Oft hört man, dass eine schwangere Frau für zwei essen muss. Aus medizinischer Sicht hat diese Aussage nichts mit der Wahrheit zu tun. Essen für zwei bedeutet schnelle Gewichtszunahme. Und beim Tragen eines Babys stellen zusätzliche Pfunde eine zusätzliche Belastung für den Körper der Mutter dar und bergen ein hohes Risiko für Komplikationen. In diesem Material erklären wir Ihnen, wie hoch die normale Gewichtszunahme in den verschiedenen Schwangerschaftsphasen sein sollte.
Warum nimmt das Gewicht während der Schwangerschaft zu?
Das Gewicht während der Schwangerschaft ist ein eher individuelles Kriterium. Bei manchen Frauen kann es im ersten und dritten Trimester zu einem Rückgang kommen, wenn beispielsweise eine schwere Toxikose beobachtet wird. Bei anderen nimmt ihr Gewicht ständig zu. Das Gewicht der werdenden Mutter richtet sich zunächst nach ihrem Körperbau und dem Körpergewicht vor der Schwangerschaft.
Bei übergewichtigen Frauen kann die Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft halb so groß sein wie die Gesamtgewichtszunahme bei dünnen, schlanken Mädchen.
Das Gewicht nimmt während der Schwangerschaft bis zu einem gewissen Grad ständig zu. Allerdings ist das Körpergewicht neugeborener Jungen und Mädchen im Durchschnitt gleich – von 3000 bis 4000 Gramm. Es hängt wenig davon ab, wie viel Frauen während der Schwangerschaft zugenommen haben- 5 oder 15 Kilogramm. Unterschiedliche Steigerungen sind ein individuelles Merkmal werdender Mütter.
Das Wachstum des Körpergewichts besteht aus mehreren Komponenten:
- Baby. Sein Gewicht beträgt etwa ein Drittel des Gesamtgewichts seiner Mutter. Typischerweise werden Babys mit einem Gewicht zwischen 2500 und 4000 Gramm geboren.
- Plazenta. Im Durchschnitt entfallen etwa 5 % des Gesamtgewichts einer schwangeren Frau auf den „Kinderplatz“. Die Plazenta wiegt normalerweise etwa ein halbes Kilogramm – von 400 bis 600 Gramm.
- Fruchtwasser. Im dritten Trimester erreichen die Gewässer, in denen das Baby schwimmt, ein Gewicht von eineinhalb Kilogramm. Zwar nimmt ihre Zahl kurz vor der Geburt ab, ebenso wie ihr Gewicht. Die Masse des Fruchtwassers beträgt etwa zehn Prozent des Gesamtzuwachses.
- Gebärmutter. Das wichtigste Fortpflanzungsorgan einer Frau wächst unweigerlich, sodass das Baby bis zur Geburt darin Platz findet. Das Gewicht der Gebärmutter erreicht am Ende der Schwangerschaft ein ganzes Kilogramm, was etwa 10 % der Gesamtzunahme ausmacht.
- Brust. Schon in den ersten Schwangerschaftswochen beginnen sich die Brüste von Frauen zu verändern, und zum Zeitpunkt der Geburt nehmen sie aufgrund des überwucherten Drüsengewebes meist deutlich zu. Für Frauen ist es einfacher, sich diese Volumenveränderungen vorzustellen.
Aber es geht hier um Gewicht, und deshalb ist zu berücksichtigen, dass das Gewicht einer erwachsenen Brust im Durchschnitt etwa 600 Gramm beträgt, was etwa 2-3 % der Gesamtgewichtszunahme der werdenden Mutter ausmacht.
- Blut Volumen. Im Körper einer schwangeren Frau ist das Volumen des frei zirkulierenden Blutes im Vergleich zu nicht schwangeren Frauen etwa um das Zweifache erhöht. Im Durchschnitt beträgt die Blutmasse, die das Herz einer werdenden Mutter pumpt, etwa eineinhalb Kilogramm.
- Zell- und Interzellularflüssigkeiten. Ihr Gewicht im Körper der werdenden Mutter kann bis zu 2 Kilogramm betragen. Und zusammen mit der Blutmenge, über die wir oben gesprochen haben, macht Flüssigkeit etwa ein Viertel aller Gewichtszunahmen aus.
- Fettreserven. Der Körper der schwangeren Frau beginnt schon im Vorfeld darauf zu achten, Fett als Energiequelle für die bevorstehende Geburt und das Wochenbett einzulagern. Im Körper der werdenden Mutter lagern sich etwa 3-4 Kilogramm Fett ein, was etwa 30 % der gesamten Gewichtszunahme ausmacht.
Veränderungen des Körpergewichts
Die Dynamik des Körpergewichtswachstums in der Schwangerschaft ist zu verschiedenen Zeitpunkten nicht gleich:
- In der ersten Hälfte der Schwangerschaft nimmt eine Frau im Durchschnitt etwa 40 % des Gesamtzuwachses zu.
- In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft beträgt die Zunahme etwa 60 % der gesamten während der gesamten Schwangerschaftsperiode zugenommenen Kilogrammzahl.
Im Frühstadium ist das Hormon Progesteron für die Fettansammlung verantwortlich. Es löst im Körper der werdenden Mutter zahlreiche Prozesse aus, die auf die Erhaltung und Weiterentwicklung des Embryos abzielen. Die Bildung einer Fettreserve ist auch einer der Mechanismen für die Erhaltung und das Wohlbefinden des Fötus.
Im zweiten Trimester beginnt die Plazenta aktiv zu wachsen und sich zu entwickeln, die Menge des zirkulierenden Blutes nimmt zu, was unweigerlich zu einer Zunahme des Körpergewichts führt. Selbst wenn es im ersten Trimester zu einem Gewichtsverlust aufgrund von Toxikose und Appetitlosigkeit kam, kann die Frau in der Mitte der Schwangerschaft, wenn die Übelkeit nachlässt, alles zunehmen, was in früheren Stadien nicht zugenommen hat.
Im dritten Trimester beginnt die Fruchtwassermenge abzunehmen, das Gewicht nimmt jedoch weiter zu, da das Kind aktiv an Gewicht zunimmt. Erst in den letzten zwei bis drei Wochen beginnt das Gewicht etwas abzunehmen, da das Baby bereits zugenommen hat und die Fruchtwassermenge ihr Minimum erreicht hat. Außerdem der Körper der schwangeren Frau beginnt, sich physiologisch auf die Geburt vorzubereiten, auf natürlicher Ebene, sich von allem Unnötigen befreien, was den Geburtsvorgang stören könnte.
Tarife erhöhen – wie berechnet man?
Eine normale Gewichtszunahme hängt vom Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft ab. Bei einer Frau mit eigenem Normalgewicht gilt eine Gewichtszunahme von 10 bis 15 Kilogramm über die gesamte Schwangerschaftsdauer als richtig. Wenn eine Frau leicht übergewichtig ist, kann davon ausgegangen werden, dass ihre normale Gewichtszunahme nicht mehr als 11 Kilogramm beträgt. Bei übergewichtigen Frauen sollte das Gewicht innerhalb von neun Monaten nicht mehr als 7-8 Kilogramm zunehmen.
Ein Arzt hilft Ihnen bei der korrekten Berechnung der individuellen Gewichtszunahme und berücksichtigt dabei alle Faktoren, die das Gewicht einer bestimmten werdenden Mutter beeinflussen – ihre Körperzusammensetzung, das Vorliegen von Mehrlingsschwangerschaften usw.
Im ersten Trimester gilt eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 200 Gramm pro Woche als Norm. Bis zur 12. Woche sollte das Gewicht einer Frau um maximal 3-4 Kilogramm zunehmen. Im zweiten Trimester, wenn sich der Appetit verbessert und die Toxikose, falls vorhanden, zurückgeht, ist der Anstieg intensiver – bis zu 400 Gramm pro Woche. Ganz am Ende der Schwangerschaft beträgt die Zunahme meist nicht mehr als 100-150 Gramm pro Woche.
Beim ersten Besuch beim Geburtshelfer-Gynäkologen, wenn eine Frau die Registrierung beantragt, werden ihre Größe und ihr Gewicht gemessen.
Wenn die werdende Mutter ihre Parameter vor der Schwangerschaft kennt, muss sie den Arzt darüber informieren.
Anhand dieser beiden Werte berechnet der Arzt den BMI (Body-Mass-Index), anhand dessen Sie beurteilen können, ob die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft korrekt oder übertrieben ist. Der Body-Mass-Index ist das Gewicht dividiert durch die Körpergröße im Quadrat.
Beispielsweise wiegt eine Frau 55 Kilogramm und ist 1 Meter 60 Zentimeter groß. Die Berechnungen sehen folgendermaßen aus: 55/ (1,6^2). Es stellt sich heraus, dass der BMI dieser Frau etwa 21,5 beträgt. Dies entspricht einem Normalgewicht und eine Gewichtszunahme von 10-13 Kilogramm wird in diesem Fall nicht als pathologisch angesehen.
Abhängig davon, wie hoch der BMI ausfällt, wird der Frau die maximal zulässige Steigerungsgrenze genannt:
- Ein BMI unter 18,5 spricht von Untergewicht; die Gewichtszunahme einer solchen Frau während der Schwangerschaft kann bis zu 18 Kilogramm betragen, was völlig normal ist;
- Ein BMI von 18,5 bis 25 ist Normalgewicht, die Steigerung kann 10 bis 15 Kilogramm betragen;
- BMI von 25 bis 30 – Übergewicht, die Gewichtszunahme sollte 9-10 Kilogramm nicht überschreiten;
- Ab einem BMI von 30 liegt Adipositas vor, eine Gewichtszunahme über 7 Kilogramm während der gesamten Schwangerschaft gilt als pathologisch.
Trägt eine Frau nicht nur ein Kind, sondern Zwillinge oder Drillinge, sind die Wachstumsraten völlig anders als bei einer Einlingsschwangerschaft.
Erhöhungssätze für den gesamten Zeitraum - Tabelle:
Bei der Berechnung der individuellen Norm verwenden verschiedene Geburtskliniken unterschiedliche Normen für das Verhältnis von realem Gewicht zum Body-Mass-Index. Wir haben oben das beliebteste Bewertungssystem besprochen. In einigen Konsultationen verwenden Ärzte jedoch ein anderes System, das internationale, wonach ein BMI unter 19,8 als Normalgewicht gilt, über 19,8 bis 26 gilt es als Übergewicht und über 26 gilt es als fettleibig.
Der Body-Mass-Index selbst wird genauso berechnet wie oben angegeben. Anhand der ermittelten Ergebnisse können Sie Ihre individuelle Steigerung pro Woche und Monat berechnen. Abhängig vom System, mit dem der BMI berechnet wurde, können die Wachstumsraten wie folgt aussehen.
Tabelle der wöchentlichen Steigerungen nach verschiedenen BMI-Berechnungen:
Tragzeit, Wochen | BMI unter 18,5 (kg) | BMI von 18,5 bis 25 (kg) | BMI über 30 (kg) | BMI unter 19,8 (kg) | BMI von 19,8 bis 26 (kg) | BMI über 26 (kg) |
||||||
Nicht mehr als 3,3 | Nicht mehr als 2,6 | Nicht mehr als 1,2 | ||||||||||
Nicht mehr als 3,6 | Nicht mehr als 3 | Nicht mehr als 1,4 | ||||||||||
Nicht mehr als 4.1 | Nicht mehr als 3,5 | Nicht mehr als 1,8 | ||||||||||
Nicht mehr als 4,6 | Nicht mehr als 4 | Nicht mehr als 2,3 | ||||||||||
Nicht mehr als 5,3 | Nicht mehr als 4,9 | Nicht mehr als 2,6 | ||||||||||
Nicht mehr als 6 | Nicht mehr als 5,8 | Nicht mehr als 2,9 | ||||||||||
Nicht mehr als 6,6 | Nicht mehr als 6,4 | Nicht mehr als 3.1 | ||||||||||
Nicht mehr als 7,2 | Nicht mehr als 7,0 | Nicht mehr als 3,4 | Nicht mehr als 7,9 | Nicht mehr als 7,8 | Nicht mehr als 3,6 | |||||||
Nicht mehr als 8,6 | Nicht mehr als 8,5 | Nicht mehr als 3,9 | ||||||||||
Nicht mehr als 9,3 | Nicht mehr als 9,3 | Nicht mehr als 4,4 | ||||||||||
Nicht mehr als 10 | Nicht mehr als 10 | Nicht mehr als 5 | ||||||||||
Nicht mehr als 11,8 | Nicht mehr als 10,5 | Nicht mehr als 5,2 | ||||||||||
Nicht mehr als 13 | Nicht mehr als 11 | Nicht mehr als 5,4 | ||||||||||
Nicht mehr als 13,5 | Nicht mehr als 11,5 | Nicht mehr als 5,7 | ||||||||||
Nicht mehr als 14 | Nicht mehr als 12 | Nicht mehr als 5,9 | ||||||||||
Nicht mehr als 14,5 | Nicht mehr als 12,5 | Nicht mehr als 6.1 | ||||||||||
Nicht mehr als 15 | Nicht mehr als 13 | Nicht mehr als 6,4 | ||||||||||
Nicht mehr als 16 | Nicht mehr als 14 | Nicht mehr als 7,3 | ||||||||||
Nicht älter als 17 | Nicht mehr als 15 | Nicht mehr als 7,9 | ||||||||||
Nicht älter als 18 | Nicht mehr als 16 | Nicht mehr als 8,9 | ||||||||||
Nicht älter als 18 | Nicht mehr als 16 | Nicht mehr als 9,1 |
Anhand dieser Tabelle kann eine Frau mit jedem Body-Mass-Index, egal wie er berechnet wird, ganz einfach erkennen, wie viel Gewicht sie pro Woche und Monat zunehmen sollte.
Bei den angegebenen Werten handelt es sich jedoch lediglich um gemittelte Grundwerte, die die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme bei verschiedenen Body-Mass-Indizes der werdenden Mutter vor der Schwangerschaft zeigen.
Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme ist im Einzelfall individuell., und nur eine sorgfältige Beobachtung seiner Dynamik ermöglicht es dem Arzt zu beurteilen, ob mit der werdenden Mutter und ihrem Baby alles in Ordnung ist und ob Schwangerschaftspathologien vorliegen.
Wie übt man Kontrolle aus?
Die Dynamik der Veränderungen des Körpergewichts der werdenden Mutter wird bei jedem geplanten Arztbesuch in der Geburtsklinik überwacht. Und hier haben werdende Mütter viele Fragen, die damit zusammenhängen, dass das Wiegen im Büro völlig andere Werte anzeigt als die Waage zu Hause.
Frauen sollten unbedingt bedenken, dass sie zu Hause mit einem Minimum an Kleidung gewogen werden, während sie bei der Konsultation bekleidet und mit Schuhen ausgestattet sind, so dass ein erfahrener Arzt immer Anpassungen an das Outfit der Schwangeren vornehmen wird.
Darüber hinaus erfordert das Wiegen trotz der scheinbaren Einfachheit dieses Verfahrens eine ordnungsgemäße Vorbereitung, da die Waage in der Geburtsklinik sonst ein Gewicht anzeigt, das das tatsächliche Gewicht deutlich übersteigt. Bevor Sie sich zu Hause wiegen oder einen Geburtshelfer-Gynäkologen aufsuchen, Eine Frau muss sich an die Regeln des richtigen Wiegens erinnern:
- Wiegen Sie sich am besten morgens;
- Beim Wiegen zu Hause sollten die Messungen jede Woche am selben Tag durchgeführt werden, damit die Dynamik deutlicher wird;
- Es empfiehlt sich, die Messung auf nüchternen Magen durchzuführen;
- Das Wiegen zu Hause erfolgt in minimaler Kleidung, nackt ist möglich;
- Vor dem Wiegen sollten Sie unbedingt auf die Toilette gehen und Ihre Blase vom Urin und Ihren Darm von angesammeltem Kot befreien.
Weichen die Angaben auf der Waage in der Geburtsklinik um mehr als ein Kilogramm von den Messungen zu Hause ab, muss die Frau über einen Kalender verfügen, in dem sie ihre nach allen Regeln zu Hause gemessene Gewichtszunahme vermerkt.
Sie können den Kalender zu Ihrem Termin mitnehmen und dem Arzt vorzeigen. In der Krankenakte der schwangeren Frau erstellt der Arzt bei jedem Termin eine grafische Darstellung der Gewichtszunahme. Eine solche Frau kann zu Hause selbst zeichnen. Dies hilft, die Zeiträume, in denen die werdende Mutter anfängt, an Übergewicht zuzunehmen, die Zeiträume, in denen das Gewicht aufhört oder zu sinken beginnt, rechtzeitig zu erkennen. Ein ungleichmäßiger Zeitplan ist immer ein alarmierendes Zeichen, das unbedingt mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte.
Ein starker und starker Anstieg kann auf den Beginn einer Gestose hinweisen, das Auftreten eines inneren Ödems, das bei äußerer Untersuchung nicht sichtbar ist. Wenn das Gewicht langsam zunimmt und sich nicht nur von Woche zu Woche, sondern auch von Monat zu Monat kaum verändert, kann dies auf verschiedene Pathologien in der Entwicklung des Kindes, der Plazenta, eine Abnahme der Fruchtwassermenge und andere unangenehme Prozesse hinweisen.
Welche Gefahren birgt eine schnelle Gewichtszunahme?
Wie wir bereits herausgefunden haben, sind die Normen individuell, aber die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme ist von großer Bedeutung. Selbst wenn eine Frau beim Wiegen ein Gewicht hat, das laut Tabelle im Normbereich liegt, das Gewicht aber noch vor einer Woche noch deutlich niedriger war, dürfte eine solche Erhöhung, wenn auch durchaus ausreichend, dem Arzt wohl kaum gefallen.
Es ist wichtig, dass das Körpergewicht der werdenden Mutter allmählich und gleichmäßig in für verschiedene Zeiträume akzeptablen Abständen zunimmt.
Frauen neigen dazu, ein Kriterium wie ihr eigenes Gewicht während der Schwangerschaft zu unterschätzen. In zahlreichen Foren für werdende Mütter sagen Frauen oft, dass der Arzt sie „terrorisiert“, indem er sie zum Abnehmen zwingt, und raten sich gegenseitig „kompetent“, „nicht darauf zu achten“.
Als Übergewicht während der Schwangerschaft gilt eine Gewichtszunahme, bei der:
- in einer Woche nahm die Frau mehr als 2 Kilogramm zu (in jedem Stadium der Schwangerschaft);
- im ersten Trimester nahm die werdende Mutter um 4 Kilogramm oder mehr zu;
- wenn eine Frau im zweiten Trimester jeden Monat mehr als eineinhalb Kilogramm zunimmt;
- wenn im dritten Trimester die Zunahme pro Woche 800 Gramm übersteigt.
Übergewicht ist ein sehr reales Risiko für die Entwicklung einer späten Toxikose. Schwellungen können äußerlich auftreten, was eine Frau leicht an den charakteristischen Spuren der Gummibänder ihrer Socken erkennen kann oder daran, dass sie einen Ehering nicht anlegen oder abnehmen kann. Schwellungen treten meist an den Handgelenken, im Gesicht und an den Knöcheln auf. Aber selbst wenn keine sichtbaren Ödeme vorhanden sind, heißt das nicht, dass es keine inneren Ödeme gibt, die viel gefährlicher und heimtückischer sind.
Der normale Blutfluss im Mutter-Plazenta-Fötus-System wird aufgrund von Ödemen und Blutdruckveränderungen gestört. Ergebend Das Baby erhält weniger Nährstoffe und Sauerstoff, die für seine ordnungsgemäße Entwicklung notwendig sind.
Übergewichtige Kilogramm und eine über die Norm hinausgehende aktive Gewichtszunahme sind ebenfalls gefährlich für das Risiko einer Frühgeburt vor der 30. Woche sowie einer Nachschwangerschaft nach der 39. Woche.
Ein übermäßiger Anstieg führt in 30 % der Fälle zu einer vorzeitigen Alterung der Plazenta, was bedeutet, dass das Baby in den letzten Wochen der Schwangerschaft nicht mehr viele Nährstoffe erhält, die für es zur Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt sehr wichtig sind.
Überschüssige Pfunde führen häufig zum Auftreten von Hämorrhoiden, Krampfadern sowie zu einer Schwäche der Wehen während der Geburt, weshalb Ärzte einen außerplanmäßigen Kaiserschnitt im Notfall durchführen müssen, um das Leben des Kindes zu retten.
Warum ist Untergewicht gefährlich?
Ein Mangel an Körpergewicht während der Schwangerschaft führt zu verschiedenen Formen der Unterernährung des Fötus. Das Baby erhält nicht genügend Stoffe und Vitamine, die es braucht. In 80 % der Fälle bei Frauen bei zu geringem Zuwachs werden Kinder schwächer geboren, mit geringem Körpergewicht, schwerer Unterernährung (unzureichende Menge an Unterhautfett). Solche Kinder haben es schwerer, sich an die Umwelt anzupassen, und Thermoregulationsprozesse sind für sie schwieriger.
Eine Verzögerung des intrauterinen Wachstums erhöht das Risiko angeborener neurologischer Erkrankungen sowie hormoneller Störungen, deren Folgen jedes System und jedes Organ im Körper des Babys betreffen können.
Manchmal ist ein kleiner Anstieg oder ein Ausbleiben eines Anstiegs darauf zurückzuführen, dass eine Frau buchstäblich hungert und nicht genug zu essen hat. Dies geschieht nicht nur in sozial benachteiligten Familien, sondern auch bei werdenden Müttern mit völliger Appetitlosigkeit aufgrund einer Schwangerschaftstoxikose. Dies führt zu einem Mangel an Östrogenspiegeln und die Wahrscheinlichkeit einer frühen Fehlgeburt, eines Schwangerschaftsabbruchs und einer Frühgeburt in der Mitte und am Ende der Schwangerschaft verzehnfacht sich.
Eine Gewichtszunahme von weniger als 800 Gramm im ersten Trimester, weniger als 5 Kilogramm im zweiten und weniger als 7 Kilogramm im dritten Trimester, näher an der 36. Schwangerschaftswoche, gilt als unzureichend.
Was tun bei Übergewicht?
Kommt es zu einer zu starken, sporadischen Gewichtszunahme, zeigen Zwischenwägungen, dass die Gewichtszunahme pathologisch ist, wird der Frau ein Hormontest verschrieben, da der Grund für ein solches „Verhalten“ des Körpergewichts neben übermäßigem Essen auch in einem hormonellen Ungleichgewicht liegen kann.
Wenn sich diese Version bestätigt, dann ist es die Frau Hormontherapie, Dadurch werden die Hormonspiegel wiederhergestellt und Probleme mit starker Gewichtszunahme gelöst.
Wenn der Grund übermäßiges Essen und wenig körperliche Aktivität sind (und viele schwangere Frauen leider sicher sind, dass sie für zwei essen müssen und dass es schädlich ist, sich mit Gehen und Schwimmen zu überlasten), wird eine universelle Diät für schwangere Frauen empfohlen .
Die werdende Mutter sollte 5-6 Mal am Tag alle 3-4 Stunden essen, mit Ausnahme der für den Nachtschlaf vorgesehenen Zeit.
Einzelne Portionen sollten auf ein solches Volumen reduziert werden, dass die Essensmenge optisch in die Handfläche der Frau passt, wenn sie sie in einem Boot zusammenfaltet.
Nach 28-29 Wochen sind Fastentage erlaubt. Einmal pro Woche darf eine schwangere Frau 5-6 Mal ein halbes Kilo fettarmen Hüttenkäse oder 400 Gramm gekochten Buchweizen oder einen Liter fermentierte Milchprodukte zu sich nehmen. Zucker und Salz sind an Fastentagen komplett verboten.
Abhängig davon, wie intensiv die Gewichtszunahme ist, wird der Frau die Anzahl der Kalorien festgelegt, die sie pro Tag zunehmen kann. Am häufigsten sind es 2200-2500 Kcal. Diät-Lebensmittel-Websites verfügen über Zähler, mit denen Sie schnell die Anzahl der Kalorien sowohl in einzelnen Lebensmitteln als auch in Fertiggerichten ermitteln können. Dies hilft Ihnen, das Menü für die Woche, den Monat und jeden Tag einfach zu berechnen.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Alle Gerichte werden ohne Braten, Frittieren und viele Gewürze zubereitet. Sie überwachen auch das Trinkregime – eine Frau sollte täglich 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser trinken.
Erlaubte Lebensmittel und Gerichte sind Kohl, Zucchini, Brei, Aprikosen, Wassermelone, Äpfel, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Milch, Rind, Kalb, Truthahn, Huhn, Kaninchen, Hüttenkäse ohne hohen Fettgehalt.
Verbotene Lebensmittel – Schokolade, Backwaren, fettes Schweinefleisch, geräucherte Würste und Fisch, alles gebraten, gesalzen, eingelegt, Erbsen, Bohnen, Grieß, Gerste, Fast Food, Eis, Kondensmilch, Weintrauben, Bananen, Konserven (Fleisch und Fisch). ) ).
Die Salzmenge wird auf 5 Gramm pro Tag reduziert. Besser ist es, ganz auf Zucker zu verzichten und ihn durch langsame Kohlenhydrate (süße Früchte und Cerealien) zu ersetzen. Kohlensäurehaltige Getränke, Sirupe und Bier sind nicht gestattet.
Spezielle Gymnastikübungen, Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen und Yoga helfen schwangeren Frauen, die versuchen, ihr Gewicht unter Kontrolle zu bringen und zu reduzieren. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, Der Arzt wird Ihnen auf jeden Fall zu mehr körperlicher Aktivität raten. Dies wird zusammen mit der Ernährungskorrektur dazu beitragen, die Steigerung auf ein akzeptables Niveau zu bringen.
Maßnahmen bei unzureichender Erhöhung
Liegt eine Frau an Untergewicht oder Untergewicht, muss der Arzt zusätzlich eine Überweisung zur Untersuchung durch einen Gastroenterologen und Endokrinologen ausstellen. Wenn eine Frau keine Magen-Darm-Erkrankungen oder hormonelle Probleme hat, wird sie sich auch einer Ernährungskorrektur unterziehen.
Der Kaloriengehalt ihrer täglichen Nahrung sollte 2500 – 3000 Kcal überschreiten. Die Ernährung muss Butter und Pflanzenöl, Graupen und Grieß, Erbsen und Bohnen, Backwaren, fetten Fisch und Fleisch umfassen.
Das Verbot gilt wie bei Übergewicht für geräucherte, eingelegte und frittierte Lebensmittel. Der Rest der Herangehensweise an die Diät ist derselbe. Am besten teilen Sie die Mahlzeiten mit einer normalen Portionsmenge auf und achten Sie darauf, dass der Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen in Ihrer Ernährung ausreichend ist. Zusätzlich zur Korrektur der Ernährung verschreibt der Arzt Vitaminkomplexe, damit das Baby die notwendigen Nährstoffe aus dem Blut der Mutter erhalten kann.
Wenn eine Frau an einer schweren Toxikose leidet, bei der buchstäblich „ein Stück nicht in den Hals passt“, muss sich die Frau an diesen unangenehmen Zustand anpassen und sich zum Essen zwingen zumindest in kleinen Portionen zwischen Toxikoseanfällen.
Hierfür sollten Sie Momente wählen, in denen Übelkeit wahrscheinlich nicht auftritt.
Viele werdende Mütter mit schmerzhafter Toxikose essen nachts im Bett oder versuchen, nur an der frischen Luft zu essen.
Wenn neben einer unzureichenden Gewichtszunahme auch eine Wachstumsverzögerung des Fötus diagnostiziert wird, muss sich die Frau einer Behandlung in einem Krankenhaus unterziehen, wo ihr die notwendigen Medikamente zur Verbesserung der uteroplazentaren Durchblutung und Vitamine injiziert und in Tropfen verabreicht werden alle Empfehlungen zur Organisation einer kalorienreichen Ernährung.
Normalerweise nimmt nach solchen Maßnahmen das Körpergewicht der werdenden Mutter zu, und obwohl die durchschnittliche Zunahme an der unteren Grenze der Norm liegt, passt sie dennoch dazu. Einer solchen schwangeren Frau kann empfohlen werden, häufiger Ultraschalluntersuchungen durchführen zu lassen, um die Entwicklung der Plazenta und des Babys zu überwachen und eine vorläufige Analyse des geschätzten Körpergewichts durchzuführen.
Ein Geburtshelfer-Gynäkologe verrät Ihnen im nächsten Video wichtige Fakten zum Gewicht in der Schwangerschaft.
Und wenn ich jede Woche lese, wie sich Ihr Baby entwickelt, dann interessiert Sie wahrscheinlich eine andere Frage: Wie wachsen Sie?
Unser Gewichtszunahmerechner während der Schwangerschaft berechnet Ihre Gewichtszunahmerate für jede Woche.
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein sehr individueller Vorgang. Jede Frau nimmt während der Schwangerschaft unterschiedlich zu. Dies hängt vom Körperbau der werdenden Mutter und ihrer Neigung zu Übergewicht, von der Größe des Fötus und von einer Reihe physiologischer Merkmale ab. Der Prozess muss jedoch bestimmte Grenzen haben. Und sie sind! Russische Geburtshelfer und Gynäkologen halten sich an folgende Richtwerte: Die Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte 10-12 kg betragen, die Gewichtszunahme in der ersten Schwangerschaftshälfte 300-400 Gramm pro Woche, die Gewichtszunahme in der zweiten Schwangerschaftshälfte 250-300 Gramm pro Woche. Darüber hinaus ist ein solcher Anstieg nur für Frauen mit normalem Körpergewicht typisch.
Nicht jeder wächst gleich
Bei Frauen mit Über- oder Untergewicht sind die Zahlen völlig unterschiedlich. Bei zu geringem Körpergewicht sollte das Gewicht während der Schwangerschaft um 12-15 kg zunehmen (auch hier ist es wichtig zu wissen, wie viel Untergewicht die Frau vor der Schwangerschaft hatte). Bei Übergewicht - bis zu 8-10 kg während der gesamten Schwangerschaft. Alle diese Zahlen sind, wie die Praxis zeigt, völlig ungefähre Angaben und, wie bereits erwähnt, individuell, aber Sie müssen sich auf sie konzentrieren. Andernfalls können Sie zu viel zunehmen, und dann wird es für Sie nicht nur schwierig zu gebären, sondern auch, nach der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde loszuwerden, oder Sie nehmen zu wenig zu, und dann kann das Kind aufgrund von Mangel seine intrauterine Entwicklung verlangsamen der Ernährung.
Es ist besser, mit den „richtigen“ Werten zu vergleichen und das Gewicht während der Schwangerschaft Woche für Woche zu überwachen, damit Sie einen gefährlichen Trend bei Veränderungen des Körpergewichts früher erkennen können. Dabei hilft Ihnen unser „Schwangerschaftsgewichtsrechner“. Wenn Ihr Gynäkologe Empfehlungen gibt, die stark von den Berechnungsergebnissen abweichen, schreiben Sie uns.
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Tatsächlich können Abweichungen von der Norm gleichermaßen eine Gefahr für die Gesundheit der Frau selbst und ihres Babys darstellen. Was müssen Sie über Veränderungen des Körpergewichts während der Schwangerschaft wissen und wie berechnet man die optimale Gewichtszunahme richtig?
Welche Gefahren birgt Unter- oder Übergewicht während der Schwangerschaft?
Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 9 bis 14 kg. Natürlich kann dieser Wert nicht auf jeden Einzelfall übertragen werden, da die genaue Zahl von vielen Faktoren abhängt, aber eine starke Abweichung davon in die eine oder andere Richtung sollte die werdende Mutter alarmieren.
- Untergewicht tritt bei schwangeren Frauen häufig in den ersten Monaten auf, also in der Zeit, in der sie an einer Toxikose leiden. Wenn der Verlust nicht mit starkem Erbrechen (nach jeder Mahlzeit) einhergeht, ist das Baby höchstwahrscheinlich außer Gefahr.
Untergewicht birgt das größte Risiko im zweiten und dritten Trimester, wenn der Fötus einen großen Bedarf an Nährstoffen hat und deren Mangel zu einem Mangel an Körpergewicht beim Neugeborenen, verschiedenen Entwicklungsstörungen und psychischen Problemen führen kann. In diesem Fall kann es zu einem Absinken des Spiegels wichtiger Hormone bei der Frau kommen, was zu einer Fehl- oder Frühgeburt führen kann.
- Übergewicht ist für die Schwangerschaft nicht nur ein ästhetisches Problem, denn die gesamte Belastung liegt auf der Gesundheit der Mutter. Oft führt es zur Entwicklung einer Gestose – einem gefährlichen Zustand, der als Spättoxikose bezeichnet wird. Präeklampsie stellt eine direkte Gefahr für die Gesundheit des Kindes dar, da sie andere Beschwerden verursachen kann. Lesen Sie mehr über Gestose
Übergewicht ist noch gefährlicher, wenn es nicht durch übermäßiges Essen, sondern durch Ödeme entsteht- In solchen Fällen erfolgt die Zunahme normalerweise innerhalb eines kurzen Zeitraums (mehr als ein Kilogramm pro Woche). Dies kann das erste Symptom einer Wassersucht sein – einer übermäßigen Ansammlung von Flüssigkeit im Körpergewebe, deren Hauptursache eine Nierenerkrankung ist.
Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, solche Probleme selbst zu lösen. Wenn eine schwangere Frau daher einen starken Anstieg des Körpergewichts verspürt, sollte sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Und um einen bedrohlichen Zustand rechtzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, muss die werdende Mutter wissen, wie hoch die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in ihrem Fall sein sollte.
Warum nehmen schwangere Frauen zu?
Entgegen der landläufigen Meinung nehmen schwangere Frauen nicht nur aufgrund des Gewichts des heranwachsenden Babys und der Fettschicht an Übergewicht zu – sie machen etwa die Hälfte des Gesamtgewichts aus. Im Laufe von neun Monaten nehmen die Gebärmutter, das Blutvolumen und die Interzellularflüssigkeit einer Frau zu, es bilden sich Fruchtwasser und Plazenta und die Brustdrüsen beginnen aktiv zu wachsen.
Diese Veränderungen sind für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung des Babys notwendig, das heißt, sie sollten nicht nur vom Gynäkologen, sondern auch von der Frau selbst überwacht werden.
Was bestimmt die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
Um die akzeptable Gewichtszunahme einer Frau zu berechnen, sollte ihr Anfangsgewicht berücksichtigt werden, also der BMI (Body-Mass-Index), der nach einer speziellen Formel berechnet wird: Körpergewicht in Kilogramm/Größe in Metern zum Quadrat. Anhand des resultierenden Ergebnisses können Sie beurteilen, wie nahe das Gewicht einer Frau am Normalgewicht liegt: Liegt der Wert im Bereich von 19,8 bis 26, ist das Gewicht normal, weniger als 19 ist unzureichend, mehr als 26 ist zu hoch und ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin.
- Dünne, gebrechliche Frauen (der sogenannte asthenische Typ) sollten während der Schwangerschaft 13-18 kg zunehmen;
- Für Frauen mit normalem Körperbau und normalem Gewicht beträgt die zulässige Gewichtszunahme 11-16 kg;
- Fettleibige und übergewichtige Frauen nehmen normalerweise zwischen 7 und 11 kg zu;
- Bei Fettleibigkeit verschreibt der Arzt der werdenden Mutter eine spezielle Diät, ihre Gewichtszunahme sollte 6 kg nicht überschreiten.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, das Gestationsalter des Fötus pro Woche zu berücksichtigen, da jede Woche bestimmte Veränderungen im Körper der Frau und des Fötus auftreten, die sich auf das Gesamtgewicht auswirken.
Gewicht pro Schwangerschaftswoche
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verläuft über die Wochen hinweg ungleichmäßig – ganz am Anfang ist sie kaum spürbar, nimmt in der Mitte deutlich zu und nimmt kurz vor der Geburt wieder ab.
Im zweiten Trimester, wenn das Baby besonders aktiv zu wachsen und sich zu entwickeln beginnt, sollte eine Frau besonders vorsichtig sein, da die Gewichtszunahme ihre anfängliche Bedeutung erlangt. Die Zahlen verteilen sich wie folgt: etwa 500 g pro Woche für dünne Frauen, nicht mehr als 450 g für schwangere Frauen mit normalem Gewicht und nicht mehr als 300 g für übergewichtige Frauen.
Im dritten Trimester nehmen schwangere Frauen weniger zu, und dieser Vorgang ist natürlich, da sich ihr Körper auf die Geburt des Babys vorbereitet.
Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass das Körpergewicht nicht zu stark abnimmt, da dies auf Pathologien in der Schwangerschaftsentwicklung hinweisen kann.
Welche Gefahren birgt eine langsame Gewichtszunahme?
Eine langsame Gewichtszunahme ist für schwangere Frauen ein relativer Begriff, da sie im ersten Trimester möglicherweise nicht nur nicht zunimmt, sondern auch abnimmt.
Manche werdende Mütter nehmen die ersten Kilogramm erst nach der 14. Woche zu – dabei handelt es sich meist um zierliche Frauen, die keine genetische Veranlagung für Übergewicht haben, oder Frauen, die an einer Toxikose leiden. Im ersten Fall kommt es während der gesamten neun Monate zu einer langsamen Gewichtszunahme, was bei normalem Wohlbefinden der Schwangeren kein Grund zur Sorge sein sollte. Wenn wir über Frauen sprechen, die an einer Toxikose leiden, verschwindet das Unwohlsein normalerweise im zweiten Trimester, das Körpergewicht normalisiert sich und die Gewichtszunahme nimmt ihren Lauf.
Wenn eine schwangere Frau fastet, eine strenge Diät einhält oder sich einfach schlecht ernährt, erhöht sich das Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt erheblich.
In einer solchen Situation muss eine Frau Einschränkungen aufgeben und ihre Ernährung wieder normalisieren. Sie müssen mehrmals täglich kleine Portionen zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, einen Snack mit Käse, Nüssen oder Trockenfrüchten zu sich nehmen und Ihrem Essen etwas Butter oder Sauerrahm hinzufügen.
Lesen Sie mehr über Ernährungsregeln während der Schwangerschaft
Welche Gefahren birgt eine schnelle Gewichtszunahme?
Eine schnelle Gewichtszunahme ist typisch für Mehrlingsschwangerschaften, Frauen mit Untergewicht und zu junge Mütter, deren Körper sich noch in der Entwicklung befindet.
In anderen Fällen ist es die Folge normaler übermäßiger Ernährung und erfordert eine Anpassung der Ernährung. Übergewicht stellt keine direkte Gefahr für das Leben eines Kindes dar, kann jedoch zu Diabetes, Bluthochdruck, Präeklampsie und Übergewicht beim Baby führen, was zu Komplikationen bei der Geburt und sogar zum Kaiserschnitt führen kann.
Bei einer zu schnellen Gewichtszunahme wird einer Frau empfohlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen und auf schnell verdauliche Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Backwaren, Nudeln) zu verzichten und Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte in den Speiseplan aufzunehmen.
Viel gefährlicher ist die Situation, wenn Übergewicht eine Folge von Ödemen ist. Um das Problem rechtzeitig zu erkennen und medizinische Hilfe zu erhalten, sollte die werdende Mutter eine Tabelle zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und eine genaue Waage zur Hand haben – Eine Gewichtszunahme von mehr als 1 kg pro Woche gibt Anlass zur Sorge.
Lesen Sie, wie Sie eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vermeiden können.
Ist Gewichtsverlust während der Schwangerschaft gefährlich?
Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist ein Gewichtsverlust aufgrund einer Toxikose durchaus möglich, im zweiten ist diese Situation meist mit verschiedenen Krankheiten und Stress verbunden und im dritten Trimester ist ein Verlust von 1-2 kg ein Vorbote einer frühen Geburt .
In jedem Fall ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eine rein individuelle Angelegenheit, daher ist es für die werdende Mutter sehr wichtig, ihr Wohlbefinden und die Qualität der Nahrung zu überwachen.
Wenn das Gewicht schnell und stark abnimmt (insbesondere im ersten und zweiten Trimester), sollten Sie dies unverzüglich Ihrem Arzt mitteilen, da dies eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit und sogar das Leben des Babys darstellen kann.
Diät während der Schwangerschaft
Diäten, strenge Ernährungssysteme und Fastentage (insbesondere die sogenannten „Hungertage“) während der Schwangerschaft sind strengstens verboten, auch wenn die schwangere Frau übergewichtig ist.
Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass das Baby alle Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente erhält, damit die werdende Mutter nicht verhungern muss – sie muss lediglich ihre Ernährung entsprechend ausbalancieren und sich bei Bedarf von einem Spezialisten beraten lassen.
Normen für Gewichtszunahme und fetales Wachstum
Größen- und Gewichtszunahmen eines Kindes sind ebenso wichtige Parameter wie das Körpergewicht der werdenden Mutter. Sie beginnen etwa ab der 8. Woche mit der Messung, da dies früher einfach nicht möglich ist.
Körpergewicht und Körpergröße des Babys nehmen ungleichmäßig zu – zunächst wächst der Fötus schnell, ab der 14.-15. Woche verlangsamt sich der Prozess etwas. Dies liegt daran, dass die Hauptaufgabe des Kindes in dieser Zeit darin besteht, neue Fähigkeiten zu entwickeln (zwinkern, die Arme bewegen usw.) und nicht an Gewicht und Größe zuzunehmen. Zu Beginn des dritten Trimesters beschleunigt sich die Gewichtszunahme des Babys wieder und bis zum Geburtsdatum erreicht sein Körpergewicht 2,5 bis 3,5 kg.
Gewicht und Größe eines Kindes sind individuelle Parameter und hängen von vielen Faktoren ab, vor allem vom Geschlecht und der genetischen Veranlagung, es gibt jedoch auch Durchschnittswerte, die als Norm gelten.
Darüber hinaus werden bei einer Ultraschalluntersuchung unbedingt folgende Indikatoren gemessen:
- BPR – biparietale Kopfgröße (der Abstand zwischen der Außenfläche der unteren Kontur und der Innenfläche der unteren);
- DB – Oberschenkellänge;
- AB – Bauchumfang;
- DHA – Brustdurchmesser.
Diese Indikatoren sollten proportional zur Dauer der Schwangerschaft ansteigen und sind zusammen mit Größe und Gewicht sehr wichtige Parameter, die Aufschluss über das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Pathologien geben können.
Jede Verzögerung oder jeder Fortschritt ist ein Grund, einen Arzt aufzusuchen, aber keinesfalls ein Grund zur Panik, denn jeder kleine Mensch ist ein Individuum, das seine eigenen Eigenschaften haben kann.
In der einundzwanzigsten Schwangerschaftswoche ist eine Frau wahrscheinlich an die Tritte des Babys gewöhnt. Obwohl bis zur Geburt des Kindes noch etwas mehr als vier Monate verbleiben, spürt die werdende Mutter bereits alle „Reize“ ihrer Position: einen dicken Bauch, Veränderungen, mögliche Verdauungsprobleme. Aber diese Unannehmlichkeiten werden durch die aufregende Vorfreude auf das Baby, angenehme Gedanken und Gespräche über es sowie die Unterstützung der Angehörigen mehr als ausgeglichen.
Gewichtszunahme
In der 21. Schwangerschaftswoche kann die werdende Mutter 350–550 g zunehmen, und die Gesamtgewichtszunahme in der Zeit ab Beginn der Schwangerschaft beträgt in der Regel 4,5–6,5 kg. Bei den oben genannten Zahlen handelt es sich um Durchschnittswerte.
Information Während dieser Schwangerschaftsphase hat eine Frau normalerweise einen ausgezeichneten Appetit. Um einer übermäßigen Gewichtszunahme vorzubeugen, ist es ratsam, den Verzehr von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln zu kontrollieren. Es ist besser, die Nahrung in kleinen Portionen zu sich zu nehmen, um den Verdauungstrakt zu entlasten.
Bauchgröße
Der Bauch der werdenden Mutter in der 21. Woche sieht sehr beeindruckend aus, obwohl er in naher Zukunft noch größer werden wird.
Auch die Gebärmutter wächst weiter, ihr Zentrum liegt zu diesem Zeitpunkt 1 cm über der Höhe des Nabels. Aufgrund der Anpassung der Bauchmuskeln und des Bauchgewebes an die sich verändernde Größe des Fötus kann es bei einer Frau manchmal zu leichten Schmerzen oder Beschwerden in diesem Körperteil kommen. Halten die Schmerzen jedoch länger an, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.
Größe und Entwicklung des Fötus
Das Wachstum des Fötus beträgt in der 21. Woche etwa 18 cm (vom Scheitel bis zum Gesäß) oder 25–26 cm (die Länge des gesamten Körpers – vom Scheitel bis zu den Fersen) und das Körpergewicht erreicht 300 Gramm oder mehr.
Zu diesem Zeitpunkt treten im Körper des Babys neue Veränderungen im Aussehen und in der Funktion der inneren Organe auf:
- der Verdauungstrakt beginnt mit der Produktion von Salzsäure und einigen Enzymen;
- die Geschmackspräferenzen des Babys werden gebildet, daher sollte die werdende Mutter besonderes Augenmerk auf die Zusammensetzung der Produkte legen;
- der Prozess des Aufbaus von Knochen- und Muskelgewebe geht weiter;
- die Milz beginnt zu funktionieren.
Information Um Mütter zu beruhigen, können Sie abends sanft über Ihren Bauch streicheln: Das Baby spürt die sanfte Berührung Ihrer Hände und macht weniger Bewegungen.
Physiologische Veränderungen
In der 21. Woche verschiebt sich der Schwerpunkt einer Frau leicht, wodurch sich ihr Gang verändert. Um Rückenschmerzen vorzubeugen oder ihre Intensität zu verringern, müssen Sie sich regelmäßig ausruhen und Ihre Körperhaltung so oft wie möglich ändern.
In diesem Stadium sieht die Frau einfach wunderschön aus: stattliche Haltung, volle Brüste, runder Bauch, funkelnde Augen und Haare. Die Haut wird auch für das schöne Geschlecht klar, das zuvor darunter gelitten hat. Die Verbesserung des Aussehens hängt mit der Wirkung verschiedener Hormone und der Vorbereitung des Körpers auf die Mutterschaft zusammen.
Analysen
In der Regel finden in der 21. Woche keine planmäßigen Prüfungen statt, alle Prüfungen sind zu diesem Zeitpunkt bereits abgeschlossen.
wichtig Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, können Sie selbst qualifizierten medizinischen Rat einholen.
Ernährung
In der 21. Woche sollten keine besonderen Ernährungsumstellungen vorgenommen werden, es wird jedoch empfohlen, täglich ausreichend kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen (,). Wenn die Aufnahme dieses wichtigen Mikroelements in den Körper gering ist, kann es bei einer Frau zu Problemen mit Zähnen, Knochengewebe und Haaren kommen, da das Kind beginnt, selbst Baumaterial zu „abbauen“, um sein Skelett zu bilden.
Achten Sie in der 21. Schwangerschaftswoche auf Folgendes:
- Lange Spaziergänge sollte man am besten nicht alleine unternehmen, und in der Gesellschaft anderer Menschen, da sich eine schwangere Frau aufgrund der Hitze draußen oder der Stickigkeit im Raum manchmal schlechter fühlen kann, bis hin zur Ohnmacht.
- Bevorzugen Sie besser das Schwimmen im Pool, Spaziergänge und sanfte Dehnübungen., aber zuerst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.
- Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung einer Frau in der Mitte der Schwangerschaft sollte nur 550 kcal höher sein als die Norm „vor der Schwangerschaft“. Das Sprichwort, dass es für eine werdende Mutter ratsam sei, für zwei zu essen, ist unter modernen Bedingungen nicht relevant und sogar schädlich.
- Wenn Sie gezwungen werden, sich zu beugen oder in die Hocke zu gehen, müssen Sie diese Bewegungen so ausführen, dass der Bauch nicht komprimiert wird (d. h. sich bücken, zur Seite lehnen, auf einem Knie knien usw.). Längere Belastungen in gebeugter Position sind jedoch kontraindiziert.
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