Wie kann man nach der Geburt eines Babys zu seinen früheren Formen zurückkehren? Diese Frage beschäftigt alle werdenden Mütter. Früher wurde schwangeren Frauen dringend geraten, "für zwei zu essen". Paraphrasieren wir diesen Ratschlag und heften wir ein Blatt Papier an den Kühlschrank mit dem Motto: "Ich esse nicht für zwei, sondern für zwei!".
Unnötig zu erwähnen, dass eine übermäßige Gewichtszunahme gesundheitliche Komplikationen sowohl für die werdende Mutter als auch für ihr Baby bedeutet. Wenn Ihr "schwangeres" Kilogramm diese Norm erfüllt, werden Sie späte Toxikose, Bluthochdruck, Atemnot, Ödeme und Krampfadern umgehen. Und das Baby wird Hypoxie vermeiden ( Sauerstoffmangel) und wird nicht vor dem Fälligkeitsdatum geboren. Und es wird viel einfacher, sich nach der Geburt des Kindes von den "richtig" gewonnenen Kilogramm zu trennen. Das wärmt ja auch die Seele sehr. Es ist also an der Zeit, Ihre Einstellung zu Proteinen-Fett-Kohlenhydraten zu ändern und über eine vernünftige Ernährung nachzudenken.
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Hauptprinzipien.
Zuallererst - übertreibe es nicht! Eine unzureichende Ernährung im Streben nach "meine perfekte Figur zu halten" führt dazu, dass das Baby dünn und kränklich geboren wird. Und das ist der beste Fall. Im schlimmsten Fall können sich verschiedene Pathologien entwickeln, da die Krume nicht erhalten wurde die richtige Menge die Stoffe, die er braucht.Am Ende des ersten - Anfang des zweiten Trimesters wird Östrogen im Körper einer schwangeren Frau aktiviert, was für den wachsenden Appetit verantwortlich ist. Es besteht der Wunsch, viel zu essen, kalorienreich und - was am interessantesten ist! - schädlich.
Die Geschmacksvorlieben ändern sich so sehr, dass die Dame in der Position, die früher rohe Karotten und ein Salatblatt zum Mittagessen bevorzugt hatte, jetzt nicht mehr ruhig am Stand mit Pasteten und Pommes oder McDonald's vorbeigehen kann. Sagen Sie diesem "zahnigen Monster" (also einem umherstreifenden Appetit) "Stopp", sonst führt die Völlerei zu den am Anfang des Artikels beschriebenen Konsequenzen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Appetit zu übertönen:
- Essen Sie oft (5-7 mal am Tag), aber in kleinen Portionen. Die erste Mahlzeit sollte spätestens um 8 Uhr morgens sein, die letzten 2 Stunden vor dem Zubettgehen. Denken Sie daran, dass Sie nach 18 Uhr nur noch etwas Leichtes essen können: einen Gemüsesalat, einen Fruchtcocktail, ein Glas fettarmer Kefir, eine Tasse Joghurt mit Rosinen oder einen Teelöffel Müsli, eine Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäse , ein bisschen Tee mit getrockneten Früchten usw. Glauben Sie mir, das reicht aus, um den fiesen Wurm einzufrieren, der mühsam den Magen einsaugt.
- Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, gönnen Sie sich etwas dunkle Schokolade. Mit kandierten Früchten, Milch mit Honig (aber nicht vor dem Rausgehen), Trockenfrüchten, Nüssen und - wenn der Arzt es erlaubt - Ingwertee kann man sich den Appetit täuschen, wiederum mit einem Löffel Honig.
- Essen Sie Kohl! Es ist in jeder Form nützlich - frisch, gekocht, gedünstet, Sauerkraut. Das von unseren Menschen geliebte Gemüse sättigt nicht nur den Körper mit Vitaminen und Spurenelementen, hinterlässt lange ein Sättigungsgefühl, sondern verbrennt auch überschüssige Fette.
Prinzip drei- Garnelen, Muscheln und andere Meeresbewohner mit Vorsicht essen, sie können allergische Reaktionen hervorrufen. Und fragen Sie Ihren Arzt, welche Kräutertees Sie trinken können. Brühen einiger Pflanzenarten sollten nicht von schwangeren Frauen konsumiert werden, bei denen das Risiko einer Fehlgeburt oder anderer gesundheitlicher Probleme besteht.
Noch ein Punkt. Damit die Nährstoffe vom Körper wie gewünscht aufgenommen werden, essen Sie in der ersten Hälfte des Tages Fleisch- und Fischgerichte, in der zweiten Milch- und Gemüsegerichte.
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Wasserzunahme.
Sehr oft nehmen schwangere Frauen aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Körper an Gewicht zu. Und wenn Sie richtig essen, sich aber die Kilogramm mit Lichtgeschwindigkeit weiter "aufbauen", handeln Sie. Erzählen Sie zunächst dem beobachtenden Arzt von Ihrem Problem. Der Arzt wird Ihnen anbieten, Tests durchzuführen, um herauszufinden, ob mit Ihren Nieren, Ihrer Schilddrüse und Ihrem endokrinen System alles in Ordnung ist. Gesundheit hat nicht enttäuscht? Dann leg los! Achten Sie auf die Flüssigkeitsmenge, die Sie zu sich nehmen. Zu Beginn der Schwangerschaft beträgt die empfohlene Trinkmenge mindestens zwei Liter pro Tag. Nach der 20. Woche - eineinhalb Liter. Dazu gehört auch die Flüssigkeit, die Ihr Körper aus Suppen, Obst und Gemüse erhält. Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Experten raten Schwangeren (vor allem im dritten Semester), die Menge auf 5 Gramm pro Tag zu reduzieren.
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Wir verteilen das Gewicht nach Monaten.
Natürlich ist der weibliche Körper individuell und reagiert unterschiedlich auf eine Schwangerschaft. Jemand beginnt sofort, an Gewicht zuzunehmen, und zum Zeitpunkt der Geburt fallen plötzlich 1-2 Kilogramm ab, und jemand verliert im ersten Trimester an Gewicht und "holt dann im letzten Trimester die verlorene Zeit nach". Dennoch gibt es in jedem Stadium der Schwangerschaft bestimmte Gewichtszunahmeraten:
bis 10 Wochen - 200 g pro Woche
von 10 bis 20 Wochen - 300 g pro Woche
von 20 bis 30 Wochen - 400 g pro Woche
30 bis 40 Wochen - 300 g pro Woche
So kontrollieren Sie das Gewicht während der Schwangerschaft - Gehen Sie vom Tisch!
Viele Lebensmittel müssen vollständig aus dem Blickfeld entfernt werden. Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern, damit sie die untenstehende Liste studieren und die Regale der Kühlschrank- und Küchenschränke nicht mit „gebrannten“ Produkten verstopfen. Brauche dich nicht
Provozieren! Übrigens: Bringen Sie Ihren Lieben und Lieben gleichzeitig bei, richtig zu essen. Sie werden überrascht sein, aber es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie überhaupt nicht zum Menü "Vorschwangerschaft" zurückkehren möchten. Ihre und damit auch ihre 9-Monats-Ernährung könnte Ihnen gefallen. Eher weniger er selbst als seine Folgen: saubere Haut, gute Gesundheit und "plötzlich irgendwo entwichenes" Fett.
Wir schließen aus:
- Leckereien aus Butterteig
- verschiedene Würste
- halbfertige Produkte
- frittierte und frittierte und gegrillte Gerichte, wir schreiben hier auch Döner
- kohlensäurehaltige Getränke und Säfte aus der Packung
- Alkohol
- Milchshakes, Eiscreme, fettige und süße Quarkmassen, glasierter Quark und andere appetitliche, aber äußerst schädlich für die werdende Mutter und das Baby "Lebensfreuden"
- fettes Fleisch und Fisch
- geräuchert, gesalzen, Konserven
- scharfe Gewürze
- Chips, gesalzene Nüsse, Cracker und anderer "Müll", der so angenehm zu nagen sein kann, während man in der Nähe eines Fernsehers oder Computers sitzt
- Margarine, Aufstrich, Mayonnaise
- Süßigkeiten, Milchschokolade, Kuchen mit Fettrahm
- konzentrierte Soßen
- scharfe Gewürze
- starker Tee und Kaffee
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Zufrieden mit ... Sport.
Gehen Sie oft und in großen Mengen spazieren. Frische Luft, gemütliches Gehen hilft, zusätzliche Kalorien zu verschwenden und den Appetit zu stabilisieren, und das Baby - um die richtige Position im Magen einzunehmen. Wenn dem Arzt keine Kontraindikationen vorliegen, machen Sie morgens Gymnastik. Die beste Option erhalten während der Schwangerschaft einen persönlichen Fitnesstrainer. Er wählt die Übungen für Sie basierend auf Ihrer Position, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Vorlieben aus. Und Sie werden sich unter der Aufsicht eines Spezialisten sicherer fühlen!
Haben Sie sich entschieden, es selbst zu tun? Denken Sie dann daran, dass abrupte Bewegungen, Springen, Laufen, Bauchübungen und mit einem Hula-Hoop, „Fahrten“ auf einem stationären Fahrrad, Training mit schwerem Heben für schwangere Frauen kontraindiziert sind. Es ist toll, wenn Sie sich plötzlich entscheiden, ein Abonnement für den Pool zu erwerben (natürlich wieder mit Zustimmung Ihres Arztes). Ruhiges Schwimmen strafft die Muskeln, verbrennt viele Kalorien, gibt Freude und eine friedliche Stimmung. Übrigens gibt es jetzt in vielen Schwimmbädern Aqua-Aerobic-Gruppen für werdende Mütter. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, diesen Umstand zu nutzen!
Und die Schule für werdende Mütter nicht außer Acht lassen. Schließlich erhalten Sie hier nicht nur Anleitungen, wie Sie während der Geburt richtig atmen, welche Muskeln entspannen oder umgekehrt anspannen, wie Sie mit einem Neugeborenen umgehen, sondern gleichzeitig mit nahen Verwandten, die seine Erziehung gerne aufnehmen möchten unmittelbar nachdem das Baby zu Hause angekommen ist. In der Schule für Schwangere sind Sie von Gleichgesinnten umgeben, unter denen Sie bestimmt neue Freunde finden. Und wie Sie wissen, ist es für ein Unternehmen mit einer Freundin viel einfacher und schwerer, unter Kontrolle zu sein, zu laufen und Sport zu treiben.
Richtig essen in der Schwangerschaft ist schwierig, weil man zwischen Übelkeit, Appetitlosigkeit und brutalem Hunger manövrieren muss, das Entleeren des Kühlschranks drängt und die nächsten Bäckereien überfällt. Die Fox News-Expertin Julie Revelant, die den Lesern von Mama.ru bereits bekannt ist, gibt 9 Tipps, die Ihnen helfen, die Schwangerschaftsmenüs intelligent zu betrachten.
1. Sei ruhig
Laut dem Experten können ständige Angstzustände, Angstzustände über ihren Zustand und Gedanken, den Appetit zu kontrollieren, bei einer schwangeren Frau Stress verursachen, der noch schlimmer ist als zusätzliche Kalorien. Sie rät, sich beim Essen auf die Empfindungen zu konzentrieren und zu versuchen, so zu essen, dass Sie das Essen genießen, das Sie kochen.
2. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel
Sie müssen sich auf die Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung des Lebensmittels konzentrieren und nicht auf seine Menge. Es ist darauf zu achten, dass die Nahrung viel Folsäure (Bohnen, Avocado), Eisen (rotes Fleisch, Leber), Kalzium (Milchprodukte, Kräuter, Nüsse), Vitamin D (Eier, Fisch, Butter), Omega-3 . enthält Fettsäuren (Meeresfrüchte, Leinsamen) und Eiweiß (Milch, Fleisch, Hülsenfrüchte).
3. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen
Sie sollten sich nicht selbst betrügen und darüber nachdenken, auf einige Produkte zu verzichten. Wenn Sie wirklich einen Teller Pasta mit Fleischsauce essen möchten, warum nicht. Nehmen Sie sich einfach eine halbe Portion und ersetzen Sie den Rest zum Beispiel durch Hülsenfrüchte und frisches Gemüse, um die Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht.
4. Schau dir die Waage richtig an
Viele Frauen nehmen während der Schwangerschaft ungleichmäßig zu, also keine Panik nach jedem Wiegen. Es ist notwendig, die Gewichtszunahme im Durchschnitt zu beurteilen und das Ergebnis für bestimmten Zeitraum(zum Beispiel nehmen einige im ersten Trimester merklich zu und nehmen dann gleichmäßig und leicht zu). Eine Schwangerschaft ist jedenfalls nicht die Zeit für eine strenge Diät!
5. Essen Sie regelmäßig
Sie müssen dreimal am Tag essen und immer einen gesunden, gesunden Snack dabei haben. Dies kann ein Apfel, eine Handvoll Nüsse oder frische Paprikastücke mit Hummus sein. Hunger kann eine schwangere Frau plötzlich und überall erwischen.
6. Zähle nicht jede Kalorie
Wenn der Body-Mass-Index der Frau vor der Schwangerschaft normal war, benötigt sie im zweiten Trimester nur 340 zusätzliche Kalorien und im dritten - 450. Sie müssen nicht für zwei essen, aber Sie sollten auch nicht jedes Stück zählen. Wissen Sie nur, dass die Portion Eis, die zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten gegessen wird, die sehr zusätzlichen Kalorien ist.
7. Seien Sie flexibel
Es ist in Ordnung, sich gelegentlich eine große Portion Makkaroni und Käse zu gönnen – nicht jeder isst den ganzen Tag gerne gedünsteten Brokkoli. Aber gesundes Essen muss zubereitet werden. verschiedene Wege, dann wird die Ernährung abwechslungsreicher. Brokkoli zum Beispiel kann durch Zugabe von Erbsen, Kräutern und einem Löffel Sahne zu einer Suppe verarbeitet werden.
8. Überdenken Sie Hungerattacken
Häufiges Heißhunger auf Nahrung während der Schwangerschaft ist völlig normal. Sie müssen sich dafür keine Vorwürfe machen, aber Sie müssen sich auch nicht vom Körper führen lassen, der jedes Mal eine Packung Chips benötigt. Wenn du dabei bist gute Laune, ruhig und hungrig, können Sie ein paar Leckereien essen, aber wenn Sie aufgeregt oder aufgeregt sind, ist es besser, sich vom Essen abzulenken und sich einer beruhigenden Aktivität zu widmen - Lesen, Yoga oder Schlafen.
9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Pfunde zugenommen zu haben, Ihre Mahlzeiten nicht harmonisch organisieren können, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Ärzte besprechen Übergewicht mit Schwangeren oft erst, wenn sie gefragt werden.
Während der Schwangerschaft wird die Gewohnheit, Gewicht zu verlieren, irrelevant. Bis jetzt gibt es die Meinung, dass man für zwei essen muss, und es wäre richtiger, für zwei zu sagen. Sie müssen wissen, dass jede Frau während der Schwangerschaft von 9 bis 18 Kilogramm zunimmt, wenn ihr Gewicht zuvor normalisiert wurde.
Wenn Sie zu schnell zunehmen, treten nach der Geburt Schwangerschaftsstreifen auf der Haut auf, sie wird schlaff und es wird sehr schwierig, ihr vorheriges Aussehen wiederherzustellen. Eine gleichmäßige Gewichtszunahme bedeutet, dass das Kind rechtzeitig und regelmäßig Nahrung erhält.
Schwangerschaftsgewicht
Gute Schwangerschaft - das Gewicht ist weder höher noch niedriger als normal. Zunächst ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal. Etwa 5 % entfallen auf die Plazenta und 6 % auf die anatomische Flüssigkeit.
Das Blutvolumen erhöht sich um 50%, wenn Ihr Baby groß ist, werden Sie 1,6 kg hinzufügen. Zur Vorbereitung auf die Geburt speichert der Körper die benötigte Fettmenge, die bis zu 5 Kilogramm wiegt.
Wenn eine Frau nicht die erforderliche Menge an Fett bekommt, kann sie vor dem Problem stehen, den Fötus mit Energie zu versorgen, und er ist am wahrscheinlichsten während der Geburt gestresst. Im Durchschnitt steigt der Bedarf um 300 Kalorien pro Tag und insgesamt 2400 kcal.
Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft
Eine allmähliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zeigt an, dass die Geburt sicher verläuft. Es ist die schrittweise Zugabe, die Ihnen ein ausgezeichnetes Wohlbefinden garantiert. Sie werden sich nicht nur wohl fühlen, sondern auch gut aussehen.
Dies wird Ihnen helfen, sich nach der Geburt schneller zu erholen und Ihre vorherige Form wiederzuerlangen. Schnelle Gewichtssprünge, entweder in Richtung Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, signalisieren uns, dass Probleme im Körper auftreten. All diese Argumente sind es wert, während der Schwangerschaft die Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten und sich gesund zu ernähren. In diesem Fall ist das Gewicht normal und die Schwangerschaft wird erfolgreich sein.
Schwangerschaft ist bei jeder Frau anders. Jemand hält alle neun Monate problemlos aus und ändert seinen Lebensstil praktisch nicht, während jemand an Toxikose, Ödemen und Rückenschmerzen leidet. Ein Indikator wie die Gewichtszunahme kann auch als individuell bezeichnet werden. Dennoch gibt es hier einige Normen.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft pro Woche
Nach Langzeitbeobachtungen wurde ein Schema festgelegt, nach dem die Gewichtszunahme einer Schwangeren beurteilt wird. Diese Zahlen hängen natürlich von vielen Parametern ab und sind nur ein Durchschnitt. Die Gewichtszunahme wird für jede Frau individuell berechnet.
Zunächst ermittelt der Arzt den sogenannten Body-Mass-Index der Schwangeren. Es ist einfach, es selbst zu berechnen. Es ist nur notwendig, das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern zu teilen.
Nehmen wir zum Beispiel eine Frau mit einer Körpergröße von 1,6 m und einem Gewicht von 55 kg, dann beträgt der BMI 55 / 2,56 = 21,5.
Lassen Sie uns nun das Ergebnis analysieren. Laut Regeln ist das Körpergewicht normal, wenn der BMI im Bereich von 19,8 bis 26 liegt. Alles darunter ist Untergewicht, höher ist Übergewicht.
Normalerweise geht es einer Frau im ersten Trimester der Schwangerschaft nicht besser. Dies liegt an der Tatsache, dass sich der Körper zu diesem Zeitpunkt an die Schwangerschaft gewöhnt und eine Frau eine Toxikose erleiden kann. In den ersten Monaten nimmt eine Frau normalerweise nicht mehr als zwei Kilogramm zu.
In der Mitte der Schwangerschaft beginnt eine intensivere Gewichtszunahme. Normalerweise sollte die Zunahme in diesen Wochen etwa 300 Gramm betragen. Eine Gewichtszunahme von acht Kilogramm bis zum Ende des zweiten Trimesters gilt als normal. Insgesamt sollte eine Frau während der Schwangerschaft etwa 10 oder 12 Kilogramm hinzufügen.
Von Beginn der Schwangerschaft an ist es notwendig, die Gewichtszunahme ständig unter Kontrolle zu halten. Es ist am besten, ein spezielles Notizbuch zu haben und Gewichtsänderungen darin aufzuzeichnen.
Größere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme wird anhand des BMI der Schwangeren beurteilt:
- Bei einem niedrigen BMI von weniger als 19,8 ergibt sich normalerweise eine Zunahme von 13-16 Kilogramm pro Schwangerschaft.
- Bei einem normalen BMI von 19,8 bis 26 dürfen bis zu 13 Kilogramm zunehmen.
- Bei einem hohen BMI über 26 dürfen nur 10 zusätzliche Pfunde zunehmen.
Eine Überladung in Kilogramm hat möglicherweise nicht die angenehmsten Folgen für die Gesundheit von Mutter und Baby. Es ist bereits nachgewiesen, dass Frauen, die während der Schwangerschaft zu stark zugenommen haben, während der Schwangerschaft an zahlreichen gesundheitlichen Problemen leiden und es schwer haben, ihre alte Figur nach der Geburt wiederzuerlangen. Bei einem großen Körpergewicht steigt das Risiko einer Frühgeburt deutlich an, es kann sogar passieren.
Sehr oft wollen Ärzte in solchen Fällen kein Risiko eingehen und greifen mit Hilfe zur Geburt. Übergewicht wirkt sich auf die erhöhte Belastung der Beine und Krampfadern aus. Während der Wehen kann es zu einer Vielzahl von Infektionen und zu starkem Blutverlust kommen.
Für ein Baby ist es auch wichtig, wie viel zukünftige Mama nimmt Kilogramm zu. Übergewicht kann bei einem Kind eine Vielzahl von endokrinen Störungen, Allergien und neuralgische Erkrankungen verursachen.
Niedriges Schwangerschaftsgewicht
Sehr oft versuchen schwangere Mädchen, sich beim Essen einzuschränken, um ihren Körper nach der Geburt schneller in Schwung zu bringen. In dieser Hinsicht nehmen sie nicht genug an Gewicht zu. Es ist sehr schädlich, dies zu tun. Sie können eine Fehlgeburt durch ständiges Fasten provozieren. Das geringe Gewicht des Kindes bei der Geburt ist oft der Grund dafür psychologische Probleme Ganz zu schweigen von körperlichen Erkrankungen.
Bei einer geringen Gewichtszunahme erhält der Körper des Kindes nicht genügend Nahrung, die Vitamine und Mineralstoffe, die er benötigt. Dies kann sich negativ auf die Bildung der Organe des Kindes auswirken.
Wie man das Gewicht kontrolliert
Längst vorbei sind die Zeiten, in denen es für Schwangere als normal galt, „für zwei zu essen“. Jetzt gilt es, das Thema Ernährung mit Bedacht anzugehen. Die meisten Hauptprinzip zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft ist ein kluger Ansatz. Sie sollten nicht zu viel zunehmen, aber auch keine Diät machen.
Versuchen Sie, die oben aufgeführten Empfehlungen einzuhalten. Denken Sie daran, Ihr Gewicht sollte gleichmäßig zunehmen. So fühlen Sie sich während der Schwangerschaft wohl. Sie können nach der Geburt schneller wieder zur Normalität zurückkehren. Eine sanfte Gewichtsveränderung zeigt an, dass sich das Kind gut entwickelt und mit allem versorgt ist, was es braucht.
Wenn das Gewicht plötzlich stark zugenommen oder abgenommen hat, gibt es einen Grund, einen Arzt aufzusuchen. Höchstwahrscheinlich sind einige Störungen im Körper aufgetreten.
