Warum ist es wichtig, Ihren Taillenumfang zu messen und wie sich der Taillenumfang auf die Gesundheit auswirkt? Jeder weiss das Übergewicht wirkt sich auf die Entstehung vieler Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einiger Krebsarten aus.

Welche Möglichkeiten gibt es, Ihr Gewicht zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie sich in einem gesunden Bereich bewegen? Es gibt zwei einfache Wege. Berechnen Sie zunächst den Body-Mass-Index mit einer recht einfachen Formel. Darauf gehen wir in diesem Artikel nicht ein. Die zweite einfache Möglichkeit besteht darin, das Volumen unserer Taille zu messen.

Warum ist es wichtig, Ihren Taillenumfang zu kennen?

Die Taillenmessung ist am wichtigsten, da wir die Menge an überschüssigem Fett, das sich im Taillenbereich angesammelt hat, überprüfen können. Warum ist es wichtig zu wissen.

Wissenschaftler des World Cancer Research Center (WCRF UK) haben gezeigt, dass übermäßiger Fettleibigkeit im Unterleib eng mit Dickdarmkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Brustkrebs bei postmenopausalen Frauen verbunden ist.

Die folgenden Parameter gelten als normal

• Damen - Taillenumfang 80 cm oder weniger
• Herren - Taillenumfang 94 cm oder weniger

Mit einer Zunahme des Körperfetts um die Taille steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Wenn Ihre Maße größer sind als: Frauen 88 cm und Männer 102 cm, dann müssen Sie dringend handeln! Nach den Kriterien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) entsprechen die letzten beiden Zahlen einem sehr ausgeprägten Risiko.

Übersteigt Ihr Taillenumfang diese Werte, dann sollten Sie auf Ihren Lebensstil achten und Ihre Ernährung anpassen. Es scheint, dass es am einfachsten ist, diese Indikatoren in einem jüngeren Alter beizubehalten. Es ist äußerst wichtig, Ihre Taille in jedem Alter zu überwachen.

Niemand hat gewarnt, dass es einfach werden würde

Um die Taille zu erhalten, müssen Sie sich daran halten die besten Empfehlungen ein gesundes Gewicht zu halten

1. Bevor Sie in den Supermarkt gehen, planen Sie Ihre Mahlzeiten und erstellen Sie eine Liste. Lassen Sie sich nicht von verlockenden Verpackungen ablenken. In der Regel gilt: Je heller und ansprechender das Bild, desto gesundheitsschädlicher das Produkt.
2. Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind. Iss ein gutes Mittagessen, bevor du einkaufen gehst. Sie kaufen nicht zu viel und sparen Geld.
3. Stellen Sie eine Schüssel mit gesunden und vollwertigen Lebensmitteln auf den Küchentisch, die Ihnen nicht schaden. Eine Vase mit Äpfeln, in Streifen geschnittenes Gemüse. Sie werden mehr Obst und Gemüse essen.
4. Achte auf deine Portionsgrößen. Schau auf deine Handfläche. Hier ist die Größe Ihrer Portion - die Natur hat selbst dafür gesorgt.
5. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an. Tanzen, Gymnastik, Fitness, Wellnessspaziergang – freunden Sie sich an!
6. Auf Kurs bleiben! Sie müssen ein klares Ziel und die richtige Motivation haben.

Schon seit der Antike galt der Taillenumfang als wichtiger Indikator für Gesundheit und Schönheit.

So messen Sie Ihre Taille richtig

Normalerweise wird die Taille an der schmalsten Stelle gemessen, aber wenn dies schwierig ist, messen Sie den Bereich in der Mitte zwischen der Unterseite der Rippen und der Oberseite der Beckenknochen, dies ist normalerweise auf Höhe des Bauchnabels oder etwas höher. Dies ist der Punkt, an dem die Taille gemessen wird.
Die Taille wird in leichter Kleidung oder auf nackter Haut gemessen.
Stehen Sie gerade und messen Sie beim Ausatmen. Sie müssen den Magen nicht stark zurückziehen, die Ausatmung sollte ruhig sein.
Nimm ein gutes Maßband, das sich nicht dehnt. Der Zentimeter sollte parallel zum Boden sein und die Haut nicht zusammendrücken. Möglicherweise müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen, um die perfekte Taille zu erreichen, aber das Ergebnis ist es wert!

Problem

Ein hervorstehender Bauch, der ewige Feind von Männern, die gerne satt essen und ein sitzendes Leben führen, ist hässlich und schädlich. Jeder weiß, dass er es loswerden muss, und er strebt danach, aber der Erfolg ist nicht einfach.

Fettleibigkeit bei moderne Welt wird zu einer Pandemie. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind mehr als eine Milliarde Menschen auf der Erde übergewichtig und träumen davon, Gewicht zu verlieren. Übergewicht ist schließlich nicht nur eine „kosmetische Unannehmlichkeit“. Übergewicht trägt zu Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkerkrankungen, Schnarchen, Asthma und vielem mehr bei.

Die Problematik von Adipositas und Abnehmmethoden ist unabhängig von sozialer und beruflicher Zugehörigkeit, Wohnort, Alter und Geschlecht relevant.
In Industrieländern sind fast 50 % der Bevölkerung übergewichtig, davon 30 % fettleibig. In Russland sind durchschnittlich 30 % der Menschen im erwerbsfähigen Alter fettleibig und 25 % übergewichtig.
Die meisten fettleibigen Menschen in den Vereinigten Staaten: In diesem Land sind 60% der Bevölkerung übergewichtig und 27% sind fettleibig. So wurde in den USA in den Jahren 2003-2004 bei 2,8 % der Männer und 6,9 % der Frauen ein sehr hoher Grad an Fettleibigkeit (Body-Mass-Index über 40) festgestellt. Dieser Grad an Fettleibigkeit ist eine tödliche Krankheit!

Es ist bekannt, dass die Ansammlung von Fett hauptsächlich unter der Haut (sogenannte periphere Fettleibigkeit) oder um die inneren Organe herum auftreten kann - zentrale Fettleibigkeit.
Zentrale Adipositas birgt ein viel größeres Gesundheitsrisiko als periphere Adipositas. Experten haben abdominale Adipositas, wenn sich überschüssiges Fett hauptsächlich im Bauch und in der Taille ablagert, mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten wie Diabetes und des metabolischen Syndroms in Verbindung gebracht.

Das metabolische Syndrom hat mehrere Symptome:
. Hyperinsulinämie, Insulinresistenz, Diabetes mellitus,
. Hoher Drück,
. gestörter Fettstoffwechsel (erhöhte Triglyceride und Low-High-Density-Lipoproteine), daher Atherosklerose und alle ihre Folgen (Herzinfarkt, Schlaganfall).

Die Figur von Menschen, bei denen sich überschüssiges Fett im Bauch ablagert, wird als „Apfel“ bezeichnet, im Gegensatz zur „Birnen“-Figur, bei der das Gesäß und die Oberschenkel zuerst fett werden.
Die Birnenform hat weniger negative Auswirkungen auf die Gesundheit.
Die apfelförmige Figur ist bei Männern häufiger und wird berücksichtigt männlicher Typ Gewichtszunahme. Bei manchen Frauen lagert sich jedoch Fett am Bauch ab.

Die Ernährungswissenschaftlerin Felicia Bush aus Saint Paul (Minnesota) glaubt, dass dieses Fett um jeden Preis fallen gelassen werden muss. Sie können etwa 5-7 kg wiegen mehr als normal, aber wenn sie sich alle im Magen ansammeln, dann bedrohen sie die Gesundheit mehr als 15-20 kg an anderer Stelle, behauptet sie.

Um festzustellen, ob Bauchfett Ihre Gesundheit beeinträchtigt, messen Sie Ihre Taille.
Der Taillenumfang (WC) ist ein Indikator für die Ablagerung von Fettgewebe im Bauch beim Menschen. Der Taillenumfang wird im Stehen in der Mitte des Abstands zwischen den unteren Rippen (Rippenbogen) und den Beckenkämmen gemessen. Idealerweise sollte dieser Wert bei Männern 94 und bei Frauen 80 Zentimeter nicht überschreiten (siehe Tabelle 1).
Bei abdominal-viszeraler Adipositas (Apfeltyp, wenn eine Person ein erhöhtes Risiko hat, an Diabetes mellitus Typ II und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken) beträgt diese Zahl bei Männern mehr als 102 Zentimeter und bei Frauen mehr als 88 Zentimeter.

Tabelle 1. Der Wert des Taillenumfangs bei Männern und Frauen:
Geschlecht Normal Alarmzone Fachärztliche Beratung erforderlich
Männer< 94 см 94 - 101 см ≥ 102 см
Frauen< 80 см 80 - 87 см ≥ 88 см

Eine objektive Beurteilung des Vorliegens dieser Form der Adipositas und zur Klärung des Schweregrades kann durch die Indizes der zentralen Adipositas erfolgen.

Eine Reihe von Indizes charakterisieren den Grad der Fettansammlung um die inneren Organe. Die bekanntesten Indizes für zentrale Fettleibigkeit sind:
1. WHR (Taille-Hüft-Verhältnis). Taille-Hüfte-Verhältnis. Der Taillenumfang wird auf Höhe des Bauchnabels gemessen. Der Umfang des Beckens wird an der breitesten Stelle gemessen. Normalerweise dieser Index< 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.
Bei viszeral-abdominaler Adipositas liegen die Werte des OT/OB-Verhältnisses bei Frauen über 0,85 und bei Männern über 1,0 (Stern et al., 1995).
2. WTR (Taille-Oberschenkel-Verhältnis). Verhältnis Taillenumfang/Beinumfang. Der Beinumfang wird am oberen Drittel des Oberschenkels gemessen. Normalerweise ist dieser Index< 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. WAR (Taille-Arm-Verhältnis). Verhältnis Taillenumfang/Armumfang. Der Armumfang wird im mittleren Drittel der Schulter (im Bereich des maximalen Bizepsvolumens) gemessen. Die Norm für diesen Index ist< 2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (Taillenhöhenverhältnis). Taillenumfang/Höhenverhältnis. Die Norm für diesen Index ist< 0.5 для мужчин и женщин.

Weil

Einfache Rechnung: Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie verbrauchen, also erhöhen Sie das Gewicht. Bei Männern werden zusätzliche Pfunde vor allem auf dem Bauch abgelagert - dies wird als abdominale Fettleibigkeit bezeichnet, im Gegensatz zu der für Frauen charakteristischen und übrigens weniger schädlichen Gluteal-Femur. Der Grund für diesen Unterschied ist genetisch bedingt.

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das hilft, Muskelmasse und Kraft zu erhalten, die Fettmasse zu begrenzen, die Knochenmasse, die Spermienproduktion, den Sexualtrieb und die Potenz zu erhöhen. Frauen haben auch Testosteron, aber in viel geringeren Mengen.

Testosteron ist ein Hormon, das Muskeln aufbaut und Fett verbrennt, aber es gibt zwei Arten davon. Testosteron, gebunden an ein Bluteiweiß (hormonbindendes Globulin), wirkt anders als freies Testosteron. Bei Männern nach 30 Jahren nimmt der Gehalt an freiem Testosteron ab und das gebundene steigt an. Als Folge solcher Veränderungen nimmt die Muskelmasse ab und der Fettanteil im Körper steigt.

Verbrennt Testosteron selbst Fett oder verbessert es nur das Zusammenspiel von Insulin mit Kohlenhydraten oder Fetten? Wissenschaftler des Southwestern Medical Center der University of Texas haben herausgefunden, dass ein Anstieg des hormonbindenden Globulins der beste Indikator für einen Anstieg der Bauchfettspeicher ist. Der Gehalt an freiem Testosteron zeigt keine Anomalien im Insulinstoffwechsel.

Die Forscher warnen davor, dass zu viel Testosteron aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Steroiden das Prostatakrebsrisiko deutlich erhöhen kann, und betonen, dass sich ihre Studienergebnisse nur auf den natürlichen Testosteronspiegel beziehen.

Beachten Sie, dass eine der natürlichen Möglichkeiten, den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, regelmäßiges Krafttraining ist.

Wie man damit umgeht

Ab einem hervorstehenden Bauch hilft Bewegung am besten. Isometrisches Krafttraining ist super für den Muskelaufbau und natürlich gesund, aber wer einen flachen Bauch will, muss Fett loswerden. Und dafür brauchen Sie regelmäßige Aerobic – vom Gehen auf der Stelle und Joggen bis hin zum Schwimmen und Radfahren. Treiben Sie fünfmal pro Woche mindestens 45 Minuten Sport.

Bewegung und Essen

Auf den ersten Blick muss man nur hungern, um den Magen loszuwerden. Das ist ein Fehler. Indem du deine Kalorienzufuhr stark reduzierst, kannst du zwar Fett verlieren – aber gleichzeitig auch Muskelmasse.
In einer Studie der Tufts University in Boston wurden 11 Männer und Frauen ab 60 Jahren in zwei Gruppen eingeteilt: „Sportler“ und „Hunger“. Der erste fuhr zweimal täglich 45 Minuten mit dem Fahrradergometer (das „verbrennt“ 360 kcal) und nahm weiterhin die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich wie zuvor. Die zweite Gruppe verbrauchte 360 ​​kcal/Tag weniger, aber das Niveau der körperlichen Aktivität blieb gleich.
12 Wochen lang verloren die „Hungernden“ durchschnittlich 5 kg, davon mehr als die Hälfte durch Muskelmasse, und die „Sportler“ 7,5 kg ausschließlich Fett. Die Moral ist offensichtlich. Wenn man seine Rationen kürzt, dann um maximal 200-300 kcal/Tag, sagt Professor William Evans von der University of Arkansas at Little Rock. Sobald Sie diese Linie überschreiten, werden Sie beginnen, Muskeln zu verlieren.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Ihre wichtigsten Verbündeten Muskeln. Auch im Ruhezustand verbrennt Muskelgewebe mehr Kalorien als Fettgewebe. Das bedeutet, dass es für eine muskulöse Person immer schwieriger ist, dick zu werden, und es leichter ist, Gewicht zu verlieren.

Aerobic

Zwei bis drei kurze Sitzungen pro Tag helfen Ihnen, den Magen schnell loszuwerden. Dieser Modus ist sowohl für die Gesundheitsförderung als auch für die Kalorienverbrennung optimal. Eine kurze Belastungsdauer lässt Sie nicht ermüden, wodurch Sie Ihre Muskeln im Durchschnitt intensiver beanspruchen.
Zwei bis drei 20-minütige Sitzungen pro Tag werden empfohlen. Ein morgendliches Joggen und ein flotter Mittagsspaziergang reichen aus, um loszulegen. Die Hauptsache ist, dass die Belastung „aerob“ sein sollte, d.h. die Arbeit von Herz und Lunge deutlich erhöht. Wahrscheinlich dies Der beste Weg Bauchfettleibigkeit bekämpfen. Es zeigt sich, dass Aerobic vor allem Fettreserven im Bauch abbaut.

Kniebeugen

Diese einfachste Übung zwingt eine riesige Muskelmasse zur Arbeit – das Gesäß (d. h. Ihre „weiche Stelle“), die Hüften, den Bauch, den Rücken und sogar den Schultergürtel – und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz. Es ist wichtig, nicht eine bestimmte Muskelgruppe aufzupumpen, sondern die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die sich auf dem Bauch angesammelt haben.
Anfängern wird eine solche Übung angeboten. Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht auseinander, sodass Hüfte, Schienbein und Füße auf einer geraden Linie stehen. Kreuze deine Arme vor deiner Brust. Gehen Sie langsam in die Hocke und halten Sie Ihren Körper gerade. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht nach vorne ragen und hinter den Fußenden bleiben. Es sollte sich anfühlen, als würdest du auf einem niedrigen Hocker sitzen. Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, beginne langsam, deine Beine zu strecken. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-12 Mal hintereinander und machen Sie zwei oder drei solcher Serien pro Tag.
Wenn Sie Kniebeugen beherrschen, führen Sie sie mit Hanteln oder einer Langhantel in Ihren Händen aus. Bitte beachten Sie, dass jede neue Übung zuerst mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte.

Schwingen drücken

Diese Übung allein – ohne ausreichende Aerobic-Übungen und die richtige Ernährung – wird den Magen nicht los, aber es stärkt seine Muskeln unter einer Fettschicht. Und das verbessert natürlich Ihre Körperhaltung und entlastet Ihren Rücken. Es ist wichtig, richtig zu „rocken“. Je mehr desto besser – das ist ein Irrtum, sagt Fitnesstrainerin Ann Marie Miller. Fünfhundert willkürlich ausgeführte schnelle Schwünge sind nicht besser als zwanzig, aber gut ausgeführt. Anstatt mit einer langsamen Bewegung möglichst viele Muskelfasern zu stimulieren, heben Männer oft ruckartig den Oberkörper, rucken mit dem Kopf und spannen die Beine an.
So pumpen Sie die Presse: Legen Sie sich mit vor der Brust gekreuzten Armen oder mit den Handflächen hinter dem Kopf auf den Rücken - Ellbogen an den Seiten. Beuge deine Knie in einem 45-Grad-Winkel und stelle deine Füße flach auf den Boden. Heben Sie langsam den Oberkörper an – zuerst die Schultern, dann den unteren Rücken. Dein Brustkorb sollte sich zum Becken hin bewegen.

Weniger Fett

Es ist eine einfache Angelegenheit, aber eine wichtige. Außerdem ist es für Männer einfacher, ihre Ernährung mit gesundheitlichen Vorteilen leicht umzustellen, als für Frauen. Das Paradoxe ist, dass Männer im Durchschnitt weniger rational essen und daher in diesem Bereich einen großen Handlungsspielraum haben. Es reicht aus, auf Magermilch umzusteigen, Mayonnaise in einem Salat zu verweigern, Kartoffelchips durch Bagels zu ersetzen, keinen Käse aufs Brot zu legen - und mit der Zeit werden Sie einen großen Unterschied auf Hüfthöhe spüren.

Trunkenheit - kämpfen
Alkohol ist nicht nur kalorienreich, sondern zielt auch direkt auf den Magen, woher auch der Begriff „Bierbauch“ stammt. Wenn Sie Ihre Taille kontrollieren wollen, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Es wird empfohlen, für diejenigen, die auf eine Spree gehen, mit ein paar Portionen Limonade oder etwas anderem Nicht-Alkoholischen „Prime“ zu machen. Dies wird nicht nur deinen Magen teilweise füllen und weniger Platz für Alkohol lassen, sondern auch seine Wirkung schwächen, was es dir erleichtert, einen angemessenen Alkoholkonsum einzuhalten.

Spannen Sie Ihren Bauch an

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln regelmäßig an und denken Sie daran, wie Sie dies instinktiv tun, wenn Sie auf einen Schlag in den Bauch warten. Empfiehlt sich, sich beim Gehen daran zu gewöhnen, den Bauch bewusst einzuziehen. Und wenn Sie fahren, tun Sie dies, indem Sie an einer Ampel anhalten. Ein wenig Anstrengung, aber ein gutes Pumpen der Muskeln und gleichzeitiges Verbrennen von ein paar zusätzlichen Kalorien.

Kampfsportarten

Es ist nicht notwendig, einen schwarzen Gürtel zu erwerben und sogar Karate-Kurse zu besuchen. Tim Hoover, ein Lehrer an der Karate Academy in Allentown, Pennsylvania, der sich seit 27 Jahren den Kampfkünsten widmet, empfiehlt, Taekwondo mit Tai Chi zu kombinieren.
Dies ist eine großartige Übung für die schrägen Bauchmuskeln, die Ihre Taille stärken. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie es langsam und überlegt tun und dabei besonders auf das Gleichgewicht des Körpers und die Bewegung der Flüssigkeiten darin achten. Wärmen Sie sich zunächst einige Minuten auf. Das Springen auf der Stelle ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu erhöhen und den Muskeltonus zu erhöhen.
Für Anfänger ist es besser, sich an eine Wand oder eine andere Stütze zu stellen und sich mit der linken Hand daran festzuhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Hebe langsam dein rechtes Knie vor dir, sodass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ziehen Sie Ihre Zehen hoch und beugen Sie Ihr Bein am Sprunggelenk. Schauen Sie nun nach rechts. Strecken Sie dort Ihr rechtes Bein, während Sie den Fuß des zweiten Beins nach links drehen - zur Stütze. Ihre Augen, die rechte Schulter und die rechte Ferse sollten in einer geraden Linie sein und Ihr ausgestrecktes rechtes Bein sollte in die entgegengesetzte Richtung der Stütze zeigen. Zählen Sie in dieser Position bis fünf und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie alle Schritte in umgekehrter Reihenfolge wiederholen. In diesem Fall ist richtiges Atmen wichtig. Heben Sie Ihr Bein beim Einatmen, strecken Sie es beim Ausatmen, beugen Sie es beim Einatmen wieder und senken Sie es beim Ausatmen auf den Boden.
Wiederholen Sie die beschriebene Bewegung drei- bis fünfmal mit dem rechten Fuß, schütteln Sie sie dann einige Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Führen Sie die Übung jeden zweiten Tag durch und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite schrittweise auf zehn.

Eine signifikante Reduzierung des Gewichts und vor allem des viszeralen Fetts wird zu einer verbesserten Lebensqualität, einer gesteigerten Potenz, einer verringerten Morbidität und Mortalität durch Herz- und Stoffwechselerkrankungen führen.

Eine dünne Wespentaille ist der Traum vieler Frauen. Und es ist nicht nur die ästhetische Komponente, die zweifellos wichtig ist. Es stellt sich heraus, dass der Taillenumfang ein wichtiger Indikator ist, den Sie nicht nur bei der Auswahl der Kleidung kennen müssen. Es ist auch ein wichtiger Marker für die Gesundheit von Frauen und Männern. Wenn sich also nach dem Lesen des Artikels und dem Messen herausstellt, dass die Indikatoren zu wünschen übrig lassen, ist dies eine Gelegenheit, über Ihre Gesundheit nachzudenken, Sport zu treiben und Ihre Ernährung zu überdenken.

Wie misst man den Taillenumfang?

Die Durchführung der erforderlichen Messungen ist überhaupt nicht schwierig. Dazu benötigen Sie ein gewöhnliches Zentimeterband, das in fast jedem Haushalt vorhanden ist, in dem sie gerne nähen oder Sport treiben. Es ist besser, wenn das Band so weich wie möglich ist.

Die Taille sollte an der schmalsten Stelle gemessen werden. Je nach Typ kann die Stelle entweder näher an der Brust (High Waist) oder näher an der Hüfte (Low Waist) liegen. In den meisten Fällen befindet sich die schmalste Stelle des Oberkörpers auf Höhe des Bauchnabels. Wenn die Taille eher konvex als konkav ist, zum Beispiel bei Schwangeren oder bei Übergewicht, dann erhält man das richtige Ergebnis, wenn man ein paar Zentimeter über dem Bauchnabel misst.

Die richtige Position zum Messen ist aufrecht zu stehen (besser in der Nähe des Spiegels) und die Hände nach unten zu legen. Es wird nicht empfohlen, den Taillenumfang im Sitzen zu messen. Keine Notwendigkeit, den Körper zu belasten und sich selbst zu täuschen, indem man den Bauch einzieht. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig verteilt sein. Auch die Körperhaltung sollte typisch für eine Person sein. Messen Sie nicht über Kleidung – das Messergebnis kann etwas verfälscht sein.

Die Taillenmessung dauert weniger als eine Minute! Sie müssen das Messgerät parallel zum Boden um die Taille wickeln und die Luft langsam ausatmen. Es ist wichtig, dass es nicht in die Haut einschneidet, die Taille nicht zu eng wickelt. Die Markierung auf dem Band, die mit Null zusammenfällt, ist der Taillenumfang.

Es ist besser, die Messung zweimal durchzuführen, und wenn die Daten nicht übereinstimmen, wird das Durchschnittsergebnis genommen.

Was sagen die Zahlen?

Der Taillenumfang ist die Grundlage für die Berechnung von Kennzahlen wie dem Waist-Hip-Index oder dem Waist-Height-Index. Ein überschätzter Indikator weist auf ein erhöhtes Risiko für die menschliche Gesundheit hin. Wenn sich Fett im Taillenbereich ansammelt, hat eine Person höchstwahrscheinlich einen Überschuss, der sie umhüllt innere Organe. Solches Fett ist der Grund entzündliche Prozesse und die Entstehung vieler Krankheiten (Diabetes, koronare Herzkrankheit und andere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bluthochdruck, Krebs).

allgemein anerkannte Normen

Bei Männern mehr als 102 cm, bei Frauen ein Taillenumfang von mehr als 88 cm - eine Warnung vor einem möglichen Gesundheitsrisiko (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes). Die Norm kann bei Männern - bis 94 cm, bei Frauen - bis 80 cm berücksichtigt werden.

Wenn wir über die ästhetische Komponente sprechen, dann gelten in den meisten Ländern der Welt Frauen mit einem Taillenumfang von weniger als 70 cm als attraktiv. dass jeder zusätzliche 5 cm in der Taille die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes bei Männern um 17 % und bei Frauen um 13 % erhöht.

Wir messen nicht nur die Taille

Indem Sie Ihre Taille messen, können Sie auch das Volumen der Hüften messen, indem Sie mit einem Zentimeterband nach den gleichen Prinzipien wie bei der Messung der Taille messen (stehen Sie gerade, „spannen“ Sie das Messgerät nicht an), sondern entlang der breitesten Stelle des Gesäßes . Die Übereinstimmung von Taille zu Hüfte ist ein beliebter Indikator im Westen, der Experten hilft, die Gesundheit einer Person zu beurteilen, und in gewissem Maße von ihrer Attraktivität spricht. So haben Studien an Zwillingen gezeigt, dass dieses Verhältnis in 22-61% der Fälle von genetischen Faktoren abhängt und nur dann von Ernährung und Lebensstil.

Taille und Hüfte als Indikator für Fruchtbarkeit

Frauen mit schlanke Taille haben eine bessere Gesundheit, sie leiden seltener an Unfruchtbarkeit und Erkrankungen des Harn-Genital-Systems. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte scheint mit der Fähigkeit zusammenzuhängen, ein Kind zu empfangen und zu gebären. Männer mit einem Wert um 0,9 haben die besten Chancen, ein Kind zu bekommen, und Frauen mit einem Wert von 0,8 oder höher haben eine deutlich höhere Chance, auf natürlichem Weg schwanger zu werden. Studien zeigen, dass die Pubertät bei gleichgewichtigen Mädchen mit niedrigerem Taillen- und Hüftumfang früher eintritt. Dies äußert sich im Wachstum von Hormonen.

Eine niederländische IVF-Studie aus dem Jahr 1993 zeigte, dass die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, bei Frauen mit niedrigen Taillen-Hüft-Messungen höher ist. Es wurde festgestellt, dass bei einer Erhöhung des Indikators um 0,1 Einheiten die Empfängniswahrscheinlichkeit im Zyklus um 30% abnimmt (die Daten wurden unter Berücksichtigung der Korrektur für Alter, Gewicht und Grund der künstlichen Befruchtung erhalten). Dies kann durch die Tatsache bestätigt werden, dass Frauen in afrikanischen Ländern, in denen sich die Schönheitsideale von denen in Europa unterscheiden, ziemlich volle Hüften haben (z. B. 135 cm), aber gleichzeitig ihre Taille klar definiert und merklich schmaler ist als die Hüften (z. B. 100 cm). Wenn Sie 100 durch 135 teilen, erhalten Sie 0,74 – ein guter Indikator dafür, Kinder zu haben.

Normalerweise interessieren sich Vertreter des schwächeren Geschlechts für ideale Taillengrößen. Sein Umfang ist jedoch ein ebenso wichtiger Indikator für die Gesundheit von Männern. Und der erste Eindruck eines Mannes hängt maßgeblich von seiner Taille ab. Also, was sollten seine optimalen Abmessungen sein? Wann sollten Sie daran denken, den Umfang zu reduzieren?

Über die Norm der Taille bei Männern

Für Vertreter der starken Hälfte der Menschheit ist es nicht üblich, diesen Indikator mit anderen zu vergleichen, wie dies normalerweise in Bezug auf das weibliche Geschlecht der Fall ist. Bei Damen korreliert der Taillenumfang immer mit den Parametern Hüfte, Brust und Körpergröße. Aber für die Vertreter des stärkeren Geschlechts entspricht der Taillenumfang nicht der Höhe, dem Gewicht und dem Volumen der Brust. Sie beträgt normalerweise 90-94 Zentimeter und ist für Männer jeder Größe, Statur und Konstitution gleich. Wenn diese Zahl 96 Zentimeter überschreitet, ist dies zumindest das erste Stadium von Fettleibigkeit. Und es führt wiederum zur Entwicklung anderer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wir erinnern uns, dass letztere in unserem Land als Todesursache führend sind.

Studien haben gezeigt, dass zusätzliche 10 Zentimeter in der Taille ein Krebsrisiko darstellen. Auch die Gefäße leiden, weil sich Cholesterin darin ablagert und Blutgerinnsel entstehen; Auch der Bewegungsapparat muss stärker belastet werden, da er viel Überflüssiges trägt. Und die Taille, deren Umfang 96 Zentimeter überschreitet, führt zu Potenzproblemen. Welche Art von Mann kann freiwillig zustimmen, impotent zu sein?

Die Messung des Taillenumfangs selbst erfolgt mit Maßband am Hosenbund, sofern sie perfekt am Mann anliegen. Sie können einfach entlang des Körpers messen, indem Sie sich 3-4 Zentimeter von den unteren Rippen vorne zurückziehen und ein Klebeband frei im Kreis anbringen. Es ist normalerweise nicht schwierig, die Taille bei Männern zu messen, die auf sich selbst aufpassen. Wenn sie jedoch bereits einen Bauch „gezeichnet“ haben, ist dies schwieriger.

Wie kann ein Mann in der Taille abnehmen?

Ernährungswissenschaftler betonen, dass die Vertreter des stärkeren Geschlechts nur richtig essen und Sport treiben müssen, um eine normale Taille zu erreichen. Im Vergleich zu Frauen haben sie einen schnelleren Stoffwechsel. Junk Food, das Männer lieben, umfasst Fast Food, Convenience Food, frittiertes, Mehl, geräuchertes. Alkohol in all seinen Varianten führt meistens dazu, dass die Taille eines Mannes verschwindet und sein Bauch sich zu runden beginnt. Und der erste in der Rangfolge von Alkohol, der dabei hilft, ist Bier.

Es ist nicht notwendig, auf fettfreie Lebensmittel umzusteigen, um die Körperparameter zu normalisieren. Sie müssen nur die Portionen reduzieren, nachts nicht essen und mehr Wasser trinken. Letzteres ist die Grundlage für einen gesunden Stoffwechsel und eine frühzeitige Gewichtsabnahme. Es ist notwendig, die Anzahl von Obst und Gemüse im Menü, mageres Fleisch und Milchprodukte, Getreide zu erhöhen.

Ein gesunder Lebensstil ist auch eine körperliche Aktivität eines Mannes.

Um zusätzliche Pfunde im Taillenbereich zu beseitigen, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen:

1. Kniebeugen. Sie trainieren perfekt die Muskeln der Presse. Sie müssen langsam hocken, zuerst nur mit nach vorne gestreckten Armen, dann mit Gewichten (Hanteln). In diesem Fall sollten die Beine in der Ausgangsposition schulterbreit auseinander gestellt werden. Bei einer Halbhocke sollten die Hüften einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Fett wird aus dem Bauch und den Oberschenkeln gehen.
2. Fallsteigungen. Wie Kniebeugen müssen sie zuerst mit einem Arm ausgeführt werden, der zur Seite des Hangs ausgestreckt ist, und dann die Gewichte verbinden. Am Endpunkt müssen Sie verweilen, um die seitlichen Muskeln zu trainieren.
3. Verdrehen. Dies ist die Bezeichnung für die Drehung des Oberkörpers zu den Seiten mit maximaler Spannung der Presse. Drehen Sie den Körper um 180 Grad.
4. "Vakuum". Diese bei Bodybuildern beliebte Übung hilft nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern macht auch den Bauch flach und die Taille dünn. Die Essenz der Übung besteht darin, den Bauch zurückzuziehen. Dies sollte mit maximaler Kraft erfolgen und den Atem anhalten, bis ein leichter Schmerz auftritt. Dadurch wird der Gürtelmuskel des Bauches gestärkt, überschüssiges Fett wird aus dieser Zone entfernt.
5. Liegestütze. Sie helfen, den Tonus des ganzen Körpers aufrechtzuerhalten, die Ausdauer zu steigern und die Bauchmuskeln zu trainieren.

Alle Übungen sollten mit mehreren Wiederholungen begonnen werden, deren Anzahl schrittweise gesteigert werden sollte.

Morgendliches Joggen, Schwimmen, Fußball oder eine andere Sportart, die ein Mann mag, hilft, die Körperparameter zu verbessern, zusätzliche Zentimeter nicht nur von der Taille zu verlieren, belastbarer und gesünder zu werden.

Bewaffnen Sie sich also mit einem Zentimeter Klebeband!

Der Perfektion sind bekanntlich keine Grenzen gesetzt. Dies gilt insbesondere für Standards. weibliche Schönheit. Besonders viele junge Damen beschäftigt die Frage, was das ideale Verhältnis von Körpergröße und Gewicht sein soll. Um dem Ideal näher zu kommen, quälen sich Mädchen mit verschiedenen Diäten und verbringen viele Stunden in Fitnessstudios.

Trotzdem kann nicht jede junge Dame die Frage, wie hoch das Gewicht bei einer Körpergröße von 170 oder 158 Zentimetern sein soll, sofort beantworten. Hier müssen Sie einige Berechnungen anstellen. Es gibt verschiedene Methoden.

Wie sollte das Verhältnis von Größe und Gewicht sein

Ehrlich gesagt ist die Gewichts- und Größennorm für Frauen ein sehr individueller Indikator, da es viele zusätzliche Parameter gibt. Jemand hat zum Beispiel einen sogenannten breiten Knochen, während jemand eine hoch entwickelte Muskelmasse hat. Um das Wachstum herauszufinden, müssen all diese Daten berücksichtigt werden. Außerdem sind die Messungen ziemlich ungefähr für diejenigen, die noch nicht fertig sind (Teenager), sowie für Frauen, die sich in einer „interessanten Position“ befinden. In diesen Fällen braucht man überhaupt nicht über Ideale zu sprechen.

So bestimmen Sie Ihre Körpergröße richtig

Der erste Schritt besteht darin, Ihre eigene Körpergröße richtig zu messen. Stellen Sie sich dazu mit dem Rücken zu einer steilen Wand und lehnen Sie sich dagegen. Sie müssen mindestens fünf Berührungspunkte haben:

• Hinterkopf;
• hervorstehende Teile der Klingen;
• Gesäß;
• Wadenmuskeln;
• Fersen.

Wenn Sie an mindestens einem dieser Punkte die Wand nicht berühren, dann stehen Sie falsch. In diesem Fall können die Messungen nicht als ganz richtig angesehen werden.

Legen Sie ein flaches Brett, Lineal oder Buch auf Ihren Kopf und lassen Sie jemanden eine Linie zeichnen, wo das Objekt die Wand berührt. Messen Sie nun mit einem Maßband den Abstand vom Boden bis zur Markierung. Das Ergebnis kann wie folgt ausgewertet werden:

• 150 cm und weniger - geringes Wachstum;
• 151-156 cm - unterdurchschnittlich;
• 157-167 cm - durchschnittliche Höhe;
• 168-175 cm - hoch;
• 176 cm sind sehr groß für eine Frau.

Wie hoch sollte das Gewicht bei einer der gemessenen Größe entsprechenden Größe sein, spezielle Tabellen helfen Ihnen dabei, dies herauszufinden. Dieses Ergebnis kann jedoch nicht als richtig angesehen werden. Tatsache ist, dass nicht jede Tabelle alle notwendigen Parameter berücksichtigt.

Körpertypen: was sind sie

Die Proportionen von Gewicht und Größe bei Frauen hängen von vielen Parametern ab, zum Beispiel gibt es drei Arten von ihnen:

• Asthenisch. Ein anderer Name ist dünnknochig. Menschen dieser Art haben sehr dünne, lange und zerbrechliche Gliedmaßen. Ihr Wachstum ist meist überdurchschnittlich. Sie haben auch eher schmale Hüften und Schultern sowie eine kleine Brust. Astheniker haben meistens einen beschleunigten Stoffwechsel, daher sind sie ziemlich dünn. Wenn Menschen dieser Art anfangen, viel zu essen, wird das Gewicht sehr langsam zunehmen. Sie sagen über solche Leute: "eine jungenhafte Figur."
• Normosthenisch - normal. Solche jungen Damen haben am meisten Glück, da in ihrem Körper alles proportional ist: Die Knochen sind mittelstark, die Schultern und Hüften sind ziemlich breit und die Taille ist im Vergleich zu ihnen viel schmaler. Der Stoffwechsel dieser Art von Frauen ist moderat. Bei einer normalen Ernährung werden alle Kilokalorien komplett verbraucht, man sollte sich aber nicht zu viel essen, denn es besteht die Gefahr, dass die Figur recht schnell verdirbt.

• Hypersthenisch - breiter Knochen. Bei dieser Art von Menschen sind die Knochen ziemlich breit und massiv. Äußerlich ist dies deutlich sichtbar: breite Hüften und Schultern, ein kurzer Hals und kurze Beine, eine massive Brust. Dieser Typ ist am unglücklichsten. Der Stoffwechsel solcher Menschen ist verlangsamt, und bei falscher Ernährung wird die Masse blitzschnell aufgebaut.

Da die Gewichts- und Größennorm für Frauen in erster Linie von der Art des Körpers abhängt, ist es notwendig, sie richtig zu bestimmen. Dies ist ganz einfach. Dazu müssen Sie lediglich den Umfang Ihres Handgelenks messen. Da dies die einzige Körperstelle ist, an der sich praktisch kein Fett ablagert, kann man sich auf solche Messungen verlassen. So:

• 16 cm oder weniger - Sie sind asthenisch;
• 16-18,5 cm - Sie haben einen völlig normalen Körperbau;
• 18,5 cm oder mehr - Sie haben einen breiten Knochen.

Beinlänge

Neben dem richtigen Verhältnis von Gewicht und Körpergröße sind für eine schöne Figur auch gute Proportionen wichtig. Da das Wachstum hauptsächlich von der Beinlänge abhängt, ist auch dieser Parameter wichtig. Natürlich ist die Länge der Beine ziemlich schwer zu fixieren, Sie müssen sich mit dem zufrieden geben, was die Natur gegeben hat.

Normalerweise gibt es asthenische junge Damen oder Frauen des normalen Typs. Die Beine sollten vom Boden bis zum hervorstehenden Tuberkel gemessen werden (wenn es keine Gewichtsprobleme gibt, ist dies deutlich sichtbar).

Damit die Figur als proportional angesehen wird, muss die Beinlänge des Mädchens mindestens halb so groß sein. Es wird als schön angesehen, Parameter zu haben, bei denen die Länge der Beine um mehrere Zentimeter mehr als die Hälfte der Körpergröße beträgt:

• 2-4 cm - für Hypersthenik;
• 4-6 cm - für einen normalen Körperbau;
• 6-9 cm - für Astheniker.

Wenn die Natur Sie nicht mit langen Beinen verwöhnt, kann dieser Mangel durch das Vorhandensein von High Heels behoben werden.

Auch das Alter muss berücksichtigt werden.

Neben diesen Faktoren muss auch das Alter der Frau berücksichtigt werden. Tatsache ist, dass die Gewichtsnorm mit einer Körpergröße von 175 für Frauen, die ihren fünfzigsten Geburtstag gefeiert haben, und für zwanzigjährige Mädchen unterschiedlich sein wird. Das hat mit der Stoffwechselrate zu tun. Je jünger das Mädchen, desto höher ist er. Dementsprechend unterscheiden sich die Regeln.

So ermitteln Sie das richtige Verhältnis von Gewicht und Körpergröße

Dazu gibt es viele verschiedene Formeln und Tabellen, die verschiedene Faktoren berücksichtigen. Welche Sie wählen, bleibt Ihnen überlassen. Um Ihre eigenen zu definieren Idealgewicht für das Wachstum können Sie beispielsweise die Formel von Brock verwenden. Die Berechnung wird schnell, aber ziemlich ungefähr sein. Dazu müssen Sie nur Ihre eigene Körpergröße richtig messen und von dem Ergebnis in Zentimetern 100 cm abziehen, das ist das gewünschte Gewicht.

Wie Sie verstehen, ist die auf diese Weise für Frauen berechnete Norm für Gewicht und Größe sehr ungefähr, da bei der Berechnung weder die Art des Körpers noch das Alter der Person berücksichtigt werden. Um das Ergebnis anzupassen, können Sie daher sicher weitere 7-10% wegnehmen.

Quetelet-Formel

Wer sich für die Gewichts- und Größennorm für Frauen interessiert, kann beispielsweise die Quetelet-Formel verwenden, die alle erforderlichen Parameter berücksichtigt. Die Formel ist nicht zu kompliziert, jeder kann sie anwenden:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Alle Buchstaben hier sind intuitiv: M - Körpergewicht; B - Alter; P ist die Körpergröße einer Person.

Um eine zusätzliche Überprüfung vorzunehmen, können Sie auch den BMI (in der englischen Version von BMI), der für oder auf andere Weise steht, berechnen, und zwar ganz einfach:

IR \u003d B: R2.

Die Buchstaben geben natürlich Gewicht bzw. Größe an, nur in diesem Fall muss die Größe in Metern gemessen werden. Je nachdem, welche Nummer Sie erhalten haben, werten wir die Ergebnisse aus:

• 18,5 und weniger - Sie haben ein klares Gewichtsdefizit, Sie müssen dringend ein paar Kilogramm zunehmen;
• 18.6-24.9 - Ihr Gewicht kann als normal angesehen werden, es gibt keine medizinischen Indikationen für eine Gewichtsabnahme;
• 25-29.9 - traurig, aber Ihr Gewicht kann nicht als normal bezeichnet werden, daher müssen Sie für eine gute Gesundheit und eine schöne Figur noch ein paar Kilogramm abnehmen;
• 30-34,9 - Sie haben offensichtliche Anzeichen von Fettleibigkeit ersten Grades; wenn Sie nicht viele gesundheitliche Probleme haben möchten, gehen Sie dringend ins Fitnessstudio.
• über 35 - Fettleibigkeit zweiten Grades; höchstwahrscheinlich werden Sie in naher Zukunft die Hilfe eines Arztes benötigen, da sich die Gesundheit bei einem solchen Gewicht erheblich verschlechtert.
• über 40 - Sie brauchen nur die Hilfe eines Ernährungsberaters, es ist unwahrscheinlich, dass Sie alleine abnehmen können.

Norm für Gewicht und Größe: Tabelle für Frauen

Da alle Verhältnisse der Parameter des menschlichen Körpers längst von Ernährungswissenschaftlern und einfach gleichgültigen Enthusiasten berechnet wurden, können Sie Ihr persönliches Idealgewicht anhand einer der vielen vorgefertigten Tabellen ermitteln. Um das genaueste Ergebnis zu erhalten, wählen Sie Tabellen, die dies berücksichtigen die größte Zahl Parameter. Bei der Verwendung ist zu beachten, dass die Daten für Männer und Frauen am häufigsten unterschiedlich sind. Seien Sie also vorsichtig.

Es gibt eine andere sehr einfache und erschwingliche Weise Bestimmen Sie, ob es Zeit für Sie ist, Gewicht zu verlieren. Teilen Sie Ihre in Zentimetern gemessene Taille durch Ihre Hüften. Wenn das Ergebnis weniger als 0,8 beträgt, ist alles in Ordnung, Sie brauchen keine Diät. Diejenigen, die Indikatoren zwischen 0,81 und 0,84 haben, sollten über ihre Ernährung nachdenken. Nun, für diejenigen, die diesen Wert größer oder gleich 0,85 haben, ist es an der Zeit, einen Ernährungsberater aufzusuchen – Sie sind fettleibig.