Anweisung

Machen Sie regelmäßig einen Komplex von körperlichen Übungen für die Presse. Fangen Sie täglich auf, und gehen Sie dann 3-4 Mal pro Woche in den Modus. Für mehr Komfort können Sie im Internet ein Programm mit verschiedenen Athleten herunterladen oder eine Disc kaufen und im TV-Trainer trainieren. Jede Übung wird 30-mal in drei Ansätzen durchgeführt.

Direktverdrehung. IP: Auf dem Rücken auf dem Boden oder der Teppich liegen, die Beine, die in den Knien gebogen sind, die Hände in den Ellbogen hinter dem Kopf gebogen. Heben Sie den Körper wie möglich vom Boden aus, ohne den unteren Rücken vom Boden zu nehmen.

Seitenverdrehung. I.p. Ähnlich dem vorherigen. Biegen Sie ein Bein im Knie und erhebt den Torso, bringen Sie den Knie-Ellenbogen auf der anderen Seite den geringsten wie möglich (rechter Ellbogen - linke Knie und umgekehrt). Viele haben Angst, Übungen auf schrägen Muskeln aufgrund der Erhöhung des Volumens der Taille zu tun, aber diese Muskeln tragen tatsächlich zur Bildung eines muskulösen Korsetts bei, sodass eine solche Übung erforderlich ist.

Beine heben. IP: Auf dem Rücken liegen, Beine auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45o an, halten Sie einige Sekunden lang, niedriger. In der komplizierten Version ist das zweite Bein auch auf dem Gewicht und nicht auf der Erde stehend. Es gibt eine weitere Variante dieser Übung, wenn er seine Beine um 90 Grad auf den Boden anhebt, Sie brechen die Schüsseln vom Boden ab. Es stellt sich etwas wie die Schule "Birke" heraus. Diese beiden Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des Bodens der Presse zu bilden.

Nehmen Sie die Aerobic-Lasten, auf die sich laufen und schwimmen. Tatsache ist, dass genetisch Muskeln am Bauch unter der Fettschicht verborgen sind. Es wird von der Natur konzipiert, bis das Baby in seinem Bauch nichts droht. Um die Würfel zu sehen, ist es daher notwendig, diese Fettschicht zu fahren. Wenn Sie sie nicht mit Übungen kombinieren, kann es visuell dicker sein, weil Muskeln entwickeln sich nach sich, wodurch Fett nach vorne drückt.

Wieder gutmachen. Keine Übungen helfen, wenn Sie vor dem Schlafengehen auf dem Eimer Eis oder ein riesiges Stück Kuchen essen. Kohlenhydrate im Körper werden schnell in Fette verarbeitet, um sich zu bewegen, dass die Aufgabe nicht die Lunge ist. Trinken Sie eine große Menge Flüssigkeit, ersetzen Sie den Zucker auf Proteinfutter und positive Änderungen im Pressebereich, warten nicht auf Warten.

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Quellen:

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Sieht so attraktiv wie möglich - ganz normales Verlangen nach einem fairen Sex. Eine wichtige Bedeutung in dieser Angelegenheit hat eine gute Figur, insbesondere einen flachen Magen. Um dies zu erreichen, müssen Sie es schönen Arbeiten an der Presse machen.

Es gibt ein Missverständnis, das das Training erzwingt, insbesondere das Studium der Muskeln der Presse - die vielen Vertreter des starken Sexs. Das ist jedoch überhaupt nicht. Der Bauch der Bauchpresse macht den Magen fester, und beseitigen überschüssige Fettablagerungen, auch regelmäßiges Training für diese Muskelgruppe wird die Blutversorgung des Verdauungs- und kleinen Beckens stärken. All dies kann die Gesundheit erheblich stärken.

Starke elastische Bauchmuskeln bilden die reproduktiven Organe einer Frau einer Art Korsett. Bei der Schwangerschaftsprozess werden die ausgebildeten Muskeln nicht stark unter dem Gewicht des wachsenden Fötus gedehnt, und infolgedessen werden Dehnungsstreifen nicht auf der Haut erscheinen, von denen dann problematisch sein, um loszuwerden. Mit einer natürlichen guten Presse wird es auch gleich sein. Natürlich hört er nicht auf den Schmerz auf, aber im Allgemeinen wird die generische Aktivität helfen. Alles andere, ein flacher Bauch ist immer noch schön und sehr verführerisch.

Um herauszufinden, ob Sie Kontraindikationen für Ihre Muskel-Trainings-Presse haben, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen und bitten Sie ihn, eine Ultraschalluntersuchung vorzunehmen.

So schwenken Sie die Presse

Es ist einfach zu trainieren, überhaupt zu trainieren, die Schwierigkeit besteht darin, den Klassen nicht auf halbem Weg aufzuhören, sondern sie regelmäßig nützlich zu machen. Damit Sie der Besitzer eines flachen Abdomens während des Unterrichts werden, müssen Sie eine Reihe von Regeln einhalten.

Sie können sich an beiden Mahlzeiten und danach engagieren. Du solltest morgen nicht selbst hungern. 1-2 Stunden vor dem Unterricht können Sie einen Snack sicher anordnen. Dazu ist es besser, Produkte, die an Protein reich sind, nutzen. Wenn Sie Fettreserven in den Bauch zurücksetzen möchten, machen Sie vor dem Krafttraining in der Presse einen Cardio - auf einem laufenden Track auftauchen, oder fahren Sie einfach 15-20 Minuten lang.

Trainieren Sie keine körperlichen Übungen bei der Presse während kritischer Tagen. Während dieser Zeit wird der Körper der Frau geschwächt, und die Last an den Muskeln des Bauches kann zu einer Stagnation von Blut auf dem Gebiet eines kleinen Beckens führen.

Verteilen Sie die Last während des Sports ordnungsgemäß. Die kompetente Zuteilung der Kräfte ist die Hälfte des Erfolgs. Um zuversichtlich zu sein, dass die erforderlichen Muskelgruppen funktionieren, stoppen Sie ein paar Sekunden auf dem Gipfel der Übung und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie sich leicht brennend fühlen - dann trainieren Sie richtig.

Um das Training, um regelmäßig zu werden, analysieren Sie Ihre Routine des Tages und wählen Sie eine Freizeit aus, die Sie täglich für den Klassen ohne Beeinträchtigung des Restes widmen können.

Fordern Sie sich nicht mehr als Sie sterben. Es sollte nicht auch "Pumpen" der Presse sein und versuchen, mehr Übungen oder Ansätze auszuführen, als Sie in dieser Phase verfügbar sind.

Die Übungen auf der Presse müssen reibungslos ohne Rucksachen durchgeführt und dem richtigen Atmen folgen. Im Atem sollte das Gehäuse erhoben werden und atmen - weglassen. Halte nicht deinen Atem an! Die Muskeln für Qualitätsarbeit brauchen einen Wasserzufluss.

Inzwischen müssen die Ergebnisse nicht täglich heruntergeladen werden. Die Muskeln nach dem Training müssen Sie die Zeit wiederherstellen. Wenn Sie das Fitnessstudio mit beneidenswerten Regelmäßigkeit besuchen, müssen Sie die Bauchmuskeln nicht an jedem Training laden. Andernfalls überlastet man sie, denn dere Taille kann durch Erhöhen der Muskeln verrückt verlängert werden.

Haben Sie keine Angst, die Presse zu schwingen. Hell ausgeprägte Würfel, die von vielen Mädchen so peinlich sind, erscheint nicht. Dazu sind nicht nur intensive Last der Presse, sondern auch bestimmte Zubereitungen basierend auf dem männlichen Hormon erforderlich. Glauben Sie, einfache Übungen zum Pumpen der Bauchmuskeln können Ihre Figur nicht in den Bodybuilder verwandeln.