Часом батьки стикаються із ситуацією, коли їхня дитина болісно довго не може запам'ятати простий, здавалося б, віршик, заданий у школі, а якусь безглузду пісеньку, почуту один раз, – запам'ятовує моментально. Як пояснити таке «виборче» запам'ятовування, чи можна покращити та розвинути пам'ять? Як це зробити? Ці та багато інших питань хвилюють батьків, і інтерес до згаданої теми аж ніяк не пустий: хороша пам'ять – застава успішного навчання. На щастя, цей людський ресурс піддається тренуванню. На думку психологів, головне правильно підібрати методику.

Які бувають види пам'яті

Щоб вибрати вправи для розвитку пам'яті, варто розібратися, як відбувається процес запам'ятовування. Для цього звернемося до загальноприйнятої класифікації пам'яті.

1. За тривалістю:

• короткочасна (інформація запам'ятовується легко, але також легко і забувається);
• довготривала (дані зберігаються у пам'яті довго);
• оперативна (інформація утримується деякий час).

1. По типу:

• слухова (краще запам'ятовується почуте);
• зорова (легше запам'ятовуються зорові образи);
• рухова (все, що пов'язане з рухом – запам'ятовує тіло);
• образна (емоційна, асоціативна);

1. За ступенем докладання зусиль:

• мимовільна (не потрібно зусиль для запам'ятовування будь-чого);
• довільна (потрібно постаратися, щоб запам'ятати подію чи об'єкт);
• безпосередня (запам'ятовується механічно, мислення не "включається");
• опосередкована (вимагає побудови логічного ланцюжка, осмислення даних).

До речі, у малюків добре розвинена саме механічна пам'ять, тож фахівці рекомендують розпочинати вивчення іноземних мов ще до школи.

Як «працює» людська пам'ять? Тут можна виділити три етапи:

• запам'ятовування;
• зберігання інформації;
• вилучення (відтворення) даних.

Три «кити» гарної пам'яті

Приступаючи до занять з дитиною, зверніть увагу на три «кити» або три «закони», на яких будується запам'ятовування:

• Перший- Постаратися отримати яскраве враженняпро те, що запам'ятовується (для цього – зосередитись і бути уважним).
• Другий- Повторення.
• Третій- Асоціація.

Як розвинути довготривалу пам'ять?

Пам'ять людини досить суб'єктивна, оскільки після кожного наступного відтворення інформації спогади спотворюються.

Завдання батьків – розвивати та тренувати довготривалу пам'ять дитини. Для цього потрібно:

• Практикувати переказ дитиною будь-якої отриманої ним інформації – переглянутого мультфільму, прочитаного оповідання, пережитого враження (тренує пам'ять, розвиває мовлення, дозволяє правильно складати речення);
• Заучувати вірші, скоромовки, розгадувати кросворди;
• Поступово переходити на запам'ятовування прози (тут можна запропонувати одну цікаву вправу). Наприклад, у журналі прочитати невеликий фрагмент тексту, вирізати цей фрагмент. Потім розрізати його на шматочки, дати дитині одну частину та запропонувати по ній відновити весь сюжет.

Тренуємо слухову пам'ять

Що більше ми тренуємо пам'ять, то більше можемо запам'ятати. Отже, приступаємо до вправ з розвитку слухової пам'яті молодших школярів. Заняття можуть проводитися як групою, і індивідуально.

• Додай своє

Ця вправа добре відпрацьовувати групою. Тут принцип такий. Дорослий пропонує нехитрий сюжет, наприклад поїздка в подорож або похід в магазин. Починає так: "Я поклав у валізу (сумку) книгу". Дитина має повторити цю пропозицію спочатку та додати щось від себе. Наприклад: «Я поклав у валізу (сумку) книгу та олівці». Другий учасник занять знову повторює все спочатку (фраза вже довша) і додає своє.

• Запам'ятай ритм

Олівцем чи паличкою ви постукуєте по столу у певному ритмі та пропонуєте дитині його повторити. Починати треба із простих звуків, у міру того, як школяр справляється, ритм можна ускладнювати.

• Співаємо пісеньки

Для розвитку слухової пам'яті ефективно допомагає такий простий прийом, як спів пісень голосами знайомих персонажів мультфільмів, наприклад. Щоб зобразити чужий голос, дитині доведеться згадати його тембр, гучність, інтонацію і ритм.

• Шукаємо пару

Тренування складається із двох етапів. На першому етапі ви читаєте кілька слів. Наприклад: квітка – ваза, школа – учень, заєць – ліс, річка – берег. На другому етапі ви називаєте одне слово із зачитаної пари та пропонуєте малюкові назвати друге. Якщо ваш учень справляється, значить у нього все гаразд і з пам'яттю, і з логікою.

• Граємо в асоціації

Це більше складна вправа, Хоча вашій дитині точно сподобається. Підготуйте кілька карток, на яких зобразіть предмети, тварини. Наприклад, лисиця, светр, сонце, автобус. Розкладіть картки перед дитиною. Поставте завдання: ви називаєте слова, а дитина підбирає до них картинку. Слова можуть бути: ліс, одяг, погода, гараж.

Зорова пам'ять

Для розвитку цього виду пам'яті можна застосувати такі вправи:

• Кольорові картинки

Знадобиться від трьох до п'яти картинок різного кольору. Покажіть їх дитині у певній послідовності та попросіть повторити. Перевірте правильність.

• Геометричні фігури

Ця вправа добре тренує фотографічну пам'ять. Намалюйте на листку мультфільм персонаж у вигляді геометричних фігур. Як правило, це або робот, або космонавт/інопланетянин. Геометричних фігурмає бути не більше чотирьох. Покажіть дитині малюнок на 30 секунд, щоб вона вивчила її у всіх деталях. Потім попросіть зобразити те, що запам'яталося. Можна заздалегідь підготувати три малюнки. На кожному наступному трохи змінювати якусь деталь. Під час перевірки завдання зверніть увагу, наскільки точно воно виконане.

• Опиши картинку

Потрібно підготувати до п'яти варіантів малюнків, у яких зображено кілька предметів. Форма та колір – різні. Дайте дитині вивчити зображене секунд 10, потім нехай заплющить очі і докладно опише те, що запам'ятав. Поступово завдання можна ускладнювати, збільшуючи кількість предметів малюнку.

Розвиваємо асоціативну пам'ять

Розвиток асоціативної пам'яті в учнів молодших класів дуже дієвим методом. Для тренування формування асоціацій є ціла наука – мнемотехніка. Вправи на розвиток асоціацій включають схеми, таблиці, пари слів, не пов'язані за змістом. Щодо останнього – назвіть пару слів, різних за змістом та дайте завдання дитині придумати історію з використанням даних слів. А схеми, таблиці з картинками навчать дітей складати оповідання; виконувати якісь маніпуляції у певній послідовності, наприклад, одягатися. Менімосхеми допомагають збільшити словниковий запас, швидко запам'ятовувати текст. Кажуть, що вірш краще запам'ятати, якщо його побачити.

Як покращити пам'ять школяра?

Якщо ви бачите, що ваш школяр неуважний, погано запам'ятовує те, що йому говорять у школі та вдома, не може зосередитись, звичайно ж, не варто миритися з таким станом речей. Потрібно докласти зусиль, і ваша дитина краще навчатиметься, стане більш зібраною і в цілому успішнішою. А для цього є кілька простих способів.

• Читайте хорошу літературу

Звичайно, сучасну дитину важко відірвати від листування в соціальних мережах, перегляд мультфільмів, комп'ютерних ігор. Але для тих, хто любить батьків, немає нічого неможливого. Переконайте ваше чадо, причому на особистому прикладі, що читати – це не тільки корисно, а й модно. Подаруйте йому електронну книгу, щоб він міг читати за будь-якої нагоди. Підберіть йому хорошу літературу.

• Освоюйте нове

Освоєння нових умінь дуже добре тренує пам'ять. Якщо ваше маля не займається спортом і не відвідує гуртки «за інтересами», розкажіть йому про те, що все це існує і доступно. Якщо він уже займається чимось, запропонуйте освоїти новий вид спорту або відвідувати музичну школу, заодно з'ясуйте, до чого ваше чадо лежить душа.

• Розвивайте словниковий запас

Тут допоможе не лише читання книг. Можна організувати вдома таку гру: щодня – нове слово. Знайомте дитину зі складними словами, тлумачити їх допоможе Інтернет. Це буде цікаво та корисно і батькам.

• Навчайте на згадку

Навчайте разом із дитиною задані у школі вірші. Розкажіть йому про свої поетичні уподобання, про те, як ви в дитинстві запам'ятовували вірші.

• Запам'ятовуйте числа

Прекрасно впливає розвиток пам'яті чисел. Це можуть бути дати народження родичів та друзів, номери мобільних телефонів. Підкажіть дитині, як краще їх запам'ятовувати. Якщо у вашій сім'ї ще є діти, організуйте між ними змагання «Хто більше запам'ятає».

• Правильно відпочивайте

Здоровий сон, достатній за часом для дитини молодшого шкільного віку(не менше 10 годин у добре провітряному приміщенні), а також прогулянки на свіжому повітрі(До двох годин щодня) чудово стимулюють роботу головного мозку і, відповідно, позитивно впливають на пам'ять. Не нехтуйте цими простими правилами.

10 продуктів для вундеркінда

Щоб покращити пам'ять, потрібно правильно харчуватися. У раціоні вашого школяра обов'язково мають бути продукти, що містять необхідні вітаміни та мінерали. Ось ті десять продуктів, які допоможуть вашій дитині засвоювати шкільний матеріална відмінно":

1. Риба (бажано морська, містить йод, фосфор, омега-3 жирні кислоти, що благотворно впливає на мозок).
2. Яйця (містять білок та холін, який допомагає зосереджуватися).
3. Часник (прискорить кровообіг, додайте до м'ясних страв).
4. Червоний виноград (антиоксидант, захищає клітини організму від старіння та ушкодження).
5. Брокколі (просто криниця вітаміну К, який покращує роботу мозку).
6. Бобові (містять вітаміни В6, В12, фолієву кислоту. Покращують короткострокову та довготривалу пам'ять).
7. Томати (теж потужний антиоксидант).
8. Лимон (вітамін С покращує пам'ять).
9. Волоські горіхи (містять Омега-3 жирні кислоти, білок, лецитин. 5 горішків на добу – і пам'ять дитини буде у відмінному стані).
10. Мед (глюкоза позитивно впливає на роботу мозку та пам'яті).

Не забувайте давати дитині пити достатню кількість води, тільки не газування!

Розвиваючі ігри для покращення пам'яті – на сайті IQКлуб

Для розвитку пам'яті використовуються як вправи, але й гри. IQКлуб – інтернет-сервіс, який пропонує розвиваючі ігри для тренування пам'яті, уваги, навичок читання, мислення дитини. Щоб скористатися послугами цього інтернет-порталу, потрібно:

• пройти реєстрацію у системі;
• дитині – здати тест, який його зацікавить.

Після цього фахівці IQ Клуб підберуть для вашого малюка індивідуальну програму навчання, виходячи з аналізу його сильних і слабких сторін.

Розробкою ігор займається команда професіоналів. найкращі психологи, освітяни, дизайнери.

Батьки можуть відслідковувати результати навчання у режимі online. Корисні ігри на сайті IQКлуб - це чудовий тренажер для розвитку інтелекту дитини.

Пам'ять дається кожному з нас при народженні, але не кожен може правильно користуватися нею. Завдання батьків та вчителів навчити школяра прийомам запам'ятовування, щоб він згодом використав їх несвідомо. Дитина повинна сама зрозуміти, як їй легше запам'ятовувати інформацію. Однак будь-яка наука не піде на користь, якщо у школяра відсутня мотивація до навчання. У такій ситуації святий обов'язок батьків зацікавити дитину, а для гарного результату – заняття проводити систематично. Під час цих занять педагоги-психологи рекомендують батькам звертати увагу на таке:

• слідкуйте за тим, щоб дитині був зрозумілий матеріал, який він запам'ятовує;
• нехай дитина повторить вивчений текст наступного дня;
• при роботі над запам'ятовуванням тексту розбивайте його на невеликі уривки, але не дуже малі, щоб ваш школяр не забув, що було на самому початку;
• під час заучування тексту просіть малюка промовляти його вголос;
• мотивуйте дитину до занять із запам'ятовування, виявіть фантазію: пропонуйте для вивчення тільки ті тексти, які йому справді цікаві;
• займайтеся з дитиною не більше півгодини, а спочатку по 15 хвилин. Якщо бачите, що малюк утомився – зробіть перерву;
• завжди хвалите дитину за навіть найменші успіхи, заохочуйте її до занять.

Займаючись з дитиною, допомагайте їй виконувати завдання, підкажіть, яку тактику за запам'ятовуванням краще застосувати. Таким чином, ваш малюк не просто навчиться запам'ятовувати, він сприйматиме інформацію усвідомлено і тоді вона надовго збережеться в його пам'яті.

Короткий екскурс у пристрій та основні види людської пам'яті. Рекомендації на тему як розвинути пам'ять: вправи, тренінги та поради спеціалістів.

Пам'ять - це одна з функцій психіки, яка полягає в тому, щоб закріплювати, зберігати і відтворювати дані, досвід і відчуття.

Як влаштована наша пам'ять

Людське сприйняття має аудіальні, візуальні та кінестетичні канали сприйняття: це слух, зір та дотик.

Інформація по цих каналах надходить у гіпокамп - парну частину системи головного мозку, розташовану в глибині скроневих часток і зберігається там (щось перетворюється на довготривалу пам'ять, щось не забувається).

Скаржитися на погану пам'ять зазвичай починають після 40 років. Однак вона не стає гіршою, пам'ять «детренується».

Крім того, погану пам'ять людини провокують такі фактори:

• вживання алкоголю, куріння;
• надлишок інформації;
• неправильне харчування;
• нестача кисню в крові;
• депресія, занепокоєння та стрес;
• недостача сну;
• симптом наближення хвороби ( розсіяний склероз, хвороба Альцгеймера).

Можливості людини постійно вражають різноманітністю. Наприклад, абсолютна пам'ять, власники якої пам'ятають власне життя до найменших деталей.

Вона поширюється не тільки на імена та на числа – такі люди можуть цитувати буквально книги та пам'ятають усі пам'ятні дати родичів та навіть їхні телефонні номери.

Види

1. Наочно-подібна пам'ять- Зображення матеріалу першосигнально, у вигляді зорових, дотикових, слухових та інших уявлень. У її рамках існує едетична пам'ять - різновид зорової пам'яті, що характеризується здатністю точно, чітко і детально, легко запам'ятовувати і потім відновлювати картини побаченого протягом досить довгого періоду.
2. Словесно-логічна чи смислова- Запам'ятовування думок, виражених у словах, що відображають суть явищ.
3. Двигун– її зміст укладено у м'язово-рухових образах завчених рухів тіла (величина, форма, швидкість, амплітуда і т. д.)
4. Емоційна- минулі емоційні стани.
5. Музична– це швидке запам'ятовування музичного твору та можливість його максимально точного відтворення навіть за довгий час після його розучування.

Як розвинути пам'ять

Ми запам'ятовуємо те, що помічаємо, а помічаємо тільки якщо уважні. Тобто, свою увагу слід тренувати.

Щоб розвинути хорошу пам'ять, підійдуть навіть прості ігрові вправи. Мозок швидко зосереджується на деталях та звикає до динамічної роботи у різних ситуаціях.

Поєднання різних типів пам'яті

Вчителькам, які скаржаться на коротку пам'ять двієчників, які не навчають вірша, хочеться порадити примушувати учнів вимовляти їх уголос і віджиматися. Діти запам'ятовуватимуть вірші одночасно з м'язовими зусиллями і рухами, що допоможе навіть через роки згадувати ці вірші під час віджимань.

Багатьох малюків навчають таблиці множення, змушуючи переписувати її й промовляти подумки.

Запам'ятовування частинами

Суть методу у розкладанні інформації «по поличках»: текст слід компонувати у конспект, слова ділити на групи, вивчати формули разом із прикладами.

Важливо також одночасно вирішувати питання, оскільки, самостійно видобуваючи необхідне, ми краще його засвоюємо. Ви швидше завчите рядок, якщо вона містила незнайоме слово, підглянуте у словничку.

Повторення мати навчання

Цей варіант підійде людям з розвиненою пам'яттю глядачів, і поганий слуховий. Вам сказали номер телефону, а змоги записати у вас немає. Під диктовку подумки уявіть трубку і набирайте на ній номер. Повторіть ще раз і ще, вголос промовляючи номер другові. Навіть за кілька годин ви все згадаєте.

Практика такої вправи з кожним разом позитивно відбиватиметься на розвитку вашої пам'яті.

Нові знання та відкриття

Студенти, що займаються, які відвідують лекції, мають відмінну пам'ять, не підозрюючи цього. Якщо інформація засвоюється без зусиль і підсвідомому рівні, їй властиво зберігається довше.

Напередодні сесії студент переживає, що не знає матеріал, проте відповідає на складні питання однокурсників та розуміє, що варто трохи освіжити пам'ять і він готовий до іспиту. Це відбувається через те, що конспектуючи, ми вникаємо в інформацію, але не думаємо про запам'ятовування.

Професійно розвиваючись, вивчаючи іноземні мови та слухаючи новини – ви запам'ятовуєте, а отже, покращуєте пам'ять.

Самоорганізація

Ми не можемо зафіксувати щось у пам'яті, не розуміючи, що саме запам'ятовувати і коли. Систематизувати необхідно як матеріал, а й себе. Придбайте щоденник, особистий розклад, намагайтеся все робити вчасно, згадуйте своїх близьких, яким вже давно не дзвонили.

Тренування та вправи

Феноменальна пам'ять – це не міф. Розвинути суперпам'ять допоможе практика! Щотижня хоч 30 хвилин приділяючи увагу спеціальним методикам, незабаром ви відмітите результат.

Пам'ять, зокрема і фотографічна – це здатність до запам'ятовування інформації. Для її розвитку знадобляться тренування. Найкраще спробувати за 5-10 секунд у деталях запам'ятати будь-яку картинку. Потім подумки відтворити її образ порівняння з оригіналом.

У разі необхідності поліпшити окремі видипам'яті можна ознайомитися з вправами, які розвивають пам'ять відповідно до її видів.

Для довготривалої

Намагайтеся відтворити в пам'яті події, що відбулися з вами у віці 12-15 років. Більше деталей – подій, емоцій тощо. Закінчивши цей період, відновіть у пам'яті спогади, які відносяться до ваших 8-11 років, а потім - 4-7 років.

Ймовірно, ви зможете згадати події раннього дитинства і навіть здивуєтеся якості та кількості юнаків та дитячих спогадів.

Для короткочасної

Намагайтеся запам'ятати десять дрібниць, що стоять на столі вашого співробітника або десяток товарів на полиці в магазині. Можна згадувати дрібниці, що лежать у ящику вашого робочого столу.

Для зорової

Протягом дня дивіться на відвідувача, потім закрийте очі та згадайте його вигляд та одяг. Прокручуйте в думках новини, відтворюйте в голові яскраві сюжети. Фото, малюнки та постери також стануть чудовим підручним засобом для вправ «на бігу».

Для слухової

Якщо дають змогу обставини, читайте вголос, при цьому виразно промовляючи всі слова, після чого переказуйте текст. Вчіть вірші, що сподобалися. Спробуйте розпізнавати по звуку кроків того, хто має увійти до кабінету.

• фрукти: апельсини, персики;
• бакалію: сіль, борошно;
• молочні продукти: йогурт, сир;
• для ванної: Зубна паста, гель для душу.

Найголовніше – це сталість. Всі вправи, які ви вибрали для розвитку пам'яті, потрібно повторювати протягом дня не менше 6 разів протягом 1.5-2 місяців. При задовільних результатах ви можете пишатися собою, а якщо бажаєте досягти більшого - беріться за тренування знову.

Відео: Мнемотехніка

Революційні відкриття як працює наша пам'ять та як треба запам'ятовувати! Для багатьох це стане справжнім відкриттям.

Люди не мають поганої пам'яті, просто нас не навчили як їй правильно користуватися. Пам'ять у нас працює чудово. У даній статті Ви знайдете найефективніші та найцікавіші вправи та відеотренінги з тренування пам'яті та уваги

За часом зберігання інформації виділяють:

Довготривала пам'ять
Короткочасну пам'ять
Миттєву чи іконічну

В довготривалої пам'ятіінформація зберігається роки та десятиліття. Останнє, що забуде людина – звуки його власного імені. У довготривалу пам'ять міститься лише те, чим ми користуємося регулярно, що постійно думаємо.

У короткочасній пам'яті інформація затримується кілька хвилин, годин, днів, іноді тижнів. Потім через непотрібність вона «випаровується». Мозок не любить зберігати те, чим господар не користується. Аж надто багато він витрачає енергії та найцінніших речовин. Один із способів стрімко тупіти - якомога рідше напружувати свою пам'ять. Нічого не вчити, не читати нові книжки, говорити короткими примітивними фразами.

Миттєва пам'ять названа так, тому що вона зберігає інформацію в буквальному значенні слова миті – секунди, частки секунди. Ця пам'ять працює, коли мозок оцінює ситуацію на перехресті доріг, стежить за об'єктом, що швидко рухається, читає текст. Поки ми дивимося на сторінку, наш мозок пам'ятає контури великої кількостілітер, слів і фраз, але варто відірвати погляд від сторінки, як з миттєвої пам'яті більшість картинок випаровується.

Чим розвиненіша у людини миттєва та короткочасна пам'ять, тим більше шансів поповнити пам'ять довготривалу. Короткочасна пам'ять - вхідна брама довготривала, а довготривала пам'ять - це вхідна брама інтелекту. Щоб мати гарне стрункий м'язисте тіло, потрібно займатися спортом, регулярно давати м'язам навантаження. Також із пам'яттю. Тренування пам'яті - не що інше, як її використання, застосування, постійна практика запам'ятовування. Кращий варіант- вчити вірші. Це розширює словниковий запас та збільшує площу контактів між нервовими клітинами головного мозку.

Тренування пам'яті вправи:

Вправа «Будинок пам'яті»

Спробуйте пам'яті назвати на прізвища всіх поетів чи письменників, яких струму зможете згадати. Якщо Ви змогли пригадати без великих труднощів і гальмування хоча б 12-15 авторів, це дуже непогано. Крім прізвищ поетів, можна називати поняття з будь-якої сфери (жіночі та чоловічі імена, предмети меблів, кімнатні рослини, всі поняття, що стосуються математики, образотворчому мистецтвуі т.п.)

Вправа «Концентрація на завданні»

Проста вправа, яка допоможе Вам розвинути звичку концентруватися на задачі - це вимовлення слів навпаки.

Кохання - Вобюл
Піаніно - Онинаїп
Хмарочос - Берксобен
Картина — Анітрак.
Стеля — Колотоп

Нос-сон
Дар-Рад тощо. Затамуємо переходьте до двоскладових слів:

Рога - Агор
Небо - Обен
Гора - Арог

Здавалося б, примітивна дитяча вправа! Але воно тренує зорову пам'ять. Не так просто без навички утримати в уяві слово «мегаполіс» або «шахи». Як тільки ви спробуєте вимовити ці слова навпаки, не підглядаючи в запис, у Вас виникнуть проблеми. Що із цим робити? Розбивати Розумне завдання на блоки.

Шахи = шах мат

На початку потрібно переконатися, що Ваш мозок бачить три окремі частини слова: шах мати.Ви можете розбити слово інакше, за складами: шах-ма-ти. У будь-якому випадку, Вам потрібно утримати в уяві три фрагменти. Пам'ять та увага тренується колосально! Якщо перед вашим уявним поглядом вже зафіксувалися три склади, не важко прочитати їх навпаки: ы там хаш.

Вправа «Целюлярний токінг»

Те, що я зараз раджу Вам зробити, буде дивним. Тим не менш, воно саме допоможе.

а) Збільшити швидкість мислення та покращити увагу

б) скоротити час по дорозі образ — слово (отже, збільшити швидкість читання)

в) Випробувати, як напружується ваша пам'ять (деякі відверто «гальмувати», виконуючи це просте завдання).

Якомога швидше називайте вголосвсі предмети, які бачите перед собою. Ось я, наприклад, бачу:
Монітор, дзеркало, наручний годинникзі шкіряним ременем, стільниковий телефон, вимірювальну рулетку, торшер, вебкамеру, три олівці, книги, тижневики, кактус і т.д.

Ви можете перераховувати предмети як з описовими характеристиками, так і без конкретики: колонки, подушка, диван, стіна, рамка, медаль, фотографія, гребінець тощо.

Цю вправу цікаво виконувати, коли є бодай один глядач. Поспостерігайте за собою: через який час ви «здуєтесь», паузи між словами зростуть і ви станете мукати і допомагати собі жестами. Свої мозкові клітини можна і потрібно регулярно «доїти».

У цьому випадку швидкість синтезу необхідних клітин речовин росте, і нейрони звикають працювати не напівсили, а на повну котушку. Частіше влаштовуйте їм напружений крос, і вони віддячать вам. Ви швидше підбиратимете аргументи в суперечці і краще розуміти, перестанете страждати від розсіяності і забудькуватості. Реакція вашого мозку в стресових ситуаціях, на кшталт ДТП, що намічається, можете стати блискавичною.

Вправа «тренування другої півкулі».

Це для любителів потренувати пам'ять нестандартним способом, а саме: розвивайте праву півкулю головного мозку. За роботу лівої руки відповідає саме вона. Не завжди вдається виділити час тренування лівої руки. Але якщо прив'язати тренування до побутових дій, які все одно доводиться робити щодня, то Ваш мозок стрімко розвиватиметься. Наприклад: миття посуду, чищення ванни або раковини можна перебудувати мишу комп'ютера під ліву руку, намагатися писати лівою рукою і т.п.

Вправа «Римська кімната»

Це прийом на запам'ятовування чого завгодно. Список продуктів,
Тоні Бьюзен у книгах з покращення пам'яті пише про «Римську кімнату». Мовляв, давні римляни використовували її для запам'ятовування важливих подій, заміни щоденника. Римською кімнатою, за Бюзьєном може служити Ваш кабінет, спальня або кімната з дитинства, може бути Ваш автомобіль. Як правильно виконувати цю вправу, Ви можете переглянути це відео.

Виникає питання, «Чи не заламається пам'ять усіма цими предметами?» Але механізми пам'яті досконаліші, ніж може здатися. Як тільки ми виконали завдання, пам'ять відразу позбавляється зайвого образу без будь-яких зусиль з нашого боку. Якщо ми не використовуємо якусь інформацію, наш мозок, як дбайливий господар, негайно позбавляється її. Саме тому після виходу на пенсію люди стрімко втрачають свій професіоналізм. Якщо помовчати рік, то й говорити розучишся.

Тренування пам'яті у побуті:

1) Нову інформацію читайте щодня.

2) Після перегляду фільмів та передач подумки «прокручуйте» їх у голові від початку до кінця.

Чи точно Ви пам'ятаєте назву? Чи звернули увагу на імена режисера, акторів? Вам не було цікаво чи виною всьому банальні неуважність та лінь?

3) Список, що потрібно купити, тримайте в голові, а не в кишені.

5) Намагайтеся запам'ятати імена: спільних знайомих, зокрема випадкових, членів сім'ї начальства. Це заощаджує нерви та покращує кровопостачання в корі головного мозку.

6) Запам'ятовуйте всі потрібні телефонні номери.

7) Наприкінці дня (можна в ліжку) нагадувати події дня з самого ранку.

Це цінно не тільки для тренування пам'яті, але й для аналізу — чи найкращим чином я побудував день? У найдрібніших подробицях нагадуйте події останньої години, якщо немає можливості читати, а час йде не з Вашої вини.

8) Запам'ятовуйте Дні Народження, розклад дня та тижня.

Це не означає, що потрібно відмовитись від планування на папері, але краще мати копію в голові.

9) Говоріть без шпаргалки

10) Заведіть блокнот для люботних фактів, ідей, посилань, цитат, щоб була можливість скористатися ними при нагоді.«Швидкісна пам'ять» .

Як вам ця стаття? Раджу отримувати свіжі статті на e-mail, щоб не пропустити інформацію про нові статті мого блогу!

Вправи у розвиток
довготривалої пам'яті

1. «Важке – запам'ятай».

Вчитель показує учням на 25–30 секунд десять слів із важким написанням та прибирає їх. Потім учні пишуть ці слова на аркуші. Виграє той, хто записує всі слова правильно. Цю вправу можна використовувати при словниковій роботі та при повторенні будь-якої теми.

2. "Доміно".

Цю вправу можна застосувати після ознайомлення з будь-якою темою.

Для проведення цієї гри знадобляться або набір листівок, або малюнки від дитячого лото, або картки розрізної абетки. Учасники сідають довкола столу. Кожному гравцю роздають по кілька карток, але так, щоб зображене на них було приховане від того, кому вони належать. Перший учасник кладе одну зі своїх карток перед собою картинкою вгору і починає розповідь. Це може бути і казка, і що завгодно, але обов'язково включає в свій сюжет зображену на картинці річ. Розповівши свій уривок, учасник, що почав гру, дотиком руки передає слово сусідові. Той кладе зображенням нагору свою карту і продовжує сюжет оповідання так, щоб він обов'язково захопив його зображення. Гра рухається по колу. Кожен вплітає в загальну розповідь свою картинку, і ряд викладених у колі зображень стає все довшим, доки не вийдуть усі карти. Після закінчення гри ведучий може пам'яті відновити послідовність їх розташування.

3. «Оманець, що заблукав».

Учасники розсідаються по колу. Ведучий визначає тему розмови. Один із учасників починає її, а потім, слідуючи за випадковими асоціаціями, веде розмову убік. Він перескакує з однієї теми на іншу, потім на третю, прагне якнайкраще «заплутати» свою розповідь. Потім той, хто говорить жестом, передає слово іншому учаснику. Слово може бути передане будь-кому, тому за ходом гри слідкують усі. Той, на кого впав вибір, має «розплутати» розмову, тобто коротко пройтися всіма асоціативними перемиканнями свого попередника у зворотному порядку – від кінця до початку. Він повертається до вихідної, запропонованої провідним, теми. Потім сам «заплутує» розмову, передає слово комусь, і таке інше.

4. «Біг асоціацій».

Учасники розсідаються по колу. Ведучий вимовляє два випадкові слова. Один із учасників вголос описує образ, що поєднує друге слово ведучого з першим. Потім учасник, що створив образ, пропонує своє слово наступному гравцю, тому, хто сидить від нього по ліву руку. Той пов'язує це третє слово з другим ведучого, а своє власне слово – вже четверте у цьому ланцюжку – передає як завдання своєму сусідові зліва. Гра рухається колами, і наприкінці кожного кола ведучий по секундоміру оголошує час, витрачений з його проходження. Добре підготовлені учасники можуть брати участь у забігу на кілька кіл. Ведучий має право несподівано зупинити гру та запропонувати комусь із учасників відтворити всі слова. Якщо учасник пам'ятає лише свої слова, отже, він орієнтований особисте досягнення і бере участь у грі.

5. "Розвідник".

Вибирається один із учасників – «розвідник». Ведучий вимовляє:
"Завмерли!" - І вся група нерухомо застигає. Кожен намагається запам'ятати свою позу, а розвідник намагається запам'ятати всіх. Уважно вивчивши пози та зовнішній виглядучасників, «розвідник» заплющує очі (або виходить із кімнати). У цей час учасники роблять кілька змін у своєму одязі, позах, обстановці або в чомусь. Після того, як зміни зроблені, «розвідник» розплющує очі, його завдання – виявити всі зміни.

6. "Тахістоскоп".

Група розсідається по колу. Один або двоє учасників стають у центрі кола. Гаситься світло, і учасники, що стоять всередині кола, приймають будь-які пози, нерухомо застигаючи в них. За сигналом готовності на короткий часвмикається і відразу вимикається світло. У момент спалаху сидячі намагаються якомога точніше запам'ятати становище, що позують. Після спалаху в темряві учасники, що позували в центрі, повертаються на свої місця. Потім включається світло та члени групи, за винятком тих, що позували, спільними зусиллями намагаються відновити те, що вони бачили. Натурників повертають у коло і «ліплять» із них ті самі пози, в яких вони перебували під час спалаху світла. Після того, як суперечки влягуться і група прийде до якогось вирішення або до кількох альтернативних, учасники в центрі кола демонструють свої дійсні пози.

7. "Асоціації".

У вправі даються картинки у словах дома ненаголошених гласних, не перевіряються наголосом, образно нагадують пропущені гласні і які у певному сенсі значення слова.

8. "Конкретизація абстрактного".

Знайдіть конкретні зорові образи, які можуть асоціюватися з кожним із наведених нижче слів, наприклад: любов/серце і т.д.

Зима Час Бідність

Смерть Спека Терпіння

Свобода Обід Хвороба

Танець Енергія Нудьга

Справедливість Швидкість Надія

Ніжність Винність Щастя

9. "Нелогічні" парні асоціації слів.

У цій вправі потрібно об'єднати в уяві два предмети, які не мають нічого спільного один з одним, тобто не пов'язані між собою природними асоціаціями.

– Спробуйте створити в думці образ кожного предмета. А тепер подумки об'єднайте обидва предмети в одному чіткому малюнку. Предмети можуть об'єднуватися за будь-якою асоціацією, дайте волю своїй уяві. Нехай, наприклад, дані слова «волосся» і «вода»; чому б не уявити волосся, що промокло під дощем, або волосся, яке миє? Постарайтеся намалювати якомога яскравішу картинку.

Зразкові пари для тренування:

Горщик – коридор Сонце – палець

Килим – кава Двір – ножиці

Кільце – лампа Котлета – пісок

Жук – крісло Зубний лікар – туалет

Ніготь – книга Мавпа – пальто

Спочатку нехай діти потренуються вголос, описуючи один одному свої образи-картинки, потім попрацюють самостійно. На наступних заняттях продиктуйте їм одне слово з кожної пари – вони повинні згадати і записати друге. Зверніть увагу на отриманий результат.

Психологи всього світу чесно працюють над тим, щоб визначити фактори, що позитивно впливають на згадку. Ось перелік найцікавіших відкриттів.

10 способів заспокоїтись перед іспитами

Травень та червень – найспекотніша пора не лише за календарем. Випускники здають ЄДІ, студенти – літню сесію, і питання зняття стресу перед випробуваннями особливо актуальне. Зменшити тривожність допоможуть перевірені методи.

Катерина Сазанова

Як і в комп'ютера, кожна людина має свої межі можливостей для зберігання інформації. Одні запам'ятовують швидко і легко і навіть через роки можуть відтворити дрібні деталі, інші відразу все забувають, їм треба записувати не тільки незначні, а й важливі речі. Звичайно, кожен з нас хоче зберігати у своєму «осередку головного мозку» якнайбільше інформації та відомостей. Адже прикро забувати важливі деталі, події, імена людей, телефони.

Хороше здоров'я – запорука чудових розумових здібностей. Дивіться поради експертів каналу про те, як підтримувати себе у формі:

На жаль, ще не створені чудодійні продукти харчування або чарівні пігулки, які б дозволили уникнути забуття або могли б збільшити ефективність нашої пам'яті. Сьогодні технік з її розвитку та покращення повно. І все ж таки вчені продовжують шукати нові відкриття, пов'язані з цим. Отже, як можна поліпшити пам'ять?

Помінятися місцями

Американські психологи, вивчаючи здібності чоловічої та жіночої довготривалої пам'яті, дійшли висновку, що чоловіки лідирують у запам'ятовуванні символічної інформації – їм набагато легше пам'ятати, скажімо, маршрут у лісі чи відтворити якийсь складний механізм. Жінки ж, навпаки, демонструють чудові результатиу запам'ятовуванні певних епізодів та місцезнаходження дрібних предметів, відтворенні побаченого, і навіть всього, що пов'язані з роботою мовного центру.

Виходячи з отриманих даних, вчені радять чоловікам і жінкам "помінятися місцями", тренуючись у запам'ятовуванні інформації, що легко засвоюється протилежною статтю. Така вправа допоможе не тільки активувати роботу мозку, а й помітно покращити запам'ятовування будь-якої інформації.

Цифрова пам'ять

Вчені з усього світу переконані, що найкращим тренуванням пам'яті є запам'ятовування телефонних номерів. З появою електронних записників, «контактний лист» у нашій пам'яті все частіше порожній, що згубно позначається на її можливостях загалом.

Тому візьміть за правило кожен день запам'ятовувати по одному номеру знайомих людей, і дзвонити, використовуючи виключно ручний набір. Відтворення послідовності різних чисел, кількість яких перевищує 7, є ефективним тренажером як оперативної, а й зорової пам'яті.

Кожному свій час

Вчені довели, що розподіл на жайворонків та сов визначає не тільки різницю біологічних ритмів різних типівлюдей, а й продуктивність запам'ятовування ними інформації. Отже, якщо ви належите до сов, намагайтеся тренувати свою пам'ять з 8 до 12 вечора. Жайворонки, навпаки, інформацію краще запам'ятовують у період з 8 до 12 ранку.

Ароматерапія

Норвезькі вчені з'ясували, що аромат троянд сприятливо впливає на засвоєння інформації та покращує пам'ять! Вони опублікували докладний звіт про дослідження впливу ароматів на згадку про людину, в результаті яких було виявлено істотний вплив «рожевого» аромату на здатність мозку впорядковувати пройдену інформацію та зберігати її в довготривалій пам'яті.

Цікаво, що цей ефект троянд «працює» лише з декларативними спогадами, тобто картинками та словами. Спогади про власні дії цього впливу, на жаль, не схильні. Виходить, троянди можуть допомогти нам у вивченні іноземної мови, а щоб знайти втрачений ключ, доведеться вдатися до інших способів відтворення інформації.

Гідна справа

Мабуть, найекстравагантніший спосіб активізації пам'яті запропонували англійські вчені. Щоб швидко згадати забуту інформацію, необхідно стати... на праве коліно.

Виявляється, на думку англійців, подібне становище сприяє роботі довготривалої пам'яті та дозволяє зосередитись на обставинах втрати ключа або телефону. При цьому потрібно спробувати подумки перенестися в потрібну ситуацію і протягом декількох хвилин не відволікатися на сторонні справи.

Без дієт

Канадські вчені виявили найкращий, на їх погляд, спосіб розвинути пам'ять – регулярно споживати холодне м'ясо та темний шоколад. Висновки були засновані на вивченні хімічних сполук, що виділяються в організмі внаслідок споживання певних продуктів. У ході проведених досліджень також вдалося встановити, що найгірше на здатність до запам'ятовування інформації впливають дієти на основі знежирених продуктів.

Хаос у голові, у роботі та у побуті – не найкраща обстановка для того, щоб усе добре пам'ятати. Пам'ять – системна річ, наведіть лад, і тоді все буде само ставати на потрібну полицю.

Пообідній секрет Дремота протягом дня – ще один спосіб покращити пам'ять, вважають ізраїльські неврологи. Як показали наукові тестування, денний сон змінює процес консолідації довгострокової пам'яті у мозку. У ході експерименту учасники були поділені на дві групи: кожній з них пропонувалося виконати завдання, виходячи з певного алгоритму дій, які необхідно було запам'ятати.

Різниця між групами полягала лише в тому, що одна частина людей виконувала завдання після півторагодинного сну. На противагу тим, хто не спав, учасники експерименту, що дрімали протягом приблизно 90 хвилин на день, показали кращі результати у виконанні завдань. Таким чином, вчені переконливо вважають, що денний сон не просто прискорює роботу мозку, а й позитивно впливає на людську пам'ять.

Швидкість очей

При швидкому читанні стомлюваність очей менша, ніж при повільному – упевнені російські психологи. З цього спостереження вони зробили висновок, що здатність до запам'ятовування інформації при повільному читанні на 20% нижче, ніж при швидкому.

Таким чином, читаючи 180–220 слів за хвилину, ви запам'ятаєте набагато менше, ніж якщо прочитаєте той самий текст із більшою «швидкістю». Вчені також упевнені, що швидкість читання людини легко піддається тренуванню, а значить, ви можете тренувати свою пам'ять.

Фітнес для мозку

Професор нейробіології Лоуренс Кац (США) розробив вправи, які називають нейробікою, у народі – фітнес для мозку. Суть методики полягає в тому, що якщо вам належить багато запам'ятати або вивчити напам'ять, почніть з виконання звичних для вас дій - прийміть душ, зробіть укладання, розкладіть речі і так далі.

Єдина умова – дії мають бути виконані із заплющеними очима. У процесі такої вправи клітини мозку працюють активніше, отже виділяють речовину нейтрофін, який сприятливо впливає функцію людської пам'яті.

Середньовічний еліксир

Мабуть, найстаріший рецепт поліпшення пам'яті відомий нам з XIV століття. Головний та єдиний інгредієнт цілющого напою, що сприяє запам'ятовуванню інформації – шавлія.

Сучасні вчені довели ефективність середньовічного засобу та пропонують пити настій шавлії тричі на день за півгодини до їди. Виявляється, секрет напою на основі шавлії полягає в ефірному масліцієї рослини, яка містить речовини, що допомагають запам'ятати інформацію та покращують роботу мозку.

Перемотування

Ще одна проста вправа для тренування пам'яті, які рекомендують практикувати вітчизняні психологи. Щоб зробити його, вам необхідно перед сном згадати весь прожитий день і подумки "перемотати" його у зворотному порядку - з вечора до ранку.

При цьому потрібно постаратися згадати якнайбільше деталей – дослівних виразів, цифр, предметів інтер'єру. Але в жодному разі не концентруватися на негативі. Згадувати події треба відсторонено, ніби спостерігаючи за ними збоку.

Самонавіювання

І останнє: ніколи і нікому не кажіть, що у вас погана пам'ять! У всякому разі, саме це твердять російські психологи. Людина здатна піддаватися самонавіянню, отже, безсумнівно, переконає себе, що його пам'ять нікуди годиться.

На противагу цій шкідливою звичкою, використовуйте здатність до самонавіювання в іншому напрямку – переконайте себе в тому, що з кожним днем ​​ваша пам'ять стає кращою та кращою. Ця проста вправа змусить вас не просто повірити у свої сили, а й мотивує виконання вищевикладених порад.