posilňuje nádoby. Okrem toho táto látka zobrazuje extra cholesterol z tela, spomaľuje zmeny srdca súvisiace s vekom a je prevencia rakoviny obehového systému. Šálka \u200b\u200bčerstvých čučoriedok 4-5 krát týždenne sa stane užitočným doplnkom vašej stravy.

Zdravotné jadro

NUTS - iný produkt, ktorý spevňujúci srdce. Toto je alternatívny zdroj tukových polynenasýtených kyselín, bez ktorého, ako už vieme, srdce je ťažké. Zvlášť užitočné v tomto ohľade sú, vlašské orechy a cédrové orechy. Dávajú srdce a plavidlá draslík, horčík, vitamíny B, C, E a PP, vďaka ktorej ich vytrvalosť. Celkom 15-20 g sušených orechov každý deň sa ľahko uistite.

Samozrejme, že to nie je úplný zoznam produktov, nevyhnutný pre zdravé srdce a cievy. Ak sú prítomní vo vašej strave neustále, blahobyt a 8-10 ďalších rokov v aktíve, ktoré ste poskytli!