Počas tehotenstva má žena veľa obmedzení. Je však veľmi dôležité dodržiavať pokyny a pravidlá, aby ste udržali svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa.

Môže sa budúca matka ohnúť?

Otázka sklonov znepokojuje mnoho tehotných žien. Lekári tvrdia, že v zásade sa to dá urobiť iba správne. Pozrime sa na niektoré nebezpečenstvá súvisiace s ohýbaním. Ak teda dlho zostanete v pokrčenej polohe, môže to spôsobiť nadmerné napätie v chrbtici a zažije to viac stresu. Medzistavcové platničky sú počas tehotenstva veľmi zraniteľné a predklony by mali byť krátke. Okrem preťaženia chrbtice sa zvyšuje tlak na celé telo, najmä na maternicu, čo vedie k hypertenzii, predčasnému pôrodu a dokonca.

Ostré sklony sú tiež kontraindikované pre tehotnú ženu, môžu viesť k závratom a. Náhle pohyby môžu roztrhnúť plodový vak, čo vedie k vyliatiu plodovej vody.

Ako sa správne zohnúť počas tehotenstva?

Pre správny náklon musí tehotná žena najskôr pokrčiť kolená. To prenesie časť záťaže na telo a uvoľní chrbticu. Pri predklone treba jednou rukou držať žalúdok a veľmi opatrne sa spúšťať dole. Ostré pohyby sú vôbec kontraindikované! Aby ste sa vyhli predklonu dopredu, môžete vždy kľačať na jednom kolene, takže všetko pôjde hladko a jemne.

Budúce matky majú často otázku, či je možné sa počas tehotenstva ohnúť. V šiestom mesiaci nastávajúce matky začínajú cítiť tlak dieťaťa na chrbticu, ktorý niekedy spôsobuje silnú bolesť. V tomto ohľade je veľmi dôležité naučiť sa počas tehotenstva ohýbať. Pri správnom rozložení hmotnosti bude chrbtica pri predklone menej namáhaná, a preto ju ani nebude bolieť.

Je možné sa počas tehotenstva zohnúť

Ak sa potrebujete nakloniť na podlahu, aby ste niečo zdvihli, musíte sa trochu predkloniť, pokrčiť kolená, t.j. drepovať. Vďaka tomu sa hmotnosť prerozdelí a zaťaženie sa zníži. Hlavné zaťaženie padne na svaly nôh a dolná časť chrbta bude chránená pred napätím. Je lepšie správne zdvíhať predmety nielen počas tehotenstva, ale aj v každodennom živote. Potom, čo vezmete predmet do rúk, musíte narovnať kolená a ísť hore. Na zdvíhanie ťažkých predmetov musíte dať nohy na šírku ramien. Jednu nohu dajte dopredu a mierne si sadnite. Chrbát by mal zostať rovný.

Ak sa ohnete alebo zaguľatíte chrbtom, preťaží to vašu chrbticu, v dôsledku čoho začnete tlačiť, čo môže naopak vyvolať napätie svalov maternice. A po takej usilovnosti budete chcieť ležať na pohovke a relaxovať, čo je tiež špecifická úloha, na riešenie ktorej musíte prísť chrbtom k posteli alebo pohovke. Nohy by sa mali dotýkať okraja postele. Ruky je potrebné spustiť a trochu stiahnuť. Pokrčte kolená a sadnite si. Aby ste si ľahli na bok, musíte dať ruku nabok a oprieť sa o lakeť. Potom musíte pomaly spustiť trup a hlavu. Ležiaci na boku musíte na pohovke postupne zdvihnúť nohy. Ak budete postupovať podľa tejto schémy, budete môcť chrániť svoju chrbticu.

V druhej polovici tehotenstva je lepšie zabudnúť na drepy a tiež sa snažiť na niečo nesiahať, pretože je možný potrat, takže je lepšie, keď vám v takýchto záležitostiach pomôže niekto.

Pri vytváraní ohybov počas tehotenstva sa musíte pokúsiť držať žalúdok. Pomôžete tým svojmu chrbtu zvládať záťaž, vďaka čomu je možné udržať chrbát v dobrej kondícii.

Stojí za to vedieť, že v prípade predĺženého naklonenia dochádza k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku a svalového tonusu maternice, čo môže spôsobiť prerušenie tehotenstva. Preto je počas tehotenstva lepšie minimalizovať alebo dokonca odstrániť sklony.

S rastom brucha počas tehotenstva, pri vykonávaní bežných činností, môžu nastať ťažkosti a dokonca aj najjednoduchšie manipulácie sa môžu zmeniť na riešenie problému rýchleho rozumu. Cesta von zo situácie musí byť bezpečná.

Sklon v tehotenstve

Ohyby nadol počas tehotenstva by sa mali vykonávať podľa určitých pravidiel. Je to spôsobené tým, že medzi stavcami dochádza k zmäkčeniu väzov a v dôsledku toho sú zaznamenané zmeny tvaru chrbtice. Kĺby medzi stavcami v tomto období sú pohyblivejšie a v prípade nesprávneho pohybu môžu byť posunuté.

Ak máte niečo rozhádzané po podlahe a chcete to nazbierať, mali by ste si kľaknúť a sadnúť si na päty. S touto polohou môžete uvoľniť spodnú časť chrbta. Ak potrebujete sedieť na podlahe, musíte najskôr dať jednu nohu dozadu, pokrčiť kolená, aby ste sa rukami dostali na podlahu. Postavte sa na štyri a jemne si sadnite na podlahu. Môžete tak odbremeniť chrbticu od zbytočného stresu.

Ručné pranie počas tehotenstva

Počas umývania rúk musíte byť dlho v naklonenej polohe. Počas tehotenstva je kontraindikované zostať v tejto polohe kvôli tomu, že v dôsledku rastúceho brucha dochádza k posunu ťažiska a zvyšuje sa zaťaženie chrbtice. V ohnutej polohe pociťuje väčšiu záťaž chrbtica a chrbtové svaly, čo môže spôsobiť únavu a bolesti krížov. Ak je stále potrebné prať ručne, potom môžete sedieť na stoličke, je lepšie použiť stoličku s operadlom, na ktorej sa môžete pravidelne skláňať. Panva môže byť umiestnená pred vás na malú vyvýšeninu.

- Pitie alkoholu

Existuje mýtus, že alkohol počas tehotenstva je možné konzumovať v malých dávkach - hovorí sa, že je bezpečný. V skutočnosti dokonca aj malé množstvo omamných látok môže interferovať s vnútromaternicovým vývojom dieťaťa. Alkohol je preto pre tehotné ženy prísne zakázaný!

- Jedzte nejaké jedlo

Nemôžete jesť morské plody, surové mäso, mäkké syry ani piť nepasterizované mlieko. Ako dokazujú lekárske štúdie, také jedlo môže vyvolať potrat alebo chyby plodu.

- Na pitie kávy

Pitie kofeínu zvyšuje pravdepodobnosť potratu alebo môže prispieť k podváhe dieťaťa počas pôrodu. Kritická dávka kofeínu je však viac ako 300 miligramov denne.

- Na farbenie vlasov

Faktom je, že farba na vlasy obsahuje chemikálie, ktoré môžu spôsobiť alergie a ovplyvniť zdravie nenarodeného dieťaťa. Navyše počas tehotenstva dochádza v tele k hormonálnym zmenám a farba vlasov sa môže ukázať ako úplne odlišná od toho, ako ste chceli ...

A čo domáce práce?

Lekárka Olga Georginová uvádza:

„Tehotenstvo sa prispôsobuje vo všetkých oblastiach nášho života a domáce práce nie sú výnimkou. Zriedkavo si každá z budúcich matiek môže dovoliť odmietnuť vykonávať domáce práce. Zároveň existujú niektoré domáce práce, ktoré sú kategoricky kontraindikované pre tehotná žena, pretože môže nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva a nepriaznivo ovplyvniť vývoj dieťaťa. “

Tehotné ženy by preto nemali robiť nasledovné:

- Zdvíhajte závažia, ohýbajte sa, robte náhle pohyby

„Meniace sa hormonálne pozadie počas tehotenstva ovplyvňuje stav chrupavkového a spojivového tkaniva,“ vysvetľuje odborník. Chrbtica.

Nemôžete sa ohýbať ani dvíhať závažia, ani robiť ostré zákruty, bočné ohyby atď. To všetko môže viesť k zraneniu zmenených medzistavcových platničiek a kĺbov: objavujú sa v nich mikrotrhlinky, ktoré spôsobujú bolesti chrbta. Prostredníctvom takýchto trhlín v diskoch chrbtice môžu vyjsť aj medzistavcové prietrže (membrána medzistavcového disku je zničená a jej obsah (jadro) presahuje stavce do miechového kanála a stláča miechové korene).

Ako sa správne zohnúť? Najprv musíte trochu pokrčiť kolená a prerozdeliť im telesnú hmotnosť, potom sa môžete mierne predkloniť a vziať / zdvihnúť, čo potrebujete. Môžete si tiež úspešne vyzdvihnúť predmet, keď kľačíte na jednom kolene. “

- Stojte dlho na nohách

"Dlhodobé státie na jednom mieste vedie k stagnácii krvi a lymfatickej tekutiny v cievach nôh, čo spôsobuje edém a kŕčové žily," hovorí Olga Georginova. - Oddýchnite si: sadnite si na stoličku s nízkou lavicou pod nohami .Táto poloha zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje chrbtové svaly.

Ak chcete zlepšiť krvný obeh v nohách, ak musíte dlho stáť na jednom mieste, vyskúšajte nasledujúce: zastrčte prsty na nohách a potom ich uvoľnite; stojte na špičkách a presuňte váhu z jednej nohy na druhú. Toto cvičenie sa odporúča vykonať hneď, ako pocítite nepohodlie pri dlhšom státí, alebo každých 10-15 minút. "