Správna technika trénovania pamäte a rozvoja pozornosti sú dôležitými komponentmi pre ľudí, ktorí si udržiavajú mozog v dobrej kondícii a nechcú na nič zabudnúť. Neexistuje zlá alebo dobrá pamäť – existuje taká, ktorá potrebuje tréning. Preto otázka "ako trénovať pamäť?" je relevantná pre moderného človeka. Koniec koncov, každý deň sa stretávame s potomkom informácií, ktoré si vyžadujú triedenie, a to dôležité - zapamätanie. V tomto článku zistíme, ako a akými metódami môžete zlepšiť výkon pamäte.

Podľa typu vnímania informácií sa klasifikácia skladá z nasledujúcich typov:

• Instant View je odhadovaná pamäť, ktorá funguje doslova v priebehu niekoľkých sekúnd. Funguje to, keď prejdeme cez cestu a vidíme, či ide auto smerom, alebo keď v mysli pridávame čísla.
• Krátkodobý pohľad sú informácie, ktoré dostávame z vonkajších podnetov. Doba uchovávania informácií je 3 mesiace. Predtým, ako sa mozog zbaví nepotrebných spomienok, sa na nervovej úrovni rozhodne – či prijatú informáciu prenesie do dlhodobej pamäte alebo nie.
• Dlhodobý pohľad – Informácie vybrané z krátkodobého pohľadu. Môžeme si to v hlave reprodukovať koľkokrát chceme, pamätáme si to celé mesiace a dokonca roky.

Čím lepšie je rozpracovaná okamžitá a krátkodobá forma, tým ľahšie sa informácie transformujú na dlhodobú. A čím viac informácií máme v dlhodobej pamäti, tým sme intelektuálnejšie rozvinutejší.

Od narodenia každému človeku dominuje ten či onen typ pamäti. Pri správnom používaní pokročilých techník zapamätania druhov si zapamätáte oveľa viac.

To však neznamená, že nemôžete trénovať iné typy a používať iba jeden. Práve naopak, na efektívne vnímanie informácií potrebujete využiť všetky dostupné zdroje mozgu.

Spôsoby a techniky trénovania pamäti

Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať svoju schopnosť zapamätať si. Sú zamerané na jeden konečný výsledok - asimiláciu informácií v dlhodobej pamäti a vyplnenie medzier v nedostatočne rozvinutej forme pamäte. Metódy opísané nižšie sú základné. Až po ich zvládnutí môžete pristúpiť k náročným cvičeniam.

• Metóda všímavosti.

Pozornosť je hlavnou zložkou mozgu a pamäte. Ak nie je sústredenie na predmet, tak o nejakom memorovaní nemôže byť ani reči. Preto je dôležité upriamiť svoju pozornosť na to, čo si potrebujete zapamätať, a podložiť to konkrétnymi cieľmi. Napríklad, aby ste sa naučili pravidlá cestnej premávky, stanovte si nasledujúci cieľ – čím viac pozornosti teraz pravidlám zameriam, tým viac sa naučím a tým menej problematické zložím skúšky.

• Asociačná metóda

Asociácie tvoria spojenie medzi krátkodobou pamäťou a tým, čo už bolo uložené v dlhodobej pamäti. Keďže nový vnímaný objekt je už posilnený v dlhodobej pamäti, jeho zapamätanie si vyžaduje menej úsilia a času. Hlavná vec je, že asociácia by mala byť jasná a ľahko pochopiteľná.

• Metóda opakovania informácií

Na základe periodickej reprodukcie prijatých údajov v krátkodobej pamäti pre lepšiu asimiláciu v dlhodobej pamäti. Čím novšie informácie dostanete, tým viac koncentrácie a opakovania bude potrebné.

Tieto metódy sa dajú použiť v každodennom živote alebo na špecifické cvičenia zamerané na rozvoj zapamätania.

Vyššie sme sa zhodli, že krátkodobá a dlhodobá pamäť je alokovaná a že jedna priamo súvisí s druhou. Samozrejme, môžete trénovať oboje, ale pre každého existujú rôzne techniky a cvičenia, ktoré zvážime nižšie.

Ako trénovať krátkodobú pamäť

Technika trénovania krátkodobej pamäte je založená na metóde opakovania informácií. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete použiť na zlepšenie schopností krátkodobej pamäte:

• Fibonacciho technika – Predstavte si postupnosť čísel, kde každé číslo je súčtom predchádzajúcich dvoch. Napríklad: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, t. j. postupnosť je - 2, 3, 5 atď. Toto cvičenie robte 30 minút denne a všimnete si, ako časom indikátory pozornosti a zlepší sa krátkodobé zapamätanie.
• Mnemotechnické cvičenie "20" - požiadajte priateľa, aby napísal 20 nesúvisiacich slov na kus papiera. Potom si vezmite list a skúste sa ich naučiť v poradí za 1 minútu. Pre najlepší efekt použite metódu asociatívneho zapamätania.
• Cvičenie "Odsek" - vezmite knihu a otvorte ju na náhodnej strane. Nájdite v nej odsek – do 4 riadkov, prečítajte si ho a skúste si ho zopakovať bez knihy. Keď ste dobrí v prerozprávaní malých odsekov, prejdite na veľké.

Ako trénovať dlhodobú pamäť

Na trénovanie dlhodobej pamäte sa používajú podobné cvičenia zamerané na dlhšie ukladanie dát. Účinnou metódou je neustále opakovanie informácií. Zapamätajte si poéziu alebo špeciálne materiály na prácu a štúdium. Nezáleží na tom, čo, hlavný je proces zamerania pozornosti na to, čo sa učíte. Pre lepšiu asimiláciu hovorte informácie nahlas a v hlave.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu rozvíjať vašu dlhodobú pamäť:

• Myslite na predmet, ktorý vidíte niekoľkokrát denne a skúste si ho vizualizovať – zapamätajte si kvalitatívne vlastnosti, vzhľad. Urobte popis čo najpresnejší.
• Vytvorte si na papier náhodný zoznam úloh na daný deň. Zapamätajte si to a počas dňa bez toho, aby ste sa uchýlili k písaniu, organizujte tieto činnosti v poradí, ktoré je pre vás produktívne.
• Vyberte si obraz, ktorý sa vám páči najviac. Popíšte, čo na ňom vidíte. Na druhý deň si ho okrem zapamätania predchádzajúceho popisu musíte doplniť o nové charakteristiky. To isté urobte aj na druhý deň. Keď si uvedomíte, že nápady na popis obrázka skončili, prejdite na nový.

Tréning pamäti pre starších ľudí

V starobe je práca mozgu citeľne oslabená. Je to spôsobené tým, že schopnosť nervových buniek reagovať na vonkajšie a vnútorné patogény klesá, v dôsledku čoho sa znižuje aktivita mozgu. Okrem zhoršenia zapamätania dochádza aj k strate koncentrácie. To však neznamená, že tieto procesy sú dôsledkom choroby alebo že sa situácia nedá zlepšiť. Zvážte spôsoby, ako trénovať pamäť u starších ľudí:

• Zbierajte hádanky. Vyberte si obrázok, ktorý sa vám páči, a choďte! Len nezačínajte s veľkými a zložitými, pretože ich zostavenie môže byť náročné a táto činnosť vás omrzí.
• Pred spaním si pretriedte udalosti svojho dňa: spomeňte si, čo ste robili, koho ste stretli, o čom ste sa rozprávali. Čím podrobnejšie si zapamätáte, tým lepšie.
• Pre každé písmeno abecedy vymyslite 5-10 slov. Tomuto cvičeniu budete musieť venovať čas, no na jeho konci pocítite aktívnu prácu mozgu!
• Zahrajte si spoločenské hry - šach alebo dámu. Venujte zvláštnu pozornosť koncentrácii pozornosti pri vymýšľaní ťahov. Hádaj krížovky, scanwordy. Každodenným hraním po dobu 30 minút aktivujete svoju pozornosť a proces zapamätania.

Programy na rozvoj pamäti a pozornosti

V dobe informatizácie sa rozšírili programy na rozvoj mozgu a pamäte určené pre PC.

• MemoryTester - testy, ktoré pomôžu objektívne posúdiť schopnosti mozgu. Na základe výsledkov zistíte, aký typ pamäte by ste mali rozvíjať vo väčšej miere.
• Mnemotechnika je program určený na nácvik zapamätania si číselných informácií. Pre rýchlu prácu s číslami program ponúka ich prekódovanie na slová podľa špeciálneho kódu.
• „Luntík. Trénujeme pamäť a pozornosť "- pre rozvoj myslenia u detí je vhodná online verzia tejto hry. Luntik pomôže dieťaťu otestovať matematické schopnosti, pozornosť, plnenie úloh počas hry.
• VisualRepSystem je program určený na rozvoj vizuálnej pamäte.
• Language Memory Bomber je program na učenie sa cudzích slov pomocou vizualizačných metód a asociatívnych sérií.

Rozvoj a trénovanie pamäte je teda neoddeliteľnou súčasťou efektívnej funkcie mozgu. Každý môže mať svoju vlastnú techniku ​​​​tréningu pamäte, hlavnou vecou je vybrať si ju správne a potom prinesie pozitívne výsledky. Môžete použiť všetky metódy navrhnuté v článku alebo sa zapojiť iba do jedného cvičenia - rozhodnete sa, ale nezabudnite, že pre viditeľný výsledok musíte cvičiť v rozvoji schopností s konštantnou frekvenciou.

Pamäť má vlastnosti, ktoré z človeka robia individuálnu osobnosť. Nemajú ho len ľudia, ale aj zvieratá. Ľudská pamäť je taká dokonalá, že jej vývoj nestojí na mieste. Každá osoba má inú úložnú kapacitu. Je to spôsobené určitým stupňom rozvoja pamäte. Nebuďte však naštvaní na tých, ktorí s tým majú problémy. Existujú rôzne cvičenia na zlepšenie vašich schopností.

Romanov príbeh o rozvoji jeho pamäti

Môj kamarát Roman nemal vždy dobrú pamäť. Dlho mu trvalo, kým sa naučil školskú báseň. Aj keď celý večer strávil čítaním učebníc, nie vždy to prinieslo pozitívne výsledky pri zapamätávaní si informácií.

Po škole sme nastúpili na jednu univerzitu. Po čase som si začal všímať, že Roman sa stal pozornejším a vnímavejším k štúdiu. Po pár mesiacoch bol na nepoznanie. Ľahko si zapamätal zložité definície a vzorce študované vo dvojiciach.

Zaujímalo ma, ako mohol tak rýchlo dosiahnuť ohromujúce výsledky. Román hovoril o metódach rozvoja vlastnej pamäti. Jeho komplex zahŕňal cvičenie, pravidelný odpočinok a časté prechádzky na čerstvom vzduchu.

Po vyskúšaní tejto technológie na sebe som si tiež začal všímať zlepšenia v práci mozgu. Tento článok vám povie viac o tom, ako zlepšiť dlhodobú pamäť.

Ako človeku v živote pomáha rozvinutá dlhodobá pamäť?

V našej dobe je rozvinutá pamäť kľúčom k úspešnej kariére. Ale, bohužiaľ, osoba v akomkoľvek veku môže začať pociťovať poruchy, ktoré ovplyvňujú schopnosti inej osoby.

Každý je zvyknutý myslieť si, že nie je potrebné učiť sa naspamäť veľa informácií. Telefónne čísla sú uložené v mobilnom telefóne, adresa je uložená v adresári, dôležité informácie je možné jednoducho zapisovať do denníka. Riešenie problému zlého zapamätania sa vyriešilo samo. Ľudia veria, že rozvoj pamäti povedie k premene hlavy na hlasový záznamník. To je však mylná predstava.

Dobre vyvinutá pamäť je komplexné dielo predstavivosti, myslenia, pozornosti a pod.

Rozvíjaním svojich schopností človek zlepšuje vlastnosti ako:

1. Myslenie. Táto schopnosť je potrebná na prepojenie vnímaných obrazov do logických reťazcov pre ľahké zapamätanie. Súčasne teda prebieha rozvoj asociatívneho myslenia. Asociácie prispievajú k rýchlemu ukladaniu informácií v častiach mozgu. Človek, ktorý vykonáva duševnú činnosť, teda netrávi veľa času a energie riešením akéhokoľvek problému.
2. Pozornosť. Zlepšením pozornosti je človek schopný byť sústredenejší a sústredenejší. Je pre neho jednoduchšie sústrediť sa na konkrétnu úlohu. V živote sa objavuje aj organizácia.
3. Predstavivosť a kreativita. Vďaka tvorivým schopnostiam je pre človeka jednoduchšie vymýšľať asociácie a nachádzať neštandardné riešenia zložitých problémov. Takto ťažké problémy dostávajú jednoduché odpovede.
4. Ochrana mozgu pred zmenami súvisiacimi s vekom. Každý vie, že ak vediete sedavý životný štýl, telo bude letargické, ochabnuté. Objavia sa zdravotné problémy. To isté sa deje s mozgom. Ak sa nezapojíte do duševnej činnosti, určité časti mozgu začnú odumierať ako zbytočné. U človeka sa rozvíja zábudlivosť, problémy s myslením atď. Dá sa vyhnúť tomu, aby bol mozog zaneprázdnený rôznymi úlohami. Dobrým príkladom sú matematické úlohy, krížovky, hádanky. K podpore mozgovej činnosti pomôžu aj špeciálne cvičenia na rozvoj pamäti.

Zo všetkého vyššie uvedeného si treba uvedomiť, že schopnosť vnímať a zadržiavať materiál spája všetky dôležité schopnosti človeka.

Čo je zlé na nevyvinutej schopnosti zapamätať si

Nie je ani zďaleka tajomstvom, že ak sa nebudete duševne rozvíjať, človek bude čeliť mnohým problémom:

• straty pamäte;
• slabá citlivosť na to, čo sa deje;
• zábudlivosť;
• neprítomnosť mysle;
• zvýšená únava;
• nervozita;
• bolesť hlavy;
• neschopnosť jasne vyjadriť svoje myšlienky atď.

Príčinou týchto problémov môže byť okrem neochoty samotného človeka rozvíjať svoje schopnosti aj choroba alebo úrazy hlavy. Preto pred rozvojom dlhodobej pamäte u dospelého alebo dieťaťa nebude zbytočné konzultovať s lekárom.

Ako samostatne rozvíjať dlhodobú pamäť

Existuje množstvo cvičení na zlepšenie vašich schopností. Ak ich vykonáte, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Nasledujúce body vám povedia, ako rozvíjať dlhodobú pamäť:

Na rozvoj dlhodobej pamäte nie je potrebné žiadne úsilie. Hlavná vec je vykonávať tieto jednoduché cvičenia každý deň a už nemusíte stáť v správnom okamihu a bolestne si pamätať dôležité informácie.

Záver

Tento zoznam je len malou časťou celej škály cvičení na rozvoj dlhodobej pamäte. Hlavnými bodmi pri výcviku sú ich pravidelnosť a správnosť vykonávania. Jeden tréning nezaberie viac ako 10-15 minút. Preto nebuďte leniví a naďalej rozvíjajte svoje schopnosti.

Rozvojové cvičenia
dlhodobá pamäť

1. "Ťažko - pamätajte."

Učiteľ ukáže žiakom desať ťažkých slov na 25-30 sekúnd a odstráni ich. Žiaci potom tieto slová napíšu na papier. Vyhráva ten, kto správne zapíše všetky slová. Toto cvičenie sa dá použiť na prácu so slovnou zásobou a na zopakovanie akejkoľvek témy.

2. "Domino".

Toto cvičenie je možné použiť po oboznámení sa s akoukoľvek témou.

Na vykonanie tejto hry budete potrebovať buď súpravu pohľadníc, alebo obrázky z detského loto, alebo vyrezané kartičky abecedy. Účastníci sedia okolo stola. Každý hráč dostane niekoľko kariet, ale to, čo je na nich zobrazené, je skryté pred tým, komu patrí. Prvý účastník položí jednu zo svojich kariet lícom nahor pred seba a začne príbeh. Môže to byť rozprávka alebo čokoľvek iné, ale musí do svojho deja zahrnúť vec zobrazenú na obrázku. Po vyrozprávaní pasáže účastník, ktorý začal hru dotykom ruky, odovzdal slovo svojmu susedovi. Položí svoju kartu hore dnom a pokračuje v zápletke príbehu, takže musí zachytiť aj svoj obraz. Hra sa pohybuje v kruhu. Každý votká svoj vlastný obrázok do všeobecného rozprávania a rad obrázkov usporiadaných do kruhu sa predĺži a predĺži, až kým nevyjdú všetky karty. Na konci hry môže moderátor z pamäte zrekonštruovať postupnosť ich usporiadania.

3. Stratený rozprávač.

Účastníci sedia v kruhu. Moderátor určí tému rozhovoru. Jeden z účastníkov ho začne a potom, podľa náhodných asociácií, vedie rozhovor nabok. Preskakuje z jednej témy na druhú, potom na tretiu, snaží sa svoj príbeh čo najlepšie „zamotať“. Rečník potom gestikuluje na druhého účastníka. Slovo môže byť odovzdané komukoľvek, takže každý sleduje priebeh hry. Ten, na koho voľba padla, by mal rozhovor „rozmotať“, teda krátko prejsť všetky asociatívne prepínania svojho predchodcu v opačnom poradí – od konca po začiatok. Vracia sa k pôvodnej téme, ktorú navrhol moderátor. Potom sám „popletie“ konverzáciu, slovo niekomu odovzdá a podobne.

4. „Prevádzka združení“.

Účastníci sedia v kruhu. Moderátor povie dve náhodné slová. Jeden z účastníkov nahlas opisuje obrázok, ktorý spája druhé slovo prezentujúceho s prvým. Potom účastník, ktorý vytvoril obrázok, ponúkne svoje slovo ďalšiemu hráčovi, ktorý sedí po jeho ľavici. Toto tretie slovo spája s druhým vodítkom a svoje vlastné slovo – už štvrté v tomto reťazci – prenesie ako úlohu na suseda vľavo. Hra sa pohybuje v kruhoch a na konci každého kola moderátor pomocou stopiek oznámi čas potrebný na jej dokončenie. Dobre trénovaní pretekári dokážu odbehnúť niekoľko kôl. Moderátor má právo neočakávane zastaviť hru a vyzvať jedného z účastníkov, aby reprodukoval všetky slová. Ak si účastník pamätá len svoje vlastné slová, znamená to, že sa zameriava na osobný úspech a nezúčastňuje sa hry.

5. „Scout“.

Jeden z účastníkov je vybraný - "scout". Moderátor hovorí:
"Zmraziť!" - a celá skupina nehybne zamrzne. Každý sa snaží zapamätať si jeho postoj a „skaut“ sa snaží zapamätať každého. Po starostlivom preštudovaní póz a vzhľadu účastníkov „skaut“ zatvorí oči (alebo opustí miestnosť). Počas tejto doby účastníci vykonajú niekoľko zmien v obliekaní, držaní tela, nastavení alebo v čomkoľvek inom. Po vykonaní zmien „scout“ otvorí oči, jeho úlohou je odhaliť všetky zmeny.

6. "Tachistoskop".

Skupina sedí v kruhu. Jeden alebo dvaja účastníci stoja v strede kruhu. Svetlo zhasne a účastníci stojaci v kruhu zaujmú akékoľvek pózy, nehybne v nich zamrznutí. Na signál pripravenosti sa svetlo na krátky čas rozsvieti a okamžite zhasne. V momente záblesku sa sediaci snažia čo najpresnejšie si zapamätať polohu pózovania. Po záblesku v tme sa účastníci pózujúci v strede vrátia na svoje miesta. Potom sa rozsvieti svetlo a členovia skupiny, s výnimkou pózovania, sa spoločne snažia obnoviť to, čo videli. Sediaci sa vracajú do kruhu a „vyrezávajú“ z nich tie isté pózy, v ktorých boli počas záblesku svetla. Po urovnaní hádok a po tom, čo skupina dospela k nejakému riešeniu alebo niekoľkým alternatívam, účastníci v strede kruhu predvedú svoje skutočné pózy.

7. „Asociácie“.

V cvičení sú namiesto neprízvučných samohlások uvedené obrázky v slovách, nekontrolované prízvukom, obrazne pripomínajúce chýbajúce samohlásky a vyjadrujúce v istom zmysle význam slova.

8. "Konkretizácia abstraktu."

Nájdite konkrétne vizuálne prvky, ktoré možno priradiť ku každému zo slov nižšie, napríklad: láska / srdce atď.

Zimný čas chudoba

Smrť teplo trpezlivosti

Choroba obeda slobody

Tanečná energetická nuda

Spravodlivosť Speed ​​​​Hope

Nežnosť Vina Šťastie

9. "" Nezákonné "spojenie párových slov".

V tomto cvičení musíte vo svojej predstavivosti skombinovať dva predmety, ktoré nemajú nič spoločné, to znamená, že nie sú navzájom spojené prirodzenými asociáciami.

– Pokúste sa vytvoriť obraz každej položky vo svojej mysli. Teraz mentálne spojte oba objekty do jedného jasného obrazu. Predmety je možné kombinovať podľa ľubovoľnej asociácie, popustite uzdu fantázii. Napríklad nech sú uvedené slová „vlasy“ a „voda“; prečo si nepredstavovať vlasy namočené v daždi alebo umývané vlasy? Pokúste sa nakresliť obrázok čo najživšie.

Približné tréningové dvojice:

Hrniec - chodba Slnko - prst

Koberec - Kávový dvor - Nožnice

Ring - Lamp Kotleta - Piesok

Beetle - Stolička Zubár - WC

Klinec - Kniha Opica - Kabát

Najprv nechajte deti nahlas cvičiť, navzájom si opisovať svoje obrázky a potom pracovať samostatne. V nasledujúcich reláciách im nadiktujte jedno slovo z každej dvojice – druhé by si mali zapamätať a zapísať. Venujte pozornosť výsledku.

Človek bez spomienok je človekom bez minulosti. Niet divu, že jedným z najsilnejších ťahov pri tvorbe televíznych seriálov je scéna s amnéziou – spomienky u nás zohrávajú obrovskú úlohu a problémy s pamäťou môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Zabudnutý názov piluliek a v dôsledku toho nesprávna liečba, vodič, ktorý zabudol skontrolovať auto - je lepšie nedosiahnuť takýto stav, ale raz a navždy vyriešiť problém, ako zlepšiť pamäť .

Výživu sledujeme

Ľudia veria, že len vek a nedostatok pohybu vedú k tomu, že majú zlú pamäť. Čo ak, ako hovoria, všetci nemladneme?
Výživa zohráva obrovskú úlohu pri zlepšovaní pamäti a zvyšovaní pozornosti.

Pestrý stôl s veľkým množstvom čerstvej zeleniny a ovocia, rýb, obilnín bohatých na mastné kyseliny, s prídavkom rastlinných olejov, orechov a semienok do jedálnička prispieva nielen k normalizácii hmotnosti, ale rozhoduje aj o tom, ako zlepšiť pamäť a pozornosť .

Nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, ťažkých omáčok, rýchleho občerstvenia, sladkostí a pečiva je zároveň jednou z príčin problémov s pamäťou.

Tri dôležité slová v "C"

Problémy s pamäťou prenasledujú tých, ktorí venujú málo času spánku, pracujú 24 hodín denne a nedovolia sa odtrhnúť od obrazovky počítača. Po celkovom poklese kvality života prichádza postupne ďalší problém – neschopnosť zapamätať si dôležité informácie a v súčasnosti začína človek trpieť zábudlivosťou nielen doma, ale aj v práci.

Dôvody spočívajú v takzvanej C triáde – spánok, šport, stres.
Nedostatok aktivity alebo extrémna nepravidelnosť pri športe vedie k zhoršeniu prekrvenia vnútorných orgánov vrátane mozgu. Sedavý spôsob života prispieva k rôznym ochoreniam pohybového aparátu, to všetko ovplyvňuje nervový systém a v dôsledku toho začínajú problémy s pamäťou.

Ďalším dôležitým bodom, ktorý treba zvážiť pri riešení problému „ako zlepšiť pamäť“, je analýza toho, či máte dostatok spánku. Práve chronický nedostatok spánku vedie k mimovoľnému poklesu schopnosti koncentrácie. A musíte spať v pohodlí, doma, a nie vo fitkách a štartoch v doprave.

Tretím bodom je minimalizácia stresových faktorov. Zlepšenie našej pamäti priamo súvisí s naším duševným stavom. Podráždenosť, únava, nespavosť v žiadnom prípade neprispievajú k zvýšeniu všímavosti, zatiaľ čo aktívny človek, ktorý spí, vyrieši väčšinu problémov vďaka svojmu pokojnému stavu.

Koncentrácia pozornosti

Niekedy náš problém s pamäťou súvisí s neschopnosťou udržať pozornosť a na jeho vyriešenie stačí zvýšiť schopnosť koncentrácie.

Na zlepšenie pamäti a pozornosti sa používajú tieto metódy:

1. Pri čítaní novín alebo časopisov použite pero alebo fixku na zvýraznenie písmen, ktoré sú spojené spoločným znakom, napríklad zdvojené, stojace vedľa seba v slove alebo rovnaké, ale umiestnené vo vzájomnej vzdialenosti;
2. Keď idete v aute ako spolujazdec, dajte si za úlohu všímať si okoloidúce autá, ktoré majú niečo spoločné: iba modré cudzie autá, len tie, ktoré majú v ŠPZ číslo 6, alebo len tie, ktoré šoférujú ženy.

Tieto cvičenia nemusia nevyhnutne vyriešiť problémy s pamäťou, pretože nebudete mať za úlohu zapamätať si nájdené znaky, ale zbavíte sa roztržitosti, ktorá je často spojená s deficitom pozornosti.

Stávame sa obojručnými

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť človeku, ktorý dostatočne spí, športuje a zbytočne sa nenervuje, no napriek tomu pravidelne niečo zabúda? Azda celá pointa je v prevažujúcom vplyve niektorej z mozgových hemisfér.

Ambidextr- osoba, ktorá má rovnakú pravú a ľavú ruku, ktorá je schopná písať, kresliť, držať zariadenia a oveľa viac.

Obojručnosť je vrodená, keď má človek spočiatku rovnaký vývoj pravej a ľavej hemisféry mozgu, aj získaný.
Na zlepšenie pamäte sa používa metóda periodickej zmeny pracovnej ruky. To vám umožní „zapnúť“ menej používanú, a teda menej vyvinutú hemisféru mozgu, stimulovať jej prácu, čo v konečnom dôsledku prispieva k výraznému zlepšeniu pamäte.

Metódy na uľahčenie zapamätania

"Tváre si pamätám dobre, ale mená stále zabúdam!" - niekedy sa ľudia sťažujú.
Problém pamäte pre určité kategórie informácií je pomerne bežný. Niekomu lepšie funguje vizuálna pamäť, inému sluchová, pre niekoho nie je ľahké zapamätať si telefónne číslo.

• Vizuálne: aby ste nezabudli na meno alebo názov, spojte si tieto slová s nejakými vizuálnymi obrázkami, napríklad si predstavte spoločnosť "Flower Corner" ako mäkký kuchynský kútik, na ktorom sú vázy s kvetmi.
• Rozloženie na miestach: pri nakupovaní si v duchu premyslite, kam presne dáte jednotlivé položky (bochník chleba - do pravého vrecka, citróny - do náprsníka, čokoláda - pod klobúk). Absurdita len pomôže zapamätať si nákupný zoznam.
• Rozdelenie podľa asociácií: zapamätať si číselné hodnoty, rozdeliť ich na vhodné časti, priradiť ku každej číslo, ktoré nemožno zabudnúť, napríklad kód 335311 - 33 (Kristov vek), 53 (posledné číslice matkinho dátumu narodenia), 11 ( paličky).

Učenie cudzích jazykov

Vedci sériou experimentov dokázali, že učenie sa cudzích jazykov pomáha zlepšovať pamäť, pretože sme nútení neustále mať na pamäti množstvo nových informácií, pravidiel, zapamätať si výnimky a využívať schopnosti mozgu na maximum. .

Keď hovoríme v inom jazyku, ani si nevšimneme, koľko práce sa v tejto dobe deje v našej hlave: pamätáme si slovo v našom rodnom jazyku, potom hľadáme analóg v cudzom jazyku a keď počujeme odpoveď, sme nútení vykonať opačný postup.

Pre jazykovedcov problémy s pamäťou vôbec nie sú problémami, musia ju mať neustále, všetkým ostatným bude pamäť stimulovať aj učenie sa základov jazyka doma.

Ďalšie "kotvy"

Indiáni zo Severnej Ameriky používali túto metódu na zapamätanie si dôležitých udalostí: akonáhle sa stalo niečo, čo si chceli navždy zapamätať, vybrali a odzátkovali jedno z vrecúšok s aromatickou zmesou. A od tej chvíle, vždy, keď sa nadýchli tejto vône, si túto udalosť podrobne vybavili.

Ako zlepšiť pamäť, ak takéto tašky so sebou nenosíme? Vytvorte asociatívne spojenie pomocou iných zmyslov: dotyk, chuť, zrak. Dotknite sa látky, aby ste si zapamätali, ako sa cítite pod vašimi rukami, a to vám pomôže zapamätať si farbu; dajte si citrónový karamel do úst, keď ste sa stretli s osobou, a zapamätáte si jeho meno a opäť pocítite túto chuť na jazyku.

• Opakovanie je najlepšie cvičenie

1. Prečítajte si text druhýkrát hneď po prvom prečítaní;
2. Urobte to znova po pol hodine;
3. Ďalšie odčítanie sa musí zopakovať po 8 hodinách;
4. Po dni si znova prečítajte materiál.

Takéto cvičenia pre dlhodobé zlepšenie pamäti je vhodné zopakovať o dva týždne, naposledy o dva mesiace.

• Mozog si pamätá, na čom pracuje

Ako zlepšiť pamäť rýchlo a bez dlhej investície času? Možno to netreba vylepšovať, problém môže spočívať vo zvyku bezmyšlienkovite si zapamätať informácie namiesto ich pochopenia.

Ľudský mozog je navrhnutý tak, že je pre neho ťažké upevniť slovosled, ktorý je z jeho pohľadu nezmyselný, bez toho, aby pochopil, čo presne sa za týmito slovami skrýva. V prípade, že pochopíme, o čom text je, stačí si uvedomiť podstatu otázky a ostatné sa nám vynorí v hlave samo.

Zvyk najprv porozumieť a potom si zapamätať dáva vynikajúce šance na výrazné zlepšenie pamäti, zvýšenie pozornosti.

• Hovoriť nahlas

Vyslovenie materiálu, ktorý čítate nahlas, môže byť dobrým cvičením na zlepšenie vašej pamäti. To vám umožňuje využívať nielen vizuálnu, ale aj sluchovú pamäť, čo zvyšuje šance na zapamätanie a vo všeobecnosti pomáha zlepšovať pamäť.

Ako rýchlo zlepšiť pamäť, ak nepomáha jednoduchá výslovnosť? Skúste spievať to, čo sa snažíte zapamätať. Zaspievajte si text na melódiu známeho hitu, alebo si vytvorte vlastnú melódiu s využitím fenoménu piesne, ktorú neviete dostať z hlavy.

• Obnova dát

V jednom z príbehov o Sherlockovi Holmesovi sa veľký detektív opýtal asistenta, koľko schodov na schodoch denne prejde a doktor Watson nevedel odpovedať.

Často si nevšímame tie najočividnejšie opakujúce sa fakty a čísla a ako ďalšie cvičenie na zlepšenie pamäti by ste mali použiť metódu vybavovania si minulých udalostí.

Mali ste voľnú minútu v práci? Zatvorte oči a skúste obnoviť vzhľad kolegu, ktorého ste včera stretli na chodbe. Spomeňte si, čo mal oblečené, čo hovoril, aký výraz mal na tvári. Táto metóda je skvelá pre tých, ktorí majú problémy s vizuálnou pamäťou, neuchovávajú si tváre v hlave, hoci nemajú sklon zabúdať mená.

Pomocou rovnakého cvičenia na zlepšenie pamäte sa môžete naučiť zapamätať si sled udalostí - niekoľko dní po návšteve kina sa pokúste podrobne zrekonštruovať, koľko ľudí bolo v sále, čo ste jedli a pili, a urobte to isté. po návšteve múzea alebo reštaurácie. A čoskoro si všimnete, že problémy s pamäťou začali ustupovať.

Päť maličkostí

Hlavným problémom pamäti nie je uchopiť obrázok, ale znovu ho vytvoriť, a práve túto schopnosť treba zdokonaliť.

Problém "ako rýchlo zlepšiť pamäť" pomáha vyriešiť každodenné cvičenie s názvom "päť malých vecí". Môže sa opakovať v práci, doma a dokonca aj na cestách.

• V prvej fáze položte pred seba na stôl päť rôznych predmetov, na pár sekúnd sa na ne pozerajte, zatvorte oči a snažte sa podrobne si spomenúť, čo presne leží pred vami, akú farbu, tvar atď.
• V druhom kroku si to sťažte tým, že sa pokúsite zapamätať si päť predmetov, ktoré ste práve videli na kolegovom stole alebo vo vagóne metra.
• Tretím krokom k výraznému zlepšeniu pamäte je zvýšenie počtu položiek, ktoré si pamätáte, a času, ktorý uplynul, odkedy ste sa na ne prestali pozerať. Pred návratom z obeda si zapamätajte, čo presne a v akom poradí sa nachádza v pravom dolnom šuplíku vašej pracovnej plochy; cestou z práce si v duchu nakreslite obsah hornej police vašej kuchynskej skrinky.

Hádanky a hádanky

Detské hračky môžu zlepšiť našu pamäť!
Zbieraním hlavolamov a riešením hlavolamov nútime mozog namáhať sa, pracovať, stimulovať tvorbu nových nervových spojení.
Aby ste problém skomplikovali, nastavte si časovač a na chvíľu riešte logické problémy a všimnete si, že čím ďalej, tým rýchlejšie nájdete odpoveď.

Hlavný problém pamäti často nespočíva v neschopnosti človeka zapamätať si, ale v tom, že sa sami privedieme do stavu, kedy mozog nemôže normálne fungovať, nervové spojenia sú vyčerpané a pretrhnuté a v budúcnosti schopnosť obnoviť pamätať, môže byť potrebná liečba drogami. Ak chcete nájsť odpoveď na otázku „ako zlepšiť pamäť a pozornosť“, stojí za to venovať čas nielen cvičeniu, ale aj sebazdokonaľovaniu a zlepšovaniu kvality svojho života vo všeobecnosti.