Jeder hat Angst vor dem Alter, besonders Frauen. Wir haben Angst vor dem Verlust von Schönheit, Gesundheit und körperlicher Energie. Wir wollen nicht handlungsunfähig werden und unseren Lieben zur Last fallen. In der Zwischenzeit können Sie sich auf das Alter vorbereiten und es nicht als „Alter des Überlebens“ wahrnehmen. Die berühmte Psychologin und Doktorandin Pamela D. Blair analysierte ihre eigenen Erfahrungen, die Erfahrungen ihrer Patienten und Freunde und schrieb (im Alter von 65 Jahren!) ein Buch „Mythen über das Alter einer Frau“ (RIPOL Classic Publishing House), in dem sie die gängigsten Missverständnisse über das Alter „fünfzig plus“ entlarvte. Auch wenn Sie noch nicht ans Alter denken, zeigen Sie diesen Artikel Ihrer Mutter und Großmutter – vielleicht verändern Sie ihr Leben zum Besseren!

Zunächst stellte die Autorin allgemeine Fragen, ab wann das Alter beginnt, ob es ein solches Konzept überhaupt gibt und wie man ältere Frauen am besten nennt. Die wissenschaftliche Sichtweise ist einfach: Gerontologen beschreiben Menschen unter 40 Jahren als „jung“, „mittleren Alters“ als 40 bis 60 und „alt“ als 60 bis 80. Aber diese Begriffe sind zu weit gefasst. Andere Definitionen, zum Beispiel „Alter“ und „älter“, haben eine negative Konnotation, und viele Frauen empfinden „Großmutter“ als feindselig. Pamela schlug vor, die Begriffe „weise Frau“ oder „ältere Frau“ zu verwenden und „Altern“ durch „Entwicklung“ oder „Reifung“ zu ersetzen.

Das Buch besteht aus kurzen Essays zu verschiedenen Themen im Zusammenhang mit Frauen und Alter. Jeder Aufsatz wird von Fragen an den Leser begleitet, die die Autorin zu einer ehrlichen Beantwortung einlädt und sogar dazu rät, ein Tagebuch zu führen – ihrer Meinung nach hilft dies dabei, sich im Alter auf den Prozess des Selbstverständnisses einzulassen oder sich ein Bild davon zu machen wie man die nächsten Lebensjahre aufbaut. „Wir sollten alle planen und uns darauf vorbereiten, lange zu leben“, ist sich Pamela Blair sicher und rät, das Alter nicht als persönliche Katastrophe wahrzunehmen. Hier sind ihre Top-Tipps:

Seien Sie positiv gegenüber dem Alter

Wissenschaftler sagen, dass Gene für etwa 30 % der körperlichen Veränderungen im Alter verantwortlich sind, die meisten Veränderungen werden jedoch durch andere Faktoren verursacht, und nicht zuletzt die Einstellung.

„Menschen, die das Altern positiv wahrnehmen, leben tendenziell acht Jahre länger als diejenigen, die es negativ wahrnehmen. Tatsächlich haben positive Emotionen einen größeren Einfluss auf die Lebenserwartung als normaler Blutdruck, niedriger Cholesterinspiegel, regelmäßige Bewegung oder die Raucherentwöhnung. Ein feuriges Temperament erleichtert auch das Altern, und gleichzeitig kann der Wunsch nach Unabhängigkeit dazu beitragen, körperliche Beschwerden zu überwinden. Eine Studie, die ich gelesen habe, deutete darauf hin, dass beispielsweise eine optimistische Lebenseinstellung einen messbaren Effekt auf die Vorbeugung von Herzerkrankungen hat“, schreibt der Autor.

Jeanne Kalman rauchte 95 Jahre lang und gab erst im Alter von 117 Jahren nach einer Operation auf. Aber sie behielt gute Laune und Optimismus bis zum Ende ihres Lebens – 122 Jahre

Akzeptieren Sie Veränderungen und lernen Sie, im Moment zu leben

Wir werden jeden Tag älter. Wenn wir an die Zukunft denken, zeichnen wir enttäuschende Bilder und machen uns Sorgen darüber, wie wir mit schlechter Gesundheit, der Unfähigkeit zu sehen oder zu gehen umgehen werden. In solchen Momenten müssen Sie lernen, in die Gegenwart zurückzukehren, die Realität zu akzeptieren und für heute zu leben. „Seitdem meine Freundin Joan 55 geworden ist, beklagt sie sich ständig über ihr Alter. Sie definiert es ausschließlich als den Zusammenbruch des Körpers und seiner Funktionen. Meine über 80-jährige Freundin Tita hingegen erzählt von interessanten Ereignissen, die ihr Leben erfüllen. Sie konzentriert sich nicht auf den Schmerz. Sie reist, liest, lacht, hält Kontakt zu ihren Freunden, Kindern und Enkeln.

Hör nicht auf, eine Frau zu sein

Das Selbstwertgefühl vieler Frauen nimmt mit zunehmendem Alter ab, meist aufgrund eines Verlusts an äußerer Attraktivität. Das hat auch der Autor des Buches erlebt: „Nachdem ich die Fünfzig-Jahre-Marke überschritten hatte, fühlte ich mich von meinem Körper getrennt und die Gewichtszunahme nach den Wechseljahren deprimierte mich. Ich musste mich fragen: Bin ich so an meinem Aussehen hängen, als ich jung und dünn war, dass ich mich jetzt nicht richtig wahrnehmen kann?“ Pamela gewann neues Selbstvertrauen – sie begann, Wassergymnastikkurse und das Fitnessstudio zu besuchen, auf ihre Ernährung zu achten und Make-up-Beratungen in Anspruch zu nehmen. Dadurch erlangte sie ein inneres Gefühl für ihre eigene Schönheit und ihr Selbstbewusstsein. Der Autor glaubt auch, dass der Schlüssel zu einem attraktiven Aussehen und einer guten Gesundheit im Alter der Wunsch ist, neue Dinge auszuprobieren – neue Frisuren, Farben der Garderobe, sogar neue Lebensmittel.

„Meine Freundin Martine sagt: „Egal wie alt Sie sind, planen Sie jeden Tag ein Ereignis, für das Sie sich schick machen können – einen Ausflug zum Lebensmittelladen oder zur Post, einen Spaziergang mit Ihrem Enkelkind, einen Drink mit einem Freund.“ Frauen können, insbesondere nach der Pensionierung, faul werden und am Ende den halben Tag einen Bademantel oder Jogginghosen und weite Hosen tragen. Lockere Kleidung beeinträchtigt Ihre Körperhaltung und Ihren Gang, was sich negativ auf Ihre Energie auswirken kann. Wenn man sich die Mühe macht, sich schick anzuziehen, bedeutet das, dass man sich gut fühlt.“

Die Großmutter der Heldin Sophie Marceau aus dem Film „Boom 2“ sieht wunderschön aus, ist zufrieden mit sich und weiß, wie man das Leben genießt

Trainieren Sie Ihren Geist und Ihr Gedächtnis

Die weit verbreitete Annahme, dass das Gehirn im Laufe der Jahre abnimmt, ist völlig falsch. Das Gehirn ist wie jeder andere Muskel im Körper und muss trainiert werden. Sie können zum Beispiel Fremdsprachen lernen, Schach spielen, ein Musikinstrument spielen lernen, klassische Literatur lesen, Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen.

„Es gibt eine Reihe einfacher Strategien, die Ihrem Gedächtnis helfen können, optimal zu arbeiten und Ihren Geist klar zu halten. Aerobic-Übungen können Ihr Gedächtnis um 20 % oder mehr verbessern. Benutzen Sie natürlich Besorgungslisten und Haftnotizen. Schlafen Sie etwas. Ordnen Sie Ihre Sachen richtig oder reduzieren Sie die Anzahl der Dinge, an die Sie sich erinnern müssen. Denken Sie daran, Ihren Stress zu kontrollieren. Durch Stress freigesetzte Hormone beeinträchtigen die Fähigkeit des Gehirns, sich detaillierte Informationen zu merken.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Mit etwas Aufwand können moderne Frauen auch nach 50 noch fit sein und sich großartig fühlen. Informationen zu gesunder Ernährung und Ernährung finden sich leicht im Internet. Pamela D. Blair rät, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. „Bevor ich 50 wurde, aß ich Fettuccine Alfredo zum Frühstück, Fettuccine Alfredo zum Mittagessen, Kartoffelpüree mit Soße zum Mittagessen und Tiramisu zum Nachtisch – wer würde diese Speisekarte schon ändern wollen! Aber die zusätzlichen Pfunde blieben schneller bei mir hängen, als ich sie zählen konnte. Ich möchte mein Risiko einer Herzerkrankung senken und habe deshalb angefangen, zwei bis drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu essen. Zum Frühstück esse ich eine Tasse Haferflocken und zum Mittagessen ein Sandwich mit Vollkornbrot. Heutzutage verwende ich Braun statt Weiß zum Mittagessen und eine Tasse Popcorn als Snack. Ich arbeite daran, weg von verarbeiteten Lebensmitteln, die viel Fett oder Süßstoffe enthalten, hin zu unverarbeiteten Lebensmitteln, die proteinreiche Vollkornprodukte und andere Lebensmittel enthalten.

Beim Sport empfiehlt der Autor des Buches, sich keine zweifelhaften Ziele zu setzen und nicht zu versuchen, durch Mythen auferlegte Schönheitsstandards zu erfüllen – es reicht aus, um sich in Form zu halten und den unvermeidlichen Verfall zu verlangsamen.

Werde kreativ

Kreativität ist für eine Frau eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen oder Depressionen zu überwinden, die Stimmung zu heben und den Geist zu stärken. Erst in der zweiten Lebenshälfte können Frauen, die sich einst ganz der Familie oder dem Beruf widmeten, lange verspätete Lieblingsbeschäftigungen und Hobbys wieder aufnehmen.

„Wenn wir kreativ sind, zirkuliert das Blut besser – die Blutgefäße des Gehirns erweitern sich und die Zellerneuerung findet statt. Wenn Sie der Meinung sind, dass es bei Kreativität nur darum geht, Farbe auf eine Leinwand zu schmieren, einen Roman zu schreiben oder eine Marmorskulptur zu schnitzen, kann es sein, dass Ihr kreativer Funke für immer erlischt. Ist die Pflege eines Gartens nicht kreativ? Einen Brief an einen Freund schreiben? Ist die bunte Farbauswahl beim Eindecken des Tisches nicht ein Akt der Kreativität, wenn jedes Detail ins Auge fällt wie Ölfarbe auf einer Leinwand? Ist Kreativität nicht ein wunderschön gemachtes Bett, ein kunstvoll arrangiertes Bücherregal oder eine Sammlung von Kerzenständern?“

Die 81-jährige Schauspielerin Jessica Tandy gewann für ihre Rolle in „Driving Miss Daisy“ einen Oscar.

Räumen Sie Ihr Zuhause auf

Mit zunehmendem Alter sind Veränderungen in Ihrer Umgebung unvermeidlich. Scheuen Sie sich also nicht, viele unnötige Dinge loszuwerden. „Ich habe mich gefragt, ob ich möchte, dass meine Kinder nach meinem Tod durch ein Meer aus Müll navigieren. Ich kann mir vorstellen, was für ein Problem ich für sie schaffen würde. „Wer möchte Mamas Vintage-Blusen aus den 1970er Jahren?“ „Wer möchte Mamas fleckige Leinenservietten?“ Möglicherweise haben Sie keine Kinder, bedenken Sie jedoch, dass Ihr Partner, andere Familienmitglieder oder Freunde sich um Ihren Müll kümmern müssen. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, jeden Tag eine Sache zu spenden, wegzuwerfen oder zu verschenken“, berichtet die Autorin von ihren Erfahrungen.

Überlegen Sie, wie wohl Sie sich in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung fühlen, vielleicht renovieren Sie oder entscheiden sich sogar für den Umzug in ein kleineres, autarkeres Zuhause, das Ihren Bedürfnissen besser entspricht.

Schätzen Sie Ihre Freunde

In ihrem Buch Myths About Women's Age stellt Pamela D. Blair fest: „Singlesein ist eine Wahl, keine Bedingung.“ Ob wir im Alter einsam sein werden, hängt nur von uns selbst ab. „Wie Sie jetzt an das Leben herangehen, wird sich auf die Qualität Ihres Alters auswirken und darauf, ob Sie zur Belastung werden.“ Versuchen Sie, einen Beitrag zur Welt im weiteren Sinne des Wortes zu leisten, indem Sie Freundschaften mit Menschen jeden Alters schließen. Lernen Sie zusätzlich zu Ihren alten Freunden neue, jüngere kennen. Jüngere Freunde werden Ihr Interesse an neuen Ideen wecken, Sie körperlich aktiv halten und Ihnen helfen, eine jugendliche Einstellung und einen jugendlichen Lebensstil zu bewahren“, rät sie.

Die niederländische Wissenschaftlerin und Soziologin Ruth Venhoven von der Universität Rotterdam behauptet, dass ein glücklicher Mensch vor Krankheiten geschützt ist und länger lebt. Die Erklärung für diesen Befund ist, dass ein depressiver emotionaler Zustand die Immunität verringert.

Professor Venhoven beschäftigt sich seit den 60er Jahren mit diesem Problem. Auf seiner Website veröffentlichte er eine Liste der glücklichsten Länder. Den ersten Platz belegten Dänemark und die Schweiz.

2. Seien Sie optimistisch und genießen Sie das Leben.

Ständige Beschwerden über einen schlechten Gesundheitszustand schaden Ihrer Gesundheit und verkürzen Ihr Leben.

Mitarbeiter der Medizinischen Fakultät der Universität Exeter in England führten einen Test durch – eine Studie unter der älteren Bevölkerung mit gleichem Lebensstandard. Sie baten ältere Menschen, uns zu sagen, wie sie sich über das Leben, ihre Umwelt, ihre Gesundheit und das Altern fühlen.

Es stellte sich heraus, dass sich ein Mensch umso schlechter fühlt, je mehr er sich über das Leben und seinen Zustand beschwert.

3. Richtig essen.

Der Speiseplan sollte altersgerecht sein und eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Möglichst viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, Kräuter, Nüsse, Samen und Beeren.

4. Essen Sie nicht zu viel.

5. Gehen Sie nicht überstürzt in den Ruhestand.

Es ist erwiesen, dass Berufstätige fünf Jahre jünger aussehen als ihre nicht berufstätigen Altersgenossen. Einige Berufe tragen zur Erhaltung der Jugend bei. Am langlebigsten sind Philosophen, Dirigenten und Priester.

6. Habe Sex.

Sex ist das Elixier der Jugend. Beim Sex werden Glückshormone produziert. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt. Laut Wissenschaftlern sehen Menschen, die zweimal pro Woche Sex haben, 14 Jahre jünger aus als ihre Altersgenossen.

7. Führen Sie einen aktiven Lebensstil.

Bewegung ist Leben! Der einfachste Weg, sich fit zu halten, besteht darin, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen. Körperliche Aktivität steigert die Vitalität, verbessert die Stimmung, verbessert die Durchblutung und verlängert das Leben. Ein 30-minütiger flotter Spaziergang kann Ihr Leben um 7 Jahre verlängern. Das sind nicht nur Worte – das haben Wissenschaftler anhand praktischer Forschung bewiesen.

Sport verbessert das Gedächtnis. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler herausgefunden, dass intensives Training und sportliche Betätigung die Gehirnfunktion deutlich verbessern. So entdeckten australische Wissenschaftler, dass 50-minütige Spaziergänge das Gedächtnis und die Konzentration bei älteren Menschen deutlich verbesserten. Und italienische Wissenschaftler haben gezeigt, dass körperliche Aktivität dabei hilft, neue Verbindungen zwischen Neuronen aufzubauen.

Bewegung und leichte Formen der körperlichen Aktivität helfen älteren Menschen, den Prozess des Gedächtnisverlusts zu verhindern oder zu verlangsamen und der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. Laut Wissenschaftlern lassen sich maximale Ergebnisse erzielen, wenn man pro Woche etwa 150 Minuten mit verschiedenen Sportarten verbringt. Leichte Bewegung genügt, Hauptsache der Körper kommt ins Schwitzen.

Einige Experten raten davon ab, morgens Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie nachts nicht gut geschlafen haben. Neueste Untersuchungen von Wissenschaftlern zeigen also, dass gerade in diesem Fall Morgengymnastik angezeigt ist. Es muss nur weicher sein.

Sowohl ältere Menschen als auch schwangere Frauen sollten Morgengymnastik nicht ablehnen. In diesen Fällen eignet sich ein spezielles Ladegerät. Es gibt sogar Übungen, die Sie machen können, ohne das Bett zu verlassen.

Für diejenigen, die oft geschäftlich unterwegs sind oder viel Zeit im Büro verbringen, gibt es auch spezielle Komplexe. Sie sollten keine Ausreden über Zeitmangel finden. Der einzige Fehler ist deine Faulheit.

8. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

Im Schlaf findet der Stoffwechsel statt. Vor dem Schlafengehen unbedingt den Raum lüften. Kühle hilft dem Körper, die Jugend länger zu bewahren.

9. Gehen Sie öfter ins Freie.

Damit Stoffwechselvorgänge im Körper gut funktionieren, wird Sauerstoff benötigt. Altersbedingte Veränderungen hängen mit der Umgebungstemperatur zusammen.

10. Lernen Sie, mit Stress umzugehen.

Bauen Sie keinen Groll in sich auf. Dies ist ein direkter Weg zur Onkologie. Lerne zu vergeben und loszulassen. 64 % der Krebspatienten häuften Beschwerden an und unterdrückten Negativität. Manchmal ist es sinnvoll, die Wut loszuwerden – sie abzuladen (natürlich nicht auf andere). Es gibt verschiedene Techniken, man findet sie in Büchern und im Internet.

11. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf.

Wenn Sie jünger aussehen möchten, hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf. Der in Zigaretten enthaltene Teer verschlechtert den Zustand von Haut, Haaren und Zähnen. Stimmen Sie zu, dass gelbe Zähne Sie nicht älter aussehen lassen.

12. Arbeiten wir für das Gehirn.

Kreuzworträtsel lösen, Fremdsprachen lernen, Rätsel lösen. Indem Sie Gehirnzellen zur Arbeit zwingen, aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System.

13. Essen Sie Lebensmittel mit Anti-Aging-Wirkung.

Zu diesen Produkten gehören:

• Tomaten.

Sie haben eine antioxidative Wirkung. Dank des in Tomaten enthaltenen Lycopins verringern sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sie enthalten Serotonin, das die Stimmung verbessert, das Nervensystem unterstützt und den Stoffwechsel normalisiert.

• Leinöl.

Es ist besser, Kapseln zu kaufen. In Flaschen, in den Regalen von Geschäften und Apotheken ist es unbrauchbar, da es bereits oxidiert ist. Leinsamenöl hat das beste Verhältnis an mehrfach ungesättigten Omega-3- und Amega-6-Fettsäuren.

Studien zufolge senken 40 g Leinsamenöl pro Tag das Brustkrebsrisiko, lindern Hitzewallungen in den Wechseljahren und verbessern den Zustand von Haut und Haaren.

• Grünblättrige Gemüse.

Grüne Salatsorten wie Eisberg-, Römer- und Korallensalat enthalten Lutein, gesundes Eiweiß, Kalzium, Vitamin C (das sogenannte Vitamin der Jugend) und Vitamin K.

• Meeresfisch.

Lachs, Forelle und Hering sind hervorragende Omega-3-Quellen. Sie wirken entzündungshemmend und wirken sich positiv auf die Herzfunktion aus.

• Granaten.

Stress reduzieren. Verbessert die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems. Granatäpfel sind reich an Vitamin A, C, E, Eisen und Antioxidantien.

In jüngerer Zeit haben Wissenschaftler eine weitere Eigenschaft des Granatapfels entdeckt: Der tägliche Verzehr von Granatapfelextrakt verlangsamt den Alterungsprozess der DNA.

(Laut Material aus der Zeitschrift „Planet of People“.)

Gewürze für das Alter.

· Petersilie.

Forschung brasilianischer Wissenschaftler aus dem Jahr 2015: Petersilie bildet Verbindungen im Gehirn und verbessert das Gedächtnis.

· Kamille.

Reduziert den Zustand unmotivierter Angst im Alter und beruhigt das Nervensystem. Kann als Tee getrunken werden.

· Kurkuma.

Und was tun Sie persönlich, lieber Leser, um Jugend und Gesundheit zu erhalten? Aktie!

Sie werden überrascht sein, aber tatsächlich steigt die durchschnittliche Lebenserwartung der Menschen ständig. Die UN prognostiziert, dass in der Mitte des 21. Jahrhunderts 3,5 Millionen Menschen über 100 Jahre auf der Erde leben werden. Aber was ist, wenn Sie nicht nur lange leben und sich in einen gebrechlichen alten Mann verwandeln möchten, sondern auch herausfinden möchten, wie Sie nicht alt werden und die Jugend bewahren können?

Warum altern wir und wie können wir es stoppen?

Der berühmte Virologe Professor Viktor Zuev, der den Mechanismus des altersbedingten Todes von Gehirnneuronen untersucht, weiß, was altersbedingte Veränderungen im menschlichen Körper hervorruft. Es stellt sich heraus, dass die Natur in uns ein biologisches Programm eingebaut hat, das darauf abzielt, den Körper zu seiner maximalen Leistungsfähigkeit zu bringen, um Nachkommen zu zeugen und dann sein Leben zu beenden. In diesem Stadium sind alternde Proteine ​​​​an der Arbeit beteiligt.

Das alternde Protein führt zur Vermehrung von Bindegewebszellen, was zum Absterben von Nervenzellen führt. Im Blut von Mäusen erscheint es im zehnten Monat – das ist das Ende des ersten Drittels der durchschnittlichen Lebenserwartung einer Maus. ( Victor Zuev)

Das gleiche Muster wurde im menschlichen Blut gefunden. Diese Proteinstruktur beginnt zu funktionieren, wenn eine Person 25 Jahre alt wird. Auf dieser Grundlage könnte das Geheimnis der Jugend darin liegen, das Auftreten und die Verbreitung dieser Proteine ​​zu verhindern.

Wie man nicht alt wird – was die Wissenschaft sagt

Laut Wissenschaftlern ist es noch zu früh, um zu sagen, ob die Alterung vollständig gestoppt werden kann, aber es gibt bereits Hoffnung, sie zu verlangsamen.

Professor Zuev und Sergei Postnov haben ein Programm zur Verlangsamung des Alterns entwickelt, dessen Hauptziel darin besteht, die Länge des aktiven Arbeitslebens zu maximieren. Eine Möglichkeit, Alterung zu vermeiden und die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, ist das sogenannte Grenzwasser.

Es wird durch diese Verarbeitungsmethode gewonnen, indem Wasser zu einer dünnen Grenzschicht hinzugefügt wird, die sich um jeden in Wasser eingetauchten Körper bildet. Mit diesem Wasser können Sie die Parameter der Flüssigkeiten im menschlichen Körper regulieren: Blut, Lymphe, interzelluläre und zelluläre Flüssigkeiten.

Postnovs Experimente an zwei Mäusegruppen bewiesen, dass nach einem Jahr der Verwendung von Grenzwasser im Blut der ersten Gruppe keine Alterungsproteine ​​​​gefunden wurden, im Gegensatz zur zweiten Gruppe, die gewöhnliches artesisches Wasser zu sich nahm. Und Beobachtungen einer Gruppe von Rentnern zeigten: Nachdem sie sechs Monate lang solches Wasser getrunken hatten, wurde die Blutformel älterer Menschen aktualisiert, wodurch sich ihr biologisches Alter um 6 bis 8 Jahre verringerte und sie von einigen gesundheitlichen Problemen befreit wurden.

Viele Wissenschaftler stehen dieser Methode zur Verlangsamung des Alterns jedoch recht skeptisch gegenüber und verweisen auf die fehlende Konkretisierung der Entwicklungen, so dass noch nicht eindeutig gesagt werden kann, ob es sich um ein Jugendelixier oder um eine „Attrappe“ handelt.

Während Wissenschaftler noch nicht den richtigen Weg gefunden haben, dem Altern vorzubeugen, können wir selbst altersbedingte Veränderungen verlangsamen, um zumindest nicht vorzeitig zu altern? Natürlich können wir das, Hauptsache, wir kümmern uns nicht nur um den Zustand Ihres Körpers, sondern auch Ihrer Seele.

So bleiben Sie jung: Beginnen Sie jetzt

Am anfälligsten für vorzeitiges Altern sind diejenigen, die:

• wenig bewegen;
• hörte auf, sich zu entwickeln;
• bekomme keine Befriedigung vom Leben.

Dementsprechend müssen Sie Ihre Anstrengungen auf diese Aspekte richten, um nicht so schnell zu altern.

Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit

Bewegung ist Leben und nicht nur Kinder sollten Zeit im Freien verbringen. Um nicht alt zu werden, müssen Sie sich jeden Tag Zeit für Spaziergänge im Freien nehmen – das ist ein Mindestprogramm. Und um die Jugend maximal zu erhalten, müssen Sie zusätzlich Sport treiben, schlechte Gewohnheiten aufgeben, gut schlafen, ausreichend Wasser trinken und auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Sehen Sie sich das Video unten an und erfahren Sie, mit welchen Produkten Sie das Geheimnis erfahren, wie Sie nicht altern:

Hören Sie nicht auf zu lernen

Gehirnfunktionen sterben ab, wenn die Bewegung sowohl körperlich als auch geistig aufhört. Es stellt sich heraus, dass, sobald ein Mensch aufhört, an sich selbst zu arbeiten, er sich sofort in eine Ruine verwandelt – braucht man in einem solchen Zustand ein Leben von hundert Jahren?

Wir müssen das Gehirn ständig weiterentwickeln und ihm neue Aufgaben stellen, insbesondere langfristige. Daher empfehlen Ärzte denjenigen, die die Rentengrenze überschritten haben, dringend, Fremdsprachen und andere völlig neue Wissensgebiete zu beherrschen sowie poetische Werke auswendig zu lernen.

Ändern Sie Ihre Einstellung zum Leben

Es ist erwiesen, dass die psychologische Einstellung einen starken Einfluss auf das biologische Alter einer Person hat. Daher sollten alle „Nörgler“ beginnen, eine andere Einstellung gegenüber dem zu haben, was um sie herum geschieht. Wenn Sie Ihren Job, Ihre Beziehungen, Ihr Zuhause usw. weiterhin hassen, werden Sie zunehmend Ihre eigenen altersbedingten Veränderungen bemerken.

Suchen Sie nach den positiven Seiten von Dingen und Ereignissen und genießen Sie sie, seien Sie optimistisch, seien Sie freundlich und freundlich zu anderen.

Überzeugen Sie sich selbst und erzählen Sie es Ihren Freunden!

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Eine Strategie zur Entwicklung vernachlässigbarer Alterung von Aubrey de Gray

In diesem Artikel werde ich es erzählen Warum wird ein Mensch alt? Laut dem berühmten Biogerontologen Aubrey de Gray die die SENS Research Foundation ins Leben gerufen hat, deren Ziel es ist, zur Einführung einer regenerativen Medizin beizutragen, die möglicherweise die besten Chancen zur Heilung von Alterskrankheiten hat.

Dr. Aubrey de Gray vergleicht oft einen Menschen und ein Auto – ein Auto funktioniert mit der Zeit schlechter, kann aber viel länger fahren, als der Hersteller beim Verlassen des Fließbandes vorgesehen hatte: aufgrund der rechtzeitigen Wartung, Reparatur und des Austauschs ausgefallener Teile . Beim Menschen laufen ähnliche Prozesse ab: Während des Lebens häufen sich durch den Stoffwechsel Schäden an, aber die Reparaturmechanismen des menschlichen Körpers sind unvollständig und können nicht alle Schäden beseitigen, so dass sie mit der Zeit ein kritisches Niveau erreichen und der Mensch altert und stirbt .

Drei Ansätze: Warum ein Mensch altert und wie man dem vorbeugt

Aubrey de Gray vertritt einen technischen Ansatz zur Alterung: Er schlägt vor, nur sieben Arten von Schäden zu korrigieren, die durch den Stoffwechsel des Körpers während des Alterns verursacht werden. Diese sind gut bekannt und untersucht. Wir müssen nicht unbedingt versuchen, die Stoffwechselwege zu finden, die dazu führen, dass sie den Schaden rückgängig machen. Den Stellenwert dieses Ansatzes können Sie in der folgenden Abbildung deutlich erkennen.

Drei Ansätze zur Lösung des Problems des Alterns

Dieser Ansatz liegt zwischen zwei typischen Versuchen, den Alterungsprozess zu beeinflussen: Die Gerontologie versucht, den Alterungsprozess gründlich zu untersuchen, bevor Schäden im Körper auftreten, und versucht, ihn zu verlangsamen, und die Geriatrie versucht, nachdem sich die Schäden auf eine höhere Ebene verlagert haben – verschiedene pathologische Veränderungen sind aufgetreten traten auf. im Körper und altersbedingte Krankheiten.

Die regenerative Medizin nach Aubrey de Gray soll auf drei Ebenen zur Lösung des Problems des Alterns beitragen:

1. Organe (künstlicher Ersatz)
2. Zellebene (Stammzelltherapie) und, oder:
3. Molekulare Ebene (Reparatur auf zellulärer Ebene)

Warum ein Mensch altert – sieben tödliche Ursachen für das Altern in unseren Zellen

Ein Mensch altert aufgrund von sieben Mechanismen, die im Körper ständig auf zellulärer Ebene ablaufen. Anschließend werde ich jeden von ihnen im Detail beschreiben und einen Blick auf die folgende Tabelle werfen. Die Mechanismen des Alterns sind seit langem bekannt, aber die Finanzierung ihrer Forschung ist so unbedeutend, dass wir keine entscheidenden Schritte zu ihrer Bekämpfung unternehmen können. Ich werde Methoden vorstellen, die es ermöglichen, diese Prozesse zu beseitigen und das Altern umzukehren ; Laut Aubrey de Gray sind solche Technologien in den nächsten 25 bis 30 Jahren möglich – wenn es gelingt, die Mittel für die Erforschung dieser Prozesse zu erhöhen.

Sieben Mechanismen des Alterns, Methoden zu ihrer Bekämpfung und das Jahr ihrer Entdeckung

Zellen sterben und werden nicht ersetzt -Ersatz verlorener Zellen

Altersbedingte Sarkopenie

Unsere Zellen werden ständig durch verschiedene Prozesse im Körper geschädigt, während es im Körper Prozesse gibt, die es uns ermöglichen, einen Teil der Schäden, aber nicht alle, wiederherzustellen. Jene Zellen, die nicht wiederhergestellt werden konnten, werden entweder durch einen Prozess namens und andere zerstört oder verbleiben aufgrund unvollständiger Reinigungsmechanismen in einem geschädigten Zustand im Körper. An die Stelle geschädigter Zellen treten aus Stammzellen gebildete Zellen, doch mit zunehmendem Alter nimmt die Effizienz dieser Prozesse ab.

Durch die oben beschriebenen Prozesse verlieren unsere Organe wie Gehirn, Herz und Muskeln, die langlebige Zellen enthalten, einen Teil davon unwiderruflich, was zu einer Verschlechterung der Funktion der Organe führt. Ein Beispiel wären altersbedingte Krankheiten wie: Sarkopenie – Verlust von Skelettmuskelzellen, Herzinsuffizienz – Absterben von Herzzellen, Absterben von Neuronen im Gehirn – was zu einer Verschlechterung seiner Funktion, einer Verschlechterung der Feinmotorik (wie z. B Dies führt dazu, dass dieser Prozess zur Parkinson-Krankheit führt. Die Thymusdrüse – die Drüse, die die meisten Immunzellen produziert – nimmt mit zunehmendem Alter an Größe ab, weshalb Menschen mit zunehmendem Alter zunehmend anfällig für Viruserkrankungen sind – ihr Körper produziert nicht mehr genügend Immunzellen.

Wie man es repariert? Aubrey de Gray beantwortet diese Frage:

Mit Vorläuferzellen, Stammzellen, die sich in Zellen jedes Organs verwandeln können, programmieren wir sie zunächst im Labor auf die gewünschte Funktion, anschließend bringen wir sie in den Körper ein und sie ersetzen die fehlenden Zellen.

Extrazelluläre Trümmer – Amyloidansammlung

Im Interzellularraum können sich defekte, verklumpte Proteine ​​ansammeln, die ihre Funktion nicht mehr erfüllen, aber durch ihre Existenz den Körper schädigen können, indem sie nützliche Proteine ​​binden. Normalerweise werden solche Ansammlungen Amyloid genannt. Es gibt verschiedene Arten von Amyloid, die bekannteste ist jedoch Beta-Amyloid, eine spinnennetzartige Verbindung, die Plaques in den Gehirngefäßen von Alzheimer-Patienten bildet und mit einem kognitiven Rückgang in Verbindung gebracht wird.

Ähnliche Arten von defektem Protein werden auch in anderen Geweben des Körpers gebildet und tragen zu altersbedingten Erkrankungen bei: Ansammlung von Amyloid bei Patienten mit Typ-2-Diabetes, Ansammlung von Amyloid im Herzen – kardiale Amyloidose. Es besteht die Vermutung, dass Herzamyloidose die Haupttodesursache von Hundertjährigen ist, die das Alter von 110 Jahren überlebt haben, da bei mehr als der Hälfte der nach 90 Jahren Verstorbenen bei einer Autopsie eine solche Pathologie im Herzen festgestellt wird.

Wie gehe ich damit um? Aubrey de Gray glaubt, dass der vielversprechendste Weg, das Problem der Amyloidansammlung zu bekämpfen, darin besteht, die eigene Immunität einer Person zu aktivieren; die Immunität kann Amyloid effektiv bekämpfen, Hauptsache, es gibt keine Nebenwirkungen der Autoimmunität auf menschliche Organe. Mittlerweile arbeiten bereits Dutzende von Unternehmen an diesem Problem und investieren große Summen in die Lösung dieses Problems; von allen beschriebenen Mechanismen des Alterns wird aufgrund des Zusammenhangs zwischen Alterung und der Alzheimer-Krankheit der größte Geldbetrag für diesen ausgegeben. Wenn bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit mit Impfstoffen Fortschritte gemacht werden, wird es einfach sein, die bewährte Technologie auf jede andere Art von Amyloidose zu übertragen und diese endlich zu bekämpfen.

Extrazelluläre Proteinvernetzungen

Viele der Strukturen in Ihrem Körper bestehen aus langlebigen Proteinen, die von der Geburt bis zum Tod funktionieren oder jahrzehntelang funktionieren, ohne recycelt oder erneuert zu werden. Von diesen Proteinen hängen beispielsweise die Elastizität der Innenwand von Arterien, die Elastizität der Haut und die Transparenz der Augenlinse ab. Während des Alterungsprozesses reagieren diese Proteine ​​mit Glukosemolekülen und einigen anderen Molekülen im Blut (ein Prozess, der Proteinglykation genannt wird). Dies führt zur Bildung von „Vernetzungen“ – zwei zuvor unabhängige Proteine, die sich frei bewegen konnten, verbinden sich miteinander. was ihre normale Funktion beeinträchtigt.

Prozess der Glukosevernetzung

Wenn solche Vernetzungen die Proteine ​​der Arterien beeinflussen, verlieren sie die Fähigkeit, sich normal relativ zueinander zu bewegen, die Arterien verlieren ihre Elastizität, was zu einem allmählichen Anstieg des systolischen Blutdrucks mit zunehmendem Alter führt; mit einem Anstieg des Blutdrucks Das Risiko von Schlaganfällen und anderen Erkrankungen steigt stark an. Die Hautalterung mit zunehmendem Alter wird auch durch die Bildung von glykierten Vernetzungen von Kollagen verursacht – dem Hauptprotein im menschlichen Körper, das für die Gewebeelastizität verantwortlich ist.

Wie gehe ich mit Proteinvernetzungen um? Die chemische Natur vernetzter Substanzen ist uns bereits gut bekannt und sie unterscheidet sich deutlich von normalen Zellen im Körper. Es ist notwendig, Substanzen zu entwickeln, die sie zerstören und andere Bestandteile des Körpers beeinträchtigen.

Entfernen alter defekter Zellen

In unserem Körper sind Zellen, die ihre Funktion erfüllt haben, im Laufe der Zeit oft Ballast, den der Körper nicht mehr benötigt; mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Reinigung dieser Zellen aus dem Körper, es handelt sich hierbei nicht um Krebszellen – sie wachsen nicht und teilen sich nicht. aber gleichzeitig hindern sie den Körper daran, sich normal zu erneuern.

Beispiele für solche Zellen:

• Klassische seneszierende (seneszierende) Zellen
• Fettgewebszellen
• Immunzellen

Wie können Sie Ihren Körper von alternden Zellen befreien? Aubrey de Gray sagt, dass es mit Hilfe spezieller Medikamente möglich sei, den Selbstmord seneszenter Zellen (Apoptose) herbeizuführen, und dass an solchen Medikamenten mittlerweile von einer Vielzahl von Unternehmen geforscht werde. Anfang 2016 wurde in einer Studie an Labormäusen ein erfolgreiches Experiment durchgeführt: Die Tiere lebten 17-36 % länger als Mäuse, denen das Medikament nicht verabreicht wurde.

Mitochondriale DNA-Mutationen

Oh, diese Mitochondrien, in letzter Zeit gibt es sehr oft Neuigkeiten über die Forschung auf diesem Gebiet. Mitochondrien versorgen unseren Körper mit Energie und sind eine Art Miniaturbatterien in unseren Zellen. Mitochondrien wandeln Nährstoffe in Energie um – ATP, das an allen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist.

Mitochondrien haben ihre eigene DNA-Kette, die sich von der im Zellkern befindlichen Hauptkette unterscheidet; bei der Energieerzeugung kommt es zu einer ständigen Freisetzung von Abfällen – hochaktiven Molekülen freier Radikale, die im Laufe der Zeit die innere DNA der Mitochondrien schädigen, da sie sehr lokalisiert ist Schließen, Mutationen treten in der DNA auf. Aufgrund dieser Prozesse funktionieren die Mitochondrien nicht mehr normal und liefern nicht mehr die erforderliche Energiemenge, was zu mehreren Alterskrankheiten und einem Rückgang der Gesamtenergie führt.

Um die mitochondriale DNA vor Schäden zu schützen, wird vorgeschlagen, sie zusammen mit der Haupt-DNA in den Zellkern zu kopieren, während sie alle ihre Funktionen erfüllt, aber vor Schäden durch freie Radikale geschützt ist, sagt Dr. De Gray.

Intrazelluläre Trümmer

In unseren Zellen können sich Abfallprodukte ansammeln – verschiedene Elemente von Proteinstrukturen, die im Laufe des Zelllebens beschädigt wurden oder ihre Funktion erfüllt haben und nicht mehr benötigt werden. In der Zelle gibt es einen eingebauten Reinigungsmechanismus – ich habe ihn im Artikel „Der zelluläre“ beschrieben. Der Mechanismus ist wirksam, aber selbst er schlägt manchmal fehl; in diesem Fall können Lysosomen nicht den gesamten in ihnen angesammelten Müll verdauen; wenn dies passiert, Dann kann das Autophagosom seine Größe übermäßig vergrößern und schließlich platzen – dies führt zum Absterben der Zelle oder zu katastrophalen Schäden, wodurch ihre Arbeit gestört wird. Mit der Zeit gibt es immer mehr solcher Zellen im Körper – auch das ist ein Grund, warum ein Mensch altert.

Epimutationen im Zellkern – die Bildung von Krebszellen

Während des Alterns häufen sich in unserem Körper zwei Arten von Veränderungen: Mutationen und Epimutationen: Mutationen schädigen die DNA selbst im Zellkern, und Epimutationen stören das DNA-„Gerüst“, das dafür verantwortlich ist, wann und welche Gene aktiv werden. Infolgedessen stören beide Prozesse die ordnungsgemäße Funktion der Körperzellen, was zu unkontrollierter Zellteilung und unkontrolliertem Zellwachstum – Krebs – führen kann. Kürzlich tauchten Informationen auf, dass die Verbindung möglicherweise DNA-Mutationen korrigieren könnte; wenn ja, dann ist dies ein großer Schritt zur Bekämpfung des Alterns!

Welche Möglichkeiten bietet SENS zur Krebsbekämpfung? Die Immuntherapie scheint in naher Zukunft das vielversprechendste Mittel zur Bekämpfung zu sein – der Körper kommt mit Krebszellen problemlos zurecht, wenn er sie findet. Wir müssen nur in die richtige Richtung weisen. Aubrey de Gray schlägt eine noch radikalere Methode vor, um die Entstehung von Krebs in unseren Zellen überhaupt zu verhindern: die Entfernung des Telomerase-Gens aus unseren Zellen, um zu verhindern, dass sich die Körperzellen als solche teilen. Stellen Sie gleichzeitig Gewebe wieder her, das einer ständigen Erneuerung bedarf, indem Sie regelmäßig Stammzellen von außen einbringen. Mehr über diesen Ansatz erfahren Sie in seinem Buch „Undo Aging“, das in der Rubrik „Bücher“ heruntergeladen werden kann.

Warum wird ein Mensch schließlich alt?

Ich habe sieben bekannte Mechanismen beschrieben, die das Altern verursachen. Sie werden es nicht glauben, aber es gibt mehrere Dutzend Alterungstheorien, die versuchen, die Prozesse zu erklären, die diese Mechanismen verursachen! Auf einigen Seiten im Internet wird kategorisch geschrieben, dass Alterung durch Strahlenbelastung oder freie Radikale verursacht wird, aber die Wahrheit ist, dass es keinen Konsens über die Mechanismen gibt, die Alterung verursachen; es gibt zu viele widersprüchliche Punkte zu diesem Thema. Alle Theorien sind sehr interessant, wenn man sie studiert und versteht; auf dem Blog werde ich auf jeden Fall die beliebtesten davon beschreiben. Aber Aubrey de Grays technischer Ansatz erklärt zwar nicht vollständig, warum ein Mensch altert, kann aber dazu beitragen, altersbedingte Schäden am Körper zu korrigieren, auch ohne die grundlegenden Prozesse vollständig zu verstehen, und das sieht viel vielversprechender aus.

Gesundheit

Einige der schädlichsten Lebensmittel, darunter süße, fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel Fügen Sie uns nicht nur zusätzliche Pfunde hinzu, sondern nehmen uns auch wertvolle Jahre unseres Lebens.

Die Ernährung bestimmt in erster Linie das innere Milieu unseres Körpers, das wiederum für die Qualität und Vitalität aller unserer Organe, Zellen und Systeme verantwortlich ist.

Fast alles, vom Zustand unserer Haut bis zum Gewebe unseres Gehirns und unserer Knochen, wird zum Teil davon bestimmt, was wir essen. Daher können unsere Essgewohnheiten Einfluss darauf haben, wie schnell wir die ersten Anzeichen des Alterns zeigen.

Lebensmittel, die vorzeitiges Altern fördern

1. Zucker. Der Schaden von Zucker

Das Problem mit Zucker besteht darin, dass er in fast allem enthalten ist, von Limonade, Süßigkeiten, Salatdressing und Ketchup. Überschüssiger Zucker bindet an Kollagen, Dadurch wird die Haut weniger elastisch, Falten treten schneller auf und die Regeneration wird verlangsamt.

Zu viel Zucker trägt auch zu Übergewicht und Entzündungen bei, die zu Gelenkschmerzen führen. Auch der Genuss von Zuckerprodukten kann zu Kopfschmerzen führen, wodurch sich Falten auf der Stirn noch deutlicher bemerkbar machen.

2. Transfette

Ebenso wie Zucker führen überschüssige Transfette dazu, dass die Haut straffer und unflexibler erscheint. Halbzeuge, insbesondere Produkte wie z Backwaren, Cracker, Pommes Frites enthalten oft eine stabilisierte Form von Fetten, die dafür sorgt, dass die Produkte lange Zeit nicht verderben. Transfette und gehärtete Fette produzieren große Mengen an freien Radikalen und verhärten und verstopfen Arterien und kleine Blutgefäße, was die Haut altern lässt.

3. Speisesalz

Eine kleine Menge Salz ist für die Gesundheit notwendig. Überschüssiges Salz dehydriert jedoch den Körper. Wenn wir dehydriert sind, entsteht Müdigkeit, die sich auf unser Aussehen auswirkt. Als Ergebnis haben wir wir sehen müder und erschöpfter aus.

Darüber hinaus trägt zu viel Salz zu Nierenerkrankungen und Bluthochdruck bei und stört den Knochenstoffwechsel.

4. Kaffee. Schaden durch Kaffee

Auch Kaffee steht auf der Liste der Lebensmittel, die den Körper austrocknen. Wenn Sie viel Kaffee trinken, kann es zu einem Wassermangel in der Haut kommen. Dehydrierung trägt dazu bei das Auftreten von Falten und Rissen in der Haut, was uns älter aussehen lassen kann.

Um dies zu vermeiden, trinken Sie nicht mehr als 1-2 Tassen Kaffee pro Tag oder gleichen Sie den Wassermangel mit einem Glas Wasser pro Tasse Kaffee aus.

5. Süßstoffe und ihr Schaden

Viele künstliche Süßstoffe haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Aspartam verursacht beispielsweise häufig Kopf- und Gelenkschmerzen.

Andere Süßstoffe lösen sogar Heißhunger auf Süßes aus trägt zu Übergewicht bei.

6. Der Einfluss von Alkohol

Moderate Mengen Alkohol haben sogar positive Eigenschaften. Aber Alkohol dehydriert uns, genau wie Kaffee, und das spiegelt sich schnell im Gesicht wider. Dies führt zu Falten, Kollagenverlust, Rötungen und Schwellungen.

Außerdem fügt Alkohol zusätzliche Kalorien hinzu, ohne die begleitenden Nährstoffe. Eine schlechte Ernährung führt zu trockener Haut und Falten. Ab und zu etwas Alkohol kann natürlich nicht schaden, sollte aber nicht Teil der täglichen Ernährung sein.

7. Energy-Drinks

Energetische Getränke schädigt den Zahnschmelz um das Achtfache als kohlensäurehaltige Getränke. Die Folge sind ungesunde gelbe Zähne.

Darüber hinaus füllt das Koffein in Energy Drinks die Flüssigkeit im Körper nicht wieder auf. Erwähnenswert ist auch die Tatsache, dass viele Menschen Energy-Drinks anstelle von Wasser trinken und Flüssigkeitsmangel der schlimmste Feind Ihrer Haut ist, was dazu führt Falten und stumpfe Haut.

8. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel

Kohlenhydrate sind eine großartige Energiequelle, aber das Problem ist, dass Kohlenhydrate in Zucker umgewandelt werden, der verbrannt werden muss. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, ist alles in Ordnung. Aber wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, dann Überschüssige Kalorien werden zu Fett und führen zu Übergewicht.

Darüber hinaus schädigen überschüssige Kohlenhydrate Kollagen und Hautfasern. Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse zu wählen.

Was kann man also essen, um der Hautalterung vorzubeugen? Im Allgemeinen sind dies die echten Produkte: Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

Lebensmittel, die zur vorzeitigen Alterung beitragen, sind synthetische Lebensmittel, die sich als echte Lebensmittel ausgeben. Es lohnt sich, die goldene Regel einzuhalten: Je weniger Inhaltsstoffe ein Produkt enthält, desto gesünder ist es.

Darüber hinaus sollten Sie das Rauchen und eine längere Sonneneinstrahlung vermeiden.