Wer gerne gut isst, hat oft ein Problem mit überflüssigen Pfunden. Wollen Sie nur kein Frack sein, wenn Sie von schlanken Damen mit Wespentaille umgeben sind. Ein Gedanke schleicht sich in meinen Kopf, dass es nicht schaden würde, Gewicht zu verlieren. Wie man ohne die Hilfe von Ernährungswissenschaftlern und sogar zu Hause richtig abnimmt, wissen nicht viele Frauen. Daher sind ihre Versuche, die Fettansammlung loszuwerden, erfolglos.

Wie man zu Hause abnimmt - Diät

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur Ihren Appetit zügeln, sondern auch den Essensplan einhalten. Unsere Organe sind so konstruiert, dass sie versagen, wenn sie nicht rechtzeitig gefüttert werden. Aus diesem Grund beginnt sich eine Person zu erholen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens fünfmal täglich Nahrung zu sich zu nehmen. Eine Portion sollte nicht mehr als 200 Gramm wiegen. Und trinken Sie vor dem Essen eine Tasse Wasser - dies wird Ihren Appetit teilweise dämpfen. In der ersten Tageshälfte können Sie das Wasser durch einen Apfel ersetzen.

Wenn Sie sich wirklich zum Abnehmen entscheiden, dann verzichten Sie auf kalorienreiche Kohlenhydrate (Kuchen, Kuchen mit Fettcreme etc.). Wechseln Sie sie zu kalorienarmen Kohlenhydraten, die in Getreide, Gemüse aus dem Garten enthalten sind.

Essen Sie keinen Zucker, wenn Sie nicht allergisch sind - essen Sie Honig, konsumieren Sie ihn nur in angemessenen Mengen. Trinken Sie auch bei größter Hitze keine kohlensäurehaltigen Getränke, sondern ersetzen Sie sie durch klares Wasser.

Auch fetthaltige Fleischprodukte sind für den Verzehr nicht erwünscht. Verzichten Sie auf geräuchertes Fleisch, fügen Sie keine gesalzenen Speisen hinzu.

Wenn Sie ein Liebhaber von natürlichen Säften sind, verdünnen Sie diese mit Wasser zur Hälfte, da sie viel Zucker enthalten. Sie sollten Zucker nicht durch verschiedene Ersatzstoffe ersetzen - das ist ungesund. Es wurde festgestellt, dass bei einem großen Verbrauch bösartige Neubildungen auftreten.

Hausgemachte Diätmahlzeiten bestehen aus:

• Frühstück: ein oder zwei Eier, Brot, Tee oder Saft;
• zweites Frühstück: Obst oder fettarmer Hüttenkäse;
• Mittagessen: Suppe (150 Gramm), magerer Fisch oder Fleisch mit Kartoffeln, Brei, Nudeln und Brot;
• Nachmittagsjause: Obst, Gemüse, Salate;
• Abendessen: Kefir.

So verlieren Sie schnell zu Hause: Diät

Für einen solchen Prozess ist die Haltung wichtig. Psychologen sagen, dass es wichtig ist, dass eine Person in einer positiven Stimmung ist. Nur dann ist ein positives Ergebnis möglich. Stellen Sie außerdem Ihre Ernährung um. Wie? Weiter lesen.

Diät für eine Woche zu Hause

Eine wöchentliche Diät kann für Mädchen nützlich sein, die sich entschieden haben, 5-10 Kilogramm abzunehmen, um beispielsweise auf See in den Urlaub zu fahren. Es gibt mehrere Kontraindikationen für diese Diät - von ihnen:

• Herzkrankheiten;
• Stillzeit;
• Pathologie der inneren Organe, Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Wenn Sie keine Angst vor Komplikationen haben und sich nicht zurückziehen werden, werden Sie dank einer so strengen Diät abnehmen. Der Körper wird jedoch einen großen Ruck bekommen. Ärzte empfehlen, mit einer solchen Schockmethode nicht an Gewicht zu verlieren, wenn Menschen an chronischen Erkrankungen verschiedener Ätiologien leiden.

Diät für eine Woche zu Hause: Menü

Wenn Sie in einer Woche dringend zehn Kilogramm abnehmen müssen, hören Sie am ersten Tag auf zu essen. Sie können nur stilles Wasser trinken - teilen Sie eine Flasche in vier oder fünf Dosen auf. Am zweiten Tag Milch (0,75 Liter) trinken, abends einen Apfel essen. Dritter Tag: Wieder Wasser und sonst nichts. Der vierte ist ein Gemüsesalat mit Pflanzenöl, und aus dem Trinken können Sie Wasser trinken, Tee ohne Zucker, nur nicht mehr als zwei Gläser. Der fünfte Tag - 750 Gramm Milch. Sechstens – wir verlassen diesen Ernährungsplan nach und nach.

1. Zum Frühstück: ein gekochtes Ei und eine halbe Tasse Wasser oder ungesüßter Tee.
2. Zum Mittagessen: ein mageres 100-Gramm-Stück Fleisch und grüne Erbsen (100 Gramm).
3. Für einen Nachmittagssnack: Obst.
4. Zum Abendessen: Apfel

Der siebte Tag unterscheidet sich geringfügig vom sechsten.

1. Das Frühstück besteht aus: fettarmer Hüttenkäse (150 Gramm).
2. Das Mittagessen ist nur ein Getränk - Milch oder Kefir (eine Tasse).
3. Abendessen: ein Glas Tee ohne Zucker.

Wie Sie sehen, kann eine solche Diät nur von denen durchgeführt werden, die einen großen Sinn haben. Diese Diät hat einen positiven Aspekt - es sind geringe Barkosten für Lebensmittel.

Um in sieben Tagen fünf bis sechs Kilogramm abzunehmen, müssen Sie Suppe essen, die die einzigartige Eigenschaft hat, Fett zu verbrennen.

Gehen Sie in den Supermarkt und holen Sie sich die aufgelisteten Lebensmittel:

• ein mittelgroßer Kohlkopf,
• 5-6 Zwiebeln
• zwei kleine Tomaten,
• grüne Paprika (2 Stück),
• Petersilie und Sellerie.

Gemüse waschen, schälen, schneiden, in kochendes Wasser geben, Petersilie am Ende des Garvorgangs hinzufügen. Die Suppe sollte etwa zehn Minuten kochen, danach ist sie fertig.

Dies ist die Art von Nahrung, die Sie in den nächsten sieben Tagen zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Bei der Verwendung von Gemüsesuppe gibt es keine Einschränkungen.

1. Am ersten Tag darfst du neben Suppe auch Beeren essen, Äpfel, Brot ist nicht erlaubt.
2. Zweiter Tag: Suppe, eine im Ofen gebackene Kartoffel, Gemüse ohne Pflanzenöl und Salz.
3. Der dritte Tag ist der gleiche wie der zweite, nur Kartoffeln sind nicht erlaubt.
4. Viertens wird zusätzlich zu den oben genannten Produkten in Absatz 3 eine Banane hinzugefügt.
5. Der fünfte und sechste Tag sind das Fest des Bauches. Essen Sie Suppe, mageres Fleisch (300 Gramm), frische Tomaten oder Dosentomaten, grünes Gemüse. Essen Sie keine Früchte.
6. Fügen Sie am letzten Tag einer strengen Diät zusätzlich zur Suppe Reis und Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz hinzu.

Dann - eine Woche Pause. Wenn Sie mit dem Verlust zusätzlicher Pfunde unzufrieden sind, wiederholen Sie den Vorgang.

Diät für einen Monat zu Hause

Natürlich ist es nicht einfach, Hausfrau zu sein, besonders wenn Sie eine große Familie haben. Jeder muss Frühstück, Mittag- und Abendessen vorbereiten. Dementsprechend gibt es zwischen den Mahlzeiten ungeplante Snacks, d.h. Es gibt kein Hungergefühl, aber ich möchte leckere Sachen essen. Und dann - Sie wollen dünn sein, aber wie man herzhaftes Essen ablehnt - Sie wissen es nicht.

Sie können nicht auf Ihren Fleiß beim Abnehmen verzichten. Hören Sie zunächst auf, sich mit Leckereien zu verwöhnen. Fastentage vereinbaren. Essen Sie keine fettigen und kalorienreichen Lebensmittel. Die Wahl einer Diät für einen Monat wird nicht schwierig sein. Ihr Prinzip ist das gleiche - die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln.

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die verhassten Pfunde in der Taille loswerden.

Elena Malyshevas Diät zu Hause

Malyshevas Diät erhielt gute Kritiken, da das schöne Geschlecht mit ihrer Hilfe ihr Körpergewicht in Ordnung brachte. Es gibt viele Portale im Internet, die gegen Gebühr Auskunft darüber geben.

Lassen Sie uns kostenlos herausfinden, welche Grundprinzipien einer guten Ernährung von einem berühmten Moderator mit uns geteilt werden.

1. Die Hauptbemühung besteht darin, die Verdauung zu verbessern. Dazu wird empfohlen, fünfmal täglich in Portionen von nicht mehr als 200 Gramm zu essen. Sie müssen auch auf Zucker, Kartoffeln, Mehl, Alkohol, Gebratenes verzichten. Es ist nicht ratsam, mager und Butter zu verwenden. Kauen Sie das Essen während des Essens sehr gründlich.
2. Zählen Sie die Kalorien; bei einer sitzenden Lebensweise können Sie dieses Intervall nicht überschreiten: 1200 - 1400 kcal / Tag.
3. Sie sollten nicht verhungern, sonst kehren die Kilogramm nach dem Ende der Diät wieder zurück und alle Ihre Bemühungen sind völlig nutzlos.
4. Die Diät von Malysheva ist auf drei Monate ausgelegt, während dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an eine spezielle Diät, erfährt keinen besonderen Stress und Ihre Taille verliert Zentimeter vor dem Neid Ihrer Freunde.

• Tag eins: morgens - Brei mit einem Ei, Gemüsesalat, einem Apfel; drei Stunden später - fettarmer Hüttenkäseauflauf; zum Mittagessen - 130 Gramm mageres Fleisch und Blumenkohl, Tee; für einen Nachmittagssnack - eine Orange; abends - geschmorte Zucchini mit Kohl und einem Bratapfel;
• zweiter Tag: Frühstück - Haferflocken mit Beeren, eine Tasse Milch; zweites Frühstück - Gemüsesalat mit gekochten Rüben, zwei Scheiben Roggenbrot; Mittagessen - Pilaw mit Hähnchenbrust, Gemüsesalat; Nachmittagstee - Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt; abendessen - gedämpfter Fisch (135 Gramm) und grüne Bohnen (150 Gramm);
• dritter tag: morgens - gedämpftes omelett, süßer karottensalat und ein apfel; nach drei Stunden - ein kleiner Apfel; zum Mittagessen heiß essen (Gemüsesuppe), hundert Gramm Rindfleisch und die gleiche Menge grüne Erbsen; nachmittagsjause - bringen Sie den Obst- und Gemüsesalat aus Apfel, Kohl, Karotte durch Dünsten zur Bereitschaft und essen Sie ihn, nur nicht mehr als 120 Gramm; Abendessen - hausgemachter Hüttenkäse (200 Gramm).

Diät für 3 Tage zu Hause

Sie haben ein sehr wichtiges Ereignis und müssen in kurzer Zeit 3-5 Kilogramm abnehmen, eine leistungsstarke dreitägige Diät wird Ihnen dabei helfen. Diese Diät kann verwendet werden, jedoch nur in begrenztem Umfang. Es ist kontraindiziert für Menschen mit Gefäß- und Herzerkrankungen, Erkrankungen der inneren Organe (Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen und Darm). Sie können die Diät nicht verwenden und Menschen mit depressiven Störungen.

Wenn Sie also keine Beschwerden haben, beachten Sie die folgende Nahrungsaufnahme:

• 1. Tag: eine Flasche stilles Mineralwasser (750 Gramm) und das war's, die Flüssigkeitsaufnahme in sechs Dosen aufteilen;
• Tag 2: 1-Liter-Packung fettarme Milch, ebenfalls in sechs Dosen aufgeteilt;
• 3. Tag: wieder eine Literflasche Wasser, aufgeteilt in sechs Dosen;
• 4. Tag: Ausstieg aus einer strengen Diät - Sie können eine kleine Menge Buchweizen- und Gemüsesalate essen.

Kohlenhydratfreie Ernährung zu Hause

Mit dieser Diät können Sie die folgende Liste von Lebensmitteln nicht essen. Dazu gehören: Hüttenkäse, Honig, Zucker, Marmelade, Marmelade, starke Getränke, Mehlprodukte, Nudeln, alle kohlensäurehaltigen Getränke, Früchte, die viel Zucker enthalten.

Lesen Sie das detaillierte Menü unten:

• Beginnen Sie das Frühstück mit zwei Eiern, hartgekocht oder gedünstet, mit Tee ohne Zucker oder Kaffee mit einem Stück Hartkäse heruntergespült oder essen Sie 100 Gramm Rindfleisch;
• nach ein oder zwei Stunden ist es sinnvoll, 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse mit Sauerrahm zu essen, der einen geringen Fettanteil enthält.
• zu Mittag essen Sie Suppe aus magerem Fleisch oder Fisch mit Kräutern, ohne Kartoffeln und Getreide;
• Ein Nachmittagssnack kann aus einem Produkt Ihrer Wahl bestehen: grüner Apfel, eine Tasse Kefir, 75 Gramm Käse;
• Das Abendessen besteht aus im Ofen gebackenem Fisch mit Kräutern und frischem Gemüse.

Befolgen Sie einen Monat lang eine ungefähre Diät. Vergessen Sie jedoch nicht die körperliche Aktivität.

Diät für Männer zu Hause

Ein großer Bauch malt einen Mann überhaupt nicht, also lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie überschüssiges Volumen an der Taille des stärkeren Geschlechts loswerden können. Das Wichtigste zuerst, überdenken Sie Ihren ungesunden Lebensstil. Dafür:

• Hören Sie auf, starke Getränke zu trinken, zu rauchen. Ja - das sind einfache Wahrheiten, aber ohne sich an solche Prinzipien zu halten, werden Ihre Organe nicht so funktionieren, wie sie sollten;
• verhalten Sie sich ruhig, erliegen Sie keinen stressigen Bedingungen, sonst werden Sie negative Emotionen erfassen und die Diät wird nicht helfen.
• nachts schlafen, und wenn die Arbeit es nicht erlaubt, dann tagsüber nach der Nachtschicht schlafen;
• die Ernährung anpassen;
• Sport treiben.

Wenn Ihr Job nicht sitzend ist, dann beträgt die normale Kalorienaufnahme pro Tag 2000 kcal / Tag. Beachten Sie, dass das Zählen von Kilokalorien für jede einzeln erforderlich ist. Suchen Sie dazu einen Zähler im Internet und geben Sie Daten zu Ihrer Person ein, er liefert das gewünschte Ergebnis. Sie müssen nur kontrollieren, wie viel Sie pro Tag essen, und nicht zu viel essen.

Eine ungefähre Diät ist wie folgt:

• morgens einen Salat aus Gemüse und Kräutern zubereiten, mit Zitronensaft würzen und zwei Eier kochen, Tee, Kaffee ohne Zucker trinken oder ein Glas Joghurt essen;
• zum Mittagessen empfehlen Ernährungswissenschaftler 200 Gramm Fleisch oder Fisch (natürlich nicht fettig), Gemüseeintopf im eigenen Saft, Beeren oder frisch gepressten Saft;
• zum Abendessen - magere Suppe mit Kräutern, Ofenkartoffeln, Tee ohne Zucker.

Buchweizendiät zu Hause

Buchweizen ist ein gesundes Getreide. Damit verliert eine Person nicht nur an Gewicht, sondern stärkt auch Nägel, Zähne, Haare werden glänzend und gesund und die Haut wird gesund.

Es gibt viele Diäten mit Buchweizen, schauen wir uns einige davon an.

1. Das einfachste ist das klassische. Wenn Sie sich dazu entschließen, daran süchtig zu werden, können Sie mehrere Tage lang nichts außer Buchweizen essen. Sie müssen nicht mehr als 250 Gramm in Wasser gekochter Buchweizen pro Tag essen. Es ist erlaubt, grünen Tee, klares Wasser und verdünnten Saft zu trinken.
2. Eine ähnliche Option, bei der dem Buchweizen nur Trockenfrüchte zugesetzt werden. Auch hier ist es erlaubt, täglich eine Tasse Buchweizen und 125-150 Gramm Trockenfrüchte zu sich zu nehmen.
3. Einer der Favoriten ist laut Benutzerbewertungen Kefir. Tagsüber müssen Sie ein Glas Buchweizen essen und einen Liter Kefir trinken.

Proteindiät zu Hause

Für Fleischliebhaber eignet sich eine Proteindiät zu Hause. Produkte, die dieses Element enthalten, stillen den Hunger gut und helfen, die Kraft nach jeder körperlichen Anstrengung wiederherzustellen. Diese Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• Leberpathologie;
• Herzkrankheiten;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Nierenerkrankung;
• Gelenkerkrankungen;
• Magen-Darm-Beschwerden;
• für ältere Menschen nicht zu empfehlen.

• Beachten Sie die sechs Mahlzeiten am Tag;
• trinken Sie keinen Alkohol;
• Lebensmittel sollten nicht fettig sein;
• kohlensäurefreie Getränke als Getränk verwenden;
• Nehmen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen keine Nahrung zu sich.

Eine einfache Diät zu Hause

Eine einfache, sie ist faule Diät basiert auf der Tatsache, dass diejenigen, die ein paar Kilo abnehmen wollen, auf Fleisch und stärkehaltige Lebensmittel verzichten und nur Obst und Gemüse in die Nahrung aufnehmen. Sie können essen, wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben. Trinken Sie außerdem täglich nicht mehr als zwei Liter reines Wasser. Die maximale Dauer der Einhaltung dieser Diät beträgt nicht mehr als sieben Tage. Dann dürfen in regelmäßigen Abständen Fastentage (ein- oder zweimal pro Woche) vereinbart werden.

So entfernen Sie den Bauch zu Hause: Diät

Interessant ist, dass die Parameter von Körper und Bauch nicht immer übereinstimmen. Die Person scheint nicht voll zu sein, aber der Bauch hebt sich dezent ab. Der Grund können verschiedene Faktoren sein: Probleme mit dem Verdauungstrakt, verschiedene Krankheiten. Aber auf keinen Fall selbst diagnostizieren.

Wenn keine Krankheiten vorliegen und Sie den Magen in kurzer Zeit loswerden möchten, befolgen Sie die Diät:

• Frühstück: Wählen Sie die gewünschte Option, entweder: eine Packung fettarmer Joghurt mit einer Orange oder: ein weich gekochtes Hühnerei mit Brot;
• Mittagessen: Hähnchenbrust oder Tafelspitz, Gemüsesalat oder grüne Erbsen;
• Nachmittagsjause: Gemüsesuppe nicht in Fleischbrühe;
• Abendessen: zweihundert Gramm mageres Kalbfleisch, eine Orange.

Leichte Ernährung zu Hause: Video

Im Video sehen Sie, wie Sie leichte Mahlzeiten richtig zubereiten, die Sie nicht besser machen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie nach dem Abnehmen mehr als zunehmen können, indem Sie zu Ihrem vorherigen Lebensstil zurückkehren und zu viel essen. Vermeiden Sie dies, achten Sie auf Ihr Körpergewicht und trainieren Sie.