Pozdravy, moji drahí čitatelia!
Dnes je na programe, najčastejšie cvičenie je Rumunská tyč. Avšak, aj napriek všetkým jeho clipienciám, veľa začiatočníkov (a nielen) športovcov tešiť toto cvičenie s klasikou a nerozumejú tomu, čo. V tejto krátkej poznámke budeme analyzovať, ktoré svaly sú priamo zapojené do práce, dôkladne sa dozvedia o správnej technike a všetky zložité vykonanie, zoznámi sa s hlavnými chybami.
Takže, zaberáte svoje miesta, išiel.
Rumunská trakcia Raznaya, čo to je?
V jednom z našich predchádzajúcich článkov sme prišli na klasickú verziu tohto cvičenia podrobne, ale existuje pomerne veľké množstvo z nich, o jednom z nich - rumunská tyčová tyč, budeme hovoriť ďalej.
Odkiaľ pochádza také nezvyčajné meno?
Tá vec je, že cvičenie je zahraničné a prichádza na železné športy z samotného Rumunska a ich vzpieračom s názvom Nicu Vlad. Bolo to jeho prvé, ktoré sa pozoruje (ktorý potom 1990 r, ešte nevyvolal). Športovec ho jednoducho používa ako pomocník, aby si posilnil nos chrbta, následne sa prídavné meno "rumunské" stali spojené s týmto športovcom a pohybu.
Všeobecne platí, že vozík tyčí je ťažké základné cvičenie, ktoré si vyžaduje obmedzenie zbierok a koncentrácií od športovca. Jeho závažnosť je spôsobená zahrnutím do práce najväčších svalových skupín tela, takže v priebehu jeho vykonávania sa vynakladá kolosálna energia. Cítiť všetku moc stať sa trakciou, hmotnosť projektilu by mala byť pôsobivé (Pre zaťaženie "Spreads" v celom svaloch) A na stimuláciu každého pracovného svalu sa musí použiť nevyhnutná "tonáž". Ranan a všetky jej druhy sú mocne spúšťané endokrinným systémom na emisie anabolických hormónov, najmä - a.
Rumunský spustil veľmi populárne cvičenie ako v mužskom, takže v ženských kruhoch, pretože Je veľmi pracuje s zadným povrchom bedra - biceps. A mám trochu známe pre takú mladú dámu, ktorá nemá snívať o krásnej forme zadku a elastického "piateho bodu", po všetkom je to centrum vesmíru!
Preto, ak sa rozhodnete "zvitok buchty", potom toto cvičenie nie je vhodné na tento účel.
Poznámka:
Vykonávanie klasickej trakcie bude mať minimálny vplyv na váš "sedator" :).
Okrem hlavnej cieľovej svalovej skupiny je tento typ ťahu dokonale načítanie zadku, teliat, bedrovej a svaly lichobežníka.
Pred prechodom na hlavné chyby a nedostatky, ktoré priznajú športovcov pri vykonávaní rumunskej trakcie, pozrime sa na jeden všeobecný čas, ktorý sa týka všetkých druhov Staninu - je poloha začiatku.
Ako sme už povedali, cvičenie je komplexné, a s dostatočnou hmotnosťou, športovec len začína byť nahnevaný na "inteligenciu". Leží však najdôležitejšie podmorské kameň - hmotnosť. Ak osoba nepršala správnu techniku \u200b\u200bvykonávania (a čo je najdôležitejšie, "zlúčenie" momentu štartu)Namiesto skvelých svalov riskuje, že dostane inú kyticu zranenia. Preto, jasne a dávame detaily, aké svaly, keď sa zapnú / berú zaťaženie, a čo je všeobecne kineziológia stáva trakciou.
Zvážte tak variant klasického vykonávania postele.
Počas zdvíhania projektilu (tyče s palacinkami) Z podlahou je koncentrická redukcia bobúľ, biceps a stehenných quadriceps. Kalbálne a tvarované svaly poskytujú tuhý a trvanlivý stojan.
Svadobné usmerňovače (prejdite pozdĺž celej dĺžky spinálneho stĺpca), Držte chrbát rovno, zmenšujúci sa izometrický. Najširšie svaly, tiež vykonávajú izometrické práce, "Podpora" ramenných kĺbov. Ramená držia za ruky a neumožňujú im "nechať" od prípadu. Silná priľnavosť Griffe poskytuje sval predlaktia a kefiek.
Mozaika by sa mala zbierať správne, t.j. Poloha puzdra, ruky a nôh zaberá jedinú možnú pozíciu. Ak športovec "visí" nad projektilom (Pozri obrázok, 1), Zmena jeho prirodzeného ohybu chrbtice, a to ohrozuje garantovanú ujmu. So vhodnou sivou (Pozri obrázok, 2) Zaťaženie je rovnomerne (bez skreslenia) je distribuované v celom štýle stavcov. 
Správna východisková pozícia vám tiež umožňuje "mobilizovať" oveľa väčší sval.
Myslím, že teraz, vykonávanie akéhokoľvek druhu trakcie, budete si pamätať, ako je ten správny štart dôležitý. Teraz počas vykonávania rumunskej trakcie beží cez najčastejšie chyby.
Chybové číslo 1. Okrúhle sa.
Najčastejšia chyba, ktorá znižuje celú účinnosť cvičenia a vedie k častým zraneniam spinal.
Záver: Obaja v čase odstránenia tyče z podlahy (štart fázy) a v hornom bode by mal byť chrbát napätý s dokonalejším (ako arshin) chrbticou.
Chybové číslo 2. Tyč je ďaleko od nôh.
Veľmi často, športovec nedosiahne tyč, v dôsledku čoho sa pohybuje od nôh.
Záver: Tyč musí byť umiestnená čo najbližšie k nohám. (Počas vykonávania).
Chybové číslo 3. Zámok Flex ruky.
Keď sa váha projektilu stane významnou, športovec nemôže vždy držať bar na úkor sily kefiek a predlaktia, priľnavosť je oslabenie, a ohnutím rúk chcem "správny" sup.
ZÁVER: Ak máte slabé priľnavosť, potom si urobte menšiu hmotnosť alebo použite špeciálne popruhy.
Nasledujúci obrázok bude slúžiť ako vizuálny príklad, ktorý preukazuje vyššie uvedené chyby.
Takže teraz zvážte malé prípravné tajomstvá na pomoc 100% Technicky je pravda, že je pravda, že splní rumunskú smrad. Tie obsahujú:
Musí sedieť na nohe pevne, je to žiaduce byť koža, päta nie je viac 1 Cm, široká a plochá podrážka po celej dĺžke. Rámy sú ideálnou možnosťou. Ak nie je žiadna správna "oporná páka" (Podrážka bude mäkká a zvýšená prstami), je možné získať zranenie.
- Massat.
Ak je hmotnosť príliš veľká, potom sa používa na držanie, používa odrodu, ale vytvára zbytočný "krútiaci moment", ktorý negatívne ovplyvňuje chrbticu. Preto alebo znížte počet opakovaní s darom 10 predtým 4-6 Alebo použite popruhy kefy.
- Intrangy napätie
Charakteristickým fenoménom pre toto cvičenie na odstránenie, aby sa vytvorila nútená výdych (rýchla a hlboká výdych, po tom istom inhalácii) Na najzávažnejšej časti amplitúdy.
No, dosť na to, aby ste chodili okolo a asi :), je čas "tlačiť" podľa správnej techniky.
Efektívna technika Rumunská trakcia
Vzhľadom k tomu, že v železnom športe existuje (minimálne) 8 Typy trakcie, mnohí jednoducho nechápu, aký je rozdiel medzi jedným druhom z druhého a vykonávať všetko v jednom štýle. V skutočnosti, že sú a s celkom významné, najmä celá soľ spočíva v posunutí zaťaženia, t.j. Pre každý druh je práve pozorovacím vstupom do svojho pracovného svalu.
Veľmi často zmätený klasický stáva s rumunským, tak poďme zvážiť výkres, ktorý jasne ukazuje, aké ich základné rozdiely (Pozri obrázok).
Základným rozdielom je:
- skrátená amplitúda (na úrovni kolena);
- menšie váženie škrupiny;
- slnko vertikálne počas celého pohybu.
Jediný správny krok-za krokom techniky vykonávania tohto typu ťahu je nasledovná.
Číslo kroku 1.
Nainštalujte potrebnú hmotnosť na bare a pokračujte v bdeľovači (Musí zavesiť nad jeho holencom). Nohy Na šírke ramien, nohy sú navzájom rovnobežne.
Krok číslo 2.
Uchopte krku priľnavosť Malé širšie ramená, obyčajná priľnavosť (nasadenie paliem na trup).
Krok číslo 3.
Ruky mierne ohnuté v lakťoch, chrbte rovno, čepele sú znížené (Ich poloha v hornej a dolnom bode trajektórie musí byť nezmenený). Nohy mierne ohýbali v kolenách. V hornom mieste musíte podať panvu dopredu (Je to zaujímavé, naozaj? :)) A dosiahnuť vertikálnu chrbticu.
Toto je východisková poloha a východiskový bod pri vykonávaní trakcie.
Číslo kroku 4.
Opustenie redukovaných lopatiek, kŕmime panvu späť, ohýbajte chrbát a naklonil sa, berieme zadok späť. Počas trajektórie pohybu je chrbát upevnený. V spodnej časti trajektórie je potrebné zažiť limit natiahnutie bicepsu bokov a nie "hrboľa" späť. Hmotnosť stúpa s biňami bicepsu, nie späť. Výška tyčovej tyče je mierne nad stredom stehna. Brada mierne zvýšila.
Číslo kroku 5.
Pohyb tyče - prísne vertikálne (čo najbližšie k nohám)Bývanie sa posunie späť. Risk typu sa vyskytuje kvôli šoku podlahy s nohami. Ty, ako to bolo, rýchlosť nohy k podlahe a hladko (bez trhači) tlačí späť. Po prvé, boky Biceps by mali byť unavené, a nie spodná časť chrbta - to je indikátor cvičenia "správnosti".
Číslo stupňa 6.
Shell klesá na podlahu: Ruky sú mierne utesnené, Shin zostáva vertikálne v celom pohybe, krk sa mierne dotýka nôh.
Poznámka:
V Rumunskom marci sa zostatok tyče dosahuje pomocou vedomého prevodu telesnej hmotnosti (do 70% ) Na pätách a predĺženie panvy späť, keď sa znižuje.
Vizuálny riadok je nasledovný.
A v mužskom výkone ...
Ak ste nový (Štartovanie predtým 1 roku) a majú zle vyvinuté svaly kôry, chrbta a nohy, ale chcete ľahko cítiť vaše boky biceps, potom (a mierna nadmorská výška) Bude to najlepšia voľba pre vás.
Sprievodcovia podporuje danú trajektóriu pohybu a nevyvážené bývanie bude minimálne. Môžete začať s malou hmotnosťou ( 40-50 KG) A bez platformy "Boost". Ako váš svahový rast a technické zručnosti, zvýšiť hmotnosť dizajnu v ráme napájania a použite platformu.
Vlastne mám všetko, ako hovoria, ani pridať - nie na prihlásenie, zhrnutie.
Afterword
Rumunská rumunská trakcia je možno najlepším cvičením robiť skutočne najchudobnejšie buchty :), nie darček pre dámy, takže je to tak a vykonávať kdekoľvek na akomkoľvek mieste. Preto, ak by nejaké piate miesto páčilo tvoje oči, dohoniť jej majiteľovi a zistil, či je v jej arzenále toto cvičenie a stavím sa, bude to na prvom mieste!
Zdá sa, že teraz presne to všetko, až do komunikácie!
Ps. Nezabudnite veľkoryso zdieľať užitočné informácie so svojimi spolupracovami a kamarátmi.
S rešpektom a uznaním, Protosov Dmitry.
