За тези, които се интересуват дали е възможно да отслабнете с въже за скачане и колко килограма си струва просто да опитате да тренирате с този снаряд: практикувайте скачане всеки ден, отделяйки 10-15 минути на класове и сами ще видите ефективност на упражненията. Разберете защо въжето за скачане е полезно за тези, които се стремят да подредят тялото си, вижте набора от упражнения за начинаещи.
Въже за отслабване
Според добре познатия принцип - всичко ново е добре забравено старо, в борбата с излишните килограми обичайното въже отново набира популярност. Това просто спортно оборудване, което всички помним от детството, се счита за високоефективна, но бюджетна машина за оформяне на тялото, която осигурява невероятни резултати.
Помага ли скачането на въже да отслабнете
Недвусмисленият отговор на този въпрос е – да, въжето помага за отслабване. Това се дължи на факта, че по време на скоковете този симулатор задава определено темпо, от което няма да можете да се отклоните. Също така упражненията със скачащо въже помагат за развитието на общата издръжливост, тъй като интензивността на упражнението се усеща от първите минути. При скачане те работят върху почти всички мускули на човешкото тяло, а натоварването, разпределено, хармонично влияе върху цялата мускулна маса.
Полезно ли е да скачате на въже за отслабване
Ако не можете да изберете с помощта на кое спортно оборудване ще отслабнете, тогава е по-добре да дадете предпочитание на въже. Възможно ли е да отслабна с въже за скачане? Благодарение на този симулатор ще имате възможност да се възползвате не само от фигурата си, но и за тялото като цяло, защото скачането има много положителни ефекти:
- Гори мазнини. Това не е ли основният критерий за тези, които искат да отслабнат? Подобно на други физически дейности, тренировките с това оборудване ускоряват метаболитните процеси, а това допринася за загуба на тегло. Скриптовете ще премахнат стомаха, ще помогнат за намаляване на обема на краката и ханша и ще облекчат жените от вечния проблем с целулита.
- Укрепва сърдечно-съдовата система. При извършване на непрекъснати монотонни упражнения сърдечният мускул и кръвоносните съдове работят, през които се изпомпва кръв и това помага да се предотврати появата на много заболявания на тази жизненоважна система на човека.
- Имат тонизиращо действие. С помощта на скокове човешкото тяло се развива хармонично, тъй като по време на тренировка участват много мускулни групи: рамене, корем, гръб, ръце, седалище, бедра.
- Подобрява координацията на движенията. Основните мускули, които поддържат човешкия гръбначен стълб, стават по-силни с редовни упражнения. Чрез скачане тялото става по-координирано и стабилно.
Вдъхновени от положителния ефект на това просто оборудване, преди да започнете тренировка, си струва да обмислите възможните противопоказания за неговото провеждане. Не можете да участвате в такива случаи:
- с главоболие или пристъп на мигрена;
- на пълен стомах (по-добре е да го правите на празен стомах, но можете и 2 часа след хранене);
- ако сте с наднормено тегло или имате някаква степен на затлъстяване;
- с чести скокове на налягането;
- ако имате болки в ставите или заболявания на междупрешленните дискове или хрущяла.
Колко калории горят скачането на въже
Скачането на въже за отслабване е много добро и не само жените, но и мъжете могат да го правят. По време на тренировка калориите се изгарят с ускорена скорост: средно за 15 минути скачане с нормално темпо ще можете да изгорите около 190 килокалории. Струва си да се отбележи, че 15 минути упражнения с тази машина за изгаряне на калории се равняват на половин час джогинг. Изборът зависи от всеки поотделно: за някои тичането е по-лесно, докато за други е по-скоро като засилен ритъм. 
Как да скачате на въже за отслабване
Интересувайки се от това как да отслабнете с въже и дали изобщо може да се направи, важно е да запомните, че скачането е преди всичко физическо натоварване на тялото и ще даде положителен резултат само ако правите всичко правилно . Така че не се препоръчва незабавно да започнете с интензивни натоварвания - трябва да се увеличава постепенно, защото неподготвено тяло ще изпита стрес, чийто основният удар ще засегне сърцето.
Правете упражненията, като постепенно увеличавате и времето за тренировка, за да можете да продължите да тренирате безболезнено, защото нетренираните мускули могат да бъдат претоварени от възпалено гърло, а силните болки ще затруднят движенията ви. Отслабването с въже е възможно, но не прекалявайте: придържайте се към техниката на упражненията и следвайте определен модел на упражнения.
Колко да скача
Можеш ли да скачаш дълго време? Експертите препоръчват да започнете да тренирате през ден, като отделяте 10-15 минути за упражнения, като темпото ви не трябва да е твърде бързо. След една седмица можете да увеличите времето за час до 30-35 минути. На третата седмица на обучение можете да увеличите продължителността с още 5-10 минути. Кардио тренировките за изгаряне на мазнини трябва да са от 40 до 60 минути, но ако правите упражненията на празен стомах, можете да се справите с половин час.
Прескачане - набор от упражнения
Можете ли да отслабнете със скачане и как да подскачате правилно? За опитни скачачи набор от упражнения със средна трудност е предназначен за 30 минути, като е желателно да има 2 тренировки на ден. Един урок може да бъде разделен на интервали: разсейте се от скачане, направете разтягане, размахайте краката си, разклатете корема. Основното правило на тренировката е, че не трябва да има абсолютно никаква почивка, дори ако сте много уморени. В противен случай желаният резултат от загуба на тегло няма да бъде. Можете да си поемете дъх, като се разхождате на място. Комплексът от упражнения включва:
- 5 минути класически скокове;
- 3 минути скачане на всеки крак;
- 3 минути класически високи скокове;
- 4 минути двойни скокове (при един скок въжето трябва да се търкаля два пъти);
- 3 минути движение напред-назад и от едната към другата страна;
- 2 минути скачане на въже в обратна посока;
- 3 минути подскачане около вас;
- 1 минута упражнение при пресичане на въжето;
- 5 минути интензивни скокове, изпълнени с различна скорост;
- почивка (няколко минути пеша на място).
За начинаещи
Могат ли новобранците да тренират усилено? Всичко тук трябва да се прави много внимателно - тренировката не трябва да е изтощителна: в началото е по-добре да скачате за 5 минути сутрин и вечер. След като се научите да изпълнявате правилно скокове, можете спокойно да преминете към 15-минутни класове. Програма за отслабване за начинаещи изглежда така:
- алтернативни скокове - скочете, сякаш бягате на място;
- извървете няколко крачки в двете посоки;
- алтернативно пресичане на въжето с класически скокове. Когато шнурът е отгоре, кръстосвайте лактите и скочете;
- отскачайте последователно на всеки крак;
- скача с обрат около вас.
Ефективността на въжето за отслабване
Като водите здравословен начин на живот за отслабване и тренирате със скачащо въже, ще бъдете изумени от резултатите. При скачане основното натоварване е на седалището, ханша и краката. Можете ли да отслабнете с въже за скачане? Определено да, можете да го видите сами: с редовни тренировки метаболизмът ви ще се увеличи, поради което стомахът ви ще изчезне, целулитът ще изчезне, цялото тяло ще се стегне, приемайки нови форми - не е ли това, което искате да постигне?
