Inštrukcie

Pravidelne cvičte brušné svaly. Začnite to robiť každý deň a potom prejdite na režim 3-4 krát týždenne. Pre väčšie pohodlie si môžete stiahnuť programy rôznych športovcov na internete alebo si kúpiť disk a cvičiť v spoločnosti trénera v televízii. Každé cvičenie sa vykonáva 30-krát v troch sériách.

Rovné zákruty. I.p .: leží na chrbte na podlahe alebo koberci, nohy pokrčené v kolenách, ruky pokrčené v lakťoch za hlavou. Trup zdvihnite z podlahy čo najviac, bez toho, aby ste spodnú časť chrbta dvíhali z podlahy.

Bočné kľuky. I. str. podobne ako predchádzajúci. Pokrčte jednu nohu v kolene a zdvihnutím trupu lakte priložte ku kolenu na druhej strane čo najviac (pravé lakeť - ľavé koleno a naopak). Mnoho ľudí sa bojí cvičiť na šikmé svaly kvôli zväčšeniu objemu pása, ale v skutočnosti tieto svaly prispievajú k tvorbe svalového korzetu, preto je toto cvičenie nevyhnutné.

Zdvíha nohy. I.p .: leží na chrbte, chodidlá sú položené na podlahe, ruky sú za hlavou. Zdvihnite nohy pod uhlom 45o, podržte ich niekoľko sekúnd, nižšie. V sofistikovanej verzii je druhá noha tiež zavesená, než aby stála na zemi. Existuje aj iná variácia tohto cviku, keď pri zdvíhaní nôh o 90 stupňov k podlahe zdvihnete zadok od podlahy. Ukázalo sa to niečo ako školský „brezový strom“. Tieto dva cviky sú zamerané na budovanie svalov dolnej časti brucha.

Venujte sa aeróbnym aktivitám, ako je beh a plávanie. Faktom je, že geneticky sú svaly na bruchu skryté pod vrstvou tuku. Je to vymyslené tak, aby dieťa v brušku matky nič neohrozovalo. Aby bolo vidieť kocky, je potrebné túto tukovú vrstvu odstrániť. Ak ich nekombinujete s cvičením, potom sa vizuálne môže žalúdok zdať ešte hustejší, pretože svaly sa budú vyvíjať vnútorne a tlačiť tuk dopredu.

Správne jesť. Cvičenie nepomôže, ak si pred spaním dáte vedro zmrzliny alebo obrovský koláč. Sacharidy v tele sa rýchlo spracúvajú na tuky, ktoré nie je ľahké zahnať. Pite veľa tekutín, cukry nahraďte bielkovinovými potravinami a pozitívne zmeny v brušnej oblasti na seba nenechajú dlho čakať.

Podobné videá

Súvisiaci článok

Zdroje:

• ako načerpať kocky za jeden týždeň

Vyzerať čo najatraktívnejšie je úplne normálna túžba spravodlivého sexu. Dobrá postava nemá v tejto veci malý význam, najmä ploché brucho. Aby ste to dosiahli, budete musieť tvrdo pracovať na tlači.

Existuje mylná predstava, že najmä silové cvičenie, najmä vypracovanie svalov tlače, je silnejším pohlavím. To však vôbec neplatí. Nafúknutý brušný lis spôsobí, že brucho bude viac napnuté a odstráni nadbytočné tukové usadeniny. Pravidelný tréning tejto svalovej skupiny zvýši prekrvenie tráviacich orgánov a malej panvy. To všetko môže výrazne zlepšiť zdravie.

Silné elastické brušné svaly tvoria akýsi korzet na reprodukčných orgánoch ženy. Počas tehotenstva sa vytrénované svaly nebudú príliš tiahnuť pod váhou rastúceho plodu a v dôsledku toho sa na pokožke nebudú objavovať strie, ktorých odstránenia bude potom problematické. S prírodnými budú dobré brušné svaly tiež užitočné. Bolesť samozrejme nezastaví, ale všeobecne pomôže pôrod. Ploché bruško je navyše jednoducho krásne a veľmi zvodné.

Za účelom zistenia, či máte nejaké kontraindikácie pre trénovanie brušných svalov, kontaktujte svojho gynekológa a požiadajte ho o ultrazvukové vyšetrenie.

Ako správne pumpovať lis

Zahájenie tréningu nie je vôbec ťažké, ťažkosť spočíva v tom, že sa triedy nevzdáte na polceste, ale urobíte z nich pravidelný zdravý návyk. Aby ste sa počas cvičenia stali vlastníkom plochého zastrčeného brucha, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

Môžete to urobiť ako pred jedlom, tak aj po ňom. Nemali by ste sa trápiť hladom. 1-2 hodiny pred vyučovaním si môžete bezpečne zabezpečiť občerstvenie. K tomu je lepšie používať potraviny bohaté na bielkoviny. Ak chcete čo najrýchlejšie stratiť brušný tuk, urobte pred silovým tréningom na bruškách kardio - sadnite si na bežiaci pás alebo len kráčajte svižným tempom 15 - 20 minút.

Počas kritických dní by ste nemali tlačiť. Počas tohto obdobia je ženské telo oslabené a zaťaženie brušných svalov môže viesť k stagnácii krvi v panvovej oblasti.

Pri športe správne rozložte záťaž. Kompetentné rozloženie síl je polovica úspechu. Aby ste sa uistili, že fungujú potrebné svalové skupiny, zastavte sa na pár sekúnd na vrchole cviku a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Ak cítite mierny pocit pálenia, cvičíte správne.

Aby bol tréning pravidelný, analyzujte svoj denný režim a vyberte si voľný čas, ktorý môžete každý deň venovať kurzom bez toho, aby boli dotknuté iné veci.

Nevyžadujte od seba viac, ako si môžete dovoliť. Nemali by ste príliš „pumpovať“ lis a snažiť sa vykonávať viac cvičení alebo prístupov, ako máte k dispozícii v tejto fáze.

Cvičenie pre tlač musí byť vykonávané plynulo, bez trhania a zároveň sledovať správne dýchanie. Pri vdýchnutí by malo byť telo zdvihnuté a pri výdychu nižšie. Nemusíte zadržiavať dych! Svaly potrebujú kyslík, aby správne fungovali.

Medzitým, aby ste dosiahli výsledky, nemusíte pumpovať brušné svaly každý deň. Svaly potrebujú po cvičení čas na zotavenie. Ak navštevujete posilňovňu so závideniahodnou pravidelnosťou, nemusíte zaťažovať brušné svaly každým tréningom. V opačnom prípade ich preťažíte, kvôli čomu sa pás môže zradne zväčšiť na objeme v dôsledku nárastu svalov.

Nebojte sa načerpať brušné svaly. Nebudete mať výrazné kocky, ktoré toľko dievčat mätú. To si vyžaduje nielen intenzívne zaťaženie tlače, ale aj určité lieky založené na mužskom hormóne. Verte mi, že jednoduché cviky na napumpovanie brušných svalov nebudú schopné zmeniť vašu postavu na tábor kulturistov.