Sehr oft gibt es Situationen, in denen sich die Athleten entscheiden, die Wirksamkeit ihres Trainings zu verbessern, ein geschätztes Zusatzstoff zu erwerben, aber nach einer Weile passiert nichts. Wiegen von Gewichten, Muskelvolumen und sogar die Dauer des Trainings steigen nicht. All dies geschieht nicht, weil das Zusatzstoff unwirksam ist, sondern nur, weil sie nicht nach Bedarf verwendet wurde. In größerem Umfang bezieht sich all dies auf Kreatin. Dies ist zum einen ein äußerst effektives Additiv, das nach 1-2 Wochen erhebliche Änderungen erheblich verändern kann. Andererseits ist es mit einem falschen Empfang kaum möglich, mindestens die Hälfte dieser Effizienz zu extrahieren, die sein sollte. Deshalb, um solche Fehler nicht zu tätigen, müssen Sie nicht zerlegen, wie Sie Keratin in Pulver korrekt trinken, was berücksichtigt werden muss, und was ist besser, um zu verhindern.

Wie kreieren Sie das Kreatin in Pulver richtig?

Stellen Sie sich also vor, Sie haben bereits Kreatin gekauft, und es ist Zeit, mit dem Empfang zu beginnen. Trotzdem bleiben die vielen Fragen, nämlich:

• Zeit der Quittung;
• Nummer;
• Was zu mischen;
• Ob die Downloadphase benötigt wird oder nicht;

Fragen können viel mehr sein, da wir in jedem von ihnen in Betracht ziehen. Beginnen wir mit dem einfachsten, nämlich wie man Kreatin ordnungsgemäß verwendet. Pulver kann nicht in der Flüssigkeit gelöst werden, da der Kristallkörper einfach an den Boden fallen. Daher nehmen die Athleten in der Regel auf zwei Arten ein, oder legen den gesamten Löffel Pulver in den Mund und waschen dann das Wasser, was nicht sehr angenehm ist, oder mischen Sie einfach in ein Glas oder einen Schüttler. In einem solchen Fall ist es sehr wichtig, die Flüssigkeit unmittelbar vor dem Empfang gründlich aufzuteilen, so dass das Pulver nicht an der Unterseite bleibt.

Vergessen Sie auch nicht, dass, obwohl die Dosierung am häufigsten auf dem Auge ermittelt wird, es besser ist, die gewünschte Pulvermenge sorgfältig zu messen. Dies kann mit Küchenwaagen erfolgen. Nehmen Sie Kreatin nach dem Training ein. Wenn Sie die tägliche Dosierung in zwei Portionen teilen, sollte ein Empfang nach dem Training gehen, und die andere - bis körperliche Arbeit, tagsüber oder sogar vor dem Schlafengehen.

Varianten der Zulassung.

Es ist, wie Sie Kreatin korrekt verwenden können, leitragsgünstig die Diskussionen und Diskussionen verursacht. Wenn die Wirksamkeit des Zusatzstoffs keine Zweifel verursacht hat, wurden in der Gebrauchsfrage zwei Lager gebildet. Einige Athleten befürworteten, dass die Downloadphase eine Notwendigkeit ist, der zweite glaubte, dass es nicht besonders nötig war. Seit langer Zeit wurde angenommen, dass die Downloadphase einen erheblichen Vorteil bietet, da auch viele Hersteller es in den Anweisungen des Pakets empfohlen haben.

So verwenden Sie Kreatin in Pulver mit dem Laden. Dieses Verfahren umfasst eine Ladephase und -träger. Zunächst wird es empfohlen, 7 Tage lang von 20 Gramm des Produkts des Produkts pro Tag zu dauern, und dauert dann 10 G als Unterstützung für 4 Wochen. Es ist klar, dass der Empfang je nach Phase in 2-4 einheitliche Zeiten unterteilt werden sollte.

So trinken Sie Kreatin ohne Laden. Es wird empfohlen, 10 Gramm (zweimal täglich täglich bis 5) pro Tag innerhalb von 6-8 Wochen dauern, und dann eine kleine Pause, und Sie können das Zusatzstoff wieder annehmen. Studien haben gezeigt, dass es in großen Dosen keinen Bedarf gibt, aber in zu klein - keine Effektivität. Nehmen Sie also optimal die Zugabe von 10 Gramm pro Tag. Wir empfehlen diese Option!

Wenn Sie kein sauberes Kreatin-Monohydrat kaufen, aber ein fertiges komplexes Kreatinadditiv, zum Beispiel aus mehreren Formen oder Verunreinigungen, ist es besser, an der auf der Produktverpackung angegebenen Dosierung zu bleiben.

Das Zusatzstoff mischen ist besser mit süßer Saft, Heiner oder Eiweiß.

Wie trinke ich Kreatinpulver - Dosierung

Viktor Seluyanov schrieb über die Dosierungen von Kreatin, schrieb eine große Anzahl westlicher Wissenschaftler, und trotzdem sind viele Menschen immer noch die Frage der richtigen Menge. Grundsätzlich hängt die tägliche Dosierung von der Empfangsschema ab. Für die Download-Phase:

• Die tägliche Dosierung an Lasttagen beträgt 15-20 g (unterteilt in 4 Empfänge);
• Nach der Anfangsphase - 2-3 Gramm.

In einigen Fällen können professionelle Athleten die tägliche Dosierung nach der Ladephase von bis zu 5 Gramm erhöhen, die mit ihrer Erfahrung, Masse, Trainingslast und anderen Bedingungen verbunden ist. Die Dosierung von mehr als 5 Gramm ist überhaupt keinen Sinn, da er die Effizienz von Kreatin nicht erhöht, sondern eine zusätzliche Belastung von verschiedenen Organen erstellen kann.

Für den Empfang ohne Kofferraum sollte die Dosierung 4-5 Gramm pro Tag betragen. Es ist wünschenswert, sie in zwei Empfänge zu teilen, was nach einigen Daten die Gesamtwirksamkeit erhöhen kann.

Es ist erwähnenswert, dass Kreatin nicht ständig genommen werden kann, da der Körper die Produktion seiner eigenen Substanz verringert, die mit den Konsequenzen befördert wird. Daher die Zusatzverwendungskurse. Unter den beliebtesten Schemata sind 2 bis 1, das heißt:

• Zwei Monate Rezeption - 4 Wochen Ruhe;
• Monat der Rezeption - 2 Wochen Rest.

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Was ist besser - Kreatin oder Hydrochlorid-Monohydrat?

Vor nicht allzu langer Zeit, ein weiterer Streit, der auf welche Art von Kreatin besser ist. Viele Hersteller versuchen immer noch nicht, die Tatsache zu akzeptieren, dass das übliche Monohydrat auf dem Sockel der Führung steht, da sie versuchen, verschiedene Verbesserungen wie ein zusätzliches Transportsystem und so weiter einzuführen. Natürlich sind sie sinnvoll, da sie den Antrag einfach erleichtern (keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate verwenden), aber ein erheblicher Überschuss der Kosten, der auf Produktionsnormen zurückzuführen ist, überschreitet nicht weiterhin das Monohydrat.

Es gibt viele Formen von Kreatin, aber hier sind die beliebtesten:

• Claveralin (hat eine erhöhte Bioverfügbarkeit);
• Anhydroy (enthält mehr Substanz für einen Teil);
• Tatrahat (länger hält seine Eigenschaften);
• Citrat (gibt etwas mehr Energie);
• Malat (besser aufgelöst und absorbiert) und andere ...

Meist ist der Unterschied zwischen Formen auf Effizienz nicht, oder es ist minimal.

Eine solche Situation trat mit Kreatinhydrochlorid auf. Der einzige Hersteller, der eine solche Arten von Kreatin produziert, ist Promera-Sportarten. Ihr Con-Cret sorgte eine ziemlich ernste Erregung und führte zu vielen Diskussionen, obwohl sie von einer leistungsstarken Marketingkampagne des Herstellers diktiert wird. Trotzdem gibt es derzeit noch keine wissenschaftliche Forschung, was definitiv den Vorteil von Hydrochlorid über dem Monohydrat erstellen würde. Für das Fehlen einer ausreichenden Beweisesbasis, die über den Vorteil von Hydrochlorid gesprochen hätte, bleibt die Führung immer noch hinter dem Monohydrat.

Übrigens ist das Monohydrat der wirtschaftlichste und der meiste Arbeiter aller Formen des Produkts. Es kann es beweisen und den Preis von Kreatin in Moskau. Wenn Sie auf den Kosten verschiedener Formen sitzen, stellen Sie sicher, wie viel sie sich lösen.

Wie kann man Kreatin in Pulver behalten?

Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie man Kreatin-Monohydrat in Pulver verwenden soll, sondern auch, wie er das Additiv speichert. Oft stehen die Athleten gegenüber der Situation, wenn das Pulver mit der Zeit von der Zeit beginnt, und um den Teil zu messen, müssen Sie Stücke herausheißen und in den ursprünglichen Zustand knetet. Dies geschieht in der Regel, wenn Sie die Speicherstandards verletzen (oder in Fällen, in denen das Additiv längst Haltbarkeit ist), und das Problem selbst wird ganz einfach gelöst. Dazu ist es notwendig, den üblichen Regeln für die Zulassung und Lagerung zu folgen:

• Lassen Sie nicht, dass Feuchtigkeit in das Paket fallen (wenn es keinen gemessenen Löffel gibt, müssen Sie den Teelöffel vorsichtig abwischen, bevor Sie Pulver gießen);
• Wenn Sie eine große Verpackung gekauft haben, ist es sinnvoll, einen Teil des Pulvers in einem kleineren Glas auszugeben (erlauben Sie, die Hauptverpackung abzuschließen, und öffnen Sie es nicht jeden Tag).
• Es ist auch notwendig, Kreatin nur bei solchen Bedingungen zu speichern, die auf der Verpackung (Temperatur, Trockenheit des Raums usw.) geschrieben werden.

Wenn Sie diese Normen beobachten, können Sie selbst die größte Verpackung und Pulver mit der Zeit sicher kaufen, wobei der Zeitpunkt nicht kristallisiert wird.

Das beste Kreatin in Pulver!

Was ist besser, um den Kreatinempfang zu kombinieren?

Um den maximalen Effekt von Kreatin zu erhalten, ist es sehr wichtig, es richtig anzunehmen. Dies gilt sowohl für die Auswahl der gewünschten Dosierung als auch in Kombination mit anderen Additiven. Die häufigste und optimale Möglichkeit besteht darin, das Pulver in Ihren Protein-Cocktail (oder den Heiner) zu mischen, der nach dem Training trinkt. Es ist wichtig zu verstehen, dass zur besseren Assimilation und des Transports der Substanz in den Muskeln Kohlenhydrate erforderlich sind, weil der übliche Heiner oder Konzentrat ideal ist. Wenn diese Option aus irgendeinem Grund inakzeptabel ist, können Sie Pulver mischen mit:

• Jegliche Säfte (Apfel oder Trauben sind bevorzugt);
• Einfaches Wasser mit Zucker oder Honig;
• Alle schnellen Kohlenhydrate (zum Beispiel essen sofort nach Erhalt eines gesunden Bündels oder eines Backens).

In der Regel unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Kreatin nur in den Zyklen des Massensets und des Wachstums verwendet wird, verursacht die zusätzliche Verwendung von Kohlenhydraten keinen Schaden.