Желанието за сваляне на излишни килограми винаги се засилва през топлите летни дни. Почивката на море, късите поли, шорти и бански изискват красиво тяло и изваяни мускули. Но не винаги е възможно да го направите навреме за първите слънчеви дни. В този случай лятното хранене за отслабване помага.

Основното предимство на борбата с наднорменото телесно тегло през пролетта и лятото е голям избор от зеленчуци и плодове. За да нормализирате теглото си, няма да се налага да купувате естествени диетични елементи със съмнително качество от супермаркетите, внесени у нас от други континенти. Всичко необходимо за отслабване расте буквално във всяка градина или оранжерия.

На какви продукти първо трябва да обърнете внимание?

Много хора правят неприятната грешка да съставят менюто си изцяло от разнообразни зеленчуци и плодове и салати. Това е грешен подход към диетата. Диетата трябва да бъде балансирана и да се състои от храни, богати на всички основни витамини, минерали и други микроелементи.

Зърнени храни.Елда, ечемична каша, мюсли, овесени ядки, пълнозърнест хляб - това е най-доброто начало на деня. Бавните въглехидрати, съдържащи се в тези елементи на диетата, ще помогнат за преодоляване на сутрешната слабост и ще енергизират тялото на закуска. Но е по-добре да откажете богатите сладкиши. Брашното няма да донесе никаква полза, но определено ще се отрази на фигурата ви.

Плодове и зеленчуци. Асортиментът от естествени храни през лятото със сигурност е голям. Основното нещо е да направите информиран избор и да се научите как да ги приготвяте правилно. Избягвайте пържене или друга топлинна обработка с концентрирани мазнини. Най-добрият вариант е на пара или варене. Зеленчуците и плодовете за барбекю с нискомаслена заквасена сметана и ферментирало печено мляко са много полезни.

Месо и риба.Въпреки сезонния характер, протеините, калцият и фосфорът в никакъв случай не трябва да се изключват от менюто. Без тези важни елементи е невъзможно развитието на костната тъкан и изграждането на мускулна маса. Разрешени са пилешко, говеждо, телешко, карантии (черен дроб, бъбреци), морски дарове под всякаква форма.

Течност. Всяка диета изисква човек да пие много. Дехидратацията на тялото поради стрес и отказ от определени видове хранене може да провокира неприятни заболявания и нервни сривове. Смята се, че летните ястия за отслабване трябва да включват най-малко 2-2,5 литра обикновена преварена вода без газ.

Прости правила за лятно хранене

За да не попаднете в спешно гастроентерологично отделение или да станете зависими от домашната тоалетна, е необходимо стриктно да следите качеството на продуктите. В летните горещини много хранителни вещества бързо се влошават и, ако се консумират, могат да причинят инфекциозно заболяване на стомашно-чревния тракт.

Диетични характеристики по време на празничния сезон:

• Опитайте се да напълните диетата си с храни, които са лесни за смилане. Тежките енергийни продукти са необходими през зимата, когато тялото изразходва част от енергията си за генериране на топлина. През лятото тези калории ще се окажат по страните и бедрата ви.
• Спазвайте интервалите от време. Въпреки желанието да прекарате възможно най-много време на плажа или брега на реката, е необходимо да наблюдавате ежедневието си. Оптимално е да ядете пет пъти на ден на малки порции.
• Запасете се с витамини. Яжте повече сезонни плодове и зеленчуци, за предпочитане такива, които растат във вашата климатична зона. Това ще позволи на тялото да извлече максимална полза от тази диета.

Диетолозите препоръчват да замените гарнитурата от паста или картофи с пресни зеленчуци. Зелето, патладжанът, доматите и краставиците са идеални. Също така не забравяйте за пресните билки. Магданозът, босилекът и кориандърът могат да бъдат добри алтернативи на сол, черен пипер и други подправки.

Диета на детето

Отделно е необходимо да се спомене правилното лятно хранене на малките хора. Бебето расте и се нуждае от енергия. Не се препоръчва да се ограничава менюто на детето по време на активна игра на открито. Напротив, по това време е по-добре да увеличите приема на калории с 10-15%.

Най-доброто решение е обилна закуска (риба, месо, бавни въглехидрати), обяд от лесно смилаеми храни (салати, плодове, ферментирало мляко) и вечеря не по-късно от 18 часа.

Пример за дневно меню за възрастни и деца:

• Закуска - пълнозърнеста каша, приготвена с нискомаслено мляко, чай и мед.
• Снек - всякакви пресни горски плодове и плодове или в салата, облечена със зехтин.
• Обяд - зеленчуци на пара и протеинова храна (месо, риба).
• Следобедна закуска - чаша мляко и неподсладен плод.
• Вечеря - супа от зеленчуков бульон, извара или натурално кисело мляко.

Лятото е страхотно време за отслабване. Няма нужда да се притеснявате, че не сте имали време за почивката си. Но когато се върнете от интересно пътуване или се върнете на работа след кратка почивка, можете да покажете новата си фигура и красива талия. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да контролирате диетата си.