Gesundheit
02. Juni 2015
Ein gesundes Herz ist der Schlüssel zu einem langen, erfüllten Leben ohne Krankheiten und Sorgen. Dafür braucht es nicht so viel: Gehen Sie das Risiko ein, sich von schlechten Gewohnheiten zu trennen, bewegen Sie sich mehr und setzen Sie auf Lebensmittel, die Ihrem Herzen gut tun.
Heilbohnen be
Kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel sind besonders gut für das Herz. Dazu gehören unter anderem Bohnen, insbesondere rote Bohnen. Neben diesen Spurenelementen sind Bohnen reich an Eisen, Folsäure und Flavonoiden. Dieser „Cocktail“ stärkt die Gefäßwände und macht sie elastisch. Bohnen sind auch eine großzügige Quelle für pflanzliches Protein. Es ersetzt perfekt Fleisch und reduziert den Verzehr von ungesunden Fetten. Dazu müssen Sie täglich 100-150 g Bohnen essen.
Fisch Arzt
In dieser Hinsicht sind Seefische unübertroffen: Lachs, Lachs, Hering und Sardinen. Es dreht sich alles um Omega-3-Fettsäuren. Sie senken den Gehalt an ungesunden Fetten im Körper, die zu Herzerkrankungen und Diabetes beitragen. Die in solchen Fischen enthaltenen nützlichen Substanzen verbessern die Blutzusammensetzung und beugen Blutgerinnseln vor. Der positive Effekt lässt nicht lange auf sich warten, wenn man mindestens dreimal pro Woche 150-200 g fetten Fisch isst.
Frühstück für den Champion
früh am Morgen - ein Gericht, das in jeder Hinsicht nützlich ist. Hafer enthält Ballaststoffe und Beta-Glucan, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren. Außerdem geht durch Ballaststoffe Übergewicht verloren, was die Belastung des Herzens verringert. Darüber hinaus dient der regelmäßige Verzehr von Haferflocken als vorbeugende Maßnahme gegen Diabetes. Nur 150 g Haferflocken mit beliebigen Beeren oder Trockenfrüchten zum Frühstück - und das Herz funktioniert wie eine Uhr.
Mehr als Kohl
heißt Herznahrung Nr. 1. Und es ist wohlverdient. Grünkohl ist vollgepackt mit Antioxidantien, die das Herz effektiv vor schädlichen freien Radikalen schützen. Dank des einzigartigen Satzes von Spurenelementen wird das Risiko, an Arteriosklerose und Krebs zu erkranken, reduziert. Darüber hinaus entfernt Brokkoli vorhandene Karzinogene aus dem Körper. Zur Verbesserung der Gesundheit sollten Sie täglich 200-250 g Kohl, frisch oder gekocht, essen.
Die geheime Kraft der Kräuter
Wie alle Blattgemüse sind sie zweifellos herzgesunde Lebensmittel. Die Wirkstoffe in seiner Zusammensetzung senken den Homocysteinspiegel im Körper. Diese schädliche Aminosäure schädigt die Innenwände der Arterien und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Spinat ist besonders nützlich für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden. Um es in Schach zu halten, essen Sie täglich einen Bund dieser Grüns.
Balsam für das Herz
Leinsamenöl gilt zu Recht als eines der gesündesten für das Herz. Schließlich enthält es eine ganze Reihe mehrfach ungesättigter Fettsäuren: Linol-, Stearin-, Ölsäure usw. Sie senken den Cholesterinspiegel im Blut, reinigen die Blutgefäße und lösen Blutgerinnsel auf. Unterziehen Sie das Öl nur keiner Wärmebehandlung und missbrauchen Sie es maßlos. Am besten beschränken Sie sich auf 2-3 EL. l. Leinsamenöl pro Tag und fügen Sie es zu Fertigsalaten, Müsli und Suppen hinzu.
Wunder in Übersee
Welche Lebensmittel verbessern außer diesen die Herzfunktion? Obst natürlich. Und hier ist es bedingungslos in Führung. Diese Übersee-Frucht beschleunigt die Aufnahme der für das Herz wichtigen Elemente: Kalium, Magnesium, Eisen, B-Vitamine und Lycopin. Seine Wirkstoffe verbessern den Fettstoffwechsel, erhöhen den "guten" Cholesterinspiegel und beugen der Entstehung von Arteriosklerose vor. Jeden Tag eine halbe frische Avocado – und ein Kraft- und Energieschub ist garantiert.
Frucht der Langlebigkeit
Die uns vertrauteren schützen das Herz genauso gut vor verschiedenen Krankheiten. Sie verringern insbesondere das Risiko, an Herzinfarkt und Arteriosklerose zu erkranken. In diesen Früchten enthaltene Phytoelemente verhindern die Zerstörung von Gefäßzellen und Muskelgewebe, lindern Entzündungen und verdünnen Blutgerinnsel. Und Ballaststoffe sorgen für einen normalen Cholesterinspiegel. Zur Vorbeugung ist es sinnvoll, täglich einen Apfel zu essen oder ihn in verschiedene Säfte und Smoothies zu geben.
Beerenfreund
Fast alle Beeren sind gut für das Herz. Aber das Podium wurde dank der Rekordmenge an Anthocyanen gewonnen. Dieses Antioxidans, kombiniert mit Vitamin C und Ballaststoffen, reinigt und stärkt die Blutgefäße. Darüber hinaus entfernt dieser Stoff überschüssiges Cholesterin aus dem Körper, verlangsamt altersbedingte Veränderungen des Herzens und beugt Krebserkrankungen des Kreislaufs vor. Eine Tasse frische Blaubeeren 4-5 Mal pro Woche ist eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung.
Gesundheitskerne
Nüsse sind ein weiteres herzstärkendes Lebensmittel. Es ist eine alternative Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, ohne die das Herz bekanntlich schwer tut. Besonders nützlich sind in dieser Hinsicht Walnüsse und Pinienkerne. Sie versorgen Herz und Blutgefäße mit Kalium, Magnesium, den Vitaminen B, C, E und PP und erhöhen so ihre Ausdauer. Schon 15–20 g getrocknete Nüsse pro Tag machen dies leicht zu erkennen.
Natürlich ist dies keine vollständige Liste der Lebensmittel, die für ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße unverzichtbar sind. Wenn sie ständig in Ihrer Ernährung vorhanden sind, werden Sie sich wohl fühlen und 8-10 zusätzliche Jahre in Ihrem Vermögen haben!
