Ból kolana może być dokuczliwy w każdym wieku. Powodem jest aktywność fizyczna, konsekwencje urazu lub współistniejące choroby. Aby wykluczyć zapalenie kolana, musisz wiedzieć, jak wzmocnić staw kolanowy. Podejmując działania zapobiegawcze, możesz pozostać aktywny przez długi czas, jednocześnie chroniąc kolana przed destrukcyjnymi procesami.

Trochę anatomii

Zanim zaczniemy mówić o wzmacnianiu stawu kolanowego, przyjrzyjmy się budowie anatomicznej kolana. Staw kolanowy składa się z największych kości szkieletu (kość udowa, piszczelowa, rzepka). Wszystkie kości mocowane są więzadłami chrząstki.

Tak ważna część stawu jak łąkotka (zewnętrzna i wewnętrzna) działa jak amortyzator. Dzięki obecności dwóch łąkotek w każdym kolanie zmniejsza się obciążenie samego stawu podczas różnych aktywności fizycznych.

Staw kolanowy jest bardzo obciążony, więc kolano jest najbardziej zagrożone, kontuzje są uważane za powszechne. Do najczęstszych urazów okolicy stawowej należą:

• rozciąganie włókien mięśniowych. Mięśnie wyściełają przestrzeń od miednicy do kości kolanowych i często ulegają urazom;
• przy urazach kolan o różnym charakterze cierpią również więzadła stawowe. Zawodowi sportowcy podczas treningów (bieganie, skakanie) spotykają się z kontuzją więzadła krzyżowego przedniego;
• uszkodzenie łąkotki (całkowite lub częściowe pęknięcie, szczypanie).

Ważne jest, aby wzmocnić więzadła kolanowe i tkankę mięśniową, chroniąc tym samym staw przed różnymi urazami.

Jak wzmocnić więzadła?

Jogging lub inne sporty lekkoatletyczne mogą uszkodzić więzadła stawów. Ten rodzaj obrażeń można uzyskać poprzez nieprawidłowe lądowanie po skoku, a także skręty, rotację kolan.

Rozważ techniki, które pomagają wzmocnić więzadła stawu kolanowego.

Odżywianie

Dla zdrowia całego organizmu, utrzymania porządku każdego narządu, konieczne jest dbanie o prawidłowe odżywianie. Aby wzmocnić więzadła stawu kolanowego, na stole muszą znajdować się następujące pokarmy:

1. ryba;
2. oleje (roślinny, oliwkowy, lniany);
3. różnorodne warzywa i owoce. Warto zwrócić uwagę na brokuły, mango, awokado, kiwi, szpinak – pokarmy bogate w witaminę E.

Wymienione produkty będą dobrą ochroną dla tkanki chrzęstnej. Odpowiednie pokarmy są ważne w okresie rekonwalescencji po operacji.

Jako środek profilaktyczny zapobiegający stanom zapalnym okolicy kolana konieczne jest zaopatrzenie stawów w wapń. Możesz uzyskać wymaganą ilość wapnia, jedząc produkty takie jak mleko (krowie, kozie), sery, jogurty, różne warzywa liściaste i migdały.

Jeśli nie możesz na co dzień uwzględnić w jadłospisie niezbędnych produktów, powinieneś pomyśleć o kompleksach witaminowych zawierających minerały.

Gimnastyka wzmacniająca więzadła

Celem więzadeł jest połączenie kości. Istnieją więzadła, które wzmacniają, hamują, kierują ruchami stawowymi.

Aby wzmocnić więzadła kolana, opracowano specjalne ćwiczenia gimnastyczne. Musisz zwrócić uwagę na ścięgna podkolanowe, wykonując to ćwiczenie:

1. przygotuj podniesioną powierzchnię do ćwiczenia;
2. konieczne jest na zmianę podnoszenie i umieszczanie każdej kończyny na uniesionej powierzchni.

Aby wzmocnić więzadła kolanowe, musisz wykonać to ćwiczenie 5 lub 10 razy.

Przysiady są środkiem zapobiegawczym nie tylko dla utrzymania napięcia mięśni pośladkowych, ale także wspomagają rozwój więzadeł stawowych. Wykonując ćwiczenia wzmacniające więzadła kolana, musisz monitorować swoją postawę. Jeśli przysiady są trudne do wykonania, możesz użyć krzesła jako wsparcia.

Gimnastyka więzadła krzyżowego

Więzadło krzyżowe znajduje się w jamie stawowej. Nieprawidłowe ruchy mogą spowodować obrażenia.

Więzadła krzyżowe (tylne, przednie) pełnią określone funkcje:

• więzadło przednie bierze udział w stabilizacji stawu, jednocześnie utrzymując kłykcie piszczelowe, zapobiegając przesuwaniu się podudzia do przodu;
• więzadło tylne stabilizuje pozycję podudzia, zapobiegając jej cofaniu się.

Wzmocnienie więzadeł krzyżowych ułatwiają specjalne ćwiczenia fizyczne, które należy wykonywać pod okiem specjalisty. Oprócz ćwiczeń możesz skorzystać z jogi, gdzie ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe i więzadła są uważane za łagodniejsze.

Jak wzmocnić mięśnie?

Aby wzmocnić mięśnie stawu kolanowego wystarczy poświęcić trochę czasu na rozciąganie i rozgrzewanie tkanki mięśniowej. Ważnym punktem przy przestrzeganiu codziennego schematu są ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy, które należy wykonywać codziennie. Rano musisz wykonać tylko dwa proste ćwiczenia:

1. bez wstawania z łóżka, ugnij każdą nogę po kolei (10 razy) i pozostań w tej pozycji. Prostując kończynę, pociągnij nogę do siebie, aby zacisnąć mięśnie;
2. z tej samej pozycji zgiętej narysuj okrąg czubkiem stopy (narysuj kciukiem). Spróbuj wyczuć ruchliwość w kolanie. Każdą stopą musisz narysować 5 zwykłych kół zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku.

Takie proste, codzienne manipulacje pomagają wzmocnić mięśnie stawu kolanowego.

Ćwiczenia

Aby wykluczyć sytuacje prowadzące do urazu okolicy kolana, a także uniknąć stanów zapalnych spowodowanych wcześniej otrzymanymi kontuzjami, trzeba wiedzieć, jak wzmocnić stawy kolanowe za pomocą ćwiczeń. Specjalne ruchy powinny mieć na celu ochronę tkanki mięśniowej i więzadeł stawowych przed różnego rodzaju uszkodzeniami.

Sprawdź, jakie proste ćwiczenia wykonują profesjonalni sportowcy przed głównym treningiem. Ruchy mają na celu rozciągnięcie więzadeł i rozgrzanie tkanki mięśniowej:

1. stojąc, zacznij lewą stopę przed prawą, wyciągając ręce do góry. Następnie musisz pochylić się bardziej w lewo, nie zginając kolan. Powtórz także z drugą kończyną;
2. usiądź i rozprostuj nogi. Na zmianę umieszczaj każdą kończynę na drugiej i przyciągnij kolano jak najbliżej podbródka;
3. stojąc i trzymając ręce poniżej talii, wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie stawu kolanowego. Robimy krok lewą nogą, próbując dosięgnąć podłogi aż do zgięcia kończyny;
4. przysiady wykonuje się w zwykły sposób lub w bardziej łagodnym trybie (siedzenie na krześle i wstawanie z niego). Te ćwiczenia są dobre dla więzadeł kolanowych.

Możesz wspierać różne grupy mięśni za pomocą regularnych kroków (krok). Takie ćwiczenia na mięśnie warto wykonywać na specjalnym stojaku, na którym trzeba wstawać po kolei każdą kończyną, imitując kroki.

Ważne jest również, aby nauczyć się prawidłowo skakać, lądować, aby nie uszkodzić mięśni.

Zestaw ćwiczeń wzmacniających staw kolanowy można obejrzeć na poniższym filmie.

Jak na zawsze zapomnieć o bólu stawów?

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieznośnego bólu stawów lub uporczywego bólu pleców? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, znasz ich już osobiście. I oczywiście wiesz z pierwszej ręki, co to jest:

• ciągły ból i ostry ból;
• niezdolność do wygodnego i łatwego poruszania się;
• stałe napięcie mięśni pleców;
• nieprzyjemne chrupanie i klikanie w stawach;
• ostre lumbago w kręgosłupie lub bezprzyczynowe bóle stawów;
• niezdolność do siedzenia przez długi czas w jednej pozycji.

Teraz odpowiedz na pytanie: czy to ci odpowiada? Jak możesz znieść taki ból? Ile pieniędzy wydałeś już na nieskuteczne leczenie? Zgadza się - czas to zakończyć! Czy sie zgadzasz? Dlatego zdecydowaliśmy się na publikację, w której ujawniają się tajniki pozbywania się bólu stawów i pleców.