Um es tun zu können richtig bilden, Sie müssen kein Profi sein. Wir wissen, wie wichtig es für Sie ist, stets gut gekleidet zu sein und über eine hervorragende Frisur und ein hervorragendes Make-up zu verfügen.

Daher ist das Aussehen heutzutage in allen Lebensbereichen wichtig. Was auch immer Sie tun, es ist wichtig, immer attraktiv zu bleiben. Andererseits hängt viel von Ihrer Freizeit ab. Tatsache ist, dass nicht jeder Mensch in der Lage ist, täglich mehrere Stunden für die Schönheitspflege aufzuwenden. Das bedeutet, dass Sie lernen sollten, die Zeit, die Sie haben, sinnvoll zu nutzen.

Was zu tun? Du möchtest nicht stundenlang vor dem Spiegel sitzen, möchtest es aber immer? Richtiges Make-up kann in einen einfachen Prozess umgewandelt werden. Darüber hinaus kann es Freude bereiten.

Sie werden sehen, mit ein wenig Aufwand beginnen Sie, buchstäblich Frische und Schönheit auszustrahlen. Andererseits ermöglichen Ihnen diese Make-up-Geheimnisse, immer Sie selbst zu bleiben.

Richtiges Make-up und seine 7 Geheimnisse für Ihre Schönheit

1. Idealer Teint und Rouge

Um Farbe hinzuzufügen, tragen wir Rouge auf die Wangenknochen auf. Manchmal kommt es vor, dass wir zu viel Rouge auftragen. Aber beim Versuch, sie von unserem Gesicht zu wischen, schmieren wir nur Rouge auf unsere Haut. Dadurch entsteht im Gesicht ein formloser Fleck.

Was zu tun? Tatsächlich müssen Sie wissen, wie man Rouge richtig verwendet. Zunächst empfiehlt es sich, das Rouge schrittweise aufzutragen. Beginnen Sie dort, wo das natürliche Rouge erscheint. Es geht darum, Ihre Wangenknochen hervorzuheben. Und natürlich noch attraktiver machen.

So tragen Sie Rouge und Highlighter richtig auf:

• Geben Sie nicht zu viel Rouge auf den Pinsel. Daher ist es besser, mehrere dünne Schichten des Produkts auf das Gesicht aufzutragen. Es ist viel schwieriger, ihren Überschuss zu entfernen. In der Regel müssen wir in diesem Fall oft unser Gesicht waschen und von vorne beginnen.
• Tragen Sie Rouge direkt unterhalb der Wangenknochenlinie auf leichte kreisende Bewegungen des Pinsels. Ziehen Sie Ihre Wangen ein, als würden Sie durch einen Strohhalm trinken. Mit diesem Trick können Sie die Linie Ihrer Wangenknochen sehen.
• Sobald das Rouge gut auf den Wangenknochen verteilt ist, tragen Sie eine kleine Menge Highlighter auf. Es sollte auf die Wangenknochenlinie selbst aufgetragen werden. Wir sprechen also von einer kleinen Menge Lichtschein. Es sollte nicht wie eine helle, auffällige Linie aussehen.
• Nehmen Sie danach einen kleineren Pinsel. Tragen Sie den restlichen Glanz auf den Haaransatz auf.

2. Tragen Sie Mascara auf, ohne Ihre Haut zu verschmieren

Der vielleicht einfachste Ort, Make-up aufzutragen, sind die Wimpern. Am auffälligsten sind hingegen betonte Wimpern. Es kommt jedoch vor, dass die Verwendung von Mascara für manche Menschen eine Reihe von Schwierigkeiten mit sich bringt.

Daher wissen einige von uns nicht, wie sie Mascara gut auf ihren Wimpern verteilen sollen. Das kann dazu führen, dass Ihre Augen überlastet wirken und Ihre Wimpern übermäßig dick erscheinen. Andererseits hinterlässt Mascara oft Flecken um die Augen herum. Das Geheimnis der Profis hilft Ihnen dabei, dies zu verhindern.

• Nehmen Sie einen sauberen, trockenen Löffel.
• Um Mascara auf die oberen Wimpern aufzutragen, platzieren Sie den Löffel über dem oberen Augenlid. Es dient also als „Schutzschild“ gegen Mascara-Flecken.

3. Perfekte Pfeile

Das folgende Geheimnis hilft Ihnen dabei, perfekte Pfeile zu erhalten. Davon träumen Sie bestimmt! Katzen-Look oder der Stil der ägyptischen Königin Nofretete, Alltagspfeile... Da kann man ihnen kaum widerstehen!

Manche Leute benutzen dafür ein kleines Lineal. Der effektivste Weg, solche Pfeile zu erreichen, ist jedoch die Verwendung von Klebeband. Jetzt erfahren Sie genau, was zu tun ist.

• Platzieren Sie das Klebeband am unteren Wimpernkranz.
• Zeichnen Sie entlang dieser Linie einen Eyeliner.
• Entfernen Sie vorsichtig das Klebeband. Das ist alles! Du hast perfekte Pfeile.

4. Langanhaltende Lippenfarbe

Vielleicht möchten Sie Ihren Lippenstift haltbarer machen. Dazu benötigen Sie eine Serviette, einen Pinsel und etwas transparentes Puder. Mehr ist nicht nötig. Dank dieses Puders bleibt der Lippenstift länger auf Ihren Lippen.

Grundlagen

• Beginnen Sie mit Kakaobutter, Vaseline oder Feuchtigkeitscreme.
• Zweitens zeichnen Sie Ihre Lippen mit einem Bleistift nach und tragen Ihren Lieblingslippenstift auf.
• Legen Sie ein Taschentuch auf Ihre Lippen. Es absorbiert überschüssiges Make-up.
• Tragen Sie Puder mit einem Pinsel auf Ihre Lippen auf. Dadurch wiederum können Sie den Lippenstift fixieren.

Aufmerksamkeit: Dieses Make-up-Geheimnis hat seine Tücken. Tatsache ist, dass die Farbe des Lippenstifts dank des Puders matt wird. Wenn das Ihr Ziel ist, dann ist das kein Problem. Wenn Sie den Glanz Ihres Lippenstifts erhalten möchten, seien Sie vorsichtig.

5. Falscher Wimperneffekt

Sie möchten die Wirkung falscher Wimpern erzielen, wissen aber nicht, wie Sie diese anwenden sollen? Dann achten Sie auf diesen Trick. Natürlich sind diese Wimpern sehr schön. Die Augen sehen mit ihnen großartig aus. Es ist also an der Zeit, Ihnen dieses Schönheitsgeheimnis vorzustellen. Dadurch werden Ihre Wimpern voluminöser, als ob Sie sie verlängert hätten.

Grundlagen

• Tragen Sie zunächst eine dünne Schicht Mascara auf Ihre Wimpern auf.
• Tragen Sie anschließend eine kleine Menge Puder auf den oberen Teil der Wimpern auf. Dies sollte erfolgen, solange die Wimpern noch feucht sind.
• Tragen Sie abschließend noch einmal Mascara auf. Das ist alles, das richtige Make-up ist fertig!

6. So stellen Sie den Lidschatten wieder her

Am Anfang hatten Ihre Lidschatten leuchtende und satte Farben. Doch dann passierte etwas und leider verblassten sie. Es kann auch sein, dass die Schatten in der Box und auf dem Augenlid unterschiedlich aussehen.

Natürlich ist Lidschatten eines der am häufigsten verwendeten Hilfsmittel, um Ihr Make-up genau richtig zu machen. Beachten Sie daher diesen Rat. Tragen Sie also zunächst weißen Lidschatten auf Ihre Augenlider auf.. Tragen Sie dann farbige auf. Das mag für Sie schwer zu glauben sein, aber es ist wahr. Eine weiße Basis bringt die Farben Ihres Lidschattens zurück.

7. Lack oder Fixierspray

Sie haben Ihr Make-up aufgetragen und Ihre Haut fühlt sich trocken und leblos an. Puder, Grundierung, Rouge ... Haben Sie sie verwendet, aber trotzdem stimmt etwas nicht?

Nicht verzweifeln! Beachten Sie das folgende Geheimnis der Profis. Er wird Ihnen auf jeden Fall weiterhelfen. Tragen Sie etwas Nagellack oder Fixierspray auf Ihr Make-up auf. Dank ihm:

• Zuerst wird Ihr Make-up .
• Zweitens wird das Gesicht natürlich aussehen.
• Es wird auch mit Licht erfüllt sein, aber nicht leuchten.

Es scheint, dass das Thema Life-Hacks im Make-up bereits völlig erschöpft ist: Wir wissen, wie man mit Haarnadeln oder Klebeband gerade Pfeile zeichnet, wie man unsere Nägel lackiert, ohne die Nagelhaut zu verfärben; Wir kennen alle Möglichkeiten des Fünf-Minuten-Stylings und hausgemachte Rezepte für Haarmasken. Moderne Damen sind im Schönheitsbereich sehr versiert und wissen, welche Techniken ihr Leben viel einfacher machen können. Aber der Perfektion sind bekanntlich keine Grenzen gesetzt! Und wir haben fast zwei Dutzend weitere einzigartige Antworten auf die Frage „Was ist das Geheimnis Ihrer Schönheit?“ gefunden. Hier sind echte Geschichten von Beauty-Redakteuren und einfach modischen Mädchen, die Ihnen einen neuen Blick auf die Selbstpflege verschaffen.

TEXT: Anna Drebotiy

Haar

1. Nasses Haar hinter die Ohren ziehen und in dieser Position trocknen lassen.

„Ich habe diese Technik vor vielen Jahren von Harry Josh gelernt, dem Stylisten, der Gisele Bundchens berühmte Frisuren kreiert, und ich verwende sie noch heute. Mein Haar ist glatt und gesund, hält aber seinen Stil nicht gut. Diese Methode hilft sehr: Wenn die Strähnen in dieser Position trocknen, behalten sie auch ohne die Hilfe spezieller Stylingprodukte sehr lange ihre wellige Form. „Das ist ein echter Lebensretter an Morgen, wenn man wenig Zeit hat, sich die Haare zu frisieren“, sagt Lynsey Shallon, leitende Beauty-Redakteurin beim Glamour-Magazin.

2. Ersetzen Sie Ihr Haarhandtuch durch ein altes Strick-T-Shirt

„Mein Friseur Teddy Cranford hat einmal gesagt, dass man seine Haare nach dem Waschen mit ... einem T-Shirt trocknen sollte. Tatsache ist, dass Sie Ihr Haar beschädigen können, wenn Sie es mit einem Handtuch ausdrücken, während weiches Baumwollgewebe Feuchtigkeit perfekt aufnimmt und sanft zu Ihrem Haar ist. Ich nutzte dieses Geheimnis (übrigens mit großem Erfolg), bis ich auf das einfach geniale Mikrofaser-Turbanhandtuch Aquis stieß. Es ist bequemer, aber das Ergebnis ist das gleiche: gesundes und glänzendes Haar“, sagt Simone Kitchens, Beauty Director.

3. Mit Papiertüchern Locken formen

„Als ich einmal zu meinem Friseur (Jin Ou) ging, um mir „Strandlocken“ machen zu lassen, sagte er, dass Papierhandtücher den Zustand meiner Haare verbessern könnten. Die nach dem Waschen feuchten Strähnen sollten auf Papierstreifen gewickelt werden. Dadurch trocknen die Haare schneller, da die Feuchtigkeit schnell vom Papier aufgenommen wird und die Locken lange erhalten bleiben. Morgens trockne ich meine Haare einfach leicht und führe dann die ganze Prozedur gemäß Jeans Rat durch. Jetzt benutze ich selten einen Heißluftföhn, meine Haare sind besser und mein Styling ist immer großartig!“ – Erin Reimel, Autorin.

4. Styling auf nassem Haar

„Ich dachte, ich hätte bei der Vorbereitung eines meiner Materialien alles über Styling gelernt, aber etwas erregte meine Aufmerksamkeit. Im Internet riet ein Mädchen dazu, alle Haarpflegeprodukte sofort nach der Haarwäsche zu verwenden. Auf den ersten Blick könnte man denken, dass es keinen Unterschied zu diesem Haar gibt und alle Balsame auch auf feuchtem Haar gut wirken, aber nachdem ich es ausprobiert habe, scheint es mir, dass ich den Unterschied gesehen habe. Diese Methode nennt sich „Squish to Condish“ – Rachel Nessbaum.

5. Anstelle eines Diffusors für einen Haartrockner ist ein Küchensieb praktisch!

„Manchmal verwende ich ein Spaghetti-Sieb, um mir schöne Locken zu machen. Es ist ganz einfach und macht Spaß: Legen Sie die feuchten Haare in eine Schüssel (waschen Sie dort einfach vorher alle restlichen Nudeln ab, sonst sieht es aus, als hätten Sie Schuppen) und trocknen Sie sie mit einem Haartrockner von unten. Das Funktionsprinzip ist das gleiche wie bei einem Diffusor – man bekommt sehr süße Locken!“ – Amber Ramberose, Herausgeberin.

Bilden

6. Verwenden Sie Puder, um das Make-up zu fixieren

„Tagsüber sammelt sich Talg auf den Augenlidern, was das Augen-Make-up stört – Eyeliner breitet sich aus, Schatten setzen sich an einer Stelle fest. Das nervt mich immer. Es scheint, dass ich bereits alle Lidschatten-Grundlagen ausprobiert habe, aber ich sehe keinen großen Unterschied zwischen ihnen. Dann habe ich mir diesen Trick ausgedacht: Vor dem Schminken trage ich normalen Gesichtspuder auf meine Augenlider auf und fixiere damit das gesamte Ergebnis. Der Puder verändert die Farbe der Lidschatten kaum und nimmt unnötige Feuchtigkeit gut auf – jetzt bin ich zufrieden.“

7. Eine kleine Mascara-Bürste sorgt für einen natürlicheren Look.

„Große Pinsel decken meine Wimpern nicht gut ab. Mascara sammelt sich immer in großen Mengen darauf an, es bilden sich Klumpen, egal welche gute Marke ich verwende. Beim Kauf neuer Produkte achte ich zunächst auf den Pinsel, der für mich zum Beispiel bei der Bottom Lash Mascara von Clinique ideal ist. Er ist klein, dünn und es ist immer die ideale Produktmenge drauf, und nein Exzess“, – Perry Samoting, stellvertretender Herausgeber

8. Geheime Technik zum Färben von Wimpern

„Ich trage Mascara in einer besonderen Bewegung auf, wellenförmig und dabei leicht mit der Hand schüttelnd. Ich beginne ganz unten, fast an der Wachstumslinie, und bewege mich so sanft nach oben. Es hört sich komisch an, aber ich denke, es gibt einen ziemlich großen Unterschied. Dadurch bleibt die Wimperntusche nicht an einer Stelle hängen, verteilt sich besser auf den Wimpern und verklumpt nicht. Die Wimpern werden flauschig und voluminös“, Hayley Lee Savage, Schönheitsassistentin.

9. Verwenden Sie Lipgloss anstelle von Textmarker

„Für das Tages-Make-up verwende ich anstelle von Highlighter oft … Lipgloss, zum Beispiel den klaren Melted Latex-Lippenstift von Too Faced. Mir scheint, dass dadurch ein natürlicherer Glanz entsteht, der für das alltägliche Make-up geeignet ist. Ich trage einfach einen auf ein paar Tropfen auf meine Wangenknochen“, Kalia Hawkins.

10. Kreieren Sie einen „Katzen-Look“

„Es mag seltsam erscheinen, aber ich kannte die Grundregel des Katzenauges nicht, bis ich Daniel Chinchilla, den Maskenbildner von Ariana Grande, traf. Er erklärte, dass mein Hauptfehler darin bestehe, dass ich die Schatten zu den Ohren hin schattiere und die Linie immer nach oben zu den Augenbrauen ziehen sollte. Andernfalls wirken die Augenlider geschwollen und der Blick wirkt schwer. Jetzt beherrsche ich diese Technik und zeichne mit einem Schwamm eine Linie parallel zu den unteren Wimpern und nicht wie zuvor zu den oberen“, sagt Jennifer Mulrow, stellvertretende Redakteurin.

11. Wenn Sie einen Augenbrauenstift unterhalb des Wimpernkranzes auftragen, werden Ihre Augen ausdrucksvoller.

„Ich benutze immer Eyeliner, aber bevor ich ihn auftrage, zeichne ich mit einem Brauenstift meinen Wimpernkranz nach. Mein Stila-Eyeliner ist schwarz und der „Highliner Matte Gel Eye Crayon in (Earth) quake“ von Marc Jacobs ist dunkelbraun. Wenn Sie den Raum zwischen den Wimpern auf diese Weise ausmalen, erscheinen die Augen größer und ausdrucksvoller“ – Azadeh Valanyad, Hersteller.

12. Das Kämmen der Augenbrauen ist heilig!

„Eines Tages hinter den Kulissen der Rosie Assolin-Frühjahrsshow 2018 verriet Stylist James Calidoz unserer gesamten Redaktion ein kleines Geheimnis. Um immer gepflegt auszusehen, müssen Sie Ihre Augenbrauen kämmen. Es ist sehr einfach, aber wichtig. Schöne Augenbrauen runden jeden Make-up-Look ab. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein guter Pinsel und ein wenig transparentes Gel, das das Ergebnis für den ganzen Tag fixiert.“

Leder

13. Um aufzuheitern, braucht die Haut... Kaffee!

„Ich trinke jeden Morgen schwarzen Eiskaffee und gebe manchmal ein paar Tropfen auf meinen Make-up-Schwamm. Diese Prozedur ist natürlich „nicht jedermanns Sache“, wie man sagt, aber ich schwöre, dass das Koffein meine Haut zu „beleben“ scheint und sie zu strahlen beginnt.“

14. Augencreme kann auch rund um die Lippen aufgetragen werden

„Viele Leute sagen mir, dass Augencreme Unsinn ist, aber durch Experimentieren bin ich auf meine Formel gekommen: Die richtige Anwendung einer guten Creme kann die Welt zum Besseren verändern! Ich trage die Creme auf meinen Ringfinger auf (das macht die Streicheleinheiten zarter und verletzt die Haut nicht) und reibe sie in die Augenpartie, zwischen den Augen, Augenbrauen, um Nase und Lippen ein. Das letzte klingt seltsam, aber auch dieser Bereich ist sehr empfindlich und bedarf besonderer Pflege. Vor allem, wenn Sie, wie ich, schon seit vielen Jahren rauchen. Ich habe diese Methode getestet und weiß, wovon ich spreche.“

15. Selbstgemachtes Lippenpeeling

„Ich liebe Lippenstifte mehr als alles andere auf der Welt und manchmal leiden meine Lippen darunter. Einige Texturen trocknen stark aus und erfordern nur wenig Behandlung und Feuchtigkeit. Anstatt im Laden viel Geld für ein Lippenpeeling auszugeben, können Sie es auch zu Hause herstellen, indem Sie einfach Vaseline und Zucker mischen. Dieses Produkt peelt gut und macht die Haut glatt und weich.“

16. Wenn Sie trockene Haut haben, können Sie der Creme ein paar Tropfen Öl hinzufügen.

„Im Winter wird meine Haut besonders trocken, deshalb füge ich meiner Make-up-Basis ein paar Tropfen Öl hinzu. Mein aktueller Favorit ist der Healing Balm von Max & Madeleine, aber ich würde ihn niemandem mit fettiger Haut empfehlen. Aber wenn Ihre Haut in der Kälte wie Reptilienschuppen aussieht, dann experimentieren Sie und finden Sie ein Produkt, das zu Ihnen passt.“

17. Waschen Sie unbedingt Ihr Make-up ab, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

„Jeden Tag vor der Arbeit gehe ich ins Fitnessstudio (naja, fast jeden Tag). Und das Wichtigste vor Beginn des Trainings ist die gründliche Reinigung der Gesichtshaut. Ich verwende hierfür zum Beispiel Produkte der Marke Clinique. Durch gründliches Waschen Ihres Gesichts wird sichergestellt, dass sich kein Schweiß und Schmutz in Ihren Poren ansammelt. Ich habe Problemhaut und dieses Verfahren schützt mich jedes Mal vor unnötigen Ausbrüchen.“

© Olga Belyaeva, 2017

ISBN 978-5-4485-0070-1

Erstellt im intellektuellen Verlagssystem Ridero

Dieses Buch richtet sich an moderne Frauen, die wissen möchten, wie sie ihre Schönheit in jedem Alter bewahren können.

Wenn der männliche Ansatz zur Schönheit äußerst einfach ist – zwei- bis dreimal pro Woche Fitness, einmal pro Woche eine Massage und von Zeit zu Zeit eine pflegende Gesichtspflege. Eine Frau kümmert sich jeden Tag um sich selbst. Die Haut von Frauen ist empfindlicher und anfälliger für innere Einflüsse durch hormonelle Veränderungen, Stress und äußere Einflüsse – ultraviolette Strahlung, trockene klimatisierte Luft, Kälte. Dementsprechend benötigt die Haut von Frauen mehr Aufmerksamkeit und Pflege. Darüber hinaus benötigt eine Frau eine besondere Pflege für Hals und Dekolleté, Hände, Enthaarung, Körperbehandlungen und Körperpackungen. Schön zu sein ist eine Menge Arbeit, bei der wir Kosmetikerinnen die Rolle von Assistenten spielen sollen.

Ich bin Olga Belyaeva, eine professionelle Kosmetikerin. „Secrets of your beauty“ ist mein erstes Buch, das als Antwort auf Fragen meiner Kunden entstanden ist.

KAPITEL 1: WAS IST SCHÖNHEIT?

Die Menschheit verehrt seit jeher Schönheit und strebt nach Harmonie. Doch die Vorstellung von Schönheit hat sich von Jahrhundert zu Jahrhundert verändert. In der Renaissance hätte sich niemand die heutigen Fotomodelle angeschaut. Der Preis galt für Damen mit solch appetitlichen Formen, dass heutige Ernährungswissenschaftler beim Betrachten von Rubens‘ Gemälden an einem Salat aus frischem Gemüse ersticken. Das Schönheitsideal wird nicht von einer Person geschaffen. Dies ist eine Schöpfung der Epoche, die den Bedürfnissen der Gesellschaft, ihrer politischen und sozialen Struktur entspricht. In einer Zeit, in der es schwierig war, eine Familie zu ernähren, war ein Mann stolz auf seine rundliche Frau – ihre Seiten waren ein klarer Indikator für seinen Erfolg. Wohlhabende Männer heirateten dicke Mädchen, und das war für andere der Maßstab. Jetzt, wo Fettleibigkeit ein Zeichen für ungesunde und preiswerte Familienernährung, mangelnde Finanzen (auch für Kosmetikerinnen und Fitness) ist, liegen schlanke Frauen im Trend.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Bräunen erst in den zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts in Mode kam und die berühmte Coco Chanel auf die Idee kam, dass dunkle Beine und Schultern schön sind. Davor „sonnten“ nur Bauern die Sonne. Die Reichen und Adligen behielten eine edle Blässe.

Im Osten gibt es noch keine Bräunungsmode und lokale Schönheiten beschäftigen sich mit der Hautaufhellung.

Im antiken Rom wurden Blondinen mit heller Haut hoch geschätzt, obwohl dies für Bewohner der Apenninenhalbinsel ungewöhnlich war. Aber das gehört offenbar in die Kategorie der Vergnügungen, wie zum Beispiel Sklaven in die Berge zu treiben, um Schnee zu holen, um Eis zum Nachtisch zu bekommen.

Die Schönheiten, die uns auf den Gemälden von Sandro Botticelli und anderen mittelalterlichen Künstlern anschauen, verbrachten viel Zeit in der Sonne auf den Dächern von Häusern, sodass ihre Haare verblassten und die Farbe von Honig annahmen. Die Technologie beinhaltete eine spezielle Zusammensetzung, durch die unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung der gewünschte Farbton erzielt wurde. Aber bei so viel Aufmerksamkeit für Haare galt es als Sünde, den Körper zu zeigen, und die Fashionistas dieser Zeit trugen lange und weite Kleider.

Mit der Renaissance änderte sich das Schönheitsideal: volle Hüften und Schultern, ein rundes Gesicht, eher rosa als blasse Haut.

Blässe wurde nun als Krankheitszeichen wahrgenommen. Auf den Leinwänden von Michelangelo, Leonardo da Vinci, Raffael und anderen Künstlern sehen wir Frauen voller Gesundheit, fröhlich und ziemlich rundlich. Tizian (Hochrenaissance) und Rubens (Barock) brachten die Feier der körperlichen Fülle – ein Symbol der Vitalität – auf ihren Höhepunkt. Jetzt wollen wir diese Schönheiten zu einem Ernährungsberater und einer Anti-Cellulite-Massage schicken.

Auch russische Schönheiten im 15.-17. Jahrhundert hatten rosige Wangen, schwarze Augenbrauen und rundlich.

Das europäische Rokoko besteht aus vollen und hohen Frisuren mit Perücken und Rahmen. Um ein solches Friseurkunstwerk zu erhalten, wuschen sich Frauen wochenlang nicht und schliefen regungslos.

Es wurde festgestellt, dass sich die Ideale weiblicher Schönheit umso häufiger änderten, je schneller sich die Epochen änderten, je schneller das Leben wurde. Während frühere Ideale jahrhundertelang relevant blieben, sind nun mehrere Jahrzehnte vergangen und die Mode für weibliche Schönheit verändert sich dramatisch.

In der ersten Hälfte des 19. Jahrhunderts betonten Mädchen ihre natürliche Schlankheit durch ein leichtes langes Kleid mit hoher Taille, und im 20. Jahrhundert demonstrierten sie bereits mit Miniröcken und Hosen sportliche Schlankheit. In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts machte die Mode für breite (männliche) Schultern Frauen zu einer Parodie auf sich selbst.

Glücklicherweise gibt das 21. Jahrhundert den Frauen das Recht auf verführerisch runde Formen zurück. Natürlich reden wir nicht von Übergewicht, aber von Diäten erschöpfte Teenager-Mädchen sehen nicht mehr sexy aus.

Was das Gesicht betrifft, so konnte man in verschiedenen Epochen und bei verschiedenen Völkern sowohl die weiße „Maske“ einer Geisha als auch ein rötliches Gesicht sehen, wie im Märchen „Morozko“, wo die Mutter mit den Worten die Wangen ihrer Tochter mit Rüben reibt : "Du bist meine Prinzessin."

Wenn wir alle Schönheiten von der Antike bis zur Gegenwart in eine Reihe bringen, dann werden in dieser Reihe sowohl große als auch zierliche sein; Brünetten, Blondinen und Rothaarige; langhaarig und kurzhaarig; dünn und rundlich; Besitzer einer bronzenen Bräune und völlig weißer Haut. Das Aussehen der Mode ist veränderlich, doch die Pflege und Gesundheit einer Frau wurden sowohl früher als auch heute geschätzt.

Schönheit erfordert Opfer?

Es gibt ein solches Sprichwort, und vielleicht existiert es aus einem bestimmten Grund. In manchen Ländern gab und gibt es immer noch ziemlich grausame Methoden, eine Frau im Einklang mit lokalen Traditionen „schön“ zu machen, manchmal ohne ihre Zustimmung. Das Volk der Padaung lebt in Myanmar, Burma und Thailand. Mädchen ab 5 Jahren tragen Spiralen aus Kupferstäben um den Hals; mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der Windungen der Spirale zu, und wenn sie heiraten, bekommen sie eine Giraffenfrau – eine Schönheit, die für einheimische Männer unglaublich attraktiv ist . Frauen des südafrikanischen Ndbele-Stammes führen ähnliche Tricks mit dem Hals aus, allerdings tragen sie ab dem 12. Lebensjahr Ringe und tragen diese bis zur Heirat.

Beim äthiopischen Mursi-Stamm wird jungen Mädchen eine spezielle Tonplatte in die Unterlippe eingesetzt. Die beneidenswertesten Bräute sind diejenigen, die einen größeren Teller haben.

Bis zum 20. Jahrhundert wurden kleinen chinesischen Mädchen die Beine durch Verbände verstümmelt, so dass das Mädchen sich nicht ohne Hilfe bewegen konnte. Das Mädchen wurde nicht nur zu einer Behinderung verurteilt, sie litt auch unter starken Schmerzen.

Und heute opfern sich manche Frauen auch der „Schönheit“ zuliebe. Haben Sie gesehen, in was sich Donatella Versace, Jocelyn Waldenstein und Jackie Stallone durch plastische Chirurgie verwandelt haben? Und wie viele Frauen haben nicht nur ihre natürliche Schönheit, sondern auch ihre Gesundheit und sogar ihr Leben verloren!

Daher neige ich dazu zu glauben, dass man sich so früh wie möglich um die Erhaltung der Jugend und Schönheit kümmern muss und die eigene Gesundheit eine unerschütterliche Priorität haben sollte.

Darüber hinaus hat die Kosmetik seit Beginn des Jahrhunderts einen großen Entwicklungssprung gemacht. Auch in den zwölf Jahren, in denen ich als Kosmetikerin tätig bin, sind neue Verfahren und Geräte aufgetaucht, die helfen, Probleme, die bisher als unlösbar galten, einfach und schmerzlos zu lösen. Kosmetische Eingriffe sind verfügbar geworden. Nun wird die Schönheit von Frauen durch Cremes mit Nanopartikeln und Schönheitsinjektionen geschützt – gute Gründe, sich nicht unter das Messer des Chirurgen zu legen. Zumindest bis zum sechzigsten Lebensjahr.

Die Hollywood-Schauspielerin Renee Zellweger musste sich einer Schönheitsoperation unterziehen und verlor das süße Bridget-Jones-Lächeln, für das Millionen sie liebten. Ihre fragend hochgezogene Augenbraue, die ihr einen Ausdruck der Verwirrung verlieh, der in Skepsis umschlug, verschwand.

Natürlich ist es inakzeptabel, Schauspielerin zu sein und nicht „am Gesicht zu arbeiten“. Nur 30 % der Rollen gehen an Frauen, die das mittlere Alter überschritten haben. Zu diesen Schlussfolgerungen kam 2013 das San Diego Center for the Study of Women in Film and Television auf Grundlage einer Studie der 100 besten Filme des Jahres.

Jung und schön zu sein ist für Schauspielerinnen eine berufliche Notwendigkeit, aber auch Frauen anderer Berufe wollen möglichst lange, am besten bis zu hundert Jahre, jung und schön bleiben.

Schönheit in der modernen Welt

Chip Scholz (Redner, Autor, zertifizierter Business-Trainer, leitender Coach von Scholz and Associates) beschrieb in seinem Blog zum Harvard Business Review, wie das American Center for Talent Innovation eine Umfrage zur Wahrnehmung des Bildes einer erfolgreichen Person, einschließlich des Aussehens, durchführte. Für mehr als ein Drittel der Befragten sind Sauberkeit und gepflegtes Äußeres zentrale Elemente unserer Wahrnehmung einer Person – ein Wert, der über dem der äußeren Attraktivität liegt, die nur von einem Fünftel der Befragten angegeben wurde. Es stellte sich heraus, dass es keine Frage der Figur, der Größe oder des Gewichts war. Der Punkt ist, wie Sie Ihre externen Daten verwalten.

Jeder kann sein Aussehen verbessern, indem er auf sich selbst aufpasst. Stilstandards können unterschiedlich sein, aber ein gepflegtes Erscheinungsbild drückt Disziplin, Kompetenz, gute Gesundheit und Fürsorge aus. Wenn Sie gepflegt aussehen, zeigen Sie anderen, dass ihre Meinung Ihre Zeit und Ihr Geld wert ist. Viele Menschen glauben, dass mangelndes vorzeigbares Aussehen entweder auf mangelndes Urteilsvermögen oder mangelnde Disziplin hinweist.

Die Pflege Ihres Aussehens ist die Botschaft, die Sie anderen vermitteln möchten und die darauf abzielt, die öffentliche Meinung zu prägen und in die Zukunft zu investieren. Viele Studien belegen, dass Menschen, die unbewusst als attraktiv wahrgenommen werden, ein wesentlich einfacheres Leben haben: Sie werden eher für gute Jobs eingestellt, verdienen mehr und erhalten geringere Bußgelder. Attraktive Kandidaten erhalten bei Wahlen mehr Stimmen, attraktive Schüler erhalten mehr Aufmerksamkeit von Lehrern.

In jedem Fall führt die Verbesserung Ihres Aussehens zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein. Wenn Sie sich Zeit für Ihr Aussehen und Ihren Stil nehmen, beginnen Sie, freier zu kommunizieren. Und Ihr Wunsch, gepflegt auszusehen, wird von den Menschen als Freundlichkeit und Disziplin wahrgenommen.

KAPITEL 2: WAS IST ALTERUNG?

Es gibt mehr als 300 Theorien, die die Mechanismen des Alterns beschreiben. Aber in einem sind sich alle einig: Altern ist ein biologischer Prozess, der im Alter von 25 bis 30 Jahren beginnt und sich auf den gesamten Körper auswirkt.

Hautalterung ist nicht nur ein sichtbares Zeichen: Falten unterschiedlicher Herkunft, ungleichmäßige Pigmentierung, Erschlaffung der Haut durch Schwerkraft, trockene Haut usw. Die Mechanismen des Alterns beeinflussen die wichtigsten subtilen Prozesse, die in der Epidermis und Dermis ablaufen.

Die Haut besteht aus Epidermis, Dermis und Unterhautgewebe, Schweißdrüsen, Haarfollikeln und Talgdrüsen.

Ganz oben auf dem Epithel liegt eine Schicht, die wir Epidermis nennen. Sie ist 50–80 Mikrometer dick und besteht aus fünf Zellschichten: Horn, glänzend, körnig, stachelig und basal.

Die oberflächlichste Schicht ist die Hornschicht. Es kommt mit der äußeren Umgebung in Kontakt. Seine Zellen haben keine Kerne, weshalb sie Schuppen genannt werden, sondern sind mit Keratinfibrillen gefüllt, die schwefelreiche Proteine, Mineralien, Polysaccharide und Lipide enthalten.

Die Zellen des Stratum corneum sterben alle 10–30 Tage ab und lösen sich ab. Damit sie die Atmungsfähigkeit der Haut nicht beeinträchtigen, müssen sie regelmäßig mit Peelings und anderen Kosmetika entfernt werden.

Der untere Teil des Stratum corneum wird oft als Stratum pellucida bezeichnet. Mit der Dicke dieser Schicht hängt die Durchlässigkeit der Haut gegenüber äußeren Einflüssen zusammen. Idealerweise sollte nichts diese schützende Proteinbarriere durchdringen, was die Homöostase stören könnte. Die Dicke der Hautkanäle beträgt 10 nm.

Unter anderem sorgt die Wasser-Fett-Schicht, die unsere Epidermis bedeckt, für einen starken Schutz unserer Haut.

Unter der glänzenden Schicht befindet sich eine körnige Schicht, die aus 1–4 Reihen kernloser Zellen besteht, die Eleidin enthalten. Schau dir deine Handflächen und Fußsohlen an – das ist er.

Noch tiefer liegt die Dornschicht – 3-8 Zellreihen mit zahlreichen tiefen Vorsprüngen (Stacheln), die fest an benachbarten Zellen haften. Der Kern ist ziemlich groß, es gibt Pigment.

Ganz unten liegt die Basalschicht. Dies ist die Mutterzelle der Epidermis. Hier teilen sich Zellen aktiv, Proteine, Lipide und Polysaccharide werden synthetisiert. Hier wird auch Melanin produziert, das der Haut Farbe verleiht und sie vor der Sonne schützt.

Wenn in der Epidermis keine Blutversorgung vorhanden war, dann in der Dermis. Neben der amorphen Hauptsubstanz enthält die Dermis Bindegewebsfasern (Kollagen, elastisch, retikulär) und zelluläre Elemente (Histiozyten, Fibroblasten).

Die Dermis besteht aus zwei Schichten: papillär und retikulär. Die Papillare oben hat eine wellenförmige Oberfläche aus Kollagen, elastischen und retikulären Fasern. Die Qualität dieser Fasern wirkt sich direkt auf den Turgor und die Elastizität der Haut aus. Es ist erwähnenswert, dass Kollagenfasern regelmäßig erneuert werden, elastische Fasern jedoch nicht. Deshalb altert die Haut mit zunehmendem Alter und wird schlaff.

Die Netzschicht der Dermis besteht aus groben Kollagenfasern; sie sind ineinander verschlungen und liegen in Bündeln parallel zur Hautoberfläche. Dies sind die gleichen Langer-Linien – bedingte Linien auf der Hautoberfläche, die die Richtung ihrer maximalen Dehnbarkeit angeben.

Hier befinden sich auch Lymphknoten, große arterielle Gefäße bilden ein tiefes Netzwerk, das sich um die Schweiß- und Talgdrüsen sowie Haarfollikel schlängelt. Venöse Gefäße folgen überwiegend dem Verlauf arterieller Gefäße.

Was ist sonst noch wichtig über die Haut zu wissen, um Zweck und Bedeutung der meisten kosmetischen Eingriffe zu verstehen?

Die Lipidbarriere der Haut gewährleistet die Integrität der Haut und verhindert, dass Bakterien, Viren und andere exogene Substanzen durch die Zwischenräume zwischen den Schuppen des Stratum Corneum eindringen. Wie der Name schon sagt, besteht die Barriere aus Lipiden, die wiederum nichts mit dem in den Zellen der Talgdrüsen gebildeten Talg zu tun haben.

Lipide im Stratum corneum werden in Epidermiszellen synthetisiert. Ihre Freisetzung in den Interzellularraum erfolgt auf der Ebene des Übergangs der Körnerschicht zum Stratum Corneum, wo die Zellen mit Hilfe von Enzymen zu Lipidschichten bzw. Membranen zusammengebaut werden. Die Lipidbarriere besteht aus mehreren zusammenhängenden, übereinander liegenden Schichten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Wassermoleküle zwischen den Schichten in Bewegung sind und sich von den unteren Hautschichten in die oberen bewegen. An der Oberfläche angekommen verdunstet das Wasser.

Die Lipidbarriere besteht aus Ceramiden, freien Fettsäuren und Cholesterin. Diese drei Arten von Lipiden benötigen Fettsäuren, insbesondere Linolensäure, deren Mangel zu Juckreiz, Schuppenbildung und Entzündungen der Haut führt. Deshalb braucht auch fettige Haut von Zeit zu Zeit eine Ölbehandlung. Besonders hervorheben möchte ich die Bedeutung der Aufnahme mehrfach ungesättigter Fettsäuren aus der Nahrung, da diese in unserem Körper nicht synthetisiert werden. Unter den Pflanzenölen ist Traubenkernöl sehr reich an diesen Säuren und unter den Nüssen Pinienkerne. Aber dazu der Reihe nach mehr.

Die Essenz des Alterns

Wissenschaftler haben bewiesen, dass mit zunehmendem Alter die Qualität der Hautprozesse, auch der regenerativen Prozesse, nicht abnimmt, ihre Geschwindigkeit jedoch deutlich verlangsamt wird. Wenn junge Haut alle Probleme innerhalb von 12 Stunden bewältigt, benötigt die Haut eines älteren Menschen eine 30-stündige Erholungsphase. Aus diesem Grund fungiert intakte Haut bei Menschen jeden Alters gleichermaßen gut als Schutzbarriere; die Unterschiede beginnen, wenn die Haut geschädigt ist und repariert werden muss.

Äußere Faktoren greifen die Haut ständig an (Stadtökologie, ultraviolette Strahlung, Rauchen, trockene Büroluft und vieles mehr), Probleme häufen sich und ohne spezielle Anti-Aging-Cremes und Verfahren, die tatsächlich die Selbstheilung unterstützen, kann die Haut zu altern beginnen .

Um möglichst lange jung zu bleiben, muss daher möglichst frühzeitig und sehr kompetent mit der Alterungsprävention begonnen werden.

Wo beginnt das Altern?

Im Alter von 18 bis 25 Jahren treten die ersten Falten im oberen Teil des Gesichts (auf der Stirn und um die Augen) auf, die dynamisch sind und sich dann in statische Falten verwandeln. Schon sehr junge Mädchen bemerken von Zeit zu Zeit kleine Schwellungen unter den Augen und manchmal schwillt auch ihr Gesicht morgens an. Bei manchen ist es früher, bei anderen später, es hängt von der Biomechanik des Gesichts und dem Lebensstil ab.

Wie pflegt man junge Haut? Schützen Sie sich vor ultravioletter Strahlung, halten Sie den Fett- und Wasserhaushalt aufrecht, verwenden Sie Antioxidantien innerlich und äußerlich.

Wie ich bereits geschrieben habe, nehmen Genesungsprozesse mit zunehmendem Alter ab. Im Alter von 35 bis 40 Jahren sehen wir Ergebnisse im Gesicht. Der Alltagsstress wird immer traumatischer und destruktiver. Jetzt müssen Ihre eigenen Genesungsprozesse durch Anti-Aging-Behandlungen und Anti-Aging-Kosmetika unterstützt werden, die Substanzen enthalten, die die Synthese von Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure fördern und Zellmembranen, DNA und Mitochondrien schützen.

Auf welche Inhaltsstoffe sollten Sie bei Cremes achten, die einen sichtbaren Anti-Aging-Effekt erzielen können? Dies sind verschiedene Säurezusammensetzungen, Hyaluronsäure, Retine, Peptide, darunter solche, die übermäßige Gesichtsaktivität blockieren, Vitamine, ungesättigte Fettsäuren – all jene Inhaltsstoffe, die auf die Qualität der Haut wirken: Farbe, Porengröße, Falten, sichtbare Kapillaren, die ausreichend sind spendet Feuchtigkeit, nährt und verbessert die Mikrozirkulation.

Ab dem 50. Lebensjahr setzt die Alterung im mittleren und unteren Gesichtsbereich ein. Sie können Falten am oberen Augenlid und ein Erschlaffen am unteren Augenlid bemerken, es entstehen Tränennasenrillen und -säcke, es bilden sich Nasolabialfalten, die Klarheit des Gesichtsovals ist gestört und bei vielen treten ein Doppelkinn und sogenannte Wangen auf . Kosmetikerinnen nennen diesen Zustand Weichteilptosis (Erschlaffung) oder Gravitationsveränderungen im Gesicht und am Hals.

Bis zum 60. Lebensjahr, wenn frühere Altersstufen bei der professionellen kosmetischen Pflege versäumt wurden, baut sich in der Haut ein enormes Defizit an Reparaturmechanismen auf. Der Bestand an angesammeltem „nicht geheiltem“ Schaden wird kritisch. Anti-Age-Kosmetik für dieses Alter ist Schutz, Unterstützung und Ersatz für das Verlorene. Reife Haut braucht Wirkstoffe, sowohl aus früheren Altersgruppen als auch bisher nicht genutzte – Bioflavonoide mit phytoöstrogener Wirkung, intradermale Feuchtigkeitsspender, gefäßstabilisierende Komponenten, entzündungshemmende Stoffe. Um die Lipidbarriere wieder aufzufüllen, wird Cholesterin in einem besonderen Verhältnis mit Ceramiden und Fettsäuren benötigt.

Da Veränderungen bereits in den tieferen Schichten des Gesichts auftreten – in den Muskeln, in den Knochen des Gesichtsschädels, in den Gefäßen – reicht es nicht aus, altersbedingte Veränderungen in diesem Stadium allein mit Medikamenten zu bekämpfen.

Denken Sie immer daran, dass auch exponierte Körperbereiche – Hals, Dekolleté, Hände sowie Beugebereiche der Ellbogen- und Handgelenke – Schutz und Wiederherstellung benötigen.

Wie kann man das Altern so weit wie möglich verzögern? Es ist schwierig und einfach zugleich: Führen Sie einen gesunden Lebensstil, schlafen Sie ausreichend, nehmen Sie sich kleinere Probleme nicht zu Herzen, gehen Sie zu einer professionellen Kosmetikerin und wählen Sie die richtige häusliche Pflege für sich. Mehr dazu weiter unten.

KAPITEL 3: SCHÖNHEIT IST EIN BEREICH DER PERSÖNLICHEN VERANTWORTUNG

Stimmen Sie zu, dass selbst die beste Creme nicht so gut wirkt, wie sie könnte, wenn sie nach einer schlaflosen Nacht aufgetragen wird. In diesem Kapitel werden wir darüber sprechen, was kein einziger Kosmetiker und nicht einmal ein einziger Chirurg für Sie tun kann. Nur wir selbst können Gesundheit und Jugend bewahren – und das ist die Grundvoraussetzung für unsere Schönheit.

Jugend ist also in erster Linie die Menge an Energie, die wir jeden Tag haben. Ein kleines Kind spielt den ganzen Tag und eilt hin und her, aber ein alter Mann kann stundenlang sitzen bleiben, weil er keine Kraft hat, sich zu bewegen.

Die Sorge moderner Wissenschaftler ist das Müdigkeitssyndrom, das Stadtbewohner betrifft. Sätze wie „Nach der Arbeit bin ich sehr müde“, „Am Wochenende schlafe ich aus“, „Lass uns in den Club gehen, um uns auszuruhen und zu entspannen“ sind von sehr jungen Menschen zu hören. Um dem Gefühl einer ausgepressten Zitrone zu entfliehen, trinken die Menschen Kaffee, grünen Tee und Energy-Drinks. Diese Mittel helfen, für eine Weile aufzumuntern, haben aber keinen Einfluss auf die Gründe für dieses Wohlbefinden.

Die Quelle unserer Kraft und Energie liegt in den Mitochondrien. Mitochondrien (aus dem Griechischen ????? – Faden und ??????? – Korn, Korn) sind Organellen mit einer Größe von 0,5 Mikrometern in den meisten pflanzlichen, tierischen und menschlichen Zellen, die für den Energieaustausch im Körper verantwortlich sind, sie sind eine Art Energiezellenstationen. Die Hauptfunktion der Mitochondrien ist die Oxidation organischer Verbindungen, die mit der Nahrung und der eingeatmeten Luft aufgenommen werden. Bei ihrem Zerfall wird Energie freigesetzt, die die Zelle zur Synthese von ATP-Molekülen nutzt, die wiederum eine universelle Energiequelle für alle biochemischen Prozesse in lebenden Systemen darstellen.

Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Mitochondrien: Ihre Gesamtzahl nimmt ab und ihre Leistungsfähigkeit nimmt ab.

Wissenschaftler der Harvard University führten Forschungen durch und entdeckten zwei Enzyme, SIRT3 und SIRT4, die die Funktion der Mitochondrien stimulieren und so das Leben der Zelle verlängern. Ich werde die Details nicht beschreiben – ein umfangreicher Artikel wurde in der wissenschaftlichen Publikation Cell veröffentlicht – aber diese Enzyme werden in zwei Fällen in uns produziert: 1) kalorienarme Ernährung und 2) aktive körperliche Aktivität. Und obwohl dieser Rat von den meisten Hundertjährigen zu hören ist, haben Wissenschaftler den Mechanismus selbst entschlüsselt, warum Mitochondrien bei sehr mäßiger Ernährung und intensiver körperlicher Betätigung nicht nur wiederhergestellt werden, sondern noch produktiver zu arbeiten beginnen, sie werden zu einer echten Fabrik für die Produktion und Freisetzung von Energie. Dadurch verlangsamt sich nicht nur der Prozess der Zellalterung, sondern die Zellen sterben auch nicht mehr ab.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie jetzt hungern müssen. Dies sollte nicht getan werden, um den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen. Sie müssen lediglich den Gesamtkaloriengehalt der Gerichte in der Ernährung reduzieren und die körperliche Aktivität steigern – das ist das ganze Geheimnis.

„Secrets of your beauty“ ist mein erstes Buch, das als Antwort auf Fragen meiner Kunden entstanden ist. Dieses Buch richtet sich an moderne Frauen, die wissen möchten, wie sie ihre Schönheit in jedem Alter bewahren können.

KAPITEL 3: SCHÖNHEIT IST EIN BEREICH DER PERSÖNLICHEN VERANTWORTUNG

Stimmen Sie zu, dass selbst die beste Creme nicht so gut wirkt, wie sie könnte, wenn sie nach einer schlaflosen Nacht aufgetragen wird. In diesem Kapitel werden wir darüber sprechen, was kein einziger Kosmetiker und nicht einmal ein einziger Chirurg für Sie tun kann. Nur wir selbst können Gesundheit und Jugend bewahren – und das ist die Grundvoraussetzung für unsere Schönheit.

Jugend ist also in erster Linie die Menge an Energie, die wir jeden Tag haben. Ein kleines Kind spielt den ganzen Tag und eilt hin und her, aber ein alter Mann kann stundenlang sitzen bleiben, weil er keine Kraft hat, sich zu bewegen.

Die Sorge moderner Wissenschaftler ist das Müdigkeitssyndrom, das Stadtbewohner betrifft. Sätze wie „Nach der Arbeit bin ich sehr müde“, „Am Wochenende schlafe ich aus“, „Lass uns in den Club gehen, um uns auszuruhen und zu entspannen“ sind von sehr jungen Menschen zu hören. Um dem Gefühl einer ausgepressten Zitrone zu entfliehen, trinken die Menschen Kaffee, grünen Tee und Energy-Drinks. Diese Mittel helfen, für eine Weile aufzumuntern, haben aber keinen Einfluss auf die Gründe für dieses Wohlbefinden.

Die Quelle unserer Kraft und Energie liegt in den Mitochondrien. Mitochondrien (aus dem Griechischen μίτος – Faden und χόνδρος – Korn, Korn) sind in den meisten pflanzlichen, tierischen und menschlichen Zellen 0,5 Mikrometer große Organellen, die für den Energieaustausch im Körper verantwortlich sind, das sind besondere Energiestationen der Zellen. Die Hauptfunktion der Mitochondrien ist die Oxidation organischer Verbindungen, die mit der Nahrung und der eingeatmeten Luft aufgenommen werden. Bei ihrem Zerfall wird Energie freigesetzt, die die Zelle zur Synthese von ATP-Molekülen nutzt, die wiederum eine universelle Energiequelle für alle biochemischen Prozesse in lebenden Systemen darstellen.

Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Mitochondrien: Ihre Gesamtzahl nimmt ab und ihre Leistungsfähigkeit nimmt ab.

Wissenschaftler der Harvard University führten Forschungen durch und entdeckten zwei Enzyme, SIRT3 und SIRT4, die die Funktion der Mitochondrien stimulieren und so das Leben der Zelle verlängern. Ich werde die Details nicht beschreiben – ein umfangreicher Artikel wurde in der wissenschaftlichen Publikation Cell veröffentlicht – aber diese Enzyme werden in zwei Fällen in uns produziert: 1) kalorienarme Ernährung und 2) aktive körperliche Aktivität. Und obwohl dieser Rat von den meisten Hundertjährigen zu hören ist, haben Wissenschaftler den Mechanismus selbst entschlüsselt, warum Mitochondrien bei sehr mäßiger Ernährung und intensiver körperlicher Betätigung nicht nur wiederhergestellt werden, sondern noch produktiver zu arbeiten beginnen, sie werden zu einer echten Fabrik für die Produktion und Freisetzung von Energie. Dadurch verlangsamt sich nicht nur der Prozess der Zellalterung, sondern die Zellen sterben auch nicht mehr ab.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie jetzt hungern müssen. Dies sollte nicht getan werden, um den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen. Sie müssen lediglich den Gesamtkaloriengehalt der Gerichte in der Ernährung reduzieren und die körperliche Aktivität steigern – das ist das ganze Geheimnis.

Ich habe in einer der medizinisch-wissenschaftlichen Fachzeitschriften gelesen, wie ein Mitarbeiter der New York State University, Gary Dudley, experimentell einen direkten Zusammenhang zwischen dem Einfluss der Intensität der geleisteten Arbeit auf das Wachstum der Mitochondrienzahl herstellte. Die Essenz des Experiments: 8 Wochen lang liefen Ratten an fünf Tagen in der Woche zwischen 5 und 90 Minuten am Tag. Die Laufintensitätsskala variierte zwischen 40 und 100 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs. Herr Dudley kam zu dem Schluss, dass das Wachstum der Mitochondrien im Körper umso größer ist, je länger und intensiver die körperliche Aktivität ist.

Veränderungen auf zellulärer und molekularer Ebene in Abhängigkeit von sportlichen Aktivitäten bildeten die Grundlage der Forschung an den Universitäten Sydney und Kopenhagen, wo eine globale Analyse der Auswirkungen körperlicher Aktivität auf den Menschen durchgeführt wurde. Die Wissenschaftler entnahmen Skelettmuskelbiopsien von vier gesunden, aber sportlich untrainierten Männern. Nach 10 Minuten intensiver körperlicher Betätigung zählten die Forscher 1.004 einzigartige molekulare Veränderungen bei den Probanden.

Neben kalorienarmer Ernährung und körperlicher Aktivität kann die Energie der Jugend durch SPA-Behandlungen, Kontrastduschen, Massagen und Selbstmassagen sowie die Zusammenarbeit mit einem Psychologen geschöpft werden.

Ich denke, Sie werden zustimmen, dass es nicht nur wichtig ist, was wir essen, sondern auch wie, in welchen Mengen und wann wir essen. Wie meine Erfahrung in der Schönheitsbranche gezeigt hat, ist schlechte Ernährung häufiger als andere Gründe eine Ursache für die Unzufriedenheit von Frauen mit sich selbst. Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Verschlackung im Körper, übermäßiges Essen wirken sich auf die Haut von Gesicht und Körper aus. Sehr oft empfehle ich den Klienten dringend, vor Beginn beispielsweise einer Kur mit Seetangwickel oder anderen Eingriffen mit der richtigen Ernährung zu beginnen, ihre Trinkgewohnheiten zu verbessern und mit einfachen Körperübungen zu beginnen. Dann wird die Wirkung der Eingriffe viel schneller sichtbar und hält lange an.

Wie es ist?

Lange Zeit glaubte man, dass mit der Nahrung aufgenommenes Wasser den Magensaft verdünnt und den Verdauungsprozess stört. Jüngste Studien stimmen jedoch darin überein, dass das Trinken von etwas Wasser bei Raumtemperatur während der Mahlzeiten durchaus vorteilhaft ist; es beugt Krankheiten wie Gastritis, Enteritis und Verstopfung vor. Spülen Sie Ihre Mahlzeiten nur nicht mit kohlensäurehaltigen oder stark gekühlten Getränken herunter. In Kombination mit Fleischspeisen kann Limonade das Auftreten von Cholesterin-Plaques in den Blutgefäßen hervorrufen, und kaltes Wasser führt dazu, dass die Nahrung, wenn sie nicht ausreichend verdaut wird, den Magen schnell verlässt.

Diese Entdeckung wurde 1969 in seiner wissenschaftlichen Arbeit von V. D. Lindenbraten, Professor am Leningrader Institut für Experimentelle Medizin der Akademie der Medizinischen Wissenschaften der UdSSR, beschrieben. Seine Dissertation trug den Titel „Materialien zur Frage der Wärmewirkung auf den Körper“.

Der Kern der Entdeckung besteht darin, dass Radiologen, die den Magen untersuchten, den Patienten mit Bariumbrei fütterten; wenn der Brei warm war, blieb er lange genug im Magen, um die Ausrüstung aufzustellen und Untersuchungen durchzuführen. Kam der Brei aus dem Kühlschrank, dann verließ er den Magen zu schnell, spült man das Essen aber mit kalten Getränken herunter, verkürzt sich diese Zeit von vier bis fünf Stunden auf zwanzig Minuten.

Damit bewiesen sie, dass kaltes Wasser die Nahrung buchstäblich aus dem Magen verdrängt.

Wie wir sehen, ist das Trinken von eisgekühlten Getränken zu den Mahlzeiten der kürzeste Weg zur Fettleibigkeit, da man von solchen Nahrungsmitteln nicht genug bekommen kann und das Hungergefühl schnell wieder auftritt. Darüber hinaus beginnen im Darm Fäulnisprozesse, da keine hochwertige Verdauung stattgefunden hat. Verstehen Sie, wie Besitzer von Fast-Food-Restaurants ihr Vermögen gemacht haben? Wenn Sie sich also für einen Fast-Food-Snack entscheiden, nehmen Sie entweder heiße Getränke oder Säfte mit Raumtemperatur zu sich oder bitten Sie um ein Glas kochendes Wasser, um die Cola oder den Sprite leicht zu verdünnen, die ohne Eis sein dürfen.

Warum ist das extrem wichtig? Im Magen werden Proteine ​​für die weitere Verarbeitung und Aufnahme vorbereitet. Wenn Sie Ihre Nahrung mit kalten Getränken hinunterspülen, wird der Proteinanteil der Nahrung im Magen nicht vollständig verarbeitet, Proteine ​​werden nicht in Aminosäuren zerlegt und der gesamte Proteinbestandteil verrottet einfach im Darm bei einer Temperatur von 100 °C 36,6 Grad. Daher kommt es zu Kolitis, Enteritis und anderen Darmbeschwerden, die dann zu spürbaren Problemen der Gesichtshaut werden. Der gleiche Mechanismus funktioniert, wenn Sie unmittelbar nach dem Mittag- oder Abendessen Eis essen.

Dies betrifft das Trinken, aber was sollte man über die Mahlzeit selbst sagen? Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass es am richtigsten ist, fraktioniert zu essen: Essen Sie 4-5 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen. Dies hilft, ein Aufblähen des Magens zu vermeiden und sorgt dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über leicht und energiegeladen fühlen. Es wird empfohlen, Früchte und Nüsse zu einer separaten Mahlzeit hinzuzufügen, beispielsweise zum zweiten Frühstück oder zum Nachmittagssnack. Dadurch verhungert Ihr Körper nicht und speichert kein Fett für einen regnerischen Tag.

Wann gibt es?

Die alte Gesundheitswissenschaft Ayurveda beantwortet diese Frage. Diesen Abhandlungen zufolge lebt unsere Verdauung, wie auch unser gesamter Körper, nach den Gesetzen der Natur und ist mit der Energie der Sonne verbunden. Agni – das Feuer der Verdauung – erwacht mit Sonnenaufgang gegen halb sieben. Die beste Zeit zum Frühstücken ist 6-7 Uhr. Um 9 Uhr morgens verschwindet Agni bis zum Mittag. Es wird empfohlen, mittags zu Mittag und zwischen 18 und 19 Uhr zu Abend zu essen. Wenn die Sonne untergeht, hört unser Verdauungssystem auf zu arbeiten, so dass alles Unverdaute über Nacht im Magen bleibt und man am Morgen Schweregefühl und sogar Übelkeit verspüren kann. Wenn Sie nachts zu viel essen, treten mit der Zeit Übergewicht und Hautprobleme sowie anhaltende Müdigkeit auf.

Was gibt es?

Natürlich weiß jeder, dass man sich auf Gemüse und Obst, fettarmes Fleisch, gesunde Meeresfrüchte und Müsli stützen muss. Natürlich ist es besser, nicht zu viel Süßigkeiten und Backwaren zu sich zu nehmen.

Und es kommt auch vor, dass wir pünktlich und richtig essen und trinken, das Übergewicht aber trotzdem bestehen bleibt. Dann lohnt es sich, in unserem Körper nach der Ursache zu suchen – einer Art chemisches Labor. Wenn der Körper nicht über genügend Rohstoffe verfügt, um die notwendigen Hormone zu produzieren, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind, wird es zwangsläufig zu einer Überernährung kommen.

Schauen wir uns die Hormone an, die unser Gewicht beeinflussen. Ich habe diese Materialien von der Website www.elle.ru/krasota übernommen, weil komplexe Prozesse so einfach und klar beschrieben werden.

Adiponektin ist ein Hormon, das dem Körper buchstäblich sagt, er solle Fett verbrennen. Wissenschaftler haben bewiesen: Je mehr dieses Hormons im Blut ist, desto schneller verlieren wir Gewicht. Um die Produktion anzuregen, müssen Sie Kürbiskerne, Spinat und Kohl essen – je öfter, desto besser.

Ghrelin ist auch als Hungerhormon bekannt: Wenn zu viel davon vorhanden ist, ist es für uns schwieriger, genug davon zu bekommen. Es sendet Signale an das Gehirn, die uns dazu bringen, etwas Süßes und Fettiges zu essen, und zwar zum gefährlichsten Zeitpunkt für unsere Figur – abends und nachts. Der Ghrelinspiegel steigt mit Schlafmangel und sinkt mit Protein. Essen Sie zum Frühstück ein Omelett und lassen Sie sich nicht vom Kaffee mitreißen; man geht davon aus, dass Kaffee dabei hilft, den Spiegel dieses Hormons zu erhöhen.

Ghrelins bester Freund ist Leptin, das Hormon, das für den Appetit verantwortlich ist. Sein geringer Gehalt im Blut führt zu übermäßigem Essen. Um Ihren Hormonspiegel zu steigern und leicht ein paar Größen zu verlieren, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel Fisch: Am besten eignen sich Lachs, Makrele und Sardinen.

Östrogen. Ein zu hoher Östrogenspiegel trägt nicht nur zur Ansammlung zusätzlicher Pfunde bei, sondern verringert auch das sexuelle Verlangen, trägt zu häufiger Migräne und Depressionen bei und kann sogar Probleme mit dem Fortpflanzungssystem verursachen. Um das launische Hormon unter Kontrolle zu halten, verzichten Sie auf Fast Food und Bier (dies ist besonders wichtig für Männer), halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, in der unbedingt Kohl, Spinat, Zitrusfrüchte, grüner Tee usw. Platz finden brauner Reis.

Testosteron. Wenn der Spiegel zu niedrig ist, treten dieselben Symptome auf, die auftreten, wenn das „Frauenhormon“ aus dem Ruder läuft: Apathie, verminderte Libido und langsamer Stoffwechsel. Produkte, die Soja-, Oliven-, Lein- und Rapsöl sowie Avocado enthalten, tragen dazu bei, diesen Hormonspiegel normal zu halten.

Wie kann man verhindern, dass man zu viel isst?

Es kommt vor, dass der Körper unter dem Einfluss von Stress und anderen Faktoren das physiologische Hunger- und Sättigungsgefühl „vergisst“. Was zu tun ist? Essen Sie eine Woche lang jeden Morgen das gleiche Frühstück. Es ist einfacher, die Sättigungsgrenze mit bekannten Lebensmitteln festzulegen. Vermeiden Sie daher neue Geschmacksrichtungen.

Wenn Sie emotional sind und daher dazu neigen, zu viel zu essen, notieren Sie in einem Notizbuch den Zusammenhang zwischen Essen und Ihren Gefühlen. Jedes Mal, wenn Sie essen möchten, fragen Sie sich: Ist es Hunger oder Gefühle? Schreiben Sie auf, was es ist: Angst, Wut, Freude, Langeweile, Einsamkeit?

In einer Woche wird es Ihnen nicht nur leichter fallen, übermäßiges Essen zu bekämpfen, sondern Sie werden auch verstehen, was der emotionale Hintergrund Ihres Lebens ist, und Sie können selbst daran arbeiten oder zu einem Psychologen gehen.

Lass dir Zeit. Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tisch, denn das Signal über das einsetzende Sättigungsgefühl wird vom Magen erst 15-30 Minuten nach Beginn der Mahlzeit an das Gehirn übermittelt. Essen Sie langsam, gemächlich und bedacht.

Zwischen den Mahlzeiten keine Snacks einnehmen, sondern Abstände von 3-4 Stunden einhalten. Essen Sie Ihre Mahlzeiten strikt zu bestimmten Zeiten und Sie werden schnell merken, dass auch auf der Uhr – kurz vor dem Essen – echter Hunger geweckt wird. Und auch der Moment des Sättigungsgefühls lässt sich leichter einfangen, um mit dem Essen aufzuhören.

Im Jahr 1998 führten Wissenschaftler der University of Pennsylvania ein Experiment durch, das wir heute als nicht sehr ethisch bezeichnen würden, das es aber nicht weniger überzeugend macht.

Wissenschaftler nahmen zwei Patienten mit schwerer Amnesie auf – sie vergaßen, was ihnen vor ein paar Minuten passiert war. Den Patienten wurde ein herzhaftes, köstliches Mittagessen serviert. Ein paar Minuten später wurden sie wieder an den Tisch gerufen und ihnen mitgeteilt, dass es Zeit für das Mittagessen sei. Sie aßen wieder mit Appetit. Das Gleiche wurde ein drittes Mal wiederholt. Es stellt sich heraus, dass man so leicht vergisst, dass man bereits satt ist und sich von etwas Leckerem verführen lässt.

Was können wir daraus schließen? Es ist sehr nützlich, ein Ernährungstagebuch zu führen. Darüber hinaus sind mittlerweile viele Dienste zum Kalorienzählen im Internet aufgetaucht.

Was kann sonst noch zu übermäßigem Essen führen? Mangel an bestimmten Vitaminen.

Wissenschaftler haben „Schönheitsvitamine“ identifiziert, die Schönheit, Jugend und Gesundheit bewahren.

Vitamin A aktiviert die Zellerneuerung, fördert die Knochenstärke und ist für die Sehschärfe verantwortlich. Es ist ein starkes Antioxidans, das Körperzellen vor freien Radikalen schützt. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu trockener Haut, Falten und Akne. Als Bestandteil kosmetischer Produkte hilft Vitamin A bei der Bekämpfung starker Hautalterung, verbessert die Hautfarbe, reduziert die Bildung kleiner Fältchen und glättet Dehnungsstreifen auf der Haut, die durch Übergewicht oder Schwangerschaft entstehen.

Vitamin E ist auch ein Antioxidans – es wird das „Vitamin der Jugend“ genannt. Es unterstützt die Funktion des weiblichen Fortpflanzungssystems und erhöht die Menge an Östrogenhormonen. Ohne sie würde unsere Figur männlich werden.

Vitamin C – hat auch antioxidative Eigenschaften. Es reguliert die Bildung und den Abbau von Melanin; fehlt dieses Vitamin in der Nahrung, entstehen Sommersprossen, Muttermale und Altersflecken.

Der Zustand unseres Nervensystems hängt von B-Vitaminen ab. Bei einem Mangel an diesen Vitaminen werden wir schnell müde, es kommt zu Schläfrigkeit oder Nervenzusammenbrüchen, in schwierigen Fällen kann es auch zu Depressionen kommen. Das Sehvermögen nimmt ab, die Augenlider werden rot und es entsteht ein brennendes Gefühl in den Augen. Vitamin B5 schützt unsere Haare vor Haarausfall und Vitamin B9 schützt unseren Genitalbereich.

Vitamin H wird für die Gesundheit der Schleimhäute benötigt und kommt in Bierhefe, Erdnusskernen und Leber vor.

Vitamin D ist verantwortlich für das Weiß und die Gesundheit der Zähne, die Schönheit der Nägel und starke Knochen.

Um diese Vitamine über die Nahrung aufzunehmen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie „leere Kalorien“, also Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit nicht zugute kommen. Nehmen Sie von Zeit zu Zeit Vitaminkomplexe ein; konsultieren Sie dazu Ihren Arzt oder kaufen Sie Vitaminkomplexe von vertrauenswürdigen Herstellern.

Es ist sehr gut, den Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen mit Hilfe von frischen Früchten wieder aufzufüllen, die den Körper auch von Giftstoffen reinigen.

Wenn wir Grapefruit sagen, erinnern wir uns sofort an alle Diäten zur Fettverbrennung, in denen sie ein obligatorischer Bestandteil ist, da sie Stoffwechselprozesse im Körper aktiv anregt, überschüssige Flüssigkeit entfernt, Fette abbaut und den Prozess der Nahrungsaufnahme aktiviert. Menschen mit Magenbeschwerden sollten einen Arzt aufsuchen und diese Frucht eventuell durch Ananas ersetzen.

Auch Ananas und Kiwi eignen sich sehr gut für den Fettabbau, sie sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, was den Cholesterinspiegel wirksam senkt und Stoffwechselprozesse normalisiert.

Birne ist außerdem reich an Ballaststoffen, entfernt Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus den Nieren. Birne ist reich an Kobalt, was sie zu einem Hilfsmittel für die Schilddrüse macht.

Äpfel sind auch sehr gesund, die Briten sagen sogar, dass man die Ärzte vergisst, wenn man täglich einen Apfel isst, aber gleichzeitig machen frische Äpfel einen unersättlichen Appetit. Daher lohnt es sich, während der Diät die gebackenen zu ersetzen. Durch die Zugabe von Honig und Zimt erhalten Sie ein exquisites Dessert, das nicht schlechter ist als ein Kuchen, aber absolut figurschonend.

Mango ist bemerkenswert, weil sie die Menge an Leptin im Gehirn reguliert, dem „Hunger“-Hormon, das dem Körper den Grad der Sättigung mitteilt. Wenn nicht genügend Leptin vorhanden ist, können Sie zu viel essen und Hunger verspüren. Mango lindert nervöse Spannungen, steigert den Stoffwechsel, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die Sehkraft. Die Hauptsache ist, keine chinesischen, sondern afrikanische Mangos zu kaufen, die gesünder sind. Sie zeichnen sich durch das Vorhandensein von Samen aus, chinesische Samen jedoch nicht.

Zitrone reinigt die Leber von Giftstoffen und Fetten.

Orange reinigt alle Körpersysteme und verbessert die Stimmung, was sie während einer Diät unverzichtbar macht. Aber auf Bananen, Weintrauben und Melonen sollte man beim Abnehmen am besten verzichten

Unter anderem macht uns der Verzehr von Obst und Gemüse glücklicher. Die Ergebnisse einer Studie von Wissenschaftlern aus Australien wurden auf der medizinischen Nachrichten-Website medportal.ru veröffentlicht. Sie führten ein zweijähriges Experiment durch, an dem 12.000 Menschen teilnahmen. Redzo Mujcik von der University of Queensland und seine Kollegen befragten die „glücklichen“ Menschen dazu, wie oft sie Gemüse und Obst aßen und in welchen Mengen sie es aßen. Als Ergebnis wurden die Probanden gebeten, ihre Zufriedenheit mit dem Leben auf einer Skala von 10 einzuschätzen.

Zur Überraschung vieler führte die Einführung von Gemüse und Obst in die Ernährung den Menschen in der Praxis zu Gefühlen des Friedens und des Glücks. Natürlich ist dies kein „Heilmittel gegen Traurigkeit“, aber die allgemeine Zufriedenheit ist deutlich gestiegen. Es ist noch nicht ganz klar, warum dieser Effekt beobachtet wird. Die Meinungen der Wissenschaftler sind geteilt. Manche glauben, dass eine solche Ernährung die Menge an Vitamin B12 im Körper erhöht, was wiederum die Produktion von Serotonin und anderen Wohlfühlchemikalien steigert.

Glykämischer Index

Das Konzept des glykämischen Index wurde in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts vom kanadischen Universitätsprofessor Dr. David Jenkins in Umlauf gebracht. Er suchte nach einer Lösung für die Probleme von Diabetikern und machte dabei eine Entdeckung, die Millionen Menschen beim Abnehmen hilft.

Nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem GI steigt der Blutzuckerspiegel stark an und die Bauchspeicheldrüse wandelt Glukose sozusagen „für einen Regentag“ in Fett um. Dieser Mechanismus des menschlichen Körpers entstand in jenen fernen Zeiten, als die Menschen oft hungerten. Mittlerweile haben sich die Zeiten geändert: Wir können zu jeder Tages- und Nachtzeit in den Supermarkt gehen, um Lebensmittel zu kaufen. Unser Körper speichert jedoch weiterhin Fett, wenn Sie fasten oder Lebensmittel mit einem hohen GI zu sich nehmen.

Im Allgemeinen wird in der medizinischen Fachwelt davon ausgegangen, dass Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index für die meisten Menschen vorzuziehen sind: Lebensmittel werden langsam verdaut, der Blutzuckerspiegel steigt und fällt allmählich, der Körper erfährt keinen Stress und speichert kein Fett.

Wer Schokoriegel essen kann, ohne sich um seine Figur sorgen zu müssen, ist ein Sportler. Für sie kann Nahrung mit hohem GI während und nach Wettkämpfen sinnvoll sein – sie hilft, schnell wieder zu Kräften zu kommen. Zwei Stunden vor dem Wettkampf hilft eine Mahlzeit mit niedrigem GI den Sportlern, indem sie ihre Muskeln mit langsam freigesetzter Energie versorgt.

Der GI kann niedrig (10–40), mittel (40–70) und hoch (über 70) sein.

In Europa sind GIs auf Verpackungen angegeben, in unserem Land ist dies jedoch selten. Denken Sie daher daran: Hamburger – 85, Schokoriegel – 70, Schokoladeneis – 70, Milchschokolade – 70, dunkle Schokolade (70 % Kakao) – 22, Traube (und andere Fruchtsäfte ohne Zucker) – etwa 46–48, Tomate Saft – 15, in den meisten Fleisch- und Fischprodukten liegt der GI unter 10.

Unter den Gemüsesorten haben Kürbis und Rote Bete einen hohen GI, sind aber eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, sodass Sie nicht darauf verzichten sollten.

Doch nicht nur der glykämische Index sollte bei der Lebensmittelauswahl berücksichtigt werden. Pizza, Kartoffelchips oder Muffins haben einen niedrigen GI, sind aber echte „Kalorienbomben“.

Wir machen Ernährungsfehler, wenn:

Wir verzichten auf das Frühstück. Wenn der Körper morgens keine Nahrung erhält, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse und abends besteht die Gefahr, dass der Kühlschrank überflutet wird.

Wir essen zu wenig. Wichtig ist, nicht wenig, sondern ausreichend und regelmäßig zu essen.

Wir trinken wenig Wasser. Wassermangel löst Heißhunger auf Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke aus, die viel Zucker enthalten.

Ist es teuer, sich gesund zu ernähren?

Falsche Wahl: alle Halbfertigprodukte sowie Würstchen, Würstchen, Würstchen und Schinken. Normalerweise gibt es so viel Fett und bedenkliche Lebensmittelzusatzstoffe, dass man es selbst dann nicht glauben sollte, wenn auf dem Etikett „Diätprodukt“ steht.

Teuer: Riesengarnelen, seltene Fischsorten, Kalbfleisch von der Alm.

Gute Auswahl: lokaler Fisch, Geflügel, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Eier. Linsen und Erbsen sind gut. Obwohl Hülsenfruchtprotein schwieriger verdaulich und nicht so vollständig ist, versorgen sie den Körper in Kombination mit bereits in der Nahrung enthaltenen Aminosäuren mit den notwendigen Nährstoffen.

Falsche Wahl: alles frittiert, diverse fette Soßen, Mayonnaise, kulinarische Produkte.

Teuer: Öle und Nüsse aus exotischen Ländern.

Gute Auswahl: Oliven-, Leinsamen- und andere Öle, Walnüsse und Haselnüsse, fetter Seefisch, Eier.

Kohlenhydrate

Falsche Wahl: Zucker und Backwaren. Natürlich kann man sich manchmal etwas gönnen, Hauptsache nicht oft.

Teuer: Exotische Früchte, schwarzer Reis und andere tolle Lebensmittel, die Sie in teuren Reformhäusern kaufen können.

Gute Wahl: lokale Früchte und Beeren der Saison, Haferflocken, Buchweizen und andere traditionelle Getreidesorten. Auf der Suche nach dem Exotischen vergisst man oft, dass Perlgerste, die man aus der Kindheit kennt, nicht schlechter ist als exotischer Wildreis und viel weniger kostet.

Falsche Wahl: Bratkartoffeln.

Teuer: Kirschtomaten, Rucola und andere Köstlichkeiten.

Gute Wahl: alle Gemüsesorten, die traditionell in Ihrer Region geerntet werden. Gemüse sorgt nicht nur für Abwechslung im Geschmack unserer Speisen, sondern ist auch ein wichtiger Lieferant von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass es zu Schwäche, verminderter Leistungsfähigkeit und Reizbarkeit kommt, wenn Sie tagsüber nicht genügend Wasser trinken.

Wasser ist das Hauptlösungsmittel für Mineralien und eine notwendige Voraussetzung für das Auftreten chemischer Reaktionen in unserem Körper. Wenn Sie also längere Zeit durstig sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, und dann lassen zusätzliche Pfunde und Cellulite Sie nicht warten. Und wir brauchen keine Austrocknung der Haut.

Obwohl Wasser selbst keine Fettdepots auflöst oder entfernt, ist Wasser beim Abnehmen strategisch notwendig. Zusätzlich zu seiner Fähigkeit, Ihren Stoffwechsel auf einem guten Niveau zu halten, füllt das Trinken von warmem Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Ihren Magen und Sie werden viel weniger essen.

Wann ist Wasser schädlich?

Erstens verursacht Wasser von ungeeigneter Qualität Schaden.

Abgekochtes Wasser sollte nur in Form von Tee oder ersten Gängen getrunken werden, da beim Kochen Sauerstoff in starker Verbindung mit Wasserstoff entsteht und nicht freigesetzt werden kann. Für das normale Funktionieren des Körpers benötigen alle Zellen und Gewebe Sauerstoff. Heutzutage wurde ein Sauerstoffcocktail erfunden und wird häufig in Sanatoriums- und Kurortbehandlungen eingesetzt, um speziell die Probleme der Hypoxie zu lösen.

Trinken Sie auch kein unbehandeltes Leitungswasser. Leitungswasser wird mit Chlor desinfiziert. Während des Siedevorgangs verdampfen reine Wassermoleküle und hinterlassen Verunreinigungen. Heißes Wasser, das über die zentrale Wasserversorgung geliefert wird, ist oft mit vielen Reagenzien versehen, daher ist es strengstens verboten, es zu trinken, weder gekocht noch roh.

Sie sollten nicht zu viel kohlensäurehaltiges Wasser verwenden, da Gasblasen die Magenwände reizen; dies ist für Menschen mit Gastritis und Magengeschwüren sehr wichtig.

Sie müssen auch nicht zu viel Wasser trinken. Berechnen Sie Ihren Tagesbedarf wie folgt: Für jedes Kilogramm Körpergewicht benötigen Sie 30 ml Wasser. Vor allem, wenn Sie Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder der Nieren haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken sollten. Kardiologen empfehlen, weniger zu trinken, um übermäßigen Stress abzubauen.

Ende des Einleitungsfragments.

Die Frage nach dem Geheimnis weiblicher Attraktivität lässt sich nicht eindeutig beantworten, man kann nur mögliche Optionen aufzählen. Das Wichtigste ist zweifellos das Aussehen einer Frau. Wer behauptet, die innere Welt eines Menschen sei ihm in erster Linie wichtig, ist unaufrichtig, denn das stimmt nicht ganz.

Die erste Beurteilung einer Person und insbesondere einer Frau erfolgt meist anhand des Aussehens. Für ein Mädchen mit regelmäßigen Gesichtszügen ist es immer viel einfacher, in die Kategorie der Schönheiten aufgenommen zu werden. Sie muss einfach nicht kultiviert sein und ihre Mängel verbergen.

Natürliche Talente sind zweifellos gut, aber ausnahmslos alle Frauen müssen den Zustand ihrer Haut überwachen, auf die Schönheit ihrer Figur achten, ihre Haare sorgfältig stylen, eine schöne Maniküre und Pediküre machen und perfektes Make-up auftragen. Und außerdem muss man unbedingt wissen, wie man sich kleidet.

Viele berühmte Frauen, anerkannte Schönheitsstandards, hatten Fehler, die geschickt unter einem richtig gewählten Rock oder Kleid verborgen wurden. Aber es reicht nicht aus, die Kleidung perfekt auszuwählen, man muss sie auch in gutem Zustand halten.

Es ist wichtig, dass die Ärmel des Pullovers nicht durchhängen, die Fersen der Socken nicht vor Löchern funkeln und die Bluse nicht mit Haken verziert ist.

Innere Schönheit einer Frau

Auch innere Eigenschaften wie Ehrlichkeit, Feingefühl, Geduld, Zärtlichkeit, Wohlwollen und Hilfsbereitschaft spielen eine wichtige Rolle für die weibliche Attraktivität. Darüber hinaus ist das Gefühl der eigenen Attraktivität wichtig.

Es gibt Frauen, die keinen äußeren Charme haben, aber Männer sind verrückt nach ihnen und halten sie für Schönheiten.

Das Geheimnis solcher Menschen ist ihre Meinung über sich selbst. Wenn sie in den Spiegel schauen, beschweren sie sich nicht über ihre Nase, Lippen, Haare, sondern finden heraus, was sie besonders macht und betonen dies.

Sie werden überrascht sein, aber viele Männer behaupten, dass sie den Kopf verloren haben, als sie den Blick schöner Augen, ein strahlendes Kinderlächeln oder die Naivität der Seele einer Frau sahen.

Aus alledem ist nur eines klar: Wissenschaftler haben noch kein solches Elixier entwickelt, nach dem ein Mädchen nach dem Trinken zu einer Schönheit werden kann, und sie haben noch kein Buch veröffentlicht, in dem die weibliche Attraktivität offenbart wird. Aber eine Komponente, die die Schönheit einer Frau ausmacht, kann mit Sicherheit benannt werden. Versuchen Sie, sie mit Wärme, Liebe und Aufmerksamkeit zu umgeben, und Sie werden sehen, wie schnell Schönheit zu erblühen beginnt.