Während der Schwangerschaft wird die Gewohnheit, Gewicht zu verlieren, irrelevant. Bis jetzt gibt es die Meinung, dass Sie für zwei essen müssen, und es wäre richtiger, für zwei zu sagen. Sie müssen wissen, dass jede Frau während der Schwangerschaft von 9 bis 18 Kilogramm zunimmt, wenn ihr Gewicht zuvor normalisiert wurde.
Wenn Sie zu schnell zunehmen, treten nach der Geburt Schwangerschaftsstreifen auf der Haut auf, sie wird schlaff und es wird sehr schwierig, ihr vorheriges Aussehen wiederherzustellen. Eine gleichmäßige Gewichtszunahme bedeutet, dass das Kind rechtzeitig und regelmäßig Nahrung erhält.
Schwangerschaftsgewicht
Gute Schwangerschaft - das Gewicht ist weder höher noch niedriger als normal. Zunächst ist eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal. Etwa 5 % entfallen auf die Plazenta und 6 % auf die anatomische Flüssigkeit.
Das Blutvolumen erhöht sich um 50%, wenn Ihr Baby groß ist, werden Sie 1,6 kg hinzufügen. Zur Vorbereitung auf die Geburt speichert der Körper die benötigte Fettmenge, die bis zu 5 Kilogramm wiegt.
Wenn eine Frau nicht die erforderliche Menge an Fett bekommt, kann es zu Problemen bei der Energieversorgung des Fötus kommen, und sie sind während der Geburt wahrscheinlicher als jeder andere gestresst. Im Durchschnitt steigt der Bedarf um 300 Kalorien pro Tag und insgesamt 2400 kcal.
Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft
Die allmähliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zeigt an, dass die Geburt sicher verläuft. Es ist die schrittweise Zugabe, die Ihnen ein ausgezeichnetes Wohlbefinden garantiert. Sie werden sich nicht nur wohl fühlen, sondern auch gut aussehen.
Dies wird Ihnen helfen, sich nach der Geburt schneller zu erholen und Ihre vorherige Form wiederzuerlangen. Schnelle Gewichtssprünge, entweder in Richtung Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, signalisieren uns, dass Probleme im Körper auftreten. All diese Argumente sind lohnenswert, um während der Schwangerschaft die Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten und gut zu essen. In diesem Fall ist das Gewicht normal und die Schwangerschaft wird erfolgreich sein.
Die Angewohnheit, ständig „abzunehmen“ ist irrelevant geworden. Heute besteht Ihre Hauptaufgabe darin, während der gesamten Schwangerschaft kompetent und korrekt zuzunehmen. Kein Wunder, aber auch heute noch gibt es Empfehlungen für Schwangere, zu zweit zu essen – für sich selbst und für das Kind. Aber das ist nicht so. Essen für zwei, nicht für zwei ist das richtige Motto der werdenden Mutter.
Zuerst müssen Sie wissen, dass jede Frau während der Schwangerschaft im Durchschnitt 9 bis 12, maximal 14-15 Kilogramm hinzufügt - für Frauen, die mehr Fett haben.
Vorausgesetzt, dass Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft Ihrer Größe und Konstitution entsprach, können Sie etwas mehr oder etwas weniger als die angegebenen Indikatoren zunehmen - alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Eine gleichmäßige Gewichtszunahme in dieser Zeit ist ein Zeichen dafür, dass alles gut läuft.
Wie nimmt eine Frau während der Schwangerschaft zu? Etwa 5 % der Gesamtgewichtszunahme erfolgt zunächst in der Plazenta und mindestens 6 % im Fruchtwasser. Darüber hinaus erhöht sich das Blutvolumen während der Schwangerschaft um 50 % und bei großen Babys sogar noch mehr, was Ihnen zusätzliche 1,6 kg zusätzliches Gewicht beschert. Zu den mütterlichen Reserven gehört die erforderliche Fettmenge - die natürliche Kalorienreserve für Schwangerschaft und Geburt, die bis zu 3-5 Kilogramm betragen kann. Frauen, die aus irgendeinem Grund untergewichtig sind, haben in der letzten Schwangerschaftsperiode Probleme, den Fötus mit ausreichend Energie zu versorgen, und sind während der Geburt stärker gestresst.
Der durchschnittliche Bedarf einer schwangeren Frau beträgt nur 300 Kalorien mehr und beträgt etwa 2.400 kcal pro Tag.
Dadurch verteilt sich das Zusatzgewicht einer Frau am Ende der Schwangerschaft wie folgt:
Plazenta - 680 g;
Fruchtwasser - 900 g;
Gebärmutter - 1130 g;
Brustdrüsen - 900 g;
Blutvolumen - 1600 g;
Kind - 3400 g;
Fettreserven - 3000 g.
Im Durchschnitt sind es also etwa 12 kg.
Eine allmähliche und allmähliche Gewichtszunahme ist ein Indikator dafür, dass die Schwangerschaft gut verläuft. Alle Sprünge in Richtung einer starken Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme dienen als Signal dafür, dass im Körper eine Fehlfunktion auftritt.
Eine allmähliche Gewichtszunahme ist für das Wohlbefinden einer Frau sehr wichtig. Indem Sie dies kontrollieren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern sehen auch besser aus. Ein moderater Anstieg ermöglicht es Ihnen, sich nach der Geburt schneller zu erholen, und ein schneller und zu großer Anstieg führt zu Dehnungsstreifen und Narben auf der Haut. Wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen und gleichmäßig zunehmen, werden Dehnungsstreifen und schlaffe Haut weniger und Fettschichten werden gleichmäßiger verteilt. Für ein Kind bedeutet eine normgerechte Gewichtszunahme, dass es regelmäßig ernährt wird und Sie es rechtzeitig mit den notwendigen Stoffen und Spurenelementen versorgen.
Stimmen Sie zu, all diese Argumente sind es wert, Ihre Gewichtszunahme im Auge zu behalten und eine richtige Ernährung zu befolgen. Und Sie werden nach der Geburt abnehmen!
Notieren Sie Ihre Gewichtszunahme über den gesamten Zeitraum. Legen Sie in Ihrem Notizbuch oder Tagebuch eine Seite beiseite, auf der Sie jede Woche Gewichtsänderungen notieren. Die erste Markierung ist Ihr Gewicht vor oder in den ersten Tagen nach der Schwangerschaft. Wiegen Sie sich am selben Wochentag morgens, sobald Sie aufstehen und bevor Sie sich anziehen. Aus Gründen der Übersichtlichkeit können Sie ein Diagramm erstellen, um die Änderungen im Körper deutlich zu sehen.
Im ersten Trimester wird es keine größeren Gewichtsveränderungen geben. Aber ab dem zweiten Trimester wächst das Kind schneller. Ab diesem Zeitpunkt beträgt die Gewichtszunahme bei einer normalgewichtigen Frau etwa 400 g pro Woche.
Normalgewichtige Frauen, die ihr erstes Kind tragen, können mit folgenden wöchentlichen Zuwächsen rechnen:
Bis zu 10 Wochen - 200 g pro Monat;
Von 10 bis 20 Wochen - etwa 300 g pro Woche;
Von 20 bis 30 Wochen - etwa 400 g pro Woche;
Von 30 bis 40 Wochen ca. 300 g pro Woche.
Denken Sie daran, dass diese Berechnungen durchschnittlich sind. Wenn Ihre Daten vom Durchschnitt abweichen, wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um Ihren persönlichen Zeitplan zu erstellen und sich keine Sorgen mehr zu machen.
Durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Wenn das Gewicht übergewichtig ist
Wenn Sie leicht übergewichtig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, bevor Sie schwanger werden. So befreien Sie sich von einigen Problemen, die mit Blutkreislauf, Krampfadern, Bluthochdruck usw. zusammenhängen. Übergewichtige Frauen haben während der Geburt mehr Probleme. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es falsch zu glauben, dass Sie nicht mehr zunehmen müssen und bereits alles haben, was Sie für die normale Entwicklung des Fötus brauchen. Tatsache ist, dass sich die Zusammensetzung der während der Schwangerschaft angesammelten Fettreserven stark von der Zusammensetzung der Fettdepots einer nicht schwangeren Frau unterscheidet. Und in jedem Fall müssen Sie bedenken, dass die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, mit Diäten zu experimentieren.
Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, müssen Sie während der Schwangerschaft ständig mit Ihrem Ernährungsberater sprechen. Denken Sie daran, dass eine unzureichende Gewichtszunahme die Entwicklung des ungeborenen Kindes beeinträchtigen kann: Eine dünne Plazenta begrenzt die Menge an Nährstoffen, die dem Fötus zugeführt werden muss, und ein verringertes Blutvolumen kann Hypoxie verursachen, dh dem Baby Sauerstoff entziehen. Und wenn Sie Ihr Gewicht zum Zeitpunkt der Schwangerschaft dennoch nicht wieder normalisiert haben, dann ist es Ihr Ziel, in neun Monaten nicht mehr als 6-10 kg zuzunehmen.
Übergewichtige Frauen sollten versuchen, im ersten Trimester etwa 300 g pro Monat hinzuzufügen; im zweiten Trimester - etwa 300 g pro Woche; im dritten Trimester - etwa 200 g pro Woche.
Wenn Sie zu schnell zunehmen
Das erste, was Sie in diesem Fall tun müssen, ist, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie alle Ernährungsregeln einhalten. Gewichtszunahme kann mit nicht diagnostizierten Zwillingen oder Drillingen in Verbindung gebracht werden. Vielleicht ist Ihr Stoffwechsel beeinträchtigt, und dann müssen Sie den Zustand der Schilddrüse überprüfen.
Eine zu schnelle Gewichtszunahme kann die Nierenfunktion beeinträchtigen, insbesondere bei Urolithiasis und Pyelonephritis. Im zweiten Trimester kann dies auf die Entwicklung einer Hestose hinweisen - einer späten Toxikose, die die Schwangerschaft erschwert. Sehr oft hat eine Frau die folgenden Symptome:
Schmerzen im unteren Rücken und Unterbauch, die auf die Gefahr einer Fehlgeburt hinweisen;
Schwellungen in Armen, Beinen und Bauchhöhle;
Erhöhte Müdigkeit und Reizbarkeit:
Bei Neigung zu Krampfadern manifestiert sich die Erkrankung oder verschlimmert sich.
Der Körper des ungeborenen Kindes leidet zu diesem Zeitpunkt unter Hypoxie - einem Sauerstoffmangel, der zu Entwicklungsstörungen, Spontanaborten oder Frühgeburten führen kann, wenn die Tragzeit bereits lang ist.
Eine unerwartete Gewichtszunahme von bis zu 1,3 kg pro Woche, begleitet von Kopfschmerzen, Sehstörungen und Ödemen, ist ein Grund für einen dringenden Arztbesuch.
Auf jeden Fall müssen Sie jetzt Ihre Fettaufnahme reduzieren. Frittierte Speisen von der Speisekarte ausschließen, Salate nicht mit Öl, Mayonnaise würzen. Wechseln Sie zu Nahrungsmitteln mit weniger Kalorien, während Sie die erforderliche Menge an Nährstoffen beibehalten. Und natürlich mehr bewegen, an der frischen Luft spazieren gehen. Schließlich können Sie alle Punkte der Diät einhalten, aber gleichzeitig praktisch nicht von der Couch aufstehen. Mittlerweile ist bekannt, dass Übergewicht weniger durch die aufgenommene Menge zunimmt, sondern durch eine sitzende Lebensweise, insbesondere wenn man aufgrund einer Schwangerschaft auf eine häusliche Lebensweise umgestiegen ist.
Eine zu starke Gewichtszunahme provoziert das Auftreten einer Vielzahl von und nicht allzu angenehmen Problemen sowohl für die Frau als auch für das ungeborene Kind.
Fastentage während der Schwangerschaft
Sie sollten nicht auf eigene Initiative durchgeführt werden. Diese Tage können von Ihrem Arzt empfohlen werden, wenn Sie zu stark zunehmen. Aber nicht öfter als 1 Mal in 7-10 Tagen. Diese gute vorbeugende Maßnahme hilft, Schwellungen zu lindern, den Stoffwechsel anzuregen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und Ihren Zustand im Allgemeinen zu verbessern und zu lindern.
Sie können verschiedene Fastentage einlegen, dank denen Sie mit einem Gewichtsverlust von 600-700 g rechnen können.
Sie müssen einen Fastentag vom Abend eines Tages bis zum Abend des nächsten beginnen;
Es ist einfacher, es an einem Tag zu verbringen, an dem Sie viele verschiedene Dinge zu tun haben, damit Sie nicht von Gedanken an das Essen gequält werden, gleichzeitig aber auch kein intensiver Stress (körperlich, emotional, intellektuell) auftreten sollte. Die Atmosphäre sollte ruhig sein;
Es ist besser, die letzte Portion Milch oder Kefir kurz vor dem Zubettgehen zu trinken, um nicht mit leerem Magen ins Bett zu gehen;
Am Tag nach dem Entladen sollte man nur leichte Kost (Brei auf Wasser oder Gemüse) zu sich nehmen.
Fastentage können während der gesamten Schwangerschaft relevant sein, wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen. Besonders wichtig werden sie jedoch in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn das zukünftige Baby aktiv an Gewicht zunimmt und Sie natürlich darauf achten müssen, dass es sich besser fühlt.
Optionen für Fastentage
Wenn das Gewicht geringer als normal ist
Wenn Sie untergewichtig sind, haben Sie eine große Chance, ein untergewichtiges Baby zu bekommen. Anstelle der „normalen“ drei Kilogramm kann ein Baby mit weniger als zwei Kilogramm zur Welt kommen, wenn die eigene Gewichtszunahme weniger als 11 Kilogramm beträgt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 kg zunehmen. Andernfalls wird Ihr Körper, der keine eigenen Reserven hat, mit dem Körper des ungeborenen Kindes im Kampf um Vitamine und Mineralstoffe konkurrieren. In einer solchen Situation beginnt der Fötus zu füttern, erhält nützliche Substanzen von Ihrem Körper und erhält sie immer noch nicht in der erforderlichen Menge. Infolgedessen wird die Entwicklung des Kindes verlangsamt und eine Reihe von Krankheiten provoziert.
Untergewichtige Frauen müssen im ersten Trimester etwa 800 g pro Monat hinzufügen; im zweiten Trimester etwa 2400 g pro Monat; im dritten Trimester etwa 2000 g pro Monat.
Es ist wichtig, den Grund für Ihr Untergewicht herauszufinden: genetische Veranlagung, Krankheit oder erhöhte Nervosität. Nachdem Sie die Gründe herausgefunden haben, müssen Sie, wenn möglich, noch vor der Empfängnis eines Kindes versuchen, so nah wie möglich an Ihrem Normalgewicht zu liegen. Während der Schwangerschaft müssen Sie in einem verbesserten Modus essen, nachdem Sie zuvor von Ihrem Arzt Ernährungsempfehlungen erhalten haben.
Sollten Sie für drei essen, wenn Sie Zwillinge erwarten? Frauen, die Zwillinge tragen, nehmen in den ersten Monaten der Schwangerschaft viel schneller zu. Dies ist das Gewicht von nicht nur zwei oder drei Föten, sondern auch zwei oder drei Plazenten. Frauen, die Zwillinge tragen, sollten versuchen, 14-18 kg zuzunehmen. Damit Babys mit einem Gewicht von mindestens 2 kg zur Welt kommen, muss die werdende Mutter ab dem zweiten Trimester jede Woche etwa 600 g hinzufügen.
Wir fügen hinzu, dass junge Frauen tendenziell stärker zunehmen als ältere Frauen. Diejenigen, die mit ihrem ersten Kind schwanger sind, nehmen mehr zu als diejenigen, die bereits Kinder haben. Dünnen Frauen geht es deutlich besser als dicken Frauen.
Bedenken Sie gleichzeitig, dass die Korrektur der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf Grundlage Ihrer Konstitution erfolgen sollte. Bei kleinwüchsigen Frauen ist die Geburt eines Kindes unter 3 kg die Norm.
Wenn Sie zu langsam zunehmen
In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um gemeinsam die Ursache herauszufinden. Versuchen Sie, Ihre Fettaufnahme zu erhöhen – reines Fett ist eine konzentrierte Energiequelle. So erhalten Sie mehr Kalorien. Wenn die meisten schwangeren Frauen davon profitieren, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie sich für kalorienreiche Lebensmittel entscheiden. Vergessen Sie nicht Lebensmittel, die Ihren Appetit steigern. Nehmen Sie zum Beispiel Weizenkeime - es ist ein großer Appetitanreger. Erhöhen Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten bis zu 5-6 Mal am Tag, mit einer Pause von mindestens drei Stunden, damit die Nahrung Zeit zum Verdauen hat. Übertreiben Sie es nicht mit Bewegung, wenn Sie einen aktiven Lebensstil bevorzugen. Sie können es sich manchmal leisten, sich ein oder zwei Stunden im Bett zu sonnen.
Gewicht nach der Geburt
Nach der Geburt innerhalb einer Woche verlieren die meisten Frauen einen erheblichen Teil des Gewichts, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. Weitere 1,5 bis 3 kg verschwinden in der Regel innerhalb von sechs Wochen nach der Geburt. Ab sofort können Sie, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, leichten Sportunterricht machen. Es kann jedoch mindestens sechs Monate dauern, bis Sie Ihre vorherige Figur wiedererlangen und sich wieder energiegeladen und voller Kraft fühlen. Ein gewisser Anstieg kann für immer bestehen bleiben.
Im Durchschnitt nehmen Frauen nach der Geburt etwa 0,8 kg zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zu. Natürlich müssen Sie sich anstrengen, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Und um den allgemeinen Tonus und die Fähigkeit des Körpers, sich schnell von der Geburt zu erholen, beizubehalten, vergessen Sie nicht, während der gesamten Schwangerschaft Sport zu treiben.
Die Angewohnheit, ständig „abzunehmen“ ist irrelevant geworden.
Heute besteht Ihre Hauptaufgabe darin, während der gesamten Schwangerschaft kompetent und korrekt zuzunehmen. Überraschenderweise gibt es aber auch heute bei aller Fülle an Informationen und Aufklärung der Menschen Empfehlungen für Schwangere, zu zweit zu essen - für sich selbst und für das Kind. Wir müssen jedoch wissen, dass dies nicht der Fall ist.
Essen für zwei, nicht für zwei ist das richtige Motto der werdenden Mutter.
Zunächst müssen Sie wissen, dass jede Frau während der Schwangerschaft im Durchschnitt 9 bis 16 Kilogramm zunimmt. Vorausgesetzt, dass Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft Ihrer Größe und Konstitution entsprach, können Sie etwas mehr oder etwas weniger als die angegebenen Indikatoren zunehmen - alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.
Eine Gewichtszunahme in dieser Zeit ist ein Zeichen dafür, dass alles gut läuft.
Wie nimmt eine Frau während der Schwangerschaft zu? Etwa 5 % der Gesamtgewichtszunahme erfolgt zunächst in der Plazenta und mindestens 6 % im Fruchtwasser. Darüber hinaus erhöht sich das Blutvolumen während der Schwangerschaft um 50 % und bei großen Babys sogar noch mehr, was Ihnen zusätzliche 1,6 kg zusätzliches Gewicht beschert.
Zu den mütterlichen Reserven gehört die erforderliche Fettmenge - die natürliche Kalorienreserve für Schwangerschaft und Geburt, die bis zu 3-5 Kilogramm betragen kann. Frauen, die aus irgendeinem Grund untergewichtig sind, haben in der letzten Schwangerschaftsperiode Probleme, den Fötus mit ausreichend Energie zu versorgen, und sind während der Geburt stärker gestresst.
Der durchschnittliche Bedarf einer schwangeren Frau beträgt nur 300 Kalorien mehr und beträgt etwa 2.400 kcal pro Tag.
Dadurch verteilt sich das Zusatzgewicht einer Frau am Ende der Schwangerschaft wie folgt:
-Plazenta - 680 g;
-kolonöse Flüssigkeit - 900 g;
- Gebärmutter - ISO g;
- Brustdrüsen - 900 g;
- Blutvolumen - 1600 g;
- Kind - 3400 g;
-Fettreserven - 3000 g.
Im Durchschnitt sind es also etwa 12 kg.
Eine allmähliche und allmähliche Gewichtszunahme ist ein Indikator dafür, dass die Schwangerschaft gut verläuft.
Alle Sprünge in Richtung einer starken Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme dienen als Signal dafür, dass im Körper eine Fehlfunktion auftritt.
Eine allmähliche Gewichtszunahme ist für das Wohlbefinden einer Frau sehr wichtig. Indem Sie dies kontrollieren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern sehen auch besser aus. Ein moderater Anstieg ermöglicht es Ihnen, sich nach der Geburt schneller zu erholen, und ein schneller und zu großer Anstieg führt zu Dehnungsstreifen und Narben auf der Haut. Wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen und gleichmäßig zunehmen, werden Dehnungsstreifen und schlaffe Haut weniger und Fettschichten werden gleichmäßiger verteilt. Für ein Kind bedeutet eine normgerechte Gewichtszunahme, dass es regelmäßig ernährt wird und Sie es rechtzeitig mit den notwendigen Stoffen und Spurenelementen versorgen.
Stimmen Sie zu, all diese Argumente sind es wert, Ihre Gewichtszunahme im Auge zu behalten und eine richtige Ernährung zu befolgen. Und Sie werden nach der Geburt abnehmen!
Hausaufgaben für die werdende Mutter.
Notieren Sie Ihre Gewichtszunahme über den gesamten Zeitraum. Legen Sie in Ihrem Notizbuch oder Tagebuch eine Seite beiseite, auf der Sie jede Woche Gewichtsänderungen notieren. Die erste Markierung ist Ihr Gewicht vor oder in den ersten Tagen nach der Schwangerschaft. Wiegen Sie sich am gleichen Wochentag morgens, sobald Sie aufstehen und bevor Sie sich anziehen. Aus Gründen der Übersichtlichkeit können Sie ein Diagramm erstellen, um die Änderungen im Körper deutlich zu sehen.
Im ersten Trimester wird es keine größeren Gewichtsveränderungen geben. Aber ab dem zweiten Trimester wächst das Kind schneller. Ab diesem Zeitpunkt beträgt die Gewichtszunahme bei einer normalgewichtigen Frau etwa 400 g pro Woche.
Normalgewichtige Frauen, die ihr erstes Kind tragen, können mit folgenden wöchentlichen Zuwächsen rechnen:
bis zu 10 Wochen - 200 g pro Monat;
10 bis 20 Wochen - ca. 300 g pro Woche;
20 bis 30 Wochen - ca. 400 g pro Woche;
30 bis 40 Wochen ca. 300 g pro Woche.
Denken Sie daran, dass diese Berechnungen durchschnittlich sind.
Wenn Ihre Daten vom Durchschnitt abweichen, wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um Ihren persönlichen Zeitplan zu erstellen und sich keine Sorgen mehr zu machen.
Wie kann man nach der Geburt eines Babys zu seinen früheren Formen zurückkehren? Diese Frage beschäftigt alle werdenden Mütter. Früher wurde schwangeren Frauen dringend geraten, "für zwei zu essen". Paraphrasieren wir diesen Ratschlag und bringen einen Zettel mit dem Motto am Kühlschrank an: "Ich esse nicht für zwei, sondern für zwei!"
Unnötig zu erwähnen, dass eine übermäßige Gewichtszunahme gesundheitliche Komplikationen sowohl für die werdende Mutter als auch für ihr Baby bedeutet. Wenn Ihr "schwangeres" Kilogramm diese Norm erfüllt, werden Sie späte Toxikose, Bluthochdruck, Atemnot, Ödeme und Krampfadern umgehen. Und das Baby vermeidet Hypoxie (Sauerstoffmangel) und wird nicht zu früh geboren. Und es wird viel einfacher, sich nach der Geburt des Kindes von den "richtig" gewonnenen Kilogramm zu trennen. Das wärmt ja auch die Seele sehr. Es ist also an der Zeit, Ihre Einstellung zu Proteinen-Fett-Kohlenhydraten zu ändern und über eine vernünftige Ernährung nachzudenken.
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Hauptprinzipien.
Zuallererst - übertreibe es nicht! Eine unzureichende Ernährung im Streben nach "meine perfekte Figur zu halten" führt dazu, dass das Baby dünn und kränklich geboren wird. Und das ist der beste Fall. Im schlimmsten Fall können sich verschiedene Pathologien entwickeln, da die Krume nicht die erforderliche Menge der benötigten Substanzen erhalten hat.Am Ende des ersten - Anfang des zweiten Trimesters wird Östrogen im Körper einer schwangeren Frau aktiviert, was für den wachsenden Appetit verantwortlich ist. Es besteht der Wunsch, viel zu essen, kalorienreich und - was am interessantesten ist! - schädlich.
Die Geschmacksvorlieben ändern sich so sehr, dass die Dame in der Position, die früher rohe Karotten und ein Salatblatt zum Mittagessen bevorzugt hatte, jetzt nicht mehr ruhig am Stand mit Pasteten und Pommes oder McDonald's vorbeigehen kann. Sagen Sie diesem "zahnigen Monster" (also einem umherstreifenden Appetit) "Stopp", sonst führt die Völlerei zu den am Anfang des Artikels beschriebenen Konsequenzen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Appetit zu übertönen:
- Essen Sie oft (5-7 mal am Tag), aber in kleinen Portionen. Die erste Mahlzeit sollte spätestens um 8 Uhr morgens sein, die letzten 2 Stunden vor dem Zubettgehen. Denken Sie daran, dass Sie nach 18 Uhr nur etwas Leichtes essen können: einen Gemüsesalat, einen Fruchtcocktail, ein Glas fettarmer Kefir, eine Tasse Joghurt mit Rosinen oder einen Teelöffel Müsli, eine Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäse , ein bisschen Tee mit getrockneten Früchten usw. Glauben Sie mir, das reicht aus, um den fiesen Wurm einzufrieren, der mühsam den Magen einsaugt.
- Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, gönnen Sie sich etwas dunkle Schokolade. Sie können Ihren Appetit mit kandierten Früchten, Milch mit Honig (aber nicht vor dem Ausgehen), Trockenfrüchten, Nüssen und - wenn der Arzt es erlaubt - Ingwertee, wieder mit einem Löffel Honig, betrügen.
- Essen Sie Kohl! Es ist in jeder Form nützlich - frisch, gekocht, gedünstet, Sauerkraut. Das von unseren Leuten geliebte Gemüse sättigt den Körper nicht nur mit Vitaminen und Mikroelementen, hinterlässt lange ein Sättigungsgefühl, sondern verbrennt auch überschüssige Fette.
Prinzip drei- Verwenden Sie Garnelen, Muscheln und andere Meeresbewohner mit Vorsicht, sie können allergische Reaktionen hervorrufen. Und fragen Sie Ihren Arzt, welche Kräutertees Sie trinken können. Brühen einiger Pflanzenarten sollten nicht von schwangeren Frauen konsumiert werden, bei denen das Risiko einer Fehlgeburt oder anderer gesundheitlicher Probleme besteht.
Noch ein Punkt. Damit die Nährstoffe vom Körper wie gewünscht aufgenommen werden, essen Sie in der ersten Hälfte des Tages Fleisch- und Fischgerichte, in der zweiten Milch- und Gemüsegerichte.
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Wasserzunahme.
Sehr oft nehmen schwangere Frauen aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Körper an Gewicht zu. Und wenn Sie richtig essen, sich die Kilogramm aber mit Lichtgeschwindigkeit weiter "aufbauen", handeln Sie. Erzählen Sie zunächst dem beobachtenden Arzt von Ihrem Problem. Der Arzt wird Ihnen anbieten, Tests durchzuführen, um herauszufinden, ob mit Ihren Nieren, Ihrer Schilddrüse und Ihrem endokrinen System alles in Ordnung ist. Gesundheit hat nicht enttäuscht? Dann leg los! Achten Sie auf die Flüssigkeitsmenge, die Sie zu sich nehmen. Zu Beginn der Schwangerschaft beträgt die empfohlene Trinkmenge mindestens zwei Liter pro Tag. Nach der 20. Woche - eineinhalb Liter. Dazu gehört auch die Flüssigkeit, die Ihr Körper aus Suppen, Obst und Gemüse erhält. Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Experten raten Schwangeren (vor allem im dritten Semester), die Menge auf 5 Gramm pro Tag zu reduzieren.
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Wir verteilen das Gewicht nach Monaten.
Natürlich ist der weibliche Körper individuell und reagiert unterschiedlich auf eine Schwangerschaft. Jemand beginnt sofort zuzunehmen und wirft zum Zeitpunkt der Geburt plötzlich 1-2 Kilogramm ab, und jemand verliert im ersten Trimester an Gewicht und "holt dann im letzten Trimester die verlorene Zeit nach". Dennoch gibt es in jedem Stadium der Schwangerschaft bestimmte Gewichtszunahmeraten:
bis 10 Wochen - 200 g pro Woche
von 10 bis 20 Wochen - 300 g pro Woche
von 20 bis 30 Wochen - 400 g pro Woche
30 bis 40 Wochen - 300 g pro Woche
So kontrollieren Sie das Gewicht während der Schwangerschaft - Gehen Sie vom Tisch!
Viele Lebensmittel müssen vollständig aus dem Blickfeld entfernt werden. Sprechen Sie mit Ihren Haushaltsmitgliedern, damit sie die untenstehende Liste studieren und die Regale der Kühlschrank- und Küchenschränke nicht mit „gebrannten“ Produkten verstopfen. Brauche dich nicht
Provozieren! Übrigens: Bringen Sie Ihren Lieben und Lieben gleichzeitig bei, richtig zu essen. Sie werden überrascht sein, aber es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie überhaupt nicht zum Menü "Vorschwangerschaft" zurückkehren möchten. Ihre und damit auch ihre 9-Monats-Ernährung könnte Ihnen gefallen. Eher weniger er selbst als seine Folgen: saubere Haut, gute Gesundheit und "plötzlich irgendwo entwichenes" Fett.
Wir schließen aus:
- Leckereien aus Butterteig
- verschiedene Würste
- halbfertige Produkte
- frittierte und frittierte und gegrillte Gerichte, wir schreiben hier auch Döner
- kohlensäurehaltige Getränke und Säfte aus der Packung
- Alkohol
- Milchshakes, Eiscreme, fettige und süße Quarkmassen, glasierter Quark und andere appetitliche, aber äußerst schädlich für die werdende Mutter und das Baby "Lebensfreuden"
- fettes Fleisch und Fisch
- geräuchert, gesalzen, Konserven
- scharfe Gewürze
- Chips, gesalzene Nüsse, Cracker und anderer "Müll", der so angenehm zu nagen sein kann, während man in der Nähe eines Fernsehers oder Computers sitzt
- Margarine, Aufstrich, Mayonnaise
- Süßigkeiten, Milchschokolade, Kuchen mit Fettrahm
- konzentrierte Soßen
- scharfe Gewürze
- starker Tee und Kaffee
Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft kontrolliert - Zufrieden mit ... Sport.
Gehen Sie oft und in großen Mengen spazieren. Frische Luft, gemütliches Gehen helfen, zusätzliche Kalorien zu verschwenden und den Appetit zu stabilisieren, und das Baby nimmt die richtige Position im Bauch ein. Wenn dem Arzt keine Kontraindikationen vorliegen, machen Sie morgens Gymnastik. Die beste Option wäre, während der Schwangerschaft einen persönlichen Fitnesstrainer zu bekommen. Er wählt die Übungen für Sie basierend auf Ihrer Position, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Vorlieben aus. Und Sie werden sich unter der Aufsicht eines Spezialisten sicherer fühlen!
Haben Sie sich entschieden, es selbst zu tun? Denken Sie dann daran, dass abrupte Bewegungen, Springen, Laufen, Bauchübungen und mit einem Hula-Hoop, Training auf einem Ergometer und schweres Heben für schwangere Frauen kontraindiziert sind. Es ist toll, wenn Sie sich plötzlich entscheiden, ein Abonnement für den Pool zu erwerben (natürlich wieder mit Zustimmung Ihres Arztes). Ruhiges Schwimmen strafft die Muskeln, verbrennt viele Kalorien, gibt Freude und eine friedliche Stimmung. Übrigens gibt es jetzt in vielen Schwimmbädern Aqua-Aerobic-Gruppen für werdende Mütter. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, diesen Umstand zu nutzen!
Und die Schule für werdende Mütter nicht außer Acht lassen. Schließlich erhalten Sie hier nicht nur Anleitungen, wie Sie während der Geburt richtig atmen, welche Muskeln entspannen oder umgekehrt anspannen, wie Sie mit einem Neugeborenen umgehen, sondern gleichzeitig mit nahen Verwandten, die es gerne aufnehmen Erziehung unmittelbar nach der Geburt des Babys. In der Schule für Schwangere sind Sie von Gleichgesinnten umgeben, unter denen Sie bestimmt neue Freunde finden. Und wie Sie wissen, ist es für ein Unternehmen mit einer Freundin viel einfacher und schwerer, unter Kontrolle zu sein, zu laufen und Sport zu treiben.
