Wut ist nichts, wofür man sich schämen muss. Es ist so natürlich, wie Angst, Lachen, Verlieben oder Traurigkeit natürlich sind. Wut ist ein Teil von uns, aber dieser Teil führt manchmal zu großen Problemen.

Die Natur der Wut

Wenn wir Gefahr oder Ärger verspüren oder auf ein anderes Hindernis stoßen, aktiviert unser Gehirn die Produktion von Adrenalin im Körper. Es ist dieses Hormon, das uns wütend macht und grausame Rache verlangt.

Es entstand unter uns aus dem einfachsten Grund – aus dem Bedürfnis nach Selbstverteidigung. Wut, deren Psychologie überraschend ist, kann den Ruhigsten und Friedlichsten in eine Tötungsmaschine verwandeln.

Deshalb lohnt es sich, darauf zu achten, dass Sie lernen, sich selbst und Ihre Gedanken zu kontrollieren.

Wozu sind wir fähig?

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In dem Moment, in dem wir wütend sind, können wir Dinge tun, die wir für den Rest unseres Lebens bereuen werden.

Jemand kann alles ausdrücken, was er denkt und vor dem er Angst hatte zu sagen. Und jemand wird im Gegenteil etwas sagen, was er in seinem Leben nie sagen wollte. Die Folgen von Wut sind von Person zu Person unterschiedlich.

Indem wir zulassen, dass die Wut noch tiefer vordringt, beginnen wir, die Kontrolle zu verlieren. Kennen Sie den Begriff Adrenalin-Junkie?

Diese Menschen können ohne Adrenalinstoß nicht leben, sie leugnen die Bewältigung ihrer Wut. Adrenalinjunkies stehen normalerweise auf Extremsportarten, können aber auch in Wut geraten.

Der nächste Begriff ist Ihnen höchstwahrscheinlich auch bekannt – ein Zustand der Leidenschaft. Darin gibt eine Person der Aggression so sehr nach, dass sie nicht verstehen kann, wie sie ihre Wut kontrollieren kann.

Das ist ziemlich ernst, da der Zustand der Leidenschaft im Gerichtsverfahren berücksichtigt wird. Selbstkontrolle ist in solchen Fällen einfach unmöglich.

Das klingt alles ziemlich gruselig, aber wenn Sie rechtzeitig anhalten, werden Sie so etwas nie selbst erleben müssen.

Genau aus diesem Grund wurde der Artikel, den Sie gerade lesen, geschrieben – um Ihre Wut zu kontrollieren. Wie kontrolliere ich deine Wut? Lass es uns herausfinden!

Phasen der Wut

Um Ihren Zustand zu kontrollieren, brauchen Sie nur Konzentration und Willenskraft. Aber wenn Sie sich erlauben, zu weit zu gehen, wird das Feuer der Wut Ihr Bewusstsein trüben und Sie zu unvorhersehbaren Konsequenzen verurteilen.

Um zu verstehen, was in Ihrem Fall genau zu tun ist, empfehlen wir Ihnen, Ihre Wut, deren Psychologie immer klarer wird, in bestimmte Phasen einzuteilen. Ihre Ränder sind sehr verschwommen, aber Sie werden sie zweifellos spüren.

1. Erste Stufe

Leichte Wut, Groll oder Verärgerung. Dieses Gefühl kann entweder dadurch verursacht werden, dass eine Fliege über Ihrem Ohr summt, oder dadurch, dass ein Mädchen Sie versehentlich auf der Straße berührt. Der ersten Stufe der Wut zu widerstehen ist ganz einfach; jeder kann es ohne Vorbereitung tun, sogar ein Kind.

2. Zweite Stufe

Wenn dich diese summende Fliege beißt und das Mädchen auf der Straße dich nicht nur schubst, sondern auch noch Kaffee über dich verschüttet, stürzt du in einen noch tieferen Abgrund der Wut. Du willst diese verdammte Fliege erschlagen und als Reaktion darauf etwas Heißes über den Täter schütten. Der Wunsch nach Vergeltung und Gerechtigkeit erwacht in dir.

Sie können dies auf die gleiche Weise wie in der ersten Phase erledigen, der Prozess selbst wird jedoch nicht so einfach sein.

3. Dritte Stufe

Wegen eines Fliegenstichs hast du starken Juckreiz und Rötungen und der Kaffee landet direkt auf deinem brandneuen iPhone! Willkommen in der dritten Phase, in der Sie diese ungerechte Welt wütend beschimpfen und verfluchen werden.

Sie wollen keine Gerechtigkeit, sondern die brutalste Rache. Wutmanagement wird immer wichtiger!

Es ist sehr schwierig, diese Phase allein zu bewältigen, da es aufgrund des verursachten Schadens schwierig wird, den Reizstoff zu rechtfertigen.

Aber selbst unter Beratern wird es viele geben, die sagen: „Na ja, sein Zorn ist berechtigt, er kann verstanden werden“, was Ihnen in keiner Weise weiterhilft.

Im nächsten Kapitel erfahren Sie, wie Sie Ihre Wut in dieser Phase kontrollieren können, und wir gehen zur letzten, vierten Phase über.

4. Vierte Stufe

Es stellte sich heraus, dass die Fliege Sie mit einer besonders schweren Krankheit infiziert hatte, und jetzt summt sie dreist vor Ihrer Nase, als würde sie lachen. Und dieser Idiot, der Kaffee auf Ihrem iPhone verschüttet hat, entpuppte sich als die Geliebte Ihres Mannes, der Sie beide jetzt voller Angst ansieht.

Erwarten Sie diese Explosion bereits?

Die vierte Stufe der Wut ist ohne besondere Eskalation der Situation durch den Reizenden nicht möglich. Darüber hinaus muss es etwas sein, das einem einfach den Boden unter den Füßen wegreißt. Etwas Unerwartetes und Erschreckendes.

Es kann sich auch um eine längere Wiederholung derselben irritierenden Handlung handeln – eine solche Auswirkung auf die Psyche kann leicht zu einem explosionsartigen Ausbruch von Wut und Empörung führen.

Auf die vierte Stufe der Wut lässt sich der Zustand der Leidenschaft zurückführen, denn Wut auf alles auf der Welt macht einen einfach verrückt. Hilfe von außen ist hier nicht nur wünschenswert, sondern unersetzlich.

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Wie gehe ich damit um? Teil 1

Beginnen wir mit den harmlosesten Wutausbrüchen. Ihre Gründe sind in der Regel unbedeutend. Wenn Sie sich also das Ziel setzen, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ist dies ein guter Anfang. Da die erste und zweite Stufe sehr nahe beieinander liegen, werden wir für sie die gleichen Kampfmethoden in Betracht ziehen.

1) Analyse Ihrer Emotionen

Wut, deren Psychologie Ihnen bereits praktisch klar ist, kann ein Deckmantel für andere Emotionen sein. Dies können Neid, Eifersucht, Enttäuschung sein.

Die wahren Gründe für Ihre Gefühle zu verstehen, ist ein Schlüsselfaktor im Umgang mit ihnen. Analysieren Sie sich selbst und Ihre Gefühle gegenüber dem Täter. So finden Sie die Antwort.

2) Denken Sie über die Ergebnisse nach

Bevor Sie in Wut geraten, denken Sie darüber nach, wozu eine weitere Eskalation des Konflikts führen wird. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Wut die Beziehung zum Täter verbessert oder seine Schuld tilgt. Für solche Zwecke ist es besser, den Dialog zu nutzen, aber nicht zu fluchen.

Wenn Sie sich an das Mädchen erinnern, das Kaffee über Sie verschüttet hat, sollten Sie über den Grund für einen solchen Vorfall nachdenken. War das ein Unfall?

Wahrscheinlich ja. Aber welchen Sinn hat es dann, wütend auf sie zu sein? Sie selbst könnten sich an ihrer Stelle wiederfinden. Solche Gedanken können Sie zur Besinnung bringen.

4) Suchen Sie nach den positiven Aspekten

Probleme können uns in die Hände spielen. Vor allem was die Motivation angeht. Von einer Fliege gebissen? Vielen Dank, dass Sie mich daran erinnert haben, dass es an der Zeit ist, ein Moskitonetz für das Fenster zu kaufen.

Hast du dein Lieblings-T-Shirt verschüttet? Einkaufszeit! Wutbewältigung erscheint nicht mehr unrealistisch.

Auch wenn die Vorteile ziemlich zweifelhaft sind (ich hatte vor, dieses T-Shirt noch mindestens einen weiteren Monat zu tragen!), wird Ihnen positives Denken dabei helfen, Ihren Ärger zu beruhigen.

Manchmal ist es besser, sich selbst von unschuldiger Dummheit zu überzeugen, als einen ernsthaften Streit anzuzetteln.

5) Sprechen Sie mit dem Täter

Stellen Sie sich vor, dass Ihnen das alles nicht passiert ist, und versuchen Sie, mit dem Täter in einen neutralen Dialog zu treten. Verstehen Sie seine Motive, den Grund für die Handlung, die Sie verärgert hat. Wenn sich keiner von Ihnen auf Konflikte konzentriert, wird ein solches Gespräch zu einem echten Waffenstillstand führen.

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Wie gehe ich damit um? Teil 2

Die dritte Stufe der Wut. Sie ist sowohl für Sie als auch für den Täter bereits gefährlich. Aggression kann gesundes Denken beeinträchtigen, daher ist ein besonderer Ansatz erforderlich. Bereits in dieser Phase ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können.

1) Treten Sie zurück

Der Täter weckt jetzt nur noch den Wunsch, etwas Schweres direkt in seine Richtung zu werfen. Deshalb ist es besser, sich zurückzuziehen und sich so weit wie möglich von seinem Unternehmen zu distanzieren. Der Reizstoff sollte Sie verlassen, während Sie sich abkühlen.

Wut, Psychologie, Bedrohung – nichts sollte ihn stören, er muss einfach weg.
Wenn die Wut vergeht und nur noch gerechter Zorn übrig bleibt, können Sie aus Ihrem asketischen Versteck hervorkommen und ein Gespräch beginnen.

Achte auf deinen Wutpegel. Wenn es außerhalb der Skala liegt, wird für Sie nichts klappen.

2) Atme

Sind Sie zurückgezogen, möchten aber schreien und mit den Fäusten gegen die Wand schlagen? Sie müssen sich dringend beruhigen, tiefe Atemtechniken können dabei helfen.

Sauerstoff beschleunigt die Prozesse in Ihrem Körper und entfernt Adrenalin schneller. Darüber hinaus kommen bei der Meditation Atemtechniken zum Einsatz, und genau diese brauchen Sie jetzt.

Setzen Sie sich und atmen Sie tief durch. Lassen Sie diese Luft langsam ab und atmen Sie erneut schnell, sicher und mit Sauerstoff gefüllt ein. Wenn es hilft, stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Ausatmen all die Negativität und den Ärger aus sich selbst herauslassen.

Nach mehrmaliger Wiederholung werden Sie deutliche Erleichterung verspüren. Sie können diese Technik nicht nur alleine ausprobieren. Aber seien Sie in diesem Fall auf einen überraschten Blick Ihres Täters als Reaktion auf Ihr selbstbewusstes Schnaufen gefasst.

3) Nehmen Sie Ihre Wut woanders hin

Die Wut kann so stark aufflammen, dass es unmöglich erscheint, sich zu beruhigen und zur Besinnung zu kommen. Ich möchte alles, was sich angesammelt hat, ausschütten, aber wohin? Die beste Wahl wäre ein Boxsack und ein ausgelieferter Schlag.

Nachdem Sie Ihre Hände vor Verletzungen geschützt haben, können Sie Ihre ganze Wut an dieser Birne selbstbewusst auslassen. Wenn Sie kein Fan von Kampfsportarten sind, hilft regelmäßige Bewegung. Idealerweise solltest du ins Fitnessstudio gehen, aber wenn das bei dir nicht klappt, lass dich auf den Boden fallen und fang an, Liegestütze zu machen und deine Bauchmuskeln aufzupumpen.

Das ist nicht nur nützlich, sondern auch effektiv. Stresshormone werden zusammen mit Fett verbrannt. Klingt verlockend, nicht wahr? So kann Wutmanagement sein.

4) Zählen Sie bis 10

Eine der gängigsten Taktiken zur Wutbewältigung ist das Zählen bis 10, bis 50, bis 100. Es klingt verrückt, aber es funktioniert! Zusätzlich zur Wut hilft diese Technik, sich zu konzentrieren und Schmerzen zu ertragen. Was ist ihr Geheimnis?

Beim Zählen schaltet Ihr Gehirn von einer kritischen Situation auf die Verarbeitung von Zahlen um. Dies geschieht besonders effektiv, wenn man rückwärts nach vorne zählt – 100, 99, 98, 97... Stresshormone und Adrenalin werden nicht mehr produziert. Der Körper wechselt in einen anderen Modus.

Die Zählung kann sowohl im Privatleben als auch im direkten Kontakt mit dem Täter erfolgen. Es hängt alles von Ihrer Konzentration und Selbstbeherrschung ab.

Wut kann dazu führen, dass eine Person vor anderen wütend wird, schreit, schreit, schlägt oder andere beleidigt. Diese Art destruktiver Ausbrüche ist in ihrer Intensität einer der stärksten. Es schadet Ihnen und Ihren Mitmenschen, körperlich, emotional und sozial. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wutausbrüche zu kontrollieren, müssen Sie lernen, sich in schwierigen Situationen zu beherrschen. Dies ist der beste Weg zu einem friedlicheren Leben.

Schritte

Teil 1

Ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Wutanfälle zu kontrollieren

Achten Sie auf körperliche Anzeichen. Wenn Ihr Körper unter Stress steht, treten wahrscheinlich bestimmte körperliche Symptome auf. Diese beinhalten:

• Die Kiefer sind fest zusammengebissen und die Muskeln sind angespannt.
• Kopf- oder Magenschmerzen.
• Erhöhter Puls.
• Sie schwitzen (sogar Ihre Handflächen beginnen zu schwitzen).
• Das Gesicht wird rot.
• Der Körper oder die Hände zittern.
• Dir ist schwindelig.

1. Achten Sie auf emotionale Signale. Wut wird oft von anderen Emotionen begleitet. Schließlich beginnt die Amygdala, Ihr emotionales Zentrum, Signale zu senden, um mit der Bedrohung umzugehen und Ihre anhaltende Vitalität sicherzustellen. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie möglicherweise eine Flut anderer miteinander verbundener Emotionen erleben. Diese Emotionen können als Alarmsignale für das Kampf- und Fluchtsignal dienen. Zusätzlich zur Wut können folgende Emotionen vorhanden sein:

   • Reizung
   • Traurigkeit
   • Depression
   • Schuld
   • Empörung
   • Angst
   • Abwehrreaktion

2. Zähl bis zehn. Wenn Sie das Gefühl haben, wütend zu werden und die oben aufgeführten Anzeichen von Wut bemerken, können Sie sich sagen, dass Sie jetzt nicht reagieren müssen. Kopfrechnen kann Ihnen an dieser Stelle helfen, Dampf abzulassen. Es mag auf den ersten Blick etwas albern erscheinen, aber das Zählen kann wirklich dabei helfen, Sie lange genug abzulenken, um sich zu beruhigen. Reagieren Sie nicht und geben Sie sich Zeit, Ihre Gefühle zu klären.

   Versuchen Sie, tief durchzuatmen. Versuchen Sie, eine Weile allein zu sein. Wenn Sie können, entschuldigen Sie sich und gehen Sie für eine Weile auf die Toilette, ins Treppenhaus oder nach draußen. Das wird Ihnen dabei helfen, sich wohler zu fühlen, tief durchzuatmen und sich zu beruhigen.

   • Atmen Sie bis vier, atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier und atmen Sie beim nächsten Mal von eins bis vier aus.
   • Achten Sie darauf, dass Sie aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust atmen. Wenn Sie aus dem Zwerchfell atmen, dehnt sich Ihr Bauch aus (was Sie spüren können, indem Sie Ihre Hand darauf legen).
   • Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis Sie spüren, dass Sie sich zu beruhigen beginnen.

3. Wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz. Versuchen Sie, sich etwas zu sagen wie: „Beruhigen Sie sich“, „Entspannen Sie sich“ oder „Regen Sie sich nicht auf.“ Wiederholen Sie diesen Satz immer wieder, bis Sie spüren, wie Ihre Wut nachlässt.

   Verändere deine Umgebung. Wenn Sie spüren, wie Ihr Blut kocht, gehen Sie. Tief einatmen. Wenn Sie der Situation entkommen können, tun Sie es. Ohne einen Gegenstand vor Augen zu haben, der dich wütend macht, wirst du viel schneller zur Ruhe kommen.

   Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist der Prozess der sequenziellen Anspannung und Entspannung des gesamten Körpers. Es wird angenommen, dass Sie durch die Anspannung Ihrer Muskeln angestaute Spannungen in Ihrem Körper lösen können. Hier ist eine Übersicht über diese Methode:

   • Atmen Sie ein bis vier, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier und atmen Sie beim nächsten Mal bis vier aus. Tief einatmen.
   • Beginnen Sie mit den Gesichts- und Kopfmuskeln. Spannen Sie 20 Sekunden lang alle Muskeln in Gesicht, Kopf, Mund und Hals an, die Sie können, und entspannen Sie sich dann.
   • Arbeiten Sie sich dann Ihren Körper nach unten vor und spannen und entspannen Sie dabei Schultern, Unterarme, Rücken (es sei denn, Sie haben Rückenprobleme), Arme, Bauch, Beine, Füße und Zehen.
   • Bewegen Sie sich nun wieder auf die Zehenspitzen und fühlen Sie sich vom Kopf bis zu den Zehen entspannt.
   • Atmen Sie ein paar Mal tief durch und genießen Sie das Gefühl der Entspannung.

4. Finden Sie etwas Lustiges, um sich abzulenken. Wenn Sie sich selbst zum Lachen bringen können, können Sie die chemische Reaktion in Ihrem Körper verändern. Sie können Ihren Verstand und Ihre Vorstellungskraft nutzen, um sich alle möglichen lächerlichen Situationen vorzustellen, die Sie zum Lachen bringen können, insbesondere wenn sie nicht kleinlich oder sarkastisch sind.

   • Stellen wir uns zum Beispiel vor, Sie befinden sich in einer Situation, in der Ihr Chef wegen etwas wütend auf Sie ist. Anstatt vor Wut am Schreibtisch zu sitzen, können Sie Ihren Ärger zerstreuen, indem Sie sich vorstellen, dass Ihr Chef einen Fischkopf hat und Sie mit offenem Fischmaul anschreit. Es ist jedoch wichtig, nicht zu lachen oder zu grinsen, wenn Sie noch mit Ihrem Vorgesetzten sprechen. Dies kann die Situation verschlimmern.
   • Sie können diese Methode sogar anwenden, wenn Sie die Beherrschung verloren haben. Wenn Sie etwas verwenden, das Sie zum Lachen bringt, können Sie in diesem Moment zur Ruhe kommen. Sie können dann andere Techniken, wie z. B. Problemlösungstechniken, effektiver nutzen, um eine Lösung für die Situation zu finden, mit der Sie konfrontiert sind.

Teil 2

Identifizieren Sie die Gründe für Ihre Wut

1. Identifizieren Sie, was sonst noch in Ihrem Leben vor sich geht. Wir können wütend sein, wenn wir die Kontrolle verlieren, sei es körperlich oder emotional. Alle diese häufigen Phänomene können Menschen zur Wut anregen:

   • Körperliche Beschwerden: Müdigkeit, Hunger oder Schmerzen können dazu führen, dass Menschen wütend und launisch werden.
   • Trauer: Wut ist Teil des Trauerprozesses.
   • Unzufriedenheit mit Ihrem Sexualleben, Betrug Ihres Ehepartners.
   • Rücksichtsloses oder unhöfliches Verhalten anderer.
   • Probleme mit Drogen und Kater
   • Gesundheitszustände wie Krankheit und schwankender Hormonspiegel.
   • Psychische Störung. Wut kann ein Symptom vieler Störungen sein.
   • Sich in einer unfairen Situation befinden, beispielsweise in einem Unterdrückungsregime oder als Opfer von Diskriminierung.
   • Wenn Sie sich in Situationen befinden, die für Sie beleidigend sind, beispielsweise wenn Sie gemobbt oder gedemütigt werden.
   • Stress durch alltägliche Routinen wie das Einhalten von Fristen, Staus, der Umgang mit enttäuschenden Ergebnissen oder die Unfähigkeit, Ziele zu erreichen oder Erwartungen zu erfüllen.
   • Geld- oder Einkommensverlust, beispielsweise durch Raub oder finanzielle Probleme.

2. Messen Sie Ihre Wut. Wenn Sie Ihre Wut messen, können Sie erkennen, welche Art von Ereignissen und in welchem ​​Ausmaß sie Sie wahrscheinlich wütend machen. Einige Ereignisse können eine leichte Irritation hervorrufen, während andere Sie einfach umhauen können. Sie müssen Wut nicht auf einer offiziellen Skala bewerten. Sie können sich Ihre eigene ausdenken, indem Sie sie beispielsweise in Einheiten von 1 bis 10 oder von 0 bis 100 messen. Sie können das verwenden, was für Sie bequemer ist.

   • Halten Sie fest, wie oft Sie Wutausbrüche haben, indem Sie dies in Ihrem Tagebuch aufschreiben und die Schwere dieser Ausbrüche bewerten.

3. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Wut zu messen. Dieses Tagebuch hilft Ihnen, den Überblick über die Ereignisse zu behalten, die Sie wütend machen, und auch den Grad ihrer Reizbarkeit zu bestimmen. Sie sollten auch die umliegenden Ereignisse und Bedingungen beobachten, die dem Wutausbruch vorausgingen oder während Ihres Wutausbruchs auftraten. Achten Sie darauf, wie Sie während des Ausbruchs reagiert haben und wie andere auf Sie reagiert haben. Wenn Sie alles in Ihrem Tagebuch niedergeschrieben haben, können Sie die folgenden Beobachtungen machen.

   • Was hat deine Wut ausgelöst?
   • Schätzen Sie Ihre Wut ein.
   • Welche Gedanken kamen Ihnen, als Sie wütend wurden?
   • Wie haben Sie reagiert? Wie haben andere darauf reagiert?
   • Wie war Ihre Stimmung kurz vor Ihrem Ausbruch?
   • Welche Symptome von Wut haben Sie in sich gespürt?
   • Wollten Sie gehen oder sich austoben, indem Sie beispielsweise eine Tür zuschlugen oder jemanden oder etwas schlugen, oder haben Sie etwas Sarkastisches gesagt?
   • Welche Gefühle hatten Sie unmittelbar nach dem Vorfall?
   • Wie haben Sie sich wenige Stunden nach dem Vorfall gefühlt?
   • Wie wurde dieser Vorfall gelöst?
   • Wenn Sie Informationen wie diese im Auge behalten, können Sie herausfinden, welche Situationen und Gründe Ihre Wut auslösen. In Zukunft können Sie solche Situationen nach Möglichkeit vermeiden. Oder Sie können vorhersagen, wann sie eintreten, wenn sie sich nicht vermeiden lassen.

4. Identifizieren Sie die Faktoren, die Ihre Wut verursachen. Ein Faktor ist ein Ereignis oder eine Erfahrung, die Sie machen und die Ihre Emotionen oder Erinnerungen auslöst. Hier sind einige häufige Auslöser für Wutausbrüche:

   • Unfähigkeit, die Handlungen anderer zu kontrollieren.
   • Enttäuschung über andere Menschen, wenn sie Ihre Erwartungen nicht erfüllen.
   • Unfähigkeit, Ereignisse im täglichen Leben zu kontrollieren, wie z. B. den Verkehrsfluss auf der Straße oder Hindernisse, die Ihrer Entwicklung im Wege stehen.
   • Wenn jemand versucht, Sie zu manipulieren oder auszunutzen.
   • Wut auf dich selbst wegen eines Fehlers.
   • Fühlen Sie sich hungrig, müde, gestresst.

Teil 3

Eine Strategie für den Umgang mit Wut entwickeln

1. Machen Sie einen Plan, um Ihre Wut zu kontrollieren. Das Befolgen dieses Plans wird Ihnen helfen, im Moment die Kontrolle über Ihre Wut zu erlangen. Der Schlüssel zur Kontrolle liegt in erster Linie darin, wie Ihr Körper reagiert. Sobald Sie dies getan haben, können Sie damit beginnen, an dem zu arbeiten, was Sie so sehr nervt, und verstehen, warum es passiert. Sobald Sie dies verstanden haben, können Sie sich selbstbewusst und entschieden ausdrücken, um sicherzustellen, dass Ihre Wut auf eine positive Art und Weise kanalisiert wird. Es braucht viel Übung und Geduld, um auf neue, konstruktive Weise mit seinen Gefühlen umzugehen.

   • Denken Sie an einen bestimmten Aktionsalgorithmus für die Momente, in denen Sie wütend sind. Sobald Sie beispielsweise merken, dass Sie langsam wütend werden, gehen Sie für etwa fünf Minuten nach draußen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und wiederholen Sie einen beruhigenden Satz für sich. Diese Maßnahmen werden Ihnen helfen, Ihre Wut zu kontrollieren.

2. Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Denken. Wenn jemand wütend ist, neigt er dazu zu denken: „Alles ist ruiniert“ oder „Das werde ich nie schaffen.“ Diese Art des Denkens reduziert alle Ereignisse auf ein Alles-oder-Nichts-Szenario, da die Person das Problem zum Ende der Welt macht. Vermeiden Sie Wörter und Ausdrücke, die eine Situation absolut erklären. Hören Sie auf, alles in Begriffen wie „alles“ oder „nichts“ zu formulieren.

   • Denken Sie stattdessen: „Es ist eine traurige Situation, aber es ist nicht das Ende der Welt.“

3. Vermeiden Sie Situationen, die Sie irritieren. Sie können Wutausbrüche oft vermeiden, indem Sie sich von Situationen fernhalten, die Sie irritieren. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie wütend werden, wenn Sie im morgendlichen Verkehr stecken bleiben, versuchen Sie, zu einer anderen Zeit loszufahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. Wenn Sie wissen, dass Sie wütend werden, wenn Sie nicht zu Mittag essen, planen Sie das Essen im Voraus.

   Hegen Sie keinen Groll. Wenn Sie einen Groll gegen jemanden hegen, wird Ihre Wut nur noch größer und lässt sich nur noch schwer kontrollieren. Akzeptiere andere so, wie sie sind. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie mit der Situation umgehen, und nicht darauf, wie andere damit umgehen. Wenn Sie Ihren Groll nicht zurückhalten, können Sie Ihre Energie in eine positivere Richtung lenken.

   Üben. Sport kann helfen, den Ärger zu zerstreuen. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen dabei hilft, Gefühle zu regulieren und Emotionen zu kontrollieren. Versuchen Sie, Sport zu treiben, wenn Sie wütend sind, oder trainieren Sie jeden Tag, um Aggressionen abzubauen.

4. Bringen Sie Ihre Emotionen mit einer guten Nachtruhe zurück. Eine gute Nachtruhe hilft den Menschen, ihre Emotionen zu regulieren. Emotionen lassen sich nur schwer kontrollieren, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Eine Studie ergab, dass bereits wenige Nächte mit Schlafstörungen bei Mädchen im Teenageralter zu einem Anstieg ihrer negativen Emotionen und ihrer Wut führten.

   • Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

5. Versuchen Sie es mit Meditation. Meditation hat sich als wirksam für die emotionale Regulierung erwiesen. Es hat langfristige Auswirkungen auf die Amygdala, das emotionale Zentrum und den Teil des Gehirns, in dem nach einer Stress- oder Gefahrensituation eine Reaktion erfolgt. Beginnen Sie mit tiefem Atmen. Sie können Atmung und mentale Visualisierung auch kombinieren. Probieren Sie diese Visualisierungsübung aus:

   • Stellen Sie sich beim Einatmen ein goldweißes Licht vor, das Sie entspannt und glücklich macht. Stellen Sie sich vor, dass dieses Licht Ihre Lunge durchdringt und Ihren gesamten Körper durchdringt. Wenn Sie ausatmen, atmen Sie Schmutz und dunkle Farben aus, die Ihre Wut und Ihren Stress symbolisieren.
   • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, Probleme beim Meditieren zu haben. Meditation ist eine Kombination aus tiefer Atmung, Visualisierung und psychologischen Aufgaben. Wenn Sie aber das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerfällt, längere Zeit an einem Ort zu sitzen, oder Sie sich während der Meditation unwohl fühlen, können Sie einfach anfangen, tief durchzuatmen. Dies wird auch eine beruhigende Reaktion in Ihrem Körper hervorrufen.

6. Seien Sie nicht verärgert, wenn es zu weiteren Wutausbrüchen kommt. Wenn Menschen etwas Neues ausprobieren, klappt es nicht immer perfekt. Dies kann der Fall sein, wenn Sie neue Wege lernen, mit Wut umzugehen. Der beste Weg, mit Rückfällen umzugehen, die zu Wutausbrüchen oder passiv-aggressiven Reaktionen führen, besteht darin, herauszufinden, was nicht funktioniert hat. Wenn Sie sehen können, was nicht funktioniert hat, können Sie die Maßnahmen, die Sie normalerweise ergreifen, um mit einer bestimmten Art von Wut umzugehen, für das nächste Mal neu konfigurieren.

   • Das Wichtigste ist Durchhaltevermögen! Feiern Sie Ihre kleinen Erfolge, denn jeder einzelne ist ein Schritt hin zum Erreichen Ihres größeren Ziels, nämlich der Bekämpfung von Wut.

Teil 4

Bringen Sie Ihre Wut auf positivere Weise zum Ausdruck

1. Konzentrieren Sie sich auf eine selbstbewusste Kommunikation. Eine selbstbewusste Kommunikation betont, dass beide Gesprächsteilnehmer wichtige Bedürfnisse haben. Um souverän zu kommunizieren, sollten Sie in einem Gespräch Fakten ohne Vorwürfe darlegen.

   • Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich war wütend und verärgert, weil ich das Gefühl hatte, dass du die Bedeutung meines Projekts unterschätzt hast, als du dich über meine Präsentation lustig gemacht hast.“ Ich habe keine Ahnung, wie die Dinge wirklich sind, aber es scheint mir, dass Sie meiner Arbeit einfach keine Aufmerksamkeit schenken oder sie nicht ernst nehmen. Ich verstehe einfach nicht, was los ist. Vielleicht können wir darüber reden?“

2. Sei höflich. Die Verwendung von Worten wie „Danke“ und „Bitte“ ist nicht nur höflich, sondern zeigt auch, dass Sie andere respektieren. Ihre Formulierungen sollten Bitten zum Ausdruck bringen, keine Forderungen. Um respektiert zu werden, muss man andere respektieren. Dann können Sie Zusammenarbeit und gegenseitigen Respekt entwickeln. Dies ist das Gegenteil von dem, was passiert, wenn Sie Wut verspüren, bei der aggressive, passive oder aggressiv-passive Kommunikation zu Zwietracht zwischen Ihnen und Ihren Mitmenschen führt.

   • Sie können Ihre Nachricht beginnen, indem Sie sagen: „Wenn Sie Zeit haben, würden Sie …“ oder „Das wäre eine große Hilfe von Ihnen … Vielen Dank, ich weiß das zu schätzen!“

3. Klar sein. Wenn Sie murmeln und um den heißen Brei herumreden oder sich nicht konkret äußern, wird jeder Gesprächspartner wütend. Wenden Sie sich stattdessen direkt an die Person, die Sie zur Lösung Ihres Problems benötigen. Machen Sie sich klar, wie Sie Ihr gewünschtes Ergebnis sehen. Vergessen Sie nicht, dies als Bitte zu äußern.

   • Wenn Ihr Kollege zum Beispiel sehr laut am Telefon spricht und es Ihnen dadurch die Arbeit erschwert, können Sie Folgendes fragen: „Ich muss Sie um einen Gefallen bitten.“ Könnten Sie bitte leiser am Telefon sprechen? Das lenkt stark von der Arbeit ab. Ich wäre sehr dankbar. Danke".
   • Wenn Sie stattdessen allen im Raum sagen würden: „Es ist sehr schwierig, bei so viel Lärm im Büro zu arbeiten“, dann ist das sehr vage. Darüber hinaus wird es höchstwahrscheinlich Ihre Beziehungen zu Ihren Kollegen ruinieren und Ihr Problem nicht lösen.

4. Sie müssen Ihre Gefühle auch genau ausdrücken. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, drücken Sie echte Empfindungen aus, wie z. B. Schmerzen, und treffen Sie auf dieser Grundlage gesunde Aussagen.

   • Hier ist ein Beispiel für mangelndes Selbstvertrauen, sich auszudrücken: „Ich glaube, Ihnen fehlt das Fingerspitzengefühl.“ Dies ist ein Urteil über eine andere Person (was nicht sehr schön ist).
   • Bleiben Sie stattdessen bei dem, was auf Sie zutrifft: „Sie scheinen sich nicht um meine Gefühle zu kümmern, wenn Sie die Zeitung lesen, anstatt zuzuhören, was ich zu sagen versuche.“

5. Bemühen Sie sich, das Problem zu lösen. Sobald Sie verstehen, was Ihren Ärger auslöst, können Sie ihn zügeln und auf die Gedanken eingehen, die ihn auslösen. Anschließend können Sie sich auf die Lösung des Problems konzentrieren. Wenn Sie ein Problem lösen, tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um das Problem zu bewältigen, indem Sie Ihre Gefühle je nach Situation identifizieren und sie auf die effektivste Weise ausdrücken.

   • Beispielsweise könnten Sie wütend sein, weil Ihr Kind schlechte Noten im Zeugnis hat. Um einen Wutausbruch gegenüber Ihrem Kind zu vermeiden, sollten Sie versuchen, das Problem zu lösen. Dies wird Ihnen helfen, diese Situation zu meistern.
   • Arbeiten Sie Ihre Emotionen durch, indem Sie sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst nehmen und tief durchatmen. Sobald Ihr Kopf etwas klarer ist, können Sie über eine Lösung für das Problem nachdenken. Sie können eine Strategie entwickeln, wie Sie mit Ihrem Kind über seine Noten sprechen und betonen, dass Sie es lieben und da sind, um es zu unterstützen. Möglicherweise möchten Sie auch Optionen wie die Suche nach einem Nachhilfelehrer für Ihr Kind oder die Anmeldung Ihres Kindes für einen Lernkompetenzkurs in Betracht ziehen.
   • Manchmal müssen Sie möglicherweise akzeptieren, dass die Lösung eines Problems nicht immer zur Hand ist. Das ist normal, denn nichts im Leben wird uns auf dem Silbertablett serviert. Alles im Leben ist viel chaotischer. Sie können das Leben nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Einstellung dazu kontrollieren.

• Ihr Therapeut wird wahrscheinlich Entspannungstechniken anwenden, um Ihnen zu helfen, sich mitten in einem Wutanfall zu beruhigen. Es kann Ihnen auch helfen, mit Gedanken umzugehen, die Ärger auslösen können, und neue Sichtweisen auf Situationen zu finden. Der Therapeut wird Ihnen auch dabei helfen, Fähigkeiten zum Umgang mit Emotionen zu erwerben und zu lernen, selbstbewusst und selbstbewusst zu kommunizieren.
• Möglicherweise möchten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der sich auf die Behandlung bestehender, auf der Vergangenheit beruhender Probleme spezialisiert hat, beispielsweise auf den Umgang mit einer missbräuchlichen oder vernachlässigten Kindheit oder einer Tragödie. Dies kann sehr hilfreich sein, um mit der Wut über vergangene Ereignisse umzugehen.
• In den USA können Sie beispielsweise über die Datenbank der American Association of Psychologists and Psychotherapists einen Psychotherapeuten in Ihrer Nähe finden.

Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Behandlung zu verschreiben. Wut ist oft Teil verschiedener Störungen wie einer bipolaren Störung, Depression oder Angstzuständen. Die medikamentöse Behandlung von Wut hängt von den Bedingungen ab, unter denen Ihre Wut auftritt. Auch Medikamente zur Behandlung von Störungen können bei der Bewältigung von Wut helfen.

• Wenn Wut beispielsweise aus einer Depression resultiert, kann sie zusammen mit anderen Symptomen mit Antidepressiva behandelt werden. Wenn Reizbarkeit Teil einer generalisierten Angststörung ist, kann sie, ebenso wie die Störung selbst, mit selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) wie Lexapro oder Prozac behandelt werden. Gleichzeitig können diese Medikamente Ihre Reizbarkeit heilen.
• Jedes Medikament hat Nebenwirkungen. Lithiumsalz wird beispielsweise zur Behandlung einer bipolaren Störung eingesetzt. Sie hat ein sehr hohes Risiko für Nierenkomplikationen. Wenn Sie sich möglicher Nebenwirkungen bewusst sind, können Sie Komplikationen leichter bewältigen. Es ist wichtig, dies offen mit Ihrem Arzt zu besprechen.
• Wenn Sie unter einer Sucht leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Sie möchten der Liste auf keinen Fall eine weitere Sucht hinzufügen, während Sie mit der Alkoholsucht zu kämpfen haben. Für eine optimale medikamentöse Behandlung Ihrer Wut und anderer möglicherweise auftretender Symptome sollten Sie ein offenes Gespräch mit Ihrem Arzt führen.

Es gibt Situationen, in denen Sie sich zurückhalten oder zumindest Ihr Gesicht wahren müssen. Und wenn das mentale Zählen bis zehn nicht hilft, ist es an der Zeit, andere effektive Wege zu finden.

Passen Sie auf Ihre Nerven auf

Starke Nerven sind schon der halbe Sieg. Militärstrategen haben schon lange bemerkt, dass die Situation auf dem Schlachtfeld von denen kontrolliert wird, die in der Lage sind, ruhig zu denken, sich nicht auf Provokationen einzulassen und mehrere Schritte voraus zu sehen.

Gute Idee! Für Mädchen, die nicht trainiert sind (und nicht an Kämpfen teilnehmen), ist es nicht immer einfach, in einem kritischen Moment das nötige mentale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und sich nicht von Emotionen leiten zu lassen. Sie können natürlich auch gedanklich bis zehn zählen und eine Flasche Mineralwasser in einem Zug trinken. Aber wie viele von uns tun das tatsächlich und beraten nicht nur unsere Freunde?

Es ist also an der Zeit, nach anderen, interessanten und effektiven Möglichkeiten zu suchen, in einer aufregenden Situation das Gesicht zu wahren.

Stoppen! Schneiden! Die Geschichte eines exzentrischen Studenten

Anya war schon immer übermäßig emotional. Von denen, die, wenn sie sich freuen, dann anfangen zu tanzen, und wenn sie leiden, dann geben sie ihr Bestes. Diese Sensibilität war höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass ihren Launen immer nachgegeben wurde: zuerst von ihren Eltern, dann von zahlreichen Herren. Zahlreiche – denn keine einzige Beziehung hielt lange. Keiner der Jugendlichen konnte eine Reihe von Konzerten, stürmischen Tränen und Freude länger als drei bis sechs Monate ertragen. Bis Pavel auftauchte. Der neue Liebhaber hatte Selbstbeherrschung und Charakter. Er kaufte Anyas Tränen nicht ab; er reagierte auf Szenen mit kühler Ruhe.

Eines Tages stritten wir uns am Telefon. Vielleicht haben wir uns am Telefon noch häufiger gestritten als bei persönlichen Treffen. Fast immer war Pascha der Schuldige des Streits: Er verheimlichte entweder seinen Aufenthaltsort oder versprach, für ein paar Tage zu kommen und zu verschwinden. Ich kann mich nicht erinnern, was damals zum Streitgegenstand wurde, aber das spielt keine Rolle. Es ist wichtig, dass ich ernsthaft wütend wurde: Ich begann zu brodeln, zu fluchen, zu strahlen ... Und er, wie sich herausstellte, nahm unser Gespräch auf und spielte es später fast im Fanfarenstil ab.

Ich war nicht nur überrascht, sondern schockiert! Allein. Auch wenn ich mit dem Streit im Wesentlichen recht hatte, wurde meine Rechtfertigung durch Tränen, verschluckte Enden und unartikulierte Laute völlig zunichte gemacht. Aufgeregt und wütend sah ich komisch aus bzw. wurde vom Gehör wahrgenommen. Während Pascha, der seltenen, aber ausgewogenen Unsinn sprach, vernünftig und korrekt wirkte. In mir ist etwas auf den Kopf gestellt worden.

Seitdem erinnere ich mich, bevor ich anfange zu streiten, an diese Aufnahme und stelle mir vor, wie ich von außen aussehe. Wissen Sie, das mobilisiert erheblich. Wenn ich jetzt das Gefühl habe, ich würde gleich explodieren (meine innere Emotionalität ist nicht verschwunden), dann versuche ich zu glauben, dass ich gefilmt oder aufgenommen werde. Und es funktioniert."

Es ist mir egal! Die Geschichte eines unruhigen Buchhalters

Während ihres Studiums an der Universität widmete sich Nastya ausschließlich dem Erwerb von Wissen. Als es nach Erhalt des Diploms an der Zeit war, einen Job zu suchen, wurde plötzlich klar, dass niemand einen jungen Spezialisten ohne Erfahrung brauchte.

Beim Lesen von Stellenanzeigen bin ich immer wieder auf den Satz „Voraussetzungen: drei Jahre Berufserfahrung“ gestoßen. Und als ich Arbeitgeber anrief und Ablehnungen erhielt, hatte ich das Gefühl, dass ich hysterische Angst hatte, dass ich nach so vielen Jahren des Studiums keinen anständigen Job finden würde. Es ist nicht verwunderlich, dass ich schon im Vorfeld gezittert habe, als ich die seltenen Einladungen zu Vorstellungsgesprächen erhielt. Und während der Treffen selbst wurde sie verwirrt, verwirrt, errötete und war benommen. Sie brachten mich fast sechs Monate lang nirgendwo hin. Ich habe zu Hause keine Unterstützung gefunden. Meine Eltern deuteten ständig auf meine gescheiterte Arbeitstätigkeit hin, was meine Ängste nur noch verstärkte und mein Selbstvertrauen verringerte.

So ging alles weiter, bis ich auf einen gewissenhaften Arbeitgeber stieß. Er fragte nach allem, stellte knifflige Fragen in einer seltsamen Reihenfolge und verunsicherte mich dadurch noch mehr. Ich wurde nervös und murmelte plötzlich ganz laut: „Es ist mir egal, ob du mich nimmst oder nicht.“ Überraschenderweise fühlte ich mich sofort besser. Die Anspannung ließ nach, die Stimme hörte auf zu zittern und die Hand löste sich von der Armlehne.

Damals haben sie mich nicht eingestellt, aber fünf Minuten Scham haben geholfen. Ich habe verstanden, wie man Emotionen unter Kontrolle hält: die Bedeutung der Situation deutlich reduzieren – und alles so laufen lassen, wie es ist.

Wenn ich jetzt etwas Wichtiges zu tun habe, sage ich mir (oft sogar laut!): „Das Ende ist mir egal!“ Es war diese Technik, die mir half, einen Job zu finden und nach ein paar Monaten sogar befördert zu werden. Ich habe gelernt, meine Gefühle und Ängste zu kontrollieren. Und jetzt weiß ich: Oftmals überschätzen wir eine Situation, weil wir sie nicht objektiv und gelassen angehen können.“

Ein Blick von außen: die Geschichte eines rationalen Managers

Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Heldinnen überraschte (und erregte) die 27-jährige Irina ihre Umgebung mehr als einmal mit ihrer Ruhe. Aber wie sich herausstellte, ist es nicht angeboren, sondern erworben.

Ich weiß, wie ich mich zurückhalten kann. Ich habe eine Immunität gegen irritierende Situationen entwickelt. Ich arbeitete lange Zeit unter einem autoritären Chef, der seine Schuld nicht eingestehen konnte und seinen Untergebenen nach jedem Ärger am liebsten den Kopf abschlug. Als ich Seite an Seite mit ihm arbeitete, entdeckte ich einen Weg, ruhig zu bleiben ...

Jedes Mal, wenn ich mich darauf vorbereitete, das Büro des Peinigers zu betreten, stellte ich mir vor, dass es sich tatsächlich nicht um mich, sondern um meinen offiziellen Vertreter handelte. Seine Aufgabe besteht darin, als unser Vermittler zu fungieren, sich an die Worte des Chefs zu erinnern und sie mir zu übermitteln sowie meine Standpunkte darzulegen. In der Regel hat das funktioniert. Und der Chef, der meinen Gleichmut sah, reduzierte die Geschwindigkeit.

Man muss sich nur vorstellen, dass nicht Sie zu Unrecht beschimpft werden, nicht Ihre Arbeit herabgesetzt wird und das persönliche Interesse verschwindet! Und es wird einfacher, eine angemessene Wahrnehmung der Realität aufrechtzuerhalten. Du betrachtest alles wie von außen.

Ich habe diesen stressigen Job schon vor langer Zeit aufgegeben und bin selbst Chef geworden, aber ich wende die Methode der Distanzierung weiterhin erfolgreich an – sowohl im Büro als auch in meinem Privatleben.“

Ihr eigener Regisseur: die Geschichte einer kreativen Persönlichkeit

Lena geht fast professionell mit ihren Emotionen um, da sie diese schwierige Aufgabe seit ihrer Schulzeit erledigt. Das heißt aber nicht, dass ihre Methode bei Ihnen nicht funktioniert.

Als Kind gingen meine Eltern ständig mit mir in Clubs: zum Modeln, zum Klavierspielen oder ins Kindertheater. Ich war wütend, faul und lernte unter Druck. Aber einige Fähigkeiten waren dennoch nützlich. Zum Beispiel habe ich durch Theateraufführungen vor großem Publikum gelernt, mit Ängsten umzugehen.

Um nicht den Überblick über den Text zu verlieren oder auf der Bühne in Benommenheit zu verfallen, spielte ich hinter den Kulissen die gesamte Aufführung für mich selbst vor. Hier gehe ich raus. Ich sage meine Linie. Der Partner antwortet. Ja, er hat es vergessen. Ich gebe Ihnen einen Hinweis. Wir machen weiter. Alles ist gut. Hin und wieder. Nachdem ich diese Situation mental mehrmals erlebt hatte, verhielt ich mich in Wirklichkeit völlig ruhig.

Natürlich ist diese Technik – die Reproduktion – nicht immer angemessen. Manchmal hat man einfach keine Zeit, es zu nutzen. Aber wenn ich im Vorhinein davon ausgehe, dass es zu einem Streit kommt, tauche ich in mich selbst ein und stelle mir mögliche Optionen für seine Entwicklung vor. Oder ich weiß zum Beispiel, dass der Gesprächspartner mich auf jeden Fall wegen eines Fehlers zurechtweisen wird, bevor ich ihn treffe, und spiele die Szene im Geiste noch einmal ab. Ich verdichte meine Farben und Ausdrücke. Ich bin besorgt und nervös. Erster Take, zweiter, dritter. Wissen Sie, es ist ziemlich schwierig, zweimal die gleiche Intensität von Emotionen zu erleben. Und da ich das erste mental schon erlebt habe, ist in Wirklichkeit alles nicht mehr so ​​gruselig.“

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Geschichten aus Frauenforen

„Wenn das Gespräch eine unangenehme Wendung nimmt, fange ich in Gedanken an, bei meinem Gesprächspartner dumme Hüte anzuprobieren – Ohrenklappen, lustige Panamahüte, Helme, Kinderhelme mit Pompons.“ Und bei Besprechungen stelle ich mir meinen Chef im Tutu und in Spitzenschuhen vor. Sie wiegt übrigens 90 Kilogramm... Das Treffen wird sofort irgendwie lustiger und positiver.“ Evgenia

„Wenn ich ein schwieriges Gespräch habe, muss ich einfach gut aussehen! Make-up, Absätze, Haarstyling. Wenn ich mit mir selbst zufrieden bin, bin ich selbstbewusster. Und wenn ich selbstbewusst bin, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass mich die Menschen um mich herum stören.“ Irina

„Nach dem Autounfall habe ich in meinem Leben viel überlegt … Wenn ich jetzt das Gefühl habe, dass sich die Situation zuspitzt, erinnere ich mich daran, wie kurz zuvor ich am Rande des Todes war, und ich sage mir: „In der Tat, das ist es.“ ist das alles so ein Unsinn. Mach dir keine Sorgen, entspann dich!“ Anastasia

„Als ich merke, dass ich gleich in einen Schrei oder Hysterie ausbrechen werde, unterbreche ich mich: „Na gut, komm schon, dann wird es dir wie allen anderen auch gehen.“ Das würden die meisten Mädchen tun. Und... ich beruhige mich sofort. Ich möchte nicht wie alle anderen sein!“ Valeria

Manche Menschen haben ein starkes Temperament, weshalb sie häufiger in Konfliktsituationen geraten als andere. Es kommt oft vor, dass eine Person anfängt, ihre Stimme gegenüber anderen zu erheben oder sogar körperliche Gewalt gegen sie anzuwenden. Wenn Sie nicht rechtzeitig lernen, Ihre Wut zu kontrollieren und nicht aufhören, Aggression zu zeigen, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Obwohl jeder von Zeit zu Zeit irritiert ist, sollte ein solches Verhalten nicht grenzüberschreitend sein.

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Wenn es für jemanden schwieriger ist, sich zurückzuhalten, bedeutet das nicht, dass er für die Gesellschaft verloren ist und nicht in der Lage sein wird, in der Gesellschaft zu existieren. Es gibt Möglichkeiten, dieses Problem zu beseitigen.

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Was ist Wut?

Diese Emotion ist absolut jedem Menschen auf der Erde innewohnend. Bei manchen manifestiert es sich jedoch seltener und in einer weniger ausgeprägten Form.

Das Problem besteht darin, dass einige Menschen wissen, wie sie diesen Zustand kontrollieren können, während andere sich nicht zurückhalten können. Aus diesem Grund sind Menschen, die ständig unter nervöser Anspannung leiden, einem starken Einfluss negativer Emotionen ausgesetzt, was nicht nur ihrem moralischen Zustand, sondern auch ihrem körperlichen Zustand schadet.

Aggression tritt auf, wenn der Körper beginnt, sich gegen den negativen Einfluss der äußeren Umgebung zu verteidigen. Wenn ein Mensch keine Wut hätte, wäre sein Nervensystem nicht in der Lage, so vielen irritierenden Faktoren, die täglich auftreten, standzuhalten. Um zu verstehen, wie dieses Tool funktioniert, reicht es aus, sich daran zu erinnern, was einer Person passiert ist, als sie das letzte Mal starke Empörung verspürte.

In solchen Momenten beschleunigt sich der Puls und die Körpertemperatur steigt. Es fällt einem Menschen schwerer, sich zu konzentrieren und die richtigen Worte zu finden. Viele Menschen schwitzen und ihre Haut wird rot. Dies geschieht, weil eine Person unter Stress steht und der Körper versucht, diesem Zustand zu widerstehen. Daher ist Wut tatsächlich vorteilhaft für den menschlichen Körper. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es nicht kontrolliert werden muss.

Warum ist Wut gefährlich?

Trotz der Tatsache, dass dieser Zustand als Schutzfunktion des menschlichen Körpers angesehen wird, kann er bei Empörung zu traurigen Konsequenzen führen. Laut Statistik machten die meisten Menschen aus Wut Fehler, die zu Unfällen, Schlägereien, lauten Familienkonflikten und sogar Morden führten.

Solche traurigen Folgen können Sie nur vermeiden, wenn Sie lernen, Ihre Gefühle zu kontrollieren und Ihre Wut zu zügeln. Dazu ist es wichtig zu verstehen, womit genau ein solcher Zustand behaftet ist.

Es kommt zu körperlicher Erschöpfung. Wenn sich eine Person ständig in einem wütenden Zustand befindet, führt dies laut Untersuchungen zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer Schädigung des Immunsystems. Es kommt häufig vor, dass vor dem Hintergrund solcher nervösen Erlebnisse Diabetes mellitus, Bluthochdruck, psychische Störungen und Depressionen auftreten.

Wut hat einen negativen Einfluss auf die Karriere einer Person. Wenn er sich gegenüber Kollegen und Vorgesetzten zu aggressiv verhält, führt dies zu Unzufriedenheit. Ein solcher Mitarbeiter wird für einige Zeit geduldet, wenn er seinen Aufgaben effizient nachkommt, aber früher oder später wird er entlassen. Für die meisten Arbeitgeber ist es heute sehr wichtig, dass Mitarbeiter stressresistent sind und wissen, wie sie sich in Konfliktsituationen richtig verhalten.

Wer wütend ist, riskiert, Familie und Freunde zu verlieren. Angehörige können Anfälle von Aggression lange ertragen, aber selbst die ihnen am nächsten stehenden Personen können einem solchen Druck und einem völligen Mangel an Respekt nicht standhalten.

Aggressives Verhalten schadet allen Aspekten des Lebens. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man solche Zustände vermeidet oder sie zumindest kontrolliert. Um herauszufinden, wie das geht, müssen Sie verstehen, um welche Art von Wut es sich in einem bestimmten Fall handelt.



Arten von Wut

Es gibt verschiedene Arten aggressiver Zustände:

1. 1. Wut als Werkzeug. Wenn ein Mensch sein Ziel nicht erreichen kann, nutzt er sogenannte psychologische Gewalt als einfache Möglichkeit, das zu erreichen, was er will. Einfach ausgedrückt beginnt er, durch Wut Druck auf andere auszuüben. Menschen ziehen es vor, Konflikte zu vermeiden, sodass es für sie einfacher ist, einer wütenden Person zu geben, was sie will.
2. 2. Wut als Verteidigung. Wir sprechen von Menschen, die sich auf einer intuitiven Ebene darauf vorbereiten, dass ihre Kommentare oder Handlungen von anderen als etwas Beleidigendes oder Unangenehmes interpretiert werden. In diesem Fall bereitet sich eine Person mental darauf vor, dass die Menschen um sie herum anfangen, auf sie zu reagieren oder sie anzugreifen. Daher nimmt er automatisch nicht nur eine Verteidigungsposition ein, sondern beginnt auch zuerst anzugreifen.
3. 3. Wut ist ein Ventil für negative Emotionen. Dies passiert oft denen, die lange Zeit gezwungen sind, für sich selbst unangenehme, vielleicht unfaire Situationen zu ertragen, die einen starken emotionalen Druck ausüben. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum negative Emotionen in sich behalten, führt dies dazu, dass in Ihrem Inneren ein starkes Gefühl der Wut zu wachsen beginnt. Früher oder später, wenn der sogenannte „letzte Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt“, wird die Person einfach explodieren und anfangen, sich gegenüber allen um sie herum aggressiv zu verhalten (auch gegenüber denen, die überhaupt nicht dafür verantwortlich sind, dass es ihr schlecht ging).



Charakteristische Merkmale von Menschen, die Aggressionen erleben

Solche Personen haben spezifische Eigenschaften. Dazu gehört eine geringe Frustrationstoleranz (Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Unzufriedenheit). Das bedeutet, dass solche Menschen nicht verstehen, dass nicht alle ihre Wünsche von anderen befriedigt werden sollten. Das sind sehr egoistische Menschen.

Wer unter einem geringen Selbstwertgefühl leidet, neigt auch zu Wutausbrüchen. Aufgrund der Tatsache, dass ein Mensch kein Selbstvertrauen hat, ist er nicht in der Lage, seine Emotionen zu kontrollieren. Ein Mangel an Empathie führt zu diesem Verhalten. Solche Menschen wissen einfach nicht, wie sie sich in die Lage anderer versetzen sollen, um zu verstehen, was ihnen genau nicht gefällt.

Wütende Menschen sind oft sehr impulsiv. Sie tun zuerst etwas und beginnen erst danach, über die Rationalität ihres Handelns nachzudenken. Die Erziehung eines Kindes ist von großer Bedeutung. Wenn er seit seiner Kindheit nicht gelernt hat, seine Emotionen zu kontrollieren, wird er sich im Erwachsenenalter nicht zurückhalten. Deshalb ist es wichtig, dass ein Mensch bereits in der frühen Kindheit lernt, seine Gefühle und Gedanken ruhig auszudrücken.

Das Kind muss in der Lage sein, richtig auf das Verhalten anderer zu reagieren. Wenn sich jemand ihm gegenüber aggressiv verhält, muss er sich nicht auf die gleiche Ebene beugen und mit Wut reagieren.

Gründe für Aggression

Dieser Zustand kann durch nahezu jede Situation ausgelöst werden, die außerhalb der menschlichen Kontrolle liegt.

Oftmals werden Menschen aggressiver, wenn Krankheiten auftreten, die den Gesamttonus beeinträchtigen oder das Abwehrsystem beeinträchtigen können. Der menschliche Körper wird geschwächt und ist nicht mehr in der Lage, den Nervenzustand zu bekämpfen und zu kontrollieren.

Eine Person ist aus anderen Gründen wütend:

1. 1. Als Kind erhielt er von seinen Eltern nicht genügend Aufmerksamkeit.
2. 2. Die Person hat in der Vergangenheit ein psychisches Trauma oder eine schwere Enttäuschung erlebt.
3. 3. Seit seiner Kindheit zeigt eine Person aggressives Verhalten gegenüber anderen.

Nur ein Spezialist kann die Faktoren genauer bestimmen, die das Auftreten von Wut und Aggression beeinflussen. Wenn solche Probleme auftreten, müssen Sie daher einen Psychologen konsultieren. Er hilft dabei, die genaue Ursache zu ermitteln und ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen, das es einer Person ermöglicht, ihre eigene Aggression zu bekämpfen.

Wie kontrolliere ich deine Wut?

In bestimmten Extremsituationen kann jeder beginnen, Gefühle von Wut oder intensiver Wut zu verspüren. Unabhängig davon ist es jedoch wichtig zu lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Dazu müssen Sie herausfinden, was Sie am meisten irritiert.

Es lohnt sich zu lernen, die eigenen Reaktionen zu kontrollieren. Wenn sich eine Person beispielsweise über einen Arbeitskollegen ärgert, müssen Sie versuchen, die Kommunikation mit ihr zu vermeiden. Es sind Situationen möglich, in denen Menschen sogar anfangen, wütend auf alle um sie herum zu werden. Aber es ist unmöglich, sich vollständig von der Welt zu isolieren.

Sie müssen verstehen, dass aggressives Verhalten die Situation in keiner Weise ändern kann. Wut wird Ihre Feindseligkeit gegenüber einer anderen Person nicht ändern, sie wird Ihnen nicht helfen, glücklicher oder gesünder zu werden. Wenn man dies erkannt hat, wird es für den Einzelnen viel einfacher sein, mit der Wut umzugehen.

Damit sich ein Mensch entspannt fühlt und keine Wut verspürt, ist es wichtig, dass er nachts genügend Schlaf bekommt. Wenn er weniger als 7 Stunden am Tag schläft, führt dies zu einer ständigen nervösen Anspannung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich in Momenten einer Verschlechterung Ihres emotionalen Zustands zurückzuhalten. Sie helfen in fast jeder Situation, wenn eine Person den Ratschlägen von Psychologen folgt.

Vorsicht in Worten

Um zu lernen, die Wut zu kontrollieren, müssen Sie immer im Auge behalten, was zum Zeitpunkt eines Streits oder einer Wutbekundung gesagt wird. Sehr oft sagen wütende Menschen Dinge, die sie nicht wirklich meinen, und oft bereuen sie die verletzenden Worte, die sie gesagt haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Person, wenn sie sich beruhigt, beginnt, die Situation anders zu betrachten und selten das Gleiche denkt, was sie vor einer Minute gesagt hat.

Bevor Sie anfangen, verletzende Worte zu schreien, müssen Sie darüber nachdenken, welche Konsequenzen dies haben könnte.

Viele Menschen beginnen bei Wutanfällen Selbstmitleid zu empfinden. Wenn zum Beispiel etwas nicht klappt, verspürt ein Mensch Aggressionen und gibt der ganzen Welt um ihn herum die Schuld. Sie müssen lernen, diese Gedanken zu vermeiden. Es lohnt sich, alles, was passiert, aus einer positiven Perspektive zu betrachten. Beispielsweise wird ein Scheitern bei der Arbeit zu einer großartigen Gelegenheit, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Ein Streit mit Ihren Lieben wird Sie dazu bringen, über Ihr Verhalten nachzudenken und es zu korrigieren. Jedes unangenehme Ereignis sollte als Erlebnis wahrgenommen werden.

Abstraktion

Manchmal, wenn sich jemand am Rande fühlt, ist dies die einzige Methode, die ihm helfen kann, damit aufzuhören und sich selbst und anderen keinen Schaden zuzufügen. Damit die Methode funktioniert, ist es wichtig, die Anweisungen der Psychologen strikt zu befolgen.

Wenn es den Anschein hat, dass nichts anderes helfen kann, sollten Sie tief durchatmen und versuchen, sich von der Situation zu distanzieren. Wenn es zum Beispiel einen Skandal mit Ihrem Ehepartner gibt, können Sie unter die Dusche gehen, ein entspannendes Bad nehmen oder eine Zigarette rauchen.

In angespannten Momenten sollte man sich immer eine sogenannte Auszeit gönnen. Ein paar Minuten werden Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Situation anders zu betrachten. Wenn Wut einen Menschen sein ganzes Leben lang in allen Bereichen begleitet, nicht nur in der Familie, sondern auch im Beruf, dann lohnt es sich, für eine Weile die Stadt zu verlassen und sie allein in der Natur zu verbringen.

Es ist schwierig, sich zu entspannen, wenn die Situation ihren Höhepunkt erreicht. Daher ist es wichtig zu lernen, die Aufmerksamkeit sofort auf etwas anderes zu lenken.

Kognitive Umstrukturierung

Diese Methode wird in der Psychologie häufig verwendet. In diesem Fall werden unangemessene Gedanken durch produktivere ersetzt. Vereinfacht gesagt muss ein Mensch in Momenten der Aggression seine negativen Gedanken durch positive ersetzen. Dies hilft Ihnen, sich schneller zu beruhigen und inneren Frieden zu finden.

Zum Beispiel muss eine Person ein Arbeitstreffen mit jemandem haben, den sie nicht ausstehen kann, und der Kollege kommt zu spät. Nachdem er mehr als eine Stunde gewartet hat, wird er extrem wütend. In diesem Moment tauchen Gedanken auf, dass der Nachzügler absichtlich versucht, „zu ärgern“.

Stattdessen sollten Sie darüber nachdenken, dass vielleicht ein Arbeitskollege oder einfach nur ein Bekannter aus bestimmten Gründen zu spät kommt. Beispielsweise steht er im Stau und kann nichts dagegen tun, oder er befindet sich in einer Notsituation, die sein Mitwirken erfordert.

Entspannung und Atmung

Es ist wichtig, einige Übungen zu lernen, die Ihnen helfen, schnell zur Besinnung zu kommen.

Dazu müssen Sie in Spitzensituationen die Augen schließen und ganz langsam beginnen, bis 10 zu zählen. Es wird nicht empfohlen, die Augen zu öffnen, bis die Person merkt, dass sie sich beruhigt. Sie müssen sehr langsam und tief atmen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass keine negativen oder aggressiven Gedanken aufkommen. Sie müssen Ihr Gehirn von unangenehmen Emotionen befreien und sich entspannen.

Oft fällt es Müttern schwer, mit Wut umzugehen, wenn es den Anschein hat, dass das Kind überhaupt nicht versteht, warum es bestimmte Dinge tun soll. Gleiches gilt für Kinder, die mit Ressentiments nicht umgehen können. In solchen Momenten ist es sinnvoll, bis 10 zu zählen. Dies ist der einfachste und schnellste Weg, starke Emotionen zu überwinden.

Es wird nützlich sein, Meditationstechniken zu erlernen. Dadurch wird eine Person in der Lage sein, ihre Emotionen schnell zu kontrollieren, Aggression und Wut einzudämmen. Manchen Menschen fällt es vor allem am Anfang schwer, sich zu entspannen. Um sich selbst zu helfen, sollten Sie sich an etwas Angenehmes erinnern, das im Leben passiert ist.

Denken Sie zum Beispiel an eine schöne Landschaft oder melodische Musik. Wenn es zu einem Streit zwischen Ehepartnern kommt, können Sie sich daran erinnern, welche angenehmen Momente die Frau und der Ehemann hatten, als sie sich zum ersten Mal ineinander verliebten. Dies wird dazu beitragen, das Ausmaß der Irritation und Wut zu reduzieren.

Soziale Fähigkeiten

Jeden Tag befindet sich ein Mensch in unterschiedlichen Situationen, in denen er sich entsprechend verhalten muss. Nur so kann er normal in der Gesellschaft existieren. Das bedeutet, dass er nicht nur in der Lage sein muss, anderen zuzuhören, sondern auch die Fähigkeit haben muss, ein Gespräch zu führen, dankbar, höflich und zuvorkommend zu sein.

Wenn möglich, sollte ein aggressiver Mensch lernen, selbst Hilfe zu leisten, und nicht erwarten, dass andere alles für ihn tun. Es ist wichtig, dass eine Person die Informationen, die sie erreicht, richtig interpretieren kann.

Menschen wollen nicht immer beleidigen oder verärgern. Sie müssen verstehen, dass auch sie ihre Gedanken falsch formulieren können.

Sie sollten Kritik nicht aggressiv aufnehmen – Sie müssen darüber nachdenken, dass die Behauptungen vielleicht doch eine gewisse Rationalität enthalten. Dies ist ein weiterer Grund, über Ihr Leben nachzudenken und zu versuchen, Ihre Einstellung gegenüber anderen zu ändern.

Geben Sie nicht allen die Schuld für Ihre Fehler oder Misserfolge. Ein Mensch sollte anderen gegenüber die gleiche Haltung zeigen, die er von sich selbst erwartet.

Physische Übungen

Wenn sich ein Mensch ständig in einem aufgeregten und aggressiven Zustand befindet, muss er einen Ausweg für die Energie finden, die sich in ihm ansammelt. Dazu sollten Sie anfangen, Sport zu treiben oder einen Fitnessclub zu besuchen. Manchmal reicht es schon, irgendwelche motorischen Bewegungen auszuführen.

Sie können zum Beispiel mehrmals die Treppe hoch und runter gehen, das Haus putzen, einen kurzen Lauf machen, Fahrrad fahren usw. Dies sind Möglichkeiten, die dazu beitragen, den Adrenalinspiegel zu steigern und sich von negativen Emotionen zu befreien.

Es gibt Menschen, die in einem Wutanfall beginnen, gegen die Wand zu schlagen oder alle Gegenstände zu zerbrechen, die in ihr Sichtfeld gelangen. Wenn ein solcher Wunsch auftritt, ist es notwendig, die negative Energie schnell abzubauen. Hierzu empfiehlt sich die Anschaffung eines Boxsacks. Wenn dies nicht möglich ist, reicht ein gewöhnliches Kissen aus, das jedes Mal, wenn eine Person Aggression verspürt, getreten werden kann.

Brief

Nur wenige Menschen glauben, dass es dabei hilft, negative Emotionen loszuwerden, wenn man anfängt, etwas aufzuschreiben. Psychologen halten diese Methode jedoch für wirksam. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die Gedanken eines Menschen in Momenten der Wut sehr chaotisch sind, er sich nicht konzentrieren und die Situation, die ihm widerfährt, nicht richtig wahrnehmen kann.

Um dies zu ändern, fangen Sie einfach an, ein Tagebuch zu führen und schreiben Sie darin jedes Mal alle Ihre Emotionen auf, die sich in Momenten der Wut manifestieren. Es lohnt sich, Ihre Notizen noch einmal durchzulesen und festzustellen, in welchen Zeiträumen eine Person besonders gefährdet ist.

Jemand wird zum Beispiel schreiben, dass ein Arbeitskollege ihn als schlecht erzogen bezeichnet habe, was bei ihm einen schweren Aggressionsanfall ausgelöst habe. Wenn er sich beruhigt und die Situation erkennt, wird er verstehen, dass in diesem Fall genau dieses Wort die Wut hervorgerufen hat.

Wenn Sie herausfinden, was genau negative Emotionen verursacht, und lernen, richtig auf Täter oder auf beleidigende Worte zu reagieren, werden solche Situationen immer seltener auftreten.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken hilft einer Person, sich zu entspannen. Dies ist ein weiterer Faktor, der es Ihnen ermöglicht, negative Emotionen loszuwerden. Auch Zeichnen, Rätsellösen und andere mentale Aktivitäten helfen.

Humor

Lachen verlängert nicht nur das Leben, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Stresssituationen zu vermeiden und sich von aggressiver Erregung zu befreien. Wenn jemand wütend ist, möchte er auf keinen Fall lachen und Spaß haben. In diesem Moment denkt er, dass die ganze Welt verbittert und nur gegen ihn eingestellt ist.

Es lohnt sich, alle aufgetretenen Probleme aus einer positiven Perspektive zu betrachten. Es besteht kein Grund, sich mit dem Problem zu befassen. Man kann in jeder Situation etwas Komisches finden. Es ist wichtig, positives Denken zu entwickeln und lachen zu lernen.

Wenn beispielsweise eine bestimmte Person Ärger hervorruft, sollten Sie versuchen, sie sich in einer lustigen Situation vorzustellen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, während eines Streits zu denken, dass der potenzielle Täter in diesem Moment völlig nackt ist. Es sieht lustig aus.

Wie kann man Wut eindämmen, wenn sie von einer anderen Person verursacht wird?

Meistens entsteht Wut nicht vor dem Hintergrund bestimmter Ereignisse, sondern wegen bestimmter Menschen. In der Psychologie gibt es so etwas wie eine „toxische Person“. Dieser Persönlichkeitstyp beginnt bewusst, Skandale zu provozieren, da er durch negative Energie befriedigt wird.

Sogenannte „emotionale Vampire“ wählen immer die impulsivsten Menschen zu ihren Opfern. Deshalb müssen Sie sich von ihnen fernhalten. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie ihnen in diesem Fall nicht geben, was sie wollen.

Wenn Sie sich mit einer solchen Person streiten, müssen Sie Ihre Unzufriedenheit sehr ruhig und gelassen zum Ausdruck bringen. Es besteht kein Grund zu schreien oder zu emotional zu werden. Wenn jemand, der bewusst eine Konfliktsituation provoziert, merkt, dass er nicht bekommt, was er will, verliert er schnell das Interesse am Gespräch und geht.

Fachliche Hilfe

Viele Menschen sind nicht bereit, ihr Problem einzugestehen oder jemanden um Hilfe zu bitten. Aber nicht jeder ist in der Lage, seine negativen Emotionen selbstständig zu kontrollieren und zu lernen, nicht zusammenzubrechen.

Scheuen Sie sich nicht, mit einem Spezialisten zu kommunizieren. Ein Fachmann muss über Ihre Erfahrungen und Probleme in der Familie sprechen. Der Arzt wird dabei helfen, genau herauszufinden, warum positive Emotionen durch Wut ersetzt werden. Es gibt oft Fälle, in denen Probleme in den unerwartetsten Dingen liegen.

Am häufigsten entstehen psychologische Abweichungen vor dem Hintergrund von Ereignissen, die einer Person in der frühen Kindheit widerfahren sind. Möglicherweise hat er völlig vergessen, dass er einmal sehr beleidigt war, und projiziert diese Situation nun auf sein Erwachsenenleben. Ein Psychologe hilft Ihnen, das Problem zu untersuchen und die Grundursache für negative Gedanken zu finden.

Ein Spezialist kann ein spezielles Trainingsprogramm entwickeln, das einer bestimmten Person hilft, ihre Wut zu kontrollieren. Es gibt eine Vielzahl von Techniken und verschiedenen Verhaltensmerkmalen, mit denen eine Person Probleme schneller bewältigen kann und keine Irritationen mehr empfindet.

Es wäre eine gute Idee, eine Gruppentherapie zu besuchen. Wenn eine Person andere Menschen trifft, die die gleichen Probleme haben, kann sie ihre eigene Aggression viel schneller bewältigen.

Es ist wichtig, Familie und Freunden zu erklären, dass die Person Schwierigkeiten hat, ihre Wut zu kontrollieren. Sie müssen geduldig sein und helfen, diese Phase im Leben zu überwinden.

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Alina R.:

Geld war schon immer mein Hauptproblem. Aus diesem Grund hatte ich viele Komplexe. Ich hielt mich für einen Versager, Probleme bei der Arbeit und in meinem Privatleben verfolgten mich. Ich entschied jedoch, dass ich immer noch persönliche Hilfe brauchte. Manchmal scheint es, dass das Problem bei Ihnen selbst liegt, alle Misserfolge sind nur eine Folge schlechter Energie, des bösen Blicks oder einer anderen bösen Kraft.

Aber wer kann in einer schwierigen Lebenssituation helfen, wenn es den Anschein hat, als würde das ganze Leben bergab gehen und an einem vorbeiziehen? Es ist schwer, glücklich zu sein, als Kassiererin für 26.000 Rubel zu arbeiten, wenn man 11.000 für die Miete einer Wohnung bezahlen musste. Stellen Sie sich meine Überraschung vor, als sich mein ganzes Leben über Nacht plötzlich zum Besseren veränderte. Ich konnte mir nicht einmal vorstellen, dass man so viel Geld verdienen kann, dass ein Schmuckstück auf den ersten Blick eine solche Wirkung haben könnte.

Alles begann, als ich mein persönliches... bestellte.

Emotionen sind ein wichtiger Bestandteil des Verhaltens und des Charakters im Allgemeinen. Ohne sie wäre keiner von uns in der Lage, anderen seine Gefühle mitzuteilen oder auch nur die ganze Bandbreite an Erfahrungen zu erleben. Eine andere Sache ist, dass wir nicht immer nur positive Emotionen erleben. Und neben der angenehmen und verständlichen Freude, Bewunderung, Zufriedenheit treten von Zeit zu Zeit Wut, Gereiztheit und einfach nur Ärger auf. Im Allgemeinen ist eine nervöse Reizung an sich nichts Besonderes – selbst der ruhigste Mensch wird aufflammen. Aber wenn Wut offensichtlich wird und noch mehr zu einem bestimmenden Charakterzug wird, schafft sie zuerst Probleme für die Angehörigen und dann für den Choleriker selbst.

Daher müssen Menschen, die zu Nervosität neigen, so früh wie möglich lernen, ihre Wut zu kontrollieren. Wenn Ihnen solche Fähigkeiten in der Kindheit nicht vermittelt wurden, verzweifeln Sie nicht, es ist noch nicht zu spät, dies im Erwachsenenalter zu tun. Dann wird der Prozess der Eindämmung der Reizbarkeit bewusst und mit Sicherheit von Erfolg gekrönt sein.

Warum sind wir irritiert? Ursachen und Natur der Wut
Laut Psychologen und Neurologen sind Wut und Gereiztheit völlig natürliche psychische Reaktionen auf Stress. Es kann durch verschiedene äußere und innere Faktoren verursacht werden, aber die Reaktion des Nervensystems ist immer Aggression in der einen oder anderen Form. Solange solche Antworten der Situation angemessen sind, wird dies als normal empfunden. Darüber hinaus ist uns dies als Abwehrmechanismus von Natur aus innewohnend. Unsere Vorfahren hatten keine Zeit, ihren emotionalen Zustand zu analysieren oder mit ihrer Wut umzugehen, wenn sie einem Raubtier oder einer anderen Gefahr gegenüberstanden. Wie moderne Tiere hatten auch die Menschen der Antike nur zwei Möglichkeiten: Flucht oder Kampf. Und in Fällen, in denen ein Entkommen unmöglich war, wurde Aggression zum notwendigen Hebel, der Mut machte und die Angst unterdrückte. Seitdem hat sich auf biochemischer Ebene wenig geändert. In unserem Körper wird wie vor Jahrtausenden in Extremsituationen Adrenalin ins Blut ausgeschüttet, Herzfrequenz und Atmung nehmen zu, Muskeln spannen sich an und Blut strömt zur Haut.

Aber in der modernen Welt treffen wir weder auf Mammuts noch auf Säbelzahntiger. Aber wir sehen überall laute Nachbarn, ungeschickte ÖPNV-Fahrgäste und dumme Kollegen. Sie alle sind in der Lage, selbst einen sehr ausgeglichenen Menschen wütend zu machen. Aber wenn Sie aufbrausend sind, müssen Sie sich dafür nicht einmal anstrengen. Es scheint, dass die Situation überhaupt keinen Anlass zur Sorge gibt. Doch der Körper hat bereits auf den Reiz reagiert und man ist, wie man sagt, „aufgezogen“: Das Gesicht ist gerötet, die Gedanken rasen mit großer Geschwindigkeit durch den Kopf, die Fäuste sind geballt, bis die Knöchel weiß werden. Stimmen Sie zu, dass ein solches Bild zumindest als seltsam empfunden wird, denn nichts gefährdet Ihre Sicherheit so sehr, dass es eine so große Wut wert wäre. Aber Ärger selbst, insbesondere wenn er zur Gewohnheit geworden ist, birgt erhebliche Gefahren, vor allem für den Verärgerten selbst. Sein bewegliches, wenn nicht sogar zerstörtes Nervensystem ist untrennbar mit den übrigen Körpersystemen verbunden. Das bedeutet, dass sich ihr Zustand nicht nur direkt oder indirekt nicht nur auf ihr aktuelles Wohlbefinden, sondern auch auf ihre Gesundheit in der Zukunft auswirkt. Nicht umsonst sagt die östliche Weisheit: „Auf andere wütend zu sein ist, als würde man Gift trinken und hoffen, dass es seine Feinde vergiftet.“

Die Gefahr und der Schaden schlechter Laune
Ein anderes Sprichwort besagt, dass „alle Krankheiten von Nerven ausgehen.“ Die Wahrheit liegt wie üblich irgendwo in der Mitte: Natürlich entstehen nicht alle Krankheiten genau aus Nervosität, aber die Tatsache, dass übermäßige Mürrischkeit eine Verschlechterung des Gesundheitszustands hervorruft, ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Nicht umsonst wird beispielsweise eine Person, die oft kritische Bemerkungen macht, als gallig bezeichnet. Heißes Temperament wirkt sich wirklich auf den Zustand der Leber und der Gallenblase aus und aktiviert deren Aktivität, dh die Freisetzung von Galle. Der Überschuss dieser ätzenden Substanz sammelt sich nach und nach an und bildet Steine ​​– hier ist die physische Verkörperung „bitterer“ Gedanken. Auch das Herz-Kreislauf-System ist anfällig für Stress, denn durch die erhöhte Durchblutung, die bei Stress auftritt, steigt der Blutdruck. Seine starken Veränderungen wirken sich schädlich auf die Blutgefäße aus. Ihre Wände stehen unter Stress, nutzen sich schnell ab, werden schwächer und in einem schrecklichen Moment können sie der Belastung einfach nicht standhalten. Patienten mit einem Hirnaneurysma ist es grundsätzlich verboten, nervös zu sein, denn jede starke Emotion könnte die letzte in ihrem Leben sein. Darüber hinaus fördert Wut Gelenkentzündungen, schwächt das Immunsystem, verlangsamt Regenerationsprozesse, rückt das Alter näher und verdirbt einfach ausnahmslos jedem die Laune.

Gewalt provoziert immer Vergeltungsgewalt. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie als Reaktion auf Ihre Wut auf eine schlechte Einstellung und Missverständnisse von anderen stoßen, selbst von nahestehenden und normalerweise freundlichen Menschen. Gleichzeitig ist es nicht weniger schädlich, negative Emotionen ständig zu unterdrücken, als sie offen auszudrücken. Verborgene Irritationen häufen sich ebenso wie Müdigkeit durch Stress, und zusammen bilden sie einen wahrhaft destruktiven Erfahrungscocktail. Unausgedrückt bleibt die Wut im Inneren und vergiftet den Körper mit „seinem eigenen Gift“. Im Laufe der Zeit verwandeln sich unausgesprochene Emotionen in Pathologien verschiedener Organe und ihrer Systeme. Was also tun, wenn es gleichermaßen unerwünscht ist, die Wut zu zügeln oder ihr freien Lauf zu lassen? Die Antwort liegt auf der Hand: Lernen Sie, Ihre Wut zu kontrollieren, um ein angemessenes emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten (und das ist kein Widerspruch in sich, sondern der einzig wahre Schlüssel zur psychischen Gesundheit).

Effektive Möglichkeiten zur Kontrolle von Nervenreizungen
Sehr oft unterschätzen Menschen die Gefahr des Gallencharakters. Sie sagen so etwas wie: „Nun, denken Sie mal, meine Nerven sind aus dem Ruder gelaufen!“ Es passiert jedem.“ Es passiert wirklich jedem, der nicht völlig „erfroren“ ist und auf das reagiert, was um ihn herum passiert. Aber entschuldigen Sie, es ist eine Sache, wenn dies von Zeit zu Zeit passiert, und eine ganz andere, wenn eine Person buchstäblich über jedes Ereignis, jede Person oder jedes Phänomen wütend ist, das nicht in seine Vorstellung vom Ideal passt. Erinnern Sie sich an den Film „Der Widerspenstigen Zähmung“ mit dem düsteren, temperamentvollen, aber charmanten Adriano Celentano in der Titelrolle. Leider rufen arrogante Charaktere nur in Filmen ein Lächeln und Mitgefühl hervor. Im wirklichen Leben müssen sie alles andere als harmlos aussehen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie endlich als Füchsin oder Geschwür bekannt werden wollen, also ist es an der Zeit, sich selbst weiterzubilden und zu lernen, Ihre Wut zu kontrollieren. Dies zu tun ist viel schwieriger als die Entscheidung, an Ihrem Charakter zu arbeiten. Und doch ist eine bewusste Entscheidung der erste Schritt auf dem Weg von der Bitterkeit zu einer sanfteren Wahrnehmung des Lebens. Wenn Sie es geschafft haben, dann hören Sie auf keinen Fall auf und machen Sie weiter, geleitet von diesen Tipps von Psychologen:

1. Werden Sie sich Ihrer Wut bewusst. Akzeptieren Sie, dass Sie dazu neigen, gereizt zu sein, und geben Sie sich dann die Erlaubnis, es zu spüren. Dies kommt einer Duldung gleich – im Gegenteil: Indem wir unsere eigenen Mängel erkennen, erlangen wir automatisch die Kontrolle über sie. Und umgekehrt – solange Sie Ihre eigene Schuld leugnen, scheint sie in Ihrem Kopf nicht zu existieren, und es ist fast unmöglich, etwas zu korrigieren, das nicht real ist. Die nächste, nicht weniger wichtige Bewusstseinsstufe besteht darin, genau zu bemerken, welche Situationen und Menschen Sie wütend machen und warum. Danach können Sie diese Umstände und Treffen gezielt meiden, um Ihren Ärger nicht zu verstärken, oder sie im Gegenteil als Trainer nutzen, um dosiert eine „Impfung“ einzunehmen, um Ausdauer und Gelassenheit zu entwickeln.
   
2. Etwas Dampf ablassen. Gehen Sie zum Beispiel an einen verlassenen Ort und rufen Sie Ihrem Gegner laut ins Gesicht, was Sie sagen wollten. Eine weitere gute Möglichkeit besteht darin, auf einen Boxsack oder ein großes Kissen zu schlagen. Dadurch können Sie Ihren negativen Emotionen freien Lauf lassen, aber es wird niemandem schaden. Vielleicht wirken diese Methoden etwas kindisch – aber beeilen Sie sich nicht, sich zu ärgern! Glauben Sie einfach, dass sie vielen Menschen wirklich helfen, auch für Sie. Sie können zu einem Ersatzmittel werden, um sich nicht zurückzuhalten, den Ärger zu kontrollieren und ihn in eine harmlose Richtung zu lenken.
   
3. Lach mal. Da wir über Spaß reden, vergessen Sie nicht, dass in jedem Witz etwas Wahres steckt. In diesem Fall liegt es daran, dass Humor ein starker Anti-Stress-Faktor und ein Mittel zum Schutz vor der Negativität der Umgebung ist. Genau darauf basiert eine der Techniken zur Wutbewältigung. Wenn sich vor Ihnen eine Person befindet, die Sie extrem unzufrieden macht, lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, anstatt wütend zu werden. Stellen Sie sich ausdrucksstark vor, dass Ihr Feind einen Eimer oder eine lustige Mütze hat oder gerade mit Wasser aus einem Schlauch übergossen wurde. Sicherlich sieht es lustig aus, wenn auch nur in der Fantasie. Während Ihr Gehirn diese Bilder malte, waren Sie abgelenkt und beruhigten sich ein wenig, und Lachen verstärkte Ihren Erfolg, weil es ein viel gesünderes Gefühl ist als Empörung.
   
4. Sublimat. Ergotherapie ist eine überraschend wirksame Methode, mit Wut umzugehen. Erstens fehlt dir einfach die Kraft, wütend zu sein, weil du müde bist. Zweitens wird auch das Ergebnis Ihrer Arbeit nicht überflüssig sein. Sie können Wut in jede körperliche Aktivität sublimieren: aufräumen, einkaufen gehen, mit dem Hund spazieren gehen oder, dem Beispiel derselben Filmfigur folgend, Holz für den Kamin hacken. Eine angenehmere und nicht minder sinnvolle Möglichkeit, den Kopf zu entlasten und den Körper zu belasten, ist Sport. Während des Trainings schüttet der Körper Freudenhormone aus und Irritationen werden vergessen. Lenken Sie die verbleibende Wut darauf, neue Gewichte zu heben oder eine zusätzliche Runde „auf schwacher Basis“ zu laufen. Aber vergessen Sie nicht die Sicherheitsvorkehrungen und behandeln Sie andere Sportler mit Respekt.
   
5. Liebe machen. Die Intimität mit einem geliebten Menschen ist eine ideale Entspannung nicht nur für den Körper, sondern auch für die Seele. Zunächst werden Sie einfach von den irritierenden Faktoren der Außenwelt abgelenkt, und dann entführen Sie sanfte Liebkosungen im Allgemeinen von der Negativität des Lebens. Auf körperlicher Ebene normalisieren intime Beziehungen den Blutdruck, trainieren den Herzmuskel und die Atemwege, optimieren das Zusammenspiel der Organsysteme, stärken das Immunsystem und steigern so die Stressresistenz. Darüber hinaus ist dies der beste Weg, um Harmonie und Wohlbefinden wiederherzustellen. Sie haben also allen Grund, „Make love, not war“ zu Ihrem Slogan im Bereich der Wutbewältigung zu machen.
   
6. Pass auf deine Gesundheit auf. Ein Mann ist, was er isst. Daher ist es nicht verwunderlich, dass diätetische Einschränkungen, strenge Diäten und unausgewogene Menüs sich negativ auf unsere Stimmung auswirken und uns wegen Kleinigkeiten nervös machen. Für ausgewogene Reaktionen auf die Außenwelt benötigt das Nervensystem Proteine, Vitamine und Mikroelemente, und für Reaktionsgeschwindigkeit und Klarheit des Denkens benötigen Gehirnzellen Glukose, also Kohlenhydrate. Wenn all dies in Ihrer Ernährung fehlt, wundern Sie sich nicht über Ihre eigene Reizbarkeit, Anspannung und Müdigkeit. Jeder weiß, dass hungrig wütend bedeutet. Hier liegt der Schlüssel zur Wutbewältigung: schmackhaftere, hochwertigere und frischere Lebensmittel. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten und trinken Sie viel sauberes Wasser. Gleichzeitig ist es besser, raffinierten Zucker, Weißmehl und kohlensäurehaltige Getränke auszuschließen, da diese Erregbarkeit hervorrufen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
   
7. Bringen Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck. Lernen Sie, die ersten Anzeichen von Irritationen bei sich selbst zu bemerken. Warten Sie nicht, bis sie sich zu echter Wut entwickeln, die alles zerstört, was ihr in den Weg kommt. Atmen Sie stattdessen tief durch, zählen Sie im Geiste bis drei und formulieren Sie, was Sie konkret so sehr gestört hat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den entstandenen Impuls nicht zurückhalten können und die Folgen katastrophal sein können, haben Sie noch Zeit, andere vor dem bevorstehenden Wutausbruch zu warnen. Es ist auch wichtig, dies zu lernen, denn oft sind die Opfer eines hitzigen Temperaments nicht die Schuldigen des Problems, sondern Menschen, die versehentlich in Ihre heiße Hand geraten sind. Das ist doppelt unangenehm, weil es normalerweise unsere Lieben trifft – diejenigen, die uns vertrauen und unwissentlich den Schlag auf sich nehmen. Lernen Sie, Ihre Wut zu kontrollieren, um sie vor einer solchen Bedrohung zu bewahren.
   

Wut und Gereiztheit sind natürlich Laster. Ihre positive Funktion beschränkt sich auf die Anregung zu Erfolg und Siegen, doch der Preis, zu dem sie gegeben werden, lässt Zweifel an der Richtigkeit dieses Weges aufkommen. Darüber hinaus verbrauchen negative Emotionen viel Energie, die für angenehmere und nützlichere Dinge aufgewendet werden könnte. Natürlich ist es nicht einfach, die eigenen Gefühle und deren Manifestationen zu kontrollieren. An sich selbst zu arbeiten erfordert Zeit und Willenskraft. Aber das Ergebnis ist es wert! Lernen Sie daher Schritt für Schritt, Ihre Wut zu kontrollieren und sich allmählich dem Ziel zu nähern. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie viel ruhiger, angemessener und freundlicher auf das reagieren, was um Sie herum passiert. Viel Glück für dich und Frieden in deiner Seele!