Diejenigen, die nach Möglichkeiten suchen, 3 kg zu verlieren, werden in zwei Gruppen eingeteilt. Die ersten müssen dies so schnell wie möglich tun - buchstäblich an einem Tag, denn morgen ist die Feier des Jahrhunderts, bei der Sie ein Schlankheitskleid tragen müssen, das sechs Monate lang im Schrank durchgelegen hat. Letztere haben es nicht eilig, sie haben eine ganze Ewigkeit in Reserve: Beim Betrachten im Spiegel sahen sie leicht schlaffe Seiten und beschlossen, sie loszuwerden. Unsere Aufgabe ist es, diesen und anderen unabhängig vom Zeitpunkt zu helfen, da die Lebenssituationen unterschiedlich sind.

Trennwörter

• Es gibt nichts;
• etwa 3 Liter Wasser trinken;
• stellen;
• bewegen Sie sich so viel wie möglich: Drehen Sie den Simulator, reinigen Sie das Haus, führen Sie verschiedene Übungen durch;
• benutzen mit;
• den ganzen Abend ein Dampfbad nehmen.

Aber in der Praxis ist es für einen Kran schwierig. Einläufe, Pillen und Hunger erlauben es Ihnen einfach nicht, die maximale Energiemenge in Bewegung zu verbrauchen. Außerdem ist es möglich, dass Sie nach einem solchen Schlag auf den Körper im Krankenhaus landen. Und am Ende dürfen Sie Ihre 3 kg nicht verlieren, auch wenn Sie das alles wie durch ein Wunder umsetzen, denn in 50% der Fälle endet eine solche Reinigung mit Ödemen und einem kurzfristigen Effekt der Gewichtszunahme.

Eine Gewichtsabnahme von 3 kg in 2 Tagen ist realistischer als in 1, aber es ist auch mit Ohnmacht, verminderter Leistungsfähigkeit, schlechter Gesundheit und anderen Gesundheitsproblemen verbunden. Wenn es trotzdem "angeheftet" ist, wählen Sie eine der oben vorgeschlagenen Listen aus: nichts essen und nur Wasser trinken, morgens und abends Einläufe machen oder den Simulator nicht verlassen. Aber in diesem Fall garantiert Ihnen niemand das Ergebnis.

Wir bieten realistischere Aktionsprogramme mit sportlichem Schwerpunkt. 3 kg sind keine so große Zahl, um sich mit Hungerstreiks zu erschöpfen, also können Sie versuchen, auf Diäten zu verzichten.

Übung auf einem Laufband

Versuchen Sie es mit dem Simulator etwas anders als beim üblichen Laufen: Sie können auf ihm eine ganze Reihe von Übungen durchführen, die eine starke Cardio-Belastung verweigern und einen fettverbrennenden Effekt haben. Sie sind effektiver als ein einfacher Lauf, auch wenn es sich um Intervallläufe handelt und gemäß Ihrem Trainingsplan ausgeführt wird. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen trainiert und viel Energie verbrannt.

Springseil

Das Springseil ist das perfekte Hilfsmittel zum Abnehmen zu Hause. Das Springen darauf stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert den Stoffwechsel, reinigt die Lunge von Giftstoffen und beugt der Entstehung von Krampfadern vor. Um 3 kg pro Woche abzunehmen, reicht es ohne Diät aus, ein vorgefertigtes Trainingsprogramm zu verwenden für:

Wiegen Sie sich am Donnerstagmorgen und vergleichen Sie das Ergebnis mit dem, was war. Wenn Sie es nicht geschafft haben, mindestens 1 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie in den verbleibenden 4 Tagen eine Diät zu den Sprüngen hinzufügen: Begrenzen Sie die Portionsgröße und schließen Sie alle fettigen, frittierten, süßen und stärkehaltigen Lebensmittel aus. Wenn die Ernährung aus irgendeinem Grund nicht umgestellt werden kann, erschweren Sie das Seilspringen mit speziellen Fettverbrennungsübungen.

• Klassisches Springen

Drehen Sie das Seil nach vorne, hüpfen Sie so, dass es deutlich unter Ihre Füße gleitet. Landen Sie nicht auf dem Fuß, sondern auf den Zehen.

• Zurückspringen

Drehen Sie das Seil in die entgegengesetzte Richtung. Die Technik ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.

• Auf einem Bein springen

Um die Sache zu erschweren, können Sie nach jeder Drehung des Seils die Beine wechseln.

• Seitensprung

Stellen Sie sich eine Linie vor, die zwischen den Beinen auf dem Boden gezogen wird. Landung in verschiedene Richtungen - der Umfang sollte maximal sein.

• Kreuzsprung

Setzen Sie einen Fuß vor den anderen. Vertausche das Seil bei jeder Drehung.

• Doppelscroll

Springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie das Seil zweimal scrollen.

• Beschleunigung

Machen Sie die maximale Anzahl von Sprüngen in 1 Minute. Vergleichen Sie die Ergebnisse täglich und verbessern Sie sie.

Wenn es der Platz zulässt, kombinieren Sie Laufen mit Seilspringen. Hauptsache nicht stolpern. Überprüfe die Zeit. Vergleichen Sie die Ergebnisse täglich und verbessern Sie sie.

• Komplexe Sprünge

Führen Sie innerhalb von 1 Minute alle oben genannten Übungen aus, mit Ausnahme von Laufen und Beschleunigung.

• Hüftheben springen

Wenn Sie Zeit haben und 3 kg nicht in 1 Woche, sondern in 2-3 loswerden können, vereinbaren Sie Ruhetage (normalerweise den 4. und 7.). Wenn Sie zusätzlich andere Sportarten betreiben, können Sie jeden zweiten Tag trainieren. Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Aktivität, körperliche Fitness und Ihren Tagesablauf.

Hula Hup

Eine tolle Option für Frauen. Ermöglicht es Ihnen, in 10 Tagen um 3 kg Gewicht zu verlieren. Manche Menschen schaffen es, in einer Woche so viel Gewicht zu verlieren, aber es hängt alles vom Alter, der Stoffwechselrate, dem Anfangsgewicht und einigen anderen Parametern ab. Dieses Gerät bietet eine Bauchmassage, die Fett abbaut und das Taillenvolumen reduziert, die Muskeln stärkt, die Koordination verbessert, intensiv Kalorien verbrennt, die Durchblutung normalisiert und die Entwicklung von Krampfadern verhindert.

Für eine Gewichtsabnahme von 3 kg reicht es für 10 Tage für 20-30 Minuten in einem intensiven Tempo. Wenn Sie das Gefühl haben, dass keine Gewichtsabnahme stattfindet, handeln Sie wie mit einem Springseil - erschweren Sie die Drehung mit speziellen Übungen.

1. Das Handgelenk strecken, einen Hula-Hoop-Reifen am Arm anlegen, intensive Rotationen durchführen. Zeit - 3 Minuten für jede Hand.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Bein auf den Boden, strecken Sie das andere senkrecht dazu. Setzen Sie einen Hula-Hoop-Reifen auf ein angehobenes Bein und drehen Sie sich in jedem Tempo. Zeit - 1 Minute für jedes Bein.
3. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition, als ob Sie den Reifen um die Taille drehen würden. Bewegen Sie es zu Ihren Hüften. Zeit - 15 Minuten.
4. Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen an der Taille, beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und halten Sie das anfänglich eingestellte Tempo bei. Verlagern Sie das Körpergewicht von den Füßen auf die Zehen und umgekehrt. Zeit - 10 Minuten.
5. Nehmen Sie den Reifen in die Hand, heben Sie ihn an, führen Sie 10-mal Biegungen in jede Richtung durch.
6. Führen Sie kreisende Körperdrehungen mit maximaler Neigung durch, ohne den Hula Hoop aus den Händen zu lösen.

Wenn Sie die richtige Ernährung und zusätzliche Bewegung hinzufügen, können Sie in weniger als 10 Tagen 3 kg abnehmen. Wenn keine Zeit für Diät und Bewegung bleibt, reichen diese täglichen Übungen aus.

Kniebeugen

Liegestütze

Liegestütze vom Boden sind eine weitere Möglichkeit, schnell um 3 kg oder mehr Gewicht zu verlieren. Leider wird auch diese Übung unverdient behandelt, da sie überwiegend männlich ist. Ja, es trainiert Muskeln wie den großen Brustmuskel, den vorderen Serratus (Pektoral), die Halswirbelsäule, den Trizeps, den Deltamuskel und die Bauchmuskeln. Gleichzeitig dürfen wir jedoch nicht vergessen, dass es am meisten Energie verbraucht, die Funktion von Herz und Lunge verbessert, zur Bildung einer schönen Brust und eines straffen Bauches beiträgt.

Richtige Ausführungstechnik

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Die Hände sollten möglichst gerade und schulterbreit auseinander sein. Die Körperlinie ist vom Scheitel bis zu den Fersen perfekt gerade. Verbinden Sie die Beine miteinander.
2. Während du durch die Nase einatmest, beuge langsam deine Arme an den Ellbogen und bringe die Brust so nah wie möglich an den Boden.
3. Einige Sekunden fixieren.
4. Beim Ausatmen durch den Mund strecken Sie langsam Ihre Arme, bis sie vollständig gestreckt sind.
5. Fix. Spüren Sie die Spannung in den Muskeln.
6. Wiederholen.

Wenn die körperliche Fitness es zulässt, erschweren Sie Liegestütze - dann können Sie 3 kg nicht in einem Monat, sondern viel schneller abnehmen. Studieren Sie diese Übung:

• weit;
• sich verengen;
• von den Knien;
• an den Fingern;
• auf Fäusten;
• Diamant;
• mit Klappen;
• Diagonale.

Trainingsschema: 5 Ansätze im Abstand von 30 s bis 2,5 Minuten jeden zweiten Tag für einen Monat.

Jetzt wissen Sie, wie Sie mit einer Vielzahl von Übungen 3 kg loswerden können. Die wichtigste Regel, die gelernt werden muss: Je länger die Gewichtsabnahme dauert, desto effektiver ist das Ergebnis, ohne Muskelfasern und Schmerzen zu schädigen. Alle oben genannten Methoden sind für Personen geeignet, die bereits Sport getrieben haben und über eine gute körperliche Fitness verfügen. Für Anfänger wird es schwieriger sein, die vorgeschlagenen Programme zu beherrschen. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es besser, dies in Dosierung und unter Aufsicht eines Trainers zu tun.