Der Wunsch, zusätzliche Pfunde zu verlieren, wird an warmen Sommertagen immer verstärkt. Urlaub auf See, kurze Röcke, Shorts und Bademode erfordern einen schönen Körper und Entlastung der Muskulatur. Aber es ist nicht immer möglich, rechtzeitig für die ersten Sonnentage zu sein. In diesem Fall hilft Sommernahrung zur Gewichtsreduktion.

Das Hauptplus im Kampf gegen Übergewicht im Frühjahr und Sommer ist eine große Auswahl an Gemüse und Obst. Um Ihr Gewicht zu normalisieren, müssen Sie keine natürlichen Nahrungsbestandteile von zweifelhafter Qualität aus anderen Kontinenten in Supermärkten in unser Land importieren. Alles, was Sie zum Abnehmen brauchen, wächst buchstäblich in jedem Garten oder Gewächshaus.

Auf welche Produkte sollten Sie zuerst achten?

Viele Leute machen einen nervigen Fehler und ihre Speisekarte besteht vollständig aus verschiedenen Gemüse- und Obstsalaten. Dies ist der falsche Ernährungsansatz. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und Lebensmittel enthalten, die reich an allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Spurenelementen sind.

Getreide. Buchweizen, Gerstenbrei, Müsli, Haferflocken, Vollkornbrot sind der beste Start in den Tag. Die langsamen Kohlenhydrate, die in diesen Elementen der Ernährung enthalten sind, helfen, die morgendliche Schwäche zu überwinden und den Körper beim Frühstück mit Energie zu versorgen. Aber es ist besser, Backwaren abzulehnen. Mehl wird keinen Nutzen bringen, aber es wird definitiv Ihre Figur beeinflussen.

Früchte und Gemüse... Das Angebot an Naturkost im Sommer ist sicherlich großartig. Die Hauptsache ist, eine bewusste Wahl zu treffen und zu lernen, wie man sie richtig zubereitet. Frittieren oder andere Hitzebehandlungen mit konzentrierten Fetten sollten vermieden werden. Die beste Option ist Dampf oder Kochen. Grillen Sie Gemüse und Obst mit fettarmer Sauerrahm, fermentierter Backmilch sind sehr nützlich.

Fleisch und Fisch. Trotz der saisonalen Ausrichtung sollten Proteine, Kalzium und Phosphor auf keinen Fall vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Ohne diese wichtigen Elemente ist es unmöglich, Knochengewebe zu entwickeln und Muskelmasse aufzubauen. Huhn, Rind, Kalb, Innereien (Leber, Niere), Meeresfrüchte in jeglicher Form sind erlaubt.

Flüssig... Jede Diät erfordert, dass eine Person viel trinkt. Austrocknung des Körpers vor dem Hintergrund von Stress und Verweigerung bestimmter Lebensmittel kann unangenehme Krankheiten und Nervenzusammenbrüche hervorrufen. Es wird angenommen, dass die Nahrung im Sommer zur Gewichtsreduktion mindestens 2-2,5 Liter gewöhnliches abgekochtes Wasser ohne Gas enthalten sollte.

Einfache Regeln für das Sommeressen

Um nicht in der Notaufnahme der Gastroenterologie zu landen oder von der Heimtoilette abhängig zu werden, ist eine strenge Überwachung der Produktqualität erforderlich. In der Sommerhitze verderben viele Nahrungsbestandteile schnell und können beim Verzehr eine Infektionskrankheit des Magen-Darm-Trakts auslösen.

Spezialitäten der Küche während der Ferienzeit:

• Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit leicht verdaulichen Lebensmitteln zu sättigen. Schwere Energieprodukte werden im Winter benötigt, wenn der Körper einen Teil seiner Energie aufwendet, um Wärme zu erzeugen. Im Sommer werden diese Kalorien an den Seiten und an den Oberschenkeln deponiert.
• Beachten Sie die Zeitintervalle. Trotz des Wunsches, so viel Zeit wie möglich am Strand oder am Flussufer zu verbringen, müssen Sie den Tagesablauf überwachen. Optimal fünf Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen.
• Vitamine tanken. Essen Sie mehr Obst und Gemüse der Saison, vorzugsweise in Ihrer Klimazone. Dadurch kann der Körper das Beste aus dieser Diät herausholen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Pasta- oder Kartoffelbeilage durch frisches Gemüse zu ersetzen. Kohl, Auberginen, Tomaten, Gurken sind perfekt. Auch frische Kräuter dürfen wir nicht vergessen. Petersilie, Basilikum und Koriander können gute Alternativen zu Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen sein.

Ernährungsplan für Kinder

Separat ist das richtige Sommerfutter für kleine Leute zu erwähnen. Das Kind wächst und braucht Energie. Es wird nicht empfohlen, das Kindermenü während aktiver Spiele an der frischen Luft einzuschränken. Im Gegenteil, zu diesem Zeitpunkt ist es besser, den Kaloriengehalt um 10-15% zu erhöhen.

Die beste Lösung ist ein herzhaftes Frühstück (Fisch, Fleisch, langsame Kohlenhydrate), ein Mittagessen mit leicht verdaulichen Lebensmitteln (Salate, Obst, Sauermilch) und Abendessen bis spätestens 18 Uhr.

Ein Beispiel für ein Tagesmenü für Erwachsene und Kinder:

• Frühstück - Vollkorngetreide gekocht in fettarmer Milch, Tee und Honig.
• Snack - alle Beeren und Früchte frisch oder in einem Salat mit Olivenöl.
• Mittagessen - gedünstetes Gemüse und proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch, Fisch).
• Nachmittagssnack - ein Glas Milch und ungesüßte Früchte.
• Abendessen - Suppe mit Gemüsebrühe, Hüttenkäse oder Naturjoghurt.

Der Sommer ist eine großartige Zeit, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie Ihren Urlaub verpasst haben. Aber nach der Rückkehr von einer interessanten Reise oder nach einer kurzen Pause zur Arbeit können Sie Ihre neue Figur und schöne Taille zeigen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und Ihre Ernährung zu kontrollieren.