W czasie ciąży nawyk odchudzania staje się nieistotny. Do tej pory panuje opinia, że trzeba jeść za dwoje, a bardziej słusznie byłoby powiedzieć za dwoje. Musisz wiedzieć, że każda kobieta w ciąży przybiera na wadze od 9 do 18 kilogramów, jeśli jej waga była wcześniej znormalizowana.
Jeśli zbyt szybko przytyjesz, po porodzie na skórze pojawią się rozstępy, stanie się ona obwisła i bardzo trudno będzie przywrócić jej poprzedni wygląd. Jednolity przyrost masy ciała oznacza, że dziecko będzie otrzymywało jedzenie na czas i regularnie.
Waga ciąży
Dobra ciąża - waga nie jest ani wyższa, ani niższa niż normalnie. Po pierwsze, przyrost masy ciała w czasie ciąży jest normalny. Około 5% to łożysko, a 6% płyn anatomiczny.
Objętość krwi wzrasta o 50%, jeśli Twoje dziecko jest duże, dodasz 1,6 kg. Aby przygotować się do porodu, organizm magazynuje wymaganą ilość tłuszczu, który waży do 5 kilogramów.
Jeśli kobieta nie otrzyma wymaganej ilości tłuszczu, może stanąć przed problemem zaopatrywania płodu w energię i najprawdopodobniej będzie zestresowana podczas porodu. Średnio zapotrzebowanie wzrasta o 300 kalorii dziennie i łącznie 2400 kcal.
Kontrola wagi podczas ciąży
Stopniowy przyrost masy ciała w czasie ciąży wskazuje, że poród przebiega bezpiecznie. To stopniowe dodawanie gwarantuje doskonałe samopoczucie. Poczujesz się nie tylko dobrze, ale również dobrze będziesz wyglądać.
Pomoże Ci to szybciej odzyskać siły po porodzie i odzyskać poprzednią formę. Gwałtowne skoki wagi, czy to w kierunku utraty wagi, czy przybierania na wadze, informują nas, że w organizmie pojawiają się problemy. Wszystkie te argumenty są warte utrzymania kontroli wagi podczas ciąży i zdrowego odżywiania. W takim przypadku waga będzie normalna, a ciąża zakończy się sukcesem.
Nawyk ciągłego „chudnięcia” stał się nieistotny. Dzisiaj Twoim głównym zadaniem jest kompetentne i prawidłowe przybieranie na wadze przez cały okres ciąży. Nic dziwnego, ale nawet dzisiaj wciąż istnieją zalecenia, aby kobiety w ciąży jadły we dwoje – dla siebie i dla dziecka. Ale tak nie jest. Jedzenie dla dwojga, a nie dla dwojga to właściwe motto przyszłej mamy.
Najpierw musisz wiedzieć, że w czasie ciąży każda kobieta w naturalny sposób dodaje średnio od 9 do 12, maksymalnie 14-15 kilogramów - dla kobiet bardziej otyłych.
Pod warunkiem, że przed ciążą twoja waga odpowiadała twojemu wzrostowi i konstytucji, możesz zyskać trochę więcej lub trochę mniej niż wskazane wskaźniki - wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Równomierne przybieranie na wadze w tym czasie to znak, że wszystko idzie dobrze.
Jak kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży? Zacznijmy od tego, że około 5% całkowitego przyrostu masy ciała występuje w łożysku i co najmniej 6% w płynie owodniowym. Ponadto objętość krwi wzrasta o 50% w czasie ciąży, a nawet więcej, jeśli dziecko jest duże, a to daje dodatkowe 1,6 kg dodatkowej wagi. Rezerwy matczyne obejmują wymaganą ilość tłuszczu - naturalną rezerwę kalorii na ciążę i poród, która może wynosić do 3-5 kilogramów. Kobiety, które z jakiegoś powodu mają niedowagę, w ostatnim okresie ciąży mają problemy z zaopatrzeniem płodu w wystarczającą energię i są bardziej zestresowane podczas porodu.
Średnie zapotrzebowanie kobiety w ciąży to tylko 300 kalorii więcej i wynosi około 2400 kcal dziennie.
W rezultacie pod koniec ciąży dodatkowa waga kobiety rozkłada się w następujący sposób:
Łożysko - 680 g;
Płyn owodniowy - 900 g;
macica - 1130 g;
Gruczoły piersiowe - 900 g;
Objętość krwi - 1600 g;
Dziecko - 3400 g;
Rezerwy tłuszczu - 3000 g.
Tak więc średnio okazuje się, że około 12 kg.
Stopniowy i stopniowy przyrost masy ciała jest wskaźnikiem, że ciąża przebiega prawidłowo. Wszelkie skoki w kierunku gwałtownej utraty wagi lub przyrostu masy ciała są sygnałem, że w ciele występuje jakaś awaria.
Stopniowy przyrost masy ciała jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia kobiety. Kontrolując to, nie tylko poczujesz się lepiej, ale także będziesz wyglądać lepiej. Umiarkowany wzrost pozwoli szybciej odzyskać siły po porodzie, a szybki i zbyt duży wzrost sprowokuje pojawienie się rozstępów i blizn na skórze. Jeśli zastosujesz się do zasad odżywiania i przytyjesz równomiernie, rozstępy i zwiotczenie skóry będą mniejsze, a warstwy tłuszczu będą bardziej równomiernie rozłożone. Dla dziecka przyrost masy ciała odpowiadający normie oznacza, że otrzymuje regularne odżywianie, a Ty dostarczasz mu na czas niezbędne substancje i mikroelementy.
Zgadzam się, wszystkie te argumenty są warte uważnego śledzenia przyrostu masy ciała i przestrzegania właściwej diety. A po porodzie schudniesz!
Odnotuj przyrost masy ciała przez cały okres. W swoim notatniku lub pamiętniku odłóż na bok stronę, na której będziesz notować cotygodniowe zmiany wagi. Pierwszym znakiem będzie Twoja waga przed lub w pierwszych dniach po ciąży. Zważ się tego samego dnia tygodnia rano, zaraz po wstaniu z łóżka i przed ubieraniem się. Dla jasności możesz zbudować wykres, aby wyraźnie zobaczyć zmiany w ciele.
W pierwszym trymestrze nie będzie większych zmian wagi. Ale począwszy od drugiego trymestru dziecko rośnie szybciej. Od tego czasu przyrost masy ciała u kobiety o prawidłowej wadze wynosi około 400 g tygodniowo.
Kobiety o normalnej wadze noszące swoje pierwsze dziecko mogą spodziewać się następujących tygodniowych przyrostów:
Do 10 tygodni - 200 g miesięcznie;
Od 10 do 20 tygodni - około 300 g tygodniowo;
Od 20 do 30 tygodni – około 400 g tygodniowo;
Od 30 do 40 tygodni około 300 g tygodniowo.
Pamiętaj, że te obliczenia są średnie. Dlatego, jeśli Twoje dane odbiegają od średniej, skonsultuj się z lekarzem, aby sporządzić swój osobisty harmonogram i nie martw się ponownie.
Średnie wskaźniki przyrostu masy ciała w czasie ciąży
Jeśli waga ma nadwagę
Jeśli masz lekką nadwagę, spróbuj schudnąć przed zajściem w ciążę. Uwolnisz się więc od pewnych problemów, w tym związanych z krążeniem krwi, żylakami, nadciśnieniem itp. Kobiety z nadwagą mają więcej problemów podczas porodu. Jeśli jesteś otyły, błędem jest myślenie, że nie musisz już przybierać na wadze, a już masz wszystko, czego potrzebujesz do prawidłowego rozwoju płodu. Faktem jest, że skład tłuszczu zgromadzonego podczas ciąży bardzo różni się od składu tłuszczu u kobiety niebędącej w ciąży. W każdym razie musisz pamiętać, że ciąża to nie czas na eksperymentowanie z dietami.
Jeśli masz problemy z nadwagą, w czasie ciąży musisz stale komunikować się ze swoim dietetykiem. Pamiętaj, że niewystarczający przyrost masy ciała może niekorzystnie wpłynąć na rozwój nienarodzonego dziecka: cienkie łożysko ograniczy ilość składników odżywczych, które muszą być dostarczone do płodu, a zmniejszona objętość krwi może spowodować niedotlenienie, czyli pozbawić dziecko tlenu. A jeśli jednak do czasu ciąży nie przywrócisz swojej wagi do normy, teraz twoim celem będzie przybranie nie więcej niż 6-10 kg w ciągu dziewięciu miesięcy.
Kobiety z nadwagą powinny starać się dodawać około 300 g miesięcznie w pierwszym trymestrze; w drugim trymestrze – około 300 g tygodniowo; w trzecim trymestrze - około 200 g tygodniowo.
Jeśli zbyt szybko przybierasz na wadze
Pierwszą rzeczą do zrobienia w tym przypadku jest skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przestrzegasz wszystkich zasad żywieniowych. Przyrost masy ciała może być związany z niezdiagnozowanymi bliźniakami lub trojaczkami. Być może twój metabolizm jest osłabiony, a następnie musisz sprawdzić stan tarczycy.
Zbyt szybki przyrost masy ciała może mieć wpływ na czynność nerek, zwłaszcza przy kamicy moczowej i odmiedniczkowym zapaleniu nerek. W drugim trymestrze może to wskazywać na rozwój hestozy - późnej toksykozy, która komplikuje ciążę. Bardzo często kobieta ma następujące objawy:
Ból w dolnej części pleców i podbrzuszu, co wskazuje na zagrożenie poronieniem;
Obrzęk ramion, nóg i jamy brzusznej;
Zwiększone zmęczenie i drażliwość:
Jeśli występuje skłonność do żylaków, choroba objawia się lub nasila.
Ciało nienarodzonego dziecka w tym czasie doświadcza niedotlenienia - braku tlenu, co może prowadzić do zaburzeń w jego rozwoju, spontanicznej aborcji lub przedwczesnego porodu, jeśli okres ciąży jest już długi.
Nieoczekiwany przyrost masy ciała do 1,3 kg na tydzień, któremu towarzyszą bóle głowy, niewyraźne widzenie i obrzęki, to powód do pilnej wizyty u lekarza.
W każdym razie teraz musisz zmniejszyć spożycie tłuszczu. Wyklucz z menu potrawy smażone, nie doprawiaj sałatek olejem, majonezem. Przełącz się na pokarmy o mniejszej ilości kalorii, zachowując jednocześnie wymaganą ilość składników odżywczych. I oczywiście ruszaj się więcej, chodź na świeżym powietrzu. W końcu możesz śledzić wszystkie punkty diety, ale jednocześnie praktycznie nie wstawać z kanapy. Tymczasem wiadomo, że nadwaga powstaje nie tyle z powodu spożywanej ilości, ile raczej z powodu siedzącego trybu życia, zwłaszcza jeśli z powodu ciąży przeszłaś na tryb życia domowego.
Zbyt duży przyrost masy ciała powoduje pojawienie się różnorodnych i niezbyt przyjemnych problemów zarówno dla kobiety, jak i dla nienarodzonego dziecka.
Dni postu w czasie ciąży
Nie należy ich przeprowadzać z własnej inicjatywy. Te dni mogą być zalecane przez lekarza, jeśli przybierasz na wadze. Ale nie częściej niż 1 raz w ciągu 7-10 dni. Ten dobry środek zapobiegawczy pomoże złagodzić obrzęki, pobudzi metabolizm, usunie nadmiar płynów z organizmu i ogólnie poprawi i złagodzi Twój stan.
Możesz mieć różne dni postu, dzięki czemu możesz spodziewać się utraty wagi na poziomie 600-700 g.
Musisz zacząć dzień postu od wieczora jednego dnia do wieczora następnego;
Łatwiej jest wydać go w dzień, w którym masz dużo różnych rzeczy do zrobienia, aby nie męczyły Cię myśli o jedzeniu, ale jednocześnie nie powinno być intensywnego stresu (fizycznego, emocjonalnego, intelektualnego). Atmosfera powinna być spokojna;
Ostatnią porcję mleka lub kefiru lepiej wypić krótko przed snem, aby nie kłaść się spać na pusty żołądek;
Dzień po rozładunku należy zabrać tylko lekkie jedzenie (owsianka na wodzie lub warzywa).
Dni postu mogą mieć znaczenie przez całą ciążę, jeśli w ogóle masz tendencję do przejadania się. Ale stają się szczególnie ważne w drugiej połowie ciąży, kiedy przyszłe dziecko aktywnie przybiera na wadze i oczywiście trzeba uważać, aby poczuć się lepiej.
Opcje dni postu
Jeśli waga jest mniejsza niż normalnie
Jeśli masz niedowagę, masz duże szanse na urodzenie dziecka z niedowagą. Zamiast „normalnych” trzech kilogramów, dziecko ważące mniej niż dwa może się urodzić, jeśli Twój własny przyrost masy ciała jest mniejszy niż 11 kg. Aby tego uniknąć, podczas ciąży musisz przytyć od 11 do 16 kg. W przeciwnym razie Twój organizm, który nie posiada własnych rezerw, będzie konkurował z organizmem nienarodzonego dziecka w walce o witaminy i minerały. W takiej sytuacji płód zacznie się karmić, otrzymując z twojego ciała przydatne substancje i nadal nie otrzyma ich w wymaganej ilości. W rezultacie rozwój dziecka spowolni i wywoła szereg chorób.
Kobiety z niedowagą muszą dodawać około 800 g miesięcznie w pierwszym trymestrze; w drugim trymestrze około 2400 g miesięcznie; w trzecim trymestrze około 2000 g miesięcznie.
Ważne jest, aby znaleźć przyczynę niedowagi: predyspozycje genetyczne, chorobę lub zwiększoną nerwowość. Po ustaleniu przyczyn musisz spróbować, jeśli to możliwe, jeszcze przed poczęciem dziecka, jak najbliżej swojej normalnej wagi. W czasie ciąży musisz jeść w trybie rozszerzonym, po uprzednim otrzymaniu zaleceń dietetycznych od lekarza.
Czy powinieneś jeść za trzy, jeśli spodziewasz się bliźniaków? Kobiety noszące bliźnięta mają tendencję do szybszego przybierania na wadze we wczesnych miesiącach ciąży. To waga nie tylko dwóch lub trzech płodów, ale także dwóch lub trzech łożysk. Kobiety noszące bliźnięta powinny starać się przytyć 14-18 kg. Aby urodziły się dzieci o wadze co najmniej 2 kg, przyszła mama, począwszy od drugiego trymestru, musi co tydzień dodawać około 600 g.
Dodajemy, że młode kobiety przybierają na wadze więcej niż starsze kobiety. Ci, którzy są w ciąży z pierwszym dzieckiem, przybierają na wadze więcej niż ci, którzy już mają dzieci. Szczupłe kobiety czują się lepiej niż grube kobiety.
Jednocześnie pamiętaj, że korekta przyrostu masy ciała podczas ciąży powinna odbywać się w oparciu o twoją konstytucję. Dla kobiet niskiego wzrostu normą jest narodziny dziecka ważącego mniej niż 3 kg.
Jeśli zbyt wolno przybierasz na wadze
W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby wspólnie ustalić przyczynę. Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczu – czysty tłuszcz jest skoncentrowanym źródłem energii. W ten sposób otrzymasz więcej kalorii. Jeśli większość kobiet w ciąży korzysta ze spożywania niskokalorycznych pokarmów, powinieneś wybrać pokarmy wysokokaloryczne. Nie zapomnij o pokarmach, które zwiększają apetyt. Weźmy na przykład kiełki pszenicy - to świetny środek pobudzający apetyt. Zwiększ częstotliwość posiłków do 5-6 razy dziennie, z przerwami między nimi co najmniej trzygodzinnymi, aby jedzenie miało czas na strawienie. Nie przesadzaj z ćwiczeniami, jeśli wolisz aktywny tryb życia. Czasami możesz pozwolić sobie na wygrzewanie się w łóżku przez godzinę lub dwie.
Waga poporodowa
Po porodzie w ciągu jednego tygodnia większość kobiet traci znaczną część wagi, którą przybrały w czasie ciąży. Kolejne 1,5 do 3 kg zwykle znikają w ciągu sześciu tygodni po porodzie. Od teraz, jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz wykonywać lekkie wychowanie fizyczne. Ale może minąć co najmniej sześć miesięcy, zanim odzyskasz swoją poprzednią sylwetkę i znów poczujesz się energiczny i pełen siły. Pewien wzrost może trwać wiecznie.
Średnio po porodzie kobiety dodają około 0,8 kg do swojej wagi przed ciążą. Oczywiście będziesz musiał podjąć wysiłek, aby pozbyć się tych zbędnych kilogramów. Aby utrzymać ogólny ton i zdolność organizmu do szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie, nie zapomnij o ćwiczeniach przez cały okres ciąży.
Nawyk ciągłego „chudnięcia” stał się nieistotny.
Dzisiaj Twoim głównym zadaniem jest kompetentne i prawidłowe przybieranie na wadze przez cały okres ciąży. Co zaskakujące, ale nawet dzisiaj, przy całej obfitości informacji i oświecenia ludzi, istnieją zalecenia, aby kobiety w ciąży jadły we dwoje - dla siebie i dla dziecka. Musimy jednak wiedzieć, że tak nie jest.
Jedzenie dla dwojga, a nie dla dwojga to właściwe motto przyszłej mamy.
Najpierw musisz wiedzieć, że w czasie ciąży każda kobieta naturalnie przybiera średnio od 9 do 16 kilogramów. Pod warunkiem, że przed ciążą twoja waga odpowiadała twojemu wzrostowi i konstytucji, możesz zyskać trochę więcej lub trochę mniej niż wskazane wskaźniki - wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu.
Przybieranie na wadze w tym czasie to znak, że wszystko idzie dobrze.
Jak kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży? Na początek około 5% całkowitego przyrostu masy ciała występuje w łożysku i co najmniej 6% w płynie owodniowym. Ponadto w czasie ciąży objętość krwi wzrasta o 50%, a nawet więcej, jeśli dziecko jest duże, a to daje dodatkowe 1,6 kg dodatkowej wagi.
Rezerwy matczyne obejmują wymaganą ilość tłuszczu - naturalną rezerwę kalorii na ciążę i poród, która może wynosić do 3-5 kilogramów. Kobiety, które z jakiegoś powodu mają niedowagę, w ostatnim okresie ciąży mają problemy z zaopatrzeniem płodu w wystarczającą energię i są bardziej zestresowane podczas porodu.
Średnie zapotrzebowanie kobiety w ciąży to tylko 300 kalorii więcej i wynosi około 2400 kcal dziennie.
W rezultacie pod koniec ciąży dodatkowa waga kobiety rozkłada się w następujący sposób:
-łożysko - 680 g;
-płyn okrężniczy - 900 g;
- macica - ISO g;
- gruczoły sutkowe - 900 g;
- objętość krwi - 1600 g;
- dziecko - 3400 g;
-zapasy tłuszczu - 3000 g.
Tak więc średnio okazuje się, że około 12 kg.
Stopniowy i stopniowy przyrost masy ciała jest wskaźnikiem, że ciąża przebiega prawidłowo.
Wszelkie skoki w kierunku gwałtownej utraty wagi lub przyrostu masy ciała są sygnałem, że w ciele występuje jakaś awaria.
Stopniowy przyrost masy ciała jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia kobiety. Kontrolując to, nie tylko poczujesz się lepiej, ale także będziesz wyglądać lepiej. Umiarkowany wzrost pozwoli szybciej odzyskać siły po porodzie, a szybki i zbyt duży wzrost sprowokuje pojawienie się rozstępów i blizn na skórze. Jeśli zastosujesz się do zasad odżywiania i przytyjesz równomiernie, rozstępy i zwiotczenie skóry będą mniejsze, a warstwy tłuszczu będą bardziej równomiernie rozłożone. Dla dziecka przyrost masy ciała odpowiadający normie oznacza, że otrzymuje regularne odżywianie, a Ty dostarczasz mu na czas niezbędne substancje i mikroelementy.
Zgadzam się, wszystkie te argumenty są warte uważnego śledzenia przyrostu masy ciała i przestrzegania właściwej diety. A po porodzie schudniesz!
Praca domowa dla przyszłej mamy.
Odnotuj przyrost masy ciała przez cały okres. W swoim notatniku lub pamiętniku odłóż na bok stronę, na której będziesz notować cotygodniowe zmiany wagi. Pierwszym znakiem będzie Twoja waga przed lub w pierwszych dniach po ciąży. Zważ się tego samego dnia tygodnia rano, zaraz po wstaniu z łóżka i przed ubieraniem się. Dla jasności możesz zbudować wykres, aby wyraźnie zobaczyć zmiany w ciele.
W pierwszym trymestrze nie będzie większych zmian wagi. Ale począwszy od drugiego trymestru dziecko rośnie szybciej. Od tego czasu przyrost masy ciała u kobiety o prawidłowej wadze wynosi około 400 g tygodniowo.
Kobiety o normalnej wadze noszące swoje pierwsze dziecko mogą spodziewać się następujących tygodniowych przyrostów:
do 10 tygodni - 200 g miesięcznie;
10 do 20 tygodni - około 300 g tygodniowo;
20 do 30 tygodni - około 400 g tygodniowo;
30 do 40 tygodni około 300 g tygodniowo.
Pamiętaj, że te obliczenia są średnie.
Dlatego, jeśli Twoje dane odbiegają od średniej, skonsultuj się z lekarzem, aby sporządzić swój osobisty harmonogram i nie martw się ponownie.
Jak wrócić do dawnego kształtu po urodzeniu dziecka? To pytanie niepokoi wszystkie przyszłe matki. W dawnych czasach kobietom w ciąży zdecydowanie zalecano „jedzenie za dwoje”. Parafrazujmy tę radę i dołączmy do lodówki kartkę z hasłem: „Jem nie za dwoje, ale za dwoje!”
Nie trzeba dodawać, że nadmierny przyrost masy ciała zagraża komplikacjom zdrowotnym zarówno dla przyszłej matki, jak i jej dziecka. Jeśli Twoje „ciężarne” kilogramy spełnią tę normę, ominą Cię późne zatrucie, wysokie ciśnienie krwi, duszność, obrzęki i żylaki. A dziecko uniknie niedotlenienia (głodu tlenowego) i nie urodzi się przedwcześnie. I znacznie łatwiej będzie rozstać się z „prawidłowo” nabytymi kilogramami po urodzeniu dziecka. Widzisz, to też bardzo rozgrzewa duszę. Czas więc zmienić nastawienie do białek-tłuszczów-węglowodanów i przemyśleć rozsądną dietę.
Jak kontrolować wagę w czasie ciąży - Główne zasady.
Po pierwsze i najważniejsze - nie przesadź! Niewystarczające odżywianie w dążeniu do „utrzymania idealnej sylwetki” doprowadzi do tego, że dziecko rodzi się chude i chorowite. I to jest najlepszy przypadek. W najgorszym przypadku mogą rozwinąć się różne patologie, ponieważ dziecko nie otrzymało niezbędnej ilości potrzebnych mu substancji.Pod koniec pierwszego – na początku drugiego trymestru w organizmie kobiety ciężarnej dochodzi do aktywacji estrogenu, który jest sprawcą rosnącego apetytu. Jest chęć jedzenia dużo, wysokokalorycznych i – co najciekawsze! - szkodliwy.
Preferencje smakowe zmieniają się tak bardzo, że pani na stanowisku, która na obiad wolała surową marchewkę i liść sałaty, teraz nie może spokojnie przejść obok straganu z pasztecikami z frytkami czy McDonalda. Powiedz temu „zębatemu potworowi” (czyli wędrującemu apetytowi) „przestań”, w przeciwnym razie obżarstwo doprowadzi do konsekwencji opisanych na początku artykułu. Istnieje kilka sposobów na zagłuszenie apetytu:
- Jedz często (5-7 razy dziennie), ale w małych porcjach. Pierwszy posiłek powinien nastąpić nie później niż o 8 rano, ostatni 2 godziny przed snem. Pamiętaj, że po godzinie 18:00 można zjeść tylko coś lekkiego: sałatkę warzywną, koktajl owocowy, szklankę chudego kefiru, filiżankę jogurtu z rodzynkami lub łyżeczkę musli, kromkę pełnoziarnistego chleba posmarowaną twarogiem , odrobina herbaty z suszonymi owocami itp. Uwierz mi, to wystarczy, aby zamrozić paskudnego robaka, mozolnie wciągającego żołądek.
- Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, pozwól sobie na ciemną czekoladę. Apetyt można oszukać kandyzowanymi owocami, mlekiem z miodem (ale nie przed wyjściem), bakaliami, orzechami i – jeśli lekarz pozwoli – herbatą imbirową, jeszcze raz łyżką miodu.
- Jedz kapustę! Przydaje się w każdej postaci - świeżej, gotowanej, duszonej, kapusty kiszonej. Uwielbiane przez naszych ludzi warzywo nie tylko nasyca organizm witaminami i mikroelementami, pozostawia na długo uczucie sytości, ale także spala nadmiar tłuszczów.
Zasada trzecia- ostrożnie używaj krewetek, małży i innych stworzeń morskich, mogą wywołać reakcję alergiczną. Zapytaj swojego lekarza, jakie herbaty ziołowe możesz pić. Rosół niektórych gatunków roślin nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży, u których występuje ryzyko poronienia lub innych problemów zdrowotnych.
Jeszcze jeden punkt. Aby składniki odżywcze zostały przyswojone przez organizm tak, jak powinny, w pierwszej połowie dnia jedz dania mięsne i rybne, w drugiej dania mleczne i warzywne.
Jak kontrolować wagę podczas ciąży - Zysk wody.
Bardzo często kobiety w ciąży przybierają na wadze z powodu zatrzymywania płynów w organizmie. A jeśli dobrze się odżywiasz, ale kilogramy nadal „gromadzą się” z prędkością światła, podejmij działanie. przede wszystkim powiedz lekarzowi obserwującemu o swoim problemie. lekarz zaproponuje wykonanie testów, aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku z nerkami, tarczycą i układem hormonalnym. Zdrowie nie zawiodło? Więc idź na to! Zwróć uwagę na ilość spożywanego płynu. Na początku ciąży zalecana ilość picia to co najmniej dwa litry dziennie. Po 20 tygodniu - półtora litra. Co więcej, obejmuje to również płyn, który twoje ciało otrzymuje z zup, owoców i warzyw. Ogranicz spożycie soli. Eksperci doradzają kobietom w ciąży (zwłaszcza w trzecim semestrze) zmniejszenie jego ilości do 5 gramów dziennie.
Jak kontrolować wagę podczas ciąży - Rozkładamy wagę na miesiące.
Oczywiście kobiece ciało jest indywidualne i różnie reaguje na ciążę. Ktoś natychmiast zaczyna przybierać na wadze, a do czasu porodu nagle zrzuca 1-2 kilogramy, a ktoś chudnie w pierwszym trymestrze, a potem „nadrabia stracony czas” w ostatnim trymestrze. Niemniej jednak na każdym etapie ciąży istnieją pewne wskaźniki przyrostu masy ciała:
do 10 tygodni - 200 g tygodniowo
od 10 do 20 tygodni - 300 g tygodniowo
od 20 do 30 tygodni - 400 g tygodniowo
od 30 do 40 tygodni - 300 g tygodniowo
Jak kontrolować wagę podczas ciąży - Zejdź ze stołu!
Wiele produktów spożywczych będzie musiało zostać całkowicie usuniętych z pola widzenia. Porozmawiaj z członkami rodziny, aby zapoznali się z poniższą listą i nie zapychali półek lodówki i szafek kuchennych „wypalonymi” produktami. Nie potrzebuję cię
Sprowokować! Nawiasem mówiąc, jednocześnie naucz swoich bliskich i bliskich, jak dobrze się odżywiać. Będziesz zaskoczony, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że w ogóle nie będą chcieli wracać do menu „przed ciążą”. Twoja, a co za tym idzie i ich, 9-miesięczna dieta może Ci się spodobać. Raczej nie tyle samego siebie, ile jego konsekwencje: czysta skóra, dobre zdrowie i „nagle gdzieś uciekł” nadmiar tłuszczu.
Wykluczamy:
- smakołyki z ciasta maślanego
- różne kiełbasy
- półprodukty
- dania smażone i smażone w głębokim tłuszczu i grillowane, piszemy tu też kebaby
- napoje gazowane i soki z opakowania
- alkohol
- koktajle mleczne, lody, tłuste i słodkie masy twarogowe, twarogi glazurowane i inne apetyczne, ale wyjątkowo szkodliwe dla przyszłej mamy i dziecka „radości życia”
- tłuste mięsa i ryby
- wędzone, solone, konserwy
- ostre przyprawy
- chipsy, solone orzechy, krakersy i inne „śmieci”, które można tak przyjemnie gryźć siedząc przy telewizorze lub komputerze
- margaryny, pasty, majonez
- słodycze, czekoladki mleczne, ciasta z tłustym kremem
- zagęszczone sosy
- ostre przyprawy
- mocna herbata i kawa
Jak kontrolować wagę w czasie ciąży – Zadowolony z… sportu.
Pamiętaj, aby chodzić często i w dużych ilościach. Świeże powietrze, spokojne spacery pomogą zmarnować dodatkowe kalorie i ustabilizują apetyt, a dziecko przyjmie prawidłową pozycję w brzuchu. Jeśli nie ma przeciwwskazań do lekarza, rano wykonuj gimnastykę. Najlepszą opcją byłoby skorzystanie z osobistego instruktora fitness podczas ciąży. Dobierze dla Ciebie ćwiczenia na podstawie Twojej pozycji, poziomu sprawności i Twoich preferencji. A pod okiem specjalisty poczujesz się bezpieczniej!
Czy zdecydowałeś się zrobić to sam? Następnie pamiętaj, że gwałtowne ruchy, skakanie, bieganie, ćwiczenia brzucha i z hula-hoopem, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym i treningi z podnoszeniem ciężarów są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. To świetnie, jeśli nagle zdecydujesz się na zakup abonamentu na pulę (oczywiście ponownie pod warunkiem zgody lekarza). Spokojne pływanie dobrze napina mięśnie, spala dużo kalorii, daje przyjemność i spokojny nastrój. Nawiasem mówiąc, teraz w wielu basenach są grupy aqua aerobiku dla przyszłych matek. Nie przegap okazji, aby skorzystać z tej okoliczności!
I nie lekceważ szkoły dla przyszłych matek. Przecież tutaj otrzymasz nie tylko instrukcje, jak prawidłowo oddychać podczas porodu, które mięśnie rozluźnić lub odwrotnie, naprężyć, jak obchodzić się z noworodkiem, ale jednocześnie z bliskimi krewnymi, którzy chętnie się nim zajmą. wychowanie zaraz po powrocie dziecka do domu. W szkole dla kobiet w ciąży otaczają Cię ludzie o podobnych poglądach, wśród których na pewno znajdziesz nowych przyjaciół. A jak wiecie, dla towarzystwa z dziewczyną jest dużo łatwiej, waga jest pod kontrolą, chodzenie i uprawianie sportu.
