Наличието на мастни натрупвания, образувани в долната част на корема, поради неконтролираната консумация на нездравословна храна, скоро въвежда човек в депресивно състояние на фона на неудовлетвореност от тялото си.

За да избегнете подобни случаи, трябва незабавно да премахнете долната част на корема с помощта на упражнения, с които ще ви запознаем в следващия материал. Разбира се, само с помощта на основни упражнения за отслабване не можете просто да се отървете от нежеланите мастни гънки. За да засилите ефекта, намалете желанието си за сладки, мазни и други висококалорични храни.

Как да премахнете долната част на корема у дома?

В тази статия ще се опитаме да разберем по-подробно как да премахнем мазнините от долната част на корема у дома. Като начало, нека се запознаем с основните принципи, спазвайки които ще бъде възможно бързо да премахнете излишната телесна мазнина:

• правилното хранене, съдържащо оптималния брой калории и задължително включващо хранителни вещества;
• да се отървете от лошите навици, под формата на употреба на тютюневи изделия и алкохол;
• дневна консумация на до два литра чиста негазирана вода;
• изключване от диетата на храни, съдържащи голям коефициент на килокалории;
• включване в дневното меню на всички зеленчуци, в допълнение към тези, които съдържат нишесте - картофи, царевица, цвекло, репички, моркови;
• пълно отхвърляне на газирани напитки и сладкиши;
• закусвайте и обядвайте обилно, за вечеря – намалете приема на храна.

За кратко време жена

Въпреки факта, че излишните мастни натрупвания в областта на корема се появяват при всички, нежният пол е най-предразположен към такива неприятни последици. Нека да го разберем как да премахнете долната част на корема за жена за кратко време у дома.Като за начало опитайте да следвате следното:

Можете да се отървете от мазнините по корема с редовна физическа активност. Дори ако здравословното ви състояние не ви позволява да спортувате, опитайте се да се движите възможно най-често. Обикновената разходка на чист въздух също е доста ефективна. Ако сте в добро здраве, посветете времето си на специален набор от упражнения за изпомпване на мускулите на корема и бедрата: клякания, коремни преси, люлеене на крака встрани.

Курс за масаж, независимо дали в професионален салон или у дома, също ще повлияе на излишните килограми и ще помогне за премахване на долната част на корема за много кратко време.

Както е известно, пречистена водасъщо така бързо освобождава тялото от вредни вещества и мазнини. Ето защо, когато спортувате, опитайте се да пиете вода възможно най-често. Средната дневна норма е два литра. Водата трябва да се пие на малки глътки на всеки 15 минути.

Как бързо и ефективно да премахнете долната част на корема с прости упражнения у дома, следващият параграф ще ви каже.

Основни упражнения

За да премахнете бързо и ефективно мазнините от долната част на корема, трябва да преминете през набор от основни упражнения:

• Заемете легнало положение, така че долната част на гърба да е плътно притисната към пода. Ръцете трябва да са успоредни на тялото с дланите надолу. Долната линия е бързо последователно да изпълнявате люлки с краката си.
• Легнете на една страна. Свийте дясната си ръка в лакътя и я опрете на пода. Краката трябва да са свити. Повдигнете бедрото над пода, като задържите тази позиция за няколко секунди. След това спуснете надолу.
• Седнете със свити крака под ъгъл от 45 градуса. Наклонете гърба си назад. Докато сте в това положение, е необходимо да извършвате усукване напред и назад.

За да премахнете мазнините от корема в началния етап у дома, на всяко от упражненията трябва да отделите 10-15 минути на ден.

Комплекс от упражнения за мъж

Обучението на по-силния пол за премахване на долната част на корема се различава от жените предимно по степента на натоварване. Нека проверим това със следната информация. Така, как да премахнете долната част на корема на мъж - набор от упражнения у дома:

• Легнете по гръб, притискайки се здраво към пода. Повдигнете изправените си крака нагоре и по този начин „начертайте“ във въздуха числата от 4 до 12;
• Все още в същото положение, с притиснат гръб към пода, стиснете ръцете си зад главата. След това огънете коленете си и ги повдигнете. Основното е, че трябва да достигнете лявото коляно с десния си лакът и обратно;
• Седнете на стол с ръце здраво на гърба. Изправете се и издърпайте долната част на корема колкото е възможно повече. Краката трябва да бъдат издърпани към гърдите, след като са ги огънати;
• Стой изправен. Прехвърлете телесното тегло върху единия крак, а другия огънете в коляното, като го повдигнете до пресата.

За да премахнете бързо мастните натрупвания от долната част на корема у дома, упражненията трябва да се дават на ден в продължение на половин час, изпълнявайки 20 повторения от всяко.

С правилното хранене

Ако не искате да спортувате или нямате предразположение към това, опитайте се да премахнете долната част на корема у дома с помощта на правилното хранене.

Както знаете, мазнините се натрупват в стомаха "благодарение" на лесно смилаемите въглехидрати:

• сладкарски изделия;
• сладки сладкиши;
• сладки плодове.

Въпреки факта, че те са основният източник на мазнини, те не могат да бъдат напълно изоставени, тъй като тялото се нуждае от въглехидрати за нормална функционалност.

За най-ефективна загуба на мазнини у дома, заменете горните продукти сзърнени храни, ядки, семена, постно пуешко и пилешко месо. Също така не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, плодове и много пречистена негазирана вода.

Най-оптималния брой хранения е от 6 до 8 пъти, на малки порции.

С масаж

Начините за премахване на мазнини от долната част на корема с масаж са разделени на няколко категории:

• Антицелулитен.Като начало намажете проблемната зона с антицелулитен крем или хидратиращ лосион. След това натиснете върху него, като по този начин извършвате кръгови движения. В допълнение към обичайния масаж е разрешено леко изтръпване на проблемните зони;
• вода.Този вид масаж включва насочване на струя вода към проблемната зона, като последователно се променя нейната температура;
• Пчелен мед.За да направите това, ще трябва да комбинирате няколко капки етерично масло с две супени лъжици мед. Полученият състав трябва да се нанесе равномерно върху проблемната област на кожата, след което да се масажира с леки движения на пръстите.

  За да премахнете това или онова количество мазнини у дома, изобщо не е необходимо да се измъчвате с диети и изтощителни упражнения. Достатъчно е да спазвате горните правила.