Болката в коляното може да бъде тревожна на всяка възраст. Причината е физическа активност, последствия от травма или съпътстващи заболявания. За да изключите възпалението на коляното, трябва да знаете как да укрепите колянната става. Като вземете превантивни мерки, можете да останете активни за дълго време, като същевременно предпазите коленете си от разрушителни процеси.

Малко анатомия

Преди да говорим за укрепване на колянната става, нека разберем анатомичната структура на коляното. Колянната става се състои от най-големите кости на скелета (бедрена кост, пищял, патела). Всички кости са фиксирани с връзки с хрущялна тъкан.

Такава важна част от ставата като менискус (външен и вътрешен) действа като амортисьор. Поради наличието на два менискуса във всяко коляно, натоварването на самата става се намалява при различни физически дейности.

Има голям стрес върху колянната става, така че коляното е изложено на най-голям риск, нараняванията се считат за чести. Най-честите наранявания на ставната област включват:

• разтягане на мускулните влакна. Мускулите покриват пространството от тазовите кости до колянните кости и често са наранени;
• при наранявания на коляното от различно естество страдат и ставните връзки. Професионалните спортисти се сблъскват с нараняване на преден кръстен лигамент по време на тренировки (бягане, скачане);
• нараняване на менискуса (пълно или частично разкъсване, прищипване).

Важно е да се укрепят връзките на коляното и мускулната тъкан, като по този начин се предпазва ставата от различни наранявания.

Как да укрепим връзките?

Джогингът или други атлетически спортове могат да увредят връзките на ставите. Този тип щети могат да бъдат спечелени от неправилно кацане след скок, както и поради завои, завъртане на коляното.

Помислете за техники, които помагат за укрепване на връзките на колянната става.

Хранене

За здравето на целия организъм, поддържането на всяка органна система в ред, е необходимо да се грижим за правилното хранене. За укрепване на връзките на колянната става на масата трябва да присъстват следните храни:

1. риба;
2. масла (растителни, маслини, ленено семе);
3. разнообразие от зеленчуци и плодове. Струва си да се обърне внимание на броколи, манго, авокадо, киви, спанак - храни с високо съдържание на витамин Е.

Изброените продукти ще бъдат добра защита за хрущялната тъкан. Правилните храни са важни по време на периода на възстановяване след операцията.

Като превантивна мярка за предотвратяване на възпаление на областта на коляното е необходимо да се осигури на ставите калций. Можете да получите необходимото количество калций, като ядете храни като мляко (краве, козе), сирена, кисело мляко, различни листни зеленчуци и бадеми.

Ако не можете да включвате необходимите продукти в менюто всеки ден, тогава трябва да помислите за витаминни комплекси, които включват минерали.

Гимнастика за укрепване на връзките

Целта на лигаментите е да свържат костите заедно. Има връзки, които укрепват, инхибират, насочват ставните движения.

За укрепване на връзките на коляното са разработени специални гимнастически упражнения. Трябва да обърнете внимание на подколенните сухожилия, като изпълните това упражнение:

1. подгответе повдигната повърхност за упражнението;
2. необходимо е да се редуват повдигане и поставяне на всеки крайник върху повдигната повърхност.

За да укрепите връзките на коляното, трябва да направите това упражнение 5 или 10 пъти.

Клековете са превантивна мярка не само за поддържане на тонуса на седалищните мускули, но и спомагат за развитието на ставните връзки. Когато правите упражнения за укрепване на връзките на коляното, трябва да следите стойката си. Ако кляканията са трудни за изпълнение, можете да използвате стол за опора.

Гимнастика на кръстните връзки

Кръстната връзка се намира в ставната кухина. Неправилните движения могат да доведат до нараняване.

Кръстните връзки (задни, предни) изпълняват специфични функции:

• предният лигамент участва в стабилизирането на ставата, като в същото време държи кондилите на пищяла, предотвратявайки движението на подбедрицата напред;
• задният лигамент стабилизира позицията на подбедрицата, предотвратявайки движението му назад.

Укрепването на кръстните връзки се улеснява от специални физически дейности, които трябва да се извършват под наблюдението на специалист. В допълнение към упражненията можете да използвате йога, където упражненията за укрепване на коленните стави и връзки се считат за по-щадящи.

Как да укрепим мускулите?

За да укрепите мускулите на колянната става, достатъчно е да отделите малко време за разтягане и загряване на мускулната тъкан. Важен момент при спазване на дневния режим е упражнението за укрепване на колянната става, което трябва да се извършва ежедневно. Сутрин трябва да направите само две прости упражнения:

1. без да ставате от леглото, огънете всеки крак на свой ред (10 пъти) и останете в това положение. Изправяйки крайника, издърпайте крака към себе си, за да стегнете мускулите;
2. от същото огънато положение нарисувайте кръг с пръста на крака си (начертайте с палеца). Опитайте се да усетите подвижността в коляното. С всеки крак трябва да нарисувате 5 правилни кръга по посока на часовниковата стрелка и в обратната посока.

Такива прости, ежедневни манипулации помагат за укрепване на мускулите на колянната става.

Упражнения

За да изключите ситуации, водещи до травма в областта на коляното, както и да избегнете възпалителни процеси, причинени от по-рано получени наранявания, трябва да знаете как да укрепвате коленните стави с помощта на упражнения. Специалните движения трябва да са насочени към защита на мускулната тъкан и ставните връзки от различни видове увреждания.

Вижте лесните упражнения, които професионалните спортисти правят преди основната си тренировка. Движенията са насочени към разтягане на връзките и загряване на мускулната тъкан:

1. докато стоите, започнете левия крак пред десния, като изпънете ръцете си нагоре. След това трябва да се наведете повече наляво, без да огъвате коленете си. Повторете и с другия крайник;
2. седнете и изпънете краката си. Редувайте се, поставяйки всеки крайник върху другия, и издърпайте коляното възможно най-близо до брадичката;
3. докато стоите и държите ръцете си под кръста, правете упражнения за укрепване на мускулите на колянната става. Правим крачка с левия крак, опитвайки се да достигнем пода, докато крайникът се огъне;
4. клекове се изпълняват по обичайния начин или в по-нежен режим (седене на стол и ставане от него). Тези упражнения са добри за връзките на коляното.

Можете да поддържате различни мускулни групи, като използвате редовни стъпки (стъпка). Такива упражнения за мускули е препоръчително да се изпълняват със специална стойка, на която трябва да се изправите на свой ред с всеки крайник, имитирайки стъпки.

Също така е важно да се научите как правилно да скачате, кацате, за да не навредите на мускулите.

Набор от упражнения за укрепване на колянната става можете да видите във видеото по-долу.

Как да забравим за болките в ставите завинаги?

Изпитвали ли сте някога непоносима болка в ставите или постоянна болка в гърба? Съдейки по това, че четете тази статия, вече ги познавате лично. И, разбира се, знаете от първа ръка какво представлява:

• постоянна болка и остра болка;
• невъзможността да се движите удобно и лесно;
• постоянно напрежение на мускулите на гърба;
• неприятно хрускане и щракане в ставите;
• остър лумбаго в гръбначния стълб или безпричинна болка в ставите;
• невъзможността да се седи дълго време в една позиция.

Сега отговорете на въпроса: това устройва ли ви? Как можеш да понесеш такава болка? Колко пари вече сте похарчили за неефективно лечение? Точно така – време е да сложим край! Съгласен ли си? Ето защо решихме да публикуваме, в която се разкриват тайните за премахване на болката в ставите и гърба.