Der gleichzeitige Double-to-Go-Punkt wird auf der Ebene mit ausgezeichneten und guten Gleitbedingungen und auf sanften Abfahrten mit zufriedenstellender Folie aufgetragen. Mit dem Umzug können Sie sich mit einer ziemlich hohen Geschwindigkeit bewegen, obwohl es diesem Indikator gleichzeitiger Ein-Bar unterlegen ist; Daher verwenden die stärksten Skifahrer es wenig. Skifahrer-Neuankömmlinge und Schulkinder, er wird besonders beliebt, vor allem in touristischen Kampagnen und Spaziergängen. Der Kurs erfordert einen soliden Pilotträger. Aufgrund der Anwesenheit von zwei Gleitschritten im Zyklus und nur ein gleichzeitiger Push-Sticks mit Pupillen, auch mit einem relativ schwachen Entwicklungsniveau der Muskeln der Hände- und Schultergurte, erreichen Sie beim Umzug auf dem vorbereitenden Ski ziemlich hohe Geschwindigkeit.

Der Zyklus der Bewegungsbewegungen besteht aus zwei Gleitschritten und gleichzeitiger Push mit den Händen im zweiten Schritt. Qualifizierte Skifahrer für einen Zyklus laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5-7 m / s auf einem Ski von 8 bis 11 m.

Das gleichzeitige Double-to-man wird wie folgt durchgeführt.:
1. Nach dem Ende des gleichzeitigen Schubs mit den Händen gleitet der Skier an zwei Skiers in einer gebogenen Position und beginnt sich langsam aufzunehmen, den Stick nach vorne zu ziehen.
2-3. Durch die Fokussierung des Körpergewichts an seinem linken Bein, nach dem vorläufigen kleinen Land, nimmt der Skifahrer einen Schritt nachecht, denn den Imbiss des Stocks. Nach dem Ende der Lässige beginnt das linke Bein auf der rechten Seite zu rutschen.
4-5. Das vorübergeordnete Körpergewicht auf dem rechten Ski und der Abschluss der Note wird der Skifahrer mit seinem rechten Fuß abgestoßen. Sticks zu diesem Zeitpunkt werden Ringe entfernt und den Schnee anziehen.
6. Am Ende des Endes der Molts kommt der Stab in die Arbeitsposition (unter einem spitzen Winkel von vorne) und beginnt abstoßend.
7. Es schiebt die Hände weiter und rutscht auf den linken Ski. Zu diesem Zeitpunkt ist das rechte Bein eine kontinuierliche Fliegenbewegung nach vorne.
8. Mit dem Ende des Rucks mit den Händen wird das rechte Bein auf den Träger platziert und das Gleiten an zwei Skiers beginnt. Einige Zeit Skifahrer gleitet passiv an zwei Skiern mit der gewonnenen Geschwindigkeit.
Der Bewegungszyklus wird dann wiederholt.

Bei der Erläuterung oder Anzeige der Aufmerksamkeit der Schüler an den folgenden Hubdetails, die sehr wichtig sind, um eine hohe Gleitgeschwindigkeit und Verkehrseffizienz zu erreichen: Zum Zeitpunkt des Walzchens gibt es kein scharfes Richten, da er den Skischaufdruck auf den Schnee erhöht und verringert wird die Gleitlänge; Stöcke werden auf eine weiche, entspannte Pendelbewegung mit einer anschließenden energetischen Stufe im Schnee gebracht. Der Druck auf die Stöcke steigt unmittelbar danach stark an; Es ist nicht akzeptabel, die Sticks nach dem Ende der Abstoßung zu verwerfen.

Nach Erklären und Zeigen der Techniken dieses Umzugs ist es zusammen mit den Schulkindern ratsam, alle Bewegungen des Kurszyklus ohne Skier zu verlieren, die Konsistenz in der Arbeit der Hände und Beine suchen und alle Elemente des Gleitschritts ausführen. Danach beginnen sie, den gesamten Kurs als Ganzes zu erfüllen, wenn Sie sich auf Skier bewegen. Schüler nach dem Anzeigen und Erklärungen des Hubs beherrschen normalerweise das gesamte Bewegungsschema. Eine weitere Studie ist auf dem Weg, um Fehler im Zyklus sowie die Verbesserung einzelner Elemente und den gesamten Weg insgesamt zu beseitigen.

Es ist unmöglich, einen erheblichen Geschwindigkeitsabfall zum Zeitpunkt des Gleitens an zwei Skiern zu ermöglichen. Dies führt zu Ungleichmäßigkeit der Bewegung und zur größeren Festigkeit. Beide Schritte im Hubzyklus müssen lang sein, die Kombination von starken Druckbeinen und Händen ermöglicht es Ihnen, eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Wenn einige Schüler nach Anzeigen und Erklärungen für mehrere Versuche (Passieren von 2-3 Bildungskreisen) nicht die Kohärenz von Bewegungen im Allgemeinen beherrschen, ist es ratsam, das Training mit einer zerzaustenden Methode auf Kosten eines Lehrers mit einem Haltestellen mitzunehmen und zu überprüfen die Position von Körperteilen nach dem ersten und dem zweiten Schritt. Dann können Sie Bewegungen in einem Ablehnungs-Tempo unter dem Team des Lehrers durchführen. Mit einer solchen Reihenfolge ist die Entwicklung des Schlaganfalls immer erfolgreich.

Diese methodischen Techniken können in der Untersuchung anderer Wege verwendet werden, um sich auf Skiern zu bewegen, um jedoch auf die Zerlegung von Bewegungen zurückzugreifen, sollte nur in extremen Fällen sein, wenn die ganzheitliche Methode nicht den gewünschten Effekt ergibt.

Am typischsten für Schulkinder error Beim Verschieben dieser Umzug ist die Schritte "laufende" Schritte. Äußerlich sieht es aus wie eine Pause, bevor er seine Hände zurückspült. Dieser Fehler wird normalerweise nicht ausreichend stark oder falsch (mehr nach oben genannt) verursacht, der vom Impuls durchgeführt wird. Die Korrektur dieses Fehlers trägt zur Bewegung auf dem Skizugang bei, der durch die Richtlinien für Abstoßung (in einem Abstand von Gleitschritten) gekennzeichnet ist. Darüber hinaus ist es nützlich, andere Übungen zum Moderieren und Verbessern des Gleitschritts zu wiederholen.

Fehlern und bei der Arbeit der Hände werden gefunden, wodurch die Kraft der Abstoßung verringert wird: mit den Händen von "zur Hüfte" unvollendet. Der Grund dafür ist möglicherweise falsch gelernte Bewegung, sowie zu kurze oder zu lange Schleifen in Stöcken (Studenten haben Angst, die Kontrolle des Stocks zu verlieren und daher in der Faust zu komprimieren). Bei der Korrektur dieses Fehlers müssen die Jünger benötigt werden, um Ihre Hände hinter dem Rücken zu entfernen, als ob Sie versuchen, die Hände dort zu kombinieren.

Die Kraft des Schocks und des "Versagens" des Kopfes und des Körpers zwischen den Händen, wenn die Stöcke zu Beginn der Abstoßung der Stöcke festgelegt wird, wird merklich reduziert. Das Erscheinungsbild eines solchen Fehlers kann mit einer breiten Inszenierung von Sticks verbunden sein, was besonders häufig ist, mit einem starken Händchenbiegen und Ellbogen an der Seite vor dem Beginn der Abstoßung beseitigt. Um den Fehler zu beseitigen, müssen Sie von den Schülern verlangen, um Ihre Hände nahe aneinander zu halten und die Ellbogen zu senken sowie die Hände der Hände ständig anzusehen.

Fehler sind auch: eine übermäßige Steigung des Körpers (unterhalb horizontal), wenn Abstoßung von Hand, die Hände mit den Sticks nach dem Ende des Schocks werfen. Die anschließende Richtung des Körpers aus niedriger Position und bewegt die Hände mit Stöcken aufgrund von Trägheitskräften und verringern die Länge des freien Gleitens. Dies muss von den Studierenden beim Korrigieren der angegebenen Fehler erklärt werden. Es ist inakzeptabel und biegen (hockt) an den Beinen an einer gleichzeitigen Hand mit den Händen an - dadurch wird eine Abnahme der Abstoßungskraft, da kein starres System (Hände - Torso-Beine) zur Übertragung von Anstrengungen vom Schock mit den Händen an erstellt wird Skirutsche. Der Fehler sollte auch als schnelle (vorzeitige) Entfernung von Stöcken nach vorne betrachtet werden, in diesem Fall müssen die Jünger in einer statischen Position weiter bleiben, was gegen die Gesamtkohärenz von Bewegungen verstößt.

Es ist notwendig, den Studierenden der Methoden der Einstellung von Sticks auf Schnee in verschiedenen Winkeln zu erklären. Mit einem guten Rutschen (unter der Steigung) können die Stöcke in Ringen nach vorne genommen werden, wodurch Sie den "Ball" des Torso an den Stöcken schnell durchführen können, stärken und verlängern die Abstoßung. Mit einer Verschlechterung des Gleitens oder beim Bewegen entlang der Ebene wird der Stock vertikaler eingestellt, um sie schnell in einen scharfen Winkel zu übersetzen, der die horizontale Komponente des Schubs sofort erhöht. Es sollte berücksichtigt werden, dass, sobald die Stöcke vertikal sein werden (selbst wenn sie nach vorne geworfen wurden), ist es notwendig, den Druck auf sie sofort zu erhöhen (Startenabstoß), da eine starre Übertragung von Bemühungen auf einem geschlossenen Anstieg erzeugt wird Kette "Stock - Hände - Fackel. Füße - Ski", Skifahrer reduzieren bereits den Skischaufend auf dem Schnee, und erhöht dadurch die Schiebegeschwindigkeit. Mit einer Abnahme des Abstoßungswinkels durch Stöcke nimmt die Geschwindigkeit aufgrund der Erhöhung der horizontalen Komponente des Schocks zu. Die Fehlern gelten auch als ein breites Layout der Stöcke (die Ringe sind weit vom Skifahren entfernt) und die große Verdünnung der Ellbogen.

Das anfängliche Training an der gleichzeitigen Zweigelenkbewegung wird bequem auf der Schulungsstelle mit einem kleinen Hang durchgeführt. Der Ski sollte eine solide Plop-Unterstützung haben. Wenn ein Teil der Studierenden die Gesamtkohärenz von Bewegungen nicht sofort beherrschen konnte, kann empfohlen werden, das Training mit normaler Geschwindigkeit, aber auf Kosten zu führen. Auf Kosten von "einmal" - der erste Schritt und die Entfernung von Stöcken; Auf Kosten von "zwei" - drücken Sie mit einem anderen Fuß und legen Sie Stöcke auf den Schnee; Auf Kosten von "drei" - Abstoßung durch Stöcke mit der gleichzeitigen Anpassung der Beine. Manchmal wird das Konto durch den "Schritt-Schritt" ersetzt, "Push!" Sobald die Jünger eine Bewegung ohne Bruttofehler bekommen, können Sie den Kurs zum Trainingski fahren, Skifahren verbessern, erklären und zeigen, wo es besser ist, diese Bewegung aufzuwenden. Aus der ersten Studie über die Studie dieses Schlaganfalls ist es notwendig, den Schülern beizubringen, den ersten Schritt in dem Zyklus abwechselnd mit dem linken und rechten Bein zu machen.

Sobald die Jünger insgesamt bewertet werden, ist es notwendig, auf die Koordinierung von Bewegungen mit dem Atmen zu achten. Dies muss in der Untersuchung anderer gleichzeitiger Bewegungen erfolgen. Zum Zeitpunkt der Ausatmung wird ein Schub durchgeführt, während das Richten einatmet. Ein solcher Rhythmus verbessert die Abstoßung und verbessert die Belüftung der Lunge.

Eine gute Wirkung beim Unterrichten mit allen gleichzeitigen Bewegungen gibt die Verwendung von Gaming-Übungen. Zum Beispiel ist ein Tor an einem gut ausgebildeten Skifahren in einem Abstand von 25 bis 50 m installiert. Aufgabe an Studenten: Wer wird das Segment für die kleinste Anzahl von Zyklen des gleichzeitigen Schlaganfalls passieren? Die Länge des Segments hängt vom studierenden Schlaganfall ab; Natürlich ist er in einem trauernden Kurs kürzer.

Sie können kleine Wettbewerbe arrangieren: Die Schüler finden entlang des Paralleles Skifahren (Segment 50-100 m) für Geschwindigkeit (der schneller ist) stattfinden. Diese Aufgabe kann gegeben werden, wenn die Jünger die Technik des Schlaganfalls gemeistert haben. Hier wird auf die Kraft der Abstoßung gezogen. Es ist inakzeptabel, diese Übung zu verwenden, wenn im Hubzyklus Fehler auftreten. Es ist ratsam, die Übung und die Entwicklung der Technik der gleichzeitigen Bewegungen durch Sehenswürdigkeiten (Flaggen, Tore von Stöcken usw.) zu nutzen.

Referenzenliste:

1. Butin i.m. Skifahren: Studien. Handbuch für Studien Höher. Ped. Studien. Betriebe. - M.: Publishing Center "Academy", 2000. - 368 p.