Kreuzschnur - 15 Dehnübungen

Wissen Sie, wie man auf einer Kreuzschnur sitzt? Nein? Aber vergebens, denn es ist diese Art von Schnur, die unserer Gesundheit unschätzbare Vorteile bringt. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Frau aus, entwickelt die Gelenke und Muskeln des Beckens, räumt die Wirbelsäule und den unteren Rücken auf und verbessert auch. Bist du interessiert? Effektive Kreuzfädenübungen helfen Ihnen bei dieser äußerst schwierigen Aufgabe.

Kreuzfäden-Übungen sind sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit.

Vorbereitungsphase - Aufwärmen

Wir alle wissen, dass kein Training ohne vorheriges Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln abgeschlossen ist. Bevor Sie mit Kreuzfäden-Übungen beginnen, sollten Sie Ihren Körper auf die Belastung vorbereiten. Das vorläufige Aufwärmen dauert etwa eine halbe Stunde und sieht in etwa so aus:

kreisende Bewegungen mit den Schultern;
kreisförmige Kopfbewegungen;
ziehe die im Schloss verschränkten Hände nach oben und nach unten;
Neigungen des Körpers nach links und rechts, vor und zurück. Achten Sie auf Ihre Knie, die Beine sollten gerade bleiben;
wir erreichen den Boden mit unseren Handflächen;
kreisförmige Bewegungen des Beckens;
Beugung und Streckung der Knie;
gehen, springen und dann auf der Stelle laufen.

Diese Übungen verbessern die Durchblutung und bereiten den Körper auf weiteren Stress vor. Versuchen Sie, während des Aufwärmens maximale Entspannung zu erreichen.

Die Hauptphase sind Dehnübungen

Das Sitzen auf einer Querschnur ist um ein Vielfaches schwieriger als beispielsweise auf einer Längsschnur. Aber dieser Komplex wird dazu beitragen, beispiellose Erfolge zu erzielen. Die Kreuzfäden-Übungen werden durchgeführt, nachdem Sie die Muskulatur Ihres gesamten Körpers gedehnt und gedehnt haben.

Übungsnummer 1

Ausgangsposition (usw.) - Auf den Boden setzen, Beine möglichst weit spreizen.
Hebe deine Arme nach oben und lasse deinen Rücken vollkommen gerade.
Machen Sie ein paar Biegungen nach vorne.

Übungsnummer 2

I. p. - wie in der vorherigen Übung, die Hände sind vor Ihnen.
Strecken Sie sich mit Ihrem ganzen Körper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen mit den Händen zu erreichen. Idealerweise sollte Ihr Oberkörper auf dem Boden sein.

Diese Übung dehnt perfekt die Innen- und Rückseite des Oberschenkels und die Oberschenkel.

Übungsnummer 3

Diese Übung gilt als grundlegend, ohne sie wird die Kreuzschnur zu Hause wahrscheinlich nicht funktionieren.

Fassen Sie Ihre Ellbogen mit den Händen und strecken Sie Ihre Unterarme nach unten.
Versuchen Sie, den Boden zu erreichen.
Stellen Sie Ihre Füße etwas schmaler auf und wiederholen Sie das Ganze noch einmal.
Zurück zu und. P.

Übungsnummer 4

I. p. - stehend, die Füße stehen schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihre Hände vor sich, die Handflächen nach unten.
Der Rücken ist gerade, das Kinn ist leicht angehoben.
Spreizen Sie beide Beine sehr langsam und sanft zur Seite und versuchen Sie, den Abstand zwischen Körper und Boden zu verringern. Sobald Ihre Hände den Boden berühren, stützen Sie sich auf Ihre Hände und versuchen Sie, Ihre Beine noch weiter zu spreizen.

Diese Kreuzfäden-Übung ist bequem auf Parkett, Laminat oder Linoleum durchzuführen - so gleiten Ihre Füße besser. Verspüren Sie starke Schmerzen? Machen Sie eine Pause für ein paar Minuten und machen Sie noch ein paar Sätze.

Übungsnummer 5

I. p. - Füße schulterbreit parallel zueinander, Handflächen - am unteren Rücken oder an den Hüften dahinter (diese Übung hilft auch, die Muskeln der Presse zu pumpen).
Beuge deinen Oberkörper so nach hinten, als ob du deine eigenen Fersen sehen möchtest.

Diese Übung entwickelt die Beweglichkeit des Rückens und ist ein guter Ausgleich zum Vorlehnen.

Übungsnummer 6

I. p. - wir haben unsere Beine schulterbreit auseinander, die Arme sind am Körper entlang abgesenkt.
Neigen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden mit ausgestreckten Armen nach vorne (Sie können sie zu einem Schloss kreuzen). Schauen Sie vor sich hin. Achten Sie auf Ihre Beine – Muskelverspannungen sollten spürbar sein.
Machen Sie eine tiefe Neigung und greifen Sie mit den Händen zum Boden. Der Nacken- und Kragenbereich ist entspannt, die Knie sind gerade.
Wackeln Sie von einer Seite zur anderen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein, greifen Sie Ihre Unterarme und machen Sie eine tiefe Biegung – ein weiterer Schritt zum Querspalt.

Übungsnummer 7

I. p. - Beine weit auseinander, Zehen nach außen, Arme nach oben gehoben.
Mache einige langsame, sehr tiefe Kniebeugen. Der Rücken bleibt gerade, die Hüften sind aufgestellt, der Blick ist nach vorne gerichtet.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.

Übungsnummer 8

I. p. - Beine so weit wie möglich stellen, Arme seitlich.
Machen Sie Ausfallschritte nach links und rechts. Beugen Sie ein Bein am Knie, ziehen Sie das andere so weit wie möglich bis zu den Zehenspitzen.

Übungsnummer 9

I. p. - Füße sollten schulterbreit aufgestellt werden, die Arme nach unten am Körper entlang.
Beugen Sie Ihr Bein, heben Sie es an und drehen Sie es zur Seite.
Fassen Sie das Unterschenkel mit derselben Hand.
Strecken Sie sich mit dem ganzen Körper nach oben und konzentrieren Sie sich dabei auf den Stützfuß.
Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und machen Sie mit dem anderen Bein.

Übungsnummer 10

I. p. - Beine sollten schulterbreit auseinander liegen, Arme nach unten am Körper entlang.
Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zu einem Schloss.
Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich und beugen Sie sich gut.
Ausleihen und. usw. und für das rechte Bein wiederholen.

Übungsnummer 11

I. p. - Füße zusammenlegen, Arme am Körper absenken.
Machen Sie eine tiefe Beuge und berühren Sie ein Knie mit dem Kinn.
Stehen Sie ein und wieder. usw., wiederholen Sie es, nur für das andere Knie.

Übungsnummer 12

Die Kreuzschnur erfordert sehr schwierige Übungen. Hier ist einer davon:

I. p. - Füße zusammenlegen, Arme am Körper absenken.
Lehne dich tief nach vorne.
Greife deine Fersen mit den Händen.
Strecken Sie sich mit dem ganzen Körper nach unten und versuchen Sie, mit dem Kopf den Boden zu berühren.

Übungsnummer 13

I. p. - Sitzen Sie auf einer harten Oberfläche, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten.
Fassen Sie Ihre Füße mit beiden Händen und ziehen Sie sie zu sich heran.
Richten Sie Ihren Rücken auf und strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben.
Legen Sie beide Hände auf den Boden (eine hinter dem Rücken, die andere vorne) und heben Sie Ihren Körper leicht an.
Ziehe die Zehe deines rechten Beins zu dir, während du das linke nach vorne ziehst. Ändern Sie ihre Position mehrmals.

Übungsnummer 14

I. p. - Beine so weit wie möglich gespreizt, Socken zu den Seiten gedreht, Arme entlang des Körpers absenken.
Setzen Sie sich so tief wie möglich hin, lehnen Sie sich nach vorne.
Legen Sie beide Hände auf den Boden, übertragen Sie Ihr Körpergewicht darauf und beugen Sie Ihren Rücken.
In dieser Position bleibend, drehen Sie Ihre Beine gut zur Seite.
Achten Sie darauf, dass die Muskeln der inneren und äußeren Oberschenkel angespannt sind. Senken Sie Ihren Kopf nicht und schauen Sie nicht tief in die Hocke.

Endstufe - Kreuzgarn

Die Querschnur ist eine schöne gymnastische Übung.

Nachdem Sie die Übungen zum Strecken der Beine und des ganzen Körpers abgeschlossen haben, beginnen Sie mit dem Trainieren der Schnur. Es ist hier zu beachten, dass die Eversion der Hüftgelenke von Natur aus bei verschiedenen Menschen unterschiedlich ausgeprägt ist (das Becken ist offen). Dieser anatomische Faktor beeinflusst auch die Geschwindigkeit der Erzielung des Ergebnisses. Lassen Sie sich daher nicht entmutigen, wenn die Längsschnur für Sie bereits einfach ist, bei der Querschnur jedoch Schwierigkeiten. Sie müssen nur mehr Mühe und Geduld aufbringen.

Die letzte Übung ist die Kreuzschnur selbst. Beenden Sie ihr Dehntraining mit ausreichend Zeit dafür.

Übungsnummer 15

Überprüfe dich selbst und werte deine eigenen Stärken aus, dann versuche dich auf eine Querschnur abzusenken. Tun Sie dies vorsichtig und langsam, um die Bänder und Muskeln der Beine nicht zu beschädigen. Passiert? Das ist großartig! Nicht umsonst hast du so hart und lange trainiert. Bleibt der Versuch erfolglos, haben Sie Geduld und setzen Sie Ihr Studium fort. Wir sind uns sicher, dass bis zu einem guten Seitengarn zu Hause nur noch ein bisschen übrig bleibt.