Wie Seilspringen beim Abnehmen hilft – richtig springen, Intervalltraining und Bewegung

Für diejenigen, die sich dafür interessieren, ob es möglich ist, mit einem Springseil Gewicht zu verlieren und wie viele Kilogramm es sich lohnt, nur mit diesem Projektil zu trainieren: Üben Sie jeden Tag das Springen, verbringen Sie 10-15 Minuten mit Unterricht, und Sie werden es selbst sehen Wirksamkeit der Übungen. Finden Sie heraus, warum ein Springseil für diejenigen nützlich ist, die ihren Körper aufräumen möchten, und sehen Sie sich die Übungen für Anfänger an.

Schlankheitsseil

Nach dem bekannten Prinzip – alles Neue ist ein vergessenes Altes, gewinnt im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde ein gewöhnliches Springseil wieder an Popularität. Dieses einfache Sportgerät, an das wir uns alle aus der Kindheit erinnern, gilt als hochwirksames und dennoch budgetschonendes Körperformungsgerät, das erstaunliche Ergebnisse liefert.

Hilft Springseil beim Abnehmen

Die eindeutige Antwort auf diese Frage lautet: Ja, das Seil hilft beim Abnehmen. Dies liegt daran, dass dieser Simulator während der Sprünge ein bestimmtes Tempo vorgibt, von dem Sie nicht abweichen können. Auch Übungen mit einem Seil helfen bei der Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, da die Intensität der Übung von den ersten Minuten an spürbar ist. Beim Springen wirken sie auf fast alle Muskeln des menschlichen Körpers und die verteilte Last wirkt sich harmonisch auf die gesamte Muskelmasse aus.

Ist es sinnvoll, Seil zu springen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie sich nicht aussuchen können, mit welchem Sportgerät Sie abnehmen möchten, ist es besser, einem Seil den Vorzug zu geben. Kann man mit einem Springseil abnehmen? Dank dieses Simulators haben Sie die Möglichkeit, nicht nur Ihre Figur, sondern auch den gesamten Körper zu profitieren, denn Springen hat viele positive Auswirkungen:

Fett verbrennen. Ist das nicht das Hauptkriterium für diejenigen, die abnehmen wollen? Wie andere körperliche Aktivitäten beschleunigt das Training mit diesem Gerät die Stoffwechselprozesse und trägt damit zur Gewichtsabnahme bei. Scripting entfernt den Bauch, hilft dabei, das Volumen von Beinen und Hüften zu reduzieren und befreit Frauen von dem ewigen Problem der Cellulite.
Stärkt das Herz-Kreislauf-System. Bei der Ausführung von kontinuierlichen monotonen Übungen arbeiten der Herzmuskel und die Blutgefäße, durch die das Blut gepumpt wird, und dies hilft, das Auftreten vieler Krankheiten dieses menschlichen Lebenssystems zu verhindern.
Sie haben eine tonisierende Wirkung. Mit Hilfe von Sprüngen entwickelt sich der menschliche Körper harmonisch, denn beim Training sind viele Muskelgruppen beteiligt: Schultern, Bauch, Rücken, Arme, Gesäß, Hüfte.
Verbessert die Bewegungskoordination. Die Rumpfmuskulatur, die die menschliche Wirbelsäule stützt, wird durch regelmäßiges Training stärker. Durch das Springen wird der Körper koordinierter und stabiler.

Inspiriert von der positiven Wirkung dieses einfachen Gerätes lohnt es sich, vor Beginn eines Trainings die möglichen Kontraindikationen für sein Verhalten zu berücksichtigen. Sie können sich in solchen Fällen nicht engagieren:

mit Kopfschmerzen oder Migräneattacken;
bei vollem Magen (es ist besser, es auf nüchternen Magen zu tun, aber Sie können es 2 Stunden nach dem Essen tun);
wenn Sie übergewichtig sind oder an Fettleibigkeit leiden;
mit häufigen Druckstößen;
wenn Sie Gelenkschmerzen oder Erkrankungen der Bandscheiben oder des Knorpels haben.

Wie viele Kalorien verbrennt Seilspringen

Seilspringen zur Gewichtsreduktion ist sehr gut und nicht nur Frauen, sondern auch Männer können es tun. Während des Trainings werden Kalorien beschleunigt verbrannt: Im Durchschnitt können Sie in 15 Minuten Springen mit normalem Tempo etwa 190 Kilokalorien verbrennen. Es ist erwähnenswert, dass 15 Minuten Training mit diesem Kalorienverbrennungstrainer einer halben Stunde Joggen entsprechen. Die Wahl hängt von jedem individuell ab: Für manche ist es einfacher zu laufen, während andere den erhöhten Rhythmus mehr mögen.

Seilspringen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie daran interessiert sind, wie man mit einem Seil Gewicht verliert und ob es überhaupt möglich ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Springen in erster Linie eine körperliche Belastung für den Körper darstellt und nur dann zu einem positiven Ergebnis führt, wenn Sie alles richtig machen . Es wird daher nicht empfohlen, sofort mit intensiven Belastungen zu beginnen - sie sollten schrittweise erhöht werden, da ein unvorbereiteter Körper Stress erfährt, dessen Hauptschlag das Herz beeinflusst.

Machen Sie die Übungen und erhöhen Sie die Trainingszeit nach und nach, damit Sie schmerzfrei weiter trainieren können, denn untrainierte Muskeln können von Halsschmerzen überfordert werden und starke Schmerzen behindern Ihre Bewegungen. Abnehmen mit einem Seil ist möglich, aber übertreiben Sie es nicht: Halten Sie sich an die Übungstechnik und folgen Sie einem bestimmten Übungsmuster.

Wie viel zu springen

Kannst du lange springen? Experten empfehlen, jeden zweiten Tag mit dem Training zu beginnen und 10-15 Minuten mit Übungen zu verbringen, während Ihr Tempo nicht zu schnell sein sollte. Nach einer Woche können Sie die Unterrichtszeit auf 30-35 Minuten erhöhen. In der dritten Trainingswoche können Sie die Dauer um weitere 5-10 Minuten verlängern. Das Cardio-Training zur Fettverbrennung sollte 40 bis 60 Minuten dauern, macht man die Übungen jedoch auf nüchternen Magen, kommt man mit einer halben Stunde aus.

Springen - eine Reihe von Übungen

Kann man durch Springen abnehmen und wie springt man richtig? Für erfahrene Springer ist eine Reihe von Übungen mit mittlerem Schwierigkeitsgrad für 30 Minuten ausgelegt, während es wünschenswert ist, dass 2 Trainingseinheiten pro Tag durchgeführt werden. Eine Lektion kann in Intervalle unterteilt werden: vom Springen abgelenkt, Dehnübungen machen, die Beine schwingen, die Bauchmuskeln schütteln. Die Grundregel des Trainings ist, dass es absolut keine Ruhe geben sollte, auch wenn Sie sehr müde sind. Andernfalls wird das gewünschte Ergebnis beim Gewichtsverlust nicht sein. Sie können zu Atem kommen, indem Sie auf der Stelle gehen. Das Übungsset beinhaltet:

5 Minuten klassische Sprünge;
3 Minuten Springen auf jedem Bein;
3 Minuten klassischer Hochsprung;
4 Minuten Doppelsprünge (bei einem Sprung muss das Seil zweimal gerollt werden);
3 Minuten hin und her und von einer Seite zur anderen bewegen;
2 Minuten Seilspringen in die entgegengesetzte Richtung;
3 Minuten um dich herum zu hüpfen;
1 Minute Übung, wenn das Seil gekreuzt wird;
5 Minuten intensive Sprünge mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten;
Ruhe (ein paar Minuten zu Fuß vor Ort).

Für Anfänger

Können Anfänger hart üben? Hier muss alles sehr sorgfältig gemacht werden - das Training sollte nicht anstrengend sein: Zuerst ist es besser, morgens und abends 5 Minuten zu springen. Nachdem Sie gelernt haben, wie man die Sprünge richtig macht, können Sie sicher zu 15-Minuten-Kursen übergehen. Ein Abnehmprogramm für Anfänger sieht so aus:

alternative Sprünge - springen, als würden Sie auf der Stelle laufen;
gehen Sie ein paar Schritte in beide Richtungen;
abwechselnd das Seil mit klassischen Sprüngen überqueren. Wenn die Schnur oben ist, kreuzen Sie Ihre Ellbogen und springen Sie;
hüpfen Sie abwechselnd auf jedem Bein;
Springe mit einer Drehung um dich herum.

Die Wirksamkeit des Seils zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil zur Gewichtsreduktion führen und mit einem Springseil trainieren, werden Sie von den Ergebnissen begeistert sein. Beim Springen liegt die Hauptbelastung auf Gesäß, Hüfte und Beinen. Kann man mit einem Springseil abnehmen? Definitiv ja, Sie können es selbst sehen: Durch regelmäßiges Training wird Ihr Stoffwechsel gesteigert, wodurch Ihr Bauch weggeht, Cellulite verschwindet, der ganze Körper strafft, neue Formen annimmt - das wollen Sie nicht leisten?