Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (BUCH) ist ein wirksames System zur Gewichtsabnahme. Es erscheint nach dem Trocknen, behandelt den Körper schonender, hat viele Vorteile, ist viel besser verträglich, hilft aber auch gegen Fett. Die Technik erfordert ein gründliches Studium, sie wurde speziell für Sportler entwickelt, toleriert keine Abweichungen. BUCH ist eine Diät, die nur mit der richtigen Herangehensweise funktioniert.

Inhalt:

Der Wirkungsmechanismus der BEACH-Diät

Wenn eine Person hungert, nimmt das Gewicht in den ersten Tagen sehr schnell ab, Sie können in einer Woche mehrere Kilogramm verlieren, aber dann hört der Prozess auf. Bei Stress beginnt der Körper Energie zu sparen, die Plateauphase beginnt. Bei schnellen Methoden ist es unvermeidlich, aus der Stagnation herauszukommen und den Stoffwechsel zu verbessern. Die BEACH-Diät hilft, dies zu verhindern, der Gewichtsverlust ist langsam, aber stetig.

Glykogen ist der Treibstoff für den Körper, den er aus Kohlenhydraten erhält. An Eiweißtagen ist sein Vorrat erschöpft, Fettzellen beginnen zu brennen. Um eine weitere Verbrennung von Muskelgewebe zu verhindern, ist eine rechtzeitige Energiezufuhr erforderlich. Am einfachsten ist es, Kohlenhydrate zu geben. Die BUCH-Diät kann zu Recht als kniffliges System bezeichnet werden. Beim Wechsel tritt Gewichtsverlust auf, aber der Körper erfährt keinen Stress, Kilogramm gehen weg.

Video: Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel zum Abnehmen

Diät Vorteile

Der Hauptvorteil der Diät ist die Fähigkeit, ein Menü selbstständig zusammenzustellen. Der Fettabbau hängt direkt von der Quantität und Qualität der eingehenden Produkte ab, aber absolut jeder verliert mit der BEACH-Diät an Gewicht. Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich, der Körper erfährt keinen Stress, in vielen Fällen ist es möglich, das Plateaustadium, dh die Stagnation, zu vermeiden.

Andere Vorteile:

1. Diversität. Die Liste der erlaubten Lebensmittel ist riesig, Sie können verschiedene Gerichte zubereiten, aber unter Berücksichtigung akzeptabler Kombinationen und Diätregeln.
2. Sättigung. Sie müssen oft auf Diät essen, die Größe der Portionen ist nicht begrenzt. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels nicht zu provozieren, ist der letzte Snack nicht früher als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Balance. Die Diät ist so nah wie möglich an der richtigen Ernährung, sie enthält nur eine Vielzahl von Naturprodukten, die auf schonende Weise verarbeitet werden.
4. Einfachheit. Das Essen der BUCH-Diät ist für 4-12 Wochen einfach, danach ist es einfach, auf die richtige Ernährung umzusteigen, was dazu beiträgt, die erzielten Ergebnisse zu festigen.
5. Stabilität. Beim korrekten Verlassen des Systems werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückgegeben.

Zu den Pluspunkten gehört auch das Vorhandensein von Tagen mit gemischten Proteinen und Kohlenhydraten, dh „Ausreißtagen“. Sie helfen, einen gesunden emotionalen Hintergrund zu bewahren, Sie können den Wechselplan für die Feiertage anpassen, um sich nicht ausgeschlossen zu fühlen. Im Gegensatz zu „reinen“ Proteindiäten ist der Körper im Wechsel voller Energie, es ist einfach, Sport und aktive Spiele zu treiben, es gibt keine Schwäche und Erschöpfung.

Nachteile und Kontraindikationen

BUCH - eine Diät für gesunde Menschen, die keine Probleme mit Nieren, Leber und Verdauungssystem haben. Die Fülle an Proteinen führt zu einer großen Belastung und erfordert eine verstärkte Arbeit bestimmter Organe. Das System ist auch für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert, es kann nicht von kranken oder operierten Personen beobachtet werden. Stoffwechselstörungen, hormonelle Störungen, Beriberi sind ebenfalls Kontraindikationen.

Hauptnachteile:

1. Mangel an süßen Früchten, Beeren. Besonders im Sommer ist das System schwer verträglich.
2. Die BEACH-Diät ist nicht geeignet für Personen, die schnell abnehmen möchten. Es wird nicht funktionieren, im Wechsel 5 oder 7 kg in einer Woche abzunehmen.
3. Dauer. Die optimale Dauer des Systems beträgt 4 Wochen, kann auf 3-4 Monate erhöht werden.

Für Übergewichtige ist die Diät nicht geeignet. Beispielsweise kann bei einem Gewicht von 100 kg der Verzehr von 350-400 g Protein die Nierenfunktion beeinträchtigen.

Wechselschema der BEACH-Diät

Es gibt viele verschiedene Schemata für den Wechsel, aber ein viertägiger Zyklus wird als richtig angesehen. Es besteht aus zwei Proteintagen, einem Kohlenhydrat- und einem gemischten Tag. Außerdem wird all dies so oft wiederholt, bis das Ergebnis erreicht ist. Es ist wichtig, die Tage nicht zu vertauschen, die Proteinkette nicht zu brechen:

1. An Proteintagen der BEACH-Diät müssen Sie 3-4 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Das heißt, eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg muss mindestens 210 g pro Tag essen, idealerweise nahe 280 g.
2. An Kohlenhydrattagen müssen Sie 5-6 g Kohlenhydrate pro 1 kg Gewicht zu sich nehmen. Das heißt, eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg benötigt mindestens 350 g.
3. Am gemischten vierten Tag werden Proteine ​​​​und Kohlenhydrate zu gleichen Teilen in einer Menge von 2-3 g pro 1 kg Gewicht verbraucht. Das heißt, dieselbe Person muss 140 bis 210 g Proteine ​​​​und die gleiche Menge Kohlenhydrate essen.

Wichtig! An Proteintagen ist es erlaubt, etwas Gemüse, Gemüse, durchschnittlich 1 g pro 1 kg Gewicht zu essen. Diese Lebensmittel verbessern die Verdauung und beugen Verstopfung vor. Es lohnt sich, grünes Gemüse wie Kohl, Gurken, Paprika zu bevorzugen.

Video: STRAND (wie man eine Diät beginnt, Produkte, Messungen)

Lebensmittel, die auf der Diät erlaubt sind

Während der gesamten Diät ist der Verzehr von externen Fetten begrenzt, nur 1 TL ist erlaubt. Öle pro Tag. Es wird empfohlen, es nicht zum Braten oder Backen zu verwenden, sondern nur zum Anrichten von Salaten, Snacks und gekochten Gerichten. Wenn das Ziel der Diät das Abnehmen ist, dann wird der Fettgehalt der Lebensmittel so weit wie möglich reduziert. Wenn Sie dem Körper Erleichterung und Form geben müssen, können Sie Milch, Milchprodukte und Käse mit Durchschnittswerten verwenden.

Was darf man an Proteintagen essen:

• mageres Fleisch, Geflügel (Hähnchen, Rind, Pute, Schwein, Kaninchen);
• Fisch, Meeresfrüchte;
• fettarme Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Kefir, Käse);
• Eier (1 ganze pro Tag, Proteine ​​in unbegrenzter Menge).

Was darf man an Kohlenhydrattagen essen:

• Getreide, Kleiebrot, Hartweizennudeln;
• Getreide (Reis, Haferflocken, Buchweizen, Erbsen);
• stärkearmes Gemüse, Gemüse;
• ungesüßte Früchte (grüne Äpfel, Birnen, Pflaumen).

An gemischten Tagen werden diese Lebensmittel im Verhältnis 50:50 verzehrt. Grüns sind an jedem Tag in beliebiger Menge erlaubt. Salz ist begrenzt, aber nicht ausgeschlossen. Es dürfen alle trockenen Gewürze und Gewürze mit natürlicher Zusammensetzung verwendet werden. Wenn Geschmacksverstärker wie Mononatriumglutamat auf der Verpackung eines Produkts angegeben sind, dann ist es verboten.

Verbotene Produkte

Bei der BEACH-Diät können Sie keinen Zucker und zu süße Früchte essen, Sie können der Diät an Kohlenhydrattagen zum Frühstück eine kleine Menge Trockenfrüchte hinzufügen. Es ist verboten, natürliche Fleischprodukte durch Wurst zu ersetzen, unabhängig von ihrer Zusammensetzung und ihrem Fettgehalt. Alle Gerichte werden ohne Zusatz von Fetten schonend zubereitet. Ketchup, Sojasauce, Mayonnaise, Sirup, Zuckerersatz sind verboten.

Sie können Wasser, Tee und Kaffee trinken. Süße Getränke, Säfte, Kompotte, Küsschen sind nicht erlaubt. Mineralwasser mit einem hohen Salzgehalt verlangsamt den Gewichtsverlust. Wenn ein Produkt nicht auf der Zulassungsliste steht, wird es verboten.

Beispielmenü für verschiedene Diättage

Ein großer Vorteil der BEACH-Diät ist die Fähigkeit, selbstständig nachzudenken und aus den verfügbaren Produkten ein Menü zusammenzustellen. Beispielsweise wird eine Option für verschiedene Tage angegeben.

Wichtig! Die Portionsgröße ist durch nichts begrenzt, sie kann erhöht werden, aber Sie müssen sich an die Fraktionalität erinnern, versuchen Sie nicht zu vermitteln, essen Sie oft. Der Körper verarbeitet die zugeführte Nahrung schneller, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Übergewicht wird schneller abgebaut.

Menü für den Proteintag

Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (150-200 g), Tee oder Kaffee
Mittagessen: Proteinomelette (1 Ei und 3 Protein), ohne Fett gekocht
Abendessen: 200 g Hähnchenfilet, 1 frische Tomate oder Gurke
Nachmittags-Snack: 200 g gebackener oder gekochter Fisch
Abendessen: 100 g Fleisch, 200 ml Kefir oder fermentierte Backmilch

Menü für den Kohlenhydrattag

Frühstück: 100 g Getreidebrei mit Apfel
Mittagessen: Gemüsesalat
Abendessen: 250 g Bratkartoffeln, 200 g Krautsalat
Nachmittags-Snack: 150 g gekochte Hartweizennudeln
Abendessen: gemischter Gemüseeintopf

Gemischtes Tagesmenü

Frühstück: 200 g Haferflocken mit Milch, 1 Ei, Tee oder Kaffee
Mittagessen: 200 g grüne Äpfel
Abendessen: 200 g Huhn, 150 g Kartoffeln, 150 g frisches Gemüse
Nachmittags-Snack: Proteinomelett (4 Proteine) mit Kräutern
Abendessen: 300 g gebackenes Gemüse, ein Stück Fisch, frische Gurke

Raus aus der Diät

Da die Diät mindestens 4 Wochen dauert, hat der Körper Zeit, sich an bestimmte Produkte zu gewöhnen. Es ist sehr praktisch, nach der BUCH-Diät auf die richtige Ernährung umzustellen. Daher gibt es für dieses System keine spezielle Ausgabe. Aber um die Ergebnisse zu erhalten und die verlorenen Kilogramm nicht zuzunehmen, wird empfohlen, eine Woche lang einen gemischten Tag zu essen, dh eine ungefähr gleiche Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten sicherzustellen.