Každá budúca matka sníva o zdravom a silnom dieťati. Okrem správnej výživy a aktívneho životného štýlu však nemá veľký význam aj to, v akej polohe spať pre tehotnú ženu. Napokon, iba zdravý a plnohodnotný spánok vám pomôže načerpať silu a porodiť zdravé dieťa. Ako si vybrať polohu na spanie.

Svrbí svrbivý sprej
krémová starostlivosť olivová
odvary čakacia diéta
konzultácia je pre vás úhľadná

1. Pre budúcu matku je najlepšie zvoliť si polohu na spanie na boku, takže sa musíte postarať o to, aby posteľ nebola príliš tvrdá. Lekári navyše odporúčajú vybrať si presne ľavú stranu, pretože ak tehotná žena spí na pravej strane, bude možné stlačiť obličky.
2. Povolené zaujať strednú polohu. Na tento účel je potrebné umiestniť vankúše pod chrbát bez toho, aby ste úplne ležali na chrbte. Ak ste si vybrali polohu na boku, vankúš by mal byť umiestnený pod žalúdok, ako aj medzi nohy, čo zníži zaťaženie panvovej oblasti. Na tento účel sa predávajú špeciálne vankúše, ktoré sa veľmi ľahko používajú.
3. šťavnatá citlivosť prsníkov. Hlavnou vecou nie je zabudnúť, že tehotné ženy nemôžu dlho ležať na bruchu a po chvíli budú musieť zmeniť polohu.
4. Ak vaša obľúbená poloha pred tehotenstvom spala na bruchu, môžete si vybrať túto polohu, nie však dlho. Táto poloha spôsobuje stlačenie vena cava, ktorá sa nachádza pozdĺž chrbtice. Ak dôjde k jej deformácii, žena sa bude cítiť zle, dôjde k záchvatom udusenia. Embryo tiež dostane nedostatočné množstvo živín spolu s krvou - preto by tehotné ženy nemali dlho spať na chrbte.

Aký vankúš si vybrať?

Každá žena si vyberie vankúš pre seba: jeden dáva prednosť plochým malým vankúšom pod hlavou a nohám, druhý - zviera ho medzi nohami, čím zmierňuje napätie z panvovej oblasti.

Pohodlná poloha

Pozrime sa podrobnejšie na to, ktorý vankúš pre tehotné ženy je lepší na odpočinok.

1. Moderný trh ponúka rôzne druhy vankúšov. Existujú napríklad univerzálne modely, ktoré sú plnené polystyrénovými guličkami. Ich vzhľad pripomína banán alebo mesiac. Výhodou takéhoto vankúša je, že poskytuje skutočne plný a pohodlný spánok a po narodení dieťaťa ho možno používať počas kŕmenia.
2. Ak nemáte chuť kúpiť si veľký, objemný vankúš špeciálne pre svoju „zaujímavú polohu“, veľká plyšová hračka vám ľahko pomôže. Pre tehotnú ženu je tiež celkom pohodlné spať na nej, položiť si ju pod hlavu alebo medzi nohy.
3. Ak radi robíte všetko sami alebo jednoducho nemáte dostatok peňazí, môžete si vankúš ušiť sami. Nezabudnite, že by mal byť asi 2 metre dlhý a 1 meter široký. Polystyrénové gule je možné vopred kúpiť v obchode s nábytkom alebo železiarstvom. Neplňte si vankúš príliš tesne, pretože pre tehotnú ženu je najlepšie spať s mäkkou podložkou. Poťah môže byť vyrobený z bavlny so zapínaním na zips, aby ste ho v prípade potreby mohli vyprať.

Chrbát nie je najlepšia poloha na spanie

Prvý trimester „zaujímavej polohy“ nevyžaduje žiadne obmedzenia, takže si tehotná žena sama môže vybrať, v ktorej polohe je pre ňu najlepšie spať. Po 20. týždni je však potrebné obmedziť pozíciu „chrbta“.

Poďme zistiť, prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte.

1. Medzi maternicou a chrbticou sa nachádza dolná dutá žila - to je najväčšia cieva, ktorou krv prúdi z trupu a nôh do srdca. Ak sa pod hmotnosťou dospelého plodu, plodovej vody, ťažkej maternice, tohto orgánu upne, dôjde k syndrómu dolnej dutej žily. Táto situácia je veľmi nebezpečná, pretože znamená prudký pokles objemu cirkulujúcej krvi, ako pri výraznej strate krvi.
2. Dlhodobý pobyt v tejto polohe je spojený s nasledujúcimi príznakmi: závraty, silná slabosť, pocit nedostatku kyslíka, strata vedomia, prudký pokles krvného tlaku až po hypovolemický šok.
3. Embryo zažíva vážny nedostatok kyslíka, jeho stav sa postupne zhoršuje.
4. Ak bolo dodané viacpočetné tehotenstvo alebo polyhydramnión, budúca matka musí túto pozíciu opustiť po prvom trimestri. Toto odporúčanie je relevantné aj vtedy, keď je hlava plodu nízka a hrozí prerušenie.

Ak v stave bdelosti žena môže rýchlo cítiť zlý stav a zmeniť polohu, potom sa vo sne obranná reakcia tela vo sne spustí pomalšie. Výsledkom je, že mama a dieťa môžu byť vážne zranení.

Sadnite si na bok

Zvážte, v akých polohách môže tehotná žena spať v trimestroch.

Ktorá strana je lepšia?

Pokiaľ ide o to, na ktorej strane je lepšie spať pre tehotné ženy, všetci lekári sa zhodujú, že ide o ľavú stranu. Viackrát sa dokázalo, že ľavá strana poskytuje:

• najlepší krvný obeh v tele;
• prezentácia hlavy dieťaťa;
• ak budete takto spať stále, potom sa dieťa nikdy neprevráti do záveru, čo je najdôležitejšie v posledných trimestroch.

Ak žena skutočne chce ležať na chrbte, musí byť dodržaná medzipoloha. To sa dá ľahko vykonať umiestnením vankúša na jednu stranu.

Nebezpečenstvo nesprávnej polohy

Nesprávna poloha počas spánku môže spôsobiť mnoho problémov a patológií. Pozrime sa podrobnejšie, prečo by tehotné ženy nemali spať v niektorých polohách a či je možné, aby tehotné ženy spali na bruchu.

Prečo nemôžete spať na chrbte počas tehotenstva:

• dochádza k ťažkostiam s dýchaním;
• pokles krvného tlaku;
• narušený krvný obeh a prietok krvi do maternice;
• v chrbte je bolesť;
• hemoroidy sa vyvíjajú a zhoršujú;
• pod hmotnosťou dieťaťa sa stláčajú cievy umiestnené za maternicou - dolná vena cava a aorta;
• pre dieťa je nedostatok kyslíka a živín.

Zistite, ako lepšie spať pre tehotné ženy. Spánok na pravej strane môže vyvolať:

• zlý krvný obeh z matky na dieťa;
• stlačenie tepien pod hmotnosťou maternice;
• nedostatok kyslíka a živín pre dieťa.

Na túto pozíciu matky reaguje samotné dieťa. Po 10 minútach začne dávať aktívne signály o nedostatku kyslíka. Okamžite by ste mali zmeniť polohu tela.

Spite na bruchu:

• nesie priamu hrozbu pre život dieťaťa;
• môže vyvolať potrat;
• môže spôsobiť krvácanie.

: Borovikova Olga

gynekológ, ultrazvukový lekár, genetik

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou nášho života a neoddeliteľnou súčasťou udržiavania zdravia. Práve počas spánku obnovujeme energiu, „reštartujeme“ mozog a pomáhame všetkým telesným systémom pripraviť sa na nový deň.

Spomeňte si na niektorý z dní, keď ste sa zobudili. Pocit únavy, slabosti sprevádza celý deň, je narušená koncentrácia pozornosti, akákoľvek maličkosť môže spôsobiť podráždenie a najjednoduchšia práca sa v našich očiach stáva oveľa ťažšou.

Príčinou môže byť predĺžené zanedbávanie spánku vážne zdravotné problémy. Aby sa zabránilo takýmto následkom, lekári odporúčajú, aby dospelý človek spal najmenej 7-8 hodín denne. Ale tehotenstvo veľmi výrazne mení životný štýl ženy, tieto zmeny ovplyvňujú aj dĺžku spánku.

Trvanie spánku. Prečo tehotné ženy veľa spia?

Aby sa matky počas tehotenstva cítili dobre a vytvorili všetky podmienky pre normálny vývoj nenarodeného dieťaťa, matky začnú pozornejšie sledovať svoje zdravie, snažiť sa vyhýbať sa stresu, lepšie jesť, chodiť viac na čerstvý vzduch a, samozrejme, mať poriadny odpočinok.

Mnohí sú prekvapení, že tehotné ženy veľa spia. Ale naozaj, na tom nie je nič zvláštne.Ženské telo začne pracovať „pre dvoch“, zaťaženie takmer všetkých systémov a orgánov sa zvyšuje, takže nastávajúce matky sa unavia rýchlejšie a častejšie pociťujú túžbu spať. Ospalosť je navyše často spôsobená znížením krvného tlaku, ku ktorému často dochádza počas tehotenstva, ako aj znížením úrovne imunity a nedostatkom vitamínov.

Aby bol spánok prospešný a mal priaznivý vplyv na zdravie tehotnej ženy, odporúča sa spať asi 12 hodín denne. Nemusí to byť len jednorazový sen. Oveľa správnejšie je neľahnúť si do postele do obeda, ale vyhradiť si pár hodín na šlofíka.

Optimálny čas na relaxáciu mamičky bude nočný spánok od 22:00 do 7:00, to znamená 9 hodín na obnovu tela po denných starostiach. Po obede je dobré si vyhradiť hodiny na spánok. od 14.00 do 16.00 hod„reštartovať“ a trochu sa zotaviť.

Niektoré tehotné ženy to tvrdia nie je zvyknutý spať cez deň, preto pre nich takýto systém nie je vhodný. Samozrejme, každé telo je iné, ale aj keď sa nemôžete dostatočne vyspať, iba niekoľkohodinová relaxácia a obed po obede vám dodá energiu a znateľne zlepší váš celkový stav.

Problémy so spánkom

Ako už bolo uvedené, budúce matky spia oveľa viac ako netehotné dievčatá. Ani dlhý spánok však často nezbaví pocitu únavy. Prečo sa to deje?

Po prvé, počas tehotenstva sa zvyšuje štádium ospalosti, keď je vedomie stále citlivé aj na tie najpodstatnejšie vonkajšie podnety.

V prvých mesiacoch tehotenstva môžu byť problémy so spánkom spojené nielen s hormonálnymi zmenami v ženskom tele, ale aj s psychickými problémami. To platí obzvlášť na prvé tehotenstvo. Nadchádzajúce zmeny v živote vyvolávajú strach a obavy, ktoré naopak negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Ženy sa často sťažujú na nočné mory, ktoré zasahujú do správneho odpočinku.

Nasledujúce mesiace môžu byť sprevádzané aj nespavosťou. Vývoj plodu zvyšuje záťaž na telo matky, všetky systémy začínajú pracovať v posilnenom režime a zdá sa, že jednoducho odmietajú odpočívať.

Počas tohto obdobia sú problémy so spánkom vyvolané fyziologickými dôvodmi: bolestivé pocity môže sa vyskytnúť v zadnej časti, v podbrušku, v nohách nočné kŕče vo svaloch sa častejšie objavuje nutkanie na močenie, často dochádza k poruchám trávenia. Okrem toho môžu existovať dermatologické problémy(svrbenie, zápal).

Áno a zväčšujúce sa bruško môže spôsobiť problémy s výberom pohodlnej polohy na spanie, ktorá tiež prekáža relaxácii.
V posledných mesiacoch tehotenstva môže činnosť dieťaťa zasahovať do správneho odpočinku, ale môže to byť signál, že poloha spánku bola zvolená nesprávne. Ako si vybrať optimálnu polohu spánku počas tehotenstva, povieme vám nižšie.

Nie je vhodné jesť tesne pred spaním, najlepšie je jedlo úplne odmietnuť. dve hodiny pred spaním. Ale vzhľadom na to, že túžba občerstviť sa môže byť zdrvujúca a spánok na prázdny žalúdok tiež nebude mať vysokú kvalitu, môžete si dovoliť vypiť pohár kefíru, kvaseného pečeného mlieka, jesť ovocie (banán, jablko), príp. malý kúsok mäsa. Je vhodnejšie vybrať si morku, pretože obsahuje prírodnú ľahkú tabletku na spanie.

Odporúča sa tiež večer nekonzumovať veľa tekutín, aby ste minimalizovali nutkanie na močenie a prerušovali spánok.

Doprajte svojmu telu cvičenie. Prirodzená únava z chôdze alebo ľahkých cvičení je skvelá pre zdravý spánok. Ak to poveternostné podmienky dovoľujú, nepopierajte si prechádzku pred spaním. Ak to nie je možné, vymeňte prechádzku za telesné cvičenie.

Mali by sa však vykonávať počas dňa, a nie pred spaním, pretože telo vzrušené rozcvičkou rozhodne odmietne ponoriť sa do zdravého spánku. Pri príprave na spánok môžete urobiť niektoré z relaxačných cvičení navrhnutých jogou pre tehotné ženy. Pomôže vám to naladiť sa správnym spôsobom.

Bude užitočné vyvinúť špecifický spánkový režim, aby samotné telo vedelo, kedy je čas na odpočinok. Akékoľvek rituály vykonávané denne pred spaním môžu prispieť k formovaniu režimu. Môžete si napríklad vziať teplý kúpeľ s levanduľovým olejom alebo si napiť šálku harmančekového čaju. Vyberte si, čo sa vám páči.

Večer je vhodné telo nezaťažovať. Všetky činnosti vyžadujúce stres (fyzický aj duševný) je najlepšie vykonať do večera.

Vytvorte si príjemné prostredie na spánok. Vetrajte miestnosť, aby nebola zapchatá, vezmite si pohodlné oblečenie na spanie.

Nájdite správne držanie tela.

Správny postoj k spánku v rôznych obdobiach tehotenstva. Spite na chrbte a na bruchu

Jedným z kľúčov zdravého spánku a kvalitného odpočinku je správna voľba držania tela. Pravdepodobne má každý svoje vlastné preferencie: niekto sladko zaspáva na boku, kolenom schytáva deku, niekto spí na bruchu, objíma vankúš, niekto na chrbte. Keď sa však žena stane zodpovednou nielen za seba, ale aj za svoje budúce dieťa, musí si dokonca vybrať polohu na spanie s prihliadnutím na svoju „polohu“.

Výber polohy na spanie v prvom trimestri

Poďme sa najskôr pozrieť na to, čo sa deje s ženským telom v tomto období. V prvých mesiacoch sa maternica mierne zvyšuje, vizuálne je tehotné bruško stále úplne neviditeľné. Plod v maternici je chránený lonovými kosťami. Ale už v tomto období sa citlivosť prsníka zvyšuje, pretože dochádza k opuchu mliečnych žliaz.

Akú polohu spánku by ste si mali zvoliť? Takmer akékoľvek. Názory lekárov sa však na možnosť spánku na bruchu rozchádzajú.

Niektorí odborníci tvrdia, že aj v počiatočných fázach by mala nastávajúca matka odmietnuť spať na bruchu, aj keď je jej táto pozícia známa a pohodlná. Vysvetľuje to skutočnosť, že telesná hmotnosť prenesená počas spánku na žalúdok môže poškodiť vývoj plodu.

Existujú však lekári, ktorí v prvom trimestri neobmedzujú výber polohy na spanie a tvrdia, že hlavnou vecou je udržať zdravý a úplný odpočinok pre ženu.

Koho by ste mali počúvať? Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom, pretože tomuto špecialistovi dôverujete. Ak však chcete získať názor zvonku, odporúčame vám vybrať si strednú cestu.

Keď spánok na bruchu nespôsobuje nepríjemné pocity, a to sa často stáva kvôli zvýšenej citlivosti hrudníka, môžete bezpečne spať tak, ako je to pohodlné. Malo by sa však pamätať na to, že v budúcnosti bude potrebné túto pozíciu opustiť. Preto môžete využiť tento okamih a začať s trochou rekvalifikácie.

Výber polohy na spanie v druhom trimestri

V tejto dobe začne bruško rásť, pretože dochádza k postupnému nárastu maternice. Teraz je dieťa chránené iba priamo stenami maternice a plodovou vodou.

Stále však existuje sloboda vo výbere polohy na spanie... Pochybnosti spôsobuje opäť iba spánok na bruchu. Ochrana nenarodeného dieťaťa už nie je taká spoľahlivá ako v prvom trimestri, takže tlak telesnej hmotnosti matky na brucho bude citlivý. Ale často problémy so spánkom na bruchu počas tohto obdobia nevznikajú, pretože mnohým ženám je jednoducho nepríjemné spať takto a dobrovoľne menia svoju polohu.

Výber polohy na spanie v treťom trimestri

V posledných mesiacoch tehotenstva je brucho už dostatočne veľké, takže vám pri výbere pohodlnej polohy na spanie môže spôsobiť určité nepohodlie.

Čo hovorí doktor? To je zrejmé spánok na bruchu sa stáva fyzicky nemožným... Nie je to len nebezpečné, ale aj jednoducho nepríjemné pre budúcu matku.

Mnoho žien sa snaží spať na chrbte. Treba však upozorniť, že v poslednom trimestri je maternica, výrazne zväčšená, v polohe „na chrbte“ stláča dolnú dutú žilu... Je to celkom nebezpečné, pretože týmto spôsobom je narušený normálny krvný obeh a tlak klesá.

Vo sne môže žena dokonca stratiť vedomie kvôli nedostatku kyslíka vstupujúceho do mozgu. Okrem toho je spánok na chrbte v neskorších štádiách spojený s ochoreniami žíl, ako sú kŕčové žily a tromboflebitída dolných končatín.

Už dospelé dieťa vyvíja tlak na vnútorné orgány, takže spánok na chrbte môže viesť k narušeniu obličiek, gastrointestinálneho traktu a pečene. Takáto poloha pri spánku navyše škodí nielen nastávajúcej matke, ale aj jej dieťaťu, pretože bude cítiť aj nedostatok kyslíka. Preto odporúčame opustite túto polohu počas spánku.

Akú polohu spánku by ste si mali zvoliť v posledných mesiacoch tehotenstva?

Odborníci sú tu jednomyseľní - najlepšia voľba je spi na boku.

Alternatívne môžete použiť špeciálny tehotenský vankúš, ktorý je vyrobený tak, aby podporil telo budúcej matky v najpohodlnejšej polohe.

Záleží na tom, na ktorej strane spať?

Áno má. Lekári odporúčajú spať na ľavej strane na uľahčenie práce obličiek, žlčníka a tiež na zníženie opuchov končatín. Niektoré matky však cítia nepohodlie, tlak na srdce. Ak sa vám to stane, je dovolené spať na pravej strane. Lekári odporúčajú rovnakú polohu ženám so šikmou prezentáciou plodu.

Na záver by som rád poznamenal, že ak stále nemôžete zaspať, nemusíte sa trápiť myšlienkami o potrebe spánku a vypočítať si, koľko minút ešte musíte odpočívať. Nechajte sa rozptýliť, robte, čo vás baví. Napríklad si prečítajte knihu, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Nie je potrebné pokúšať sa vyriešiť problém nespavosti tabletkami. Takéto lieky by mal predpisovať iba lekár.

Postarajte sa o svoje zdravie a budúce dieťa. A dobrý spánok vám v tom pomôže.

Čo sa tehotné ženy nenaučia - vyberajte si oblečenie, cvičte a dokonca aj spite! Čakanie na dieťa prebieha v starostlivosti o seba a dieťa. Budúce matky v tejto dobe často zaznamenávajú poruchy v režime spánku, dochádza k tomu v dôsledku hormonálnych zmien sprevádzajúcich zaujímavú polohu. Už v počiatočných fázach sa telo ženy mení, rovnako ako spánkový režim, a v neskorších fázach veľké brucho neumožňuje nájsť si pohodlnú polohu. Tehotné ženy majú tiež veľa otázok - môžete spať na bruchu, spať na chrbte a na ktorej strane je lepšie spať - vpravo alebo vľavo.

Hlboký spánok v prvom trimestri

Tento čas je často charakterizovaný depresiou nervového systému. Nastávajúca matka začne byť ospalá. Nemusíte s tým bojovať, stačí si dopriať dobrý spánok. Myslite na budúce dieťa, ktoré je stále také bezbranné. Váš spánok je pre neho tiež dôležitý.

V počiatočných fázach môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na žalúdku to nemusí byť veľmi pohodlné, pretože prsia sú v dôsledku hormonálnych zmien bolestivé a veľmi citlivé. V tejto dobe stojí za to zvyknúť si na pózy, ktoré budete používať o niekoľko mesiacov - na chrbte a na boku.

Vlastnosti druhého trimestra

Pohoda ženy po 12 týždňoch tehotenstva sa zlepšuje. Zmeny nálady a ranné nevoľnosti zmiznú. Do tejto doby sa problémy súvisiace s hormonálnymi zmenami už skončili. A nové nepríjemnosti, ako bolesť chrbta, nadváha, nemotornosť, ešte nezačali. Spravidla sa objavujú v posledných mesiacoch. Otázka, ako spať, je však stále akútnejšia. Akú pozíciu by ste si mali vybrať?

Tentoraz už spánok na bruchu nie je vhodný. Koniec koncov, zvyšuje sa natoľko, že v tejto polohe môžete dieťa rozdrviť svojou váhou. Stojí za to zvážiť ďalšie možnosti, aby ste si zaistili nerušený a zdravý spánok. Koniec koncov, vy sami budete pravdepodobne v tejto polohe nepríjemní kvôli okrúhlemu bruchu.

Najlepším držaním tela v druhom trimestri je poloha na chrbte. Keďže hmotnosť dieťaťa je stále malá, budúca matka sa bude cítiť pohodlne - membrána a chrbtica nebudú stlačené. Potom, čo sa dieťa začne hýbať, je však vhodné zmeniť držanie tela. V tejto dobe bude najpohodlnejšie a najužitočnejšie spať na boku. Ľavý je najlepší, ale pravý urobí uprostred tehotenstva.

Ako spať v treťom trimestri

Brucho v tejto dobe sa výrazne zväčšuje, čo vytvára nové problémy a otázky. Dostatok spánku v treťom trimestri už nie je také jednoduché, ako bývalo. Preto stojí za zváženie dôležité detaily aby vám to pomohlo.

• Na spánok by ste mali pripraviť nielen seba, ale aj miestnosť. Je nevyhnutné ho vetrať. Stačí otvoriť okno na 10-15 minút. V lete sa odporúča spať s otvoreným oknom.
• Nočná košeľa a spodná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín. Vďaka tomu bude váš spánok pohodlnejší.
• Dôležitú úlohu hrá výber vankúša. Je dôležité, aby bol pevný a dostatočne vysoký, aby sa chrbtica a krk správne ohýbali. Počas spánku si ho môžete dať pod chrbát, a nielen pod hlavu. Zníži sa tým napätie na chrbtici a chrbtové svaly sa budú môcť maximálne uvoľniť. Pre tehotné ženy existujú špeciálne vankúše, z ktorých si môžete urobiť „hniezdo“ na brucho. Veľa pomáha správnemu spánku v treťom trimestri. Experimentujte s pravidelnými vankúšmi rôznych veľkostí. Môžete si ich dať pod nohu, pod brucho, spodnú časť chrbta, medzi nohy - čo je vám pohodlnejšie.

Na ktorej strane?

V neskorších fázach sa odporúča spánok na ľavej strane. Prečo práve vľavo? Je to spôsobené zvláštnosťami anatómie žien, presnejšie polohou dolnej dutej žily, ktorá prebieha pozdĺž pravej strany maternice. Spánok na pravom boku môže viesť k tomu, že ju priškrtí dieťa, ktorého hmotnosť je už v treťom trimestri dosť ťažká. Mali by ste sa tomu snažiť vyhnúť. Faktom je, že dolná vena cava sa podieľa na odtoku krvi z panvových orgánov a nôh. Ak tehotná žena často spí na boku, je stlačená. V dôsledku toho sa na nohách môžu objaviť kŕčové žily. Okrem toho môže dôjsť k narušeniu krvného zásobovania dieťaťa. Placentou prestane prúdiť dostatočné množstvo kyslíka. Budete cítiť, že jeho pohyby sú intenzívnejšie.

V neskorom tehotenstve môže byť nepríjemné spať aj na boku. Čo v tomto prípade nastávajúca matka? Ak ležíte na ľavom boku, odporúča sa podložte vankúš ohnutý v kolene pravú nohu... Na tejto pozícii:

• prietok krvi do placenty sa zvyšuje, preto dieťa dostane dostatok kyslíka na vývoj;
• zlepšuje funkciu obličiek, čo je obzvlášť dôležité v poslednom trimestri;
• budete menej znepokojení opuchom nôh a rúk;
• na pečeň nie je žiadny tlak;
• žiadne bolestivé pocity v panvovej oblasti a v chrbte;
• vaše srdce pracuje optimálne.

Nie vždy je však lepšie v neskoršom živote spať na ľavom boku. Niekedy by ste si mali vybrať ten správny. Hovoríme o prípade, keď sa na tejto strane nachádza hlava vášho dieťaťa. Lekári túto polohu plodu nazývajú priečnou prezentáciou a odporúčajú spánok napravo... Pomôže to dieťaťu v budúcnosti zaujať správnu pozíciu.

Z fór

zamarusia Ako pohodlné - a klamať TE))) !!! Len si nedávajte nohy na nohy))) Skúste NIE na chrbte a na strane nezáleží. Musíte počúvať svoje pocity - žena je najcitlivejšie stvorenie! Blízko prírody musíte konať tak, ako vám hovorí intuícia 😉 🙂

[chránené e -mailom] A ja spím napravo, potom naľavo. Ale vždy zaspím na chrbte. A aj počas prvého tehotenstva som spala bez premýšľania, jediné, čo som si dala pod chrbát, boli malé vankúše, bez ktorých som nemohla spať. . A nikdy som nepočula, že by z nejakej strany neodporúčali spať.Teraz sa mi darí spať na bruchu (v spánku sa prevraciam) 😀 Rovnako ako spánok počúvaj svoje telo a dieťa 😉

Irina Spím iba na ľavom boku, aj keď po 15-20 minútach. žalúdok začína strašne bolieť. Môj masik má na ľavej strane len zadok a stláča ním žalúdok pod rebrami na neznesiteľnú bolesť. Mali sme záverečnú prezentáciu a len nedávno náš syn sklopil hlavu, ale stále je veľmi aktívny a otáča sa do strán. Musím teda spať na boku, kde je chrbát, aby som ho udržal v správnej polohe.
Ako Olga napísala, jednoducho prestala spať kvôli tomu, že to bolo strašne nepríjemné. Na ľavej strane to bolí, na pravej strane sa dieťa otáča a môže byť opäť nesprávne umiestnené, ale lekár na zadnej strane neradí, pretože dokonca aj na CTG bolo zrejmé, že jeho srdce trpí, keď som ležal na chrbte.
Máme iba 35 týždňov, kráčame ešte mesiac a pol, ale nemôžem vôbec spať. Prispôsobil som sa driemaniu v polosede, vloženiu 2 vankúšov, ale tak rýchlo mi znecitlivie krk a ráno ma bolí chrbát.

Natália Dievčatá, drahá, ale nebojte sa, na ktorej strane spíte. Spi ako sa ti páči Ak sa to dieťaťu nepáči, dá vám to vedieť. Celé tehotenstvo som spala, ako mi to bolo vhodné, na chrbte, na ľavom boku a na pravom. Nikomu neutrpeli žily, žalúdky, srdcia. Jediným problémom krátko pred pôrodom bolo prevaliť sa v noci zo strany na stranu, musela som sa zakaždým zobudiť. Keď ho dieťa v noci nenechá spať, budete spať v akejkoľvek polohe.

• Ak nemôžete spať, nemali by ste používať prášky na spanie. Môžu byť použité iba na odporúčanie lekára a vo veľmi zriedkavých prípadoch. Akýkoľvek liek, vrátane liekov na spanie, ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj krehké telo dieťaťa.
• Vyhnite sa pitiu kofeínových nápojov v noci. Patrí sem nielen káva, ale aj čaj. Mimochodom, zelený čaj má viac kofeínu ako čierny.
• Odporúča sa konzumovať vodu sýtenú oxidom uhličitým čo najmenej. 2-3 hodiny pred spaním neprijímajte veľké množstvo jedla ani vody. Pohár kefíru a malé občerstvenie vo forme niekoľkých krekrov pomôžu zbaviť sa toxikózy.
• Pred spaním sa dajte na čerstvý vzduch. Užitočná bude prechádzka, ale neodporúča sa veľká fyzická aktivita v noci.
• Skúste vstať a ísť spať v rovnaký čas. Konzistentný spánkový režim je pre telo veľmi dôležitý.
• Ak sa zrazu prebudíte s kŕčmi v nohách, vstaňte a chvíľu stojte. Potom urobte relaxačnú masáž. Kŕče naznačujú, že v tele nie je dostatok vápnika. Zvýšte príjem potravín, ktoré ho obsahujú vo veľkom množstve. Je obzvlášť bohatý na mak, sezamové semienka, mandle, bylinky, fazuľu a mliečne výrobky.
• Nebojte sa pôrodu. Strach z nich je pomerne častou príčinou nespavosti, najmä v neskorých štádiách. S prípravou na túto dôležitú udalosť pomôžu špeciálne kurzy pre tehotné ženy alebo príbehy priateľov, ktoré už porodili. Potlačte tento strach z toho, že chcete vidieť svoje dieťa, a pocítite, ako sa stiahne. Čítame tiež:

Využite čas tehotenstva na vybudovanie potrebnej sily po pôrode. Keď sa dieťa narodí, už nebudete mať čas na zdravý spánok. Dieťa môže vyžadovať starostlivosť aj v noci. Ale po pôrode budete môcť opäť spať v akejkoľvek polohe.

Video

Nemôžeš spať? Dieťa tlačí? Nenašli ste správnu polohu na spanie? Príčinou nespavosti nie je vždy rastúce bruško. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena v boji proti nedostatku spánku dovoliť, okrem mlieka s medom? Ekatrina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu polohu na spanie pod dohľadom primárky ženskej kliniky č. 25 Eleny Farafonovej.

Olga Leonidovna Maslennikova, pôrodník-gynekológ najvyššej kategórie. Pracovná prax v praktickej medicíne - 31 rokov. Hovorí o tom, v akej polohe môžete spať počas tehotenstva?

Čas „v zaujímavej pozícii“ pre dievčatá je najťažším obdobím v živote. Koniec koncov, nosenie dlho očakávaného dieťaťa je spojené s nepohodlím a obmedzeným pohybom.

Spánok pre budúcu matku je zárukou zdravia dieťaťa. Nedostatočný odpočinok má zlý vplyv na matku i jej dieťa. Správne zvolená poloha spánku počas tehotenstva pomôže vyriešiť tento problém.

Materské lono je pre dieťa ako celý vesmír, rastie tam, získava silu, hrá sa. Ale samotná matka zažíva nepohodlie a tlak v brušnej oblasti. Ale tým sa muky nekončia, dievča často sužuje pálenie záhy, črevá, časté močenie, najmä v noci. Celý tento zoznam je doplnený zlými časmi spánku počas tehotenstva, najmä v neskorých štádiách.

Najťažšie to majú dievčatá, ktoré rady spia na brušku. Keď sa objaví bruško, je zakázané byť na ňom, môžete dieťaťu ublížiť alebo poškodiť zdravie.

V prítomnosti patológií je budúcim matkám od prvých mesiacov prísne zakázané byť dokonca aj na chrbte. Vo sne by malo byť telo uvoľnené, aby sa obnovila sila vynaložená počas dňa, a tehotné ženy by mali ovládať svoju polohu celú noc. Z tohto dôvodu je nedostatok spánku, a preto sú tehotné ženy často unavené, niekedy dokonca nahnevané. Toto správanie negatívne vplýva na psychiku matky aj drobca.

Dobrý spánok počas tehotenstva je zásadný. Aby ste to urobili, musíte vedieť, ktorá poloha spánku počas tehotenstva bude optimálna. Unavená mama predsa ubližuje nielen sebe, ale aj dieťaťu. Za týmto účelom zistíme, ako si vybrať správnu polohu na spanie.

Pohodlná poloha na spanie pre tehotné ženy, keď odpočíva celé telo!

Prvý trimester - pohodlný spánok aj na bruchu!

Je ťažké vybrať si polohu na spanie počas tehotenstva, všetko závisí od toho, ako dlho ste. V prvých týždňoch môže každá mama spať bez toho, aby na niečo myslela. Jedinou prekážkou je toxikóza a psychický stres.

Samotné telo odmieta zdravý spánok. V noci nastáva depresívny stav a cez deň mučenie. Hormóny nedávajú minútu odpočinku, ale práve v tomto období máte šancu užiť si odpočinok na bruchu - je to pohodlná poloha na spanie počas tehotenstva. Ale prvý trimester nie je taký dlhý, v druhom období musíte veľmi starostlivo vyberať polohy na odpočinok.

Druhý trimester - čas zmeniť návyky!

V tomto čase toxikóza ustúpi, morálka sa stabilizuje a zdá sa, že je všetko v poriadku, môžete spať v zdravom a zdravom spánku. Toto obdobie je však zatienené rýchlym rastom dieťaťa a brucha.

V tejto dobe je načase zmeniť všetky svoje návyky. Je potrebné začať opatrnejšie chodiť, držať maternicu, častejšie odpočívať, vyberať polohy tak, aby telo odpočívalo, nie nosiť ťažké veci. V druhom období už nemôžete ležať na bruchu a chrbte.

Tretí trimester - musíte vydržať!

Veľmi ťažkým obdobím je tretí trimester. Brušná dutina je maximálne zväčšená, je na nej nielen nemožné, ale aj nemožné spať.

Poloha „na bruchu“ a „na chrbte“ je prísne zakázaná, môže veľmi poškodiť zdravie drobca. Ideálna poloha na spánok počas tehotenstva je podľa gynekológov na ľavej strane.

Ani jeden človek nemôže ležať pokojne celú noc, lekári radia počas spánku striedať sa medzi sebou, ľavým a pravým bokom. Odporúča sa zvyknúť si na ležanie na ľavej strane s písmenom C od prvých mesiacov, aby to neskôr bolo jednoduchšie.

Pri opuchoch nôh lekári odporúčajú položiť pod nohy vankúš. Pre dobrý odpočinok je vhodné kúpiť si špeciálny vankúš, stane sa veľkým pomocníkom pri výbere polohy na spanie. Je vhodný pre akékoľvek obdobie tehotenstva. S jeho pomocou bude pohodlný odpočinok, chrbtica bude odpočívať od závažnosti, tlak z močového mechúra a čriev zmizne. Ak nechcete míňať peniaze na špeciálny vankúš, choďte na jednoduchý. Jeden z nich si dajte pod brucho, druhý medzi kolená. S týmto usporiadaním budete prekrývať brucho, uvoľníte tlak z chrbtice. Ak je vám niečo nepríjemné, skúste v tejto polohe, pokrčte pravú nohu, narovnajte ľavú.

Nájdite pre seba a svoje dieťa najpohodlnejšiu polohu. Ak vo sne alebo počas odpočinku máte pocit, že dieťa začne kopať, je to signál, že je potrebná naliehavá zmena polohy. Keď malý nemá dostatok kyslíka, dáva signály na zníženie tlaku.

V polosede je ľahké uvoľniť napätie z tela a zaspať. Pri výbere póz na spanie počas tehotenstva budúce matky budú musieť neustále experimentovať a vyberať polohy, ktoré vyhovujú vášmu dieťaťu, poskytovať dobrý prísun kyslíka a výživy plodu. Od toho závisí výživa placenty a dieťaťa.

Použitie valčeka veľmi pomôže. Položte si ho pod chrbát, v bedrovej oblasti, aby ste uvoľnili tlak na chrbticu. Po dlhom dni je kvôli noseniu váhy potrebné telo vyložiť a dopriať mu poriadny odpočinok.

Počas tehotenstva by ste sa týmto polohám mali vyhýbať!

Aby ste nepoškodili dieťa, musíte si zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel a dodržiavať ich. Od prvých mesiacov by ste sa mali vyhýbať odpočinku na bruchu a na chrbte.

V prvom trimestri môžete ešte spať, ale je najlepšie ihneď si vytvoriť návyk, pretože keď sa bruško zväčší, chcete na ňom stále ležať. Byť v maternici je zakázané z dôvodu tlaku na dieťa. Hmotnosť matky je oveľa väčšia ako hmotnosť dieťaťa; spánok na bruchu vyvíja na dieťa veľký tlak.

Tiež nemôžete ležať na chrbte. Pri nočnom odpočinku na chrbte maternica skutočne tlačí na chrbticu, črevá, tepny a ďalšie orgány. Táto poloha tiež obmedzuje prísun krvi, kyslíka, výživy placenty a plodu. Dlhodobý spánok na chrbte vedie k opuchu nôh a bolestiam stavcov. V noci sa dokonca môžete zobudiť na silné bolesti krížov. To znamená, že je načase si ľahnúť inak. Uistite sa, že na chrbte strávite veľmi málo času. Nie je potrebné z toho robiť kult a vymýšľať nadprirodzené pózy, pretože najdôležitejšie je vaše pohodlie a zdravý odpočinok. Ak ste mali predtým veľmi tvrdý povrch, kúpte si mäkší matrac. Rovnako neodporúčame spať na pravom boku. Dočasne je možné zmeniť ľavú stranu na pravú, ale nie celú noc. Váš malý vás na to upozorní. Ak je to pre vás výhodné, môžete v tejto polohe pokojne ležať, ale ak je narušený krvný obeh a pod tlakom maternice sú prenášané tepny, dieťa začne kopať a vy sami zmeníte polohu.

Netrápte sa nespavosťou a snažte sa ovládať každý pohyb. Poloha spánku počas tehotenstva je tiež kontrolovaná prírodou. Ženské telo je tak upravené, že ak sa vášmu dieťaťu niečo nepáči, upozorní vás na to bolestivými nárazmi. V zásade samotná tehotná žena nebude môcť dlho ležať na pravom boku. Koniec koncov, pozícia dieťaťa v bruchu je taká, že často kope do pravej strany. Preto výber držania tela na ľavej strane vyplýva aj z fyziologického faktora.

Tehotenstvo je úžasné obdobie života, ak držanie tela môže poškodiť vaše dieťa, potom samotná matka nemôže byť v takej pozícii. Preto sa musíte naučiť počúvať svoje telo.

Pohodlná poloha na spanie počas tehotenstva!

Najlepším a najpohodlnejším odpočinkom pre nastávajúce matky je spánok na špeciálnych vankúšoch.

Mnoho ľudí si myslí, že sú to vyhodené peniaze, ale skutočne pracujú. Tí, ktorí sa na nich kedysi pokúsili zaspať, ich už nebudú môcť odmietnuť. Tvar týchto vankúšov bol navrhnutý tak, aby odbremenil tehotenstvo. Existuje ich niekoľko typov, mnohé dievčatá, ktoré sa rozhodnú pre kúpu, stoja pred ťažkým výberom toho, ktorý vankúš si vybrať.

Vankúš s písmenom U - podporuje maternicu a zároveň podporuje chrbát, je veľkých rozmerov a pohodlne sa na ňom spí aj v malých obdobiach. Dobre uvoľňuje napätie zo svalov chrbta, umožňuje ľahké zaspanie.

Písmeno C - určené na podporu brucha pri odpočinku. Pomáha spať celú noc na ľavej strane a podporuje rastúce bruško.

Existujú aj vankúše I - sú tiež navrhnuté na spanie na boku, ale vzhľadom vyzerajú ako vankúš. Dá sa použiť nielen na brucho, ale aj pod chrbát. Má malú veľkosť a je navrhnutý tak, aby ležal tesne pod bruchom.

Bagelové vankúše - v tvare U, ale kompaktnejšie a menšie. Existuje aj malý vankúš s písmenom G - bol vytvorený podľa typu C a I, ale má podstatný rozdiel. Môže sa používať súčasne pod hlavu aj pod žalúdok.

Najlepšou z týchto možností sú vankúše v tvare U, samozrejme, len vy si vyberiete, ale s nimi sa vám bude zdať pohodlná a pohodlná akákoľvek poloha počas tehotenstva. Bude vhodný od prvého trimestra a v budúcnosti ho možno použiť na kŕmenie a blokovanie dieťaťa.

Voľba ležiaceho spánku

V posledných týždňoch je pre nastávajúce matky obzvlášť ťažké spať. Koniec koncov, žalúdok dosiahol svoj maximálny objem, hmotnosť dieťaťa s plodovou vodou nie je malá, je ťažké dýchať kvôli vysokému tlaku maternice na všetky orgány, veľmi častému nutkaniu ísť na toaletu a morálny stres z blížiaceho sa pôrodu nedovoľuje budúcej matke vôbec spať. A zdá sa, že bez ohľadu na to, ako si ľahnete, všetko nie je tak. Ale práve v tejto dobe si žena potrebuje poriadne oddýchnuť, aby mala silu na blížiaci sa pôrod. Je to veľmi stresujúce obdobie, pretože pôrod sa môže začať kedykoľvek. Je nevyhnutné, aby sa budúca matka zotavila. Lekári preto odporúčajú spať v ležiacej polohe. Položte vankúš pod chrbát a zaujmite polohu v ľahu. V tejto polohe sa dýchavičnosť, ktorá žene neustále spôsobuje nepríjemné pocity, stáva minimálnou. Dieťa sa trochu zníži, maternica nepôsobí tak veľmi na bránicu, čo vám umožňuje pokojne spať. Skúste tiež položiť ďalší pod nohy, aby ste uvoľnili napätie z nôh. Toto je správna poloha pre spánok počas tehotenstva na konci semestra. Iba plný spánok, bez prebudenia, úplne obnoví silu.

Zhrňte

Počas tehotenstva má 80 percent matiek nepríjemné pocity. A len ženy môžu toto ťažké obdobie tak veľmi pochopiť. Ale všetka táto bolesť stojí za to. Správne zvolená poloha spánku počas tehotenstva dodá viac sily a energie. Nie je potrebné sa báť experimentovať, zvoliť si pohodlnú polohu na spanie, potom vám tehotenstvo prejde ľahko a rýchlo. A potom, čo uvidíte svoje dlho očakávané dieťa, zabudnete na všetky tieto skúšky, ktoré až do tohto momentu prešli.

Zdravý a plnohodnotný spánok je zárukou vynikajúcej pohody na celý deň. Pre tehotné ženy je taký odpočinok relevantný, ako pre každého, pretože v tomto štádiu života telo zažíva dvojnásobné zaťaženie kardiovaskulárneho systému, kĺbov, najmä v neskorších štádiách.

Vzhľadom na skutočnosť, že spánok tehotnej ženy je prerušovaný, je nevyhnutné poznať pohodlné polohy na spanie, aby ste v takýchto podmienkach mali dostatok spánku. A najdôležitejšie je vedieť spať, aby ste dieťaťu neublížili.

V tomto článku budeme analyzovať, ako môžete spať pre tehotné ženy v rôznych fázach tehotenstva, je možné spať na bruchu, aké nebezpečenstvo predstavuje to alebo ono držanie ženy vo sne a typy zariadení na spanie tehotná žena.

Prečo je spánok u tehotných žien narušený?

Spánok u tehotných žien sa z rôznych dôvodov stáva nie silným a prerušovaným. Najbežnejšie z nich sú:

• časté nutkanie na močenie - maternica vyvíja tlak na močový mechúr;
• pohyb plodu - obdobie najväčšej aktivity u plodu sa pozoruje od 19.00 do 4.00 ráno;
• nočné kŕče dolných končatín - častejšie s nedostatkom vápnika a horčíka;
• pálenie záhy - pálenie záhy sa zvyšuje v horizontálnej polohe, pretože zväčšená maternica ďalej podporuje žalúdok a mení polohu pažeráka. Z tohto dôvodu sa kyslý obsah žalúdka vrhá do pažeráka, čo sa prejavuje pocitom pálenia;
• nevoľnosť - častejšie ráno sa zvyšuje pocit nevoľnosti;
• únik častí tela s predĺženou nepohodlnou polohou;
• bolesť chrbta v dôsledku obrovského zaťaženia chrbtice;
• ťažkosť v nohách - odtok lymfy je ťažký v nehybnej polohe. Na zlepšenie lymfodrenáže a zmiernenie ťažkosti v nohách je vhodné ležať so zdvihnutými nohami, napríklad na vankúši.

Ako spať v rôznych fázach tehotenstva?

Prvý trimester

V prvom trimestri má väčšina tehotných žien spravidla silnú ospalosť. A otázka, ako správne spať pre tehotnú ženu, sa stáva relevantnou.

Počas prvých troch mesiacov tehotenstva môže žena, ktorá nosí dieťa, mať počas spánku akúkoľvek polohu, ktorá je pre ňu vhodná, pretože zhruba do 12. týždňa je maternica stále v panvovej dutine a je chránená pred stláčaním panvovými kosťami. Ale spánok na bruchu môže byť nepríjemný, pretože v tomto období sú ženské prsia citlivejšie a niekedy bolestivejšie.

Ale potom postupne budete musieť ísť spať na bok, aby ste znížili pravdepodobnosť stlačenia maternice. A práve v tomto období, v prvom trimestri, si musíte začať zvykať na spánok na boku, pretože vytvorenie tohto návyku môže trvať veľa času.

Druhý trimester

V druhom trimestri je spánok na bruchu kontraindikovaný. A väčšie bruško vám to nedovolí. V opačnom prípade nadmerný tlak na brucho tehotnej ženy vo sne povedie k narušeniu krvného zásobovania a výživy dieťaťa.

Budúca matka môže spravidla bez obáv spať na chrbte až 24-26 týždňov. Môžeme teda povedať, že druhý trimester je obdobím, kedy už nie je možné spať na bruchu, ale stále môžete spať na chrbte.

Tretí trimester

Mnoho tehotných žien môže pri ležaní na chrbte zažiť „syndróm vena cava“. To znamená, že v neskorších štádiách môže pomerne ťažká maternica v tejto polohe vytlačiť spodnú plnú vieru, ktorá do dolnej časti tela prenáša venóznu krv bohatú na oxid uhličitý zo spodnej časti tela, vrátane maternice a všetkých orgánov malej panvy. . To sa u žien prejavuje závratmi, zakalením vedomia až mdlobami, ťažkosťami s dýchaním.

V tejto dobe je narušený prívod krvi do placenty a plodu. Dieťa v tomto stave sa najčastejšie začína intenzívnejšie pohybovať, čím tlačí matku na zmenu polohy.

Od 24 do 26 týždňov je teda poloha spánku „na chrbte“ kontraindikovaná pre tehotné ženy.

Najbezpečnejšou a najsprávnejšou z hľadiska fyziológie je poloha tehotnej ženy počas spánku na ľavej strane. Takto je minimalizované zaťaženie vnútorných orgánov a optimálne je prekrvenie systému „maternica-placenta-plod“.

Môžete sa opýtať: prečo nie na pravej strane?

V pravom hypochondriu máme pečeň, ktorá normálne u tehotnej ženy môže vyčnievať z okraja pobrežného oblúka o 2-3 cm, keď je umiestnená na pravej strane, pečeň je stlačená.

V polohe na ľavej strane je zaťaženie obličiek minimalizované a dolná dutá žila prebieha bližšie k pravému okraju chrbtice. Preto je pri normálnom umiestnení plodu v maternici najoptimálnejšie spať nie vpravo, ale na ľavej strane.

Pri priečnej polohe plodu je lepšie zaujať počas spánku polohu na strane, kam smeruje hlava dieťaťa.

Samozrejme, nejde o to, že musíte celú noc spať v jednej polohe. Tehotná žena potrebuje zmeniť polohu počas spánku niekoľkokrát za noc, takže sa musíte snažiť ležať väčšinu času v spánku na ľavom boku.

Čo iného môže mať priaznivý vplyv na spánok budúcej mamičky?

Dobre vetraná miestnosť pred spaním vždy pomôže človeku rýchlejšie zaspať, a čo je najdôležitejšie, zdravo. Pre tehotné ženy má zvlhčený a čistý vzduch nasýtený kyslíkom priaznivý vplyv na dýchací, obehový a nervový systém matky a plodu. Rovnaký efekt vám poskytne aj prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.

Pohár teplého mlieka s medom, vypitý pred spaním, vždy pomôže dobre spať. A existuje na to vedecký základ.

Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze serotonínu. A on je zase derivátom hormonálneho regulátora cirkadiánnych rytmov - melatonínu.

Med zvýši hladinu inzulínu v krvi, čím pomôže zlepšiť výživu mozgových buniek - hlavných konzumentov glukózy. Opäť sa tým v noci zlepší produkcia melatonínu v epifýze.

Zároveň je dôležité dodržiavať pravidlá posledného jedla - 2 - 3 hodiny pred spaním, aby ste sa v noci vyhli silnému páleniu záhy.

Výhody a nevýhody tehotenských vankúšov

Pri bolestiach chrbta, šije, bedrových kĺbov dobre pomáhajú podporné vankúše pre nastávajúce mamičky.

Teraz je trh s takýmto tovarom malý tucet. A modely sú rôzne a výplne sú rôzne a pokiaľ ide o stupeň tuhosti a pružnosti, rôzne modely sa líšia.

Voľbu tejto veci stojí za to brať vážne, pretože vankúš patrí do kategórie tovaru, ktorý nemožno vrátiť a vymeniť. Stručne povedané, pred kúpou takejto veci musíte stráviť čas a dôkladne zistiť, ktorý model je pre vás najlepší.

Vankúše na spanie pre nastávajúce matky majú rôzne tvary.

Klince a rovné valce už nie sú také obľúbené, pretože zaberajú veľa miesta, navyše naznačujú prítomnosť ďalšieho vankúša pod hlavou a neposkytujú oporu chrbtu. Aj keď vzhľadom na atraktívnu nízku cenu si takéto valčekové vankúše vždy nájdu svojich kupujúcich.

Vankúše v tvare písmen U, G, J, C majú spoločný princíp podopierania krku, chrbta, brucha, bedrových kĺbov.

Vankúš v tvare podkovy (U) však zaberá veľa miesta a v malej posteli to s ním nie je príliš pohodlné. A tiež nie každému sa bude páčiť neustále spať od druhej polovice. Dobrou správou však je, že tento vankúš nie je potrebné prevracať pri každej zmene polohy tela.

Ostatné tri modely vankúšov (G, J, C) možno považovať za ľahké variácie podkovy. Ich odvrátenou stránkou je potreba obrátiť sa spolu so zmenou polohy ženy. V vankúši v tvare G je pre ženy často nepohodlné mať centrálny chvost, ktorý je určený na podporu brucha.

Pri výbere vankúša by ste mali dbať na hrúbku vankúša a stupeň tuhosti, pretože správna poloha krčných a bedrových kĺbov počas spánku je dôležitá. Vankúš je „správny“, ak po fixácii vankúša medzi stehnami vidíte, že stehenné kosti sú navzájom rovnobežné a nevytvárajú ostrý uhol. V tejto polohe je hlava stehennej kosti v správnej polohe v jej objímke a bedrový kĺb je v nenasadenej polohe.

Vyberte si správnu výplň vankúša

Výplň vankúšov môže byť rôzna. Praktickejšie a odolnejšie sú syntetické plnivá (holofiber, polystyrénové gule, umelé vlákna), dobré prostredie pre škodcov predstavujú prírodné materiály (pohánkové šupky, labutie vlákna).

Vankúše so syntetickým zimovníkom alebo holofiberom sa môžu v dôsledku použitia zmenšiť. Tiež kvôli svojej mäkkosti nie sú vždy vhodné na ďalšie použitie pri kŕmení dieťaťa.

Polystyrénové gule, pohánkové šupky vytvárajú špecifický hluk (šušťanie), ktorý sa nebude páčiť každému. Ale napriek tomu si dobre zachovávajú tvar a zmršťovanie s nimi nie je pre vás hrozné.

Odnímateľný poťah na vankúš vám do istej miery uľahčí život. S pribúdajúcim tehotenstvom a rýchlymi hormonálnymi zmenami sa žena čoraz viac potí. Vankúš je dosť veľká vec, časté pranie, čistenie a sušenie bude pre vás ťažké. Ale budete s ňou chcieť spať každú noc a možno aj cez deň.

Stojí za zmienku, že tento vankúš môžete stále používať, aj keď sa narodí vaše dieťa. Existuje veľa variácií jeho použitia: počas pripevnenia k prsníku, ako mäkký valček po stranách postieľky, ako obmedzovač plazivej zóny, ako podpora pre chrbát dieťaťa, ktoré sa pokúša len sedieť.

Dúfam, že vám tieto rady budú užitočné a váš spánok bude ešte silnejší a plnohodnotnejší. Zo skúsenosti môžem povedať, že v neskorších fázach bolo ťažké zaujať pohodlnú polohu počas spánku a podľa toho si dopriať dostatok spánku. A neustále vznikali myšlienky: „Pôrod by bol rýchlejší.“ Ale spánok počas tehotenstva nie je porovnateľný s prerušovaným spánkom, ku ktorému dochádza pri dojčení dieťaťa po pôrode. Doprajte si teda pred pôrodom dostatok spánku!