(2 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Американські гірки була розроблена доктором Мартіном Катаном в 1986 році. Завдяки новій методиці він схуд більш ніж на 30 кілограмів. Система живлення розрахована на 21 день, за цей час можна втратити до 10 кг зайвої ваги.

Її принцип у цьому, що суворо розраховується калорійність страв. Щодня кількість калорій змінюється, це запобігає ефекту плацебо і дозволяє худнути щодня, без застоїв. У той же час немає суворих продуктових обмежень, хоча рекомендується вживати корисні продукти.

Правила дієти

Головний принцип «Американських гірок» у тому, що немає жодних харчових заборон. Під час схуднення необхідно підраховувати калорії. Їх кількість постійно скаче, що і спричинило назву дієти.

Розрахунок калорійності будується так:

• 1 – 3 день: загальний добовий раціонстановить 600 кілокалорій;
• 4 - 6 день: щодня вживають 900 кілокалорій;
• 7 – 9 день: щодня слід вживати 1200 кілокалорій.

Схема розрахована на три тижні, тобто кожний стрибок калорій повторюється по три рази.

Перебуваючи на цій дієті організм, не економить калорії, оскільки кількість їжі постійно змінюється. Людина дає зрозуміти своєму мозку, що голоду немає, їжа надходить регулярно, відкладати жирові відкладення не варто. Американська дієта обманюють організм, адже йде надходження все більшої кількості калорій, а потім людина знову сидить на напівголодному пайку (всього 600 кілокалорій).

Дієтологи розходяться на думці щодо системи харчування, багато лікарів вважають, що 600 кілокалорій – екстремально низька кількість, адже для підтримки життєдіяльності людині потрібно вдвічі більше кілокалорій.

• 1 - 3 день: по 1200 кілокалорій;
• 4 - 6 день: по 1400 кілокалорій;
• 7 – 9 доба: по 1600 кілокалорій.

Результати за місяць (включаючи вихід з дієти) будуть не настільки масштабними, але організм не піддаватиметься стресовим станам.

Переваги

Дієтологи вважають Американські гірки однією з найбільш ефективних дієт, але за умови дотримання всіх принципів.

До основних позитивних властивостей дієти відносяться:

• схуднення можливе навіть без фізичних навантажень. За три тижні можна скинути ваги залежно від особливостей організму. Якщо додати помірні навантаження, піде до 12 кг;
• гнучке меню, що можна продумати самостійно. Хоча основа раціону – поживні та корисні продукти, зовсім не обов'язково відмовлятися від солодощів та улюблених страв;
• результат дієти стабільний, при правильному виході скинуті кілограми не повернуться. Але вихід із дієти триває кілька тижнів;
• відсутність ефекту плацебо – вага постійно знижується. Це з стрибками у кількості калорій;
• позитивні відгуки та результати – тисячі жінок скинули зайву вагу завдяки дієті;
• Тритижнева дієта виробляє звичку здорового харчування. Людина звикає їсти потроху та корисну їжу. Відчувши легкість у тілі, багато людей не хочуть повертатися до колишнього способу життя.

Недоліки

Будь-яка дієта має слабкі сторони. Основний мінус Американських гір - точне підрахунок калорій і ваги страв. Бажаючим схуднути доведеться придбати невеликі електронні ваги та зважувати кожну порцію. Це вимагає високого рівнясамодисципліни. До інших недоліків відносяться такі:

• у раціоні міститься мінімальна кількість жирів, що негативно позначається на стані волосся, шкіри та нігтів;
• перші три дні – дуже жорсткі, люди найчастіше зриваються. Для вгамування почуття голоду можна їсти фрукти або овочі, у яких низький показник вуглеводів (капуста, огірки, зелені яблука);
• дієта передбачає звести кількість фізичних навантажень до мінімуму. Тому заняття у тренажерному залі варто тимчасово припинити, замінивши пішими прогулянками. Справа в тому, що важкі вправи забирають багато сил та енергії. «Американські гірки» – не збалансований і бідний раціон харчування, тому люди можуть погіршитися самопочуття.

Постійно підраховувати калорійність і вагу страв дуже складно, особливо коли ви прийшли в гості або потрапили на урочистість. Щоб не зірватися, рекомендується їсти овочі та фрукти замість тістечок та котлет.

Список дозволених продуктів

У дієті можна вживати будь-які продукти, але солодощі, копченості, здобу – висококалорійні вироби. Вони містять порожні вуглеводи, що не насичують організм мінеральними речовинами, тому вживати їх не рекомендується. Одна або пачка чіпсів включає 500 - 600, але їй неможливо насититься за цілий день. Товар не несе користі для організму.

До дозволених продуктів належать: овочі, фрукти, м'ясо та риба, крупи, макарони вищих сортів, кисломолочна продукція. Можна включати в меню ягоди, гриби, горіхи, олію в свіжому вигляді(Краще оливкове або ).

Забороняється сіль, газована вода, цукор, напівфабрикати, майонез, кетчуп, соуси та інші рафіновані продукти.

Меню

Кожна людина може підлаштовувати раціон дієти під себе, дотримуючись необхідної калорійності страв. Але бажано використовувати продукти із дозволеного списку. Корисна їжанасичує організм вітамінами та мікроелементами, дозволяє легше скинути зайву вагу.

Звісно, ​​можна з'їсти і один батончик шоколадки за весь день (близько 500 кілокалорій). Але це лише зашкодить організму.

Дотримуватися зразкового раціону можна, орієнтуючись на таку систему:

1 – 3 день або меню на 600 ккал:

• Сніданок: 200 гр сиру знежиреного виду
• Ленч: 200 г несолодких фруктів
• Обід: Овочевий суп та дієтичний хлібець
• Полуденок: 4 білки яйця
• Вечеря: 100 гр вареної нежирної риби

4 – 6 день (меню на 900 ккал):

• Сніданок: 100 г вівсянки на воді, 1 зелене яблуко
• Ленч: 100 гр сиру (вибирайте знежирені сорти), шматочок хліба з висівками
• Обід: 100 г м'яса або риби, салат з овочів
• Полудень: Склянка кефіру та столова ложка висівок
• Вечеря: 100 гр варених креветок

7 - 9 день (раціон на 1200 ккал):

• Сніданок: 200 гр каші (гречка або рис), варіть на воді та заправте олією
• Ленч: 200 мл нежирного кефіру або йогурту
• Обід: 200 гр відвареної курки, салат з помідора та огірка, 1 запечена картоплина
• Полудень: 1 середнє зелене яблуко та 1 апельсин
• Вечеря: Салат зі свіжих овочів, 100 гр риби чи нежирного м'яса

Зрідка допускається небагато морської соліабо сушена зелень. Овочі заправляють оливковою олією. У перервах між їжею слід пити чисту, щонайменше двох літрів.

Повторіть це меню під час наступних циклів. У їжу не можна додавати сіль, перець та інші приправи. Виключається цукор.

Як вийти з дієти

Процес виходу становить 2 – 3 тижні. Якщо завершити дієту за пару днів, то не буде жодного результату, оскільки зайві кілограмиповернуться протягом швидкого часу.

Після закінчення дієти дотримуйтесь щоденного раціону в 1200 кілокалорій протягом двох тижнів. Потім доведіть щоденний раціон до 1800 кілокалорій. За подальшого дотримання принципів здорового харчування зайва вага більше не повернеться.

Додаткові страви

На « Американській дієті» можна урізноманітнити меню. Можна використовувати такі рецепти:

1. Овочевий суп – візьміть овочі, очистіть їх та поріжте шматочками. Опустіть у два літри окропу, варіть до готовності. При виборі овочів орієнтуйтеся на переваги. Це можуть бути: морква, селера, капуста, цибуля, картопля, болгарський перець. Середня калорійність 100 г готового супу від 40 до 50 кілокалорій.
2. Вітамінний салат: пошаткуйте білокачанну капусту, додайте огірок, помідор, болгарський перець. Додайте цибулю, часник і кріп. Салат полийте оливковою олією. Калорійність 100 г салату: 58 – 60 кілокалорій.

Протипоказання

Діетична система харчування протипоказана вагітним і жінкам, що годують, дітям і підліткам. Їй не можна слідувати людям, які страждають від захворювань серця та судин, при патологіях травної системи, нирок та печінки.

Слід відкласти дієту під час загострення хронічних захворювань при захворюваннях інфекційного або вірусного характеру.

Перш ніж сісти на дієту, слід проконсультуватися з лікарем.

Суть дієти на 600 калорій на день

Дієта 600 калорій на день ефективний спосібскинути кілька кілограм швидко. Так як ця дієта є низькокалорійною, то дотримуватися її потрібно протягом декількох днів людям з активним способом життя або використовувати як розвантажувальних днів. Але більше ефекту вона дасть людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Сьогодні ми розповімо вам про раціон на 600 ккал на день та варіанти меню.

Загальна інформація про дієту на 600 ккал на день

Якщо ви вирішили сісти на дієту 600 калорій, ваша мета – знизити калорійність раціону до 600 калорій, не перевищувати заданий рівень і будувати свій раціон відповідно до заданої калорійності.

Можна відразу відзначити, що організму буде вкрай складно, оскільки не діставатиме корисних речовин, необхідних підтримки всіх процесів. Тому організм братиме додаткову енергію, витрачаючи власні запаси жиру.

Вам слід виключити з раціону всі солодкі, борошняні, жирні та солоні продукти, а також крупи, газовані та алкогольні напої. Однак, щоб не допустити розвитку різних хронічних захворювань, пам'ятайте, що дотримання цієї дієти має бути короткостроковим.

Принцип роботи дієти 600 калорій на день

Дієта 600 калорій на день ґрунтується на зниженні калорійності раціону харчування до 600 калорій. Оскільки такої калорійності буде вкрай недостатньо організму для підтримки процесів, що протікають у ньому, він буде змушений брати додаткову енергію, витрати власні запаси жиру. При цьому варто врахувати, що наскільки сильне та різке урізання раціону харчування є екстремальним для здоров'я, тому дотримання дієти має бути короткостроковим. Дієта 600 калорій на день має деякі побічними ефектамиТому перед початком її дотримання варто добре замислитися і ознайомитися з усіма її недоліками.

Недоліки дієти 600 ккал на день

Збій обміну речовин, у результаті може виникнути гормональний дисбаланс;
Після завершення дієти та повернення до нормального раціону втрачені кілограми можуть знову повернутися;
Можуть виникнути проблеми із травленням;
Можливі запаморочення, стреси, нервози.

Результати дієти 600 калорій на день

Зазначимо, що набагато краще використовувати дану низькокалорійну дієтудля проведення розвантажувальних днів. Тоді результат прийде не так швидко, але лишиться з вами надовго. Організму також таке рішення піде на користь, оскільки він очиститься від шлаків та токсинів.

Відгуки на дієту 600 калорій на день дають підстави стверджувати, що в день може йти до 1-2 кг зайвої ваги. Результат утримати також можливо, якщо після завершення дієти ви почнете поступово підвищувати калорійність свого раціону і займатися легкими фізичними вправами.

Не забувайте включати в свій раціон овочі та фрукти, тому що вони принесуть вам багато вітамінів і мікроелементів, але при цьому вони мають мінімальну калорійність. Також вживайте нежирні молочні продукти, наприклад йогуртом, ви можете заправляти овочевий або фруктовий салат. Для щоденного підрахунку калорій можна використовувати спеціальну таблицю калорійності.

Як правильно побудувати меню на 600 калорій на день

Для початку необхідно розуміти, що харчування рівноцінне 600 калорій на день не може вважатися правильним. Але якщо в даний момент ціль виправдовує засоби, постарайтеся зробити свій низькокалорійний раціон максимально різноманітним і корисним.

Наприклад, 100 калорій еквівалентні як 2 шматочкам Чікен МакНаггетс з Макдональдса, так і 1 тарілці відвареної броколі, запеченої з 1 ст.л. нежирної сметани. Якщо ви хочете не просто схуднути, а й зберегти здоровий шлунок і гарну шкіру, слід віддати перевагу другому варіанту.

Також не забувайте про прийом комплексних мультивітамінів та обов'язкове вживання 1,5-2 літрів негазованої води на день.

Від інтенсивного спортивного навантаження на час схуднення доведеться відмовитись. Але прогулянки у парку, ранкову зарядку та йогу ніхто не забороняє. Всі ці вправи не лише допоможуть вам наблизитись до своєї мети, але й відвернуть від нав'язливих думок про шкідливу їжу.

Дієтологи рекомендують будувати меню згідно з принципами дробового харчування. В ідеалі вам варто з'їсти сніданок, обід, невеликий перекус і символічний вечерю. Для того, щоб не страждати від почуття голоду і харчуватися максимально збалансовано, кожен прийом їжі повинен складатися зі складних вуглеводів та білків.

Приклади меню на 600 калорій

Ми пропонуємо вашій увазі кілька варіантів меню на 600 калорій на день:

Сніданок: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом; омлет із 2 яєчних білків з консервованими бобами; знежирений сир із зеленню.

Обід: відварена яловичина або куряче філе; овочевий салат із сиром або яйцями; коричневий рис з відвареною нежирною рибою.

Вечеря: знежирений сир з ягодами; нежирний кефір; 2 відварені буряки; консервований тунець у своєму соку.

Перекус: жменька горіхів; 1 зелене яблуко середніх розмірів; 2 ківі.

Меню на 600 ккал

У період, присвячений обмеженню раціону до 600 ккал, протягом дня можна вживати (на вибір):
- молоко 1.5% жирності – 1.4 л;
- нежирне м'ясо у відвареному вигляді – 240 г;
- сир 2% жирності – 600 г.

Не можна комбінувати зазначені вище продукти, розрахувавши величину порції кожного з них (у сумі калорійність не повинна перевищувати 600 ккал). Пити рекомендується воду без газу чи несолодкий зелений чай.

Меню на 600 калорій для малорухливого способу життя

Варіант 1: 200 грам курячого філе або нежирної риби запекти в духовці (або відварити), на вибір або 3-4 фрукти (не банани) або половинку шоколадки

Варіант 2: 100 г будь-якої крупи (мається на увазі сухого продукту) відварити і їсти протягом усього дня (готового продукту виходить досить багато), одне відварене яйце і склянка кефіру

3 варіант

Сніданок: підлога банана, 28 грамів багатих на клітковину зернових пластівців, 225 мл знежиреного молока.
Обід: 110 г знежиреного сиру, селера, огірок, салат, скибочка хліба з висівками.
Вечеря: варена риба 150г, броколі, морква, підлога грейпфрута.
Пиття: 8 склянок води, 2 чашки кави або чаю, трав'яний чай.

4 варіант

Сніданок-курага (60ккал), скибочка шинки (20ккал), зелений листовий салат (10ккал), 2 огірки (30ккал), вода з соком лимона, салат з 1 огірка та 1 помідора (34ккал), зелений чай (10ккал)
Обід - овочевий суп з кабачка, селери, ріпки, цибулі, замороженого зеленого горошку, зелені петрушки (35ккал), відварена тріска з тушкованою морквою (78ккал), кольорова капуста(30ккал), яйце некруто магазинне (50ккал) вода (можна додати трохи соку лимона)
Полудень - грейпфрут (35ккал), зелений чай (10ккал) 100г кефіру 1% (30ккал)
Вечеря - салат руккола з буряком (36ккал), скибочка сиру (25ккал), 200 г кефіру 1% (60ккал) скибочка сиру (20ккал) та зелений листовий салат (10ккал), зелений чай (10ккал)

5 варіант

Сніданок: 100 г вівсяної каші звареної на воді, чашка неміцного чорного чаю.
Другий сніданок: 100 г запеченої картоплі, солоний огірок.
Обід: 300 г тушкованих овочів (баклажани, цвітна капуста, помідори, часник).
Полуденок: 100 г солодкого червоного перцю, половина курячого яйця, Кубок зелений чай.
Вечеря: Склянка знежиреного кефіру.

Важливо! Якщо ви займаєтеся спортом і ведете рухливий спосіб життя (проблеми зі здоров'ям, вагітність, підлітковий вік) це меню вам включати у ваш режим дня НЕБЕЗПЕЧНО!

Ангіна – гостре загальне інфекційне захворюванняз найбільш вираженим місцевим запальним процесом області мигдаликів. Найчастіше уражаються піднебінні мигдалики.

Ангіна частіше відзначається навесні і восени (у перехідну пору року з нестійкою температурою повітря).

10 крапель гасу розводять у 50 грамах гарячої води. Взятим розчином полощуть горло після закінчення їжі щодня протягом семи днів. Після цього робиться паузу на 10-15 днів (залежно від результату).

Використання гасу у вигляді компресу: у розігрітій гасі змочується тканина, після чого віджимається та обмотується біля шиї. Зверху накладається шарф або вовняна тканина. Компрес утримується якнайдовше.

Для лікування ангіни використовується також змащування гасом. Для цього потрібно на довгу вузьку паличку намотати вату і вмочити її в очищений гас. Запалені мигдалики змащують гасом через кожну півгодини.

Часто використовується полоскання не сильний розчином очищеного гасу. Для цієї мети в склянці гарячої кип'яченої води (температура якої не повинна бути більше 25 ° С) необхідно розчинити підлогу столової ложки чайної соди.

Атеросклероз

Атеросклероз – хронічне захворювання, що характеризується ураженням стінок аорти з їх потовщенням та утворенням сполучної тканини з ліпідними (жировими) бляшками. Такі трансформації звужують просвіт судин і зі збільшенням згортання крові призводять до утворення тромбів.

Формуванню атеросклерозу сприяють: генетичні чинники, порушення режиму харчування, куріння, гіпертонія.

На одну склянку ретельно подрібнених кукурудзяних зерен додають 1 столову ложку очищеної гасу і ретельно віджимають з них сік. Отриманий засіб ділиться на 3 порції та приймається протягом дня за півгодини до їди. Сік випивають щодня курсом 3 тижні.

Одними з найбільш популярних дієтичних курсів на сьогоднішній день є ті, які засновані на обмеженні загальної денної калорійності. даному випадкуце “ дієта 600 калорій на день”. Для тих, хто худне такі раціони харчування особливо привабливі, тому що ніяких заборон на ті чи інші продукти тут не передбачається - вам потрібно просто «вкластися» в певну норму калорій. Звичайно ж, за підсумком все одно перевага віддається низькокалорійній їжі, тому що з її допомогою можна скласти досить насичене меню. Якщо ж включити до свого раціону якийсь тортик або бутерброд з майонезом і ковбасою, найімовірніше, цією стравою ваше меню на весь день і обмежуватиметься. Дотримуватись такої дієти рекомендується від 7 до 14 днів, не частіше двох разів на рік. Крім встановлення чітких меж загальної денної калорійності, вживання на день 600 калорійтакож розраховано зниження споживання води до 1-1,2 л на добу. Це потрібно для того, щоб організм почав використовувати жир як джерело внутрішньої води. Однак при поганій переносимості і при дотриманні цієї дієти в жарку пору року можна не дотримуватись цих обмежень.

Насправді дієта на 600 калорій на день менюмає досить екстремальний дієтичний курс, так як ця кількість калорій є вкрай малим. З точністю сказати, якою має бути денна норма калорій не можна, тому що для кожної людини вона розраховується суто індивідуально і залежить від вашого росту, маси тіла і рівня фізичної активності. Логічно, що чим інтенсивніше будуть фізичні навантаження, які ви виконуєте, тим більше калорій ви повинні споживати. Однак раціон у 600 калорій на день допоможе вам позбутися зайвих кілограмів.

Дієта 600 калорій на день меню на тиждень, як розрахувати?

Найчастіше добова нормакалорій розраховується за формулою Харріс-Бенедікт. З її допомогою ви зможете дізнатися денну калорійність, за якої не відбуватиметься ні схуднення, ні набору ваги. Простіше кажучи, це кількість калорій, при якому вашому організму буде найбільш комфортно.

Слід зазначити, що формула дієти 600 ккал актуальна лише для людей із середньою статурою. Повним, дуже худим, а також мускулистим людям цей розрахунок не підійде.

Отже, за допомогою формули Харріс-Бенедикт ви зможете визначити базовий рівень метаболізму. Це норма енергетичних потреб вашого організму. Однак у разі не враховується додаткова енергія, потрібна організму для фізичної активності.

Отже, формула для жінок розраховується таким чином: 447,6 + (9,2 х ваша вага в кілограмах) + (3,1 х ваше зростання в сантиметрах) - (4,3 х ваш вік у роках).

Тепер із отриманого числа ми зможемо розрахувати денну норму калорій, виходячи із рівня фізичної активності.

Виділяють 5 типів активності:

• мінімальне (фізичні навантаження повністю виключені);
• низька (фізичні навантаження виконуються до 3 разів на тиждень);
• середня (від 3 до 5 разів на тиждень);
• висока (6-7 тренувань на тиждень);
• дуже висока (тренування проходять кілька разів на день).

Коефіцієнт фізичної активності:

• мінімальна – 1,2;
• низька – 1,375;
• середня – 1,55;
• висока – 1,725;
• дуже висока – 1,9.

Тепер потрібно помножити норму калорій, що вийшла, без урахування тренувань на коефіцієнт відповідної фізичної активності.

Наприклад, вам 21 рік, ваше зростання становить 178 сантиметрів, а вага - 63 кілограми. Таким чином, проводимо такий розрахунок: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) – (4,3 х 21) = 1488,7. При цьому ви не виконуєте жодних фізичних навантажень: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Це і буде денна норма калорій, за якої ви зможете утримувати свою вагу, не допускаючи ні схуднення, ні підвищення маси тіла.

Дієти, спрямовані на обмеження калорій, абсолютно не враховують особливостей організму людини. Ви просто повинні «вкластися» в 600, 1000 або 1200 ккал, незалежно від того, якого ви росту, яка ваша вага і скільки вам років. Звичайно ж, це наштовхує на висновок, що безпечною дана система живлення ніяк не може бути.

Все ж таки хочете випробувати на собі подібний курс? Вас цікавить п харчування на 600 калорійі на скільки можна схуднути? Тоді пропонуємо вам ознайомитись з приблизним раціономхарчування для подібної дієти.

Харчування на 600 ккал на день меню:

Перший день: перший сніданок - зварене круто яйце; другий сніданок - один середній помідор, чашка чорної натуральної кави; обід – варене яйце; полудень - 200 грам салату із зелених овочів (селера, огірок, капуста, листя салату, зелень), заправлений однією столовою ложкою рослинного масла; вечеря – грейпфрут.

Другий день: перший сніданок - круто зварене яйце, чашка чорної натуральної кави; другий сніданок – грейпфрут; обід - 200 г нежирної телятини, приготовленої на пару або випеченої на ґратах; полуденок - два свіжі огірки, чашка натуральної чорної кави; вечеря – дві морквини.

Третій день: перший сніданок - круто зварене яйце, чашка натуральної чорної кави; другий сніданок – один середній помідор, зелень кропу або петрушки; обід – 200 грам нежирної телятини, риби чи курки (готувати на пару або запікати на ґратах); полуденок - один свіжий огірок, чашка чорної кави; вечеря – 200 грам тушкованого шпинату.

Четвертий день: перший сніданок - «зелений» салат, філіжанка кави; другий сніданок – грейпфрут; обід - варене яйце, зелень кропу чи петрушки; полудень - 250 г нежирного сиру; вечеря - 200 г тушкованого шпинату, чашка зеленого чаю.

П'ятий день: перший сніданок - круто зварене яйце, чашка чорної кави; другий сніданок – 200 грам тушкованого шпинату; обід - шматочок нежирної риби, запечений на решітці або приготовлений у пароварці; полуденок - 200 г салату із зелених овочів (селера, огірок, капуста, листя салату, зелень), заправлений однією столовою ложкою рослинної олії, чашка чорної кави; вечеря – апельсин і чашка зеленого чаю.

Шостий день: перший сніданок - грейпфрут, чашка натуральної чорної кави (за бажанням); другий сніданок - два свіжі огірки; обід - курка, телятина або риба, випечена на ґратах або приготовлена ​​в пароварці; полуденок – апельсин; вечеря - 200 г салату із зелених овочів, чашка зеленого чаю.

Сьомий день: перший сніданок - апельсин, чашка чорної кави (за бажанням); другий сніданок - дві моркви (у сирому вигляді); обід – суп на воді з овочами, шматочок курки без шкіри (дві страви – 200 грам); вечеря – салат зі свіжих фруктів.

Дієта 600 калорій менюна 2 тижні:

З цієї дієти, як і з будь-якої іншої, потрібно дуже плавно і поступово виходити, підвищуючи день за днем ​​вміст білків, жирів та вуглеводів у раціоні харчування. Якщо виходити з дієтичного курсу занадто різко, є ймовірність, що скинуті кілограми знову повернуться або навіть додадуться додаткові. Бувай дієта 600 калоріймає спірні та лікарям важко говорити про її явну користь чи шкоду.

• 
  Меню на день на 1200 калорій на тиждень і на місяць.
• 
  Харчування на 1500 калорій на день: меню на місяць та…
• 
  

Незважаючи на те, що зайвий жирок ми можемо «нагулювати» місяцями, а іноді й роками, худнути хочеться швидко. Для тих, хто не вміє чекати, розроблені спеціальні раціони, які допомагають скидати кілограми у стислий термін. Дієта на 600 калорій входить до цих систем, вона придбала своїх відданих шанувальників у багатьох країнах світу.

Будь-яка, навіть далека від дієтології людина, розуміє, що для зниження ваги потрібно витрачати більше енергії, ніж споживається з їжею.

Дієта на 600 калорій – це яскрава ілюстрація такої схеми. У день людина вживатиме рівно стільки їжі, скільки потрібно для того, щоб не померти з голоду, і це буквально. При схудненні за даною методикою не дозволено жодних фізичних навантажень, за винятком прогулянок насвіжому повітрі

, йоги або звичайної легкої зарядки вранці.

Ваше меню не обмежується абсолютно, можна їсти хоч торт, але добова калорійність їжі не повинна перевищувати 600 одиниць – це головна умова. Коли ви харчуватиметеся за заданим планом, організм почне витрачати свої енергетичні запаси, серед яких і ненависний жир.

Оскільки раціон переважно складатиметься з білкової та рослинної їжі, кишечник очиститься від шлаків і токсинів, нормалізується його робота.

Що б такого з'їсти, щоб схуднути

Попри всі закони дієтології, цей раціон не забороняє вживати смажену чи солодку їжу, їсти можна те, що вам подобається. Однак варто враховувати, що якщо ви зробите свій вибір на користь бутерброду з ковбасою, він стане вашою єдиною стравою на весь день. Пояснюється це високою калорійністю, а ми маємо правило - не більше 600 калорій на день - і порушувати його не можна в жодному разі.

Найкраще вибирати продукти з мінімальною енергетичною цінністю, за обсягом та вагою їх можна буде з'їсти більше.

• До малокалорійних продуктів належать:
• овочі, особливо зелені та листові;
• цитруси;
• нежирні сорти м'яса та риби;
• з морепродуктів - креветки, краби та кальмари;
• знежирені або маложирні молочні та кисломолочні продукти;
• дієтичні хлібці;
• рослинні олії;
• желе, пастилу;
• трав'яні чаї без цукру, зелений та чорний чай;

Незважаючи на те, що список дозволених продуктів не надто широкий, ви зможете готувати дуже смачні та корисні для фігури страви. Рецепти низькокалорійної їжі можна знайти у спеціалізованій літературі чи на тематичних сайтах, там детально розписано енергетичну цінність кожного інгредієнта.

Підійшовши до кулінарії творчо, ви зможете самостійно вигадувати оригінальні поєднання продуктів, але не забувайте підраховувати їхню калорійність.

Принципи харчування на дієті

Щоб швидко худнути, але при цьому мінімально травмувати організм, ви повинні вживати якомога більше білкової їжі, свіжих фруктів та овочів. Але навіть при раціональному виборі страв ви не будете в повному обсязі отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів, тому їх потрібно буде компенсувати за допомогою спеціальних харчових добавок.

Харчування має бути дробовим, це допоможе вам не відчувати постійно голод і сприятиме стабілізації обмінних процесів в організмі. Ідеально, якщо ваш сніданок буде найбільш густим, обід легшим, а вечеря зовсім малокалорійним. Також дозволено полуденок, але перекушувати найкраще 1-2 шматочками фруктів.

Між їдою потрібно випивати не менше 2 літрів негазованої мінеральної води, щоб уникнути зневоднення організму Щоб схуднення пройшло успішно, потрібно переглянути своє меню та виключити з нього шкідливі для фігури та здоров'я продукти.

Шкідливими є:

На час дієти найкраще відмовитиметься від таких продуктів не тільки тому, що вони містять багато калорій, але й тому, що вони створюють додаткове навантаження на органи ШКТ. Вживання солі також найкраще мінімізувати – вона затримує рідину в організмі та провокує появу набряків.

Приблизне меню дієти на день

Заслужена нагорода за титанічні зусилля

Раціон дієти досить жорсткий, тим більше він підкріплюється постійним психологічним дискомфортом через підрахунок калорій. Приготуйтеся до того, що ви думатимете про їжу постійно, складаючи своє меню. Однак результати вас приємно порадують, у перші 3-4 дні ви можете втрачати по 1 кг ваги за день, оскільки саме в цей час очищатиметься кишечник і виводиться зайва волога з організму. У наступні дні схилі можуть стати не такими помітними, тому що почне перероблятися запасений про запас жир і білкові сполуки.