Що може бути краще? Але часто все відбувається з точністю навпаки. Хочеш здоров'я, а на ділі отримуєш хворобу. Хочеш грошей, а життя ледве зводиш кінці з кінцями. Чому так відбувається?

Виявляється, багато залежить від того, що ми думаємо, від наших думок. Ви коли-небудь замислювалися про те, які думки найчастіше з'являються у Вашій голові? Насправді про це взагалі мало хто замислюється. А даремно!

Зазвичай наша голова буквально забита різними негативними думками. Ми прокручуємо в голові сварки та образи, думаємо чому вчинили неправильно чи не вчинили правильно. У думках ми нарікаємо, на те, що нам мало грошей або у нас погане самопочуття. Додає негативу та перегляд телевізора. Що ми там бачимо? Вбивства, пограбування, насильство, нещастя та біди інших людей. Хіба може це все навіяти приємні думки? Звичайно, ні.

Таким чином, у нас у голові створюється постійне негативне тло. І це негативне уявне тло ми невтомно щодня підживлюємо новими негативними думками.

У результаті ми отримуємо негатив у житті. Зв'язок тут простий. Не може людина почуватися добре, якщо вона постійно думає про погане. У свідомості створюється чіткий образ – «чорна смуга». Зазвичай ми не пов'язуємо свої думки та чорну смугу невдачі. Ми думаємо, що одне від одного не залежить, що «чорна смуга» з'являється сама собою. А зв'язок є, і більше того, він однозначний. Погані думки - погане життя- Відчуття чорної смуги.

Простий та потужний спосіб розірвати цей порочне коло- Контроль думок. Контроль думокце техніка досягнення всього. Абсолютно все! Чого б Ви не побажали - це може виконатися, якщо Ви будете контролювати свої думки.

Техніка « контроль думок» дуже проста у виконанні. Для її виконання не потрібно спеціально виділяти час, і це, безперечно, великий плюс. Вам потрібно просто контролювати свої думки. Як тільки в голові виникає «погана думка», її тут же треба прибрати зі свідомості. Тобто, треба припинити її обмірковувати. На місце поганої думки слід помістити протилежну позитивну думку.

Наприклад, Ви усвідомили, що думаєте про те, як Ви посварилися із близькою людиною. Ви прокручуєте сварку в пам'яті, думаєте про те, що можна було б сказати на підтримку своєї точки зору.

Як тільки Ви це усвідомили, потрібно одразу відкинути цю думку. Замість неї Ви можете подумати про добрі якості цієї людини. Про те, що він зробив вам хорошого. Подумки побажати йому щастя, здоров'я тощо.

Так само будь - яку іншу . У цьому полягає контроль думок. Спочатку це може здатися важким завданням. Часто Ви просто забуватимете змінювати негативну думку на позитивну. Але з кожним днем ​​це виходитиме у Вас все краще і краще.

Поступово контроль думокувійде до звички. І з цього моменту кількість негативних думокрізко скоротитися. Кожна негативна думка здаватиметься «білою вороною». Прибрати її зі свідомості буде Вашим першорядним завданням. Причому від її виконання Ви відчуватимете надзвичайно приємні відчуття.

За допомогою техніки «контроль думок» Ви заміните негативне уявне тло на позитивне. Як тільки це станеться, чорна смуга закінчиться і ніколи більше не з'явиться. Тепер поява чорної смуги повністю у Вашій владі. Ви повністю контролюватимете своє життя, Вам буде везти у всьому. Все, що Ви задумаєте, буде виконуватися.

Чому контроль думок дає такий приголомшливий ефект? Як контроль думок працює на практиці? Все досить просто. Працює принцип витіснення. У міру видалення поганих думок у Вас у голові залишаться лише добрі думки. Добре всередині – добре зовні. Людина, яка відчуває позитив, не може жити погано! Це аксіома.

Якщо Ви відчуваєте негатив, то навіть приємна новина Вас не порадує належним чином. Якщо Ви позитивні (за рахунок контролю думок), то будь-яка приємна дрібниця викликає ефект резонансу. Це воістину неймовірні відчуття. Ви ніби ширяєте над життям. Вас все тішить, Вам у всьому щастить. Ви радієте кожному моменту свого життя. Ви живете та щасливі лише від факту свого існування. Спробуйте техніку контроль думок» і Вам сподобається!

Наскільки важливо вміти керувати думками? Негативні емоції, що викликаються важкими роздумами, завдають психіці та організму людини відчутної шкоди. Здатність припиняти їх позитивно позначається самопочуття загалом.Як контролювати свої думки? Чи можна навчитися цьому?

Чому виникають погані думки?

Існує кілька факторів, що впливають на схильність до негативних роздумів:

1. Звичка критикувати. Якщо людина звикла критикувати оточуючих і себе, вона постійно накопичує негативні емоції.
2. Низька самооцінка, невпевненість у собі та власних силах.
3. Невміння виробляти та домагатися своїх цілей.
4. Відсутність підтримки. Коли людина в важку хвилинуне може покластися на близького, проблеми починають повністю його поглинати, впоратися з ними значно складніше.

Важливо визначити, що є причиною виникнення поганих думок і викликає негативні емоції, і постаратися усунути її.

Що дає вміння контролювати думки?

Щастя. Часто найдрібніші та несерйозні неприємності, що постійно прокручуються в голові, народжують негативні емоції, засмучують і навіть ведуть до депресії, не дають людині стати повноцінно щасливою. Уміння звільнятися, уникати важких дум допомагає зберігати позитивний настрій.

Свобода. Люди, які опанували цю навичку, менш залежні від думки оточуючих. Вони більш відкриті та впевнені у собі. Навпаки, надто часте виникнення поганих думок породжує певну залежність – людина стає рабом своїх почуттів, зазнає невдач. Тільки розірвавши це коло, переставши надавати занадто велике значення чужій думці, можна стати по-справжньому вільним.

Спокій. Коли людина поглинена негативними думками, занурена в негативні емоції, вона втрачає здатність мислити виважено, тому може зробити необдумані вчинки, про які згодом шкодуватиме. Щоб діяти раціонально, слід набути контролю над своїм розумом.

Успіх. Коли людиною володіють емоції, дуже важко йти до досягнення своєї мети - надмірна гарячковість заважає, змушує відхилятися від наміченого курсу. Приборкання своїх почуттів допомагає чіткіше побачити завдання і розробити найбільш ефективні плани їх реалізації.

Набуття себе. Людина, що піддається негативним роздумам, бачить спотвореною не тільки світ, а й себе – вона не завжди точно може зрозуміти, що саме потрібно їй для щастя і гармонійного існування. Контролюючи свої думки, людині легше розібратися в собі, адже ніщо її не відволікає.

Як керувати своїми думками?

Правильніше і актуальніше спочатку поставити запитання “ що заважає керувати думками?” А заважає багато різних речей, але їх можна назвати однією фразою – ментальне сміття. Що таке ментальне сміття? Це:

• страхи, ревнощі, тривоги, образи тощо.
• комплекси
• обмежуючі переконання та уявлення
• залежності
• і багато іншого

Ментальний мотлохспоживає багато вашої дорогоцінної енергії, а натомість приносить тільки хвороби, страждання та забирає можливість контролювати свої думки, а отже, і своє життя. Звільнити свій розум від ментального вантажу може допомогти система Турбо-Суслік (офіційний сайт). Система проста у використанні та має ряд переваг:

• вона усуває коріння проблем, а не маскує їх - а значить усуває їх назавжди
• вона використовує приховані можливості підсвідомості, чим і пояснюється висока швидкість порятунку від проблем

Копія книги.

Також варто розуміти деякі речі, які допоможуть на шляху контролю своїх думок.

Ухвалення своєї недосконалості

Насамперед людина має змиритися з тим, що вона не ідеальна. Кожен припускається помилок, зазнає поразок. Самоїдство, постійне переживання своїх промахів веде до пригніченості. Якщо людина сприймає свої невдачі як щось неминуче, жити стає набагато простіше.

Розуміння, що думка реальна

Якщо людина сприймає власні думкияк щось абстрактне, він не приділяє їм належної уваги, дозволяє їм з'являтися одним за одним. У потоці неконтрольованих роздумів можна навіть потонути.

Важливо зрозуміти, що думки реальні – вони змушують мозок виділяти різні хімічні сполуки, викликають всілякі емоції, помітно впливають на настрій і самовідчуття людини, на його ставлення до життя.

Віра у свої здібності

Потрібно зрозуміти, що людина може вибирати, про що їй думати. Різноманітні думки можуть виникати самі собою, але тільки людина ухвалює рішення, чи варто їх розвивати. Слід припиняти погані відчуття і зупинятися на позитивних.

Концентрація

Наступний етап полягає у розвитку здатності переносити та утримувати увагу на чомусь конкретному – предметі чи формі. Наприклад, у момент, коли долають негативні роздуми, зосереджуватись на першому, що попадеться на очі – книзі, картині, відображенні у дзеркалі, виді з вікна. У цей час не повинно виникати ніяких сторонніх думок, необхідно навчитися повністю занурюватися у розглянуте.

Розвинути це вміння можна регулярно тренуючись. Найкраще вибрати для занять конкретний годинник (наприклад, 8, 16 і 20 годин), і щодня вправлятися. Слід вибрати якийсь предмет і повністю сфокусуватись на ньому. Сторонні роздуми, що приходять в голову, необхідно ігнорувати, гнати геть. Спочатку може не виходити, проте з часом спроби все частіше увінчуватимуться успіхом.

Позитивне мислення

Тепер слід навчитися мислити позитивно. Як реагує організм, коли людина думає про щось погане? Часто у нього частішає серцебиття, напружуються м'язи, долоні починають потіти, часом навіть підвищується тиск. У моменти, коли люди думають про хороше, мозок виділяє хімічні речовини, що покращують стан. У цей час настрій підвищується, дихання вирівнюється та сповільнюється, тіло розслаблюється.

Цей простий приклад допомагає зрозуміти, наскільки руйнівно діють негативні емоції і як сприятливо впливає позитивне мислення.

Слід дати собі установку: «Я закритий всім видів негативного впливу. Я приймаю та віддаю лише позитивні імпульси». Подальше завдання полягає в тому, щоб дотримуватися цього рішення, не сумніватися у власних силах, у можливості дотримуватись даної собі обіцянки.

Зайнятість

Мозок не повинен не діяти, його слід постійно навантажувати. У відсутність занять погані думки та почуття народжуються самі собою. Важливо постійно стежити, щоб голова працювала, давати розуму завдання.

Вміння насолоджуватися дрібницями

Навіть невеликі радості та успіхи мають приносити позитивні емоції. Потрібно навчитися помічати їх, переживати повною мірою, відчувати кожен момент життя.

Послаблення

Людина не робота. Якщо на шляху до намічених цілей виникли труднощі, вимушені відступу від курсу, слід приймати їх спокійно, без агресії та роздратування на себе. Важливо навчитися прощати себе за помилки та хвалити за успіхи. Чи не зациклюватися на поганому.

Філософське ставлення до життя

Якщо щось пішло не так, не вийшло, значить, час ще не настав. Потрібно сприймати це спокійно. Не все у світі логічно і контролювати події, що відбуваються, людина не в силах. Вміння переживати невдачі та негативні події спокійно – ключ до довголіття та психологічного здоров'я.

Переключити увагу

Коли з'являються погані думки та емоції, погіршується настрій, потрібно вміти перенести увагу на щось хороше: згадати приємні моменти з минулого чи помріяти про майбутні успіхи.

Дізнавшись, як навчитися контролювати свої думки, можна значно покращити своє життя, здобути щастя, гармонію та спокій.

Здатність людини до зрозумілого мислення – найбільше досягнення в ході еволюції, яке власне і робить людину людиною – найвищою ланкою в еволюційному ланцюзі. Втім зрідка особисті думки можуть стати для людини джерелом серйозних проблем: за відсутності позитивного мислення, підвищеної емоційності, сприйнятливості до слів і вчинків оточуючих, деякі фігури перетворюються на слухняних невільників своїх емоцій і це може призвести до серйозних порушень психіки і становлення психічних захворюваньта відхилень.

Тому контроль над думками є вельми значущою та придатною навичкою, якій дозволено і необхідно вчитися. У цій статті ви виявите всі необхідні вправи, які дозволяють звільнитися від негативних емоцій і детально відповідають на питання, як навчитися контролювати свої думки.

Позбавляємося переживань, які заважають нам плідно будувати своє життя

Дуже важливо розуміти, що те, про що ми думаємо - управляє нашим життям.

Думки можуть задати нам правильний напрямок для подальшого становлення або ж, навпаки, виступати як оригінальний гальмуючий елемент.

Подумайте і пригадайте - як часто ви відкладали значні і першорядні відносини через те, що у вас в голові обов'язково крутилася якась думка або неприємне переживання?

Наприклад, ви легко думали на тему того, що прийдешнє прибирання - це нудно, ремонт ніколи не закінчиться, поїздка в магазин пов'язана з неприємною товкотнень і витратами і в результаті відкладали заплановану подію на невизначений термін. Подібні емоції і є гальмо, яке заважає нам позитивно розпоряджатися своїм особистим часом і тому психологи розробили особливі вправи для контролю за розслаблюючими і відволікаючими думками.

Поділимося деякими вправами:

• Ніколи не драматизуйте майбутньої події чи відносини. Пригадуйте прислів'я про «очі бояться, а руки роблять». Ніяка робота не є насправді такою рутинною і тужливою, як її малює наша уява;
• Не починайте думати про прибирання, яке намітили на неділю – у п'ятницю. Загалом, постарайтеся забути про справу до безпосереднього моменту її реалізації;
• Придумайте собі поштовх чи заслугу, якою ви потішите себе після закінчення справи і думайте про неї, а не про те, що саме вам доведеться зробити;
• Переконайтеся, що ваше заняття – це значний життєвий навик, величезна користь як особисто, так вашого оточення;
• Роблячи роботу, виконуйте її без роздумів - так, наче все, що ви робите, розписано суворо за регламентом.

Як тільки ви навчитеся контролювати розслаблюючі думки в голові - ви помітите, що ваше життя зміниться радикальним чином - ви будете величезніше встигати і легко навчатися новим умінням, а отриманий навичка застосовувати з вигодою для себе у всіх життєвих сферах.

Але негативні роздуми бувають як розслабляючого характеру – деякі думки здатні зіпсувати людині самопочуття щодня і стати приводом найсильнішого стресу. Як відстежувати та усувати подібні роздуми, здійснювати контроль ваших думок та емоцій – читайте в подальшому розділі статті.

Вчимося думати позитивно та зберігати гарний настрій

Навчитися позитивному мисленню дуже важливо - чай ​​часто ми дозволяємо нашим емоціям впливати на здоров'я не найкращим чином: важкі роздуми затьмарюють наші дні, впливають на спілкування з іншими людьми негативно та можуть призвести до стресового стану психіки. Як цього уникнути і як правильно контролювати емоції та думки так, щоб зберігати позитивний настрій?

Знову звернемося до професійних психологічних тренінгів:

• Однозначно потрібно перестати переживати з приводу свого минулого. Зупиняйте себе відразу ж, як тільки в голові спливає неприємна картинка з того, що ви вже пережили, і що залишилося далеко позаду. Подумайте – чи варто думати про це тепер – коли все так класно і ясно;
• Не варто негативно думати і щодо майбутнього. Не дозволяйте собі вигадувати страшних наслідків того, що ще не сталося. Навпаки, малюйте собі найсвітліші перспективи і позбавляйтеся цим надуманих страхів. Якщо ви навчитеся дивитися в майбутнє з оптимізмом - у вас будуть бездоганно виходити навіть найважчі справи, і ви зможете справлятися з нинішніми неприємностями без шкоди для свого ж власного здоров'я;
• Якщо неприємна думка стає настирливою і безперервно крутиться в голові - спробуйте переключитися з неї на щось славне вам: пригадайте найкращі митіу своєму житті, спробуйте заспівати про себе улюблену мелодію. Головне - не дозволяйте негативному мисленню захопити вашу свідомість цілком.

З неприємними думками не варто боротися і гнати їх через силу - зрозумійте, що вони будуть приходити до вас безперервно, але ніколи не надавайте їм непомірного значення, не перебільшуйте їх - легко старайтеся переключитися з подібних роздумів на більш славні як можна швидше.

Але не незмінно приводом негативних переживань є ми самі - зрідка джерелом сумних і роздумів стає інформація, яку ми дізнаємося від інших людей. Як бути в цій обстановці - розберемося разом у подальшому розділі.

Вчимося позитивно сприймати негативну інформацію

Найчастіше приводом наших тривог та гіркостей стають події із життя інших людей.

Здатність співпереживати – класне якість характеру, але за надмірної сприйнятливості вона може стати приводом безперервних особистих переживань, стресів і навіть впадання в депресію. Як чинити в таких ситуаціях?

Навчіться розумному відстороненню від негативної інформації, яка надходить до вас від сторонніх людей. Не варто впадати в крайнощі і починати переживати і жалкувати того, хто потрапив у конфліктну чи іншу неприємну обстановку.

Ви можете допомогти слушною порадоюабо легко спостережливо вислухати суть завдання, але не приймати близько до серця чужі емоції.

Якщо ваш співрозмовник спеціально намагається зачепити або засмутити вас - чемно припиняйте всі подібні спроби. Говоріть про те, що ви не хочете обговорювати погане або легко йдіть, якщо ваша примітка ігнорується.

Пам'ятайте, що багато в чому розхоже прислів'я, що говорить «всі біди – в голові» відповідає істині, і старайтеся позбавлятися всіх роздумів, які заважають вам жити повноважно. Негативні роздуми гальмують людей на шляху до становлення, зміцнюють у них комплекси та страхи, призводять до становлення різних захворювань.

Подумайте також про те, як багато негативу у ваше життя може приносити неправильне оточення: якщо всі, хто перебуває з вами поруч, безперервно пророкують вам неуспіх у справах і пророкують біди та нещастя – вирішіть, чи потрібне вам джерело поганих думок у такій близькості до себе ?

Важливо розуміти, що нерідко рішення навіть найсерйознішої проблеми може полягати у зміні особистісного ставлення до неї: старайтеся до кожного питання свого життя підходити з оптимізмом і настроєм на повний фурор.

Позбавляйтеся негативу в думках, розмовах, вчинках.

Частіше думайте про славні події та перспективи, шукайте себе не в переживаннях, а у творчості, спорті, позитивному спілкуванні.

Чи замислювалися ви, як стати господарем свого розумового потоку, за допомогою чого вигнати непотрібні вигадки з голови? Давайте розберемося з тим, як контролювати свої думки, використовуючи для цього прості та доступні способи.

Перш ніж навчатися контролю за своїми «думами», розглянемо приклад із життя, який доведе, що керувати своїми думками необхідно. Це реальна історіявід імені моєї знайомої Світлани. Як тільки Світлана вийшла заміж, так і почала боятися того, що чоловік її покине. Страхи були стандартні: захопиться молодою, гарною; запалає пристрастю до якоїсь співробітниці на корпоративі; зустріне колишню однокласницю. Список можна продовжувати залежно від обставин.

Причому цікавим є той факт, що Світлана не ревнувала, немає. Їй подобалося пройтися з чоловіком під ручку та спостерігати заздрісні погляди інших красунь на собі. Світлана спокійно могла відпустити чоловіка потанцювати з іншими панночками у загальній компанії. Коли вона була поруч із чоловіком, їй було завжди добре та спокійно. Але якщо звуженого не було в межах видимості та досяжності, у голові клубилися чорні хмари. Світлана сама собі вигадувала різні події, які можуть статися із її чоловіком. Це були і аварії, катастрофи, але найчастіше дії інших жінок щодо оволодіння тілом і душею чоловіка.

Спочатку Світлана думала і мучилася нишком, потім почала ділитися своїми думками з подругами. Але ті якось не перейнялися, стали заспокоювати, відволікати. З ким же поговорити про наболіле, як не з коханим чоловіком: «Уявляєш, відведе тебе якась довгонога бухгалтерка років на 10 молодша за мене, так я тоді за себе не відповідаю!». Перший раз чоловік посміявся з таких роздумів, як зміг заспокоїв ненаглядну. Другий і втретє напружився, а вчетверте пролунав скандал.

Тепер закиди у тому, що коханого можуть захомутати стали з боку Світлани постійними, а міркування про це нав'язливими. Чоловік же, почуваючи себе безвинно винним, почав затримуватися на службі допізна. Чекаєте, що я розповім про те, як він все-таки загуляв на зло дружині. Ні, цього в моїй розповіді не буде. Історія закінчилася інакше. Свєтка взялася за розум. Випадково натрапила на відео в Інтернеті, де розповідалося про те, як ми своїми поганими думками притягуємо до життя неприємності. І Світлана зрозуміла, що сама винна у всіх бідах, мучить себе та коханого. Вона почала важку роботу над собою, почала опановувати інформацію про те, як керувати думками.

Через півроку стосунки з чоловіком не тільки відновилися, а й стали набагато міцнішими та щасливішими. Може й вам, дорогі читачі, настав час попрацювати над собою? Пора вже прибрати весь розумовий мотлох з голови і зажити щасливо. Ви сильні, у вас все вийде!

Чи можливий контроль над думками?

Найчастіше наші помисли виникають і зникають спонтанно. То що означає контролювати свої думки і чи можливо це в принципі? Йоги, поринаючи в транс, здатні «відключати голову», їхній потік зникає. Це найвища формароботи з думкою. Ми ж постараємося просто втихомирити вихор у голові, навчимося їм керувати. Легше контролювати свої думки тим, у кого:

• відсутня схильність до критики та самокритики;
• розвинені навички цілепокладання;
• адекватна самооцінка;
• висока стресостійкість;
• є соціальна підтримка;
• відсутні яскраво виражені страхи та почуття провини.

Розвиваючи в собі ці якості та долаючи недоліки, людина стає вільною і щасливою, знаходить внутрішню впевненість у собі та спокій, досягає успіхів у професії та в особистому житті. Заманливо? Тоді починаємо працювати!

Конкретні методи контролю над думками

А тепер найцікавіше. Розглянемо ключові методи контролю думок, подані списком з описом та прикладами:

1. Асоціація з помислом.Уявіть, що ваші набридливі думки, це якісь об'єкти чи предмети. Наприклад, мухи, які кружляють над головою. Перетворіть їх на метеликів у своїй уяві. Діяльність із образами відключає людину від самих непотрібних ідей.
2. Концентрація предмета.Протягом дня тричі проводьте цю техніку. Виберіть будь-який предмет: вазу, квітку, запаліть свічку. Сядьте зручно, розслабтеся. Спостерігайте лише за цим предметом і думайте лише про нього. Виникають думки про зарплату, будинок, — женіть їх геть. Звертайте увагу на пелюстки квітки, полум'я свічки. Думайте лише про це. Така концентрація на предметі має тривати 10-30 хвилин.
3. Позитивна розбудова.У разі набридливих ідей, вчіться їх трансформувати. Знак «мінус» має перейти у «плюс». Починаєте думати, що не вистачає грошей. Відразу ж відганяйте ці думки і дякуйте життя за те, що воно вчить вас ощадливості.
4. Самонавіювання.Протягом дня вранці та ввечері приділіть увагу своєму внутрішньому світу. Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі. Ви можете увімкнути фонову розслаблюючу музику. Повторюйте наступні фрази: «Я спокійний. Моє тіло розслаблене. Мені добре та комфортно. Мої думки легкі та спокійні. Вони біжать, як швидкий прозорий струмок у горах, наповнюючи мене світлом та енергією. Я вдячний світові за ці думки. Я керую ними, а вони допомагають мені стати кращими і чистішими». Це самонавіювання можна доповнити своїми фразами, які потрібні саме вам.
5. Фізична активність.Погані помисли частіше відвідують тих, хто має багато вільного часу. Як тільки голова завантажується непотрібними роздумами, йдіть у басейн, на пробіжку, просто відіжміться, похитайте прес. Уявляйте при цьому, як удосконалюється ваше тіло, працюють м'язи. При фізичної активності тяжкі думи випаровуються самі собою.
6. Зміна фокусу уваги. Спробуйте з гумором поставитися до своїх переживань. Наприклад, ви засмучені тим, що начальник постійно чіпляється до вас, а ви не можете відповісти. У голові перед сном прокручуєте можливі відповіді та наслідки. А подумайте краще, як повівся начальник, якби ви для нього заспівали і сплясали. Уявіть, що керівник стоїть перед вами у сімейних трусах або що звітує вас голим у лазні. Емоційний показник думок одразу зміниться.

Перед тим як починати роботу над своїм мисленнєвим потоком, слід привести своє тіло і душу до ладу. Для роботи завжди потрібна енергія. Якщо ви хворі, то сили йдуть на одужання, а не перетворення думок. Працювати з мисленням слід після гарного відпочинку та зцілення.

Як розпланувати психологічну роботу над думками?

Дуже часто людина багато знає теоретично, але до практики справа так і не доходить. Щоб цього не сталося, вам надається покрокова інструкція на тему статті, своєрідний алгоритм про те, як упорядкувати думки.

1. Протягом наступних 2-3 днів відстежте свої думки. Для цього заведіть собі щоденник самоспостережень. Це може бути звичайний блокнот, щоденник, куди записуйте думки, які спадають на думку. Оформіть ці записи як таблиці. Постарайтеся робити записи щогодини поточних днів. Поки що жодних методів із запропонованих вище не застосовуйте. Просто спостерігайте за своєю розумовою діяльністю.
2. Проаналізуйте свої записи. Для цього дайте відповідь на наступні запитання:

• Яких думок більшість: позитивних чи негативних?
• Чого стосуються ваші думки, до якої сфери життя (родина, робота, секс, зовнішність, самооцінка та ін.) відносяться?

1. Виберіть собі один спосіб із запропонованих. Починайте використовувати його протягом дня.
2. Наступного дня додайте ще один метод зі списку.
3. Доведіть кількість методів до 3 на день. Використовуйте їх протягом 21 дня. Чому така цифра? Психологи довели, що нова звичка приходить на зміну старій саме через такий проміжок часу.
4. Знову постежте за своїми думками протягом кількох днів. Чи є зміни? Якщо відповідь позитивна, вітаю, ви на правильному шляху. Можна знизити частоту використання методів, але з відмовлятися від нього зовсім. Має пройти приблизно півроку. Протягом цього часу результат повністю закріпиться.

Якщо думки вам так і не підкорилися, слід вибрати інші методи для їх контролю. Так, робота має бути тривала і важка, але така цікава. Адже пізнання власного внутрішнього світу – це найбільше відкриття.

Робота з самовдосконалення

Хочеться похвалити читачів за саморозвиток та звернути увагу на наявність у проекті різноманітних тематичних матеріалівта інших статей з цієї теми. Якщо вже ви розпочали роботу над собою, то не зупиняйтесь. Ще Ґете писав:

«Як можна пізнати себе? Тільки в дії, але ніяк не в спогляданні».

Настав час діяти! У житті буває безліч ситуацій, коли людина сама доводить себе дурними думками, мучить близьких. Це шлях у прірву. Вивчивши 6 швидких методівВи зрозумієте, як навчитися контролювати свої думки. А використовуючи покрокову інструкціюна тему статті, освоїте на практиці новий спосібщасливого життя.

З появою негативної думки потрібно зловити себе на ній і зафіксувати. Можна запитати себе: «Навіщо мені це треба?», якщо відповідь ствердна: «Мені це не треба! Вона веде мене до ще більшої накрутки та неадекватних дій…» приступайте до роботи. Потрібно направити свої думки у потрібному, вигідному для свідомості, руслі. Головне завдання - максимально збільшити кількість потрібних, позитивних думок, і знизити або повністю виключити думки, що мають негативний або недоречний характер.

Етап 1.

Основним способом, що дозволяє запобігти появі роздумів негативного характеру (або зупиняти позитивні, які не доречні). Їх треба зупинити відразу ж, як тільки вони починають розвиватися – сказати собі «НІ». Можна вибрати інший сигнал — слово «СТОП». Спочатку ці слова вимовляють вголос чітко та голосно. «СТОП»Треба вимовляти, подумки створюючи у своїй уяві поява червоного сигналу світлофора. Звільниться від негативних думок, можна торкаючись, наприклад, рукою землі і уявляючи при цьому, як думки випливають із тіла. Слід спробувати цього добитися, і тоді, як тільки прозвучить сказане «НІ»відразу ж відбудеться звільнення від думок негативного характеру.

Етап 2.

Наступний крок, це переходом від негативних (або недоречних) думок до позитивних, щоб переключити себе з негативу та його збільшення, уникнути накручування. Він досягається використанням позитивного слова чи фрази. Такими сигналами можуть бути слова "Так тримати!", "Я господар своїх думок!", "Все буде добре!", "Я сильний!", "Я впораюся з будь-якими завданнями!", "Це мені під силу!".

Придумайте свої слова.

Етап 3. Психіка так влаштована, що непотрібні думки лізуть у голову мимоволі, тут може допомогти наступний крок. Після зупинки непотрібної думки та підбадьорення себе (похвалити, за те, що впорався з першим етапом). Переходимо до концентрації думок однією темі. Тому що свідомість без думок залишити практично неможливо! його слід завантажувати нейтральною інформацією. Вибираєте, наприклад, тему«Море»

і починайте думати про все, що пов'язане з морем, порядок та послідовність не важлива. Приклад:

«Пливе морем теплохід. Люди давно вже зібралися у подорож на пристані та чекали на цей відпочинок. Дельфіни супроводжували пароплав своїми стрибками. По морю пробігала морська брижі. Морські чайки літали крякаючи, і дивлячись на рибку… Море синє, глибоке, холодне. Йде перелік усіх морів. Море займає 2/3 частини суші. На морі бувають страшні шторми. Море небезпечне. Море прекрасне на заході сонця. У морі багато рибок (йде перерахування всіх, що знаєте) тощо».

Думки постійно збиватимуться (зісковзувати) з цієї теми, потрібно щоразу говорити собі Стоп і терпляче повертатися до своєї заданої теми і знову перераховувати все, що згадуєш і намагатися не повторюватися. Якщо тема вичерпана, переходити на нову: «ліс», «тварини», полярні теми: день-ніч, стеля-підлога, світло-темрява і т.д. Є тема:

Треба подумки думати, що скоро свято. Потрібно готуватися до нього та продумати все до дрібниць. Що приготувати – скласти меню. Що купити - скласти бюджет (скільки потрібно грошей на кожен продукт, згадати, скільки все коштує, скласти та вивести точну суму). Піти віртуально в потрібний магазин, купити все, що потрібно, за списком. Далі почати готувати, кожну страву окремо: салат – варимо 5 яєць, м'ясо відварює 300гр., Чистим свіжі огірочки 2 шт., 4шт. маринованих огірків, півбанки консервованого зел. горошку, 300гр. маринованих печериць. Подумки (можна образно репрезентувати) всі зварили по черзі, охолодили, почистили, нарізали, поставили в холодильник, перед подачею заправити майонезом. Салат "Царський" готовий! *До речі, дуже непоганий салат! Приступаємо до наступної страви до десерту (торт, тістечка) і т.д.».Далі поетапно (подумки) здійснити весь процес підготовки до свята.

*Тому, хто не вміє готувати, можна перераховувати ті поетапні процесидіяльності, які знайомі за своєю спеціалізацією.

*Також можна концентрувати свої думки заучуванням віршів. Подвійний ефект, тренування пам'яті та тренування управління думок.

У цей час можна забиратися, займатися фізичною працею, фізкультурою та інше, що розвантажує фізіологію. Тобто розрядити внутрішню напругу фізичним прокачуванням. Хто не має фізичних сил, можна погуляти на природі або полежати у ванній.

Таким чином, свідомість буде зайнята на довгий час, і думки можна вивести в потрібне собі русло. І головне не забувайте, після цієї вправи добре б зайняти свою голову інтелектуальною роботою, коли щось осмислюєш колись страждати на всяку нісенітницю. Або будь-якою справою, вирішенням завдання, що раптом виникло, накидайте план і почніть його здійснювати. Пам'ятайте важливу фразу – коли відбувається активний процес інтелектуальної обробки інформації, емоції та почуття відступають. І навпаки. Сильні емоції та почуття витісняють раціональну оцінку того, що відбувається, «вимикають» мислення.

Керуйте своїми думками і ваші почуття завжди будуть під контролем.

Цю вправу потрібно виконувати щодня!

Цю вправу можна і потрібно застосовувати не тільки в моменти відвідування негативних думок, а бажано щодня, тренуючись по кілька хвилин (доводячи свої результати від 5 до 30 хвилин на день). Як важливе для хорошого тонусу та здоров'я тренування м'язів, так і потрібне постійне тренування дисципліни думок, щоб у критичний момент відбувся автоматичний контроль негативних думок за напрацьованою схемою. Це актуально для тих, хто хоче розвинути цю здатність якісніше.

Дорогі друзі, навчайтеся цій корисній навичці. Цим щоденним тренінгом можна закріпити потрібний та вкрай корисний стереотип – управління розумовим процесом. Вже після місяця тренування ви будете монстром з перемикання думок у потрібний напрямок! Людина набуває сильної внутрішній стрижень— вміє бути сильнішим за свої негативні емоції та почуття, тому що вони не вступають у свою силу, тому що думки під контролем, вони керовані. Особистість ставати їх господарем, а чи не навпаки. Покажіть хтось у хаті господар, якщо миші (думки) розгулялися!

Успіхів, друзі - ви впораєтеся!