Koffein-Ratgeber: Wirkung, Wirkung, richtige und tödliche Dosierung.

Koffein hat in letzter Zeit viel Lob erhalten, und das aus gutem Grund – basierend auf solider wissenschaftlicher Forschung. Wir haben die Fakten über Koffein gesammelt und verraten Ihnen, warum es gut für Ihre Gesundheit ist und unter welchen Bedingungen es schädlich ist.

Koffein wird weltweit häufig verwendet, aber gleichzeitig hat sein Image eine gewisse negative Konnotation und löst bei vielen Besorgnis aus. Beispielsweise wurden wir seit unserer Kindheit immer wieder davor gewarnt, zu viel Kaffee zu trinken. Mit diesem Text beleuchtet Zozhnik die Substanz, die dem weltweit beliebtesten dunklen Getränk seinen Namen gab.

Nachgewiesene Wirkung von Koffein

Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem und hat eine ähnliche Wirkung wie Amphetamine, nur viel schwächer. Die erste Studie, die die positive Wirkung von Koffein auf die Leistung bei Aerobic-Übungen belegte, wurde erst 1978 durchgeführt.

Hier sind aktuellere Fakten aus einer der umfangreichen Studien zu den Eigenschaften von Koffein. Die Wissenschaftler Wilmore und Costeel wiesen im Jahr 2001 die folgenden Wirkungen von Koffein nach:

• erhöhte geistige Erregbarkeit,
• verbesserte Konzentration,
• verbesserte Stimmung,
• Verringerung der Müdigkeit und Verzögerung ihres Auftretens,
• Anregung der Freisetzung von Katecholaminen (Wirkstoffen). Sie fungieren als chemische Vermittler und „kontrollieren“ Moleküle bei interzellulären Interaktionen, auch in ihrem Gehirn. Beispiele für Katecholamine: Adrenalin, Dopamin),
• Verbesserung der Mobilisierung freier Fettsäuren (d. h. Förderung der Fettverbrennung),
• Erhöhung der Verwendung von Muskeltriglyceriden (Kraftstoffquellen für die Muskelfunktion, die beispielsweise bei intensivem Training hilfreich sind),
• die Fähigkeit, die Muskelaktivität bei Sprintern und Kraftsportlern zu steigern: Es kann den Kalziumstoffwechsel im sarkoplasmatischen Retikulum fördern, die Wirkung der Natrium-Kalium-Pumpe verstärken und das Potenzial der Muskelmembranen aufrechterhalten.

Koffein und seine Wirkung werden weiterhin intensiv erforscht, so ist beispielsweise noch nicht geklärt, ob Koffein selbst eine Wirkung hat oder ob es sich um eine komplexe Wirkung von Koffein und seinen Metaboliten handelt.

Die Liste der nachgewiesenen Eigenschaften von Koffein ist natürlich nicht vollständig und viele Wissenschaftler empfehlen Koffein für sportliche Zwecke. Beispielsweise können Kaffee-Diuretika bei Bedarf zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

Eine Leistungssteigerung bei aeroben Trainingsarten ist seit langem nachgewiesen, über die Wirkung bei hochintensivem Training gibt es jedoch keine eindeutige Meinung. Wenn Koffein zu einem Kraft- und Leistungszuwachs führt, ist dies überwiegend bei hochtrainierten Sportlern der Fall (Untersuchung von JR Hoffman und JR Stout, 2008).

Richtige Dosierung von Koffein – für Sportler und Amateure

Eine sichere Koffeindosis hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Manche Menschen trinken den ganzen Tag über starken Kaffee, ohne dass dies schädliche Folgen hat, während bei anderen schon eine einzige Tasse zu einem Anstieg des Blutdrucks, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Nervosität führt. Zwar kann koffeinbedingte Nervosität durch die Aminosäure L-Theanin gelindert werden, die in grünen Teeblättern vorkommt. Interessanterweise werden ähnliche Symptome bei Menschen mit Koffeinentzug beobachtet. Außerdem gähnen sie, klagen über Müdigkeit, laufende Nase, Muskelsteifheit und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Trotz seiner positiven Eigenschaften kann Koffein nicht als völlig sicheres Produkt angesehen werden.

Zu diesem Schluss kommen maßgebliche Organisationen wie die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), die US-amerikanischen National Academies of Sciences (NAS) und Health Canada Gesunde Erwachsene können problemlos bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen. Zu besonderen Anlässen (zum Beispiel bei der Notfallvorbereitung auf eine Prüfung) können mehr als 400 mg eingenommen werden. Diese Dosis verursacht keine Nebenwirkungen, wenn solche Ereignisse höherer Gewalt selten auftreten.

Hier ist ein Beispiel dafür, welche Getränke eine sichere Tagesdosis Koffein enthalten:

Die Wirkung von Koffein hängt vom Zeitpunkt der Einnahme ab. Die meisten Menschen können weniger als 2 Stunden vor intensiver körperlicher Aktivität 200 mg Koffein auf einmal trinken. Allerdings können bereits 100 mg den Schlaf stören, wenn Sie nachts Kaffee oder Energy-Drink trinken.

Koffein verlässt den Körper eher langsam, Die Halbwertszeit beträgt etwa 5 Stunden, sodass Menschen, die vor weniger als 10 Stunden starken Kaffee getrunken haben, immer noch eine gewisse Menge an Alkaloid im Blut fermentieren.

Einschränkungen der Koffeinaufnahme: Kinder, Schwangere, Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit Empfohlen für stillende und schwangere Frauen , sowie für diejenigen, die gerade eine Schwangerschaft planen, begrenzen Sie den täglichen Koffeinkonsum auf 200 mg. Einige Experten erlauben 300 mg/Tag, einigen Berichten zufolge verursacht Koffein jedoch Übelkeit bei schwangeren Frauen und, noch schlimmer, das Risiko einer Fehlgeburt.

Daten zu sicheren Koffeindosen für Kinder und Jugendliche eindeutig nicht genug. Laut europäischen Experten schaden 3 mg/kg Körpergewicht pro Tag jungen Verbrauchern nicht. In Kanada gilt eine Dosis von nicht mehr als 2,5 mg/kg/Tag als sicher. Gemäß diesen Standards dürfen Kinder je nach Alter:

• 4–6 Jahre – 45 mg/Tag
• 7–9 Jahre – 62,5 mg/Tag
• 10–12 Jahre – 85 mg/Tag.

Bei gesunden Erwachsenen, die die erlaubten 400 mg nicht überschreiten, erhöht sich das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, nicht. Aber für Menschen mit hohem Blutdruck oder solchen die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen gelitten haben Mit anderen Worten: Bei Patienten, bei denen Stimulanzien kontraindiziert sind, sind die Auswirkungen der Koffeinaufnahme weniger klar. Koffein erhöht den Blutdruck für 3-4 Stunden, das ist eine erwiesene Tatsache. Bei regelmäßiger Einnahme ist dieser Effekt jedoch nicht so stark spürbar. Eine mäßige Menge wird ihnen nicht schaden, es ist jedoch besser, einen Arzt bezüglich der genauen Dosierung zu konsultieren.

Tödliche Dosis Koffein

Es ist wichtig, die Koffeindosis so zu wählen, dass sie einerseits eine Wirkung auf den Körper hat und andererseits den Zustand und die Gesundheit nicht beeinträchtigt. Es ist sogar ein Todesfall durch eine Überdosis Koffein bekannt, der Zozhnik vom Fitnessexperten Sergei Strukov gemeldet wurde: Vor seinem Tod konsumierte der Verstorbene 12 Gramm (nicht Milligramm!) Koffein, was etwa 6 Liter starkem Kaffee entspricht. Dies sind eineinhalbhundert unserer häufigsten Versionen von Koffein in Tablettenform.

Der Wissenschaftler Williams empfahl in einer Studie aus dem Jahr 1997 im Wettkampf 5 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht. Das heißt, die Dosis für einen 70-Kilogramm-Sportler beträgt etwa 350 mg (dies ist, was in etwa 200 ml Espresso oder etwa einem Liter normalem Instantkaffee enthalten ist).

Ein anderer Wissenschaftler, Rosenblum, empfiehlt in einer Studie aus dem Jahr 1999 3-6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht – „das führt zu einer Leistungssteigerung und überschreitet nicht die Dopingschwelle.“ Seit 2004 ist Koffein übrigens von der Liste der Dopingmittel gestrichen.

Fitnessexperten empfehlen, Koffein nicht in Form von Kaffee oder Tee, sondern in Tablettenform einzunehmen – so lässt sich die Dosierung leichter kontrollieren und man muss beispielsweise keine großen Mengen Flüssigkeit zu sich nehmen. Darüber hinaus haben Koffeintabletten einen deutlich größeren Einfluss auf die Leistung als der Konsum von Getränken oder Nahrungsmitteln (TE Graham, E Hibbert und P Sathasivam, 1998).

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die positiven Auswirkungen von Koffein auf das Nervensystem (verbesserte Stimmung, Lernfähigkeit, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Leistung) bei der Einnahme von 1–5 mg/kg Körpergewicht (70–350 mg für eine 70 kg schwere Person) beobachtet werden. , insbesondere bei älteren Frauen. Darüber hinaus ist die Wirkung der Koffeinaufnahme bei Menschen größer, die es nicht ständig konsumieren (Untersuchung von MJ Arnaud, 2009).

Wenn die Dosis auf 9-13 mg pro Kilogramm Körpergewicht (600-1000 mg pro 70-Kilogramm-Person) erhöht wird, zeigt sich die negative Wirkung von Koffein auf den Schlaf: Die Gesamtzeit verkürzt sich, die Qualität nimmt ab und die Anzahl der Schlafstörungen Spontanes Erwachen und Körperbewegungen nehmen zu.

Dosen über 15 mg pro Kilogramm Körpergewicht können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Ohrensausen, Magen-Darm-Störungen, Muskelzuckungen und Herzrasen verursachen (eine Studie mehrerer Wissenschaftler aus dem Jahr 2006). Solche Symptome treten normalerweise bei chronischem Konsum hoher Koffeindosen auf (es gibt sogar eine psychische Störung wie Koffeinismus) und umgekehrt: nach plötzlichem Absetzen der Einnahme.

Laut einer Studie von MJ Arnaud aus dem Jahr 2009 führt der Konsum von 100–200 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht (7–14 Gramm Koffein für eine 70-Pfund-Person) zu Verwirrung, Krampfanfällen und zum Tod, früheren Studien zufolge: tödliche Dosis Koffein – mehr als 18 Gramm pro Tag (dies ist in etwa 10 Litern mittelstarkem Americano-Kaffee enthalten).

Koffeintoleranz

Koffeintoleranz ist ein Begriff, der häufig verwendet wird, um die Auswirkungen von Koffein auf den Körper zu beschreiben. Im Kern beschreibt es, wie stark sich eine bestimmte Dosis Koffein auf eine bestimmte Person auswirkt.

Dieser Begriff sollte nicht mit Koffeinempfindlichkeit verwechselt werden. Resilienz tritt im Laufe der Zeit auf Die Empfindlichkeit wird durch die genetische Veranlagung einer Person zur Aufnahme des Koffeinmoleküls bestimmt.

Stellen Sie sich eine Person vor, die noch nie in ihrem Leben Koffein zu sich genommen hat oder über einen längeren Zeitraum auf koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke verzichtet hat. Es ist allgemein anerkannt, dass eine solche Person dies getan hat Nulltoleranz gegenüber Koffein. Mit anderen Worten: Sein Körper verwechselt Koffein mit einer unbekannten Substanz.

In solchen Fällen ist die Wirkung der Koffeineinnahme am deutlichsten. Sie können Folgendes beachten:

• Euphorie
• Erhöhte Wachsamkeit
• Positive Stimmung,
• Erhöhte Motivation
• Erhöhte Energie.

Wenn Sie jedoch am nächsten Tag die gleiche Dosis Koffein einnehmen, werden Sie das merken Die oben genannten Effekte treten in geringerem Maße auf.

Wenn Sie weiterhin täglich Koffein zu sich nehmen, lässt die erwartete Wirkung in sehr kurzer Zeit nach.

Letztendlich wird Sie die gleiche Menge Koffein nur in einen „normalen“ Zustand versetzen.

Dies bedeutet, dass die Person eine spürbare Müdigkeit und einen völligen Energiemangel verspürt – viel deutlicher als vor dem Beginn des Koffeinkonsums. Und die übliche Tagesdosis wird ihn nur wieder in den Arbeitsmodus versetzen und ihm nicht die erwarteten „Superkräfte“ verleihen.

Wie schnell entwickelt sich eine Koffeintoleranz?

Das hat eine Studie herausgefunden Eine vollständige Koffeintoleranz entwickelte sich bei den Probanden innerhalb von nur 1–4 Tagen . Zu den gemessenen Indikatoren gehörten ein Anstieg des Blutdrucks, ein Anstieg der Herzfrequenz und der Adrenalinspiegel im Blutplasma. Nach 1–4 Tagen kehrten diese Indikatoren auf ihre ursprünglichen Werte zurück.

Eine andere Studie ergab, dass ein Grund für die Entwicklung einer Koffeinresistenz eine Zunahme der Anzahl von Adenosinrezeptoren im Gehirn ist. Der Zweck dieses Wachstums besteht darin, den „Verlust“ von Rezeptoren auszugleichen, die durch Koffeinmoleküle blockiert werden.

Seien Sie daher darauf vorbereitet, dass die Kraft einer morgendlichen Tasse Kaffee und das allgemeine Gefühl der Euphorie schnell nachlassen. Der einzige Weg, dies zu vermeiden, ist Erhöhung der täglichen Koffeindosis alle paar Tage, um den ständigen Anstieg der Anzahl der Adenosinrezeptoren und andere Veränderungen im Körper auszugleichen.

Manche Menschen erkennen, dass das Trinken literweise Kaffee in jeder Hinsicht eine zweifelhafte Tätigkeit ist, und kommen zu dem Schluss, dass ihnen der „normale“ Zustand nach der üblichen Dosis Koffein völlig zusagt.

Allerdings teilen nicht alle diese Meinung. Und genau hier lauert leider die größte Gefahr: Da sie den Energieschub durch den Koffeinkonsum weiterhin spüren wollen, laufen sie Gefahr, Dosen zu erreichen, die ein echtes Gesundheitsrisiko darstellen.

Umkehrung der Koffeintoleranz

Zum Glück für uns alle gibt es Möglichkeiten, die Koffeintoleranz wieder auf ihr ursprüngliches Niveau zu bringen oder diesen unangenehmen Effekt ganz zu vermeiden.

. Diese Option ist für diejenigen gedacht, die bereits an tägliche Koffeindosen gewöhnt sind. Sein Wesen besteht darin, für einen Zeitraum von 2 Wochen bis 2 Monaten vollständig auf koffeinhaltige Produkte zu verzichten (diese Zeiträume sind rein individuell und hängen davon ab, wie viel Koffein eine Person normalerweise pro Tag konsumiert). Während dieser Zeit stellt sich der Körper auf seinen ursprünglichen Modus ohne Koffein ein.

Trinken Sie Koffein nur gelegentlich. Es klingt logisch, dass der beste Weg, eine Koffeinresistenz zu vermeiden, darin besteht, einfach deren Entwicklung zu verhindern. Wenn Sie 1-2 Mal pro Woche koffeinhaltige Produkte zu sich nehmen, stellen sich die gewünschten Effekte bei jeder Einnahme ein und es kommt aufgrund einer ausreichend langen Einnahmepause nicht zu Resistenzen. Gelegentlicher Koffeinkonsum (nur bei Bedarf) ist wohl der beste und sicherste Weg, um einen Energieschub zu erzielen, ohne Ihre langfristige Gesundheit zu beeinträchtigen.

Es ist auch erwähnenswert, dass das Trinken von Kaffee oder starkem Tee am späten Abend nicht empfohlen wird, wenn Ihre Koffeintoleranz bei Null liegt. Es besteht ein sehr hohes Risiko, an Schlaflosigkeit zu erkranken.

Durch einen Koffein-Reset oder die Verhinderung der Koffeintoleranz können Sie mit 100–200 mg Koffein (eine Dosis, die in etwa 1–2 Espresso-Shots entspricht) dieses wunderbare Gefühl der Euphorie erleben. Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, ist, den regelmäßigen (täglichen) Koffeinkonsum zu vermeiden.

Natürlich wird es vielen Menschen äußerst schwer fallen, sich an solche Ratschläge zu halten. Mit ähnlichem Erfolg können Sie einen starken Raucher bitten, alle drei Tage nur drei Zigaretten zu rauchen. Koffein kann extrem süchtig machen, und manchen Menschen fällt es leichter, nach dem Prinzip „Alles oder Nichts“ zu verfahren: Wenn Sie trinken, dann regelmäßig, wenn Sie nicht trinken, dann nie.

Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie eine Koffeintoleranz entwickelt haben, kann es sich lohnen, über einen Reset nachzudenken.

Dann kann jeder selbst entscheiden, ob Koffein sein zukünftiger Lebensbegleiter sein wird. Die entscheidende Frage bei dieser Entscheidung lautet: Können Sie die Anzahl und Häufigkeit der eingenommenen Dosen kontrollieren?

Koffeinempfindlichkeit

Die Koffeinempfindlichkeit wird, wie am Anfang des Artikels erwähnt, durch die Fähigkeit eines bestimmten Organismus bestimmt, Koffein zu verstoffwechseln, und steht in keinem Zusammenhang mit der Koffeintoleranz.

Der Koffeinstoffwechsel erfolgt in der Leber unter Beteiligung des Enzyms CYP1A2. Die Fähigkeit des Körpers, dieses Enzym zu produzieren, wird durch das CYP1A2-Gen reguliert. Schon kleine individuelle Unterschiede in der DNA-Sequenz dieses Gens reichen aus, um bei verschiedenen Menschen erhebliche Unterschiede in der Effizienz der Koffeinverstoffwechselung und der anschließenden Entfernung aus dem Körper festzustellen.

Der Körper mancher Menschen ist in der Lage, dieses Enzym in sehr geringen Mengen zu produzieren, während andere große Mengen davon produzieren. Die meisten Bewohner des Planeten fallen ungefähr in die „goldene Mitte“.

Es gibt ein Gen namens AHR, das auch eine Rolle bei der Bestimmung der Koffeinempfindlichkeit spielt. Dieses Gen ist für das Ein- und Ausschalten des CYP1A2-Gens verantwortlich. Ungefähr 10 % der Bevölkerung verstoffwechseln Koffein sehr schnell und haben daher eine geringe Empfindlichkeit gegenüber Koffein.

Ein dritter genetischer Faktor, der die Empfindlichkeit beeinflusst, ist die Art des Adenosinrezeptors im Gehirn einer bestimmten Person. Menschen, deren Struktur dieser Rezeptoren vom üblichen Typ abweicht, spüren die belebende Wirkung des Koffeinkonsums nicht wirklich. Ihre Koffeinmoleküle können einfach nicht an Adenosinrezeptoren binden.

Eine aktuelle Studie der Harvard School of Public Health identifizierte sechs neue Arten von Genen, die den Koffeinstoffwechsel und die Koffeinsucht bei verschiedenen Menschen beeinflussen.

Eine Studie mit 120.000 Teilnehmern ergab:

• 2 Gene, die mit dem Koffeinstoffwechsel verbunden sind
• 2 Gene, die mit Belohnungsgefühlen durch Koffeinkonsum verbunden sind
• 2 Gene, die als Reaktion auf Koffein Fett und Blutzucker regulieren.

Andere in Italien und den Niederlanden durchgeführte Studien haben gezeigt, dass das PDSS2-Gen auch die Stoffwechselrate beeinflussen kann. Wer eine bestimmte Sorte hat, trinkt Kaffee meist in kleineren Mengen.

Es wird angenommen, dass das PDSS2-Gen die Empfindlichkeit bei niedrigem Koffeinkonsum bestimmt, während das CYP1A2-Gen die Empfindlichkeit bei höherem Koffeinkonsum bestimmt.

3 Stufen der Koffeinempfindlichkeit

Basierend auf aktuellen Daten zur genetischen Natur der Koffeinempfindlichkeit können drei verschiedene Stufen dieses Phänomens unterschieden werden. Diese Aufteilung wiederum zeigt, wie ausgeprägt die Auswirkungen des Koffeinkonsums sein werden.

• Überempfindlichkeit gegen Koffein

Menschen, die in diese Kategorie fallen, reagieren bereits auf kleine Mengen Koffein. Bereits kleine Dosen von 100 mg und weniger können Symptome einer Koffeinüberdosierung hervorrufen: Schlaflosigkeit, Zucken der Gliedmaßen, Angstzustände, schneller Herzschlag. Bei solchen Menschen kann die Zeit, die Koffein benötigt, um im Körper verstoffwechselt zu werden, doppelt so lang sein wie gewöhnlich.

• Häufige Empfindlichkeit gegenüber Koffein

Menschen mit normaler Empfindlichkeit haben in der Regel kein Problem damit, täglich 200–400 Koffein zu sich zu nehmen. Sie haben auch keinen Einfluss auf die Schlafqualität durch solche Koffeindosen, wenn sie in der ersten Tageshälfte ihren gewohnten Kaffee trinken.

Die meisten Menschen fallen in diese Kategorie. Auch für Menschen mit normaler Empfindlichkeit gelten gängige medizinische Standards und Empfehlungen für die Menge des Koffeinkonsums.

• Reduzierte Empfindlichkeit gegenüber Koffein.

Etwa 10 % der Weltbevölkerung leiden unter einer geringen Empfindlichkeit (Hyposensitivität) gegenüber Koffein. Ihr Körper ist in der Lage, Koffein mit so hoher Effizienz zu verstoffwechseln, dass selbst hohe Dosen (> 500 mg) keine spürbaren Auswirkungen haben. Selbst die Einnahme von Koffein am späten Abend führt in der Regel nicht zu einer schlechten Schlafqualität.

Menschen mit geringer Koffeinempfindlichkeit nehmen häufig große Mengen Koffein zu sich, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Wie bestimmen Sie Ihre Koffeinempfindlichkeit?

Um Koffein sicher konsumieren zu können, sollten Sie Ihre eigene Empfindlichkeitsstufe ermitteln.

Basierend auf der Beschreibung der drei Empfindlichkeitsstufen im vorherigen Abschnitt können Sie selbst erraten, in welche Kategorie Sie fallen.

Für überempfindlich gegen Koffein Den Menschen kann empfohlen werden, Getränke mit hohem Koffeingehalt (Kaffee, Energy-Drinks) zu meiden und stattdessen schwarzen oder grünen Tee in mäßigen Portionen zu bevorzugen. Ein vollständiger Verzicht auf Koffein ist ebenfalls eine zu erwägende Option.

Leute mit normale Empfindlichkeit gegenüber Koffein kann sich 2-3 Portionen Espresso, 1-2 Energydrinks mit einer Standardmenge von 500 ml oder 3-8 Tassen Tee leisten (der Koffeingehalt hängt stark von der Stärke und Sorte ab). Die Hauptsache ist, die konsumierte Dosis gemäß den Empfehlungen (300-400 mg) nicht zu vergessen.

Aber diejenigen, die in der Gruppe waren, mit geringe Empfindlichkeit, fragen sich vielleicht, ob sie überhaupt Koffein brauchen. Wenn Sie keine positiven Auswirkungen auf Ihren geistigen und körperlichen Zustand verspüren, ein Gefühl von Euphorie und gesteigerter Produktivität auch nach ein paar Espressoschüssen nicht eintreten, sollten Sie möglicherweise auf Koffein verzichten, da es in großen Dosen möglicherweise toxisch ist Auftreten unerwünschter Wirkungen bei längerer Anwendung solcher Dosen.

Es ist erwähnenswert, dass die oben genannten drei Stufen der Koffeinempfindlichkeit keine strenge Einteilung darstellen. Obwohl viele Kaffee-, Tee- oder Energy-Drink-Trinker die Reaktion ihres Körpers anhand der beschriebenen Anzeichen genau einschätzen können, liegt die Sensibilität anderer Menschen möglicherweise irgendwo in der Mitte.

Einige haben möglicherweise eine normale Empfindlichkeit mit einer Tendenz zur Überempfindlichkeit oder umgekehrt zu einer verminderten Empfindlichkeit. Die genetische Ausstattung jedes Menschen ist einzigartig, ebenso wie seine Reaktionen auf Koffein. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie in keine der Kategorien „passen“.

Fügen wir hinzu, dass es Fälle gibt, in denen sich eine Überempfindlichkeit gegen Koffein im Laufe der Zeit und nicht von Geburt an entwickelt.

Kreatin verträgt sich nicht mit Koffein

Viele Leser von Zozhnik wissen, dass eines der Nahrungsergänzungsmittel, dessen positive Wirkung von Wissenschaftlern nachgewiesen wurde, Kreatin ist. Also: Wissenschaftler haben bewiesen, dass Koffein die Wirkung von Kreatin neutralisiert, wenn es zusammen eingenommen wird. Versuchen Sie daher, diese Medikamente zu unterschiedlichen Tageszeiten einzunehmen.

Wechselwirkung von Koffein mit Medikamenten

Koffein fördert die Aufnahme von Acetylsalicylsäure, Paracetamol und anderen nicht-narkotischen Analgetika (Forschung von Mashkovsky, 2002).

Zu den negativen Auswirkungen von Koffein gehört: die Abschwächung der Wirkung von Schlaftabletten und Betäubungsmitteln.

Koffein erhöht (zusammengenommen) auch die Wahrscheinlichkeit und verschlimmert die Nebenwirkungen dieser Substanzen: Alkohol, Disulfiram, Östradiol (Estrace), Terbinafin (Lamisil), Fluvoxamin (Luvox), Mexiletin, orale Kontrazeptiva, Chinolon (Cipro, Penetrex, Tequin, Levaquin, Floxin), Riluzol (Rilutek), Cimetidin (Tagamet), Verapamil (Calan). , Isoptin, Verelan), Albutyrol (Proventil, Ventolin), Metaproterenol (Alupent), Ephedrin (Ephedra, Ma Huang), Phenylpropanolamin (Dexatrim, Propagest), Lithiumsalze (Eskalith, Lithobid), MAO-Hemmer (Nardil, Parnate), Methylphenidat (Ritalin), Theophyllin (Theo-dur).

Koffein kann die Wirksamkeit von Folgendem verringern: Clozapin (Clozaril), Clorazepat (Tranxene), Oxazepam (Serax), Diazepam (Valium).

Koffein sollte auch dann nicht eingenommen werden, wenn man dehydriert ist.

Koffein – kein Zucker

Laut einer Studie von MJ Arnaud aus dem Jahr 2009 können die positiven Wirkungen von Koffein übrigens bei gleichzeitiger Einnahme von Zucker unterdrückt werden. Trinken Sie daher Tee und Kaffee ohne Zucker.

Was enthält Koffein?

Diese Lebensmittel und Medikamente enthalten erhebliche Mengen Koffein:

• Schokolade: 430 mg/kg,
• Instantkaffee: 300-480 mg/l,
• Americano-Kaffee: ca. 300 mg/l,
• Espressokaffee: 1700-2250 mg/l,
• Cola: ca. 100 mg/l,
• Tee: 180-420 mg/l (ein so großer Unterschied ist auf die unterschiedlichen Sorten und unterschiedlichen Methoden der Teezubereitung zurückzuführen),
• Standarddosis einiger Aspirin-haltiger Medikamente: 30-128 mg pro Dosis,
• Whisky: ca. 150 mg/l,
• Energydrinks: 300-350 mg/l.

Aber dieses Bild zeigt den Koffeingehalt in verschiedenen beliebten Getränken:

„Koffeinfreie“ Produkte enthalten es übrigens immer noch, allerdings in geringeren Mengen. Entkoffeinierter Schwarztee enthält beispielsweise typischerweise 8–42 mg Koffein pro Liter, während entkoffeinierter Kaffee 5–10 mg Koffein pro Liter enthalten kann.

Vorteile von Koffein-Natriumbenzoat für das Bodybuilding

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Es sieht so aus, als hätten Sie genug Ruhe und die richtige Ernährung gehabt, aber das Training ist sehr schwierig. Kraftverlust, Lethargie und kein besonderer Wunsch, Eisen zu heben. All dies kann auf Biorhythmen, übermäßige körperliche Aktivität und andere Gründe zurückgeführt werden – das kommt auch vor. Der häufigste Grund ist jedoch die Unfähigkeit des Sportlers, seinen Körper richtig auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Koffein-Natriumbenzoat hilft, dies zu korrigieren.

Was ist Koffein-Natriumbenzoat?

Dies ist eines der stärksten Psychostimulanzien. Aufgrund seiner Wirksamkeit wurde das Medikament aktiv als zuverlässige Energiequelle eingesetzt. Koffein-Natriumbenzoat wird im Bodybuilding als Stimulans für das Nervensystem verwendet. Sportler nehmen es sowohl als Teil verschiedener Komplexe und Nahrungsergänzungsmittel als auch einzeln ein.

Koffein im Sport – wohltuende Wirkung

Die Hauptfunktionsrichtung des Arzneimittels besteht darin, die Effektivität des Trainings und die Leistung im Allgemeinen zu steigern. Koffein ist ein Reizstoff für das zentrale Nervensystem des Menschen. Es stimuliert biochemische Prozesse, die interne Aktivitäten aktivieren, die periphere und zentrale Rezeptoren hemmen. All dies zusammen führt zu einer sehr aktiven Fettverbrennung.

Aufgrund seiner Wirksamkeit erfreut sich das Medikament immer größerer Beliebtheit

Wichtigste positive Effekte:

• Aktivierung der motorischen Aktivität;
• Stimulation der Gehirnfunktion;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Verbesserung der Reaktionen;
• Appetitunterdrückung;
• Wiederherstellung des Körpers.

Koffein beim Bodybuilding – wie nimmt man es ein?

Koffeinbenzoat in Tabletten fördert die Erweiterung der Lungenbronchien und erhöht die Synthese von Katecholaminhormonen. Dadurch fühlen sich Sportler beim Training belastbarer und aufmerksamer. Auf der Liste der legalen Sportstimulanzien steht Kaffee nach Kreatin an zweiter Stelle. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass die Einnahme von Koffein vor dem Training die Aktivität steigert und die Schmerzschwelle senkt. Dies ermöglicht dem Sportler mehrere zusätzliche Übungen im Kraftsport.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie wissen, wie Sie Koffein-Natriumbenzoat vor dem Training einnehmen. Wer Muskelmasse aufbauen möchte, dem wird die Einnahme von Koffein nach dem Training empfohlen.

Koffein-Natriumbenzoat hilft, Müdigkeit zu reduzieren (auch bei intensiven Trainingseinheiten)

Wie nehme ich Koffein vor dem Training?

Wer abnehmen möchte, sollte 30 Minuten vor Trainingsbeginn Koffein zu sich nehmen. Sie können nicht mehr als drei Tabletten gleichzeitig einnehmen. Um den Prozess der aktiven Gewichtsabnahme zu starten, genügen zwei Tabletten. Denken Sie immer daran, dass das Trinken einer Tasse Kaffee oder die Einnahme von Koffein-Natriumbenzoat keine wundersame Wirkung hat.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie all dies mit intensivem Training kombinieren, und nur dann wird das Ergebnis spürbar sein.

Vorteile von Koffein vor dem Training:

• Der Konsum von Koffein schadet Ihrer Figur nicht, wenn Sie keinen Zucker hinzufügen.
• der Prozess des Ausbrennens der Fettschicht wird durch einen verbesserten Stoffwechsel beschleunigt;
• Eine bestimmte Dosis Koffein erhöht die Widerstandskraft des Körpers, wodurch Sie bei sportlichen Aktivitäten länger durchhalten können (dies gilt insbesondere für Sportler, deren Training auf Ausdauer ausgerichtet ist);
• Koffein-Natriumbenzoat für Sportler hilft, das Nervensystem zu aktivieren und die allgemeine Kraftkonzentration zu erhöhen.

Also nicht nur, sondern auch notwendig. Die Hauptsache ist, es entsprechend Ihren sportlichen Zielen richtig einzusetzen.

Koffein-Natriumbenzoat wird häufig als Hilfskomponente bei deutlichem Leistungsabfall verschrieben

Mögliche Nebenwirkungen

Der Konsum von Koffein kann, wie bei jedem anderen Medikament auch, bestimmte Nebenwirkungen haben, nämlich:

• erhöhte Cortisolspiegel im Plasma;
• Manifestationen von Reizbarkeit, Nervosität, Angst und Aggressivität;
• leichte Krämpfe;
• Dehydrierung.

Typischerweise hängen alle aufgeführten Nebenwirkungen direkt von der Dosis ab. Sportler, die das Medikament nicht missbrauchen, können die meisten dieser Erscheinungen vermeiden. Das Wichtigste ist, die methodische Vorgehensweise bei der Verwendung von Koffein einzuhalten, den Konsum nicht in einen unkontrollierten Prozess zu verwandeln und Koffein-Natriumbenzoat nicht mit Alkohol zu kombinieren.

Richtige Dosierung von Koffein

Es ist sehr wichtig, eine „goldene Mitte“ zu finden, also einen Dosierungszyklus und eine Dosierung, die einerseits das Auftreten einer Koffeinabhängigkeit verhindert und andererseits die positive Wirkung des Koffeins nicht beeinträchtigt. Wissenschaftler haben seit langem die optimale Dosis ermittelt; je nach Koffeinempfindlichkeit kann die Dosis zwischen 1 und 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht variieren.

Ein sehr wichtiger Punkt ist die Dosierung von Koffein-Natriumbenzoat

Zeitpunkt der Koffeinaufnahme

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt drei bis sechs Stunden. Aus diesem Grund wäre es am besten, vierzig Minuten vor dem Training eine Dosis Koffein einzunehmen. Ein positiver Effekt kann viel schneller, nämlich nach 15 Minuten, beobachtet werden, wenn die Person zuvor eine strenge Diät eingehalten und mit dem Training auf nüchternen Magen begonnen hat. Es ist besser, ein paar Stunden nach einer Mahlzeit eine Dosis Koffein einzunehmen, wenn der Sportler unmittelbar vor dem Training etwas isst.

Dies gibt dem Körper genügend Zeit, akute Magen-Darm-Beschwerden, die durch Koffein verursacht werden können, zu minimieren und die Nahrung zu verdauen.

Spielt die Koffeinquelle eine Rolle?

Koffein ist in zwei Formen zum Verzehr erhältlich:

• synthetisch – Pulver, Lebensmittelzusatzstoffe, Tabletten, kohlensäurehaltige Getränke und Energiegetränke;
• natürlich – Schokolade, Tee, Kaffee.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, spielt die Koffeinquelle keine große Rolle. Eine der bequemsten und gebräuchlichsten Einnahmeformen ist Koffein in Pulverform oder in Tablettenform. Sie können es in jedem Sporternährungsgeschäft oder in jeder Apotheke kaufen.

Bewertungen von Sportlern bestätigen, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in Kombination mit dem Training zu signifikanten Ergebnissen führen kann.

So überwinden Sie die Suchtwirkung

Ein Nachteil des Koffeinkonsums besteht darin, dass eine Person umso weniger empfindlich auf die positiven Wirkungen reagiert, je häufiger sie es konsumiert. Aus diesem Grund müssen Sie die Koffeindosis schrittweise erhöhen, um maximale Leistung und eine belebende Wirkung zu erzielen. Wenn Sie zu der Art von Person gehören, die täglich mehrere hohe Dosen Koffein trinkt und dabei eine kurzfristige Wirkung erzielt, die nicht länger als 30 Minuten anhält, empfiehlt es sich, für eine Weile darauf zu verzichten.

Um die Suchtwirkung zu überwinden, ist es am besten, Koffein in Zyklen einzunehmen. Gönnen Sie Ihrem Körper alle 8–12 Wochen eine Ruhepause für maximal 14 Tage. In manchen Fällen muss der Zyklus kürzer sein.

Zusammenfassen

Heutzutage wird es am häufigsten zur Fettverbrennung und zum Aufbau von Muskelmasse eingesetzt.

Für Sportler, die ihre Ausdauer steigern, Leistung und Konzentration verbessern, das Nervensystem stimulieren und Fettverbrennungsprozesse aktivieren möchten, ist Guarana Power System perfekt. Dies ist heute eines der gefragtesten koffeinbasierten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Sporternährungsmarkt. In den meisten Fällen sind die Bewertungen positiv. Sportler bemerken eine Leistungssteigerung, einen Energieeffekt, eine gute Qualität und Wirksamkeit des Produkts sowie die Möglichkeit der Verwendung in jeder Sportart.

ist ein Sportergänzungsmittel, das das Pumpen fördert, Ausdauer und Kraft steigert und auch das Wachstum der Muskelmasse beschleunigt. AAKG ist eines der günstigsten Argininpräparate auf dem Sporternährungsmarkt.

Eines der Hauptziele von Sportlern während eines intensiven Trainings besteht darin, Müdigkeit zu lindern, um die Produktivität des Prozesses zu steigern.

Für diese Zwecke sind Produkte auf Basis von Eleutherococcus und Ginseng sehr beliebt. Es ist schwierig, die Frage zu beantworten: ? Beide Pflanzen haben die gleiche Wirkung auf den Körper – sie lindern Müdigkeit. Es gibt jedoch Unterschiede zwischen ihnen. Ginseng eignet sich für Menschen, die unter Erschöpfung leiden. Es hat eine wärmende Wirkung und eignet sich daher am besten für die Wintersaison. Eleutherococcus hat eine mildere Wirkung auf den menschlichen Körper. Sie können es sowohl im Sommer als auch im Winter einnehmen. Aufgrund seiner Verfügbarkeit und Wirksamkeit ist es beliebter als Ginseng.

Koffein– ein Stimulans für das Zentralnervensystem, hat viele physiologische Wirkungen und kommt in verschiedenen Pflanzen vor (Kaffee, Mate, Guarana usw.). Koffein wird beim Bodybuilding häufig bei der Herstellung von Energy-Drinks, Fatburnern und Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training verwendet. Für Sportergänzungsmittel werden Kaffeebohnen entweder synthetisch hergestellt oder aus Pflanzen gewonnen.

Vor allem Koffein ist ein Stoff, der unter Sportlern für viele Kontroversen sorgt. Sein Einfluss hat positive und negative Seiten. Im Bodybuilding wird Koffein am häufigsten beim Schneiden verwendet, da es Stoffwechselprozesse beschleunigt und die Fettverbrennung anregt. Während des Trainings kann es die Kraft steigern, dies wurde in Studien an professionellen Schwimmern gezeigt. Während des Experiments konnten Sportler ihre Leistung nach der Einnahme von 250 mg Koffein verbessern, sodass wir schlussfolgern können, dass die Einnahme der Substanz die Leistung des Sportlers verbessert.

Wirkung der Einnahme

• Erhöhte Energie und Kraft, verbesserte Konzentration;
• Erhöhte Ausdauer;
• Erhöhte Kraft;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Beschleunigung der Erholungsprozesse nach dem Training.

Die Einnahme von Koffein beim Bodybuilding hilft Ihnen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen. Untersuchungen zeigen, dass 100 mg Koffein ausreichen, um Sie munter zu machen. Wenn die Dosierung jedoch zu hoch ist, ist der Effekt genau umgekehrt: Sie werden schläfrig. Koffein verbessert den Gasaustausch in der Muskulatur, dadurch werden Sie belastbarer, da Ihre Muskulatur besser mit Sauerstoff versorgt wird und Sie so das Einsetzen von Ermüdungserscheinungen verzögern.

Viele Powerlifter nehmen vor dem Wettkampf Koffein oder Koffeinpräparate ein, da dies die Kraft eines Sportlers steigern kann. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme einer 200-mg-Portion die Ergebnisse beim Bankdrücken um durchschnittlich 1–2 kg steigern kann. Es ist auch bekannt, dass sich Koffein positiv auf den Stoffwechsel auswirkt; es wird empfohlen, es eine halbe Stunde vor dem Training einzunehmen, wenn das Ziel darin besteht, Übergewicht zu verlieren.

Wie man Koffein zum Bodybuilding einnimmt

Verwenden Sie Koffein beim Bodybuilding mit Vorsicht. Dieser Stoff kann bestimmte Krankheiten (Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Anämie und andere) verschlimmern. Die Einnahme von 3–6 mg Koffein pro 1 kg Körpergewicht eine halbe Stunde vor dem Training kann die Kraft und Ausdauer während des Trainings steigern, die Wirkung kann jedoch bei verschiedenen Sportlern unterschiedlich sein. Sehr oft wird Sportergänzungsmitteln Koffein zugesetzt, da es ein Stimulans des Zentralnervensystems ist und die Trainingsintensität erhöht. Hochintensives Training beschleunigt die Fettverbrennung und bei solchen Übungen erhöht sich die Belastung der Muskeln, was sie belastet wachsen schneller als beim regulären Training.

Bei der Einnahme von Sportkomplexen mit Koffein sollten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen halten, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Es wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Unterricht Koffein oder koffeinhaltige Medikamente einzunehmen. Wenn Sie es in reiner Form verwenden, hängt die Dosierung von den physiologischen Eigenschaften des Sportlers und der Sucht ab, sodass alles individuell ist. Koffein kann beim Bodybuilding in relativ großen Dosierungen verwendet werden – 200–400 mg, aber solche Dosen sollten schrittweise angegangen werden, beginnend mit den kleinsten Portionen. Dieses Stimulans für das Zentralnervensystem wirkt sich bei jedem anders aus; bei manchen Sportlern kann bereits eine 100-mg-Portion zu einer Überdosierung führen, daher sollten Sie die Einnahme der Substanz sofort abbrechen, wenn Sie mindestens eine der Nebenwirkungen bemerken.

Nebenwirkungen

Alle Nebenwirkungen können Sie im Bild rechts studieren. Für ältere Menschen, Kinder und schwangere Frauen wird Koffein nicht empfohlen. Sie sollten mit der Einnahme schrittweise beginnen, kleine Dosierungen verwenden und diese gleichmäßig steigern, aber die Einnahme beenden, wenn Nebenwirkungen auftreten. Es ist bekannt, dass Koffein nicht dauerhaft konsumiert werden kann, da die tägliche Aufnahme dieser Substanz im Körper das Zentralnervensystem erschöpft und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verringert. Ärzte empfehlen dringend, nicht mehr als zweimal pro Woche Koffein zu sich zu nehmen, obwohl Koffein, wie wir sehen, beim Bodybuilding recht häufig verwendet wird; einige Sportler trinken vor jedem Training koffeinhaltige Getränke.

Die Einnahme von Koffein ist nicht vorteilhaft, wenn Sie es nach einer Mahlzeit trinken. Studien zeigen, dass es die Bewegung der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt beschleunigt, wodurch es keine Zeit hat, verdaut zu werden und im Darm verrottet, daher sollten Sie Kaffee nur auf nüchternen Magen, eine halbe Stunde vor dem Training oder 1-2 Stunden vor dem Training trinken. 2 Stunden vor den Mahlzeiten.

Es gibt keine Substanz, die umstrittener ist als Koffein. Quelle lebenswichtiger Energie, Auslöser von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Mittel zur Steigerung von Kraft und Leistungsfähigkeit, Ursache von Schlaflosigkeit und Reizbarkeit – das ist nur ein Teil der vorherrschenden Vorstellungen darüber. Welche davon ist wahr und welche nicht? Lassen Sie uns verstehen, was Koffein ist und wie man es richtig einsetzt, um maximale gesundheitliche Vorteile und Fortschritte im Sport zu erzielen.

Viele Menschen können sich ein Leben ohne Koffein nicht mehr vorstellen, der Konsum koffeinhaltiger Getränke ist zu einem wahren Kult geworden. Durch den Einsatz von Koffein im Sport und Bodybuilding erreichen Sportler ihre Ziele schneller. Wie sicher ist die allgemeine Begeisterung für diesen Stoff? Muss man dafür mit der Gesundheit bezahlen?

Was ist das und wo ist es zu finden?

Transparente oder weiße nadelförmige Koffeinkristalle haben einen bitteren Geschmack und sind geruchlos. Diese chemische Verbindung gehört zu den Purinalkaloiden und hat eine starke psychostimulierende Wirkung. Es wird aus Tee- und Mateblättern, Kaffeebaumfrüchten, Guarana, Cola und Kakao gewonnen.

Koffein wird in Pflanzen zum Schutz vor Schädlingen produziert. Dieser Stoff ist auch eine Art natürliches Herbizid – er kommt im Boden um seine Träger herum vor und hemmt dort das Wachstum anderer Pflanzen. Diese Verbindung wird auch synthetisch gewonnen; sie wurde erstmals zu Beginn des 20. Jahrhunderts synthetisiert.

Wirkmechanismus

Koffein hat eine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem, aktiviert die Herztätigkeit, erhöht die Herzfrequenz, erweitert die Blutgefäße und erhöht die Harnausscheidung.

Der Wirkungsmechanismus von Koffein beruht auf der Ähnlichkeit der Struktur seiner Moleküle mit Adenosin, einer Substanz, die eine hemmende Wirkung auf Gehirnzellen hat. Adenosin schützt das Gehirn vor Überlastung. Wenn Koffein in den Körper gelangt, binden seine Moleküle anstelle von Adenosin an die Adenosinrezeptoren der Gehirnzellen, wodurch sich die Dauer der Gehirnaktivität verlängert. Darüber hinaus steigert dieses Stimulans die Adrenalinproduktion. Ein Anstieg des Adrenalinspiegels im Blut führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz und einer verstärkten Atmung.

Bei längerem regelmäßigen Konsum von Koffein werden in Gehirnzellen zusätzliche Adenosinrezeptoren gebildet, wodurch die Wirkung des Stimulans allmählich nachlässt – es kommt zur Sucht. Wenn die Aufnahme eines Stimulans in den Körper abrupt gestoppt wird, werden alle Adenosinrezeptoren – sowohl alte als auch neu gebildete – mit Adenosin besetzt, was zu einem Entzugssyndrom führt – erhöhter Hemmung, dem Auftreten von Schläfrigkeit, Müdigkeit, Depression usw.

Nutzen und Schaden

Der Nutzen von Koffein, aus dem es eingenommen wird, besteht darin, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, Schläfrigkeit zu lindern und Müdigkeit zu reduzieren. In der Medizin wird es verwendet:

• zur Linderung von Kopfschmerzen vaskulären Ursprungs;
• zur Aktivierung der Herz- und Atemtätigkeit, wenn diese aufgrund einer Vergiftung geschwächt ist;
• um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, wenn diese nachlässt.

Wissenschaftliche Studien, die in verschiedenen Ländern durchgeführt wurden, haben außerdem weitere positive Auswirkungen des langfristigen Kaffeekonsums festgestellt:

• Langzeitkaffeetrinker haben ein geringeres Risiko, an Alzheimer und Altersdemenz zu erkranken.
• Langfristiger Kaffeekonsum verringert die Wahrscheinlichkeit, an Leberzirrhose und Leberkrebs zu erkranken.
• Bei Frauen, die regelmäßig Kaffee trinken, sank das Brustkrebsrisiko durch die b-Mutation des brca1-Gens.

Allerdings lohnt es sich aufgrund dieser Erkenntnisse nicht, vorbeugend mit dem regelmäßigen Kaffeekonsum zu beginnen. Tatsächlich ist die Objektivität einer solchen Forschung in einer von Werbung dominierten Welt fraglich. Darüber hinaus kann ein erhöhter Kaffeekonsum schädlich sein.

Übermäßiger Koffeinkonsum führt zu einer Erschöpfung des Nervensystems und einer verminderten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Dieses Stimulans führt auch zu einem Anstieg des Blutdrucks und kann zur Entwicklung von Bluthochdruck beitragen. Eine Stimulation der Herztätigkeit ist nicht gerechtfertigt, wenn sich eine Person in einem passiven Zustand befindet. Eine unnötige ständige Beschleunigung des Herzens kann zu Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems führen.

Auch Koffein wirkt sich negativ auf den Magen-Darm-Trakt aus. Es stimuliert übermäßig die Sekretion von Magensaft und erhöht seinen Säuregehalt, was zur Entwicklung von Gastritis und Magengeschwüren führen kann.

Koffein steigert die Darmmotilität übermäßig, wodurch die Nahrung keine Zeit hat, vollständig aufgenommen zu werden, und es zu Fermentationsvorgängen kommen kann. Daher ist es besser, diese Verbindung und Getränke, die sie enthalten, spätestens eine Stunde vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen einzunehmen.

Dieses Stimulans hat auch eine harntreibende Wirkung, wodurch lebenswichtige Mineralien aus dem Körper ausgewaschen werden: Kalium, Magnesium, Kalzium. Daher wird Kaffeeliebhabern empfohlen, den Mangel an diesen Stoffen durch die Einnahme von Arzneimitteln auszugleichen.

Die wohltuende oder schädliche Wirkung von Koffein für jeden Menschen hängt direkt von zwei Faktoren ab:

• individuelle Eigenschaften des Körpers;
• eingenommene Dosen.

Individuelle Merkmale und Kontraindikationen

Koffein hat eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem, daher hängt die Wirkung seiner Verwendung weitgehend von der Art des menschlichen Nervensystems ab. Die optimale Dosis wird anhand der individuellen Eigenschaften des Körpers bestimmt. Das Hauptkriterium bei der Auswahl einer Dosierung ist Ihr Gefühl. Wenn Nebenwirkungen wie Übererregung, Zittern der Gliedmaßen, Tachykardie und andere Herzrhythmusstörungen sowie Schlafstörungen beobachtet werden, sollte die Dosis reduziert werden, bis diese Symptome vollständig verschwunden sind.

• diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden;
• organische Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße haben;
• hypertensive Patienten;
• erhöhte Erregbarkeit und bestimmte psychische Erkrankungen haben;
• Patienten mit Arteriosklerose;
• über 70 Jahre alt;
• Patienten mit Glaukom;
• diejenigen, die an einer polyzystischen Erkrankung leiden;
• Patienten mit Magengeschwüren, Gastritis.

Dosierungen und Anwendungsmethoden

Wird die Dosis dieses Stimulans systematisch überschritten, kommt es zu nervöser Erschöpfung. Es gibt sogar eine tödliche Dosis Koffein, die in kurzer Zeit 150-200 mg/kg Körpergewicht beträgt. Am häufigsten wird eine Koffeinvergiftung durch die Einnahme von Tabletten verursacht, da es kaum möglich ist, in kurzer Zeit etwa 80-100 Tassen starken Kaffee zu trinken.

• 400 mg;
• 300 mg – schwangere Frauen;
• 2,5 mg/kg Körpergewicht – Kinder und Jugendliche.

Die Aufnahme von Koffein beginnt in der Mundhöhle, daher beginnt koffeinhaltiges Kaugummi am schnellsten zu wirken. Aber auch bei oraler Einnahme zeigt sich die Wirkung dieser Substanz recht schnell. Innerhalb von 10-15 Minuten beschleunigt sich der Puls, es stellt sich ein Gefühl der Kraft ein und innerhalb der ersten 40 Minuten ist eine Stimmungsverbesserung durch die Ausschüttung von Dopamin zu spüren. Die Wirkungsdauer von Koffein hängt von den individuellen Eigenschaften ab und liegt zwischen 3 und 6 Stunden. Danach kommt es zu Lethargie und Schläfrigkeit.

Sportler nehmen Koffein am häufigsten in Tablettenform ein, da die Dosierung einfacher zu berechnen ist. Dies können gewöhnliche pharmazeutische Präparate auf Basis von Koffein-Natriumbenzoat sein. 100 mg Wirkstoff enthalten 40 mg reines Koffein. Der Zusammensetzung wird Natriumbenzoat zugesetzt, um die Löslichkeit und Absorption zu verbessern.

Sie sollten mit der Einnahme dieses Stimulans in kleinen Dosen (40-60 mg) beginnen, um die Reaktion des Nervensystems darauf zu beurteilen. Treten keine Nebenwirkungen auf, kann die Dosis erhöht werden.

Koffeinsucht

Bei längerer täglicher Einnahme von Koffein entwickelt sich eine Koffeinsucht. Es kann anhand von zwei Kriterien bestimmt werden:

• Um eine Wirkung zu erzielen, ist eine Dosiserhöhung erforderlich:
• Wenn Sie die Einnahme abbrechen, treten schmerzhafte Symptome auf.

Die typischsten Symptome beim Absetzen der Anwendung sind Kopf- oder Gelenkschmerzen. Diese Schmerzen werden durch die Einnahme von Analgetika gelindert; sie dauern nicht länger als 7-10 Tage, danach kann die Koffeinsucht als überwunden betrachtet werden.

Eine Abhängigkeit von Koffein entwickelt sich bereits ab jeder kleinen Dosis. Der Hauptgrund dafür ist der tägliche Gebrauch. Um eine Abhängigkeit zu vermeiden, wird empfohlen, dieses Stimulans nur dann einzunehmen, wenn es wirklich benötigt wird, und um Geschmacksvorlieben zu befriedigen, entkoffeinierte Getränke zu verwenden.

Anwendung im Sport

Die Fähigkeit von Koffein, die Ausdauer und den Adrenalinspiegel im Blut zu steigern, hat sich beim Sport und Bodybuilding als nützlich erwiesen. Seit 2004 ist es im Profisport von der Liste der verbotenen Substanzen gestrichen und wird häufig bei der Herstellung von Sportergänzungsmitteln wie Pre-Workout-Komplexen und Fatburnern verwendet.

Die Einnahme von Koffein vor dem Training kann Ihnen dabei helfen, effizienter zu arbeiten:

• der Herzschlag und die Atmung beschleunigen sich, wodurch die Durchblutung der Muskeln und die Sauerstoffsättigung des Blutes verbessert werden,
• das Nervensystem wird mobilisiert, um bessere Ergebnisse zu erzielen,
• Die Ausdauer steigt und die Ermüdungsschwelle verschiebt sich.

Dank der Wirkung von Koffein kommt es zu einem schnelleren Zuwachs an Kraft und Muskelmasse. Dies wurde sowohl durch wissenschaftliche Untersuchungen als auch durch persönliche Erfahrungen von Sportlern bewiesen.

In Fatburnern wird Koffein verwendet, um die Ausdauer und Motivation zum Training zu steigern, was zur Steigerung der körperlichen Aktivität beiträgt. Darüber hinaus beschleunigt es aufgrund seiner thermogenen Wirkung den Stoffwechsel. Erhöhte körperliche Aktivität in Kombination mit einem beschleunigten Stoffwechsel trägt zur Gewichtsabnahme bei, es ist jedoch wichtig, diätetische Einschränkungen nicht zu vergessen. Koffein zur Gewichtsreduktion führt nur dann zu Ergebnissen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen und körperlich sehr aktiv sind. Die bisherige Meinung, dass die Einnahme dieses Stimulans den Appetit verringert, konnte in den letzten Jahren in Studien nicht bestätigt werden.

Die positiven Wirkungen von Koffein machen sich vor allem nach einer Einnahmepause bemerkbar. Während der Pause erhöht sich die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber dem Stimulans und bei erneuter Einnahme kann eine verstärkte Wirkung erzielt werden. Dieses Geheimnis nutzen Sportler, um im Wettkampf maximale Kraft und Ausdauer zu erreichen.

Sport ist Bewegung und Bewegung ist Leben. Jeder kennt diese Aussage, viele nicht vom Hörensagen, sondern aus eigener Erfahrung. Wer sich regelmäßig dem Sport widmet, verspürt manchmal eine unzureichende Trainingsmotivation. In solchen Momenten sucht man nach externen Anregungsquellen zum Sport und greift oft auf Kaffee zurück.

Die Vorteile, die uns Kaffee bietet

Jeder weiß, dass Kaffee ein wachmachendes Getränk ist. Es gibt Ihnen Kraft, gibt Ihnen Energie, macht Sie aktiver, was brauchen Sie noch vor dem bevorstehenden Training!? Aber hier muss man sich der Wirkung von Kaffee auf den menschlichen Körper beim Sport bewusst sein: Ist er wohltuend oder nicht? Beginnen wir mit den Vorteilen des Kaffeetrinkens vor dem Training.

Kaffee ist reich an Magnesium

Magnesium ist ein wertvolles Mineral, besonders nützlich für Menschen, die aktiv Sport treiben, denn. Es ist ein Katalysator für viele Reaktionen im menschlichen Körper. Bei einem Mangel an Magnesium kommen alle enzymatischen Prozesse im Körper zum Stillstand und Sie können dementsprechend nicht im anabolen Zustand bleiben und kein neues Muskelgewebe aufbauen.

Kaffee steigert die Leistungsfähigkeit, steigert Kraft und Ausdauer

In einer Studie der University of Athletic Training in den USA konnten Wissenschaftler nachweisen, dass ein Sportler seine Kraft- und Leistungsleistung steigern kann, wenn er vor dem Training die richtige Dosis Koffein erhält. Die Studie besagt, dass diese Dosis für einen Kraftsportler mit einem Gewicht von 90 kg durchschnittlich 6-8 Tassen Kaffee beträgt, aber alles ist individuell und wird von der Insulinempfindlichkeit des Körpers bestimmt. Wissenschaftler haben außerdem vermutet, dass Koffein direkt auf die Muskeln wirkt (um mehr Kraft und Leistungsfähigkeit zu erreichen) und nicht nur auf das Zentralnervensystem.

Koffein beschleunigt die Regeneration und lindert Muskelschmerzen

Eine an der Carolina University mit drei Kontrollgruppen durchgeführte Studie ergab, dass Koffein die Resynthese steigern kann.

Wissenschaftler vermuten, dass Koffein die Muskelglykogen-Resynthese nach dem Training verbessern und die Verbrennung von Fettsäuren zur Energiegewinnung während des Trainings fördern kann.

Drei Laufgruppen bekamen vor dem Rennen etwas zu trinken:

• Die erste Gruppe – Kaffee. /li>
• Die zweite Gruppe sind Kohlenhydrate.
• Die dritte Gruppe erhielt Placebo (nichts).

Die Ergebnisse beim Non-Stop-Gehen waren wie folgt:

• Erste Gruppe – 48 Minuten (Koffein).
• Zweite Gruppe – 32 Minuten (Kohlenhydrate).
• Die dritte Gruppe - 19 (Placebo).

Erhöht die Verbrennung von Unterhautfett

Kaffee steigert Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, und dies kann Ihrem Körper dabei helfen, Fett statt Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen. Kaffee reguliert auch den Blutzuckerspiegel und hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern.

Eine Studie des US Institute of Nutrition ergab, dass Koffein wirksam beim Abnehmen hilft. Insbesondere zeigte eine 22-wöchige Studie mit 16 übergewichtigen Männern, dass Teilnehmer, die hohe Koffeinkonzentrationen einnahmen, erheblich an Gewicht verloren (27,5 % des Körpergewichts) und dadurch auf ein Normalgewicht zusteuerten.

Die Reaktionsgeschwindigkeit steigt und die Motivation steigt

Es wurden Studien an Fußballspielern durchgeführt, die aufgrund mangelnder Schlaffähigkeit während des Trainings die Konzentration verloren. Durch die Einnahme von 4 mg Koffein pro 1 kg Körpergewicht verbesserten Fußballspieler ihre Reaktionsgeschwindigkeit, steigerten die Motivation und Konzentration im Training und auch ihre Ausdauer wurde spürbar verbessert.

Nachteile von Kaffee

Wir haben über die Vorteile gesprochen, aber wie eine Münze hat Koffein auch eine Kehrseite.

Hohe Koffeinkonzentrationen im Körper führen zu nervöser Erschöpfung

Da Kaffee eine direkte stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem hat und Ihre Nervenzellen aktiver macht, machen erhöhte Koffeindosen einfach müde.

Kaffee macht süchtig

Den Begriff „Kaffeesucht“ gibt es tatsächlich, man redet darüber wie über Nikotinsucht, schadet aber natürlich deutlich weniger. Wenn Sie vor dem Training regelmäßig Kaffee trinken, kann es während des Koffeinentzugs zu einem deutlichen Rückgang der Motivation und Ausdauer während des Trainings kommen. Der Verzicht auf Kaffee führt zu Kopfschmerzen und erhöhter Reizbarkeit; dies hat natürlich eine vorübergehende Wirkung (1-2 Wochen).

Wasserungleichgewicht

Kaffee kann zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht führen, was besonders während und nach dem Training wichtig ist. Kaffee verlangsamt die Aufnahme von Flüssigkeit aus dem Darm, was zu Dehydrierung und möglichen Magen-Darm-Beschwerden führt.

Auswahl an Sportkaffeegetränken

Deshalb haben wir die Vor- und Nachteile des Kaffeetrinkens vor dem Training geklärt. Wenn Sie also jetzt einen neuen Sporttag beginnen, hören Sie auf Ihren Körper und wägen Sie die Vor- und Nachteile einer Koffeinsättigung ab. Wir empfehlen Ihnen, morgens oder zwei Stunden vor dem Training Kaffee zu trinken und nach einer Tasse aromatischen und belebenden Kaffees unbedingt ein Glas (oder besser zwei) Trinkwasser zu trinken. Nachfolgend finden Sie eine kleine Auswahl interessanter koffeinhaltiger Getränke speziell für Sportler.

Original von Strong Coffee Company – Daybreaker

Strong Coffee wurde von Sportlern entwickelt und ist ein zuckerfreier Instant-Latte, der Kollagenprotein enthält, das die Gesundheit der Gelenke verbessert und die Genesung nach Verletzungen beschleunigt. Außerdem enthält es pulverisiertes MCT-Öl und Fettsäuren, die zur Verbesserung der Ausdauer beitragen.

Zusammensetzung des Produkts:

• Instant-Biokaffee
• Kollagen
• MCT-Öl
• L-Theanin
• Hyaluronsäure

Gewicht: 335 Gramm (12,8 Unzen)
Preis: 45$
Wo kann ich kaufen: auf der Website von Strong Coffee
Lieferung: Eine direkte Lieferung in die Russische Föderation erfolgt nicht

Laird Superfood InstaFuel Kaffee

Diese Mischung ist dem Morgengetränk von Laird Hamilton nachempfunden, dem ersten professionellen Surfer und professionellen Volleyballspieler Amerikas. Es kombiniert gefriergetrockneten Arabica-Kaffee mit einer Portion Kokosnussöl, Kokosmilch und Aquamin, einem mineralischen Nahrungsergänzungsmittel auf Algenbasis, von dem einige Studien zeigen, dass es die Knochendichte verbessern und Entzündungen reduzieren kann.

Zusammensetzung des Produkts:

• Instant-Arabica-Kaffee
• Kokosmilchpulver
• Aquamin
• MCT-Öl

Gewicht: 227 Gramm (8 Unzen)
Preis: 781 Rubel
Wo kann ich kaufen: iHerb
Lieferung: Die Lieferung von iHerb in die Russische Föderation ist möglich.