Článok hovorí o zoštíhľujúcich obrúčkach. Opisujú sa výhody cvičenia s obručou, odrody obručí sú špicaté a hovorí sa aj o tom, ako obrúčku zostaviť a kto by ju nemal krútiť kvôli chudnutiu.

Točenie obručou je zábavná a jednoduchá činnosť, ktorá osloví dospelých i deti. Zdá sa, že taká športová aktivita nenesie žiadne nebezpečenstvo, ale stále existujú situácie, keď je obruč kontraindikovaná.

Lekcia s obručou, na rozdiel od iných, náročných metód chudnutia, je veľmi zaujímavá a užívajú si ju nielen ženy, ale aj muži. Obruč sa navyše veľmi ľahko používa, je minimálne traumatizujúca a je vždy po ruke.

S pomocou obruče môžete výrazne zlepšiť postavu, pretože počas hodiny sa kalórie efektívne spaľujú. Navyše, keď človek otočí obruč, precvičí sa celý vestibulárny aparát, čo znamená, že sa výrazne zlepší koordinácia tela. Rovnomerný dotyk obruče s pokožkou prispieva k zlepšeniu pokožky, najmä okolo bokov a pásu. Rotácia obruče dáva zabrať brušným svalom, čo má zase pozitívny vplyv na fungovanie vnútorných orgánov.

Existuje niekoľko typov obručí, z ktorých si každý vyberie na základe vlastných preferencií a úrovne školenia.

Najjednoduchší je tradičný gymnastický kruh. Takéto obruče sú vyrobené z plastu (ľahšie), ako aj z kovu (o niečo ťažšie). Práve tieto obruče sú odporúčané pre začiatočníkov.

Masážne kruhy sú obzvlášť obľúbené medzi ženami. Sú oveľa širšie ako ostatné, čo vám umožňuje spaľovať tuky na veľkých plochách súčasne. Sú oveľa ťažšie (ich hmotnosť môže presiahnuť 1,5 kg), okrem toho majú masážne vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšiť prietok krvi, slúžia ako prevencia pomarančovej kôry atď. Vo vnútri masážneho obruče sú špeciálne gule alebo polguľovité výčnelky umiestnené v jednom alebo niekoľko riadkov. Každá masážna obruč od 1,2 kg je vybavená magnetmi, pod vplyvom ktorých sa pokožke dodáva kyslík, zlepšujú sa metabolické procesy. Stojí však za zmienku, že masážny kruh nie je vhodný pre každého. Kontraindikácie týkajúce sa jeho použitia si môžete prečítať nižšie v tomto článku.

Aby sa zvýšil tlak na pokožku a zaistil maximálny účinok v boji proti prebytočným kilám, používajú sa vážené obruče. Dajú sa kúpiť v obchodoch alebo, aby sa neutratili peniaze navyše, zvážte ich doma. Aby ste to urobili, musíte si vziať pravidelnú obruč a naliať do otvorov piesok alebo nejaký druh obilnín. Preto bude na tréning s takouto obručou vynaložených viac energie, čo znamená, že kilogramy budú spálené rýchlejšie. Hmotnosť oceľovej váženej obruče je 950 - 1 000 gramov. Vážená masážna obruč zase váži viac ako 1 kilogram.

Niektoré obruče majú skladaciu štruktúru, to znamená, že sú zložené z niekoľkých častí. Táto funkcia umožňuje upraviť veľkosť atribútu pridaním alebo odstránením viacerých segmentov. Skladacia obruč môže byť pravidelná alebo vážená alebo masážna. O tom, ako zostaviť obruč, nemusíte dlho premýšľať, pretože všetky prvky je možné navzájom veľmi ľahko spájať.

Mäkká obruč pôsobí veľmi striedmo, čo má šetrnejší vplyv na svaly a pokožku človeka. Mäkká obruč je vážená obruč vyrobená z pružného mäkkého materiálu. Okrem kruhových ošetrení pásu ho možno použiť aj na precvičovanie rúk, nôh a strečing. Takéto funkcie majú svoje miesto vďaka schopnosti krútiť obručou.

Pred načrtnutím odporúčaní pre správnu organizáciu práce s obručou musíte určiť tých, ktorí za žiadnych okolností nemôžu obruč krútiť (v prvom rade hovoríme o masáži a vážených obrúčkach). Kategória týchto ľudí zahŕňa:

Tehotná žena;

Ženy, ktoré nedávno podstúpili cisársky rez;

Ženy počas menštruácie;

Starší ľudia;

Ľudia s kožnými ochoreniami, otvorenými ranami alebo čerstvými stehmi na koži;

Tí, ktorí s obručou predtým nepracovali, musia vedieť, že ju krútia v páse, počnúc minimálnym časom 3-5 minút.

Aby ste to urobili, stojte rovno, dajte nohy na šírku ramien, mierne ich pokrčte v kolenách a mierne nasmerujte ponožky von. V tejto polohe by mala byť hmotnosť rovnomerne rozložená na chodidlá. Pred začatím rotácie musíte napnúť svaly spodnej časti chrbta a brušných svalov, ktoré zostanú v tejto polohe počas celého cvičenia. Obruč sa otáča okolo pása v dôsledku pohybu tela, krku a nôh.

Snáď nie každý sa bude môcť prvýkrát otočiť, ale vytrvalé úsilie prinesie výsledky už o niekoľko dní. Čas vyučovania každé 2-3 dni by sa mal postupne zvyšovať, až kým nebude 30 minút. Postupnosť môže udržať nežiaduce podliatiny mimo pokožky. Ale ak je koža citlivá, stále sa môžu objaviť, aj keď sú dodržané pravidlá. Mierne modré zafarbenie nie je dôvodom na zastavenie vyučovania, ale ak sú modriny dostatočne silné, stojí za to na chvíľu opustiť obruč a v budúcnosti začať cvičiť s mimoriadnou opatrnosťou.

Ak adaptačné obdobie úspešne prešlo a cvičenia s obručou boli úspešné niekoľko mesiacov, môžete pridať záťaž. Na začiatok napríklad urobte svoju obruč ťažšou. Na dosiahnutie požadovaného účinku pri chudnutí si v budúcnosti môžete kúpiť masážne alebo iné obruče.

Je však potrebné pripomenúť, že pred začatím prvých sedení s ťažkou masážnou obručou musíte svoje telo úplne chrániť pred zraneniami. Na to stačí obliecť si tesný odev alebo opasok.

Ak budete obruč pravidelne krútiť, po dvoch až troch mesiacoch výsledky prekvapia všetkých naokolo. Podľa recenzií za dva mesiace tréningu zmizne z pásu 3 až 5 cm. Výsledky sa ešte viac zlepšia v budúcnosti, keď už bude možné vybrať ťažšiu obruč.

Cviky na obruč nie sú vôbec ťažké a sú maximálne bezpečné. Dodržiavaním minimálnych pravidiel si preto môžete výrazne zlepšiť pás. Je však potrebné pripomenúť, že existujú kontraindikácie aj pre triedy s obručou.

Ženy si často kladú za cieľ schudnúť, a tak sa pýtajú, či je prospešné doma krútiť obručou. Názory lekárov sú často kategorické. Nie každý môže mať obruč. Na chudnutie existujú oveľa šetrnejšie metódy, preto by bežné ženy nemali robiť to, čo profesionálne gymnastky. Poďme zistiť, či je nakoniec také užitočné krútiť obručou.

Kto nesmie krútiť obručou:

1. V žiadnom prípade by tehotné ženy nemali točiť obručou. To môže nielen ovplyvniť vývoj plodu, ale tiež narušiť panvové orgány. Počas tehotenstva je veľa orgánov vytesnených, takže ťažký železný pás ich môže poškodiť.
2. Krútenie obruče nemôžete použiť pri gynekologických ochoreniach, napríklad pri myómoch, ohýbaní maternice. Pri iných gynekologických ochoreniach by ste sa tiež mali najskôr poradiť so svojim lekárom.
3. Tiež masážny účinok sa neodporúča pri ochoreniach vnútorných orgánov. Črevá, obličky, žlčník sa môžu zhoršiť. Koniec koncov, obruč je zvyčajne ťažká a dokonca po ňom zostávajú dokonca aj modriny.
4. Aj pre celkom zdravé ženy môže byť obruč kontraindikovaná, pretože niektorí ho nesprávne krútia, čo spôsobuje koliku, potom bolesť a podliatiny.

Názor lekárov je často veľmi rozporuplný, ale v jednom vyhlásení sú jednotní. Obruč môže spôsobiť prolaps vnútorných orgánov a najmä maternice. Hodiny je preto možné začať iba po dôkladnom vyšetrení a povolení lekára.

Prečo môže železná obruč bolieť

Dôvody na opatrné používanie obruče:

1. Je ťažký, zvyčajne taký predmet váži 2 alebo 2,5 kilogramu a krehká žena ho nie vždy dokáže udržať na páse dlhší čas.
2. V byte nie je dostatok miesta, takže sa dievča bojí robiť silné otáčky panvou, aby sa rozvinula štruktúra, pretože nechce poškodiť veci okolo. Takéto športové vybavenie by sa malo používať na ulici alebo v telocvični, ale nie každý sa tam odváži ísť s obručou.
3. Aj keď padá z výšky na nohy, môže si spôsobiť modrinu alebo zlomeninu nohy, nehovoriac o tom, ako môže pri mozgovej príhode poškodiť vnútorné orgány a chrbticu. Intervertebrálna kýla, predchádzajúca zlomenina, to všetko sa môže stať problémom v budúcnosti, ak sa zapojíte do cvičení pása.
4. Otáčanie panvy môže spôsobiť nielen volvulus, ale aj ďalšie nepríjemné veci. Faktom je, že dochádza k stimulácii orgánov, prietoku krvi, respektíve nie každá choroba vyžaduje také výboje energie.
5. Pri prudkom náraze obruče na žalúdok dochádza k poraneniu podkožného tukového tkaniva, objavujú sa hematómy, ktoré môžu ísť zle. To je dôvod, prečo sa brucho môže stať nerovnomerným kvôli tvorbe jazvového tkaniva. Nejde teda o estetiku, pretože obruč, ako nešikovná masáž, môže len uškodiť.
6. Prípadné poškodenie pokožky sa môže ešte zhoršiť. Napríklad pri odreninách sa budú hojiť dlhšie a čoskoro sa objavia nové modriny, ktoré bolia a čoskoro nezmiznú. Ak tam boli stehy, operácie, potom to bude tiež kontraindikácia na dosť dlho. Okrem toho, ak bola operácia na panvovej dutine, bruchu, potom dôjde k narušeniu adhézií. S takými vecami je skrútenie obruče škodlivé, pretože spojivové tkanivo bude iba stimulované a rozširované.
7. Ak otočíte hula obruč, môžete vyvolať novú chorobu alebo narušiť chronické. Preto lekári odporúčajú jednoducho otočiť pás, ísť na brušné tance alebo si vziať obyčajnú plastovú obruč, ak naozaj chcete niečo skrútiť.

Preto je názor lekárov na otázku, či je užitočné krútiť obručou, nejednoznačný. Niektorí nevidia konkrétny problém, iní tvrdia, že môže veľmi poškodiť nielen vnútorné orgány, ale dokonca aj kostnatú časť chrbtice. Navyše, táto vec je dosť ťažká, takže nie veľa ľudí sa dokáže s hula hopom dlho zaoberať a krátkodobé používanie neprinesie veľa výhod, iba modriny.

Aké je použitie hula hoop

Obruč môže byť tiež užitočná, ak si vyberiete špeciálne športové vybavenie s masážnym efektom. Je dosť ťažký, ale oveľa pohodlnejší ako bežný železný. Vážiace loptičky príjemne masírujú pás a pomáhajú zvýšiť krútiaci účinok.

Výhody:

• simulátor, ktorý zaberá málo miesta;
• môžete s ním sledovať televíziu alebo hovoriť po telefóne;
• nízke náklady;
• efektívne cvičenia pre pás a dokonca aj boky;
• kardio tréner, pomáha trénovať vestibulárny aparát, odstraňuje brucho a zlepšuje dýchací systém;
• iba 15 minút denne počas týždňa nahradí drahé členstvo v posilňovni.

Ako vidíte, výhody a poškodenia obruče sú zrejmé, preto ak neexistujú žiadne kontraindikácie, žena ju môže používať, ako chce.

Tréningové funkcie

Na čo si musíte dať pri cvičení pozor:

1. Vyberáme tesný top a šortky, ktoré ochránia telo pred modrinami.
2. Správny výber obruče podľa vašej hmotnostnej kategórie. Pomôže s tým poradca v obchode so športovými potrebami.
3. Cviky robíme hladko, bez trhania, pričom obruč otáčame iba pásom. Nie je potrebné používať hrudník a zadok.
4. Cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok, okrem toho musíte najskôr urobiť niekoľko dychových cvičení na odstránenie prebytočného vzduchu.
5. Kruh otáčania by mal byť malý.
6. Neobracajte obruč, ale len ňou otáčajte v kruhu s rovnomernou amplitúdou.
7. Obruč sa vždy otáča v smere hodinových ručičiek.
8. Točíme sa nie viac ako 20 minút, ale počet prístupov môže byť až 3 krát denne.
9. Nohy držíme spolu. V opačnom prípade nebudete môcť krútiť obruč pásom. S nohami od seba sa naruší celý systém hodiny.
10. Najlepšie je mať brušné svaly počas celého cvičenia v napätí. Tým sa zlepší nielen efekt hula hoop. Ale tiež ochráni mäkké tkanivá pred podliatinami.

Čo žena získa tréningom

Samozrejme, je najlepšie cvičiť v skupine alebo s trénerom, ktorý vás naučí, ako správne obruč otáčať, ale nie vždy to má dáma k dispozícii, najmä ak je jej deň naplánovaný na minútu. Preto môžete začať so štruktúrou, ktorá je ľahká, a v prípade potreby hmotnosť postupne zvyšovať.

Nie každému sa takéto hodiny páčia, niektorí sa cvičenia vzdajú v polovici, tí, ktorí ich však robia vytrvalo a vytrvalo, majú zaručené množstvo bonusov:

• vynikajúce precvičenie svalov chrbta, nôh, rúk, ramien;
• posilnenie svalov pása a zníženie objemu;
• zlepší sa koordinácia pohybov, flexibilita, zmysel pre rytmus, dokonca sa objaví aj určité umenie;
• tuk sa spaľuje, funkcia čriev je normalizovaná.

Aby sa tréning nestal prázdnym cvičením, je potrebné ich doplniť ďalšími postupmi. Napríklad musíte správne jesť, viac sa hýbať. Je to aktívny životný štýl spojený s ďalšími užitočnými schopnosťami, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.

Správna výživa je nevyhnutnosťou

Prirodzene, musíte sa vzdať zlých návykov, nejedzte po 19:00. Jedlá by mali byť zlomkové a vyvážené, častejšie musíte jesť ovocie a zeleninu, chudé mäso. Prvýkrát to bude dosť ťažké a pocit hladu neopustí dámu, pretože sú stimulované črevá, ktoré bude lepšie vyprázdniť.

V súlade s tým to urýchli metabolizmus a mierne zvýši chuť do jedla. Niektoré jedlá môžete nahradiť vodou, džúsom, ovocným nápojom, ktoré vás mierne udržia vo forme a neprejedia sa.

Po mesiaci pravidelného tréningu si žena môže všimnúť, že sa jej zlepšila pleť, zmizla zápcha, tonizoval sa žalúdok a posilňovali sa brušné svaly.

Kedy si vybrať triedy s hula hoop

Ak budete pokračovať v tréningu, všetko bude v normálnom stave. Ženy najčastejšie používajú striedanie obruče po pôrode, čím sa pokúšajú schudnúť rýchlejšie, tu sú však tieto cvičenia v prvých 3 mesiacoch kontraindikované. Je lepšie prejsť na brušáky, švihanie lisom, cvičenia s lanom.

Aké postupy doplnia priaznivý účinok na pás:

1. Okrem diéty zábaly pomôžu zlepšiť tvar pása, sú to práve oni, kto dokonale pomôže upevniť účinok plochého žalúdka.
2. Plávanie Tiež posilňuje pás a pomáha spaľovať tuky.
3. Masáž veľmi pomáha, ale len zriedka sa robí na žalúdku a je lepšie zveriť ju odbornému špecialistovi.
4. Soľné kúpele majú vynikajúci účinok, najmä vo vírivke.
5. Ak naozaj chcete schudnúť, prihláste sa do sprchy Charcot. Pravda, aj to bolí, budú tam modriny, ale prúd vody v rukách zdravotníka obíde oblasti, ktoré sa nedajú ovplyvniť.
6. Dievčatám často pomáha joga a aerobik.

To všetko sú samozrejme doplňujúce metódy a môžu sa striedať s obručou alebo dopĺňať cvičenia v páse. Existuje však taká vlastnosť, že človek jednoducho nemá tenký pás od detstva, takže tiež nestojí za to, aby ste sa márne mučili.

Ak sa vám nedarí schudnúť a testy na cukrovku, hormóny a ďalšie choroby neboli potvrdené, potom sa naučte akceptovať samú seba takú, aká ste. Možno sa telo, ktoré sa upokojilo, začne chudnúť samo, pretože za to často môže stres.

Ak otočíte obruč, potom stres nezmizne. Stav môže byť stabilizovaný aj pri športovaní, takže sa pred cvičením a diétami určite upokojte. Niekedy muž tlačí na ženu, aby schudla. Preto sa ženy zo všetkých síl pokúšajú dostať do formy, pričom zabúdajú, že hmotnosť a pás ovplyvňuje mnoho faktorov. Aj sedavá práca v kancelárii alebo nedostatok spánku, nevyvážená strava môže viesť k priberaniu na váhe.

Užitočné video

Pozrite si video o tom, komu je hula-hoop užitočný:

Spinner bol kedysi vynájdený ako detská hračka. Tento gadget si však získal veľkú popularitu len niekoľko desaťročí po svojom vynáleze. Navyše sa spočiatku stal trendom nie ako detská hračka, ale ako antistresová pomôcka pre kancelárskych pracovníkov. K deťom sa „posunul“ o niečo neskôr.

Fidget spinner: škoda a prospech

Mnoho psychoterapeutov najskôr odporučilo spinner školákom, a to aj ako hračku, ktorá zvyšuje schopnosť koncentrácie, aj ako upokojujúcu. Nový gadget sa však čoskoro stal takým obľúbeným u detí, že mnohí rodičia začali vyjadrovať obavy. Spinner ich deti jasne rozptýlil od rovnakého štúdia alebo iných užitočnejších koníčkov. Výsledkom bolo, že v mnohých amerických školách boli dokonca spinnery zakázané. Ale napriek tomu je tento gadget medzi deťmi samozrejme stále veľmi obľúbený.

Prečo teda nemôžete roztočiť rozmetávač o tretej ráno?

Podľa internetovej legendy táto akcia nevyhnutne vedie k najrôznejším skutočne strašným následkom. Osoba, ktorá otáča rozmetávačom o 3.00 hod., Môže podľa rôznych verzií:

• byť veľmi chorý;
• oslepnúť;
• staňte sa partnerom strašidelného cudzinca, ktorý zavolal na telefón;
• staňte sa korisťou mimozemšťanov s UFO.

Existuje mnoho ďalších odpovedí na otázku, prečo nie je možné roztočiť rozmetávač o 3 ráno. Verí sa napríklad, že v tomto prípade si pre vás môže prísť mŕtvy muž. Roztočenie rotátora v túto dennú dobu je tiež spoľahlivým spôsobom, ako privolať duše zlého ducha. Ďalším dôvodom, prečo sa o tretej ráno nemôžete hrať so spinnerom, je možná smrť s kosou.

Existujú aj o niečo menej mystické verzie tejto legendy. Verí sa, že keď roztočí rotač o 3 hodiny ráno, môže napríklad vletieť na monitor počítača alebo do tváre, alebo sa jednoducho zlomiť.

YouTube a spinner o 3:00 hod

Na najobľúbenejšom hostiteľstve videa na internete sa v poslednej dobe objavilo veľa videí venovaných tejto konkrétnej legende. Bloggeri hrajú trik so svojim publikom tým, že natáčajú video o tom, ako v noci roztočili roztočku a aké hrozné udalosti nasledovali. Takéto videá sú veľmi obľúbené u detí a mládeže a získavajú veľa zhliadnutí. Koniec koncov, publikum tohto veku zo svojej podstaty jednoducho zbožňuje najrôznejšie hororové príbehy.

Odkiaľ mohla legenda pochádzať?

Rozprávky o roztočenej prívlači samozrejme nie sú nič iné ako zábava. Najpravdepodobnejšie predpoklady, pokiaľ ide o to, odkiaľ by mohli prísť, sú iba dva. Možno nejaké dieťa s dobre rozvinutou predstavivosťou práve vymyslelo hororový príbeh, ktorým by malo vydesiť svojich priateľov. Páčila sa mi legenda a začal som chodiť po svete.

Dá sa tiež predpokladať, že hororový príbeh o tom, že o 3. hodine sa točidlo nedá roztočiť, vymyslela matka nejakého malého fanúšika tejto vychytávky, aby ho odvrátil od hračky a nakoniec ho uložil do postele. Dieťa verilo príbehu a povedalo to svojim priateľom. A potom - ako v prvom prípade, ústne podanie dieťaťa jednoducho fungovalo.

Obruč, alebo sa jej tiež hovorí hula-hoop, je neodmysliteľným zariadením pre ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl, ktorí každý deň pracujú na sebe a svojej postave. Krútia ho v páse, aby ho vytvarovali, na bruchu, urobili brušný sval tenkým a pružným v zadku.

Cvičenia vyžadujú minimum nákladov, priestoru a špeciálnych zručností. A hodiny sa môžu konať nielen v telocvični, ale aj vo voľnom čase z domácich prác, bez toho, aby ste sa pozreli z televízie alebo z telefónneho hovoru.

Existujú však dni, kedy musíte prestať. Periodické dni u žien sú menštruačné dni. Ale nie všetky „krásne polovičky ľudstva“ o tom vedia, alebo tomu jednoducho nechcú veriť. Obzvlášť vášniví športovci, nikdy neprestávajte krútiť hula-hoop v ktorýkoľvek deň, ale znížte zaťaženie tela, zvoľte si ľahšiu a šetriacu obruč.

Obruč je univerzálnym cvičebným zariadením. Počas menštruácie sa odporúča ľahký plastový obruč. Ostatné dni môžete krútiť obrúčkou väčšou hmotou, napríklad s výplňou vo vnútri, magnetom, s počítadlom kalórií, masážou.

Voľba závisí od preferencií dám a od konečného výsledku. Hula-hoop, pri pravidelnom používaní, prináša zrejmé výsledky do jedného mesiaca. V poriadku je nielen postava dám, ale aj kardiovaskulárny systém. Po hodine sa ženy cítia oveľa lepšie, v skutočnosti to odvádza pozornosť od všetkého, čo sa deje okolo.

Svietidlá lekárskej vedy ešte nedokázali, ako poškodiť krútenie obručou, ale dôrazne neodporúčajú robiť to s menštruáciou. Prečo? V predmenštruačnom období je už ženské telo v strese, niekoľko dní sa pripravuje na ešte oslabenejší stav.

Rotácia obruče je vonkajší fyzický účinok na telo, ktorý vytvára tlak na brušnú dutinu a malú panvu, čím vyvoláva zvýšenie krvného obehu. To vedie k zvýšenému krvácaniu počas menštruácie. A nezáleží na tom, že niektorí majú menštruáciu bez silného krvácania a bolesti, zatiaľ čo iní majú naopak silnú a silnú bolesť v podbrušku.

Štandardná relácia hula hoop trvá 20-30 minút. Niekoľko dní pred menštruáciou lekári odporúčajú skrátiť čas cvičenia, zhruba na 5 minút, a počas menštruácie niekoľko dní s cvičením úplne prestaňte. Ak je telo v poriadku, po niekoľkých dňoch nie je žiadna bolesť, slabé krvácanie, triedy je možné obnoviť, je však potrebné začať od krátkeho času.

Tie ženy, ktoré majú silné krvácanie a bolesti v podbrušku, by mali počkať, kým sa im neskončí menštruácia.
Každá žena sa individuálne rozhodne, či prestane točiť obručou alebo nie, stojí za to zamerať sa na celkový stav tela. Krásne telo, tónovaný hrudník a osí pás nie sú dôvodom na to, aby ste riskovali svoje zdravie. Zdravie je drahšie. Musíte byť niekoľko dní trpezliví.

V prípade potreby a hlavne túžby môžete schudnúť niekoľko kíl a v mnohých ohľadoch si postavu viac prispôsobiť. Najmä pomerne veľká časť dievčat dáva prednosť použitiu na tento účel zoštíhľujúca obruč... Nie každý však vie, ako si vybrať správnu škrupinu, na čo sa zamerať pri kúpe. Okrem toho je potrebné podrobne zvážiť aj zásady používania obruče ako prostriedku na chudnutie.

Toto športové vybavenie je žiadané už viac ako desať rokov. Aj naše staré mamy v mladosti krútili ťažké železné kruhy, aby tenký pás dotiahli k dokonalosti. Áno, obruč skutočne účinne prispieva k chudnutiu a je to triviálne jednoduché: pri otáčaní povrch kruhu zasiahne oblasti s tukovými usadeninami a zničí nenávidenú vrstvu. Tuk, rozdelený na molekuly, sa potom ľahko vylučuje z tela. Poďme sa pozrieť na niekoľko základných tipov na hľadanie a precvičovanie kruhu.

Zoštíhľujúca obruč je ideálnym spôsobom, ako si vypracovať problémové partie. Ak sa tukové usadeniny už zmenili na hustú vrstvu, bude ťažké sa ich zbaviť pomocou iných fyzických aktivít. Zároveň nestačí iba otočiť kruh na určitej frekvencii. Kľúčom k chudnutiu je prechod na diétnu (a potom už len správnu) výživu. Je tiež dôležité pokračovať v kardio cvičení.

Hlavné výhody obruče:

• Vhodný takmer pre každého, bez výrazných kontraindikácií.
• Na začatie hodiny nemusíte mať špeciálne schopnosti ani byť fyzicky pripravení.
• Možno používať a skladovať doma bez poškodenia interiéru.
• Cena a dostupnosť tovaru, jednoduchosť prepravy.

Pri výbere projektilu musíte mať presnú predstavu o účele jeho použitia. Prvý nákup teda môže byť lacnou plastovou možnosťou. Je nepravdepodobné, že pomôže odbúrať aspoň časť tuku a bude výrazne účinný pri chudnutí, ale neexistuje lepší spôsob, ako rýchlo a bez ujmy na zdraví zvládnuť techniku ​​používania.

Ale ktorá obruč je pri chudnutí účinnejšia? Ak je potrebné zúžiť pás alebo boky o 5-7 centimetrov, skutočne pomôže iba vážený magnetický typ. Princípom jeho organizácie je umiestnenie malých sférických magnetov na pevnú vzdialenosť. Tento typ projektilu sa sem dostal z USA a Európy, kde mnoho kondičných trénerov radí svojim klientom, aby ho striedali.

Poznámka! Nestojí za to kupovať klasickú hliníkovú obruč: kov, z ktorého je vyrobený, je dosť mäkký. Ak ho budete usilovne otáčať, kruh sa čoskoro zdeformuje. V dôsledku tohto procesu bude jeho aplikácia výrazne náročná.

Ďalšou populárnou a v dnešnej dobe dosť účinnou možnosťou je zoštíhľujúca masážna obruč s tŕňmi. Vydutiny na vnútornom povrchu sú vyrobené z plastového kovu. Keď narazia na povrch problémových oblastí, bodový efekt na usadeniny je výraznejší ako v prípade plochého oblúka. Masážny pás navyše zaisťuje lepší prietok krvi do určenej oblasti. Pre tieto kruhy existujú pevné aj skladacie možnosti. Zložiteľné veci sa dajú ľahko presúvať a majú možnosť „prispôsobiť sa“.

V procese chudnutia môžete:

• zmeňte priemer strely;
• naplňte jeho vydutia vážiacimi materiálmi.

A nakoniec, poslednou, ale tiež často volenou možnosťou dnes, je obruč z mäkkej gumy. Krútenie nie je najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť (je to však taká obruč, ktorou je dobré otáčať sa na rukách a nohách). Táto flexibilná škrupina je však nenahraditeľným asistentom vo fitnes triedach, a to aj doma. S ním môžete posilniť svaly celého povrchu tela.

Koľko by mala obruč vážiť

Hneď môžete povedať, že na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte otočiť najťažší projektil. Honiť sa za rýchlym úspechom na úkor zdravia však nemá zmysel.

Poznámka! Obruč by mala byť zvolená v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti! Je lepšie vymeniť škrupinu za novú neskôr, ako to spočiatku preháňať.

Ak je kruh potrebný iba na udržanie svalov v dobrom stave, môžete urobiť jednoduchú možnosť. Aby ste však schudli, budete si musieť hula-hoop kúpiť a otáčať ťažšie.

• Na prvý rad cvičení, počas obdobia osvojenia si správnej techniky rotácie, nie je potrebné brať kruh s hmotnosťou viac ako jeden a pol kg.
• Dobrá fyzická zdatnosť vám umožňuje vybrať si produkt do 2 kg.
• A iba ak sa taký kruh ľahko otáča, môžete prejsť na používanie najťažšej obruče - až 2,9 kg. Čokoľvek ťažšie môže byť zdraviu škodlivé.

Nezabudnite, že „menej je viac“. Odtrhnutie svalov na prvej lekcii a rýchle opustenie myšlienky na chudnutie nie je ani zďaleka najrozumnejšou možnosťou.

Nestačí vybrať správnu obruč - oveľa dôležitejšie je naučiť sa ju správne skrútiť. Nerozlišujúce manipulácie môžu buď ničomu pomôcť, alebo - v prípade ťažkého projektilu - dokonca poškodiť telo. Preto stojí za to použiť daný návod na použitie, ktorý získal veľa pozitívnych recenzií.

Cvičenie 1

Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien. Ruky natiahnite pod uhlom 90 stupňov k telu. V tejto polohe môžete obruč otočiť, aby ste dosiahli efekt. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by mala byť každá nová slučka okolo tela vykonaná rýchlejšie ako predchádzajúca. Vykonajte asi päť minút.

Cvičenie 2

Vhodné iba pre majiteľov ťažkého vybavenia, ktorí chcú výrazne znížiť pás. Pre tých, ktorí majú túto problematickú oblasť, neexistuje lepšie riešenie. Musíte teda krútiť obruč rovnými nohami a ponožky sú umiestnené dohromady. Ruky sú tiež v pravom uhle k telu. V tejto polohe otáčajte hula-hoop až sedem minút. Druhý prístup sa vykoná po krátkej prestávke.

Cvičenie č. 3

Obruč tiež pomáha vyrovnať sa so zónou nohavíc. Boky môžete zmenšiť takto:

• Nohy - šírka ramien od seba. Položte ruky v páse.
• Otočte obruč na 10-12 minút.
• Po krátkej prestávke môžete urobiť jeden alebo dokonca niekoľko prístupov (zistite, ako sa cítite).

Ani jedno skákacie lano neposkytne taký výsledok, ak dodržíte techniku ​​cvičenia s obručou.

Cvičenie 4

Možnosť pre tých, ktorí sú už fyzicky dobre vyvinutí a nie sú prvým dňom vo fitku. Problémové oblasti však stále zostávajú a ja chcem postavu dotiahnuť k dokonalosti čo najviac. Technika je nasledovná:

• Musíte si vziať stabilnú stoličku, ktorá bude slúžiť ako podpora pre jednu ruku.
• Ak sa časť hmotnosti prenesie na pravé rameno, ktoré leží na stoličke, potom je pravá noha pevne na podlahe.
• Ľavú nohu by ste mali zdvihnúť na úroveň rovnobežnú so zemou (pokiaľ je to možné). Ľavá ruka je v páse.
• V tejto polohe by sa mal obruč otáčať na nohe vo vzduchu asi tri minúty.
• Vykonajte tri sady pre každú nohu.

Toto je komplexné riešenie na posilnenie svalov gluteusu a kvadricepsu, zníženie objemu stehna.

Cvičenie č. 5

Problémy sa nemusia vždy týkať brucha a nohavíc. Niekedy bez fyzickej námahy nastane situácia, v ktorej paže vyzerajú ochabnuto a dokonca trochu ochabnuto. Je viac ako možné to napraviť. Aby ste to urobili, musíte stáť v polohe, v ktorej budú vaše nohy umiestnené na šírku ramien. Podľa toho otočte obruč na ruke. Nemôžete skrútiť projektil bez prestávky dlhšej ako päť minút na jednej ruke! Zmeňte ruky a urobte prestávky medzi sériami! Opakujte dvakrát pre každú stranu.

Kto nesmie točiť obručou?

Výskyt vedľajších účinkov je možný, ak je porušená technika vykonávania. Existujú však aj známe kontraindikácie:

• Tehotenstvo a popôrodné obdobie.
• Zápal chrbta a brucha.
• Patológia obličiek.
• Ťažké masážne obruče by nemali používať tí, ktorých cievy sa nachádzajú blízko povrchu pokožky, pretože to povedie k vzniku modrín.

Obruč je teda takmer univerzálny prístroj, ktorý pomôže pri chudnutí najlenivejším predstaviteľom oboch pohlaví a už vytvoreným športovcom. Samozrejme, len s týmto projektilom sa vám nepodarí schudnúť. V každom podnikaní je dôležitý integrovaný prístup: vylúčenie tučných jedál zo stravy, minimalizácia uhľohydrátov a chudnutie na bielkoviny pomôže zbaviť sa celulitídy a vybudovať dobrú svalovú hmotu. Cvičenie s obručou a iným aparátom tento proces výrazne urýchli.