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Avocado ist eine exotische Frucht, die in Mexiko und Südamerika beheimatet ist. In unserem Land wurde dieses Produkt vor nicht allzu langer Zeit verwendet. Viele Leute mögen es. Tatsache ist, dass Sie mit Hilfe von Avocados schnell abnehmen können. Gleichzeitig erhält eine Person alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Es gibt Leute, die die Richtigkeit der Verwendung in Diäten in Frage stellen, da die Frucht sehr kalorienreich ist. Es stellte sich jedoch heraus, dass alle darin enthaltenen Fette für den Körper sehr vorteilhaft sind.

Das in Avocados enthaltene mehrfach ungesättigte Fett dämpft den Hunger, senkt das schlechte Cholesterin im Körper, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, die Glukose niedrig zu halten, was zu Gewichtsverlust führt.

Tropische Früchte, die am Gewichtsverlust teilnehmen, heilen gleichzeitig unseren Körper:

• senkt Cholesterin;
• stärkt die Wände der Blutgefäße;
• erhöht Hämoglobin;
• normalisiert die Darmfunktion;
• stärkt das Immunsystem;
• führt die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch;
• beugt Krebs vor.

Avocado wird auch Alligatorbirne, Butterbirne und American Perseus genannt.

Tropische Früchte haben einen zarten Kräuter- und Buttergeschmack

Avocadosamen sind giftig, da sie Tannine (zusammenziehende Stoffe) enthalten und beim Reinigen der Früchte meist weggeworfen werden. Knochenfasern verbessern jedoch die Darmfunktion und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Daher nehmen viele es als Teil ihrer Ernährung in ihre Ernährung auf.

Als Aromastoff werden geriebene Butterbirnenkerne verwendet.

Tabelle: Nährwert und Nährwertbilanz

Video: Ist es möglich, Avocado während einer Diät zu essen?

Diäten zum Abnehmen mit Avocado Avocado

Diäten fördern eine schnelle Gewichtsabnahme, wenn sie mit Sport kombiniert werden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Morgengymnastik und Joggen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Essen zu trainieren. In diesem Fall verdoppelt sich das Hungergefühl. Es ist ratsam, mindestens eine Stunde vor einer Mahlzeit Gewichtsverlustübungen durchzuführen. Trinken Sie viel Flüssigkeit - Wasser, grüner Tee. Da es jedoch unerwünscht ist, grünen Tee in unbegrenzter Menge zu konsumieren, beschränken Sie sich auf 1 Tasse pro Portion.

Jede Diät wird viel effektiver sein, wenn sie mit Sport kombiniert wird.

Avocados sollten nur im reifen Zustand gegessen werden. Es wird nicht empfohlen, ein unreifes oder überreifes Produkt zu essen. Um die richtige Avocado auszuwählen, müssen Sie leicht darauf drücken: Sie ist weich, aber nicht locker. Achten Sie auf Dellen und Risse. Die Farbe der reifen Avocados reicht von dunkelgrün bis violett.

Diät Nummer 1

Mahlzeiten für diese Diät sind sehr einfach zuzubereiten.

Frühstück

Wir schneiden die Avocado in zwei Hälften, von denen wir eine mit 50 Gramm fettarmen Hüttenkäse füllen. Achten Sie darauf, die Schale nach dem Frühstück zu entfernen. Es ist nicht gut zum Essen. Nach 30 - 40 Minuten können Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee trinken.

Abendessen

Kochen Sie ein hart gekochtes Ei und schälen Sie es. Dann bereiten wir einen Salat aus 1 frischen Gurke (Sie müssen die Haut nicht schälen), einem fertigen Ei und der Hälfte der Avocado, die am Morgen übrig geblieben ist. Nur in diesem Fall schälen wir die Hälfte der Frucht. Schneiden Sie das Essen in Würfel und mischen Sie es. Trinken Sie nach einer halben Stunde ein Glas Wasser.

Avocado-Gurken-Salat – leckeres und kalorienarmes Gericht

Abendessen

Nehmen Sie 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, 1 hart gekochtes Hühnerei und eine halbe Avocado geschält. Das alles in kleine Scheiben schneiden und vermischen. Nach 40 Minuten können Sie eine Tasse frischen grünen Tee trinken.

Diät Nummer 2

Gerichte aus diesem Menü können mit der Diät der Diät Nummer 1 abgewechselt werden.

Frühstück

Wir beginnen den Tag mit einer halben Avocado und 60 Gramm fettarmem Hüttenkäse. Wir nehmen das Fruchtfleisch mit einem Löffel heraus, mischen es mit Hüttenkäse und fügen dann etwas Koriander oder Dill hinzu. Nach 40 Minuten trinken wir ein Glas Wasser.

Avocado kombiniert mit Hüttenkäse - ein Frühstück reich an Proteinen, Kalzium und mehrfach ungesättigten Fetten

Abendessen

Wir trinken etwa 1 Glas Gemüsebrühe. Jeder wählt Gemüse nach eigenem Ermessen. Dann einen Salat aus einer halben Avocado, 1 hartgekochtem Ei, 1 frischen, ungeschälten Gurke, Koriander zubereiten und reichlich Olivenöl hinzufügen. Nach einer halben Stunde trinken wir eine Tasse grünen Tee.

Nachmittags-Snack

Orange und Avocado in zwei gleiche Teile schneiden, schälen, in Würfel schneiden und in einem Mixer schlagen. Es stellt sich heraus, dass es ein köstlicher Smoothie ist. Nach 20 Minuten etwas Wasser trinken, falls gewünscht.

Abendessen

Einen Salat aus 2 gekochten Rindfleischscheiben, einer halben Avocado würfeln und mit 1 Glas kalorienarmem Kefir abspülen. Nach 30 Minuten trinken wir grünen Tee.

Diät Nr. 3: 3-Tage-Avocado-Diät

Butterbirnengerichte lassen sich ganz einfach zu Hause zubereiten. Es dauert ein Minimum an Zeit und nährt den Körper perfekt. Jeder von ihnen kann während einer Diät zur Gewichtsabnahme in Ihre Ernährung aufgenommen werden, da sie Lebensmittel enthalten, die dafür akzeptabel sind.

1. Frühstück. 50 g fettarmen Hüttenkäse mit einem kleinen Stück kalorienarmem Käse vermischen und mit etwas Dill bestreuen. Die Hälfte der Avocado, geschält und in Kartoffelpüree püriert, auf einem Stück Roggenbrot verteilen. Nach 30 Minuten trinken wir eine Tasse grünen Tee.
2. Abendessen. Kartoffelpüree mit etwas Milch und Salz kochen. Dann schneiden wir einen Salat aus 1 reifen Avocado, 1 Tomate, 50 g Feta-Käse und Olivenöl. Falls gewünscht, können Sie gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzufügen. Grüner Tee.
3. Abendessen. Damit 100 Gramm gekochte Hähnchenbrust nicht trocken erscheinen, bereiten Sie Guacamole zu (siehe Rezept unten) und trinken Sie 1 Glas Tomatensaft. Anstelle von Brot nehmen wir Brot in die Ernährung auf.

Um eine tropische Frucht zu schälen, schneiden Sie sie um den gesamten Umfang und scrollen Sie eine Hälfte. Dann sollten Sie den Knochen leicht durchstechen und herausziehen. Das Fruchtfleisch kann mit einem Löffel entfernt oder die Haut abgezogen werden.

Brot enthält viele gesunde Ballaststoffe

1. Frühstück. Essen Sie die Hälfte der geschälten Avocado mit 50 g fettarmem Hüttenkäse. Dann trinken wir grünen Tee mit 3 Datteln. Statt Datteln kannst du auch eine Banane essen.
2. Abendessen. Avocadosalat: 1 gewürfelte geschälte Avocado mit gekochtem Ei und 1 Gurkenwürfel vermischen. Salat mit gekochtem Fisch servieren. Trinken Sie etwas später ein Glas Milch oder Kefir mit Zimt.
3. Abendessen. Zu einem kleinen Stück gekochtem Fleisch Kartoffelpüree einer halben Avocado sowie 50 g fettarmer Hüttenkäse, 1 Apfel, 1 Glas Ananassaft servieren. Trinken Sie den Saft nach 30 Minuten.

1. Frühstück. 2 Stück Roggenbrot mit einer dünnen Schicht Butter bestreichen. Das Brot wird von 2 Stück Hartkäse und leicht gesalzenem Avocadopüree begleitet.
2. Abendessen. Für einen mexikanischen Salat brauchen wir: 1 Avocado, 1 Dose Bohnenkonserven, 2 Tomaten, 1 Paprika, Olivenöl, 1 Teelöffel Zitronensaft, Salz und Pfeffer nach Geschmack. 1 gekochtes Ei, 2 Brote werden separat gegessen. Trinken Sie nach einer halben Stunde 1 Tasse grünen Tee.
3. Abendessen. Auf Rührei aus 2 gebratenen Hühnereiern 100 Gramm gekochte Hühnerbrust verteilen, in Würfel schneiden. Dann einen Salat aus fein gehackten 50 g Hartkäse, einer halben geschälten Avocado, 1 Paprika, 1 Tomate und 1 kleine Gurke zubereiten. Anstelle von Brot darfst du 2 Brote essen.

Video: Rezept für Diät-Avocado-Salat

Verbotene Produkte

Während einer Diät ist es notwendig, von der Diät auszuschließen:

• Brot;
• Süßwaren;
• fettes Fleisch;
• süße Früchte;
• kalorienreiche Milchprodukte;
• Pasta;
• große Mengen Öle;
• Schwarzer Tee;
• Pickles und geräuchertes Fleisch;
• Mayonnaise;
• halbfertige Produkte.

Fotogalerie: verbotene Lebensmittel

Brot ersetzt am besten Knäckebrot Süßigkeiten sind reich an Zucker Statt Mayonnaise würzt man den Salat besser mit etwas Olivenöl. Geräucherte Wurst ist reich an Fett und Konservierungsstoffen

Hausgemachte Rezepte

Es ist ratsam, die geschnittenen Früchte sofort zu essen und nicht im Kühlschrank zu lagern, da die Vorteile vieler Vitamine reduziert werden. Wenn Sie die geschnittenen Früchte stehen lassen müssen, streuen Sie Zitronen- oder Limettensaft darüber, damit sie nicht dunkel werden, und legen Sie sie in eine Glasschale. Lassen Sie die unreifen Früchte bei Zimmertemperatur und nach 2 Tagen reifen sie. Es wird nicht empfohlen, Avocados im Kühlschrank zu lagern, da sie dort nicht reifen.

Kasserolle

Für den morgendlichen Auflauf benötigen wir 1 Avocado und 4 Wachteleier.

1. Zuerst müssen Sie die Frucht in zwei Teile schneiden, den Knochen herausziehen und vom Boden der beiden Hälften etwas Haut abschneiden, um die Stabilität der Schüssel zu gewährleisten.
2. Dann die Früchte in eine Auflaufform geben.
3. Zum Schluss zwei Wachteleier in jede Hälfte brechen, nach Belieben mit Gewürzen bestreuen und 15 Minuten in den auf 200 °C vorgeheizten Backofen geben.

Dessert

Um ein Dessert zuzubereiten, benötigen Sie:

• 1 reife Avocado
• 60 ml Milch;
• 2 Teelöffel Kakaopulver
• 0,5 Teelöffel Zimt;
• 2 Teelöffel Honig.

Zuerst reinigen wir die Frucht von Haut und Knochen, schneiden das Fruchtfleisch in Würfel und schicken alle Zutaten in einen Mixer. Das Ergebnis ist ein dickflüssiger und nahrhafter Cocktail.

Süßer Avocado-Smoothie - Diätdessert

Suppe

Für eine nahrhafte Suppe müssen Sie Folgendes vorbereiten:

• 1 PC. Avocado;
• 0,5 l Hühnerbrühe;
• 1 Kartoffel;
• 2 EL. l. Zitronensaft;
• 50 g Dill.

Kochmethode:

1. Es ist notwendig, gehackte Kartoffeln in kochende Hühnerbrühe zu geben und zu kochen, bis sie weich sind.
2. Avocado schälen und entkernen, Zitronensaft und Dill dazugeben. Schlagen Sie diese Zutaten in einem Mixer.
3. Machen Sie aus der Brühe Kartoffelpüree und fügen Sie dann die geschlagenen Lebensmittel hinzu.
4. Zum vollständigen Garen können Sie das Gericht 5-10 Minuten abgedeckt stehen lassen.

Für die mexikanische Guacamole-Sauce müssen Sie 1 reife Avocado schälen und entkernen, ihr Fruchtfleisch in Kartoffelpüree verwandeln und dann eine halbe Tomate hinzufügen, in Würfel schneiden, 2-3 Zweige frischen Koriander, 2 Scheiben geriebener Knoblauch, 1/4 Zwiebelkopf, Saft 0, 5 Zitronen oder Limetten, gemahlener schwarzer und roter Pfeffer nach Geschmack. Alle Zutaten vermischen und servieren. Es ist ratsam, das Gericht sofort zu essen, damit die Avocado darin nicht dunkel wird und ihr schönes Aussehen nicht verliert.

Guacamole ist nützlich zum Abnehmen

Essen trennen

Getrennte Ernährung ist eine Ernährungsmethode, bei der die gesamte Ernährung in getrennte Aufnahme von Lebensmitteln unterteilt wird, die überwiegend Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. In diesem Fall ist es notwendig, nicht öfter als alle 3 Stunden in kleinen Portionen zu essen und viel Wasser zu trinken. Avocados sind fetthaltige Lebensmittel. Und meistens in Diäten mit separaten Mahlzeiten ist es in der Zusammensetzung von Gemüsesalaten enthalten. Es ist ratsam, die Butterbirne nicht mit süßen Früchten, Nüssen, Kokosnuss zu mischen.

Avocado passt gut zu:

• Gurke;
• tomate (das Fett der Butterbirne fördert die Aufnahme des in Tomaten enthaltenen Lycopins);
• Sellerie;
• Salat;
• süßer Pfeffer;
• Möhren;
• Mais;
• Banane.

Lycopin beugt Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.

Fotogalerie: Lebensmittel, mit denen Avocados kombiniert werden können

Gurken sind reich an Wasser und Ballaststoffen Bananen sind reich an Kalium Knusprige Karotten passen gut zu weicher Avocado Sellerie ist ein Produkt mit negativen Kalorien ca Paprika passt zu jedem Gemüse

Avocado-Diät mit separaten Mahlzeiten

Diese Diät wird für 3-4 Tage befolgt. Sie müssen viel Wasser konsumieren und ständig in Bewegung sein.

Frühstück

Trinken Sie eine halbe Avocado und 1 Bananen-Smoothie. Essen Sie 60 g Hüttenkäse - kann durch ein Stück Roggenbrot mit einer kleinen Menge fettfreier Sauerrahm ersetzt werden.

Abendessen

Die Karotten auf einer feinen Reibe reiben, 100 g Dosenmais, etwas Paprika dazugeben und mit Olivenöl übergießen. Servieren Sie eine halbe Avocado mit 100 g gedünstetem Fisch.

Abendessen

100 g gedämpften Kürbis in Würfel schneiden und mit 2-3 Salatblättern, etwas Sellerie, einer halben Avocado mischen.

Salatzutaten können jederzeit geändert werden. Und statt Fisch eignet sich auch Hähnchenfilet oder ein fettfreies Stück Rindfleisch.

Separates Essen zum Abnehmen - Video

Kontraindikationen

Bei aller Nützlichkeit einer Ölbirne gibt es immer noch Kontraindikationen. Essen Sie die Früchte nicht:

• schwangere Frau;
• stillende Mütter (da die im Fötus enthaltenen Enzyme den Stuhlgang des Babys verursachen können);
• Kinder unter 3 Jahren;
• bei Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt;
• mit Pankreaserkrankung;
• allergisch gegen Latex.