Knieschmerzen können in jedem Alter störend sein. Grund sind körperliche Aktivität, die Folgen von Traumata oder Begleiterkrankungen. Um eine Knieentzündung auszuschließen, müssen Sie wissen, wie Sie das Kniegelenk stärken können. Durch vorbeugende Maßnahmen können Sie lange aktiv bleiben und gleichzeitig Ihre Knie vor destruktiven Prozessen schützen.

Ein bisschen Anatomie

Bevor wir über die Stärkung des Kniegelenks sprechen, wollen wir die anatomische Struktur des Knies verstehen. Das Kniegelenk besteht aus den größten Knochen des Skeletts (Femur, Tibia, Patella). Alle Knochen sind mit Knorpelbändern fixiert.

Ein so wichtiger Teil des Gelenks wie der Meniskus (außen und innen) wirkt als Stoßdämpfer. Durch das Vorhandensein von zwei Menisken in jedem Knie wird die Belastung des Gelenks selbst bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten reduziert.

Das Kniegelenk wird stark belastet, daher ist das Knie am stärksten gefährdet, Verletzungen gelten als häufiges Ereignis. Zu den häufigsten Verletzungen des Gelenkbereichs gehören:

• Dehnung der Muskelfasern. Muskeln säumen den Raum vom Becken bis zu den Knieknochen und werden oft verletzt;
• bei Knieverletzungen anderer Art leiden auch Gelenkbänder. Profisportler erleiden während des Trainings (Laufen, Springen) eine Verletzung des vorderen Kreuzbandes;
• Meniskusverletzung (vollständiger oder teilweiser Riss, Einklemmen).

Es ist wichtig, die Kniebänder und das Muskelgewebe zu stärken und so das Gelenk vor verschiedenen Verletzungen zu schützen.

Wie stärkt man die Bänder?

Beim Joggen oder anderen Leichtathletiksportarten können Sie die Gelenkbänder schädigen. Diese Art von Schaden kann durch falsche Landung nach einem Sprung sowie durch Drehungen und Knierotationen verursacht werden.

Betrachten Sie die Techniken, die helfen, die Bänder des Kniegelenks zu stärken.

Ernährung

Für die Gesundheit des gesamten Organismus und die Aufrechterhaltung der Ordnung jedes Organsystems ist es notwendig, auf die richtige Ernährung zu achten. Um die Bänder des Kniegelenks zu stärken, müssen folgende Lebensmittel auf dem Tisch vorhanden sein:

1. ein Fisch;
2. Öle (Gemüse-, Oliven-, Leinsamen);
3. eine Vielzahl von Gemüse und Obst. Es lohnt sich, auf Brokkoli, Mango, Avocado, Kiwi, Spinat zu achten - Lebensmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt.

Die aufgeführten Produkte sind ein guter Schutz für das Knorpelgewebe. Während der Erholungsphase nach der Operation ist die richtige Ernährung wichtig.

Als vorbeugende Maßnahme zur Vorbeugung von Entzündungen im Kniebereich ist es notwendig, die Gelenke mit Kalzium zu versorgen. Sie können die erforderliche Menge an Kalzium durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Milch (Kuh, Ziege), Käse, Joghurt, verschiedenem Blattgemüse und Mandeln erhalten.

Wenn Sie nicht jeden Tag die notwendigen Produkte in den Speiseplan aufnehmen können, sollten Sie über Vitaminkomplexe nachdenken, die Mineralstoffe enthalten.

Gymnastik zur Stärkung der Bänder

Der Zweck der Bänder besteht darin, die Knochen miteinander zu verbinden. Es gibt Bänder, die die Gelenkbewegungen stärken, hemmen und lenken.

Um die Bänder des Knies zu stärken, wurden spezielle Gymnastikübungen entwickelt. Sie müssen auf die Kniesehnen achten, indem Sie diese Übung durchführen:

1. bereiten Sie eine erhöhte Oberfläche für die Übung vor;
2. Es ist notwendig, jedes Glied abwechselnd zu heben und auf einer erhöhten Oberfläche zu platzieren.

Um die Kniebänder zu stärken, müssen Sie diese Übung 5 oder 10 Mal ausführen.

Kniebeugen sind eine vorbeugende Maßnahme, um nicht nur den Tonus der Gesäßmuskulatur zu erhalten, sondern helfen auch, Gelenkbänder zu entwickeln. Bei Übungen zur Stärkung der Bänder des Knies müssen Sie Ihre Haltung überwachen. Wenn Kniebeugen schwierig sind, können Sie einen Stuhl zur Unterstützung verwenden.

Kreuzbandgymnastik

Das Kreuzband befindet sich in der Gelenkhöhle. Falsche Bewegungen können zu Verletzungen führen.

Die Kreuzbänder (posterior, anterior) erfüllen spezifische Funktionen:

• das vordere Ligament ist an der Stabilisierung des Gelenks beteiligt, hält gleichzeitig die Kondylen der Tibia und verhindert, dass sich der Unterschenkel nach vorne bewegt;
• Das hintere Band stabilisiert die Position des Unterschenkels und verhindert, dass er sich nach hinten bewegt.

Die Stärkung der Kreuzbänder wird durch spezielle körperliche Aktivitäten erleichtert, die unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden müssen. Neben Sport kann auch Yoga eingesetzt werden, bei dem Übungen zur Kräftigung der Kniegelenke und Bänder als schonender gelten.

Wie stärkt man Muskeln?

Um die Muskulatur des Kniegelenks zu stärken, reicht es aus, das Muskelgewebe ein wenig zu dehnen und aufzuwärmen. Ein wichtiger Punkt bei der Einhaltung des Tagesablaufs ist die Übung zur Kräftigung des Kniegelenks, die täglich durchgeführt werden muss. Am Morgen müssen Sie nur zwei einfache Übungen machen:

1. ohne aufzustehen, beuge jedes Bein der Reihe nach (10-mal) und bleibe in dieser Position. Begradigen Sie die Extremität und ziehen Sie das Bein zu sich, um die Muskeln zu straffen.
2. Zeichnen Sie aus derselben gebeugten Position mit der Fußspitze einen Kreis (mit dem Daumen zeichnen). Versuchen Sie, die Beweglichkeit im Knie zu spüren. Jeder Fuß muss 5 regelmäßige Kreise im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung zeichnen.

Solche einfachen, alltäglichen Manipulationen helfen, die Muskulatur des Kniegelenks zu stärken.

Übungen

Um Situationen auszuschließen, die zu einem Trauma im Kniebereich führen, sowie entzündliche Prozesse durch zuvor erlittene Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie Sie die Kniegelenke mit Hilfe von Übungen stärken können. Spezielle Bewegungen sollten darauf abzielen, Muskelgewebe und Gelenkbänder vor verschiedenen Arten von Schäden zu schützen.

Schauen Sie sich die einfachen Übungen an, die Profisportler vor ihrem Haupttraining machen. Die Bewegungen zielen darauf ab, die Bänder zu dehnen und das Muskelgewebe aufzuwärmen:

1. Beginnen Sie im Stehen mit dem linken Fuß vor dem rechten und strecken Sie die Arme nach oben. Als nächstes müssen Sie sich mehr nach links lehnen, ohne die Knie zu beugen. Wiederholen Sie dies auch mit dem anderen Glied;
2. setz dich hin und strecke deine Beine. Legen Sie abwechselnd jedes Glied über das andere und ziehen Sie das Knie so nah wie möglich an das Kinn;
3. Machen Sie im Stehen und Halten der Hände unterhalb der Taille Übungen zur Kräftigung der Kniegelenkmuskulatur. Wir machen einen Schritt mit unserem linken Fuß und versuchen, den Boden zu erreichen, bis das Glied gebeugt ist;
4. Kniebeugen werden auf die übliche Weise oder in einem sanfteren Modus (auf einem Stuhl sitzen und von diesem aufstehen) ausgeführt. Diese Übungen sind gut für Kniebänder.

Mit regelmäßigen Schritten (Step) können Sie verschiedene Muskelgruppen unterstützen. Es ist ratsam, solche Übungen für die Muskeln mit einem speziellen Ständer durchzuführen, auf dem Sie nacheinander mit jedem Glied aufstehen und Schritte nachahmen müssen.

Es ist auch wichtig zu lernen, wie man richtig springt und landet, um die Muskeln nicht zu schädigen.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Kniegelenks können Sie im Video unten sehen.

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