Pre tých, ktorých zaujíma, či je možné schudnúť pomocou švihadla a koľko kilogramov stojí za to vyskúšať tréning s týmto projektilom: cvičte skákanie každý deň, strávte 10-15 minút na hodinách a sami uvidíte, účinnosť cvičení. Zistite, prečo je švihadlo užitočné pre tých, ktorí sa snažia dať do poriadku svoje telo, pozrite si súbor cvičení pre začiatočníkov.

Lano na chudnutie

Podľa známej zásady - všetko nové je dobre zabudnuté staré, v boji s nadbytočnými kilami opäť získava na obľube obvyklé lano. Toto jednoduché športové náčinie, ktoré si všetci pamätáme z detstva, sa považuje za vysoko efektívny, no cenovo nenáročný stroj na formovanie postavy, ktorý prináša úžasné výsledky.

Pomáha vám skákanie cez švihadlo schudnúť

Jednoznačná odpoveď na túto otázku znie – áno, lano pomáha schudnúť. Je to spôsobené tým, že počas skokov tento simulátor nastavuje určité tempo, z ktorého nebudete môcť vybočiť. Aj cvičenie so švihadlom pomáha pri rozvoji všeobecnej vytrvalosti, pretože intenzita cvičenia je cítiť už od prvých minút. Pri skákaní pracujú na takmer všetkých svaloch ľudského tela a zaťaženie, ktoré je rozložené, harmonicky ovplyvňuje celú svalovú hmotu.

Je užitočné skákať cez švihadlo na chudnutie

Ak si nemôžete vybrať, pomocou ktorého športového vybavenia schudnete, je lepšie uprednostniť lano. Dá sa cez švihadlo schudnúť? Vďaka tomuto simulátoru budete mať možnosť prospieť nielen svojej postave, ale aj telu ako celku, pretože skákanie má množstvo pozitívnych účinkov:

1. Spaľovať tuk. Nie je toto hlavné kritérium pre tých, ktorí chcú schudnúť? Tak ako iné fyzické aktivity, aj tréning s týmto zariadením urýchľuje metabolické procesy, čo prispieva k chudnutiu. Skriptovanie odstráni žalúdok, pomôže zmenšiť objem nôh a bokov a zbaví ženy večného problému celulitídy.
2. Posilňuje kardiovaskulárny systém. Pri vykonávaní kontinuálnych monotónnych cvičení pracuje srdcový sval a cievy, cez ktoré sa prečerpáva krv, a to pomáha predchádzať vzniku mnohých ochorení tohto vitálneho systému človeka.
3. Majú tonizujúci účinok. Pomocou skokov sa ľudské telo harmonicky rozvíja, pretože počas tréningu sa zapája veľa svalových skupín: ramená, brucho, chrbát, ruky, zadok, boky.
4. Zlepšuje koordináciu pohybov. Svaly, ktoré podporujú ľudskú chrbticu, sa pravidelným cvičením posilňujú. Skákaním sa telo stáva koordinovanejším a stabilnejším.

Inšpirovaný pozitívnym účinkom tohto jednoduchého zariadenia, pred začatím tréningu stojí za zváženie možných kontraindikácií jeho správania. Nemôžete sa zapojiť do takýchto prípadov:

• s bolesťou hlavy alebo záchvatom migrény;
• na plný žalúdok (je lepšie to urobiť na prázdny žalúdok, ale môžete aj 2 hodiny po jedle);
• ak máte nadváhu alebo akýkoľvek stupeň obezity;
• s častými tlakovými rázmi;
• ak máte bolesti kĺbov alebo ochorenia medzistavcových platničiek alebo chrupaviek.

Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo na chudnutie je veľmi dobré a zvládnu to nielen ženy, ale aj muži. Počas tréningu sa kalórie spaľujú zrýchleným tempom: v priemere za 15 minút skákania normálnym tempom spálite asi 190 kilokalórií. Stojí za zmienku, že 15 minút cvičenia s týmto strojom na spaľovanie kalórií sa rovná pol hodine joggingu. Výber závisí od každého individuálne: pre niekoho je beh jednoduchšie, pre iného skôr zvýšený rytmus.

Ako skákať cez švihadlo na chudnutie

Zaujíma vás, ako schudnúť pomocou lana a či sa to dá vôbec urobiť, je dôležité si uvedomiť, že skákanie je predovšetkým fyzickým stresom na tele a prinesie pozitívny výsledok, iba ak urobíte všetko správne. . Neodporúča sa teda okamžite začať s intenzívnou záťažou - mala by sa zvyšovať postupne, pretože nepripravené telo zažije stres, ktorého hlavný úder ovplyvní srdce.

Cvičte s postupným zvyšovaním tréningového času aj preto, aby ste mohli bezbolestne cvičiť aj naďalej, pretože netrénované svaly môže zachvátiť bolesť hrdla a silné bolesti vám budú brániť v pohybe. Chudnutie s lanom je možné, ale nepreháňajte to: držte sa techniky cvičenia a dodržujte špecifický cvičebný vzorec.

Koľko skákať

Dokážete skákať dlho? Odborníci odporúčajú začať trénovať každý druhý deň, cvičeniu venovať 10-15 minút, pričom vaše tempo by nemalo byť príliš rýchle. Po týždni môžete čas hodiny predĺžiť na 30-35 minút. V treťom týždni tréningu môžete predĺžiť trvanie o ďalších 5-10 minút. Kardio cvičenie na spaľovanie tukov by malo trvať 40 až 60 minút, ak však cvičíte nalačno, vystačíte si aj s pol hodinou.

Preskakovanie – súbor cvikov

Dá sa skákaním schudnúť a ako sa správne odrážať? Pre skúsených skokanov je súbor cvičení strednej náročnosti určený na 30 minút, pričom je žiaduce, aby boli 2 tréningy denne. Jedna lekcia môže byť rozdelená do intervalov: odpútajte pozornosť od skákania, urobte si strečing, švihnite nohami, potraste brušnými svalmi. Základným pravidlom tréningu je, že by nemal byť absolútne žiadny odpočinok, aj keď ste veľmi unavení. V opačnom prípade nebude požadovaný výsledok pri chudnutí. Prechádzkou na mieste si môžete vydýchnuť. Sada cvičení obsahuje:

• 5 minút klasických skokov;
• 3 minúty skákania na každej nohe;
• 3 minúty klasických vysokých skokov;
• 4 minúty dvojitých skokov (pri jednom skoku sa musí lano prevalcovať dvakrát);
• 3 minúty pohybu tam a späť a zo strany na stranu;
• 2 minúty skákania cez švihadlo v opačnom smere;
• 3 minúty poskakovania okolo vás;
• 1 minúta cvičenia pri prekročení lana;
• 5 minút intenzívnych skokov vykonávaných rôznymi rýchlosťami;
• odpočinok (niekoľko minút chôdze na mieste).

Pre začiatočníkov

Môžu nováčikovia tvrdo trénovať? Všetko sa tu musí robiť veľmi opatrne - tréning by nemal byť vyčerpávajúci: najprv je lepšie skákať 5 minút ráno a večer. Keď sa naučíte, ako správne vykonávať skoky, môžete bezpečne prejsť na 15-minútové kurzy. Program na chudnutie pre začiatočníkov vyzerá takto:

• striedajte skoky - skáčte, ako keby ste bežali na mieste;
• prejsť pár krokov oboma smermi;
• striedajte prekračovanie lana s klasickými skokmi. Keď je šnúra na vrchu, prekrížte lakte a skočte;
• odraziť sa striedavo na každej nohe;
• skákať okolo seba.

Účinnosť lana na chudnutie

Vedením zdravého životného štýlu pri chudnutí a cvičením so švihadlom budete ohromení výsledkami. Pri skákaní je hlavná záťaž na zadok, boky a nohy. Dá sa schudnúť pomocou švihadla? Určite áno, vidíte to sami: pravidelným tréningom sa vám zrýchli metabolizmus, vďaka čomu vám odíde brucho, zmizne celulitída, stiahne sa celé telo, naberie nové formy - nie je to to, čo chcete? dosiahnuť?

Video: je možné schudnúť pomocou švihadla