Počas tehotenstva sa zvyk na chudnutie stáva irelevantným. Doteraz existuje názor, že musíte jesť za dvoch, a správnejšie by bolo povedať za dvoch. Musíte vedieť, že každá žena počas tehotenstva priberá na váhe od 9 do 18 kilogramov, ak bola jej hmotnosť predtým normalizovaná.
Ak priberiete príliš rýchlo, po pôrode sa na koži objavia strie, ochabne a bude veľmi ťažké vrátiť jej pôvodný vzhľad. Rovnomerný prírastok hmotnosti znamená, že dieťa dostane jedlo včas a pravidelne.
Hmotnosť v tehotenstve
Dobré tehotenstvo - hmotnosť nie je ani vyššia, ani nižšia ako normálne. Na začiatku je prírastok hmotnosti počas tehotenstva normálny. Asi 5% tvorí placenta a 6% anatomická tekutina.
Objem krvi sa zvýši o 50%, ak je vaše dieťa veľké, potom pridáte 1,6 kg. Telo sa na prípravu na pôrod uloží v potrebnom množstve tuku, ktorý váži až 5 kilogramov.
Ak žena nepriberie potrebné množstvo tuku, môže sa stretnúť s problémom v zásobovaní plodu energiou a je u nich väčšia pravdepodobnosť, že ktokoľvek iný bude počas pôrodu v strese. V priemere sa potreba zvýši o 300 kalórií za deň a celkovo o 2 400 kcal.
Kontrola hmotnosti počas tehotenstva
Postupné priberanie na váhe počas tehotenstva naznačuje, že pôrod prebieha bezpečne. Je to postupné pridávanie, ktoré vám zaručuje vynikajúcu pohodu. Budete sa nielen dobre cítiť, ale aj dobre vyzerať.
Pomôže vám to rýchlejšie sa zotaviť po pôrode a získať späť svoju predchádzajúcu formu. Rýchle skoky na hmotnosti, či už v smere chudnutia alebo priberania, nás upozorňujú, že v tele sa vyskytujú problémy. Všetky tieto argumenty stoja za to, aby ste si v tehotenstve udržali váhu a zdravo sa stravovali. V tomto prípade bude hmotnosť normálna a tehotenstvo bude úspešné.
Zvyk neustáleho „chudnutia“ sa stal irelevantným. Dnes je vašou hlavnou úlohou kompetentne a správne priberať na hmotnosti počas celého obdobia tehotenstva. Nie je to prekvapujúce, ale aj dnes stále existujú odporúčania pre tehotné ženy, aby jedli za dvoch - pre seba a pre dieťa. Ale nie je tomu tak. Jesť pre dvoch, nie pre dvoch, je správne heslo nastávajúcej matky.
Najprv musíte vedieť, že počas tehotenstva každá žena prirodzene pridáva v priemere od 9 do 12, maximálne 14 - 15 kilogramov - pre ženy, ktoré sú viac tučné.
Za predpokladu, že pred tehotenstvom vaša hmotnosť zodpovedala vašej výške a konštitúcii, môžete získať o niečo viac alebo o niečo menej ako uvedené ukazovatele - všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Rovnomerné priberanie počas tejto doby je znakom toho, že je všetko v poriadku.
Ako žena priberá na váhe počas tehotenstva? Na začiatku je asi 5% z celkového prírastku hmotnosti v placente a najmenej 6% v plodovej vode. Navyše sa objem krvi počas tehotenstva zvýši o 50% a ešte viac, ak je dieťa veľké, a tým získate ďalších 1,6 kg hmotnosti navyše. Materské rezervy zahŕňajú požadované množstvo tuku - prirodzenú rezervu kalórií na tehotenstvo a pôrod, ktorá môže byť až 3 - 5 kilogramov. Ženy, ktoré majú z akéhokoľvek dôvodu podváhu, sa v poslednom období tehotenstva stretávajú s problémami v zásobovaní plodu dostatočnou energiou a počas pôrodu sú viac v strese.
Priemerná potreba tehotnej ženy je iba o 300 kalórií viac a predstavuje približne 2 400 kcal za deň.
Výsledkom je, že do konca tehotenstva je dodatočná hmotnosť ženy rozdelená nasledovne:
Placenta - 680 g;
Plodová voda - 900 g;
Maternica - 1130 g;
Prsné žľazy - 900 g;
Objem krvi - 1600 g;
Dieťa - 3400 g;
Tukové zásoby - 3000 g.
V priemere to teda ukazuje asi 12 kg.
Postupné a postupné priberanie je indikátorom toho, že tehotenstvo prebieha dobre. Akékoľvek skoky v smere prudkého chudnutia alebo priberania slúžia ako signál, že v tele dochádza k nejakému druhu poruchy.
Postupné priberanie je pre ženskú pohodu veľmi dôležité. Jeho ovládaním sa budete nielen lepšie cítiť, ale aj lepšie vyzerať. Mierny nárast vám umožní rýchlejšie sa zotaviť po pôrode a rýchly a príliš veľký nárast vyvolá výskyt strií a jaziev na koži. Ak budete dodržiavať pravidlá výživy a budete rovnomerne priberať, strií a ochabnutej pokožky bude menej a tukové vrstvy sa rozložia rovnomernejšie. Prírastok hmotnosti zodpovedajúci norme pre dieťa znamená, že dostáva pravidelnú výživu a včas mu dodáte potrebné látky a mikroelementy.
Súhlaste, všetky tieto argumenty stoja za to, aby ste svoje priberanie a správnu diétu pozorne sledovali. A po pôrode schudnete!
Zaznamenajte si prírastok hmotnosti počas celého obdobia. Vo svojom zošite alebo diári si odložte stránku, na ktorej budete každý týždeň zaznamenávať zmeny hmotnosti. Prvou známkou bude vaša hmotnosť pred tehotenstvom alebo v prvých dňoch po ňom. Odvážte sa v ten istý deň v týždni ráno, hneď ako vstanete z postele a skôr, ako sa oblečiete. Kvôli prehľadnosti môžete zostaviť graf, aby ste jasne videli zmeny v tele.
V prvom trimestri nedôjde k žiadnym veľkým zmenám hmotnosti. Od druhého trimestra však dieťa rastie rýchlejšie. Od tejto doby je prírastok hmotnosti u ženy s normálnou hmotnosťou asi 400 g týždenne.
Ženy s normálnou hmotnosťou, ktoré majú svoje prvé dieťa, môžu očakávať nasledujúce týždenné prírastky:
Až 10 týždňov - 200 g mesačne;
Od 10 do 20 týždňov - asi 300 g za týždeň;
Od 20 do 30 týždňov - asi 400 g týždenne;
Od 30 do 40 týždňov asi 300 g za týždeň.
Nezabudnite, že tieto výpočty sú priemerné. Ak sa teda vaše údaje líšia od priemeru, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si vytvorili vlastný osobný rozvrh a už sa viac netrápili.
Priemerné prírastky hmotnosti počas tehotenstva
Ak má hmotnosť nadváhu
Ak máte malú nadváhu, pokúste sa schudnúť skôr, ako otehotniete. Oslobodíte sa teda od niektorých problémov, vrátane problémov spojených s krvným obehom, kŕčovými žilami, vysokým krvným tlakom atď. Ženy s nadváhou majú počas pôrodu viac problémov. Ak ste obézni, je nesprávne myslieť si, že už nepotrebujete priberať a už máte všetko, čo potrebujete pre normálny vývoj plodu. Faktom je, že zloženie tukových zásob nahromadených počas tehotenstva sa veľmi líši od zloženia tukových ložísk netehotnej ženy. A v každom prípade musíte mať na pamäti, že tehotenstvo nie je čas na experimentovanie s diétami.
Ak máte problémy s nadváhou, v tehotenstve musíte neustále komunikovať so svojim diétou. Nezabudnite, že nedostatočný prírastok hmotnosti môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj nenarodeného dieťaťa: tenká placenta obmedzí množstvo živín, ktoré je potrebné dodať plodu, a znížený objem krvi môže spôsobiť hypoxiu, to znamená pripraviť dieťa o kyslík. A ak ste napriek tomu v čase tehotenstva nevrátili svoju váhu do normálu, potom teraz bude vašim cieľom pribrať nie viac ako 6-10 kg za deväť mesiacov.
Ženy s nadváhou by sa mali snažiť v prvom trimestri pridať asi 300 g mesačne; v druhom trimestri - asi 300 g za týždeň; v treťom trimestri - asi 200 g za týždeň.
Ak príliš rýchlo priberáte
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s lekárom, najmä ak dodržiavate všetky pravidlá výživy. Nárast hmotnosti môže byť spojený s nediagnostikovanými dvojčatami alebo trojčatami. Možno je váš metabolizmus narušený, a potom musíte skontrolovať stav štítnej žľazy.
Príliš rýchly prírastok hmotnosti môže byť ovplyvnený funkciou obličiek, najmä s urolitiázou a pyelonefritídou. V druhom trimestri to môže naznačovať vývoj hestózy - neskorej toxikózy, ktorá komplikuje tehotenstvo. U ženy sa veľmi často súčasne prejavujú nasledujúce príznaky:
Bolesť v dolnej časti chrbta a spodnej časti brucha, čo naznačuje hrozbu potratu;
Opuch rúk, nôh a brušnej dutiny;
Zvýšená únava a podráždenosť:
Ak existuje tendencia k kŕčovým žilám, choroba sa prejavuje alebo sa zhoršuje.
Telo nenarodeného dieťaťa v tejto dobe zažíva hypoxiu - nedostatok kyslíka, čo môže viesť k poruchám jeho vývoja, spontánnemu potratu alebo predčasnému pôrodu, ak je tehotenstvo už dlhé.
Nečakaný prírastok hmotnosti až 1,3 kg za týždeň sprevádzaný bolesťami hlavy, rozmazaným videním a edémom je dôvodom na urgentnú návštevu lekára.
V každom prípade teraz musíte obmedziť príjem tukov. Vylúčte z jedálneho lístka vyprážané jedlá, neochucujte šaláty olejom, majonézou. Prejdite na jedlá s menším počtom kalórií, pričom si zachovajte potrebné množstvo živín. A, samozrejme, viac sa hýbať, chodiť na čerstvom vzduchu. Koniec koncov, môžete sledovať všetky body diéty, ale zároveň prakticky nevstávať z gauča. Medzitým je známe, že nadváha sa nepriberá ani tak kvôli zjedenému množstvu, ako skôr kvôli sedavému životnému štýlu, najmä ak ste kvôli tehotenstvu prešli na domáci spôsob života.
Príliš veľké priberanie na váhe vyvoláva vznik najrozmanitejších a nie príliš príjemných problémov pre ženu i nenarodené dieťa.
Pôstne dni počas tehotenstva
Nemali by sa vykonávať z vašej vlastnej iniciatívy. Tieto dni vám môže odporučiť lekár, ak príliš priberáte. Ale nie častejšie ako 1 krát za 7-10 dní. Toto dobré preventívne opatrenie pomôže zmierniť opuchy, stimuluje metabolizmus, odstráni prebytočnú tekutinu z tela a celkovo zlepší a zmierni váš stav.
Môžete mať rôzne pôstne dni, vďaka ktorým môžete očakávať chudnutie 600-700 g.
Pôstny deň musíte začať od večera jedného dňa do večera nasledujúceho;
Je jednoduchšie ho stráviť v deň, keď máte na práci veľa rôznych vecí, aby vás netrápili myšlienky na jedlo, ale zároveň by nemal dochádzať k žiadnemu intenzívnemu stresu (fyzickému, emočnému, intelektuálnemu). Atmosféra by mala byť pokojná;
Je lepšie piť poslednú časť mlieka alebo kefíru krátko pred spaním, aby ste nešli spať na prázdny žalúdok;
Deň po vyložení by mal človek brať iba ľahké jedlo (kaša na vode alebo zelenine).
Pôstne dni môžu byť relevantné počas celého tehotenstva, ak máte tendenciu sa vôbec prejedať. Ale stávajú sa obzvlášť dôležitými v druhej polovici tehotenstva, keď budúce dieťa aktívne priberá na váhe a samozrejme sa musíte starať, aby ste sa cítili lepšie.
Možnosti dní pôstu
Ak je hmotnosť nižšia ako normálna
Ak máte podváhu, máte veľkú šancu mať dieťa s podváhou. Namiesto „bežných“ troch kilogramov sa môže narodiť dieťa s hmotnosťou menej ako dva, ak je váš vlastný prírastok hmotnosti nižší ako 11 kg. Aby ste tomu zabránili, musíte počas tehotenstva pribrať medzi 11 a 16 kg. V opačnom prípade bude vaše telo, ktoré nemá vlastné rezervy, konkurovať telu nenarodeného dieťaťa v boji o vitamíny a minerály. V takejto situácii sa plod začne kŕmiť, pričom z vášho tela dostane užitočné látky, a napriek tomu ich nedostane v požadovanom množstve. V dôsledku toho sa vývoj dieťaťa spomalí a vyvolá množstvo chorôb.
Ženy s podváhou musia v prvom trimestri pridať asi 800 g mesačne; v druhom trimestri asi 2 400 g za mesiac; v treťom trimestri asi 2000 g mesačne.
Je dôležité zistiť dôvod vašej podváhy: genetickú predispozíciu, chorobu alebo zvýšenú nervozitu. Po zistení dôvodov sa musíte pokúsiť, pokiaľ je to možné, ešte pred počatím dieťaťa čo najbližšie k vašej normálnej hmotnosti. Počas tehotenstva musíte jesť vo vylepšenom režime, pretože ste predtým dostali od svojho lekára diétne odporúčania.
Mali by ste jesť pre troch, ak čakáte dvojčatá? Ženy, ktoré nosia dvojčatá, majú tendenciu priberať na váhe oveľa rýchlejšie v prvých mesiacoch tehotenstva. To je hmotnosť nielen dvoch alebo troch plodov, ale aj dvoch alebo troch placent. Ženy nosiace dvojčatá by sa mali snažiť pribrať na hmotnosti 14-18 kg. Aby sa deti mohli narodiť s hmotnosťou najmenej 2 kg, budúca matka, počínajúc druhým trimestrom, musí každý týždeň pridať asi 600 g.
Dodávame, že mladé ženy majú tendenciu priberať na váhe viac ako staršie ženy. Tí, ktorí sú tehotní so svojim prvým dieťaťom, priberú na váhe viac ako tí, ktorí už deti majú. Tenké ženy sú na tom oveľa lepšie oveľa lepšie ako tučné ženy.
Súčasne majte na pamäti, že korekcia prírastku hmotnosti počas tehotenstva by sa mala vykonávať na základe vašej ústavy. U žien nízkeho vzrastu je normou narodenie dieťaťa s hmotnosťou menej ako 3 kg.
Ak priberáte príliš pomaly
V takom prípade sa musíte poradiť s lekárom, aby ste spoločne zistili príčinu. Skúste zvýšiť príjem tukov - čistý tuk je koncentrovaným zdrojom energie. Prijmete tak viac kalórií. Ak väčšine tehotných žien prospieva konzumácia nízkokalorických potravín, mali by ste sa rozhodnúť pre vysokokalorické. Nezabudnite na jedlá, ktoré zvyšujú vašu chuť do jedla. Vezmite si napríklad pšeničné klíčky - je to veľký stimulant chuti do jedla. Zvýšte frekvenciu jedál až na 5-6 krát denne, s prestávkami medzi nimi najmenej tri hodiny, aby jedlo malo čas stráviť. Nepreháňajte to s cvičením, ak preferujete aktívny životný štýl. Niekedy si môžete dovoliť vyhrievať sa v posteli hodinu alebo dve.
Hmotnosť po pôrode
Po pôrode do jedného týždňa väčšina žien stratí značnú časť hmotnosti, ktorú počas tehotenstva získala. Ďalších 1,5 až 3 kg zvyčajne zmizne do šiestich týždňov po pôrode. Odteraz, ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete vykonávať ľahkú telesnú výchovu. Ale môže trvať najmenej šesť mesiacov, kým získate späť svoju predchádzajúcu postavu a budete sa cítiť opäť energickí a plní sily. Určitý nárast môže pretrvávať navždy.
V priemere po pôrode ženy pridávajú na hmotnosti pred tehotenstvom asi 0,8 kg. Samozrejme, budete sa musieť snažiť zbaviť sa týchto prebytočných kíl. A aby sa zachoval celkový tón a schopnosť tela rýchlo sa zotaviť z pôrodu, nezabudnite na cvičenie počas celého obdobia tehotenstva.
Zvyk neustáleho „chudnutia“ sa stal irelevantným.
Dnes je vašou hlavnou úlohou kompetentne a správne priberať na hmotnosti počas celého obdobia tehotenstva. Prekvapivo, ale aj dnes, pri všetkom množstve informácií a osvety ľudí, existujú odporúčania pre tehotné ženy, aby jedli vo dvoch - pre seba a pre dieťa. Musíme však vedieť, že to tak nie je.
Jesť pre dvoch, nie pre dvoch, je správne heslo nastávajúcej matky.
Najprv musíte vedieť, že počas tehotenstva každá žena prirodzene priberie v priemere 9 až 16 kilogramov. Za predpokladu, že pred tehotenstvom vaša hmotnosť zodpovedala vašej výške a konštitúcii, môžete získať o niečo viac alebo o niečo menej ako uvedené ukazovatele - všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu.
Priberanie počas tejto doby je znakom toho, že všetko ide dobre.
Ako žena priberá na váhe počas tehotenstva? Začnime s tým, že asi 5% z celkového prírastku hmotnosti sa vyskytuje v placente a najmenej 6% v plodovej vode. Počas tehotenstva sa navyše objem krvi zvýši o 50%, a ešte viac, ak je dieťa veľké, a tým získate ďalších 1,6 kg hmotnosti navyše.
Materské rezervy zahŕňajú požadované množstvo tuku - prirodzenú rezervu kalórií na tehotenstvo a pôrod, ktorá môže byť až 3 - 5 kilogramov. Ženy, ktoré z nejakého dôvodu majú podváhu, sa v poslednom období tehotenstva stretávajú s problémami v zásobovaní plodu dostatkom energie a počas pôrodu sú viac v strese.
Priemerná potreba tehotnej ženy je iba o 300 kalórií viac a predstavuje približne 2 400 kcal za deň.
Výsledkom je, že do konca tehotenstva je dodatočná hmotnosť ženy rozdelená nasledovne:
-placenta - 680 g;
- koloniálna tekutina - 900 g;
- maternica - ISO g;
- mliečne žľazy - 900 g;
- objem krvi - 1600 g;
- dieťa - 3400 g;
- tukové zásoby - 3000 g.
V priemere to teda ukazuje asi 12 kg.
Postupné a postupné priberanie je indikátorom toho, že tehotenstvo prebieha dobre.
Akékoľvek skoky v smere prudkého chudnutia alebo priberania slúžia ako signál, že v tele dochádza k nejakému druhu poruchy.
Postupné priberanie je pre ženskú pohodu veľmi dôležité. Jeho ovládaním sa budete nielen lepšie cítiť, ale aj lepšie vyzerať. Mierny nárast vám umožní rýchlejšie sa zotaviť po pôrode a rýchly a príliš veľký nárast vyvolá výskyt strií a jaziev na koži. Ak budete dodržiavať pravidlá výživy a budete rovnomerne priberať, strií a ochabnutej pokožky bude menej a tukové vrstvy sa rozložia rovnomernejšie. Prírastok hmotnosti zodpovedajúci norme pre dieťa znamená, že dostáva pravidelnú výživu a včas mu dodáte potrebné látky a mikroelementy.
Súhlaste, všetky tieto argumenty stoja za to, aby ste svoje priberanie a správnu diétu pozorne sledovali. A po pôrode schudnete!
Domáca úloha pre budúcu matku.
Zaznamenajte si prírastok hmotnosti počas celého obdobia. Vo svojom zošite alebo diári si odložte stránku, kde si každý týždeň všimnete zmeny hmotnosti. Prvou známkou bude vaša hmotnosť pred tehotenstvom alebo v prvých dňoch po ňom. Odvážte sa v ten istý deň v týždni ráno, hneď ako vstanete z postele a skôr, ako sa oblečiete. Kvôli prehľadnosti môžete zostaviť graf, aby ste jasne videli zmeny v tele.
V prvom trimestri nedôjde k žiadnym veľkým zmenám hmotnosti. Od druhého trimestra však dieťa rastie rýchlejšie. Od tejto doby je prírastok hmotnosti u ženy s normálnou hmotnosťou asi 400 g týždenne.
Ženy s normálnou hmotnosťou, ktoré majú svoje prvé dieťa, môžu očakávať nasledujúce týždenné prírastky:
do 10 týždňov - 200 g za mesiac;
10 až 20 týždňov - asi 300 g za týždeň;
20 až 30 týždňov - asi 400 g týždenne;
30 až 40 týždňov asi 300 g za týždeň.
Nezabudnite, že tieto výpočty sú priemerné.
Ak sa teda vaše údaje líšia od priemeru, poraďte sa so svojim lekárom, aby ste si zostavili svoj osobný rozvrh a už sa viac netrápili.
Ako sa vrátiť do pôvodnej podoby po narodení dieťaťa? Táto otázka znepokojuje všetky nastávajúce matky. V dávnych dobách bolo tehotným ženám dôrazne odporúčané „jesť za dvoch“. Parafrázujme túto radu a priložme k chladničke papier s heslom: „Nejem pre dvoch, ale pre dvoch!“
Asi netreba pripomínať, že nadmerné priberanie na váhe ohrozuje zdravotné komplikácie budúcej mamičky aj jej dieťaťa. Ak vaše „tehotenské“ kilogramy budú spĺňať túto normu, potom vás obíde neskorá toxikóza, vysoký krvný tlak, dýchavičnosť, edém a kŕčové žily. A dieťa sa vyhne hypoxii (hladovanie kyslíkom) a nenarodí sa predčasne. A rozísť sa s „správne“ naberanými kilogramami po narodení dieťaťa bude oveľa jednoduchšie. To, vidíte, tiež veľmi hreje na duši. Je teda načase zmeniť svoj postoj k bielkovinám-tukom-uhľohydrátom a premýšľať o rozumnej strave.
Ako ovládať hmotnosť počas tehotenstva - hlavné zásady.
V prvom rade - neprežeň to! Nedostatočná výživa v snahe „udržať si dokonalú postavu“ povedie k tomu, že sa dieťa narodí chudé a choré. A toto je ten najlepší prípad. V najhoršom prípade sa môžu vyvinúť rôzne patológie kvôli tomu, že dieťa nedostalo potrebné množstvo látok, ktoré potrebuje.Na konci prvého - začiatku druhého trimestra sa v tele tehotnej ženy aktivuje estrogén, ktorý je vinníkom rastúcej chuti do jedla. Existuje túžba jesť veľa, vysokokalorických a - čo je najzaujímavejšie! - škodlivý.
Chuťové preferencie sa menia natoľko, že dáma v pozícii, ktorá mala na obed najradšej surovú mrkvu a list šalátu, teraz nemôže pokojne prechádzať okolo stánku s paštétami a hranolkami alebo McDonaldu. Povedzte tomuto „zubatému netvorovi“ (to znamená potulnému apetítu) „stop“, inak obžerstvo povedie k následkom popísaným na začiatku článku. Existuje niekoľko spôsobov, ako prehĺbiť chuť do jedla:
- Jedzte často (5-7 krát denne), ale v malých porciách. Prvé jedlo by malo byť najneskôr o 8:00, posledné 2 hodiny pred spaním. Nezabudnite, že po 18. hodine už môžete jesť len niečo ľahké: zeleninový šalát, ovocný kokteil, pohár nízkotučného kefíru, pohár jogurtu s hrozienkami alebo lyžičku müsli, plátok celozrnného chleba natretý tvarohom , trochu čaju so sušeným ovocím atď. Verte mi, že to stačí na zamrazenie protivného červa, únavného cmúľania žalúdka.
- Ak chcete niečo sladké, dajte si horkú čokoládu. Chuť do jedla môžete podvádzať kandizovaným ovocím, mliekom s medom (nie však pred odchodom von), sušeným ovocím, orieškami a - pokiaľ vám to lekár dovolí - zázvorovým čajom, opäť s lyžicou medu.
- Jedzte kapustu! Je to užitočné v akejkoľvek forme - čerstvé, varené, dusené, kyslá kapusta. Zelenina, ktorú naši ľudia milujú, nielenže nasýti telo vitamínmi a mikroelementmi, zanechá dlho pocit sýtosti, ale tiež spaľuje nadbytočné tuky.
Zásada tri- krevety, mušle a iné morské tvory jedzte opatrne, môžu spôsobiť alergickú reakciu. A opýtajte sa svojho lekára, aké bylinné čaje môžete piť. Vývary niektorých druhov rastlín by nemali konzumovať tehotné ženy, u ktorých hrozí riziko potratu alebo iných zdravotných problémov.
Ešte jeden bod. Aby boli živiny do tela absorbované tak, ako by mali, jedzte v prvej polovici dňa mäsové a rybie pokrmy, v druhej mliečne a zeleninové jedlá.
Ako ovládať hmotnosť počas tehotenstva - priberanie na vode.
Tehotné ženy veľmi často priberajú na váhe kvôli zadržiavaniu tekutín v tele. A ak jete správne, ale kilogramy sa naďalej „hromadia“ rýchlosťou svetla, konajte. v prvom rade povedzte pozorujúcemu lekárovi o svojom probléme. lekár vám ponúkne vykonať testy, aby zistil, či je všetko v poriadku s vašimi obličkami, štítnou žľazou a endokrinným systémom. Zdravie nesklamalo? Tak do toho! Dávajte pozor na množstvo tekutiny, ktoré spotrebujete. Na začiatku tehotenstva je odporúčaná dávka pitia najmenej dva litre denne. Po 20. týždni - jeden a pol litra. Navyše sem patrí aj tekutina, ktorú vaše telo prijíma z polievok, ovocia a zeleniny. Obmedzte príjem soli. Odborníci radia tehotným ženám (najmä v treťom semestri) znížiť jeho množstvo na 5 gramov denne.
Ako ovládať hmotnosť v tehotenstve - Hmotnosť rozložíme na mesiace.
Ženské telo je samozrejme individuálne a na tehotenstvo reaguje odlišne. Niekto začne okamžite priberať a v čase pôrodu zrazu zhodí 1 až 2 kilogramy a niekto schudne v prvom trimestri a potom v poslednom trimestri „nahradí stratený čas“. V každom štádiu tehotenstva však existujú určité miery prírastku hmotnosti:
do 10 týždňov - 200 g týždenne
od 10 do 20 týždňov - 300 g týždenne
od 20 do 30 týždňov - 400 g týždenne
od 30 do 40 týždňov - 300 g za týždeň
Ako ovládať hmotnosť počas tehotenstva - Zlezte zo stola!
Mnoho potravín bude musieť byť úplne odstránených z dohľadu. Porozprávajte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, aby si preštudovali nižšie uvedený zoznam a neupchali regály chladničky a kuchynskej linky „vypálenými“ výrobkami. Nepotrebujem ťa
Provokovať! Mimochodom, zároveň naučte svojich blízkych a drahých jesť správne. Budete prekvapení, ale je veľká pravdepodobnosť, že sa do ponuky „tehotných“ vôbec nebudú chcieť vrátiť. Vaša, a teda teraz ich, 9-mesačná diéta vám môže byť po chuti. Skôr ani nie tak sám, ako skôr jeho následky: čistá pokožka, dobré zdravie a „zrazu niekam unikli“ prebytočný tuk.
Vylučujeme:
- dobroty z maslového cesta
- rôzne klobásy
- polotovary
- vyprážané a vyprážané a grilované jedlá, píšeme tu aj kebaby
- sýtené nápoje a šťavy z obalu
- alkohol
- mliečne koktaily, zmrzlina, mastné a sladké tvarohové hmoty, glazované tvarohy a iné chutné, ale pre budúcu matku a dieťa „radosti života“ mimoriadne škodlivé
- tučné mäso a ryby
- údené, solené, konzervované potraviny
- pálivé korenie
- čipsy, solené oriešky, krekry a iné „odpadky“, ktoré je možné príjemne obhrýzať pri sedení v blízkosti televízora alebo počítača
- margaríny, nátierky, majonéza
- sladkosti, mliečne čokolády, koláče s tukovým krémom
- koncentrované omáčky
- pálivé korenie
- silný čaj a káva
Ako ovládať hmotnosť počas tehotenstva - Spokojná s ... športom.
Uistite sa, že chodíte často a vo veľkom množstve. Čerstvý vzduch, pokojná chôdza pomôžu premrhať nadbytočné kalórie a stabilizovať chuť do jedla a dieťa zaujme správnu polohu v žalúdku. Ak nie sú žiadne kontraindikácie pre lekára, urobte gymnastiku ráno. Najlepšou možnosťou by bolo získať osobného inštruktora fitness počas tehotenstva. Vyberie pre vás cvičenia na základe vašej polohy, kondície a vašich preferencií. A pod dohľadom odborníka sa budete cítiť bezpečnejšie!
Rozhodli ste sa to urobiť sami? Potom si pamätajte, že prudké pohyby, skákanie, beh, cvičenia na brucho a s hula-hoopom, cvičenie na stacionárnom bicykli a cvičenia s ťažkým zdvíhaním sú pre tehotné ženy kontraindikované. Je skvelé, ak sa zrazu rozhodnete kúpiť si predplatné bazéna (samozrejme opäť so súhlasom lekára). Pokojné plávanie dobre napína svaly, spaľuje veľa kalórií, prináša potešenie a pokojnú náladu. Mimochodom, teraz v mnohých bazénoch existujú skupiny aqua aerobiku pre nastávajúce matky. Nenechajte si ujsť príležitosť využiť túto okolnosť!
A neprehliadajte školu pre nastávajúce matky. Koniec koncov, tu nedostanete len návod, ako správne dýchať počas pôrodu, ktoré svaly uvoľniť alebo naopak namáhať, ako zvládnuť novorodenca, ale zároveň s blízkymi príbuznými, ktorí túžia vziať si jeho výchovu bezprostredne po príchode dieťaťa domov. V škole pre tehotné ženy budete obklopení rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, medzi ktorými si určite nájdete nových priateľov. A ako viete, pre spoločnosť s priateľkou je to oveľa jednoduchšie a hmotnosť je pod kontrolou, chôdza a šport.
