Das Drehen des Reifens ist der perfekte Weg, um im Handumdrehen eine schlanke Taille zu erreichen. Dieses Sportgerät besticht nicht nur durch seinen günstigen Preis, sondern auch durch die Möglichkeit, zu jeder Tageszeit und fast überall Sport zu treiben.
Du benötigst keine besonderen Fähigkeiten oder körperliche Vorbereitung für das Training. Auch für sie gibt es keine Altersbeschränkung - sowohl Kinder als auch ältere Menschen können den Reifen drehen. Kann dieses beliebte Sportgerät dem Körper schaden und wie lange dauert es, den Reifen zu verdrehen, um eine ausgeprägte Wirkung zu erzielen? Lesen Sie dazu in unserem Artikel.
Bewegung ist in jedem Alter ein wesentliches Instrument, um eine schöne Figur zu erhalten und die Gesundheit zu verbessern.... Und wenn Training mit Fernsehen kombiniert werden kann, gibt es dafür keinen Preis. Deshalb mochte der Hula-Hoop-Reifen den schönen Sex so sehr. Um die Figur anzupassen und die Gesundheit zu verbessern, reicht es aus, den Reifen täglich 15 Minuten lang zu drehen. Natürlich sprechen wir von ein paar zusätzlichen Pfunden, denn für eine radikale Gewichtsabnahme ist ein umfassendes Programm erforderlich, einschließlich Cardio und Diät. Aber auch in diesem Fall sind die Vorteile des Trainings noch ausgeprägter, wenn Sie parallel zum Training Ihre Ernährung umstellen, beispielsweise die Fettmenge in der Ernährung um 30% reduzieren.
Für Form und Gesundheit
Das Drehen des Reifens ist ein vielseitiges Training, das alle Muskelgruppen einbezieht. Aktive Muskelbewegungen stärken den Körper, erhöhen den Tonus und die Energie. Außerdem gilt diese Schale als eines der wirksamsten Mittel gegen Cellulite. Viele Leute bemerken die ersten Ergebnisse und Vorteile des Reifens nach nur einer Woche Unterricht.
Wenn Sie den Reifen regelmäßig drehen:
- Durchblutung und Lymphzirkulation werden aktiviert
- Müdigkeit wird gelindert
- Neutralisiert den Schaden von Stress
- Das Herz-Kreislauf-System und die Atmungsorgane werden trainiert
- Manche Frauenkrankheiten sind geheilt
- Verbessert die Verdauung und die Darmmotilität
- Der Stoffwechsel ist normalisiert
- Der Körper wird flexibel
- Körperhaltung und Bewegungskoordination werden verbessert
- Stärkt das Muskelkorsett um die Wirbelsäule
Während einer Ernährungseinschränkung verhindert Hula-Hoop die Nebenwirkung von Diäten in Form von schlaffer schlaffer Haut. Wenn Sie es täglich drehen, werden die Muskeln von Bauch, Gesäß, Oberschenkeln, Rücken gestrafft, der Tonus und der Gleichgewichtsapparat gestärkt. Darüber hinaus lassen sich damit viele Dehnübungen durchführen – und das ist zweifelsohne von Vorteil für Gelenke und Muskeln.
Wie und wie viel zu tun
Hula-Hoop ist ein vollwertiges Trainingsgerät. Bei einem 15-minütigen Training werden 120-150 kcal verbrannt. Der Unterricht für jede Zone (Taille, Hüfte und Gesäß, Arme) wird separat durchgeführt. Es gibt viele Ideen, wie man einen Reifen dreht. Sie sind im Internet zu finden.
Diese Übungen können dem Körper schaden, wenn sie auf nüchternen oder vollen Magen durchgeführt werden. Die ideale Zeit für das Training ist eine Stunde nach einem leichten Snack oder 2 Stunden nach einer schweren Mahlzeit. Und vergessen Sie nicht, den Wasservorrat im Körper nach dem Aufwärmen wieder aufzufüllen.
Um die Taille zu korrigieren, müssen Sie den Reifen im geraden Stehen mit zusammengelegten Beinen drehen, während die Muskeln des Bauches und des Gesäßes während der gesamten Sitzung angespannt bleiben. Um Fettdepots an Oberschenkeln und Gesäß loszuwerden, empfiehlt sich eine andere Ausgangsposition – mit weit gespreizten Beinen.
Für Frauen
Die Vorteile des Reifens sind besonders wertvoll für Frauen mit einer sitzenden Lebensweise. Körperliche Inaktivität verursacht enormen Schaden - es führt zu einer Schwächung der Bauchmuskulatur, was wiederum zur Verschiebung und zum Vorfall innerer Organe und zur Störung ihres normalen Lebens beiträgt. Kreisförmige Hüftbewegungen beseitigen Stauungen im kleinen Becken, stärken den Beckenboden und die Bauchmuskulatur.
Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden. Anfängern wird empfohlen, mit einer fünfminütigen Sitzung zu beginnen und schrittweise auf 20 Minuten pro Tag (idealerweise 40 Minuten pro Tag) zu trainieren.
Sorten von Hula Hoops
Das klassische Stirnband aus Kunststoff oder Aluminium eignet sich sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bei ernsthaften Gewichtsproblemen von einem Kunststoff-Hula-Hoop profitieren, aber er wird Anfängern in der ersten Trainingsphase perfekt dienen und dazu beitragen, die erforderlichen Erfahrungen und Fähigkeiten zu sammeln.
Der gewichtete Reifen ist bereits eine ernsthafte Hilfe im Kampf um die Idealfigur.. Diese Modifikationen können 1 bis 2 kg wiegen. Außerdem sind sie innen hohl und können zusätzlich beschwert werden, indem man sie beispielsweise mit Sand auffüllt. Ein solcher Simulator arbeitet an Problemzonen schneller und effizienter, ein Missbrauch kann jedoch der Wirbelsäule schaden. Ihr Gewicht wird je nach Körperbau und Trainingsstand gewählt.
Der faltbare Reifen ist zusammenklappbar - er besteht aus 4-8 Segmenten. Mobile Sportgeräte sind ideal für Vielreisende. Sie sind auch für kleine Wohnungen sehr relevant.
Der Massagereifen ist hochwirksam. Entlang des Umfangs des Reifens sind spezielle Kugeln mit Saugnäpfen eingebaut. Es hat einen ausgeprägten Massageeffekt und beseitigt Cellulite im Anfangsstadium sehr schnell. Wissenschaftler haben berechnet, dass die Kugeln, wenn Sie sie nur eine Minute lang drehen, bis zu 300 Klicks pro Bereich ausführen können.
Kontraindikationen
Es ist zu beachten, dass bei Hauterkrankungen und Nierenproblemen das Training mit Vorsicht angegangen werden sollte und in einigen Fällen Sport überhaupt nicht empfohlen wird. Sie sind an kritischen Tagen und in der Schwangerschaft verboten. Hula-Hoop hat sich als schädlich erwiesen, wenn er innerhalb von sechs Monaten nach der Geburt verwendet wird. Bei Bauchverletzungen oder Rücken- oder Wirbelsäulenproblemen sollte der Unterricht unterbrochen werden.
Denken Sie daran, dass ein Massagereifen, insbesondere eine gewichtete Version, den Körper verletzen und sogar schädlich sein kann. Um die Bildung von blauen Flecken zu vermeiden, ist es notwendig, in eng anliegender Kleidung zu üben oder einen speziellen Gürtel zu tragen.
Drehen Sie den Reifen am besten, wenn Sie gut gelaunt sind, denn nur dann haben Sie den maximalen Nutzen und die Freude an der Übung.
