Unabhängig vom Thema beginnt die Arbeit in einer Gruppe mit der Phase der Bildung der Arbeitsfähigkeit, deren Hauptziel darin besteht, eine solche Gruppenatmosphäre, ein solches „Beziehungsklima“ und einen solchen Zustand jedes Gruppenmitglieds (Niveau von) zu schaffen Offenheit, Vertrauen, emotionale Freiheit, Zusammenhalt in der Gruppe), die eine erfolgreiche Arbeit ermöglichen und sinnvoll vorankommen. Die vorgestellten Übungen können auch zur Ergänzung oder Änderung von Unterrichtsinhalten genutzt werden.

1. Übung „Lauflicht“

Ziel - Bereiten Sie die Gruppe auf die bevorstehende gemeinsame Arbeit vor und schaffen Sie ein entsprechendes Umfeld.

Anweisungen: Kinder schreiben ihren Namen auf Zettel und befestigen ihn an ihrer Kleidung.
Danach bittet der Lehrer Sie, sich vorzustellen, dass wir eine einzelne Girlande mit Lauflichtern sind, Sie müssen Ihr Licht anzünden, dazu müssen Sie Ihren Namen im Kreis sagen.

2. Übung „Mein Name ist...“

Ziel - Kennenlernen, Linderung von Spannungen und Steifheit, Stärkung des Gruppenzusammenhalts.

Anweisungen: Sagen Sie Ihren Namen und machen Sie eine Bewegung. Die Gruppe wiederholt einstimmig die Aussagen und Bewegungen aller.

3. Übung „Kennenlernen“

Ziel -

Anweisungen: Jede Person sagt abwechselnd ihren Namen und ein positives Merkmal, beginnend mit dem Buchstaben, mit dem der Name beginnt. Zum Beispiel: Mein Name ist Tatjana – taktvoll.

4. Übung „Grüße!

Ziel - Kennenlernen, Stärkung des Gruppenzusammenhalts.

Anweisungen: Wir teilen uns in drei Gruppen auf. Eine Gruppe sind „Europäer“, eine andere sind „Afrikaner“, die dritte sind „Japaner“. Europäer grüßen mit einem Händedruck, die Japaner verneigen sich mit gefalteten Handflächen und Afrikaner machen beim Auf- und Abspringen den Laut „oooh“.

5. Übung „Wer bin ich im Moment.“

Ziel- Schaffung von Bedingungen, um die Stimmung und Arbeitsbereitschaft der Kinder zu erkennen.

Anweisungen: Die Kinder werden gebeten anzugeben, mit welchem ​​Tier sie sich gerade assoziieren. Betrachtung.

6. Übung „Klatschen“

Ziel -

Anweisungen: Stellen Sie sich im Kreis auf, auf Befehl klatscht jeder Teilnehmer, beginnend mit dem ersten, nacheinander. Das Klatschen muss nacheinander erfolgen, wir klatschen nur einmal. Das erste Mal ist eine Testversion, das zweite Mal eine Zeit lang.

7. Übung „Regenstimmung“.

Ziel - anregende Übung, die die Stimmung der Teilnehmer hebt.

Anweisungen: Stellen wir uns vor, dass die Stimmung Regen ist.

A) Berühren Sie mit Ihren Handflächen die Handflächen Ihres Nachbarn und klopfen Sie, während Sie den Anweisungen zuhören, auf Ihre Handflächen und tun Sie so, als würde es regnen.

Der Regen hat begonnen und klopft langsam auf den Asphalt ... er wird häufiger ... und jetzt werden seine Geräusche lauter, jetzt wird er stärker und trifft noch stärker auf den Asphalt, jetzt hört er auf ... und zwar langsam Ende.

B) Legen Sie Ihre rechte Hand auf das Knie des Nachbarn, der rechts von Ihnen sitzt, und Ihre linke Hand auf das Knie des Nachbarn, der links von Ihnen sitzt. Wir werden auch Regen darstellen...

8. Übung „Moleküle“.

Ziel -

Anweisungen:„Stellen Sie sich vor, dass wir alle Atome sind, die sich chaotisch bewegen und sich manchmal zu Molekülen verbinden. Ich rufe eine beliebige Nummer an und Ihre Aufgabe ist es, sich entsprechend der Nummer, die Sie gehört haben, zu vereinen .

9. Übung „Jahreszeiten“

Ziel - Gruppenmitglieder aktivieren, Gruppenzusammenhalt stärken, Schüler in Gruppen einteilen (nach Geburtstag).

Anweisungen: Die Aufgabe besteht darin, sich ohne Worte entsprechend der Jahreszeit Ihrer Geburt in Gruppen zusammenzuschließen. Es sollte also 4 Gruppen geben: diejenigen, die im Sommer, Frühling, Herbst und Winter geboren wurden. Verwenden Sie nur nonverbale Methoden.

10. Übung „Der Körpergröße entsprechend bauen.“

Ziel- Bedingungen für die Zusammenarbeit in einer Gruppe schaffen, die Fähigkeit entwickeln, miteinander zu interagieren,

Anleitung: B Bitte stellen Sie sich im Kreis auf und schließen Sie die Augen. Ihre Aufgabe ist es, sich mit geschlossenen Augen der Körpergröße entsprechend auszurichten. Sie können auf der Farbe Ihrer Augen, auf der Farbe Ihrer Haare und auf der Wärme Ihrer Hände aufbauen.

11. Übung „Spaßübung“ ... "(wird hauptsächlich für jüngere Schulkinder verwendet)

Ziel -

Anweisungen: Stellen Sie sich vor, was ich sage:

Ihr seid erwachte Kätzchen, streckt eure Pfoten aus, lasst eure Krallen los, hebt eure Gesichter.

Und jetzt strecken wir uns nach oben wie Giraffen ...

Lasst uns wie ein Känguru springen, um so agil und stark zu werden.

Und jetzt sind wir Pendel, schwer und sperrig, die hin und her schwanken.

Jetzt werden wir zu einem Herbstblatt, das sich im Wind wiegt. Wir fliegen umher wie ein zerrissenes Blatt.

Jetzt atmen wir tief ein und verwandeln uns in Ballons, versuchen zu springen und sanft und sanft abzuheben.

Wir pflücken Blumen – in der Hocke.

12. Übung „Original“

Ziel - Verbesserung der Stimmung und Aktivierung der Gruppenmitglieder.

Anweisungen: Gehen Sie diagonal auf Ihre ursprüngliche Art und Weise.

13. Übung „Eine Figur machen“

Ziel - Bedingungen für die Zusammenarbeit in der Gruppe schaffen, die Stimmung verbessern und Gruppenmitglieder aktivieren.

Anweisungen: Alles ist im Kreis. Auf Befehl müssen Sie lautlos, ohne miteinander zu reden, auf eine bestimmte Weise stehen, wie Sie es hören, damit Sie eine Figur (Dreieck, Quadrat, Kreis) erhalten.

14. Übung „Who Ever...“

Ziel - Emanzipation, Linderung von emotionalem Stress, Selbstoffenbarung.

Anweisungen: Die Gruppenmitglieder sitzen im Kreis. Der Moderator benennt bestimmte Aktionen. Diejenigen, die sie begangen haben, stehen auf und alle anderen applaudieren dafür. Zum Beispiel. „Wer ist auf den Baum geklettert, um die Katze zu retten? Wer ist mit Kaugummi eingeschlafen und morgens aufgewacht und hat ihn noch einmal gekaut? Wer hat wegen des Films geweint? Wer hat sein eigenes Eis gemacht? Usw. Jeder im Kreis kann seine Frage stellen.

15. Übung „Zählen“.

Ziel - Entwicklung der Fähigkeit, einander in der Gruppe zu spüren, wodurch der Gruppenzusammenhalt gestärkt wird.

Anweisungen: Ich werde die Zahlen nennen. Unmittelbar nach dem Aufruf der Nummer sollten genau so viele Personen stehen, wie die Nummer angekündigt wurde (nicht mehr und nicht weniger). Wenn ich zum Beispiel „vier“ sage, dann sollten vier von euch so schnell wie möglich aufstehen. Erst danach können sie sich setzen. Wie sage ich „Danke“? Die Aufgabe muss stillschweigend erledigt werden. Taktiken zur Erledigung einer Aufgabe sollten im Laufe der Arbeit entwickelt werden und sich dabei auf die Handlungen des anderen konzentrieren.

16. Übung „Setzen Sie sich wie…“

Ziel - Emanzipation, Linderung von emotionalem Stress, Selbstoffenbarung.

Anweisungen: Setzen Sie sich, ohne Ihren Stuhl zu verlassen, wie Sie sitzen:

Vorsitzender von ex. Provisionen.

„Geschlagener Hund.“

Der Verbrecher sitzt auf der Anklagebank.

Braut bei der Hochzeit.

Astronaut im Raumanzug.

17. Übung „Lächeln wie...“(hauptsächlich für Grundschulkinder und junge Teenager)

Ziel - Emanzipation, Linderung von emotionalem Stress, Selbstoffenbarung.

Anweisungen: Lächle, wie du lächelst:

Du - zu deiner Mutter.

Ein Hund für seinen Besitzer.

Die Sonne selbst

Ein sehr höflicher Japaner.

Katze in der Sonne.

18. Übung „Beschädigtes Telefon“

Ziel - Schaffung von Bedingungen für vertrauensvolle, kollektive Beziehungen und Stärkung des Gruppenzusammenhalts.

Anweisungen: Den Moderatoren wird ein Satz gegeben, der dann im Kreis herumgereicht wird. In der Regel ist es am Ende merklich verzerrt, der Lehrer kann daraus schließen, dass auf diese Weise die von den Menschen erhaltenen Informationen verzerrt werden und Gerüchte entstehen.

19. Übung „Eins – A, Zwei – B“

Ziel - Verbesserung der Stimmung und Aktivierung der Gruppenmitglieder.

Anweisungen: Der erste Teilnehmer nennt eine Zahl, der zweite Teilnehmer nennt einen Buchstaben usw.

20. Übung „Das ist großartig!“

Ziel - Emanzipation, Abbau von emotionalem Stress, Selbstoffenbarung, Steigerung des Selbstwertgefühls.

Anweisungen: Ein Schüler kommt in die Mitte des Kreises und spricht über seine Qualitäten, Fähigkeiten oder Talente, /zum Beispiel „Ich kann tanzen“, ich kann über Pfützen springen usw./ Auf jede Aussage antworten die anderen unisono: „Das ist großartig!“ Und sie geben einen Daumen hoch.

21. Übung „Früchte“

Ziel - emotionalen Stress abbauen, die Gruppe in Teams aufteilen.

Anweisungen:- Bitte zahlen Sie für: /Merken Sie sich den Namen der Frucht, der Ihnen genannt wurde/

Äpfel.
Birnen
Pflaumen
Pfirsiche
Bananen.

22. Übung „Obstsalat“.

Ziel - Befreiung, Linderung von emotionalem Stress, Verbesserung der Stimmung.

Anweisungen:(Nach der Aufteilung in Früchte) - Ich sage den Namen der Frucht und jeder, der dazu gehört, wechselt den Platz; wenn ich „Obstsalat“ sage, müssen alle Früchte den Platz tauschen.

23. Übung „Unser Motto“

Ziel - Schaffung von Bedingungen für die Zusammenarbeit in der Gruppe, Verbesserung der Stimmung und Aktivierung der Gruppenmitglieder, Selbstoffenbarung.

Anweisungen: Die Aufgabe besteht darin, einen Mannschaftskapitän auszuwählen und sich ein Mannschaftsmotto auszudenken, das Ihre gute Laune widerspiegelt. Zum Beispiel: „Die Sonne scheint für mich, es gibt heute keinen besseren Tag!“

24. Übung „Schreibmaschine“.

Ziel - Entwicklung positiver Emotionen, Kohärenz der Gruppenarbeit, Teamzusammenhalt.

(Der Satz „Ich bin bester Laune!“ hängt an der Tafel.)

Anweisungen: Jetzt werden wir das gesamte Alphabet aussprechen, alle 33 Buchstaben. Bitte denken Sie an Ihren Buchstaben, den Sie bei der Zahlung aussprechen werden. Einige Buchstaben bestehen aus einem Leerzeichen, einem Punkt und einem Ausrufezeichen.

Wir sind also die Buchstaben des Alphabets. Lasst uns einen Satz ausdrucken – ich bin bester Laune! Wir werden so drucken: Der gewünschte Buchstabe steht auf und sagt seinen Namen, und wenn die Charaktere an der Reihe sind, klatschen sie einmal in die Hände.

25. Übung „Kohl“

Ziel - Entwicklung positiver Emotionen, Schaffung einer positiven emotionalen Stimmung, Zusammenhalt im Team.

Anweisungen: Legen Sie die maximale Anzahl an Dingen auf den Kapitän. Dann werden wir zählen, wie viele Dinge darauf sind.

26. Übung „Finde deine Übereinstimmung.“

Ziel - Entwicklung positiver Emotionen, Teambildung.

Anweisungen: Der Moderator verteilt Karten mit dem Namen des Tieres. Die Namen werden auf zwei Karten wiederholt. Die Aufschrift sollte nur für die Person sichtbar sein, die die Karte erhalten hat.

Ihre Aufgabe ist es, Ihren Partner zu finden. In diesem Fall können Sie Ausdrucksmittel verwenden, Sie können nichts sagen oder die charakteristischen Geräusche „Ihres Tieres“ machen. Wenn eine Übereinstimmung gefunden wird, reden Sie nicht hin und her. Wenn alle Paare bilden, werden die Ergebnisse zusammengefasst.

27. Übung "Meine Damen und Herren"

Ziel - die Identifizierung bestimmter Vorlieben durch Kinder, wodurch der Gruppenzusammenhalt gestärkt wird.

Anweisungen: Schauen Sie sich die Person an, die Ihnen gegenüber sitzt. Jetzt werden Sie Ihre Augen schließen und alle gleichzeitig gehen und den Platz mit dem Ort tauschen, den Sie gewählt haben. Öffnen Sie Ihre Augen nicht, bis Sie sich setzen.

28. Übung „Komplimente – Komplimente“

Ziel - Aktivierung der Gruppenmitglieder, Steigerung des Selbstwertgefühls der Schüler.

Anweisungen: Zwei Teenager beiderlei Geschlechts stehen in der Mitte des Kreises und machen sich abwechselnd gegenseitig Komplimente. Der letzte, der ein Kompliment macht, gewinnt. Dann wird ein weiteres Paar aufgerufen.

29. Übung „Eine Geschichte im Kreis erzählen“

Ziel - Bedingungen für die Zusammenarbeit in der Gruppe schaffen, die Stimmung verbessern und Gruppenmitglieder aktivieren.

Anweisungen: Der Moderator beginnt zu erzählen: „Kolya und Misha sind enge Freunde, sie sind nach der Schule immer zusammen nach Hause gegangen. Doch eines Tages wartete Mischa nicht auf Kolja und ging allein nach Hause. Aber die Sache war, dass ...“ Dann geht es im nächsten weiter usw.

30. Übung „Sammelkonto“.

Ziel - Bedingungen für die Zusammenarbeit in der Gruppe schaffen, die Stimmung verbessern und Gruppenmitglieder aktivieren.

Anweisungen: Die Teilnehmer stehen mit gesenktem Kopf im Kreis. Die Aufgabe besteht darin, die Zahlen der Reihe nach zu benennen und dabei 3 Bedingungen zu erfüllen:

a) Niemand weiß, wer die nächste Nummer nennen wird.

b) Derselbe Teilnehmer darf nicht zwei Zahlen hintereinander nennen.

c) Sie können Nummern nicht gemeinsam, also von zwei oder mehr Spielern, laut aufrufen. In diesem Fall bittet der Lehrer darum, noch einmal von vorne zu beginnen. Diskussion.

Beim Morgengymnastik handelt es sich um leichte Übungen, die Ihre Muskeln nach einer Nachtruhe aufwärmen und die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Körper anregen.

1 . Wir beginnen direkt im Bett mit dem Training. Zuerst wärmen wir die Gesichtsmuskeln auf, indem wir sie abwechselnd anspannen und entspannen. Dazu schließen wir die Augen und spannen die Lippen an, öffnen dann scharf die Augen und lächeln von Ohr zu Ohr. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie bereits wach sind?

2 . Aufgeheitert stehen wir aus dem Bett und stellen uns mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Jetzt drehen wir unseren Kopf in die eine Richtung, dann in die andere Richtung. Dann neigen wir den Kopf nach vorne, nach hinten und dann zur Seite in Richtung Schultern.

3 . Außerdem breiten wir im Stehen unsere Arme seitlich aus. Jetzt machen wir schwingende Bewegungen mit den Armen zur Seite, wobei wir unsere Schulterblätter zusammenführen, im Wechsel: 2 Schwünge mit gestreckten Armen, 2 Schwünge mit an den Ellbogen angewinkelten Armen.

4 . In der gleichen Ausgangsposition drehen wir den Körper abwechselnd nach rechts und links, beugen uns dann nach vorne und nach hinten und dann zu den Seiten.

5 . Jetzt schwingen wir unsere gestreckten Beine nach vorne – hinten und rechts – links.

6 . Wir setzen uns auf den Boden und beugen uns mehrmals so weit wie möglich nach vorne, dann spreizen wir die Beine zur Seite, jetzt greifen wir mit den Händen zur Spitze eines Beins, dann zum anderen.

7 . Lassen Sie uns unsere Morgenübungen mit Kniebeugen und Sprüngen beenden, zuerst auf beiden Beinen, dann auf einem und schließlich auf dem anderen Bein.

8 . Nach dem Aufladen stellen wir unsere Atmung wieder her: Heben Sie unsere Arme sanft seitlich an, atmen Sie tief ein und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Beim Ausatmen kommen wir zurück. Wir wiederholen mehrmals.

Bist du wach? Jetzt machen wir Wasserbehandlungen und frühstücken. Nach dem Aufladen werden Sie den ganzen kommenden Tag begleitet!

Bewegung und Stimmung

Eine an der University of Maryland durchgeführte Studie ergab, dass moderate Bewegung dabei hilft, mit Angstzuständen umzugehen und... Darüber hinaus bleibt der Effekt körperlicher Aktivität auch nach dem Training noch lange bestehen.

Es wurde auch festgestellt, dass körperliche Bewegung die Stimmung verbessert und den emotionalen Zustand einer Person in stressigen Zeiten beeinflusst. J. Carson Smith, außerordentlicher Professor für Kinesiologie, glaubt, dass „körperliche Aktivität ein wirksamer Puffer für emotionale Auswirkungen ist“. Indem Sie Ihren Körper trainieren, reduzieren Sie Ihre Ängste und sind in der Lage, besser gute Laune zu bewahren, ohne den zerstörerischen Auswirkungen von Stress zu erliegen.

Dr. Smith fand außerdem heraus, dass Bewegung und ruhige Ruhe gleichermaßen wirksam bei der Verringerung von Angstzuständen waren. Darüber hinaus, wenn währenddessen emotionale Stimulation auftrat 15-20 Minuten, kehrte das Ausmaß der Angst bei denjenigen, die sich einfach ausruhten, recht schnell zurück. Diejenigen, die Sport trieben, hatten ein geringes Maß an Angst.

Abendübungen sorgen morgens für gute Laune. Mit dem Wort „Sport“ verbinden viele Menschen Übungen, die morgens durchgeführt werden. Wenn Sie bedenken, dass der Zweck von Bewegung darin besteht, die Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit zu steigern sowie nervöse Spannungen abzubauen, dann stellt sich heraus, dass Abendübungen relevanter sind. Schließlich fühlen wir uns abends müde und manchmal gereizt, manche Menschen haben Rückenschmerzen und Gedanken an die Arbeit hindern uns oft daran, uns auf die Hausarbeit zu konzentrieren. In all diesen Fällen helfen Ihnen Abendübungen, die Sie abends nach der Arbeit machen müssen, aber (!) vor dem Abendessen.

Welche Probleme löst Abendgymnastik?

• Es beseitigt übermäßigen Appetit vor dem Abendessen – das ist wichtig, wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren möchten;
• Beruhigt das Nervensystem und lindert Stress;
• Lindert körperliche Müdigkeit;
• Verbessert den Zustand der Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen;
• Aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

Bei Abendübungen ist es wichtig, auf Ihr Wohlbefinden zu achten – wenn sich die Müdigkeit häuft und die Lust auf Übungen während des Trainings nachlässt, müssen Sie am nächsten Tag die Trainingsdauer und die Anzahl der Übungen reduzieren.

Abendübungen können durch Joggen ersetzt werden

Laufen wird eine ungewöhnlich positive Wirkung auf Ihren Körper haben. Dies ist eine wunderbare Vorbeugung gegen verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein hervorragendes Training für den Herzmuskel. Das abendliche Laufen hebt die Stimmung, denn gemütliches Joggen fördert die Ausschüttung eines Hormons, das ein Gefühl von Glück und Glückseligkeit hervorruft.

Um alle positiven Auswirkungen eines abendlichen Joggens zu bewerten, befolgen wir mehrere Regeln.

• Lass uns rennen 30-40 Minuten Bei dieser Trainingsdauer stellt sich die beste Heilwirkung ein.
• Lass uns rennen 2-3 mal pro Woche, vorzugsweise jeden zweiten Tag. Bei mehr als drei Mal pro Woche hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie einmal pro Woche laufen, lässt die Heilwirkung nach.
• Vor dem Joggen wärmen wir die Hauptmuskelgruppen auf: Arme und Beine schwingen, Kniebeugen machen und den Körper drehen.
• Teilen wir den Lauf durch 3 Stufen. Wir laufen die ersten 10-12 Minuten langsam, dann 10-12 Minuten etwas schneller und auch die letzten 10-12 Minuten, Geschwindigkeit ist minimal.
• Nach dem Laufen kehren wir nach Hause zurück, duschen und beginnen mit einem Energieschub mit der Hausarbeit.

Abendübungen helfen der Wirbelsäule

Viele Menschen haben abends Rückenschmerzen. Dies liegt daran, dass tagsüber unter Belastung der Abstand zwischen den Wirbeln kleiner wird und die Wirbel beginnen, Druck auf die Nervenenden des Rückenmarks auszuüben, was zu Beschwerden und Schmerzen im Rücken führt. Abendübungen helfen dabei, die Wirbelsäule sanft zu dehnen, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern und so Ihre Beschwerden zu lindern.

Wir machen Übungen für die Wirbelsäule sanft, ohne zu ruckeln, wobei wir langsam und ruhig die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule selbst dehnen.

Diese Übungen können täglich durchgeführt werden, 10-15 Minuten wird ausreichen.

• 1 . Wir steigen auf alle Viere. Atme ein, beuge deinen Rücken leicht und schaue nach oben. Sie müssen die Dehnung der Muskeln entlang der gesamten Wirbelsäule spüren. Wir halten für ein paar Sekunden den Atem an. Runden Sie beim Ausatmen Ihren Rücken ab und ziehen Sie Ihren Bauch ein, bis Sie eine spürbare Muskelspannung bemerken. Wir drücken unser Kinn an unsere Brust und halten den Atem an. Wiederholen wir es 7-8 mal.
• 2 . Legen Sie sich nun auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Kopf. Atmen Sie die Luft vollständig aus. Halten Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein gestreckt, beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie Ihren rechten Oberschenkel an Ihren Körper, wobei Sie Ihr Knie mit beiden Händen umfassen. Wir halten einige Sekunden lang den Atem an und entspannen uns. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wir wiederholen 6 mal für jedes Bein.
• 3 . Wir legen uns auf den Boden, heben die Arme hoch. Wir atmen wie gewohnt. Wir strecken Arm und Bein gleichzeitig nach links in entgegengesetzte Richtungen. Das Gleiche wiederholen wir für die rechte Seite. Wir machen es gem 5-7 Strecken links und rechts.

Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule erholt hat?

Wie wirkt sich Bewegung auf Ihre Gesundheit aus?

Stress ist heutzutage jedem bekannt und verdunkelt jeden Tag unser Leben. Sie können dieses Problem nur auf komplexe Weise bewältigen, aber spezielle Übungen werden Ihr erster Schritt zu einem harmonischen und ruhigen Leben sein.

• 1 . Wir stehen neben dem Stuhl, seitlich zur Rückenlehne. Halten Sie den Rücken mit der linken Hand fest und atmen Sie vollständig aus. Heben Sie beim Einatmen Ihr rechtes Bein an, beugen Sie Ihr Knie und umfassen Sie es mit der rechten Hand. Beugen Sie Ihren Kopf zu Ihrem Knie und halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an. Senken Sie Ihr Bein und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Machen wir die Übung dreimal Jedes Bein. Anschließend ist es bei gutem Gleichgewicht besser, das Knie mit beiden Händen zu umfassen, um einen stärkeren Druck zu erzielen.

2 . Wir stehen aufrecht, richten unseren Blick auf einen Punkt vor uns und halten den Kopf gerade. Wir atmen wie gewohnt. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und platzieren Sie Ihren Fuß so hoch wie möglich auf der Innenfläche Ihres linken Beins. Die Zehen zeigen nach unten. Entspannen Sie Ihr Bein so weit wie möglich. In dieser Position rutscht es nicht nach unten. Wenn Sie ein stabiles Gleichgewicht erreicht haben, atmen Sie vollständig aus. Dann atmen wir langsam ein, heben die Arme nach oben und schließen die Handflächen über dem Kopf. Lasst uns ruhig atmen. Sie müssen spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Um das Gleichgewicht zu wahren, schauen wir weiterhin auf einen Punkt vor uns. Führen Sie die Übung für jedes Bein durch 2-3 mal

Machen Sie Übungen für gute Laune!

Wie können Sie die Kraft der Gedanken nutzen, um Ihre Stimmung zu verbessern? Nur durch ständige Ausübung. Jede körperliche Betätigung dient der Stärkung der Muskulatur. Ebenso ist es notwendig, jeden Morgen mentale Übungen zu machen. Also Ihre tägliche mentale Übung.

12 Denkübungen für jeden Tag:

1. Betrachten Sie sich selbst als eine Person, die immer Erfolg hat.
2. Betrachten Sie sich selbst als jemanden, der es wert ist, geliebt zu werden.
3. Betrachten Sie sich selbst als eine attraktive Person.
4. Betrachten Sie sich selbst als eine Person, die bereit ist, anderen zu helfen.
5. Betrachten Sie sich selbst als einen großzügigen Menschen.
6. Betrachten Sie sich selbst als eine Person, die in der Lage ist, sich selbst zu kontrollieren.
7. Betrachten Sie sich selbst als eine starke Person.
8. Betrachten Sie sich selbst als einen mutigen Menschen.
9. Betrachten Sie sich selbst als eine freundliche Person.
10. Betrachten Sie sich als Optimist.
11. Betrachten Sie sich selbst als eine wohlhabende Person.
12. Betrachten Sie sich selbst als einen Menschen, der mit seinem Gewissen im Reinen ist.

Machen Sie jede dieser 12 Übungen einzeln. Verbringen Sie genau 1 Minute damit, über jeden Gedanken nachzudenken. Sie haben also jeden Morgen 12 Minuten Zeit, die Ihre Stimmung deutlich verbessern können.

Versuchen Sie, jeden Gedanken in Ihrem Unterbewusstsein ruhen zu lassen. Die Augen sollten geschlossen sein. Auf diese Weise werden Ihre bewussten Gedanken vom Unterbewusstsein wahrgenommen.

Nehmen wir als Beispiel Übung 1. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie heute tun müssen. Und stellen Sie sich vor, dass Sie in jedem von ihnen Erfolg haben. Vertreibe Gedanken ans Scheitern. Konzentrieren Sie sich auf Erfolgsbilder.

Sehr bald Abonnenten meines Newsletters „12 Geheimnisse Ihrer hervorragenden Laune!“ Sie erhalten einen Link zum Herunterladen meines Audiocasts, mit dem Sie täglich 12 mentale Übungen durchführen können, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Lieber Leser! Was tun Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern?

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Übungen, die Ihre Stimmung heben

Übung „Fliegen“

Ziel: emotionalen Stress abbauen

Setzen Sie sich bequem hin: Legen Sie Ihre Hände locker auf Ihre Knie, Schultern und Kopf nach unten, die Augen geschlossen. Stellen Sie sich vor, dass eine Fliege versucht, auf Ihrem Gesicht zu landen. Sie sitzt auf der Nase, dann auf dem Mund, dann auf der Stirn, dann auf den Augen. Ihre Aufgabe: Ohne die Augen zu öffnen, vertreiben Sie das lästige Insekt.

Übung „Zitrone“

Ziel: Kontrollieren Sie den Zustand der Muskelspannung und -entspannung.

Setzen Sie sich bequem hin: Legen Sie Ihre Hände locker auf Ihre Knie, Schultern und Kopf nach unten, die Augen geschlossen. Stellen Sie sich im Geiste vor, dass Sie eine Zitrone in Ihrer rechten Hand halten. Beginnen Sie langsam mit dem Auspressen, bis Sie das Gefühl haben, den gesamten Saft herausgedrückt zu haben. Entspannen. Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen. Wiederholen Sie die Übungen mit der linken Hand, dann mit beiden.

Übung „Eiszapfen“

Stehen Sie auf, schließen Sie die Augen und heben Sie die Hände. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Eiszapfen. Spannen Sie die Muskeln Ihres Körpers an, erinnern Sie sich an die Empfindungen. In dieser Pose 1 – 2 Minuten einfrieren. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie unter dem Einfluss der Sonnenwärme langsam zu schmelzen beginnen. Entspannen Sie nach und nach Ihre Hände, dann die Muskeln Ihrer Schultern, Ihres Nackens, Ihres Körpers, Ihrer Beine usw. Diese Übung kann auf dem Boden liegend durchgeführt werden.

Übung „Ballon“

Stehen Sie auf, schließen Sie die Augen, heben Sie die Arme und atmen Sie ein. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein großer, mit Luft gefüllter Ballon. Stehen Sie 1-2 Minuten in dieser Position und spannen Sie dabei alle Muskeln Ihres Körpers an.

Stellen Sie sich dann vor, dass in der Kugel ein kleines Loch entsteht. Beginnen Sie langsam, die Luft abzulassen, während Sie gleichzeitig die Muskeln des Körpers entspannen: Hände, dann die Muskeln von Schultern, Nacken, Rumpf, Beinen usw.

Übungen „Up the Rainbow“

Ziel: Regulierung der eigenen emotionalen Stimmung.

Die Kinder werden gebeten, aufzustehen, die Augen zu schließen, tief einzuatmen und sich vorzustellen, dass sie mit dieser Einatmung den Regenbogen hinaufklettern und mit der Ausatmung wie auf einer Rutsche nach unten rutschen. Dreimal wiederholt. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie den Hügel hinauf- und wieder hinuntergegangen sind? Anschließend teilen die Kinder ihre Eindrücke. Anschließend wird die Übung mit offenen Augen wiederholt. Hast du jetzt etwas gespürt?

Übung „Im Spiegelladen“

Ziel: Einen positiven emotionalen Hintergrund schaffen.

Es gab viele Spiegel im Laden. Ihr werdet diese Spiegel sein.

Ein Mann betrat den Laden mit einem Affen auf der Schulter (ein Kind wurde im Voraus ausgewählt). Sie sah sich selbst im Spiegel und dachte, es seien andere Affen und begann Grimassen zu schneiden.

Die Affen antworteten ihr auf die gleiche Weise. Sie schüttelte ihre Faust, und sie schüttelten ihre Faust, sie stampfte mit dem Fuß und alle Affen stampften mit ihren Füßen. Was auch immer der Affe tat, alle anderen wiederholten genau seine Bewegungen.

Die Teilnehmer sitzen im Kreis.

Trainer: „Ich gebe Ihnen Karten, auf denen der Name des Tieres steht. Die Namen werden auf zwei Karten wiederholt. Wenn Sie beispielsweise eine Karte erhalten, auf der „Elefant“ steht, wissen Sie, dass jemand anderes eine Karte hat, auf der ebenfalls „Elefant“ steht.“

Der Trainer verteilt Karten (bei ungerader Teilnehmerzahl in der Gruppe nimmt der Trainer auch an der Übung teil).

„Bitte lesen Sie, was auf Ihrer Karte steht. Machen Sie es so, dass nur Sie die Inschrift sehen können. Jetzt kann die Karte entnommen werden. Die Aufgabe eines jeden ist es, sein Gegenstück zu finden. In diesem Fall können Sie sich aller Ausdrucksmittel bedienen, Sie dürfen nur nichts sagen oder die charakteristischen Laute „Ihres Tieres“ von sich geben. Mit anderen Worten: Alles, was wir tun, tun wir stillschweigend.

Wenn Sie Ihren Partner gefunden haben, bleiben Sie nah beieinander, aber schweigen Sie, reden Sie nicht übereinander. Erst wenn alle Paare gebildet sind, werden wir überprüfen, was wir getan haben.“

Nachdem alle Gruppenmitglieder ihr Paar gefunden haben, fragt der Trainer nacheinander jedes Paar: „Wer bist du?“

Diese Übung macht in der Regel sehr viel Spaß und führt dazu, dass sich die Stimmung der Gruppenmitglieder verbessert und die Müdigkeit abnimmt. Es trägt zur weiteren Emanzipation der Teilnehmer bei.

Gleichzeitig fördert es die Entwicklung von Ausdrucksverhalten, ermutigt die Teilnehmer einerseits, aufmerksam auf die Handlungen anderer zu achten und andererseits nach Mitteln des Selbstausdrucks zu suchen, die von anderen verstanden werden .

Übung „Lasst uns einander Komplimente machen...“

Der Moderator erklärt den Jungs, wie wichtig es ist, seine Gefühle ausdrücken zu können, aber manchmal sagen wir viel Schlechtes und haben Angst, uns gegenseitig Komplimente zu machen. Der Moderator lädt die Kinder ein, ihrem Freund oder ihrer Freundin ein Kompliment zu machen und dabei ein Fadenknäuel weiterzugeben. So ist am Ende der Übung die gesamte Gruppe „zusammengenäht“. Diese Übung zeigt die Einheit der Gruppe.

Nach der Übung gibt es eine Diskussion darüber, wie sich die Jungs gefühlt haben, als sie Komplimente gemacht haben und wie sie diese wahrgenommen haben.

Übung „Ich bin genau wie du“

Führend: Ich habe einen Ball in meinen Händen. Derjenige, der diesen Ball bekommt, wirft ihn einem beliebigen Kameraden zu und erklärt ihm, indem er ihn beim Namen nennt, warum er derselbe ist. „Ich bin genau wie du, weil …“ Die Person, der der Ball zugeworfen wurde, äußert ihre Zustimmung oder Ablehnung und wirft den Ball der nächsten Person zu.

Übung „Gegenseitige Präsentationen“

Ziel: Sich kennenlernen, psychologische Barrieren abbauen.

Benötigte Zeit: 20 Minuten.

Anweisungen des Moderators: Jetzt werden wir uns in Paare aufteilen. Sie haben 10 Minuten Zeit, sich gegenseitig möglichst ausführlich zu erzählen – schließlich müssen Sie Ihren Partner der Gruppe vorstellen. Versuchen Sie, möglichst vielfältige Informationen über Ihren Partner zu erhalten. Ich möchte, dass Sie in Ihrer Selbstpräsentation folgende wichtige Fragen reflektieren:

• was ich am besten kann.

Danach erfolgt die Arbeit zu zweit. Nach 10 Min. Der Moderator gibt zusätzliche Anweisungen: „Die Präsentationen finden wie folgt statt: Einer der beiden Partner sitzt auf einem Stuhl, der zweite steht hinter ihm und legt seine Hände auf die Schultern des ersten. Die stehende Person spricht im Namen der sitzenden Person und nennt sich dabei beim Namen ihres Partners. Innerhalb einer Minute, nicht mehr und nicht weniger! In genau einer Minute werde ich den Monolog unterbrechen; Wenn jemand früher fertig ist, schweigen wir, bis die vorgesehene Minute abgelaufen ist. Ihre Aufgabe besteht also darin, Ihre Präsentation so zu strukturieren, dass sie genau 60 Sekunden dauert. Danach hat jedes Mitglied der Gruppe – auch ich selbst – das Recht, dem Redner Fragen zu stellen, die dieser auch im Namen des Sitzenden beantworten muss. Es ist klar, dass Sie möglicherweise nicht die wahre Antwort auf die gestellte Frage kennen. Sie müssen also verstehen und spüren, wie Ihr Partner antworten würde.“

Die Fragen, die die Gruppenmitglieder und der Moderator dem Redner stellen, beginnen damit, ihn mit dem spielinternen Namen der vorgestellten Person anzusprechen, und können sich auf verschiedene Themen beziehen, zum Beispiel:

• Welche Eigenschaften schätzen Sie an Menschen am meisten?
• Was findest du am ekelhaftesten?
• Gibt es eine Person, die Ihr Leben stark beeinflusst hat? Wer ist er?
• Was ist Ihr tiefster Wunsch?
• Was möchten Sie im Leben erreichen? usw.

Diskussion. Achten Sie auf die Fähigkeit, den Zeitpunkt der Präsentation zu berücksichtigen; die Fähigkeit, die von einem Partner über ihn erhaltenen Informationen korrekt und prägnant zu vermitteln und die Fähigkeit, sich ausreichend in eine andere Person hineinzufühlen, um die fehlenden Informationen zu erraten. Folgende Fragen können verwendet werden:

• Wie haben Sie sich gefühlt, als Ihr Partner die vorgegebene Zeit nicht eingehalten hat (also vor Ablauf der Minute geschwiegen hat)?
• Hat Ihr Partner es geschafft, Informationen über Sie korrekt darzustellen?
• Hat Ihr Partner es geschafft, Ihr Doppelgänger zu werden?
• Hat er die Antworten, die er in Ihrem Namen gegeben hat, richtig erraten?

Übung „Ich bin du. Du bist ich"

Ziel: Bewusstsein für die eigene Identität.

Phasen des Spiels: Die Schulungsteilnehmer werden in Paare eingeteilt und erzählen sich gegenseitig alles, was sie für einen bestimmten Zeitraum für notwendig halten. Partner können sich gegenseitig Fragen stellen. Nach der Paarkommunikation stellen sich die Teilnehmer gegenseitig vor und tauschen gegenseitig die Rollen aus.

Diskussion des Spiels:

• Was ist einfacher: von sich selbst oder von anderen erzählen?
• Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie Ihren Partner vorgestellt haben?
• Wie haben Sie sich gefühlt, als Ihr Partner Sie vorgestellt hat?
• In welchen Fällen sind wir schüchtern und in welchen Fällen sind wir selbstbewusst?

Übung „Unsere Gruppe“

Ziel: Bildung eines Teams.

Dies ist eine eher ungewöhnliche Übung, eher ein Ritual. Die Teilnehmer sollten sich bereits kennen, die Übung wird jedoch dazu beitragen, die Bekanntschaft zu vertiefen. Darüber hinaus kann es helfen, die internen Zusammenhänge in der Gruppe neu zu betrachten, die Energie zu spüren und neue Themen und Aufgaben für die weitere Arbeit zu markieren. Am besten ist es, wenn die Gruppe nicht zu groß ist – etwa 8-10 Personen.

Arbeitsschritte:

1. Die Gruppe befindet sich zweckmäßigerweise im Kreis. Beginnen Sie damit, sich auf die Arbeit vorzubereiten. Es ist notwendig, den Zweck unserer Ausbildung noch einmal zu benennen.
2. Jeder Teilnehmer sagt seinen Namen und der Rest der Gruppe wiederholt ihn.
3. Jetzt schließen alle die Augen. Die Teilnehmer sagen noch einmal ihren Namen, der Rest wiederholt ihn ebenfalls; Hinzu kommt, dass jedes Mitglied der Gruppe die Wiederholung des nächsten Namens mit einer Bewegung begleitet, die in seinem Verständnis dem Namensinhaber entspricht, ihn personifiziert.
4. Als nächstes kommt die dritte Runde. Auch hier sagt jeder abwechselnd seinen Namen. Doch dieses Mal wiederholt die Gruppe die Namen nicht mehr laut, sondern jeder versucht, sich ein Bild davon zu machen, wie ihm persönlich die Energie der Toleranz des Sprechers vorkommt. Derjenige, der dieses Bild gesehen hat, beschreibt es laut. Zum Beispiel: „Braunbär, Bach in den Bergen, Kühle usw.“ Planen Sie für diese Phase ausreichend Zeit ein. Der nächste Name und dementsprechend die folgenden Bilder werden erst aufgerufen, wenn die Beschreibung des vorherigen vollständig abgeschlossen ist.
5. Nachdem die Toleranzenergie aller Gruppenmitglieder charakterisiert wurde, sollten sich die Teilnehmer auf die „Mitte“ der Gruppe konzentrieren und versuchen, sich das Zusammenspiel aller persönlichen Energien vorzustellen: wie sie zueinander in Beziehung stehen, wie sie aussehen, wie sie sich bewegen. Jeder Teilnehmer beschreibt, was er „sieht“. So entsteht nach und nach ein Gesamtbild, das die gemeinsame Toleranzenergie der Gruppe und ihres Handelns widerspiegelt. Betonen Sie, dass alle Bilder beschrieben werden sollten, nicht nur diejenigen, die für andere schön und angenehm sind. Schließlich ist es möglich, dass jemand negative Eigenschaften „sieht“, aber das ist auch sehr wertvoll.
6. Es wird viel Zeit in Anspruch nehmen, dieses Gesamtbild der Gruppe zu erstellen. Manchmal kommt es vor, dass eine Gruppe ihr gemeinsames Symbol, ihre gemeinsame Aufgabe, ihr gemeinsames Ziel entdeckt oder eine imaginäre Reise in die Zukunft unternimmt. Wenn die Teilnehmer entscheiden, dass das Bild der Gruppe erstellt wurde, kann die Übung abgeschlossen werden. Jeder atmet dreimal tief durch, streckt sich und öffnet die Augen. Nun können wir das resultierende Bild und seine Bedeutung für die weitere Arbeit diskutieren.

Übung „Individualität wertschätzen lernen“

Ziel: lernen, die Individualität eines anderen zu schätzen.

Zeit verbringen: 60 Min.

Phasen des Spiels:

Wenn wir unsere eigene Individualität zu schätzen wüssten, wäre es für uns einfacher, die Andersartigkeit unseres Partners zu akzeptieren.

Die Gruppenmitglieder sitzen im Kreis, jeder mit Papier und einem Bleistift.

1. Sagen Sie zu Beginn des Spiels etwa Folgendes: „Wir wollen oft genau so sein wie andere und leiden unter dem Gefühl, dass wir uns von anderen unterscheiden.“ Manchmal ist es wirklich gut, wenn wir wie alle anderen sind, aber unsere Individualität ist nicht weniger wichtig. Es kann und sollte geschätzt werden.“
2. Bitten Sie jeden Spieler, über drei Eigenschaften zu schreiben, die ihn von allen anderen Mitgliedern der Gruppe unterscheiden. Dies könnte eine Anerkennung der offensichtlichen Verdienste oder Talente, Lebensprinzipien usw. sein. In jedem Fall sollten die Informationen positiv sein.
3. Nennen Sie drei Beispiele aus Ihrem eigenen Leben, damit die Teilnehmer vollständig verstehen können, was von ihnen erwartet wird. Nutzen Sie Ihre Fantasie und Ihren Sinn für Humor, um eine Spielatmosphäre zu schaffen.
4. Die Teilnehmer schreiben ihre Namen auf und erledigen die Aufgabe (3 Minuten). Weisen Sie darauf hin, dass Sie die Notizen einsammeln und vorlesen werden und die Gruppenmitglieder dann erraten, wer der Autor bestimmter Aussagen ist.
5. Sammeln Sie die Zettel und beachten Sie noch einmal die positiven Aspekte der Tatsache, dass Menschen voneinander verschieden sind: Wir werden füreinander interessant, wir können eine ungewöhnliche Lösung für ein Problem finden, uns gegenseitig Impulse zur Veränderung und zum Lernen geben , usw. Lesen Sie dann jeden Text und lassen Sie die Spieler raten, wer ihn geschrieben hat. Kann der Autor nicht „identifiziert“ werden, muss er sich identifizieren.

Übung „Blütenblätter“

Ziel: Dies ist eine hervorragende Übung, die die Entspannung fördert und das Selbstvertrauen stärkt. Darüber hinaus kann jeder viele persönliche Eindrücke von anderen Gruppenmitgliedern gewinnen.

Material: Vorbereitete Formulare für jeden Teilnehmer (mit leeren Blütenblättern) und ein großes Blatt Whatman-Papier, das eine Blume mit gefüllten Blütenblättern darstellt.

Arbeitsschritte: Die Teilnehmer machen sich auf ihren Formularen Notizen zu den im Beispiel angegebenen Themen. Sie arbeiten geräuschlos. Nach zehn Minuten können Sie durch den Raum gehen, anderen Ihre „Blume“ zeigen und darüber sprechen, was in jedem Blütenblatt steht. Achten Sie darauf, dass die Teilnehmer nicht verweilen und wechseln Sie nach 2-3 Minuten zum nächsten Partner. Nachdem sich alle mit allen unterhalten haben, findet ein kurzer Meinungsaustausch im Kreis statt.

Blütenblätter:

• Drei Dinge, die ich mag
• Drei Dinge, die ich nicht mag
• Eine Person die ich bewundere
• Drei Orte, an denen ich gelebt habe
• Was möchte ich tun?
• Worauf bin ich stolz?

Übung „Fly-Tsokotuha“

Die Übung ist für Vorschulkinder konzipiert.

Ziel: Entwicklung und Harmonisierung der emotionalen Sphäre.

Aufgaben:

• Identifizieren Sie sich mit einem Märchenhelden.
• Verwirklichung von Gefühlen: Freude, Angst, Wut.
• Entwicklung der Fähigkeit, zwischen emotionalen Zuständen und damit verbundenen körperlichen Empfindungen zu unterscheiden.
• Entwicklung der Selbstregulierung.
• Stabilisierung nervöser Prozesse.
• Entwicklung kreativer Fähigkeiten.
• Offenlegung des Ressourcenstatus.
• Gruppenzusammenhalt.

Material: Flächenbilder von Märchenfiguren: klappernde Fliege, Mücke, Spinne, Oma-Biene, Flöhe, Kakerlaken usw. Sie können auch Flächenbilder von Märchenattributen verwenden: Samowar, Honigglas, Stiefel, Taschenlampe usw.

Kurze Beschreibung des Spielinhalts:

Das Spiel basiert auf dem Gedicht von K. I. Chukovsky „The Tsokotukha Fly“.

Optionen zur Organisation des Spiels:

1. Verwirklichung des Angstgefühls. Es wird ein Auszug aus einem Gedicht verwendet, in dem es darum geht, wie eine Spinne eine klappernde Fliege angreift. Um diesen emotionalen Zustand auszuleben, wird das Kind gebeten, in die Rolle einer tickenden Fliege und (oder) ihrer Gäste zu schlüpfen.
2. Verwirklichung von Wutgefühlen. Es wird ein Fragment eines Gedichts verwendet, das erzählt, wie eine Spinne eine Fliege angreift und die Handlung eines Kampfes zwischen einer Spinne und einer Mücke. Um Aggressionsgefühle auszuleben, wird das Kind gebeten, die Rolle einer Spinne und (oder) einer Mücke zu spielen.
3. Das Gefühl der Freude aktualisieren. Es werden Auszüge aus dem Gedicht verwendet, die zeigen, wie die Fliege das Geld gefunden hat, wie der Geburtstag und die Hochzeit der Fliege gefeiert werden. Dem Kind werden die Rollen einer tickenden Fliege, (und/oder) einer Mücke und von Gästen angeboten.
4. Das Verständnis der Kinder für Emotionen erweitern. Alle oben genannten Passagen des Gedichts werden verwendet. Den Kindern werden anhand aktueller Aufgaben Rollen angeboten (vom Leiter festgelegt oder auf Wunsch der Kinder).

Anzahl der Spielteilnehmer– von 1 bis 6 Kinder.

Übung „Mein Name“

Ziel

Der Sprecher steht in der Mitte des Kreises.

Der Moderator geht mit dem Spieler im Kreis und spricht über seinen Namen.

Der Redner geht in den Kreis und wählt einen Teilnehmer aus, dem er sich vorstellen möchte. Er erzählt ihm, welche Assoziationen sein eigener Name in ihm hervorruft.

Übung „Präsentation vom Hörensagen“

Ziel: Schulungsteilnehmer einander vorstellen.

Jeder Teilnehmer charakterisiert sich im Namen seiner Bekannten, Verwandten, Freunde (Sie müssen eine Person auswählen)

Zeit verbringen: 30 Minuten.

Materialien: Papierservietten für alle Gruppenmitglieder.

Arbeitsschritte:

1. Jeder Teilnehmer entscheidet selbst, mit welchen Worten er sich vorstellt. Das kann jeder sein, der ihn ausreichend kennt: Partner, Chef, Kind, Freund, Kunde usw., er sollte aber nicht zu den Gruppenmitgliedern gehören.
2. Aus einer Serviette wird eine kleine Figur gefertigt, die die auserwählte Person symbolisiert.
3. Derjenige, der für die Präsentation bereit ist, erhebt sich vom Stuhl und hält eine Papierfigur in den Händen, „in deren Namen“ er sagt: „Ich bin Max‘ Freund.“ Ich möchte nur ein paar Worte über ihn sagen, damit Max selbst mir zustimmt. Max ist ein sehr zurückhaltender Mensch und nicht sehr bereit, im Mittelpunkt zu stehen ...“
4. Nachdem alle Teilnehmer die Übung abgeschlossen haben, ist es Zeit für Feedback, Fragen und Kommentare.

Übung „Das ist mein Name“

Ziel: Schulungsteilnehmer einander vorstellen.

Die Teilnehmer nennen abwechselnd ihre Namen und sprechen über sie.

Zeit verbringen: 20-30 Minuten.

Anweisungen: Bitten Sie den Spieler, der rechts von Ihnen sitzt, von seinem Stuhl aufzustehen und sowohl seinen vollständigen Namen als auch den Namen zu sagen, mit dem er in der Gruppe genannt werden möchte. Der Sprecher sollte dann etwas zu seinem Namen sagen. Er könnte beispielsweise versuchen, die folgenden Fragen zu beantworten:

• Was bedeutet mein Nachname?
• Woher kommt meine Familie?
• Mag ich meinen Namen?
• Weiß ich, wer es für mich ausgewählt hat?
• Weiß ich, was mein Name bedeutet?
• Möchte ich mit einem anderen Namen angerufen werden?
• Wer in der Familie trug noch diesen Namen?

Jeder Teilnehmer entscheidet selbst, was er erzählt und wie er seine Geschichte kommentiert, der Sprecher muss dies jedoch innerhalb von 2 Minuten tun.

Nachdem er seine Rede beendet hat, setzt sich der Redner wieder hin. Das Spiel wird im Gegenuhrzeigersinn fortgesetzt.