Viete, ako sedieť na priečnom meči? Nie? Ale márne, pretože to je tento druh povrazu prináša naše zdravie neoceniteľné výhody. Má pozitívny vplyv na zdravie žien, rozvíja kĺbové a svaly panvy, kladie do poriadku chrbticu a dolnej časti chrbta, a tiež zlepšuje. Majú záujem? Efektívne cvičenia pre priečny meč vám pomôže v tomto mimoriadne ťažkom podnikaní.

Cvičenia pre priečny meč sú veľmi užitočné pre vaše zdravie.

Prípravný stupeň - Cvičenie

Všetci vieme, že žiadne predhrievanie a vykurovanie svalov nerobia žiadne školenie. Skôr ako začnete vykonávať cvičenia pre priečny meč, stojí za to pripraviť svoje telo na zaťaženie. Predbežný cvičenie trvá asi pol hodiny a vyzerá to takto:

• kruhové pohyby ramená;
• kruhové pohyby;
• vytiahnem a znížím ruky zachytené do hradu;
• tilt svahy vľavo-vpravo, späť a späť. Sledujte kolená, nohy musia zostať rovné;
• daj dlane do podlahy;
• kruhové pohyby na panvu;
• ohyb a predĺženie nôh v kolenách;
• chôdza, skákanie a potom beží na mieste.

Tieto cvičenia zlepšujú krvný obeh a pripravujú telo na ďalšie zaťaženie. Počas vykonávania tréningu sa pokúste dosiahnuť maximálnu relaxáciu.

Základné pódium - Stretch cvičenia

Sadnite si na priečnom povrazu je niekoľkokrát ťažšie, než napríklad na pozdĺžnom. Tento komplex však pomôže dosiahnuť bezprecedentné úspechy. Cvičenia pre priečny meč sa vykonávajú po natiahnutí a zmäkčovaní svalov celého tela.

Cvičenie číslo 1

• Zdrojová pozícia (a. N.) - Sadnite si na zemi, rozdeliť nohy čo najširšie.
• Zdvihnite, zanechajte si chrbát dokonale hladký.
• Urobte niekoľko svahov dopredu.

Cvičenie číslo 2.

• I. p. - Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ruky sa nachádzajú pred nimi.
• Reštartujte pred naším telom, snažte sa dostať ruky prstov. V ideálnom prípade by sa na podlahe mali ležať trup.

Toto cvičenie sa potiahne dokonale natiahne vnútorný a zadný povrch bedra, pošmyknutých šliach.

Cvičenie číslo 3.

Toto cvičenie sa považuje za základné, bez nej je nepravdepodobné, že by priečnik rozdelil doma.

• Upnite lakte s rukami a natiahnite predlaktia.
• Snažte sa dostať na podlahu.
• Dajte nohy už trochu a znova zopakujte všetko.
• Návrat do a. P. \\ t

Cvičenie číslo 4.

• I. p. - stojaci, máme nohy na šírke ramien.
• Ruky na nižšie jej dlane sa spúšťajú.
• Zadná strana je rovná, brada je trochu zvýšená.
• Veľmi pomalé a hladko rozvod obe nohy na bokoch, snaží sa znížiť vzdialenosť medzi telom a podlahou. Akonáhle sa ruky dotýkajú podlahy, spoliehajte sa na ruky a pokúsiť sa chovať nohy aj širšie.

Toto cvičenie pre priečny meč je vhodný na podlahu, laminát alebo linoleum - takže nohy sú lepšie posuvné. Sense silná bolesť? Pripraviť niekoľko minút a vykonajte pár ďalších prístupov.

Cvičenie číslo 5.

• I. P. - Noha na šírke ramien paralelne so sebou, dlane - na spodnej časti chrbta alebo na nohách (tieto cvičenia tiež pomáha čerpať svaly lisu).
• Skontrolujte svoje telo späť takým spôsobom, ak chcete vidieť svoje vlastné päty.

Toto cvičenie rozvíja flexibilitu chrbta a stáva sa dobrou kompenzáciou svahu dopredu.

Cvičenie číslo 6.

• I.P. - Máme nohy na šírke ramien, ruky sú znížené pozdĺž tela.
• Nakloňte trup dopredu rovnobežne s podlahou, natiahnutie ruky pred nimi (môžete ich prejsť do hradu). Vidieť pred seba. Venujte pozornosť nohám - Svalové napätie by sa malo cítiť.
• Urobte si hlbokú sklon a dostanete ruky na podlahu. Zóna krku a golier sú uvoľnené, kolená sú rovno.
• Strana zo strany na stranu, dosahuje požadovaný účinok.
• Znova si vezmite počiatočnú pozíciu, uchopte sa za predlaktie a urobte hlboké deformácie - ešte jeden krok smerom k priečnom meči.

Cvičenie číslo 7.

• I. p. - Široko rozmiestnené nohy, ponožky von, ruky zdvihol.
• Urobte si pomalé a veľmi hlboké drepy. Zadná strana zostáva rovná, boky - rozložené, vzhľad je zameraný dopredu.
• V tejto polohe oneskorenie sekúnd pre 30. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie číslo 8.

• I. P. - Dajte si svoje nohy čo najviac, ruky na stranách.
• Urobte útoky doprava a doľava. Ohnite jednu nohu do kolena, druhý ťah tak silnejšie, čo najpodivnejšie, na najviac tipov vašich prstov.

Cvičenie číslo 9.

• I. n. - Nohy musia dať ramená na šírku, znížiť ruky pozdĺž tela.
• Ohnite nohu, zdvihnite a nasadzujte na stranu.
• Uchopte kožu rovnakej ruky.
• Reštartujte so všetkými telmi, čím sa zameriava na zastavenie podpory.
• Na origináli a vykonajte pre inú nohu.

Cvičenie číslo 10.

• I. p. - Nohy musia klásť na šírku ramien, ruky sú znížené pozdĺž tela.
• Ľavá noha robí krok vpred, spájajúci ruky do hradu za chrbtom.
• Vezmite ramená, odhaliť hrudník čo najviac, a ísť hladká dobre.
• Vezmi to. P. A opakujte sa na pravú nohu.

№11.

• I. P. - Nohy spolu, nižšie ruky pozdĺž tela.
• Urobte hlboký sklon a dotknite sa brady jedného kolena.
• Začnite a. P., Vykonajte ešte raz, len pre iné koleno.

Cvičenie číslo 12.

Priečna totožnosť vás bude vyžadovať, aby ste vykonali veľmi komplexné cvičenia. Tu je jeden z nich:

• I. P. - Nohy spolu, nižšie ruky pozdĺž tela.
• Urobte hlboko naklonenie dopredu.
• Chytiť päty ruky.
• Znížte celé telo, snaží sa dotknúť hlavy podlahy.

Cvičenie číslo 13.

• I.P. - Sedenie na pevnom povrchu, nohách na maximum, presmerovanie na bokoch.
• Uchopte nohy oboma rukami a vytiahnite ich na seba.
• Narovnajte si chrbát a vytiahnite celé telo.
• Beh do podlahy s oboma rukami (jeden za chrbtom, druhý vpredu) a trochu zdvihnite telo.
• Vytiahnite špičku pravej nohy na seba, ľavý úsek dopredu. Niekoľkokrát zmeniť svoju pozíciu.

Cvičenie №14.

• I. p. - Nohy sú umiestnené čo najširšie, ponožky sú nasadené na stranách, ruky sa znižujú pozdĺž tela.
• Sadnite si tak nízke, ako je to možné, urobte naklonenie dopredu.
• Obe ruky dali na podlahu, prenesú telesnú hmotnosť k nim a dostať sa späť.
• Zostať v tejto pozícii, dobre nasadzovať nohu do strán.
• Uistite sa, že svaly vnútorného a vonkajšieho povrchu bokov sú napäté. Nenechajte svoju hlavu a nepozerajte sa do hlbín squat.

Záverečná fáza - priečny split

Cross Twine je krásne gymnastické cvičenie.

Potom, čo ste dokončili súbor cvičení na natiahnutie nôh a celého tela, prejdite na tréningové povraz. Treba tu poznamenať, že od prírody v rôznych ľuďoch, aby sa zmenili tituly vyjadrili trestu bedrových kĺbov (popísané panvy). Tento anatomický faktor ovplyvňuje aj rýchlosť úspechu. Preto, ak sa pozdĺžne povrazne ukázali, že ste ľahko, ale s priečnymi, ale existujú ťažkosti - nestratia. Stačí urobiť viac úsilia a trpezlivosti.

Posledné cvičenie je priečnym rozdelením. Dokončiť ich tréningový tréning, platiť dostatočné množstvo času.

Cvičenie №15

Skontrolujte seba a oceniť svoju vlastnú silu, potom sa pokúste spadnúť na priečny split. Urobte to čisté a pomaly, aby ste nepoškodili väzy a svaly nôh. Stalo? To je skvelé! Niet divu, že si vyškolil tak tvrdo a na dlhú dobu. Ak sa pokus nebola korunovaný úspechom, priniesť trpezlivosť a pokračovať v triedach. Sme si istí, že dobrý priečny zápas doma zostal dosť trochu.

Priečny meč doma je skutočný, stojí to len stáť!