Prítomnosť tukových usadenín vytvorených v dolnej časti brucha v dôsledku nekontrolovanej konzumácie nezdravého jedla čoskoro uvedie človeka do depresívneho stavu na pozadí nespokojnosti s jeho telom.

Aby ste predišli takýmto prípadom, mali by ste okamžite odstrániť spodnú časť brucha pomocou cvičení, ktoré vám predstavíme v nasledujúcom materiáli. Samozrejme, len pomocou základných cvikov na chudnutie sa nechcených tukových záhybov len tak zbaviť. Ak chcete zvýšiť účinok, zmiernite svoje chute na sladké, mastné a iné vysokokalorické jedlá.

Ako odstrániť spodnú časť brucha doma?

V tomto článku sa pokúsime podrobnejšie pochopiť, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha doma. Najprv sa zoznámime so základnými princípmi, podľa ktorých bude možné rýchlo odstrániť prebytočný telesný tuk:

• správna výživa obsahujúca optimálny počet kalórií a bezpodmienečne vrátane živín;
• zbavenie sa zlých návykov vo forme používania tabakových výrobkov a alkoholu;
• denná spotreba do dvoch litrov čistej nesýtenej vody;
• vylúčenie potravín obsahujúcich veľký koeficient kilokalórií zo stravy;
• zahrnutie do denného menu všetkej zeleniny, okrem tých, ktoré obsahujú škrob - zemiaky, kukurica, repa, reďkovky, mrkva;
• úplné odmietnutie sýtených nápojov a sladkostí;
• mať výdatné raňajky a obed, na večeru - znížiť príjem potravy.

V krátkom čase žena

Napriek tomu, že prebytočné tukové zásoby v bruchu sa objavujú u každého, je to spravodlivé pohlavie, ktoré je najviac náchylné na takéto nepríjemné následky. Poďme na to ako odstrániť spodnú časť brucha pre ženu v krátkom čase doma. Na začiatok skúste postupovať podľa nasledovného:

Môžete sa zbaviť tuku na bruchu pomocou pravidelná fyzická aktivita. Aj keď vám zdravotný stav nedovoľuje športovať, snažte sa hýbať čo najčastejšie. Pomerne účinná je aj obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu. Ak ste zdravotne v poriadku, venujte svoj čas špeciálnej zostave cvikov na napumpovanie svalov brucha a stehien: drepy, brušáky, výkyvy nôh do strán.

Masážny kurz, či už v profesionálnom salóne alebo doma, ovplyvní aj kilá navyše a pomôže odstrániť podbruško vo veľmi krátkom čase.

Ako je známe, vyčistená voda tiež rýchlo zbavuje telo škodlivých látok a tuku. Preto sa pri cvičení snažte piť vodu čo najčastejšie. Priemerná denná sadzba je dva litre. Piť vodu by malo byť v malých dúškoch, každých 15 minút.

Ako rýchlo a efektívne odstrániť spodnú časť brucha jednoduchými cvičeniami doma, vám povie nasledujúci odsek.

Základné cvičenia

Aby ste rýchlo a efektívne odstránili tuk z dolnej časti brucha, mali by ste prejsť súbor základných cvikov:

• Zaujmite polohu v ľahu tak, aby spodná časť chrbta bola pevne pritlačená k podlahe. Ruky by mali byť umiestnené rovnobežne s telom, dlaňami nadol. Základom je rýchlo striedavo vykonávať švihy nohami.
• Ľahnite si na bok. Ohnite pravú ruku v lakti a položte ju na podlahu. Nohy by mali byť ohnuté. Zdvihnite bok nad podlahu a držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom rozbaľte.
• Posaďte sa s nohami ohnutými v 45-stupňovom uhle. Nakloňte chrbát. V tejto polohe je potrebné vykonať krútenie dopredu a dozadu.

Aby sa odstránil tuk z brucha v počiatočnom štádiu doma, každé cvičenie by sa malo vykonávať 10-15 minút denne.

Súbor cvikov pre muža

Tréning silnejšieho pohlavia na odstránenie spodnej časti brucha sa líši od žien predovšetkým v stupni zaťaženia. Overme si to nasledujúcimi informáciami. takže, ako odstrániť spodnú časť brucha muža - súbor cvičení doma:

• Ľahnite si na chrbát a pevne pritlačte k podlahe. Zdvihnite narovnané nohy a tým „nakreslite“ čísla od 4 do 12 vo vzduchu;
• Stále v rovnakej polohe, s chrbtom pritlačeným k podlahe, zopnite ruky za hlavou. Potom pokrčte kolená a zdvihnite ich. Pointa je, že by ste mali dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom a naopak;
• Posaďte sa na stoličku s rukami pevne na chrbte. Narovnajte sa a vtiahnite spodné brucho čo najviac. Nohy musia byť po ohnutí pritiahnuté k hrudníku;
• Postavte sa rovno. Preneste telesnú hmotnosť na jednu z nôh a druhú ohnite v kolene a zdvihnite ju na lis.

S cieľom rýchlo odstrániť tukové usadeniny z dolnej časti brucha doma by sa cvičenia mali vykonávať denne po dobu pol hodiny, pričom každé z nich by sa malo vykonávať 20 opakovaní.

So správnou výživou

Ak nechcete cvičiť alebo ak na to nemáte predispozíciu, pokúste sa odstrániť spodnú časť brucha doma pomocou správnej výživy.

Ako viete, tuk sa hromadí v žalúdku „vďaka“ ľahko stráviteľným sacharidom:

• cukrovinky;
• sladké pečivo;
• sladké ovocie.

Napriek tomu, že sú hlavným zdrojom tuku, nemožno ich úplne opustiť, pretože telo potrebuje sacharidy pre normálne fungovanie.

Pre čo najefektívnejšie odbúravanie tuku doma, nahradiť vyššie uvedené produkty obilniny, orechy, semená, chudé morčacie a kuracie mäso. Nezabúdajte ani na čerstvú zeleninu, ovocie a dostatok čistenej nesýtenej vody.

Najoptimálnejší počet jedál je od 6 do 8 krát, v malých porciách.

S masážou

Spôsoby odstránenia tuku z dolnej časti brucha pomocou masáže sú rozdelené do niekoľkých kategórií:

• Proti celulitíde. Na začiatok namažte problémovú oblasť krémom proti celulitíde alebo hydratačným mliekom. Potom naň zatlačte, čím vykonáte kruhový pohyb. Okrem bežnej masáže je povolené ľahké brnenie problémových oblastí;
• Voda. Tento typ masáže zahŕňa nasmerovanie prúdu vody do problémovej oblasti, striedavo sa mení jej teplota;
• Med. Aby ste to dosiahli, budete musieť skombinovať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja s dvoma lyžičkami medu. Výsledná kompozícia by sa mala rovnomerne aplikovať na problémovú oblasť pokožky a potom ju masírovať ľahkými pohybmi prstov.

  Aby ste odstránili toto alebo také množstvo tuku doma, nie je vôbec potrebné mučiť sa diétami a vyčerpávajúcimi cvičeniami. Stačí dodržiavať vyššie uvedené pravidlá.