Das Vorhandensein von Fettablagerungen im Unterbauch, die durch den unkontrollierten Verzehr von Junk Food entstehen, versetzt einen Menschen vor dem Hintergrund der Unzufriedenheit mit seinem Körper schnell in einen depressiven Zustand.

Um solche Fälle zu verhindern, sollten Sie den Unterbauch sofort mit Übungen entfernen, die wir Ihnen im folgenden Material vorstellen. Natürlich werden Sie mit einfachen Übungen zum Abnehmen nicht nur unerwünschte Fettfalten los. Um eine größere Wirkung zu erzielen, sollten Sie Ihr Verlangen nach Süßigkeiten, fetthaltigen Lebensmitteln und anderen kalorienreichen Lebensmitteln drosseln.

Wie entfernt man Unterbauchfett zu Hause?

In diesem Artikel werden wir versuchen, genauer zu verstehen, wie man zu Hause Fett aus dem Unterbauch entfernt. Machen wir uns zunächst mit den Grundprinzipien vertraut, mit denen Sie überschüssige Fettdepots schnell entfernen können:

• richtige Ernährung, die die optimale Menge an Kalorien enthält und unbedingt Nährstoffe enthält;
• schlechte Gewohnheiten wie den Konsum von Tabakprodukten und Alkohol loswerden;
• täglicher Konsum von bis zu zwei Litern reinem stillem Wasser;
• Ausschluss von Lebensmitteln mit einem hohen Kilokalorienverhältnis aus der Ernährung;
• Aufnahme aller Gemüsesorten in das Tagesmenü, zusätzlich zu denen, die Stärke enthalten - Kartoffeln, Mais, Rüben, Radieschen, Karotten;
• völliger Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten;
• Nehmen Sie ein herzhaftes Frühstück und Mittagessen zu sich und reduzieren Sie den Essenskonsum zum Abendessen.

In kurzer Zeit eine Frau

Trotz der Tatsache, dass jeder überschüssige Fettdepots im Bauchbereich entwickelt, ist es das schöne Geschlecht, das am anfälligsten für solche unangenehmen Folgen ist. Lass es uns herausfinden Wie kann eine Frau ihren Unterbauch in kurzer Zeit zu Hause entfernen? Versuchen Sie zunächst Folgendes zu beachten:

Sie können Bauchfett mit entfernen regelmäßige körperliche Aktivität. Auch wenn Ihr Gesundheitszustand es Ihnen nicht erlaubt, Sport zu treiben, versuchen Sie, sich so oft wie möglich zu bewegen. Auch gewöhnliche Spaziergänge an der frischen Luft sind sehr effektiv. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, nehmen Sie sich Zeit für spezielle Übungen, um die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur aufzupumpen: Kniebeugen, Bauchmuskeln, Beinschwingen zur Seite.

Massagekurs Ob in einem professionellen Salon oder zu Hause, wirkt sich auch auf zusätzliche Pfunde aus und hilft, den Unterbauch in kürzester Zeit zu entfernen.

Wie bekannt, gereinigtes Wasser Außerdem wird der Körper schnell von Schadstoffen und Fett befreit. Versuchen Sie daher, beim Training so oft wie möglich Wasser zu trinken. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme beträgt zwei Liter. Sie sollten alle 15 Minuten Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Im nächsten Punkt erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen zu Hause schnell und effektiv den Unterbauch entfernen.

Grundübungen

Um schnell und effektiv Fett aus dem Unterbauch zu entfernen, sollten Sie es durchführen Reihe grundlegender Übungen:

• Nehmen Sie eine liegende Position ein, sodass Ihr unterer Rücken fest auf den Boden gedrückt wird. Die Hände müssen parallel zum Körper platziert werden, die Handflächen nach unten. Es geht darum, die Beinschwünge schnell abzuwechseln.
• Legen Sie sich auf die Seite. Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellenbogengelenk und legen Sie ihn auf den Boden. Die Beine sollten angewinkelt sein. Heben Sie Ihren Oberschenkel über den Boden und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Dann senken Sie sich ab.
• Setzen Sie sich und beugen Sie die Beine im 45-Grad-Winkel. Lehnen Sie sich zurück. In dieser Position müssen Sie sich vorwärts und rückwärts drehen.

Um Bauchfett im Anfangsstadium zu Hause zu entfernen, sollte jeder Übung 10-15 Minuten pro Tag gewidmet werden.

Eine Reihe von Übungen für Männer

Das Training für das stärkere Geschlecht zur Entfernung des Unterbauchs unterscheidet sich vom Training für Frauen vor allem durch den Grad der Belastung. Lassen Sie uns dies anhand der folgenden Informationen überprüfen. Also, So entfernen Sie den Unterleib eines Mannes – eine Reihe von Übungen für zu Hause:

• Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie ihn fest auf den Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und „zeichnen“ Sie so Zahlen von 4 bis 12 in die Luft;
• Während Sie sich immer noch in derselben Position befinden und Ihren Rücken auf den Boden drücken, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Dann beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Die Quintessenz ist, dass Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen erreichen sollten und umgekehrt;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie die Rückenlehne mit den Händen fest. Richten Sie sich auf und ziehen Sie Ihren Unterbauch so weit wie möglich ein. Die Beine müssen zur Brust gezogen werden, nachdem sie zuvor gebeugt wurden;
• Steh gerade. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf eines Ihrer Beine, beugen Sie das andere Knie und heben Sie es in Richtung Bauch.

Um zu Hause schnell Fettdepots am Unterbauch zu entfernen, sollten die Übungen täglich eine halbe Stunde lang mit jeweils 20 Wiederholungen durchgeführt werden.

Mit der richtigen Ernährung

Wenn Sie sich nicht körperlich betätigen möchten oder keine Veranlagung dazu haben, versuchen Sie, Ihren Unterbauch mithilfe der richtigen Ernährung zu Hause zu entfernen.

Wie Sie wissen, sammelt sich Fett „dank“ leicht verdaulicher Kohlenhydrate im Magen an:

• Süßwaren;
• Backwaren;
• süße Früchte.

Obwohl sie die Hauptfettquelle sind, kann man nicht ganz auf sie verzichten, da der Körper Kohlenhydrate für eine normale Funktion benötigt.

Für den effektivsten Fettabbau zu Hause, Ersetzen Sie die oben genannten Produkte durch Getreidebrot, Nüsse, Samen, fettarmer Truthahn und Hühnchen. Vergessen Sie außerdem nicht, frisches Gemüse, Obst und reichlich gereinigtes stilles Wasser zu sich zu nehmen.

Die optimale Anzahl der Mahlzeiten beträgt 6 bis 8 Mal in kleinen Portionen.

Durch Massage

Möglichkeiten, Fett aus dem Unterbauch durch Massage zu entfernen, sind in mehrere Kategorien unterteilt:

• Anti-Cellulite. Tragen Sie zunächst eine Anti-Cellulite-Creme oder eine Feuchtigkeitslotion auf die Problemzone auf. Drücken Sie dann darauf und führen Sie dabei kreisende Bewegungen aus. Zusätzlich zur regelmäßigen Massage ist ein leichtes Kneifen der Problemzonen erlaubt;
• Wasser. Bei dieser Art der Massage wird ein Wasserstrahl auf die Problemzone gerichtet und dabei abwechselnd die Temperatur verändert.
• Honig. Dazu müssen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl mit zwei Teelöffeln Honig vermischen. Die resultierende Zusammensetzung sollte gleichmäßig auf die Problemzone der Haut aufgetragen und anschließend mit leichten Fingerbewegungen einmassiert werden.

  Um die eine oder andere Menge Fett zu Hause zu entfernen, ist es überhaupt nicht notwendig, sich mit Diäten und anstrengenden Übungen zu quälen. Es reicht aus, die oben genannten Regeln einzuhalten.