Pragnienie zrzucenia zbędnych kilogramów zawsze nasila się w ciepłe, letnie dni. Wakacje nad morzem, krótkie spódniczki, szorty i stroje kąpielowe wymagają pięknej sylwetki i wyrzeźbionych mięśni. Jednak nie zawsze udaje się złapać pierwsze słoneczne dni. W tym przypadku pomaga letnie odżywianie w celu utraty wagi.

Głównym plusem walki z nadwagą w okresie wiosenno-letnim jest duży wybór warzyw i owoców. Aby normalizować swoją wagę, nie trzeba kupować w supermarketach naturalnych składników diety wątpliwej jakości, sprowadzanych do naszego kraju z innych kontynentów. Wszystko, czego potrzebujesz do odchudzania, rośnie dosłownie w każdym ogrodzie lub szklarni.

Na jakie produkty warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności

Wiele osób popełnia niefortunny błąd, a ich menu składa się całkowicie z różnorodnych warzyw i owoców, sałatek. To jest złe podejście do diety. Dieta powinna być zbilansowana i składać się z pokarmów bogatych we wszystkie niezbędne witaminy, minerały i inne pierwiastki śladowe.

Płatki. Kasza gryczana, kasza jęczmienna, musli, płatki owsiane, pieczywo razowe – to najlepszy początek dnia. Zawarte w tych elementach diety wolne węglowodany pomogą pokonać poranne osłabienie i dodadzą organizmowi energii już przy śniadaniu. Ale lepiej odmówić słodkich wypieków. Mąka nie przyniesie żadnych korzyści, ale z pewnością wpłynie na Twoją sylwetkę.

Owoce i warzywa. Oferta naturalnej żywności w lecie jest z pewnością duża. Najważniejsze jest, aby dokonać świadomego wyboru i nauczyć się, jak prawidłowo je ugotować. Należy unikać smażenia lub innej obróbki cieplnej z użyciem skoncentrowanych tłuszczów. Najlepszą opcją jest gotowanie na parze lub gotowanie. Bardzo przydatne są warzywa i owoce z grilla z beztłuszczową kwaśną śmietaną i sfermentowanym mlekiem pieczonym.

Mięso i ryba. Pomimo sezonowej orientacji, w żadnym wypadku nie należy wykluczać z jadłospisu białka, wapnia i fosforu. Bez tych ważnych pierwiastków niemożliwy jest rozwój tkanki kostnej i budowanie masy mięśniowej. Dozwolony jest kurczak, wołowina, cielęcina, podroby (wątroba, nerki), owoce morza w dowolnej postaci.

Płyn. Każda dieta zobowiązuje osobę do picia dużo. Odwodnienie organizmu na tle stresu przy braku niektórych rodzajów odżywiania może wywołać nieprzyjemne choroby i załamania nerwowe. Uważa się, że żywienie w lecie w celu utraty wagi powinno obejmować co najmniej 2-2,5 litra zwykłej przegotowanej wody bez gazu.

Proste zasady letniego jedzenia

Aby nie trafić na oddział ratunkowy gastroenterologii lub nie uzależnić się od domowej toalety, należy ściśle monitorować jakość produktów. Podczas letnich upałów wiele baterii szybko się psuje, a ich spożycie może spowodować chorobę zakaźną przewodu żołądkowo-jelitowego.

Cechy potraw w okresie świątecznym:

• Staraj się uzupełniać swoją dietę produktami łatwostrawnymi. Ciężkie produkty energetyczne są potrzebne zimą, kiedy organizm część energii przeznacza na wytwarzanie ciepła. Latem te kalorie osadzą się na bokach i biodrach.
• Przestrzegaj odstępów czasowych. Pomimo chęci spędzenia jak największej ilości czasu na plaży lub nad brzegiem rzeki, konieczne jest monitorowanie codziennej rutyny. Optymalne pięć posiłków dziennie w małych porcjach.
• Zaopatrz się w witaminy. Jedz więcej owoców i warzyw, które są sezonowe i najlepiej uprawiane w Twojej strefie klimatycznej. Pozwoli to organizmowi uzyskać maksymalne korzyści z takiej diety.

Dietetycy zalecają zastąpienie makaronu lub ziemniaków świeżymi warzywami. Kapusta, bakłażan, pomidory, ogórki są idealne. Nie zapomnij także o świeżych ziołach. Pietruszka, bazylia, kolendra mogą być dobrą alternatywą dla soli, pieprzu i innych przypraw.

Dieta dziecka

Osobno należy wspomnieć o prawidłowym żywieniu małych ludzi w lecie. Dziecko rośnie i potrzebuje energii. Nie zaleca się ograniczania menu dziecka podczas aktywnych zabaw na świeżym powietrzu. Wręcz przeciwnie, w tym czasie lepiej zwiększyć kalorie o 10-15%.

Najlepszym rozwiązaniem jest obfite śniadanie (ryby, mięso, wolne węglowodany), obiad składający się z łatwo przyswajalnych pokarmów (sałatki, owoce, kwaśne mleko) i kolacja nie później niż 18 godzin.

Przykładowy dzienny jadłospis dla dorosłych i dzieci:

• Śniadanie – płatki zbożowe pełnoziarniste gotowane w odtłuszczonym mleku, herbacie i miodzie.
• Przekąska - dowolne jagody i owoce świeże lub w sałatce polanej oliwą z oliwek.
• Obiad - warzywa gotowane na parze i produkty białkowe (mięso, ryby).
• Przekąska – szklanka mleka i niesłodzone owoce.
• Obiad - zupa rosół jarzynowy, twarożek lub jogurt naturalny.

Lato to świetny czas na odchudzanie. Nie musisz się martwić, że nie zdążysz na wakacje. Ale wracając z ciekawej podróży, czy jadąc do pracy po krótkiej przerwie, możesz pochwalić się nową sylwetką i piękną talią. Najważniejsze to nie być leniwym i kontrolować swoją dietę.