Wspólny

Avocado jest egzotycznym owocem, którego miejscem narodzin to Meksyk i Ameryka Południowa. Stosaliśmy również nie tak dawno temu. Musi to zrobić. Faktem jest, że z awokado można szybko schudnąć. Jednocześnie osoba dostaje wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Są ludzie, którzy kwestionują poprawność używania go w składzie diet, ponieważ owoce jest bardzo kalorieńskie. Okazało się jednak, że wszystkie tłuszcze zawarte w nim są bardzo przydatne dla ciała.

Tłuszcze polinaturowane zawarte w awokado Dulp poczucie głodu, zmniejszają poziom "złego" cholesterolu w organizmie, przyspieszyć metabolizm i przyczynia się do utrzymania glukozy na niskim poziomie, co prowadzi do zmniejszenia wagi.

Owoce tropikalne, biorąc na wagę, jednocześnie traktuje nasze ciało:

• zmniejsza poziom cholesterolu;
• wzmacnia ściany naczyń;
• zwiększa hemoglobinę;
• normalizuje pracę jelita;
• wzmacnia odporność;
• prowadzi profilaktykę chorób układu krążenia;
• zapobiega chorobom onkologicznym.

Awokado nazywane są również Aligiatorem Gruszki, Green Pear i American Perse.

Owoce tropikalne ma delikatny smak zieleni i masła

Kość awokado jest toksyczna, ponieważ zawiera taniny (substancje, które mają efekty ściągające) i zazwyczaj jest emitowany podczas czyszczenia płodu. Jednak włókno kości poprawia działanie jelit i zapewnia uczucie sytości. Dlatego wiele obejmuje go w swojej diecie w ramach diety.

Kość ds. Bonkret oleju jest używana jako aromat.

Tabela: Wartość odżywcza i równowaga składników odżywczych

Wideo: Czy można jeść awokado na diecie

Diety z awokado do utraty wagi

Diety przyczyniają się do szybkiej redukcji masy ciała, jeśli w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Zacznij dzień od porannych gimnastyki i joggingu. Nie jest zalecany do uprawiania sportów przed planowaniem jedzenia. W tym przypadku uczucie głodu jest podwojony. Wskazane jest przeprowadzenie ćwiczeń do utraty wagi co najmniej godzinę przed otrzymaniem żywności. Pij dużo cieczy - woda, zielona herbata. Ale ponieważ zielona herbata jest używana w nieograniczonych ilościach niepożądanych, limit 1 szklanki do recepcji.

Każda dieta będzie znacznie bardziej wydajna, jeśli połączenie go z sportami

Awokado musi być spożywane tylko w formularzu skalnym. Nie zaleca się posiadania niedojrzałych lub wyczerpanego produktu. Aby wybrać właściwy awokado, musisz go nieznacznie nacisnąć: będzie miękki, ale nie luźny. Uważaj na wgniecenia i pęknięcia. Kolor dojrzałego awokado różni się od ciemnozielonego na fioletowy.

Dieta numer1.

Naczynia do tej diety są bardzo łatwe do gotowania.

Śniadanie

Wycinamy awokado na dwie połowy, z których jeden wypełniamy 50 gramów odtłuszczonego twarogu. Po śniadaniu zdecydowanie pozbył się skórki. Nie nadaje się do jedzenia. Po 30 - 40 minutach można wypić szklankę wody lub filiżankę zielonej herbaty.

Obiad

Możemy gotować jedno jajko i czyste od skorupy. Następnie przygotowujemy sałatkę z 1 świeżym ogórkiem (nie można go oczyścić), gotowe jajko i połowę awokado, które pozostały rano. Tylko w tym przypadku czyścimy płód ze skóry. Pokrój jedzenie z kostkami i mieszanki. Po pół godzinie pij szklankę wody.

Sałatka z awokado i ogórka - smaczne i niskie naczynia

Obiad

Wykonujemy 100 gramów gotowanej wołowiny, 1 spawane jajko z kurczaka i oczyszczonego pół awokado. Wszystko to jest cięte na małe plasterki i mieszać. Po 40 minutach możesz wypić filiżankę świeżej zielonej herbaty.

Dieta numer 2.

Naczynia z tego menu można zmieniać się z dietą diety Numer 1.

Śniadanie

Dzień zaczyna się od połowy awokado i 60 gramów twaróg o niskiej zawartości tłuszczu. Wyciągam ciało łyżką i wymieszam z serem w domku, a następnie dodać kinse lub koper. Po 40 minutach pij szklankę wody.

Awokado w połączeniu z serem w domku - śniadanie bogate w białko, wapnia i tłuszczowo wielonienasycone

Obiad

Pij około 1 szklanki bulionu warzywnego. Warzywa wybiera się według własnego uznania. Następnie przygotowujemy połowę sałatki awokado, 1 spawane jajkami przykręconymi, 1 świeży surowy ogórek, cinse i dodać dość oliwy z oliwek. Po pół godzinie pij filiżankę zielonej herbaty.

Popołudniowa osoba

Wycinamy dwie równe części pomarańczy i awokado, czyścimy je z skórki, pokroić w kostki i bić w blenderze. Okazuje się pyszny koktajl. Jeśli chcesz, w 20 minut możesz pić wodę.

Obiad

Wycinamy kostki sałatki z 2 gotowanymi plasterkami wołowiną, pół awokado i pić 1 szklankę niskiej kalorii kefir. Po 30 minutach pić zieloną herbatę.

Dieta Numer 3: Dieta trzydniowa z awokado

Potrawy gruszkowe oleju są łatwe do gotowania w domu. Potrzeba minimum czasu i doskonale odżywia ciało. Każdy z nich może być włączony do swojej diety podczas diety do utraty wagi, ponieważ zawierają dozwolone produkty.

1. Śniadanie. 50 g odtłuszczonego chata ser mieszać z małym kawałkiem sera o niskiej zawartości kalorii i posypać małą ilością koperku. Na kawałku chleba żytnia rozmazujemy oczyszczonego i zmięty w puree w połowie awokado. Po 30 minutach piję filiżankę zielonej herbaty.
2. Obiad. Przygotowujemy ziemniaki ziemniaczane ziemniaki z dodatkiem niewielkiej ilości mleka i soli. Potem wycinamy sałatkę 1 dojrzałego awokado, 1 pomidora, 50 g sera i oliwy z oliwek. Opcjonalnie możesz dodać zmielony czarny pieprz. Zielona herbata.
3. Obiad. Aby uzyskać 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka, nie wydają się suche, przygotowują guacamole (patrz receptura poniżej) i pić 1 szklankę soku pomidorowego. Zamiast chleba w diecie, włączamy bochenek.

Aby wyczyścić tropikalne owoce, musi być cięte przez cały obwód i połowę przewijania. Następnie powinien być lekko przebity i wyciągnij kość. Pulp można usunąć łyżką lub oczyścić skórę.

Bochenek zawiera wiele przydatnych światłowodów

1. Śniadanie. Połowa oczyszczonego awokado jeść z 50 g odtłuszczonego twarogu. Następnie pij zieloną herbatę z 3 datami. Zamiast dat, możesz jeść bananę.
2. Obiad. Sałatka z awokado: 1 obrana awokado, posiekana przez kostki, mieszanka z jajkiem gotowanym i 1 pokrojonym ogórkiem. Sałatka sałatka do gotowanej ryby. Niektóre pogoda piją szklankę mleka lub kefir z cynamonem.
3. Obiad. Do małego kawałka gotowanego mięsa, damy puree przed pół awokado, a także 50 g nisko grubego twarogu, 1 jabłka, 1 szklanki soku ananasowego. Drink soku po 30 minutach.

1. Śniadanie. Dwa kawałki chleba żytniczego chleba z cienką warstwą oleju kremowego. Do chleba przymocowano 2 kawałki ciała stałego i lekko solonego karpia łososia.
2. Obiad. W przypadku sałatki meksykańskiej potrzebujemy: 1 awokado, 1 puszki bank fasoli, 2 pomidory, 1 bułgarski pieprz, oliwa z oliwek, 1 łyżeczka soku z cytryny, soli i pieprzu do smaku. 1 jajko gotowane, 2 bochenek jeść oddzielnie. Po pół godzinie pij 1 szklankę zielonej herbaty.
3. Obiad. Na jajecznicach 2 smażonych jaj kurzych świech 100 gramów z piersi z kurczaka z kurczaka. Następnie przygotowujemy sałatkę z drobno pokrojonego 50 g stałego sera, połowy obranego awokado, 1 papryki, 1 pomidor i 1 mały ogórek. Zamiast chleba, może jeść 2 bochenek.

Wideo: Receptura sałatka dietetyczna Avocado

Zakazane produkty

Podczas diety konieczne jest wykluczenie od diety:

• chleb;
• cukiernia;
• tłuste mięso;
• słodkie owoce;
• produkty mleczne o wysokiejalorii;
• makaron;
• oleje w dużych ilościach;
• czarna herbata;
• ogórki i palacze;
• majonez;
• półprodukty.

Galeria zdjęć: Zakazane produkty

Chleb jest najlepiej wymieniony bochenem Cukierki zawiera dużą ilość cukru Zamiast majonezu lepiej wypełnić sałatkę małą ilością oliwy z oliwek Wędzona kiełbasa zawiera dużą ilość tłuszczu i konserwantów

Przepisy do gotowania domowego

Wskazane jest natychmiast zjeść złamane owoce i nie przechowywać go w lodówce, ponieważ zalety wielu witamin zmniejsza się. Gdybyś musiał opuścić owoce cięte, posypać do niego sokiem cytryny lub wapno, aby nie przyciemnił i umieścić w szklanych naczyniach. Niedojrzałe owoce pozostawić w temperaturze pokojowej i po 2 dniach. Nie jest zalecany awokado w lodówce, ponieważ nie śpi.

Zapiekanka

Na poranne zapiekanka będziemy potrzebować 1 awokado i 4 jaj przepiórczych.

1. Aby rozpocząć, konieczne jest przecięcie owoców na dwie części, wyciągnij kość i wyciąć małą skórę od dołu do odporności na danie z obu połówek.
2. Wtedy powinieneś umieścić owoce na naczyniu do pieczenia.
3. Na koniec podziel dwa jaja przepiórcze do każdej połowy, posypać przyprawami do smaku i umieszczania piekarnika, podgrzane do 200 ° C przez 15 minut.

Deser

Do przygotowania deseru konieczne jest:

• 1 dojrzałe awokado;
• 60 ml mleka;
• 2 łyżeczki proszku kakaowego;
• 0,5 łyżeczki cynamonu;
• 2 łyżeczki miodu.

Najpierw oczyścimy owoce skóry i kości, pokroić miąższ z kostkami i wszystkimi składnikami wysyłającymi do blendera. Okazuje się gruby i koktajl odżywczy.

Słodki koktajl awokado - deser dietetyczny

zupa

Dla pożywnej zupy konieczne jest przygotowanie:

• 1 szt. awokado;
• 0,5 litra bulionu z kurczaka;
• 1 ziemniaki;
• 2 łyżki stołowe. l. sok cytrynowy;
• 50 g koperku.

Metoda gotowania:

1. Konieczne jest umieszczenie posiekanych ziemniaków w wrzącej bulionie z kurczaka i gotować do gotowości.
2. Avocado oczyści skórę i kości, dodaj sok z cytryny i koper. Pokonaj te składniki w blenderze.
3. Od bulionu z ziemniakami, aby zrobić puree ziemniaczane, a następnie dodać bite produkty do niego.
4. Do całkowitego gotowania można opuścić naczynie w zamkniętej formie przez 5-10 minut.

Dla sosu meksykańskiego Guacamole, musisz oczyścić 1 dojrzałe awokado z skórki i kości, obróć go do mojego puree, a następnie dodać pokrojone połowę pół pomidora, 2-3 gałązki świeżych kinse, 2 plasterki czosnku, 1/4 cebuli, soku 0, 5 cytryny lub Lyme, Pieprz Ziemia czarny i czerwony do smaku. Wymieszaj wszystkie składniki i plik do stołu. Wskazane jest zjeść naczynia od razu, aby awokado w nim nie darke i nie stracił pięknego widoku.

Guacamole jest przydatny do jedzenia utraty wagi

Oddzielne posiłki

Oddzielne posiłki są metodą mocy, w której cała dieta jest podzielona na oddzielne stosowanie produktów zawierających głównie białka, tłuszcze i węglowodany. Jednocześnie konieczne jest spożywanie małych porcji nie częściej niż co 3 godziny i pij dużo wody. Avocado odnosi się do produktów zawierających tłuszcze. Najczęściej w diecie z oddzielną żywnością, obejmuje sałatki warzywne. Gruszka olejowa jest najlepiej nie miesza się z żadnymi słodkimi owocami, orzechami, kokosem.

Avocado jest połączone z:

• ogórek;
• pomidor (tłuszcz gruszka olejowa przyczynia się do absorpcji likopenu zawartego w pomidorach);
• seler;
• sałatka;
• słodka papryka;
• marchewki;
• kukurydza;
• banan.

LICOPEN zapobiega miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych.

Galeria zdjęć: Produkty, z którymi można połączyć awokado

Ogórki zawierają dużą ilość wody i światłowodów W bananach dużo potasu Crispy marchewki są dobrze włączone z łagodnym awokado Seler - produkt z negatywną kalorią Słodka papryka jest idealnie połączona z dowolnymi warzywami

Dieta z awokado z oddzielnym odżywianiem

Ta dieta kije 3-4 dni. Konieczne jest spożywanie dużej ilości wody i stale być w ruchu.

Śniadanie

Konieczne jest pić koktajl na pół awokado i 1 banana. Jeść 60 g twarogu - można zastąpić kawałkiem chleba żytniowego z małą ilością niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.

Obiad

Ruszy marchewki na płytkim ziarnie, dodaj 100 g konserw kukurydzy, małej słodkiej papryki i wlać oliwę z oliwek. Połowa awokado do składania 100 g ryb gotowanych dla pary.

Obiad

100 g sparowanych dyni cięcia do kostek i mieszać z 2-3 arkuszami sałaty, niewielkiej ilości selera, pół awokado.

Składniki sałatki można zmienić za każdym razem. A zamiast ryb, jest również filet z kurczaka lub niski gruby kawałek wołowiny.

Oddzielne posiłki do utraty wagi - wideo

Przeciwwskazania

Dla wszystkich użyteczności gruszki olejowej nadal ma przeciwwskazania. Nie można jeść owoców:

• kobiety w ciąży;
• matki karmiące (jako enzymy zawarte w owocach są w stanie spowodować zaburzenie stołka na dzieciaku);
• dzieci poniżej 3 lat;
• kiedy problemy z przewodnictwem przewodu pokarmowego;
• w chorobie trzustki;
• cierpiące na alergie na lateks.