Súčasný dvojstupňový zdvih

Súčasný dvojstupňový zdvih sa používa na rovinách s vynikajúcimi a dobrými kĺzavými podmienkami a na miernych svahoch s uspokojivým kĺzaním. Zdvih vám umožňuje pohybovať sa pomerne vysokou rýchlosťou, aj keď je v tomto ukazovateli nižší ako súčasný jednokrok; najsilnejší lyžiari ho preto používajú málo. Je obľúbenejší u začínajúcich lyžiarov a školákov, najmä v turistike a prechádzkach. Tento krok vyžaduje pevnú podporu pre palice. Vzhľadom na prítomnosť dvoch posuvných krokov v zdvihovom cykle a iba jedného súčasného zatlačenia palicami dosahujú študenti, dokonca aj s relatívne slabou úrovňou vývoja svalov paží a ramenného pletenca, pri pohybe na prípravnom cvičení pomerne vysokú rýchlosť. trať.

Cyklus pohybu zdvihu pozostáva z dvoch posuvných krokov a súčasného tlačenia rukami do druhého kroku. Kvalifikovaní lyžiari absolvujú trať od 8 do 11 m v jednom cykle priemernou rýchlosťou 5-7 m / s.

Súčasný dvojstupňový zdvih sa vykonáva nasledovne:
1. Po skončení súčasného tlačenia rukami sa lyžiar skĺzne na dvoch lyžiach v pokrčenej polohe a pomaly sa narovnáva, začne vynášať palice dopredu.
2-3. Koncentrovaním telesnej hmotnosti na ľavú nohu, po predbežnom malom podrepe, lyžiar urobí pravý krok vpred a pokračuje v vyberaní palíc. Po skončení tlačenia ľavou nohou začne kĺzanie vpravo.
4-5. Po predchádzajúcom prenose telesnej hmotnosti na správnu lyžu a vykonaní drepu sa lyžiar odrazí pravou nohou; palice sa v tomto čase vytiahnu v krúžkoch dopredu a položia na sneh.
6. V okamihu ukončenia tlačenia nohou sa palice dostanú do pracovnej polohy (v ostrom uhle dopredu) a začne sa odtláčanie rukami.
7. Pokračujte v odtláčaní rukami a kĺzaním po ľavej lyžine. V tomto čase je pravá noha vytiahnutá dopredu plynulým pohybom švihu.
8. S koncom tlačenia rukami sa pravá noha položí na podpernú nohu a začne kĺzanie na dvoch lyžiach. Lyžiar nejaký čas pasívne kĺže po dvoch lyžiach, pričom využíva získanú rýchlosť.
Potom sa cyklus pohybov opakuje.

Pri vysvetľovaní alebo ukazovaní by študenti mali venovať pozornosť nasledujúcim podrobnostiam kurzu, ktoré sú veľmi dôležité pre dosiahnutie vysokej rýchlosti kĺzania a ekonomiky pohybu: v čase valcovania je ostré narovnanie neprijateľné, pretože zvyšuje tlak lyžuje na snehu a skracuje sklzovú dĺžku; palice sa posúvajú dopredu mäkkým, uvoľneným kyvadlovým pohybom, po ktorom nasleduje energetické nasadenie na sneh; tlak na palice sa prudko zvyšuje bezprostredne po ich nastavení; je neprípustné hádzať palice späť a hore po skončení odpudzovania.

Po vysvetlení a ukážke techniky tohto pohybu je vhodné spoločne so školákmi simulovať všetky pohyby cestovného cyklu bez lyží, dosiahnuť konzistentnosť práce rúk a nôh a vykonať všetky prvky posuvného kroku. . Potom začnú pri pohybe na lyžiach vykonávať celý kurz ako celok. Po ukázaní a vysvetlení pohybu študenti spravidla rýchlo zvládnu všeobecnú schému pohybov. Ďalšie štúdium pokračuje cestou odstraňovania chýb v cykle, ako aj zlepšovaním jednotlivých prvkov a celého kurzu ako celku.

Pri kĺzaní na dvoch lyžiach nesmie byť povolený výrazný pokles rýchlosti. To povedie k nerovnomernému pohybu a väčšiemu výdaju energie. Oba kroky v cykle zdvihu by mali byť dlhé a kombinácia silných kopov nohami a rukami vám umožní udržať vysokú rýchlosť pohybu.

Ak niektorí študenti po predvádzaní a vysvetľovaní na niekoľko pokusov (absolvovanie 2-3 vzdelávacích kruhov) neovládajú všeobecnú konzistenciu pohybov, odporúča sa viesť školenie metódou roztrhnutou na náklady učiteľa, zastaviť a skontrolovať poloha častí tela po prvom a druhom kroku. Potom môžete vykonávať pohyby spomalene pod príkazom učiteľa. S touto sekvenciou je zvládnutie ťahu vždy úspešné.

Uvedené metodologické techniky je možné použiť pri štúdiu iných spôsobov lyžovania, ale k rozkúskovaniu pohybov by ste sa mali uchýliť iba v extrémnych prípadoch, keď holistická metóda nedáva požadovaný účinok.

Najtypickejšie pre školákov chyba pri pohybe je tento pohyb krátkymi „rozbehovými“ krokmi. Navonok to vyzerá ako rozbeh, než sa odtlačíte rukami. Táto chyba je zvyčajne spôsobená nedostatočne silným alebo nesprávnym vykonaným kopom. Opravu tejto chyby uľahčuje pohyb po trati, označenej orientačnými bodmi na odtlačenie nohami (vo vzdialenosti posuvných schodov). Okrem toho je užitočné zopakovať ďalšie cvičenia na zvládnutie a zlepšenie klzného kroku.

Existujú tiež chyby v práci rúk, ktoré znižujú odpudivú silu: nedokončené tlačenie rukami „do bedra“. Dôvodom môže byť nesprávne naučený pohyb, ako aj príliš krátke alebo príliš dlhé slučky na paličkách (študenti sa obávajú straty kontroly nad palicou, a preto ju zovierajú v päsť). Pri oprave tejto chyby je potrebné vyžadovať, aby študenti odstránili ruky za chrbtom, akoby sa tam pokúšali spojiť ruky.

Sila stlačenia sa tiež citeľne zníži, keď hlava a telo „zlyhajú“ medzi rukami pri nastavovaní palíc na začiatku odrazu. Vzhľad takejto chyby môže byť spojený so širokou polohou palíc a čo je obzvlášť časté, so silným ohnutím paží a lakťov vytiahnutých do strany pred začiatkom odpudzovania. Na odstránenie chyby je potrebné vyžadovať, aby študenti držali ruky a znížené lakte blízko seba a taktiež sa neustále pozerali na svoje ruky.

Chyby sú tiež: nadmerný náklon trupu (pod horizontálu) pri odtláčaní rukami, hádzanie rukami palicami hore po skončení tlačenia. Následné narovnanie kmeňa z nízkej polohy a pohyb ramien palicami nadol spôsobuje zotrvačné sily a skrátenie dĺžky voľného sklzu. Toto musí byť študentom vysvetlené pri oprave uvedených chýb. Je tiež neprijateľné ohýbať (drepať) nohy pri tlačení rukami - to spôsobuje zníženie odpudivej sily, pretože nie je vytvorený tuhý systém (ruky - kmeň - nohy) na prenos síl z tlaku rukami. na kĺzanie lyží. Za chybu treba tiež považovať rýchly (predčasný) pohyb palíc dopredu, v tomto prípade sú študenti nútení držať palice vpredu v statickej polohe, čo narúša všeobecnú koordináciu pohybov.

Je potrebné študentom vysvetliť, ako nastaviť palice na sneh v rôznych uhloch. V prípade dobrého sklzu (z kopca) je možné palice prenášať dopredu s krúžkami, ktoré umožnia včasné „hromadenie“ paličiek s telom, posilnenie a predĺženie odpudzovania. Pri zhoršení kĺzania alebo pri pohybe po rovine sú palice umiestnené zvislejšie, aby sa rýchlo preniesli do ostrého uhla, čo okamžite zvýši horizontálnu zložku tlačnej sily. Malo by sa pamätať na to, že akonáhle palice prechádzajú zvislou polohou (aj keď boli hádzané v krúžkoch dopredu), je potrebné na ne okamžite zvýšiť tlak (začať odpudzovanie), pretože vytvára tuhý prenos síl. pozdĺž uzavretého reťazca „palíc - rúk - tela - chodidiel - lyží“ už lyžiari čiastočne znižujú tlak lyží na sneh, a tým zvyšujú rýchlosť kĺzania. Ďalej, so znížením uhla odpudivosti palicami sa rýchlosť zvyšuje v dôsledku zvýšenia horizontálnej zložky tlačenia. Za chyby sa považuje aj široké umiestnenie tyčí (kruhy sú umiestnené ďaleko od dráhy) a široké lakte.

Úvodné školenie je vhodné vykonávať v simultánnom dvojkrokovom pohybe na cvičisku s miernym sklonom. Dráha musí mať pevnú podperu pre stĺpiky. Ak niektorí zo študentov neboli schopní okamžite zvládnuť všeobecnú konzistenciu pohybov, je možné odporučiť vyučovanie bežnou rýchlosťou, ale na náklady. Na základe „jedného“ - prvého kroku a odstránenia tyčiniek; pri počte „dvoch“ - zatlačte druhou nohou a položte palice na sneh; na počítanie „troch“ - odtláčanie palicami so súčasným prichytením nohy. Niekedy je skóre nahradené príkazmi „Krok - krok!“, „Zatlačte!“ Hneď ako študenti zvládnu pohyb bez chýb, môžete prejsť k zlepšeniu kurzu na tréningovej trati, vysvetliť a ukázať študentom, kde je najlepšie tento spôsob pohybu uplatniť. Hneď od prvej hodiny štúdia tohto pohybu je potrebné naučiť študentov, aby urobili prvý krok v cykle striedavo s ľavou a pravou nohou.

Akonáhle študenti zvládnu pohyb ako celok, je potrebné ich upozorniť na koordináciu pohybov s dýchaním. To sa musí vykonať pri štúdiu ďalších simultánnych pohybov. Zatlačenie sa vykoná v okamihu výdychu, zatiaľ čo sa narovnáva, urobí sa nádych. Tento rytmus zvyšuje odpudivosť a zlepšuje ventiláciu pľúc.

Dobrým efektom pri výučbe všetkých simultánnych pohybov je používanie cvičení hernej povahy. Napríklad na dobre pripravenej trati vo vzdialenosti 25-50 m sú nainštalované brány; úloha pre študentov: kto dokončí segment v najmenšom počte simultánnych zdvihových cyklov? Dĺžka segmentu závisí od študovaného pohybu; prirodzene je kratší v prípade krokového pohybu.

Môžete usporiadať malé súťaže: študenti idú po paralelných tratiach (úsek 50-100 m) rýchlosťou (kto je rýchlejší). Túto úlohu je možné zadať, ak študenti dobre ovládajú techniku pohybu. Tu sa upriamuje pozornosť na odpudivú silu. Je neprijateľné používať toto cvičenie, ak sú v cykle zdvihu chyby. Cvičenie je vhodné použiť na zvládnutie techniky simultánnych pohybov pozdĺž orientačných bodov (vlajky, brány vyrobené z palíc atď.).

Zoznam použitej literatúry: