Izguba odvečnih kilogramov, sploh če jih je veliko, ni lahka. Vendar ne smete obupati: edinstvena beljakovinsko-zelenjavna dieta vam bo to omogočila v najkrajšem možnem času.

Njegovo trajanje lahko izberete sami. Širok izbor dovoljenih živil vam omogoča, da ves ta čas ne stradate. Kaj morate vedeti o tej tehniki za tiste, ki nameravajo shujšati z njeno uporabo?

Osnovna načela

Kot pri kateri koli drugi dieti je potrebno upoštevati določena načela, brez katerih ne bo prišlo do dolgo pričakovane izgube teže.

hrana

Ker dieta zahteva 2 dni beljakovin in 2 dni zelenjave, seznam dovoljenih živil samodejno vključuje:

1. Mleko z nizko vsebnostjo maščob: zrnata skuta, jogurt (brez sladkorja), sirotka, kefir
2. Paradižnikov sok brez soli.
3. Beljakovinski izdelki: kuhano dietno meso, perutnina (piščanec, puran brez kože), ribe, beljaki, morski sadeži, gobe.
4. Zelenjava: šparglji, zeleni grah, soja, solata, špinača, jajčevci, bučke, kumare, paprika, zelje, zelena, paradižnik.
5. Za pijačo se priporočajo čaji – zeleni ali zeliščni.
6. Med (nadomestil bo sladkor).
7. Oreščki, semena.

Zelenjavo lahko jeste dušeno, surovo, pečeno, kuhano. Ničesar ne moreš cvreti. Meso in ribe je bolje kuhati na pari ali v skrajnem primeru dušiti ali peči. Obstaja seznam prepovedanih izdelkov. Ne morete jesti:

• iz zelenjave in sadja - pesa, korenje, krompir, grozdje, marelice, melona, ​​banane (vsebujejo veliko škroba);
• žitna kaša;
• stročnice;
• prekajeno meso;
• klobasa;
• mast, mastno meso;
• olje;
• polizdelki;
• sladkor, sol;
• kava, črni čaj.

Bolj kot se boste držali teh dveh seznamov, bolj impresiven bo rezultat.

1. Ne jejte več kot 300 gramov hrane naenkrat.
2. Čez dan popijte približno 1,5 litra (vsaj) čiste vode.
3. Obstajata sadje in zelenjava z lupino.
4. Odstranite kožo s ptice.
5. Ne morete prekiniti menjave: vzemite bodisi dva dni beljakovin - dva dni zelenjave ali vsak dan spremenite mono-dieto - in ohranite to linijo do konca.
6. Ukvarjajte se z lažjimi športi: kolesarjenje, plavanje, aerobika, oblikovanje itd.
7. Čim več hodite na prostem.

Opustitev diete

Med hujšanjem se telo navadi na izmenjavo beljakovinskega/zelenjavnega dneva - zato ga je treba ustrezno pripraviti na izstop iz diete. Prehod na običajno prehrano je treba izvajati postopoma:

• naslednji dan po končani dieti lahko začnete hrano rahlo soliti;
• Dovoljeno je postopno vključevanje olja v prehrano: dodajte ga na primer solatam;
• 2. dan lahko pojeste 2 krompirjeva ovoja s solato iz pese;
• zjutraj lahko popijete 50 ml kave z mlekom, na črno kavo lahko preidete šele po enem tednu;
• 4-5 dni ostanite na pustih sortah mesa in rib - lahko pa jih rahlo ocvrete v majhni količini olja.

Po izgubi teže beljakovin in zelenjave se lahko popolnoma vrnete na običajno prehrano šele po enem tednu. V tem primeru je treba porcije postopoma povečevati. Bolje je jesti pogosteje, vendar malo po malo. To bo pomagalo preprečiti vrnitev osovraženih kilogramov. Njihova izguba bo, mimogrede, odvisna od trajanja diete.

Trajanje

Klasična shema beljakovinsko-zelenjavne prehrane je zasnovana za 18 dni, čeprav lahko najdete možnosti menija za 7, 14, 20 in 21 dni. Nutricionisti svetujejo, da se držite naslednjega kroženja (trajanje 21 dni):

1. Postni dnevi: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Tako lahko začnete in končate tedensko beljakovinsko-zelenjavno dieto – upoštevajte to pri sestavljanju jedilnika za 7 dni.
2. Proteinski dnevi: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
3. Zelenjavni dnevi: 5.–6., 11.–12., 17.–18.

Izberete lahko drugo shemo: izmenično beljakovinske, zelenjavne in postne dni po 1 in ne po 2 (takrat je bolje ustvariti meni za teden). Učinkovitost hujšanja zaradi tega ne bo prizadeta. Navsezadnje se učinek takšne edinstvene metode prehrane na telo ne bo spremenil.

Vpliv na telo

Osnova beljakovinsko-zelenjavne diete je ločeno uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov. To vam omogoča, da izmenjujete beljakovinske in zelenjavne dni: bodisi 2 po 2 ali 1 po 1. V celotnem obdobju hujšanja se bodo v telesu aktivno odvijali naslednji procesi:

• enostavni ogljikovi hidrati niso vključeni v beljakovinsko-zelenjavno prehrano, saj se hitro razgradijo in ustvarjajo odvečno energijo, kar vodi do maščobnih oblog;
• telo naj zaužije samo kompleksne ogljikove hidrate: počasi se razgrajujejo in telesu postopoma sproščajo energijo: vsa se aktivno uporablja in ne shranjuje v rezervo;
• dieta vključuje zmanjšanje prehrane in števila obrokov, tako da bo telo občutilo pomanjkanje energije in ga napolnilo iz lastnih maščobnih oblog na problematičnih področjih;
• beljakovin bo dovolj, da se mišice in notranji organi ne izčrpajo;
• Pomagal bo tudi pri odpravljanju podkožne maščobe.

Po eni strani maščobne obloge telo samo uporablja kot vir energije, po drugi strani pa zaradi beljakovin ne pride do izčrpanja. To pomeni, da posledično izgubite te osovražene kilograme, hkrati pa pridobite izklesane, lepe konture telesa. Glavna stvar je, da beljakovinsko-zelenjavna prehrana ne škoduje vašemu zdravju. To je mogoče, če niso upoštevane kontraindikacije.

Kontraindikacije

Vse beljakovinsko-zelenjavne diete (lahko je več različic) telesu ne zagotavljajo ogljikovih hidratov in maščob. In če obstajajo določene zdravstvene težave, lahko na koncu pride do poslabšanja obstoječih bolezni in poslabšanja splošnega stanja.

Kontraindikacije za to metodo hujšanja so:

1. Bolezni prebavil, ledvic, kardiovaskularnega sistema, jeter.
2. Nosečnost.
3. Dojenje.

Da ne bi poškodovali sebe, ne smete iti na beljakovinsko-zelenjavno dieto, če obstajajo kontraindikacije.

Vzorčni meni

Predstavljamo vam 21-dnevni meni kot del beljakovinsko-zelenjavne diete.

Jedilnik postnih dni

• Zajtrk: 20 gramov kruha z otrobi.
• Čez dan popijte 200 ml na liter kefirja.
• Pred spanjem - kozarec neslanega paradižnikovega soka.

Meni beljakovinskih dni

• Naslednje jutro: zeleni čaj z mlekom, 5 ml medu, rženi kruh.
• Kosilo: ribja juha, kuhana piščančja prsa.
• Za popoldansko malico: malo medu.
• Za večerjo: sir, kuhana jajca, govedina, kefir.

• Naslednje jutro: zeliščni čaj, rženi kruh, jajce.
• Kosilo: gobova juha, dušena zelenjava.
• Za popoldanski prigrizek: decokcija šipka z medom.
• Za večerjo: sir, kefir, jajce, rženi kruh.

• Naslednje jutro: zeleni čaj, omleta.
• Kosilo: puran.
• Za popoldansko malico: kefir, pomelo.
• Za večerjo: piščančje prsi, zelenjavni sok.

• Naslednje jutro: zeliščni čaj, polnozrnat kruh, jajce.
• Kosilo: mesna juha, piščančji kotleti.
• Popoldanski prigrizek: kefir, jabolko.
• Za večerjo: skuta, kuhano meso.

Jedilnik zelenjavnih dni

• Zajtrk: jabolko, pomaranča.
• Popoldne: zelenjavna juha in solata.
• Prigrizek: pomelo, zeleni čaj.
• Zvečer: dušeni jajčevci, zelenjavni sok.

• Zajtrk: solata iz paprike in paradižnika, zeleni čaj, polnozrnat kruh.
• Popoldne: ribe in riž.
• Prigrizek: kivi, kefir.
• Zvečer: kuhani šparglji, zelenjavni sok.

• Zajtrk: zeleni čaj, jabolko.
• Popoldne: dušena zelenjava, vinaigrette.
• Prigrizek: zelenjavna enolončnica, sok zelene;
• Zvečer: zeleni čaj, zelenjavna enolončnica.

Ta 21-dnevni jedilnik lahko uporabite za beljakovinsko-zelenjavne diete različnih dolžin: za teden dni, za 14 ali 18 dni. In hkrati boste morali razmišljati o pripravi jedi, ki bi sodile v to tehniko hujšanja.

Recepti

Sestavljanje jedilnika za vsak dan je precej mukotrpno delo. Predstavljamo vam recepte za beljakovinsko-zelenjavno dieto s podrobnimi opisi priprave jedi.

Beljakovinske jedi

Recept za omleto

Sestavine:

• 30 ml mleka;
• 5 beljakov;
• zelenje.

Priprava:

1. Beljake penasto stepite.
2. Po delih vanje vlijemo mleko.
3. Dodamo sesekljana zelišča.
4. Zmešajte.
5. Pekač rahlo namastimo z maslom.
6. Vlijemo mešanico beljakovin in mleka.
7. Postavimo v ogreto pečico za 10 minut.

Recept za piščančje kotlete

Sestavine:

• 500 g piščančjih prsi;
• 250 g fižola;
• 150 gramov čebule.

Priprava:

1. Skuhajte fižol.
2. Piščančje prsi sperite s hladno vodo.
3. Vse sestavine pretlačimo skozi mlinček za meso.
4. Oblikujte kotlete.
5. Položimo na pekač.
6. Pečemo v ogreti pečici 20 minut.

Zelenjavne jedi

Recept za vinaigrette

Sestavine:

• 1 kumare;
• 200 g zelja;
• 200 g zelenega fižola;
• 1 kuhana pesa;
• limonin sok.

Priprava:

1. Vso zelenjavo narežemo na trakove.
2. Zmešajte.
3. Za okus je dovoljeno začiniti z nerazredčenim limoninim sokom.

Recept za zelenjavno enolončnico

Sestavine:

• 250 g bučk;
• 250 g zelja;
• 250 gramov šampinjonov;
• žarnica;
• zelenje.

Priprava:

1. Hrano narežite na kocke.
2. Postavite v posodo. Za polnjenje z vodo.
3. Damo v pečico, da se duši pol ure.

Z vključitvijo teh jedi v jedilnik beljakovinsko-zelenjavne diete ne boste motili svojega načina hujšanja in ob takšnih dobrotah ne boste lačni. Samo za doseganje želenih rezultatov.

rezultate

Kakšne rezultate pričakovati, če želite shujšati z beljakovinsko-zelenjavno dieto? To bo odvisno od upoštevanja priporočil, trajanja posta, življenjskega sloga in želje po izgubi teže.

• Teden diete - izguba 2-3 kg.
• 2 tedna - znebiti se 5-6 kg.
• 21 dni - minus 10 kg.

Ne pozabite: dobra beljakovinsko-zelenjavna dieta je tista, ki ne povzroča nelagodja, ne povzroča lakote, hkrati pa pomaga doseči želene rezultate pri izgubi teže. Številne ženske so s to neverjetno tehniko že pridobile vitkost svojih teles. Ti si na vrsti.

Če je vaš cilj kurjenje maščobe ob ohranjanju mišic, potem izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov(BUCH) je tisto, kar potrebujete. Če sledite pravilno beljakovinsko-ogljikohidratna dieta, boste 100% dobili pozitiven učinek, hkrati pa vaše psiho-čustveno ozadje sploh ne bo trpelo (česar ne moremo reči o sodobnih dietah za hujšanje). Razdelitev prehrane na dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov, zelo dobro pospešite svoj metabolizem in prisilite telo, da kot prednostni vir energije kuri lastno maščobo. In zdaj bomo natančno izvedeli, kako to počne.

Bistvo izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov. Njegov mehanizem delovanja

Pravzaprav obstaja veliko možnosti za BUTCH dieto:

— 2 v 2: 2 dni beljakovin in 2 dni ogljikovih hidratov

— 3 v 3: 3 dni beljakovin in 3 dni ogljikovih hidratov

— 2 v 1: 2 beljakovinska dneva in 1 ogljikohidratni dan

- 3 v 2: 3 dni beljakovin in 2 dni ogljikovih hidratov itd.

Vse te različice so učinkovite, vendar niso vse popolnoma varne za zdravje. Njihova glavna razlika je različna stopnja resnosti skladnosti. Kaj mislim?

V beljakovinskih dneh, ko ogljikovih hidratov tako rekoč ne jemo, je naše splošno stanje telesa in čustveno ozadje nekoliko slabše v primerjavi z dnevi, ko smemo uživati ​​ogljikove hidrate. To se zgodi zato, ker se zaloge glikogena počasi izčrpavajo, raven glukoze v krvi je minimalna, energijo pa pridobivamo iz lastnih maščobnih zalog. "Pa kaj? - vprašate, - nasprotno, dobro je! Končno shujšamo." Da, to je pozitivna stran beljakovinskih dni, toda za nepripravljeno dekle prvi cikli takšne diete, še posebej, če je bila prej njena običajna prehrana zelo daleč od pravilne, ne bodo lahki. Nato vam bom povedal, zakaj točno in kakšni so razlogi. Za zdaj mi verjemite na besedo.

Torej, če se odločite za uporabo BUTCH za hujšanje, potem vam priporočam uporabo alternacijskega sistema dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov 2 do 2. To je najvarnejši in najbolj zanesljiv sistem za kurjenje maščob, ki so ga preizkusili številni športniki. Butch 2 do 2 uporabljajo skoraj vsi profesionalni športniki v obdobju sušenja, saj je ta prehranski sistem tisti, ki vam omogoča, da neboleče preidete skozi celotno fazo težke predtekmovalne priprave, pri čemer ohranjate tako zdravje kot njihovo duševno stanje.

Proteinski dnevi

Prvi dan beljakovinskega cikla, ki je sestavljen iz 2 beljakovinskih dni zaporedoma, jemo pretežno samo beljakovine, vendar vedno z zelenjavo. Vsak obrok naj vsebuje 30 g beljakovin (že čistih) in porcijo sveže ali dušene zelenjave. Izberite zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba in izberite vire beljakovin - pusto perutnino (piščančje prsi, puran), pusto govedino, ribe, morske sadeže, jajca, skuto 0-2 % maščobe. Ne pozabite tudi na maščobe, tudi te uživamo na ta dan - to so mastne ribe, laneno olje, oreščki in semena (do 40 g na dan).

- na 1 kg telesne teže naj bi zaužili 2-2,5 g beljakovin

- ogljikovi hidrati - približno 0,8-1 g na 1 kg telesne teže

- maščobe 0,5-0,8 g na 1 kg telesne teže

Približna prehrana za beljakovinski dan

1 obrok– 2 celi jajci (lahko kuhani, lahko naredite omleto), 1 žlica. laneno olje, zelenjavna solata.

2 obroka

3 obroki– skuta 0-2% s kumarami in zelišči, 30 g orehov

4 obroki– piščančje prsi/puranji file z zelenjavo

5 obrok– bela ali rdeča riba, zelenjavna solata

6 obrokov– piščančje prsi/puranji file z zelenjavo

Drugi dan beljakovinskega cikla izgleda popolnoma enako kot prvi. Nič novega. Namesto piščančjih prsi lahko preprosto jeste več rib ali drugega pustega mesa, odvisno od vašega okusa.

Ogljikovi hidratni dnevi

Nato dvema beljakovinskima dnevoma sledita dva dneva z ogljikovimi hidrati. Vendar se pogojno imenujejo "ogljikovi hidrati", kar ne pomeni, da ves dan jeste samo ogljikove hidrate. V teh dneh imate povečano porabo ogljikovih hidratov, kompleksnih, vendar pa tudi beljakovin preprosto v manjši meri. Bistvo ogljikohidratnih dni je, da pustite enak vnos kalorij, kot ste ga imeli, procentualno pa pridobite malo več kalorij iz ogljikovih hidratov.

Če ga pretvorite v grame, bi moral vaš BJU izgledati nekako takole:

— zaužiti morate 1-1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže

— maščobe — 0,8-1 g na 1 kg telesne teže.

- ogljikovi hidrati - približno 3-3,5 g na 1 kg telesne teže

Približna prehrana za dan z ogljikovimi hidrati

1 obrok– ogljikovi hidrati: ovseni kosmiči z oreščki (jagode)

2 obroka– beljakovine: rdeče ali bele ribe z zelenjavo

3 obroki– ogljikovi hidrati: ajda z zelenjavno solato, 1 žlica. laneno olje

4 obroki– ogljikohidratni ali ogljikohidratno-beljakovinski: ajda z zelenjavo, piščančje prsi.

5 obrok– beljakovine: piščančje prsi z grenivko

6 obrokov– beljakovine: bela riba z zelenjavo

Kot lahko vidite, so beljakovine prisotne v dnevu ogljikovih hidratov in precej pogosto. To pomeni, da ne potrebujemo prekomernega vnosa ogljikovih hidratov. Njihovo količino povečamo samo zato, da napolnimo zaloge glikogena v mišicah in jetrih za naslednje nizkohidratne dneve in tudi zato, da pretentamo svoje pametno telo, da vedno vzdržuje presnovo na dovolj visoki ravni.

Torej, kaj se zgodi z našim telesom, ko izmenjujte dneve beljakovin in ogljikovih hidratov 2 v 2?

Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov daje našemu telesu možnost, da čim bolj porabi maščobo kot energijo, ki jo potrebuje v prvih dveh beljakovinskih dneh 4-dnevnega cikla. To se zgodi, kot sem že rekel, zaradi izčrpavanja glikogenskih rezerv. Ko naše telo ZMERNO VARNO količino časa ne prejme glavnih virov energije (ogljikovih hidratov), ​​telo začne kuriti lastno maščobo za proizvodnjo te zelo potrebne energije. Torej, srednje varno in ugodno obdobje za izgorevanje maščob je obdobje 2-3 dni. Več kot 3 dni sledenja dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo privedlo do popolnoma nasprotnega učinka: telo bo začelo shranjevati maščobo in jo čim bolj zadržati. Zato je 2-dnevna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najvarnejša in optimalna možnost, zlasti za dekleta, ki so se prvič odločila poskusiti sistem. BUTCH za hujšanje. Njihovo telo še ni pripravljeno na tako drastične spremembe v prehrani, zato je bolje, da ne izvajajo drugih strožjih možnosti. izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov.

Kaj bi lahko bilo pri tem nevarnega? - zagotovo, mislite. Evo kaj:

Tretji dan beljakovinskega cikla je raven glikogena popolnoma izčrpana in zaradi visoke porabe beljakovinskih izdelkov, zlasti brez upoštevanja pomembnih pravil BCH (glej spodaj), se vsebnost strupenih snovi, kot so aldehidi in ketoni v kri se večkrat poveča. To je posledica dejstva, da človeška maščoba absorbira in dolga leta zbira vse škodljive in strupene snovi, ki so kadarkoli prišle v naše telo z uživanjem antibiotikov, alkohola, izdelkov, ki vsebujejo transmaščobe itd. Vse te strupene snovi med oksidacijo maščob (njihov kraj bivanja) vstopijo v kri in s tem povzročijo nepopravljivo škodo našemu telesu in ga zastrupijo od znotraj. In prav tretji dan beljakovinskega dne so možni padec razpoloženja, omotica, šibkost, poslabšanje spanja in celo omedlevica. To se je že večkrat zgodilo celo profesionalnim športnikom, ki so se odločili, da se posušijo na hitrejšo in ostrejšo metodo. Razlog za vse to je zastrupitev telesa s temi strupenimi snovmi - aldehidi in ketoni.

Da se to ne bi zgodilo, ne priporočam beljakovinske diete več kot 2 dni zapored. 2 dni ne škodita prav nič, nasprotno - samo koristita, a sledenje dnevom z visoko vsebnostjo beljakovin več kot 2 dni lahko resno vpliva na vaše počutje in zdravje.

Pravila BUCH

1. Pijte veliko! Med izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov morate piti veliko in nenehno. To je glavno pravilo te diete. Na dan morate piti vsaj 2,5 litra čiste neprekuhane vode. Skupaj s čajem do 5 litrov celotne tekočine.
2. Vsak obrok, še posebej beljakovinski, spremlja del zelenjave z malo škroba (kumare, vse vrste, zelje, bučke, paradižnik). To je potrebno, da hrana normalno prehaja skozi prebavila in se v njem ne zadržuje, kar povzroča gnitje in fermentacijo v črevesju.
3. Jemo vsake 2,5-3 ure.
4. Obrokov mora biti najmanj 5. Optimalno 6-7 obrokov. Slednje morajo biti nujno beljakovine.
5. V dnevih ogljikovih hidratov dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom (ajda, rjavi riž, biserni ječmen, rženi kruh), enostavne ogljikove hidrate zmanjšajte na minimum (1 jabolko ali grenivka ali 200 g jagod na dan).

Če še razmišljate, katerega bi izbrali, in to tako, da ne bi škodovali svojemu zdravju (tisti, ki so mislili na svoje zdravje, si zaslužijo pohvalo), potem vam svetujem: izberite izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov! To ni tipična dieta, je prehranjevalni sistem, ki je popolnoma varen, če se diete lotite pravilno. BUTCH sprejeta kot najučinkovitejša metoda za boj proti maščobam brez negativnih posledic za vaše telo. Glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil (glejte zgoraj) in tudi ne uporabljate ostrih možnosti BUTCH. Če še ne veste, kako načrtovati svojo prehrano, potem vam bom pri tem z veseljem pomagal.

Lahko se seznanite s pravili za naročanje individualne dietne storitve.

Vedno tvoja, Skripnik Yanelia!

IN V čem je skrivnost pregovorne vitkosti angleških dam? V angleški prehrani, seveda. Zapomnite si pet osnovnih pravil, upoštevajte jih – in prijetno boste presenečeni!

Pet komponent uspeha

1. Čez dan popijte vsaj nekaj litrov vode.
2. Namesto soli uporabljajte začimbe in zelišča.
3. Izdelke zavrite, kuhajte nekaj minut, pecite na žaru ali dušite z majhno količino rastlinskega olja. Popolnoma izključite ocvrto in mastno hrano.
4. Zadnji obrok - najkasneje do 19. ure.
5. Ponoči popijte žlico oljčnega olja.

Glavne prednosti angleške diete:
- Ne bodo vas mučili šibkost, vrtoglavica ali lakota.
— Škodljive snovi se bodo hitro odstranile iz vašega telesa.
- Stanje vaše kože in polt se bosta izboljšala.
- Začeli boste izgubljati odvečno težo brez škode za vaše zdravje.
- Po 14 dneh boste ugotovili, da niste samo shujšali, ampak ste tudi videti mlajši.
— Ne zahteva velikih materialnih stroškov in je enostavno prenosljiv.
— Dieta normalizira krvni tlak, krvni sladkor in znižuje holesterol.

Zgodba iz pivla:
Leta 2006 sem v 3 mesecih izgubil 18 kg, naredil sem naslednje, jedel sem po sistemu: 2 dni beljakovin, en ogljikov hidrat, z drugimi besedami, prva 2 dni jemo samo beljakovinsko hrano: kefir, mleko, skuta. sir, prsi, kozice, lignji, mlečni izdelki naj bodo z nizko vsebnostjo maščob ali 1 odstotek, lahko jeste en kos kruha na dan.
Čaj - kava z nadomestkom, neomejena voda. Količina naj bo približno 100 gramov, kefir mleko - 300 gramov na porcijo, ena majhna dojka. Dnevno mora biti 4-5 obrokov. Na določen dan ne sme biti ogljikovih hidratov, kot sta zelenjava in sadje.
Če jeste manj, na primer 1 dnevno, boste počasneje hujšali.
Po 2 dneh beljakovin, en dan ogljikovih hidratov: to so vse vrste ogljikovih hidratov, žitarice, zelenjava, sadje, sokovi, sladkarije z nizko vsebnostjo maščob, kot so marshmallows ali marmelada, občasno je možno dovoliti nekaj, kot je čokoladno pecivo. Seveda je vse v razumnih mejah. Na kateri koli dan je zadnji obrok najpozneje do 19.00. približno 3-4 ure pred spanjem.

Tako sem služil 3 mesece, moja teža je bila 80 kg z višino 174 in sem shujšala na 62. Najpomembnejša stvar na beljakovinskih dnevih je, da imate te iste beljakovine, poleg tega, če res ne želite da ugotovite približen čas in ga ne preskočite.

Ta dieta je stara že sto let, sama sem se je držala v mladosti, kilogrami gredo najprej, ko pa začneš jesti običajno hrano, se teža vrne z veliko prednostjo... Vse diete so kratke. -term. Takoj izberite pravi način prehranjevanja in zadovoljni boste. Priporočam spletno stran znanega metropolitanskega nutricionista Alekseja Vladimiroviča Kovalkova, kjer boste našli vse odgovore na svoja vprašanja, lahko pa sami postavite vprašanje zdravniku, tam je vse brezplačno zaračunan. Po njegovi metodi sem v treh mesecih izgubila 18 kg. Vso srečo
Trenutno se držim naslednjih pravil: čez dan jem tri do petkrat (vendar zelo majhne porcije) in po 18-19 urah ne jem veliko, no, malo telesne vadbe, priporočam vsi.

Ta dieta je zelo dobra, če dolgo sedite. Osebno je pred mojimi očmi moj zaposleni v pol leta shujšal s 125 na 88. In če sem iskren, se tega nisem preveč držal in sem jedel ogromne porcije in še shujšal, postalo je samo erotično. Osebno sem sedel 20 dni in izgubil 5 kg. Dobra je, ker sploh ni lačna.

Sprememba od Katerina_:
Toda to dieto sem prilagodil sebi in rezultat je. Izmenično, a drugače - prvi dan beljakovine (jedilnik sem vzela iz babičine diete), drugi dan samo sadje, razno (brez banan in grozdja, ampak vse enako njam), tretji dan si privoščim nekaj okusnega. . Zdaj je ravno tak dan in za zajtrk sem pojedel 4 palačinke, za kosilo pa bodo cmoki, samo strogo do 18.00 in ne prenajedajte, vendar to pomaga grozi, da ponovno pridobim težo, ki sem jo že izgubil. Ta sistem mi ustreza, ker... Precej enostavno je zdržati 2 dni, vedoč, da je kmalu mogoče nekaj okusnega.
Čeprav deluje, je samoumevno, da imam veliko odvečne teže, kot sem napisal, vendar v 3 tednih. približno sedem kilogramov. odšel.

Nazadnje uredil M@lina; 16.10.2009 ob 12:57.

Enako se zgodi z manipulacijo glavnih sestavin te diete - ogljikovih hidratov in beljakovin. Nekdo na primer vsak dan zaužije enako količino beljakovin, pri čemer zmanjša ali poveča le vnos ogljikovih hidratov. Poleg tega sploh ni nujno, da se vedno držite enakega vnosa kalorij: v dnevih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je mogoče z zmanjšanjem porabe bistveno zmanjšati število kalorij.
To temo je mogoče razvijati v nedogled, saj je telo vsakega človeka edinstveno: nekaterim sta dva dni dovolj, da se ob koncu tedna izčrpanosti napolnijo z ogljikovimi hidrati, drugim pa tudi trije ne bodo dovolj.
Zaključek je samo en: poskusite uporabiti podatke, ki jih pridobite, da bi našli shemo, ki deluje za VAS. In potem, zagotovo vem, boste postali najbolj goreči privrženci diete z menjavanjem ogljikovih hidratov.

V zadnjem času se športniki in izkušeni igralci, ko želijo shujšati, vse bolj zatekajo k tako imenovani dieti z menjavanjem ogljikovih hidratov. Zakaj si je nadela to ime?
To je vse: ključno vlogo pri tej dieti ima stalna manipulacija s številom zaužitih ogljikovih hidratov. Recimo, da si daš dva meseca časa, da shujšaš. To obdobje razdelite na štiridnevne cikle. Prvi in ​​drugi dan tega cikla sta nizkohidratna, poraba beljakovin je na ravni 3-4 gramov na kilogram teže, medtem ko je vnos ogljikovih hidratov 0,5 grama. Tretji dan je bogat z ogljikovimi hidrati, poraba ogljikovih hidratov je lahko 5-6 gramov na kilogram teže, poleg tega se lahko vnos beljakovin zmanjša na 1-1,5 grama. Četrti dan je zmeren: poraba beljakovin - 2-2,5 grama na kilogram teže, ogljikovi hidrati - 2-3 grame.

Kako se vaše telo obnaša v teh štirih dneh?

V prvih dveh dneh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov telo popolnoma izprazni zaloge glikogena. Vzporedno s tem se za pokritje stroškov energije začne porabljati novo gorivo, torej maščoba. In po skoraj popolnem izčrpanju zalog glikogena do konca drugega dneva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, proces uporabe maščobe kot vira energije doseže svoj maksimum. Toda v nobenem primeru je prepovedano nadaljevati takšno dieto, saj lahko telo, ki je zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov doživelo hud stres, preklopi na katastrofalen način delovanja in začne varčevati z maščobami kot protistresno blazino in bo porabilo snovi, ki so z njegovega vidika najmanj uporabne, zlasti mišične celice, za pokrivanje stroškov energije, tj. ista mišična masa, ki daje telesu elastičnost in lep videz kože.

Da se to ne bi zgodilo, je zagotovljen dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na ta dan močno povečate vnos ogljikovih hidratov, pri tem pa ohranite prejšnji vnos kalorij. Da bi to dosegli, zmanjšate vnos beljakovin in zmanjšate vnos maščob na nič. Ob taki terapiji z ogljikovimi hidrati bo telo zagotovo postalo zmedeno, z drugimi besedami, še naprej bo porabljalo maščobe kot energijo, naenkrat pa bo skladiščilo glikogen v mišicah in jetrih. Toda v enem dnevu je praktično nemogoče napolniti zaloge glikogena, zato ogljikove hidrate zaužijemo 4. dan cikla, vendar bolj zmerno. Ob koncu teh štirih dni se cikel ponovi.

Poleg tega se telesna teža spreminja na naslednji način: v prvih dveh dneh pomanjkanja ogljikovih hidratov je možno izgubiti 0,5-1 kg, poleg tega pa se tretji dan, ko zaužijete veliko količino ogljikovih hidratov, ta proces nadaljuje. Do večera četrtega - zjutraj petega dne se bo večina izgubljene teže vrnila, vendar ne smete biti razburjeni. Dejstvo je, da so ogljikovi hidrati, ki ste jih zaužili, povzročili zadrževanje vode v telesu (1 gram ogljikovih hidratov veže 4 grame vode) in ponovno pridobljeni grami sploh niso maščoba. Do jutra šestega dne (drugi dan drugega mikrocikla) ​​boste tehtali enako, kot ste tehtali pred začetkom nalaganja ogljikovih hidratov.

Prednosti tega sistema so očitne. Prvič, takšna prehrana vam omogoča, da čim hitreje "pospešite" svoj metabolizem in ne pride do prilagajanja nobeni določeni vsebnosti kalorij. Poleg tega vedno vzdržujete visok fizični tonus in imate možnost občasno izvajati intenziven fizični trening. Mimogrede, o 'impact' treningu. Slavni Bill Phillips priporoča izvajanje takšnih treningov ob dnevih visoke porabe ogljikovih hidratov. Mislim, da je to stališče napačno. Če po dveh dneh pomanjkanja ogljikovih hidratov pojeste zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, in se odpravite na vadbo, verjetno ne boste občutili občutnega porasta energije, saj se zaloge glikogena v mišicah in jetrih precej napolnijo. počasi. Zdi se, da do večera dneva z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov še vedno ne boste v tonu. Po mojem mnenju je idealen čas za izvedbo takšnega treninga jutro četrtega dne mikrocikla. Toda po eksperimentiranju boste to spoznali sami.

Poleg tega redno dodajanje ogljikovih hidratov v prehrano preprečuje, da bi telo uporabljalo mišice kot gorivo, kar je zelo pomembno, saj čezmerna izguba mišične mase povzroči »speči« metabolizem, zaradi katerega popolnoma prenehate jesti in še vedno ne izgubljate teža.

Druga prednost diete z menjavanjem ogljikovih hidratov je, da vam omogoča ohranjanje večjega duševnega tona. Ko greš na dieto in ugotoviš, da boš dva ali tri mesece prikrajšan za določeno hrano, te spreleti nočna mora. In povsem druga stvar je, ko si sam sestaviš jedilnik in ob določenih dnevih uživaš določeno hrano. Posledično tisti, ki so že bili na strogi dieti, vedo, da vas nemalokrat premami nekaj prepovedanega, ne zato, ker bi si tega res želeli, ampak ker nimate možnosti, da bi si to dovolili.

No, tretja prednost te diete je, da deluje! In deluje 'na 100'! Spodaj je približen prehranski načrt za vse štiri dni mikrocikla. Poleg tega bi rad opozoril, da je izbira izdelkov, kalorična vsebnost, pogostost obrokov povsem osebna in jih narekujejo dogodki, kot so spol, starost, individualne preference, končno.

In potem ponujajo naslednji meni:
Osnovni meni:
1-2 dni cikla
1. obrok: solata iz neškrobne zelenjave z žličko rastlinskega olja, 2 jajci, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
2. obrok: piščančje prsi, dušena zelenjava ali skodelica fižola, govedina.
3. obrok: solata iz neškrobne zelenjave z žličko rastlinskega olja, 2 kosa ribe.

Dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
1 obrok: skodelica ovsenih kosmičev z rozinami, cel kruh.
2. obrok: krožnik rjavega ali navadnega riža, 1/2 piščančjih prsi, solata.
3. obrok: porcija testenin iz trde moke z manj mastno omako.

Dan zmernega vnosa ogljikovih hidratov
1 obrok: skodelica ovsenih kosmičev z rozinami, manj mastna skuta.
2. obrok: porcija riža, piščančje prsi, zelenjavna solata.
3. obrok: 3 kosi neobloženega kruha, zelenjavna solata z ribo.

Na koncu bi rad povedal, da štiridnevni cikel sledenja dieti z menjavanjem ogljikovih hidratov sploh ni dogma. Mnogi ljudje, ki hujšajo, uspešno spremenijo to shemo, na primer pet dni zapored, od ponedeljka do petka, "sedijo" brez ogljikovih hidratov, nato pa se ob koncu tedna "napolnijo" z ogljikovimi hidrati ali v prvem tri dni z uporabo tako imenovanega "izčrpavanja" ogljikovih hidratov, nato pa še dva do tri dni - "polnjenja" z ogljikovimi hidrati.

Od vseh diet je najbolj resnična in potrebna:
V tednu je 7 dni: pon, torek, sreda - beljakovinski dnevi, četrtek, petek - ogljikovi hidrati (zaenkrat bi izključil torte, suho sadje je), sobota in nedelja pa sta polna uravnotežena dneva.
jutro 1 zajtrk - kaša (pšenica, ječmen, koruza), zeliščni čaj, kompot, oreščki.
2 zajtrk - zeliščni čaj, kompot, toast s skuto, sirom, jezikom, kuhana govedina ali sadna miza (ananas, jabolko, banana, kivi - možna mešanica)
Večerja kot običajno, vendar brez fanatizma, juha, zeljna juha, boršč (z nizko vsebnostjo maščob), meso, ribe z zelenjavo. Po pol ure zeliščni čaj in kompot.
Popoldanska malica podobno kot drugi zajtrk in 2-3 ure pred spanjem večerja - kefir, kaša, zelenjava, lahke ribe po vaši izbiri. Nameščeno.

________________________________________
Če želite stati pri miru, morate teči,
in če želite napredovati, morate teči še hitreje!

Za ljudi, ki želijo aktivno shujšati, vendar ne želijo biti podvrženi napornim dietam, je beljakovinsko-zelenjavna dieta popolna. Presenetljivo je, da je ob brezhibnem upoštevanju pravil mogoče shujšati z uporabo vaših najljubših živil.

Seveda ima, tako kot vsaka druga dieta, tudi beljakovinsko-zelenjavna dieta svoje prednosti in slabosti, pa tudi obvezne omejitve. Nadalje vam bomo povedali, iz katerih izdelkov je sestavljen meni in kaj je bistvo prehrane.

Opis prehrane za beljakovinsko-zelenjavno dieto

Beljakovinsko-zelenjavna dieta za hujšanje vključuje izmenično beljakovinsko in zelenjavno hrano. Seveda ima ta dieta svojo dovoljeno največjo porabo kilokalorij na dan - skupna energijska vrednost obeh vrst izdelkov ne sme presegati 1200.

Osnovno pravilo Beljakovinsko-zelenjavna dieta je zamenjava preprostih ogljikovih hidratov s kompleksnimi. Priporočila pri prehrana naslednji:

• Prvi dan velja za post. V tem obdobju lahko jeste samo črni kruh in kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• Naslednje tri dni naj bo hrana sestavljena iz kuhane govedine, gob in kuhanih jajc;
• Peti in šesti dan jejte izključno zelenjavo, kuhano, dušeno in surovo. Izjema sta paradižnik in krompir;
• Nato spet naredite dan posta na črnem kruhu in kefirju in ponovite celoten zgornji cikel v istem zaporedju.

Ne pozabite tudi na glavna pravila po beljakovinsko-zelenjavni dieti:

• dnevno pijte dva litra prečiščene mirne vode;
• iz menija izključite živila, ki vsebujejo sladkor in škrob;
• najučinkovitejši beljakovinski izdelki za hujšanje so ribe, meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• Dovoljena sta olivno in laneno olje v zmernih količinah.

Pri beljakovinsko-zelenjavni dieti za hujšanje pride do velike obremenitve ledvic in obstaja velika verjetnost hudih glavobolov. Ta dietna omejitev je strogo kontraindicirana v prisotnosti bolezni srca in ožilja, pa tudi pri odpovedi ledvic in jeter, med nosečnostjo in dojenjem.

priljubljeno:

• ✅ Proteinsko-vitaminska prehrana za hujšanje
• ✅ Jedilnik za vsak dan za dieto z beljakovinami in ogljikovimi hidrati

Glede pravi izhod iz beljakovinsko-zelenjavne diete naj bo postopna in ne preobremenjena z visokokalorično hrano.

Beljakovinsko-zelenjavna dieta za hujšanje uporaben Ker:

• pomlajuje;
• lajša stres;
• izboljša delovanje prebavnega sistema.

Ne pozabi tega zadnji obrok pri beljakovinsko-zelenjavni dieti mora biti najkasneje do 19.00. Poleg tega je za največji učinek priporočljivo kombinirati pravilno prehrano s telesno aktivnostjo.

Jedilnik za 14 dni

Dvotedenska dieta se uporablja za ljudi s hudimi stopnjami debelosti. Beljakovinsko-zelenjavni dietni meni za hujšanje za 14 dni kot sledi:

Prvi dan

• Zajtrk: 500 ml kefirja;
• Kosilo: rezina črnega kruha, 250 ml mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: pol litra mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob.

drugič

• sotirane bučke, paprika in rdeča čebula;
• juha iz zelene in zelja;
• solata iz kumar, paradižnika, rukole in brokolija.

Tretjič

• 100 gr. piščančji file, dietni kruh in sendvič s sirom, jagodni kompot;
• piščančja juha z grahom;
• dve kuhani jajci.

Četrtič

• 200 g dušenih jajčevcev s papriko in zelišči, poplaknjenih s skodelico zelenega čaja;
• vinaigrette - 250 g;
• zelenjavna enolončnica in jabolčni kompot.

Petič

• 200 g skute z rozinami;
• goveja juha z zelenjavo;
• polnjena paprika.

Šesto

• solata iz kumar in paradižnika, prelita z limoninim sokom;
• na pari kuhana čebula, korenje, repa, šparglji in buče;
• 200 gramov gob, dušenih s paradižnikom.

Sedmo

• posneto mleko, črni kruh z maslom in medom;
• piščančja juha;
• 300 ml mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob.

osmo

• korenje, repa, cvetača in jajčevci, kuhani na pari, skodelica nesladkanega zelenega čaja;
• pire juha iz pese, peteršilja, čebule in brokolija;
• solata iz citrusov, jabolčni kompot.

deveti

• jogurt s suhimi marelicami in oreščki;
• zelenjavna juha s piščančjimi kroglicami z nizko vsebnostjo maščob;
• parna omleta.

Deseta

• naribano korenje, zeleni čaj;
• juha s špinačo, brokolijem, čebulo, kislico in fižolom;
• vinaigrette, dve veliki jabolki, pomaranča.

Enajsta

• dve kuhani jajci, topljeni sir;
• pečen ostriž z zelišči;
• 200 g skute in jabolko.

Dvanajsti

• omleta in kefir;
• boršč iz stročjega fižola, zelene, špinače, pese in zelja;
• solata iz jabolk, hrušk in suhih sliv.

trinajsti

• omleta z mlekom, dietni kruh s sirom;
• 200 skute s suhim sadjem, kompot iz jagod.

Štirinajsti

• sendvič z maslom, sirom, pusto šunko in paradižnikom, šibka kava;
• pire juha iz brstičnega ohrovta, korenja, paprike in zelišč;
• tri rezine trdega sira in kozarec mleka.

Dvotedenski meni beljakovinsko-zelenjavne diete vključuje zadnji obrok najpozneje tri ure pred spanjem.

Jedilnik za 21 dni

Za tiste, ki želijo razširiti svoje prehranske omejitve za boljše rezultate hujšanja, predstavljamo meni beljakovinsko-zelenjavne diete za 21 dni:

Prva dva dneva beljakovinsko-zelenjavne diete sta dneva posta. Med vsakim obrokom je priporočljivo zaužiti dva kilograma različnega sadja, rezino kruha in en liter posnetega mleka. Zvečer - samo paradižnikov sok.

• Zajtrk: šibka črna kava, sendvič s sirom in maslom;
• Kosilo: 200 g pečenega ostriža in zelenega graha;
• Večerja: dve kuhani jajci, 200 g sira in kefir.

Deveta in deseta

• čaj z medom in dvema kuhanima jajcema;
• dušene bučke, paprika in jajčevci;
• 100 g sira, parna omleta z zelišči.

Petnajsti in šestnajsti

• nesladkan črni čaj in omleta iz dveh jajc;
• 100 gramov kuhanega puranjega mesa in čaja;
• 200 gramov piščanca, 100 gramov skute.

Enaindvajseti

• zeliščni čaj in umešana jajca;
• juha s piščančjimi rezinami z nizko vsebnostjo maščob, 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 150 g skute, jabolčni kompot.

Dnevi menija z ogljikovimi hidrati so v naslednjem vrstnem redu:

Peti in šesti dan

• Zajtrk: izbor sadja jabolk, jagod in citrusov;
• Kosilo: pire juha iz čebule, korenja, zelene in cvetače;
• Večerja: korenčkova solata, kruh, žlica medu.

Enajsti in dvanajsti

• solata iz paradižnika in paprike;
• 200 gr. kuhan riž, en pečen hlastač, pomarančni sok;
• kitajsko zelje, kozarec kefirja.

Sedemnajsti in osemnajsti

• mešanica čebule, sladke paprike, zelene solate in češnjevega paradižnika;
• vinaigrette in kefir;
• zelenjavna enolončnica iz brokolija, bučk, špargljev in gob), sveža zelena.

Recepti za jedi

večina zdravi recepti za jedi z beljakovinsko-zelenjavno dieto videti takole:

Boršč brez mesa

Boršč brez mesa

Sestavine: 2 kosi čebule, korenček in zelena, pol glavice zelja, ena pesa, 200 g fižola in zeliščne začimbe po okusu.

• pripravite juho iz korenja, čebule, zelene in zeliščnih začimb;
• sesekljajte zelenjavo in dodajte v juho;
• nato kuhajte do popolnega kuhanja.

Zelenjavna solata

Zelenjavna solata

Sestavine: en večji korenček, dve kumari, steblo zelene, pol kilograma zelja in žlica olivnega olja.

• sesekljajte zelenjavo in premešajte;
• začinimo z oljčnim oljem.

Recept za sladico za beljakovinsko-zelenjavno dieto:

Skutin sufle s sadjem

Skutin sufle s sadjem

Sestavine: 250 g skute, po eno jabolko, banana in pomaranča, žlica sladkorja in eno kokošje jajce, ščepec cimeta.

• stepite skuto v mešalniku;
• nato dodamo jajce in prav tako stepemo;
• sadje nasekljamo in dodamo skutni mešanici;
• zmešajte s sladkorjem;
• nato za tri minute postavite v mikrovalovno pečico z močjo 750 W.

rezultate

Z uživanjem samo visokokakovostnih izdelkov iz menija beljakovinsko-zelenjavne diete za hujšanje lahko izgubite od 4 do 12 kg. Seveda je najučinkovitejši rezultat možen le z brezhibnim upoštevanjem vseh pravil.

Da bi bili rezultati diete resnično učinkoviti, si oglejte dokaze v obliki fotografij "prej" in "po":

Kako shujšati brez škode za telo? Obstaja veliko diet, vendar bi radi govorili o angleški dieti. Pri angleški prehrani telo prejme skoraj vse, kar potrebuje. Posebnost diete je, da tam, kjer je sol prepovedana kot razred, tukaj lahko hrano solite kot običajno.
Ni dovoljeno: sladkor, beli kruh, krompir, alkohol, limonada – in vse njihove izpeljanke.
Prvi 2-4 dnevi te diete so vedno nekoliko težki, potem pa se želodec navadi na manjši odmerek.

O športu. Ne morete kombinirati prehrane s športom. Telo je že tako oslabljeno zaradi pomanjkanja kalorij, a mu bomo dali še večji stres. Po dieti morate telovaditi. In med dieto je boljši sprehod na svežem zraku.

Angleška dieta - recept 1

1. Dva dni posta
1 liter mleka ali kefirja, 1 kozarec paradižnikovega soka, 500 g skute. Vse to jejte čez dan v poljubnih razmerjih.

2. Dva beljakovinska dneva.
jutro- kava, po možnosti z mlekom, 1 rezina rženega kruha z 0,5 žličke. odtok olje in 0,5 žličke. med
Večerja- 1 čajna skodelica mesne ali ribje juhe, 70-100 g kuhanega mesa ali rib, 2 žlici. l. zeleni grah (v pločevinkah), kos rženega kruha.
Popoldanska malica- 1 kozarec čaja z medom ali kozarec mleka
Večerja- na izbiro:
- 70-100 g kuhanega mesa ali rib (s pečeno ribo ali mesom shujšate! Če ne dodate maščobe, je vsebnost kalorij skoraj enaka; če je riba kuhana, gre malo maščobe v juho Lahko vzamete pusto ribo in zmanjšate porcijo ), oz
- 2 kosa puste šunke, oz
- 2 jajci oz
- 50 g sira
+ kozarec kefirja, kos rženega kruha.

3. Dva zelenjavna dneva
jutro- 2 jabolki in pomaranča (agrumi odstranjujejo toksine in pomagajo pri izgorevanju maščob v telesu. Sok 4 pomaranč, grenivk in 2 limon zmešajte z dvema litroma mineralne vode. Ta koktajl pijte ves dan in rezultat bo kmalu viden viden)
Večerja- na izbiro:
- zelenjavna juha (vzemite cvetačo ali navadno zelje, čebulo, paradižnik, zeleno (v strokih, ne v gomoljih in ne zelenih), papriko narežite, dodajte vodo (tako da je zelenjava ravno pokrita) in kuhajte, dokler se ne zmehča, v na koncu dajte zelišča, sol, začimbe (zelena je obvezna sestavina, v tem je bistvo), začinjeno z rastlinskim oljem oz.
- solata,
- zelenjavna enolončnica v rastlinskem olju
+ kos črnega kruha.
Popoldanska malica- sadje
Večerja- solata, 1 kos rženega kruha, kozarec čaja z medom.
Lačni dnevi se ne ponavljajo, izmenjujejo se beljakovinski in zelenjavni dnevi. Samo 20 dni.
Pijte zeleni in črni čaj, sčasoma kavo – vendar vse brez sladkorja.

Angleška dieta - recept 2

Zajtrk (200 kilokalorij)
Možnost I: eno kuhano jajce ali ocvrto jajce, rezina posušenega polnozrnatega kruha, 100 g svežega soka.
Možnost II: 1/3 skodelice ovsenih kosmičev s kozarcem posnetega mleka, žlica. žlica rozin, 150 g sadnega soka.
III možnost: 2 žlici. žlice polnozrnate kaše s kozarcem posnetega mleka, jabolko.
IV možnost: 200 g sadne solate, 150 g kefirja ali jogurta iz posnetega mleka.

Drugi zajtrk (približno 300 kilokalorij)
Možnost I: krompir, pečen v lupini, polnjen s 100 g skute s sladkim sadjem (ali suhim sadjem, kuhanim na pari), zelenjavna solata, začinjena z žlico sončničnega olja, pomaranče, jabolka ali hruške.
Možnost II: vegetarijanska juha, 25 g naribanega sira, polnozrnata žemljica (50 g), hruška ali jabolko.
Možnost III: 2 rezini posušenega kruha, 50 g pečenega fižola (bob), 100 g svežega sadja.
IV možnost: omleta iz zelenjave, sira in dveh jajc z rezinami paradižnika, zelene paprike in gob, jabolko.

Večerja (približno 500 kilokalorij)
Možnost I: vroča jed iz fižola (fižol), 100 g svežega sadja.
Možnost II: polmlečna zelenjavna juha, 25 g naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob (brynza), polnozrnata žemljica (posušena), 50 g suhih marelic, namočenih s sirom.
Možnost III: velik krompir, pečen v lupini, 60 g pečenega fižola (fižol), korenje, zelje, 2 skodelici kefirja, ki mu je dodanih več sesekljanih suhih marelic.

Ne pozabite, da bo v boju za harmonijo le samodisciplina pomagala obnoviti ton telesa. Bodite zdravi in ​​lepi!