Як ми можемо контролювати свої думки? Адже це невідривна частина нашої свідомості, яка супроводжує нас протягом усього життя. Купа думок у голові може нести різноспрямований характер. Давно відомо, що негатив може не лише зіпсувати настрій на весь день, а й налаштувати все наше життя на негативний лад.

Тому навчитися керувати своїми думками повинен кожен із нас. Можна залишатися наодинці зі своїми проблемами і продовжувати з'їдати себе з нутрії. А можна взяти управління думками в свої руки і спробувати змінити їх хід, налаштувати себе на позитивний лад, і в акуратний «шафка» перетвориться потворна купа думок у голові. Це дуже серйозно може вплинути на ваше життя і змінити його на краще.

Недарма кажуть, що будь-який помисел матеріальний, він притягує події і здатний впливати на нашу долю, тому наскільки ми керуємо ними, показує нашу ступінь володіння власним життям.

Ніхто не хоче, щоб події, що відбуваються навколо, мали негативний характер, тому, як тільки купа думок у голові буде підконтрольна вам це, безсумнівно, вплине на те, що відбувається. Тому здатність упорядковувати свою свідомість одна з найважливіших, які потрібно придбати кожному.

Причини негативного розумового настрою

Але для початку слід розібратися, що може призвести нас до негативного настрою. Найяскравішою причиною цього є невпорядкована купа думок у голові. Крім цього, на думку психологів, є ще кілька об'єктивних причин негативного життєвого настрою.

Презентація: "Як керувати стресом"

• Сформований протягом життя стиль поведінки, що склався з урахуванням чотирьох типів поведінкових реакцій, найпоширеніша у тому числі це критична. Звичка критикувати всіх і все може призвести до того, що накопичується купа думок у голові і більшість із них несуть негативний характер;
• Невміння ставити собі мети і домагатися їх, попри перепони. На формування цього критерію найбільше впливає оточення, адже саме люди найчастіше впливають на наш настрій;
• Занижена самооцінка та відсутність впевненості у власних силах. Пов'язано це з життєвою позицією та сформованим на основі виховання характером;
• Приклади негативного досвіду з минулого та життя оточуючих. Такі приклади зупиняють прагнення людини, оскільки боїмося повторення негативних емоцій;
• Відсутність підтримки у скрутний момент, якщо людина залишається віч-на-віч зі своїми проблемами, рано чи пізно, вони захоплюють її цілком.

Контроль над власними думками

Усвідомивши, як контролювати думки, ми можемо змінити все, що відбувається на краще. Кожен може бути щасливим та успішним. Адже саме з рекомендацій взяти все у свої руки і усвідомити, що купа думок у голові призводить до втрати контролю над власним життям, і починається більшість тренінгів, які навчають вибудовувати порядок у думках.

Презентація: "Я вчуся керувати своєю поведінкою"

Проте сказати просто, набагато складніше це зробити. Існує декілька простих порадпро те, як же все-таки упорядкувати свою свідомість. Якщо дотримуватися подібних рекомендацій купа думок у голові поменшає або перетворитися на акуратну стопку.

Отже, щоб навчитися підтримувати лад у думках потрібно:

• Потрібно твердо стояти на вибраному шляху. Не дозволяйте нічого збивати себе. Звичайно, не варто відмовлятися від приємної можливості помріяти, але при цьому не можна забувати про обрані цілі. Навіть якщо зараз шлях до досягнення мети не видно, то згодом він виявиться цілком чітко, якщо ви завжди пам'ятатимете про те до досягнення чого прагнете. Потрібно чітко розуміти, що безладна купа думок у голові веде до безладдя в житті;
• Потрібно жити справжнім моментом. Не можна давати минулому володіти над нами, виключити максимально всі «якби» та «що було». Минулий досвід, безсумнівно, повинен враховуватися, проте в жодному разі не варто ставити його вище за сьогодення. Те саме стосується і майбутнього, будувати плани – це важливий крок на шляху до своєї мети, але якщо ці плани будуть відірвані від сьогодення, то нічого не вийде;
• Найважливішим аспектом думок має бути теперішній момент, потрібно звертати увагу на дрібниці, що відбуваються навколо нас і дозволяти собі відволікатися від внутрішнього «самокопання», це стане можливим тільки якщо купа думок у голові прийде до певного порядку.

Все наше життя складається з приємних дрібниць, і якщо навчитися звертати на них увагу і не проходити повз, то виявиться, що неприємного навколо набагато менше, і всі проблеми відходитимуть на другий план.

Звичайно, ніхто з нас не застрахований від серйозних переживань, проте пережити їх буде набагато легше, якщо на них звертати менше уваги. У той же час, серйозних проблем буде набагато менше, якщо ми не будемо їх «кликати».

Ми часто говоримо про те, що «ідея матеріальна» саме ця її властивість дуже часто призводить до проблем. Якщо купа думок у голові безладно рояться, то й підсвідомість вихоплюватиме шматочки, уривки, що не мають своєї чіткої структури, звідси і життя буде таке ж уривчасте, не чітке.

Але іноді негативні думки самі так і лізуть у голову. Що робити? Давайте подивимося, як контролювати свої думки та підсвідомість.

Допустимо, у вас є велика мрія, і ви хочете її реалізувати. Ви розумієте, що наші думки мають величезну силу створювати нашу реальність, і ми в буквальному сенсі самі творимо своє життя думка за думкою. І ось ви вирішили мислити позитивно. Ви намагаєтеся думати про хороше протягом дня, налаштовуєтеся на позитивні думки, думаєте про свою мрію, уявляєте, як вона здійсниться.

І все було б добре. Але дивлячись на те, що у вашому житті зараз, ви бачите зовсім не те, що вам хотілося б. І те, що ви бачите, наводить на вас смуток, і негативні думки починають проникати у ваш розум. Ви мимоволі знову починаєте думати про те, що вас не влаштовує і чого ви не хочете. Так ми скочуємось у негатив. І якщо цей процес не зупинити, ви створюватимете все те ж, що й раніше, тобто те, чого зовсім не хочете. То як же бути? Контролювати кожну думку?

Як контролювати свої думки та підсвідомість

Але невже тепер доведеться стежити за кожною своєю думкою, щоб замінити її? Це ж з глузду з'їхати! Зовсім необов'язково. Часто ми навіть не помічаємо, якими думками сповнена наша голова. Процес мислення зазвичай відбувається на автоматі, і нам не завжди вдається усвідомлювати, яку думку ми зараз думаємо.

Звісно, ​​свідомість важлива. Але зовсім необов'язково слідувати за кожною своєю думкою. Є один простий спосіб контролювати свої думки – це звертати увагу на свої емоції та почуття.

Як зрозуміти, що ви зараз створюєте за допомогою своїх думок? Емоції – індикатор. Просто зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Вам добре? Ви відчуваєте радість, щастя, творче піднесення? Значить, зараз ви притягуєте те, що вам потрібно, і допомагаєте своїй мрії здійснитися.

А якщо почуваєтесь погано, відчуваєте смуток, пригніченість, злість чи розчарування? Значить, ваші думки течуть зовсім не в тому напрямку, і ви створите те, чого потім не зрадієте. Напрям цих думок потрібно терміново змінювати.

Як змінити думки швидко? Є два основні способи.

• Включити свідомість. Усвідомте негативну думку та зусиллям волі свідомо замініть її на позитивну.
• Змінити свої емоції та почуття. Зробіть щось таке, що зможе швидко підняти вам настрій: подумайте про приємне, наприклад про виконання бажання, увімкніть улюблену музику або подивіться хороший добрий фільм. Можна зайнятися портом, цей прийом також допомагає переключити думки.

Емоції допоможуть швидше помітити негативний напрямок думок та змінити його. Щоб швидко змінити емоції, можна просто зробити те, що принесе вам задоволення. Наприклад, послухайте улюблену музику або просто обійміть близьку людину.

А є ще один спосіб. Просто подумайте, за що ви можете подякувати Всесвіту, Богові прямо зараз. Подумки перерахуйте все це.

За що можна бути вдячним прямо зараз:

• У вас є ваш будинок
• З вами поряд сім'я, близькі люди
• Ви маєте їжу на столі
• Ви здорові
• Ви можете бачити гарні речі
• Ви можете чути чудову музику
• Ви можете рухатися
• Ви легко можете дихати
• Ви можете говорити

Нам здається все це настільки звичайним, що ми вже перестали і помічати все це. Адже є люди, яким це не дано. Зараз у вас є все, щоб змінити своє життя, подумайте про це.

Ви побачите, як почнуть змінюватися ваші відчуття та емоції на світліші та позитивніші. А почуваючись добре, ви не зможете думати негативно.

Як контролювати свої думки та підсвідомість:

1. Зверніть увагу на свої емоції
2. Усвідомте, про що ви зараз думаєте
3. Змініть думки на більш позитивні

Дійте згідно з цим простому алгоритмуі мислити позитивно буде набагато простіше.

Стаття вам сподобалася? Тоді, щоб дізнаватися про вихід нових статей першим.

Як позбутися поганих думок. Як навчитися контролювати свої думки при паніці та депресії. Техніка управління думками"Біла кімната". Якщо не вмієте керувати своїми думками, цей матеріал для Вас.

Навіщо контролювати свої думки?

Вміння контролювати свої думки— важлива навичка контролю багатьох станів, починаючи від паніки та депресії та закінчуючи гнівом та нападами самозаперечення.

«Хто керує своїми думками, той керує своїм життям.» Психолог Щастя.

Контроль та керування своїми думками, як Ви зрозумієте далі – це зовсім не блокування та заперечення своїх думок. Практика управління думками - це практика.

Усвідомленість - ключ до контролю думок та управління емоціями.

Оціночні думки часто є пусковим механізмом багатьох емоційних станів:

• "Я товста і я нікому не потрібна!" і ось уже стукає до Вас у будинок.

• «Я напевно хворію на невиліковну хворобу і скоро помру?» - Ласкаво просимо, !

• «Він не повинен так чинити зі мною! Ніколи!» - Розбита чашка на підлозі і руки тремтять від .

Ви хочете навчитися керувати своїми думками? Так? Точно? А навіщо?

Практика спостереження за думками «Біла Кімната»

У ході цієї корисної вправи на усвідомленість Ви спостерігатимете за роботою своєї свідомості, уявляючи, що вона — біла кімната, через яку проходять думки.

Виконувати його можна в будь-якому спокійному місці, сидячи чи лежачи.

Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Розслабте своє тіло одним із зручних для Вас способом релаксації.

Дихайте повільно і рівно протягом всієї цієї вправи.

Уявіть, що Ви знаходитесь у середньому розмірі білій кімнаті з двома дверима.

Уявіть, що Ваші думки пропливають через білу кімнату та залишають її назавжди.

Думки входять в одні двері і йдуть через інші.

Як тільки думка з'являється, концентруйтеся на ній і намагайтеся віднести до категорії або безоцінки.

Розглядайте кожну думку уважно, з цікавістю та співчуттям доти, доки вона не піде.

Не намагайтеся аналізувати її, лише наголошуйте, оцінна вона чи ні.

Не заперечуйте її, не намагайтеся повірити або не повірити в неї.

Просто усвідомлюйте, що це думка, коротка мить Вашої мозкової активності, випадковий гість Вашої білої кімнати.

Стережіться думок, які Ви віднесли до категорії оціночних. Вони намагатимуться заволодіти Вами, змусити вас прийняти оцінку.

У чому сенс цієї вправи щодо контролю думок?

Сенс цієї вправи полягає в тому, щоб відзначати, наскільки «прилипливі» оцінні думки — як вони застряють у Вашій свідомості і як складно їх позбутися.

Ви визначите, що думка болісна і оцінна по тому, як довго вона залишається в білій кімнаті, чи тому починаєте Ви відчувати будь-які емоції у зв'язку з нею.

Намагайтеся постійно підтримувати рівне дихання, зберігати ясний образ білої кімнати та дверей, стежити за думками та класифікувати їх.

Пам'ятайте! Думка – це не Ви! Думка – це просто думка!

Ви набагато більше за свої думки. Ви — та людина, яка створює білу кімнату, через яку думкам дозволено проходити. У Вас їхній мільйон, вони йдуть, а Ви, як і раніше, залишаєтеся.

Думка не вимагає від Вас жодних дій. Думка не зобов'язує Вас вірити у неї. Думка – це не Ви!

Просто спостерігайте, як думки проходять крізь білу кімнату. Дозволяйте їм проживати їхнє недовге життя і кажіть собі, що вони мають право на існування, навіть оціночні.

Просто визнайте Ваші думки, давайте їм піти, коли настає час, і готуйтеся зустрічати нові — одну за одною.

Продовжуйте виконувати цю практику доти, доки не відчуєте, що Ви по-справжньому дистанціювалися від своїх думок. Робіть його, допоки навіть оціночні думки не почнуть проходити через білу кімнату, не затримуючись.

Яким є характер Ваших думок і про що були Ваші оціночні думки? Поділіться!

Прочитайте найкращі матеріали психолога щастя на цю тему!

• Як розвинути пам'ять? Сьогодні нова рецензія на книгу про класичну методику розвитку пам'яті. У книзі "Розвиток пам'яті. Класичний посібник з […]
• Пропоную психологічний практикум. Давайте вивчимо зони Вашого усвідомлення Їх 3: зовнішня, внутрішня та середня. Навичка перебування у зовнішній зоні […]
• Позитивне мислення. Практикум 1 позитивного питання. Позитивне мислення – це клас! Влаштуємо практикум позитивного мислення? Всього 1 (одне) позитивне питання в негативних обставинах поверне Ваше […]
• Чому деякі люди заробляють за своє життя вдесятеро більше, ніж більшість із нас? Вони що, працюють удесятеро інтенсивніше? Вони в […]

Наскільки важливо вміти керувати думками? Негативні емоції, що викликаються важкими роздумами, завдають психіці та організму людини відчутної шкоди. Здатність припиняти їх позитивно позначається самопочуття загалом.Як контролювати свої думки? Чи можна навчитися цьому?

Чому виникають погані думки?

Існує кілька факторів, що впливають на схильність до негативних роздумів:

1. Звичка критикувати. Якщо людина звикла критикувати оточуючих і себе, вона постійно накопичує негативні емоції.
2. Низька самооцінка, невпевненість у собі та власних силах.
3. Невміння виробляти та домагатися своїх цілей.
4. Відсутність підтримки. Коли людина в важку хвилинуне може покластися на близького, проблеми починають повністю його поглинати, впоратися з ними значно складніше.

Важливо визначити, що є причиною виникнення поганих думок і викликає негативні емоції, і постаратися усунути її.

Що дає вміння контролювати думки?

Щастя. Часто найдрібніші та несерйозні неприємності, що постійно прокручуються в голові, народжують негативні емоції, засмучують і навіть ведуть до депресії, не дають людині стати повноцінно щасливою. Уміння звільнятися, уникати важких дум допомагає зберігати позитивний настрій.

Свобода. Люди, які опанували цю навичку, менш залежні від думки оточуючих. Вони більш відкриті та впевнені у собі. Навпаки, надто часте виникнення поганих думок породжує певну залежність – людина стає рабом своїх почуттів, зазнає невдач. Тільки розірвавши це коло, переставши надавати занадто велике значення чужій думці, можна стати по-справжньому вільним.

Спокій. Коли людина поглинена негативними думками, занурений у негативні емоції, він втрачає здатність мислити виважено, тому може зробити необдумані вчинки, про які згодом шкодуватиме. Щоб діяти раціонально, слід набути контролю над своїм розумом.

Успіх. Коли людиною володіють емоції, дуже важко йти до досягнення своєї мети - надмірна гарячковість заважає, змушує відхилятися від наміченого курсу. Приборкання своїх почуттів допомагає чіткіше побачити завдання і розробити найбільш ефективні плани їх реалізації.

Набуття себе. Людина, що піддається негативним роздумам, бачить спотвореною не тільки світ, а й себе – вона не завжди точно може зрозуміти, що саме потрібно їй для щастя і гармонійного існування. Контролюючи свої думки, людині легше розібратися в собі, адже ніщо її не відволікає.

Як керувати своїми думками?

Правильніше і актуальніше спочатку поставити запитання “ що заважає керувати думками?” А заважає багато різних речей, але їх можна назвати однією фразою – ментальне сміття. Що таке ментальне сміття? Це:

• страхи, ревнощі, тривоги, образи тощо.
• комплекси
• обмежуючі переконання та уявлення
• залежності
• і багато іншого

Ментальний мотлохспоживає багато вашої дорогоцінної енергії, а натомість приносить тільки хвороби, страждання та забирає можливість контролювати свої думки, а отже, і своє життя. Звільнити свій розум від ментального вантажу може допомогти система Турбо-Суслік (офіційний сайт). Система проста у використанні та має ряд переваг:

• вона усуває коріння проблем, а не маскує їх - а значить усуває їх назавжди
• вона використовує приховані можливості підсвідомості, чим і пояснюється висока швидкість порятунку від проблем

Копія книги.

Також варто розуміти деякі речі, які допоможуть на шляху контролю своїх думок.

Ухвалення своєї недосконалості

Насамперед людина має змиритися з тим, що вона не ідеальна. Кожен припускається помилок, зазнає поразок. Самоїдство, постійне переживання своїх промахів веде до пригніченості. Якщо людина сприймає свої невдачі як щось неминуче, жити стає набагато простіше.

Розуміння, що думка реальна

Якщо людина сприймає власні думки як щось абстрактне, він не приділяє їм належної уваги, дозволяє їм з'являтися одним за одним. У потоці неконтрольованих роздумів можна навіть потонути.

Важливо зрозуміти, що думки реальні – вони змушують мозок виділяти різні хімічні сполуки, викликають всілякі емоції, помітно впливають на настрій і самовідчуття людини, на його ставлення до життя.

Віра у свої здібності

Потрібно зрозуміти, що людина може вибирати, про що їй думати. Різноманітні думки можуть виникати самі собою, але тільки людина ухвалює рішення, чи варто їх розвивати. Слід припиняти погані відчуття і зупинятися на позитивних.

Концентрація

Наступний етап полягає у розвитку здатності переносити та утримувати увагу на чомусь конкретному – предметі чи формі. Наприклад, у момент, коли долають негативні роздуми, зосереджуватись на першому, що попадеться на очі – книзі, картині, відображенні у дзеркалі, виді з вікна. У цей час не повинно виникати ніяких сторонніх думок, необхідно навчитися повністю занурюватися у розглянуте.

Розвинути це вміння можна регулярно тренуючись. Найкраще вибрати для занять конкретний годинник (наприклад, 8, 16 і 20 годин), і щодня вправлятися. Слід вибрати якийсь предмет і повністю сфокусуватись на ньому. Сторонні роздуми, що приходять в голову, необхідно ігнорувати, гнати геть. Спочатку може не виходити, проте з часом спроби все частіше увінчуватимуться успіхом.

Позитивне мислення

Тепер треба навчитися мислити позитивно. Як реагує організм, коли людина думає про щось погане? Часто у нього частішає серцебиття, напружуються м'язи, долоні починають потіти, часом навіть підвищується тиск. У моменти, коли люди думають про хороше, мозок виділяє хімічні речовини, що покращують стан. У цей час настрій підвищується, дихання вирівнюється та сповільнюється, тіло розслаблюється.

Цей простий приклад допомагає зрозуміти, наскільки руйнівно діють негативні емоції і як сприятливо впливає позитивне мислення.

Слід дати собі установку: «Я закритий всім видів негативного впливу. Я приймаю та віддаю лише позитивні імпульси». Подальше завдання полягає в тому, щоб дотримуватися цього рішення, не сумніватися у власних силах, у можливості дотримуватись даної собі обіцянки.

Зайнятість

Мозок не повинен не діяти, його слід постійно навантажувати. У відсутність занять погані думки та почуття народжуються самі собою. Важливо постійно стежити, щоб голова працювала, давати розуму завдання.

Вміння насолоджуватися дрібницями

Навіть невеликі радості та успіхи мають приносити позитивні емоції. Потрібно навчитися помічати їх, переживати повною мірою, відчувати кожен момент життя.

Послаблення

Людина не робота. Якщо на шляху до намічених цілей виникли труднощі, вимушені відступу від курсу, слід приймати їх спокійно, без агресії та роздратування на себе. Важливо навчитися прощати себе за помилки та хвалити за успіхи. Чи не зациклюватися на поганому.

Філософське ставлення до життя

Якщо щось пішло не так, не вийшло, значить, час ще не настав. Потрібно сприймати це спокійно. Не все у світі логічно і контролювати події, що відбуваються, людина не в силах. Вміння переживати невдачі та негативні події спокійно – ключ до довголіття та психологічного здоров'я.

Переключити увагу

Коли з'являються погані думки та емоції, погіршується настрій, потрібно вміти перенести увагу на щось хороше: згадати приємні моменти з минулого чи помріяти про майбутні успіхи.

Дізнавшись, як навчитися контролювати свої думки, можна значно покращити своє життя, здобути щастя, гармонію та спокій.

Чи замислювалися ви, як стати господарем свого розумового потоку, за допомогою чого вигнати непотрібні вигадки з голови? Давайте розберемося з тим, як контролювати свої думки, використовуючи для цього прості та доступні способи.

Перш ніж навчатися контролю за своїми «думами», розглянемо приклад із життя, який доведе, що керувати своїми думками необхідно. Це реальна історіявід імені моєї знайомої Світлани. Як тільки Світлана вийшла заміж, так і почала боятися того, що чоловік її покине. Страхи були стандартні: захопиться молодою, гарною; запалає пристрастю до якоїсь співробітниці на корпоративі; зустріне колишню однокласницю. Список можна продовжувати залежно від обставин.

Причому цікавим є той факт, що Світлана не ревнувала, немає. Їй подобалося пройтися з чоловіком під ручку та спостерігати заздрісні погляди інших красунь на собі. Світлана спокійно могла відпустити чоловіка потанцювати з іншими панночками у загальній компанії. Коли вона була поруч із чоловіком, їй було завжди добре та спокійно. Але якщо звуженого не було в межах видимості та досяжності, у голові клубилися чорні хмари. Світлана сама собі вигадувала різні події, які можуть статися із її чоловіком. Це були і аварії, катастрофи, але найчастіше дії інших жінок щодо оволодіння тілом і душею чоловіка.

Спочатку Світлана думала і мучилася нишком, потім почала ділитися своїми думками з подругами. Але ті якось не перейнялися, стали заспокоювати, відволікати. З ким же поговорити про наболіле, як не з коханим чоловіком: «Уявляєш, відведе тебе якась довгонога бухгалтерка років на 10 молодша за мене, так я тоді за себе не відповідаю!». Перший раз чоловік посміявся з таких роздумів, як зміг заспокоїв ненаглядну. Другий і втретє напружився, а вчетверте пролунав скандал.

Тепер закиди у тому, що коханого можуть захомутати стали з боку Світлани постійними, а міркування про це нав'язливими. Чоловік же, почуваючи себе безвинно винним, почав затримуватися на службі допізна. Чекаєте, що я розповім про те, як він все-таки загуляв на зло дружині. Ні, цього в моїй розповіді не буде. Історія закінчилася інакше. Свєтка взялася за розум. Випадково натрапила на відео в Інтернеті, де розповідалося про те, як ми своїми поганими думками притягуємо до життя неприємності. І Світлана зрозуміла, що сама винна у всіх бідах, мучить себе та коханого. Вона почала важку роботунад собою, почала опановувати інформацію про те, як керувати думками.

Через півроку стосунки з чоловіком не тільки відновилися, а й стали набагато міцнішими та щасливішими. Може й вам, дорогі читачі, настав час попрацювати над собою? Пора вже прибрати весь розумовий мотлох з голови і зажити щасливо. Ви сильні, у вас все вийде!

Чи можливий контроль над думками?

Найчастіше наші помисли виникають і зникають спонтанно. То що означає контролювати свої думки і чи можливо це в принципі? Йоги, поринаючи в транс, здатні «відключати голову», їхній потік зникає. Це найвища формароботи з думкою. Ми ж постараємося просто втихомирити вихор у голові, навчимося їм керувати. Легше контролювати свої думки тим, у кого:

• відсутня схильність до критики та самокритики;
• розвинені навички цілепокладання;
• адекватна самооцінка;
• висока стресостійкість;
• є соціальна підтримка;
• відсутні яскраво виражені страхи та почуття провини.

Розвиваючи в собі ці якості та долаючи недоліки, людина стає вільною і щасливою, знаходить внутрішню впевненість у собі та спокій, досягає успіхів у професії та в особистому житті. Заманливо? Тоді починаємо працювати!

Конкретні методи контролю над думками

А тепер найцікавіше. Розглянемо ключові методи контролю думок, подані списком з описом та прикладами:

1. Асоціація з помислом.Уявіть, що ваші набридливі думки, це якісь об'єкти чи предмети. Наприклад, мухи, які кружляють над головою. Перетворіть їх на метеликів у своїй уяві. Діяльність із образами відключає людину від самих непотрібних ідей.
2. Концентрація предмета.Протягом дня тричі проводьте цю техніку. Виберіть будь-який предмет: вазу, квітку, запаліть свічку. Сядьте зручно, розслабтеся. Спостерігайте лише за цим предметом і думайте лише про нього. Виникають думки про зарплату, будинок, — женіть їх геть. Звертайте увагу на пелюстки квітки, полум'я свічки. Думайте лише про це. Така концентрація на предметі має тривати 10-30 хвилин.
3. Позитивна розбудова.У разі набридливих ідей, вчіться їх трансформувати. Знак «мінус» має перейти у «плюс». Починаєте думати, що не вистачає грошей. Відразу ж відганяйте ці думки і дякуйте життя за те, що воно вчить вас ощадливості.
4. Самонавіювання.Протягом дня вранці та ввечері приділіть увагу своєму внутрішньому світу. Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі. Ви можете увімкнути фонову розслаблюючу музику. Повторюйте наступні фрази: «Я спокійний. Моє тіло розслаблене. Мені добре та комфортно. Мої думки легкі та спокійні. Вони біжать, як швидкий прозорий струмок у горах, наповнюючи мене світлом та енергією. Я вдячний світові за ці думки. Я керую ними, а вони допомагають мені стати кращими і чистішими». Це самонавіювання можна доповнити своїми фразами, які потрібні саме вам.
5. Фізична активність.Погані помисли частіше відвідують тих, хто має багато вільного часу. Як тільки голова завантажується непотрібними роздумами, йдіть у басейн, на пробіжку, просто відіжміться, похитайте прес. Уявляйте при цьому, як удосконалюється ваше тіло, працюють м'язи. При фізичної активності тяжкі думи випаровуються самі собою.
6. Зміна фокусу уваги. Спробуйте з гумором поставитися до своїх переживань. Наприклад, ви засмучені тим, що начальник постійно чіпляється до вас, а ви не можете відповісти. У голові перед сном прокручуєте можливі відповіді та наслідки. А подумайте краще, як повівся начальник, якби ви для нього заспівали і сплясали. Уявіть, що керівник стоїть перед вами у сімейних трусах або що звітує вас голим у лазні. Емоційний показник думок одразу зміниться.

Перед тим як починати роботу над своїм мисленнєвим потоком, слід привести своє тіло і душу до ладу. Для роботи завжди потрібна енергія. Якщо ви хворі, то сили йдуть на одужання, а не перетворення думок. Працювати з мисленням слід після гарного відпочинку та зцілення.

Як розпланувати психологічну роботу над думками?

Дуже часто людина багато знає теоретично, але до практики справа так і не доходить. Щоб цього не сталося, вам надається покрокова інструкція на тему статті, своєрідний алгоритм про те, як упорядкувати думки.

1. Протягом наступних 2-3 днів відстежте свої думки. Для цього заведіть собі щоденник самоспостережень. Це може бути звичайний блокнот, щоденник, куди записуйте думки, які спадають на думку. Оформіть ці записи як таблиці. Постарайтеся робити записи щогодини поточних днів. Поки що жодних методів із запропонованих вище не застосовуйте. Просто спостерігайте за своєю розумовою діяльністю.
2. Проаналізуйте свої записи. Для цього дайте відповідь на наступні запитання:

• Яких думок більшість: позитивних чи негативних?
• Чого стосуються ваші думки, до якої сфери життя (родина, робота, секс, зовнішність, самооцінка та ін.) відносяться?

1. Виберіть собі один спосіб із запропонованих. Починайте використовувати його протягом дня.
2. Наступного дня додайте ще один метод зі списку.
3. Доведіть кількість методів до 3 на день. Використовуйте їх протягом 21 дня. Чому така цифра? Психологи довели, що нова звичка приходить на зміну старій саме через такий проміжок часу.
4. Знову постежте за своїми думками протягом кількох днів. Чи є зміни? Якщо відповідь позитивна, вітаю, ви на правильному шляху. Можна знизити частоту використання методів, але з відмовлятися від нього зовсім. Має пройти приблизно півроку. Протягом цього часу результат повністю закріпиться.

Якщо думки вам так і не підкорилися, слід вибрати інші методи для їх контролю. Так, робота має бути тривала і важка, але така цікава. Адже пізнання власного внутрішнього світу – це найбільше відкриття.

Робота з самовдосконалення

Хочеться похвалити читачів за саморозвиток та звернути увагу на наявність у проекті різноманітних тематичних матеріалівта інших статей з цієї теми. Якщо вже ви розпочали роботу над собою, то не зупиняйтесь. Ще Ґете писав:

«Як можна пізнати себе? Тільки в дії, але ніяк не в спогляданні».

Настав час діяти! У житті буває безліч ситуацій, коли людина сама доводить себе дурними думками, мучить близьких. Це шлях у прірву. Вивчивши 6 швидких методівВи зрозумієте, як навчитися контролювати свої думки. А використовуючи покрокову інструкціюна тему статті, освоїте на практиці новий спосібщасливого життя.