Każda osoba rozumie znaczenie uprawiania sportu, wiele osób nadal ma ku temu pewne wskaźniki medyczne, ale nie każdy ma możliwość zmiany swojego zwykłego trybu życia i wprowadzenia ćwiczeń do swojego zwykłego harmonogramu. Nie zawsze ma sens szukanie sposobów na zmuszanie się do codziennych ćwiczeń, w niektórych przypadkach taka chęć ma wyjątkowo szkodliwy wpływ. Żaden trener nie poda Ci pochopnego planu treningowego z codziennymi ćwiczeniami, gdyż mięśnie potrzebują czasu na oswojenie się z obciążeniem, a także odpoczynku, podczas którego przystosowują się i rosną.

Sensowne jest znalezienie własnego harmonogramu, który będzie odpowiadał tylko Twoim potrzebom i cechom ciała. A po ustaleniu harmonogramu konieczne jest utrzymanie stałego poziomu motywacji, ponieważ po raz pierwszy możesz wytrzymać wyłącznie dzięki wolicjonalnym wysiłkom, wsparcie innych pomoże rozciągnąć zajęcia do kilku tygodni, ale możesz wprowadzić w systematyczny nawyk z dobrą motywacją wewnętrzną.

Jak każda zmiana w życiu, uprawianie sportu wymaga celu, dlatego warto poświęcić czas i zrozumieć, dlaczego osobiście powinieneś wprowadzić sport jako styl życia lub po prostu formę ćwiczeń dla mięśni. Może to być poprawa stanu zdrowia lub utrata wagi, rozwój siły lub wytrzymałości, korekta proporcji ciała czy rozwój szybkości reakcji – w zależności od kierunku zmieni się nie tylko rodzaj sportu, ale także kluczowe punkty determinujące rozwój i zapewniające motywację. Nie zaleca się wyznaczania kilku zadań jednocześnie – ciało trenuje stopniowo i nie będzie w stanie od razu osiągnąć wszystkich wysokości.

Lepiej zapewnić sobie chwile wewnętrznej motywacji w postaci konkretnych terminów realizacji swoich osiągnięć, można umówić się na zajęcia pod okiem trenera, ale można też zmusić się do uprawiania sportu w domu. Wszystko zależy od poziomu dyscypliny osobistej, umiejętności planowania czasu i trzymania się harmonogramu. Jeśli w ośrodku sportowym trener opracuje dla Ciebie program z jasnym planem rozwoju i będzie monitorował prawidłowe wykonanie wszystkich zadań, to w domu wszystkie te zadania spadną na Twoją odpowiedzialność. Po obejrzeniu wielu filmów motywacyjnych w Internecie stwórz własny program treningowy – zapisz go i ściśle się go trzymaj, zwiększając tempo.

Swoją drogą kupowanie od razu rocznego abonamentu, wszystkich powiązanych z nim produktów i przeznaczanie czasu w swoim kalendarzu na sport, rezygnując z wszelkich innych możliwości, motywowane jest sztucznie stworzoną sytuacją beznadziei.
Szkoda będzie nie wykorzystać zainwestowanych zasobów materialnych, a jeśli opuścisz zajęcia, okaże się, że ten okres życia jest pusty i nie ma się czym specjalnie zająć.

Większość ciał lepiej postrzega poranny stres, ale pytanie, jak zmusić się do porannych ćwiczeń, pozostaje istotne dla wielu, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spania do ostatniej chwili. Tutaj lepiej zacząć od wstania nieco wcześniej niż zwykle, a na początku nie można nawet wykonywać aktywności fizycznej i po prostu pić kawę, planować dzień, stopniowo zwiększając czas i dodając lekkie rozciąganie, a następnie ćwiczenia. Z biegiem czasu zauważysz, że wstajesz dość wcześnie, aby wybrać się na boisko sportowe w pobliżu domu, a wtedy będziesz miał czas na bieganie. We współczesnym rytmie łatwiej jest podkreślić godziny poranne – z reguły nikt ich nie rości sobie, Twój trening nie zostanie przełożony z powodu pilnej pracy lub niespodziewanego spotkania z przyjaciółmi.

Jak zmotywować się do treningu

Aspekty motywacji wewnętrznej są dobrze wspierane przez różne czynniki zewnętrzne. Wiele osób próbowało rozpocząć z kimś uprawianie sportu, jest to szczególnie prawdziwe, jeśli istnieje potrzeba zmuszania się. Lepiej wybrać dobrego przyjaciela do firmy, o mniej więcej tym samym lub wyższym poziomie wyszkolenia (aby była chęć rozwoju) z dopasowanymi celami i preferencjami. Nie musisz namawiać osoby zainteresowanej pływaniem, aby rano biegała z Tobą, ani osoby chodzącej na tańce sportowe, aby uprawiała lekkoatletykę – ryzykujesz, że wkrótce porzucisz zarówno zajęcia, jak i komunikację. Dobrze jest dołączyć do zajęć z tymi, którzy mają już nawyk sportowy – w ten sposób ta osoba nieświadomie przepracuje Twoją chęć pominięcia treningów, bo jeśli uda Ci się jeszcze nakłonić początkującego do opuszczenia kilku zajęć, to ktoś, kto już zainwestował jest mało prawdopodobne, że włożenie dużego wysiłku w wyrobienie nawyku doprowadzi do tego. Po prostu sprowadzisz na manowce.

Według psychologów efekt rozgłosu pomoże zmusić się do uprawiania sportu - obietnice złożone przyjaciołom i kłótnie o własne osiągnięcia są tutaj dobre (wystarczy wybrać dla siebie wymierne straty w przypadku straty). Bez względu na to, jak irytujące są sieci społecznościowe, wypełnione zdjęciami z klubów sportowych i wskaźnikami trajektorii porannego joggingu, dostarczają one motywacji opinii publicznej. Na początku otrzymasz wsparcie od subskrybentów, potem być może zainteresowanie opadnie, ale udział negatywności, potępienia i różnych słów motywujących, jeśli przestaniesz publikować swoje osiągnięcia sportowe w sieciach społecznościowych, będzie tak wysoki, że może zmusić wielu do wrócić do zajęć z jeszcze większym zapałem.

Zapewnij sobie nagrody i rozrywkę, które są lepiej powiązane z tematyką sportową. Przebiegliśmy podany kilometr – kupiliśmy sobie fajne trampki, zapisaliśmy się na półroczny basen – zafundowaliśmy sobie masaż, odbyliśmy niedostępny wcześniej trening – zjedliśmy pyszny bar sportowy. Szczególnie leniwych ludzi podnosi z kanapy perspektywa zarobku na uprawianym sporcie – w tym celu można rozpocząć zajęcia z dalszym celem uzyskania certyfikatu trenera lub zebrać poranną grupę jogi, albo można napisać bloga sportowego i porozmawiać o różne suplementy diety czy nowe modele odzieży sportowej (firmy za to płacą).

Należy jednak wykluczyć karę; system, w którym obciążenie na kolejnym treningu wzrasta z powodu błędów lub liczba podejść do ciasta osiąga poziom niemożliwy, zniechęca do chęci kontynuowania ćwiczeń. Osoba fizycznie nieprzygotowana na taki system kar staje w obliczu niemożliwego dla niej ciężaru i zaczyna po prostu pracować nad swoimi błędami, zamiast cieszyć się tym, co się dzieje. Okaż sobie trochę ostrożności, jeśli nie masz już ochoty na bieganie, to wyjdź wieczorem i po prostu przejdź się zwykłą trasą; jeśli nie masz ochoty pływać, zmień to na aerobik w wodzie; możesz po prostu uczęszczaj na jogę, zanurzając się w medytacji. Najważniejsze jest, aby utrzymać częściowy udział w wyznaczonym czasie w odpowiednim miejscu i działaniu, ale jednocześnie nie załamując się.

Zwiększ swoją emocjonalną radość z tego, co się dzieje, niewiele osób ma ochotę pojawić się wśród innych ćwiczących w rozciągniętym T-shircie i podartych tenisówkach, wyblakły kostium kąpielowy nie sprawi, że będziesz szczęśliwy na basenie - odśwież swoją garderobę, niech będzie zawierała profesjonalne ubrania. Powinien być w jasnych, motywujących i poprawiających nastrój kolorach, dodatkowo powinien być wykonany ze specjalnych materiałów i przy użyciu specjalnych technologii, które uprzyjemniają uprawianie sportu.
Pospaceruj po sklepach sportowych, jeśli od dawna nie interesujesz się tym tematem, zdziwisz się, jak wiele różnych nowości wynaleziono w tej dziedzinie - teraz są to materiały, które oszczędzają miejsce i czas na pranie i suszenie. Ci, którzy wahali się przed rozpoczęciem zajęć, bo nie chcieli nosić ze sobą na siłownię ogromnych toreb, ze zdziwieniem zauważają, że nawet standardowa damska torebka pomieści teraz wszystko, czego potrzebują. Wiele gadżetów sportowych pozwala samodzielnie regulować obciążenie i mierzyć wydolność organizmu, bezprzewodowe słuchawki ułatwiają bieganie, a wodoodporny odtwarzacz pomoże pływać w lepszym nastroju.

Jeśli problemem jest brak czasu, rozwiązaniem jest połączenie sportu z innymi zajęciami. Jogging świetnie komponuje się z spacerami z psem, ćwiczenia fitness można włączyć do sprzątania domu, a do pracy można przygotować się na rowerze lub rolkach. Ale idąc na siłownię, zwracaj uwagę nie tylko na reputację klubu i ceny, ważnym punktem będzie emocjonalny kontakt z trenerem. Są tacy, którzy Cię zmotywują, wypełnią godziny spędzone na symulatorze nową wiedzą i ciekawą komunikacją, być może flirtując i podnosząc poczucie własnej wartości, i są tacy, z którymi nie nawiąże się kontaktu emocjonalnego i wtedy trening również będzie problematyczny.

Grupa, w której się uczysz, również może być darem, a aby ją znaleźć, ważne jest zrozumienie własnych celów. Głupotą jest szukać wsparcia w zdobyciu poziomu sportowego wśród osób, które aktywność fizyczną traktują jako hobby lub chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, tak samo jak nie wspomogą Cię w płynnym tempie czerpania przyjemności z aktywności fizycznej osoby, które gonią za szybkim wzrostem w masie mięśniowej.

Prowadź dziennik swojego rozwoju – to żmudna praca, a wybór rejestrowanych kategorii zależy od Twoich celów (dystans w kilometrach, wytrzymałość, waga ciężarów, własne utracone kilogramy i tak dalej). Praktyka ta jest konieczna, aby w okresach zaniku wewnętrznej motywacji i osobistego entuzjazmu było na czym polegać. Zmiany fizyczne następują dość powoli, dlatego wiele osób zaczyna mieć poczucie, że wszystkie studia poszły na marne, właśnie w tym momencie przyda się dziennik sukcesów, który pokaże, jak długą drogę rozwoju straci człowiek, poddając się teraz.

Uzupełniaj swoje zajęcia rzeczami, które Cię ekscytują - przyjemną komunikacją, porannymi zdjęciami, nowymi przepisami na zdrowe koktajle itp. Im więcej radości można stworzyć wokół sportu, tym lepiej, a nawet jeśli nie jest to bezpośrednio związane z treningiem, przywróci Cię do przyjemnych uczuć i odpowiednio do ćwiczeń.

Każda z nas choć raz w życiu chciała zadbać o siebie, swój wygląd, zapisać się na siłownię i zmienić swoje życie na lepsze. Najtrudniej jest zacząć uprawiać sport. Jak zmusić się do uprawiania sportu? Oto 10 prostych wskazówek.

Nie masz pomysłu od czego zacząć uprawianie sportu? Na początek powinieneś wybrać ten sport, który najbardziej lubisz i który sprawia ci przyjemność, czyli tzw. nie musisz męczyć się bieganiem, jeśli lubisz trening siłowy, jogę czy callanetykę. Nie wybieraj tego, co jest modne, co cię przeraża lub co obiecuje natychmiastowe rezultaty. Znajdź partnera lub całą grupę do uprawiania sportu lub pójścia na siłownię. I nie rozpaczaj, jeśli Twój przyjaciel zrobi coś lepiej od Ciebie, wręcz przeciwnie, podwoj tempo, spróbuj go dogonić lub wyprzedzić. Dziewczyny na ogół czują się niezręcznie, idąc na siłownię, gdzie jest wielu nieznanych mężczyzn. A „dla towarzystwa” wszystko jest przyjemniejsze i łatwiejsze.Wykup drogi abonament klubu sportowego. Będziesz żałować wydanych pieniędzy i będziesz musiał chodzić na siłownię. Lub zapłać za zajęcia z trenerem personalnym.Jeśli nie chcesz wykupić abonamentu, kup nową, piękną odzież sportową. Polubisz w nim siebie. A im więcej wydasz, tym mniej pieniędzy zostanie na jedzenie i tym większa motywacja do odzyskania wydanych pieniędzy.Teraz prawie wszyscy są zarejestrowani w różnych sieciach społecznościowych. Przyjrzyj się zdjęciom swoich rówieśników. Z tymi, którzy wyglądają gorzej od Ciebie, wszystko jest jasne... Ale te, które są w doskonałej formie, prawdopodobnie są na dietach i prowadzą aktywny tryb życia. Nie ma co się usprawiedliwiać, że masz rodzinę, pracę, nie mam czasu itp. Nie ma co narzekać i cierpieć, warto jednak uprawiać jakiś sport i uruchomić swój wewnętrzny zapas energii. Wygląda na to, że nie masz już siły na uprawianie sportu. Zacznij - a będziesz mieć dość energii nie tylko na poranny jogging, ale także na zabawę z dziećmi, spotkania z przyjaciółmi i wieczorny seks.Masz mało czasu? Połącz biznes z przyjemnością. Możesz na przykład biegać po parku i słuchać audiobooków lub sprawić, że spacery z psem będą bardziej sportowe.Poproś bliskich, aby pomogli Ci stać się lepszym człowiekiem. Na początku bardzo trudno będzie zrezygnować ze zwykłych przekąsek przed snem. Niech więc po prostu pilnują, żebyś nie zaatakował lodówki i nie zabrał jedzenia z rąk, nie zwracając uwagi na Twoje prośby. Twardy? Ale to jest skuteczne.Jeśli nadal masz wątpliwości, czy ćwiczyć, czy nie, spójrz na zdjęcia osób „Przed i po odchudzaniu” lub film motywacyjny do ćwiczeń. Udało im się znaleźć siłę i uporządkować swoje zdrowie i ciało. Co oznacza, że ​​Ty też możesz to zrobić.

Podczas spotkań i wzajemnego poznawania się wygląd odgrywa decydującą rolę. Pamiętaj, jak mężczyźni podążają wzrokiem za szczupłą dziewczyną. Zostań jednym, zmuś się do ćwiczeń lub przejdź na dietę. Kobiety również uwielbiają przystojnego, napompowanego męskiego ciała. Bez wątpienia jesteś mądry i czarujący, ale Twoje piękno wewnętrzne musi współgrać z pięknem zewnętrznym.

Więc dość wymówek, idź i zadbaj o siebie i swoje ciało!

Piękna sylwetka nie jest możliwa bez sportu. Na pewno każdy z nas kiedyś próbował to zacząć, ale nie każdemu się to udawało, a jeśli już, to nie trwało to długo. Tak naprawdę najtrudniej jest zacząć, zarówno od zera, jak i po przerwie, a potem człowiek się angażuje i kontynuuje naukę. Jak zacząć uprawiać sport? Musisz popracować nad sobą, w tym nad pracą psychologiczną, i dokładnie zrozumieć, dlaczego tego potrzebujesz.

Trochę o zaletach sportu

Regularna aktywność fizyczna to doskonały sposób na poprawę nie tylko sylwetki, ale i zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz ćwiczyć od zera w domu, musisz porozmawiać trochę o zaletach ćwiczeń.

Aktywność fizyczna pomaga nam schudnąć i utrzymać prawidłową wagę, masę mięśniową, a także zmniejsza ryzyko wielu chorób. Ponadto udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój, aktywizują pracę mózgu oraz korzystnie wpływają na sen i libido. Pomagają także w utrzymaniu prawidłowego poziomu energii. Tym samym pomagają nam poprawić nasze życie na wszystkich frontach, poprawić zarówno naszą sylwetkę, jak i zdrowie.

Rodzaje ćwiczeń

Aktywność fizyczna występuje w ogromnej liczbie różnych typów. Oto najczęstsze:

• Aerobik. Zazwyczaj takie ćwiczenia stanowią podstawę każdego programu fitness i obejmują okresy ciągłego ruchu. Jest to na przykład bieganie, pływanie czy taniec.
• Moc. Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. Są to np. podnoszenie ciężarów, sprint, plyometria.
• Rytmiczna gimnastyka. Obejmuje podstawowe ruchy ciała wykonywane w średnim tempie aerobowym bez użycia sprzętu. Są to na przykład przysiady, wypady, podciągnięcia, pompki.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega na naprzemiennym wykonywaniu najpierw ćwiczeń o dużej intensywności, a następnie ćwiczeń o niskiej intensywności lub odpoczynku.
• Ćwiczenia rozwijające odporność. Pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić koordynację ruchów. Należą do nich na przykład pilates i ćwiczenia ogólnorozwojowe.
• Ćwiczenia rozwijające elastyczność. Pomaga regenerować mięśnie, poprawiać koordynację ruchów i zapobiegać kontuzjom. Należą do nich joga i różne indywidualne ćwiczenia rozciągające.

Te grupy ćwiczeń można wykonywać zarówno razem, jak i osobno.

Sport powinien przynosić nie tylko korzyści, ale i przyjemność, dlatego staraj się wybierać taki rodzaj sportu, który lubisz. Współczesny przemysł sportowy oferuje mnóstwo różnorodnych programów, spośród których każdy może wybrać coś dla siebie.

Gdzie zacząć?

Ważne jest, aby prawidłowo rozpocząć uprawianie sportu – wiele zależy od startu. Zanim zaczniesz trenować, pamiętaj o następujących kwestiach:

Potrzebujesz kontroli stanu zdrowia

Rozpoczęcie uprawiania sportu to ważny etap i początkowo musisz zrozumieć, że ci to nie zaszkodzi, i do tego potrzebujesz wykluczyć obecność przeciwwskazań, skonsultować się ze specjalistą i poddać się badaniu.

Schorzenie to jest szczególnie istotne w przypadku osób, które nigdy wcześniej nie uprawiały sportu, mają pewne schorzenia lub są w podeszłym wieku. Specjalista pomoże Ci wybrać optymalną opcję obciążenia, która przyniesie same korzyści.

Tworzenie planu i wyznaczanie celów

„Chcę zacząć uprawiać sport – od czego zacząć?” – dość popularne pytanie. Na początku ważne jest, aby stworzyć plan, który będzie uwzględniał Twoje cele i sposoby ich osiągnięcia. Ćwiczenia powinny być na początku tak proste, jak to możliwe, a w miarę poprawy kondycji będziesz je utrudniać.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie 5 kilometrów, możesz najpierw dodać do swojego planu kilka krótszych dystansów. Kiedy sobie z nimi poradzisz, dodaj określoną liczbę metrów, aż ukończysz wszystkie upragnione 5 km. Rozpoczęcie od realistycznych, małych i osiągalnych celów zwiększy Twoje szanse na sukces i sprawi, że nie będziesz się poddawać. Jeśli od razu postawisz sobie poprzeczkę niemożliwą do osiągnięcia, może to w ogóle zniechęcić Cię do uprawiania sportu.

Sport powinien stać się Twoim nawykiem

Kolejną ważną kwestią dotyczącą rozpoczęcia uprawiania sportu od zera jest uczynienie treningu częścią swojego życia na bieżąco. Powinny stać się Twoim nawykiem – w ten sposób możesz zaszczepić w sobie odpowiedzialność i dyscyplinę.

Wybierz czas, który poświęcisz na sport – na przykład rano lub wieczorem po pracy. A teraz wbij sobie do głowy, że to jest czas, w którym trenujesz – bez wymówek i lenistwa.

Ile musisz się uczyć

Kompetentny program to miejsce, w którym można zacząć uprawiać sport. Ważne jest, aby nie obciążać się od razu próbami bicia rekordów. Według ekspertów na osobę wystarczy 150 umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Możesz samodzielnie rozłożyć ten czas na dni tygodnia, tak jak jest to dla Ciebie wygodniejsze. Na przykład możesz ćwiczyć pięć razy w tygodniu po 30 minut lub 35-40 minut co drugi dzień.

Na początku trening powinien być umiarkowany. Stopniowo zwiększaj ich intensywność w miarę poprawy treningu. Warto też wiedzieć, że organizm potrzebuje odpoczynku, a czas regeneracji jest równie ważny jak sam trening.

Tygodniowy program treningowy

Aby rozpocząć uprawianie sportu w domu, musisz zdecydować, co będzie obejmować Twój program. Podajmy prosty przykład tygodniowego programu treningowego, który nie będzie wymagał dodatkowego sprzętu i będzie zaprojektowany na 30-45 minut dziennie. Podpowie Ci z grubsza, jak rozpocząć zajęcia i pomoże Ci stworzyć indywidualny program dla siebie. Programy mogą być zmieniane, skomplikowane, różnorodne. Lekcję można rozpocząć od dowolnego rodzaju ćwiczeń.

• Poniedziałek. 40 minut umiarkowanego joggingu lub szybkiego marszu.
• Wtorek. Odpoczynek.
• Środa. Aktywny marsz przez dziesięć minut, następnie wykonaj serię następujących ćwiczeń (wykonaj je z minutową przerwą pomiędzy seriami, następnie rozciągnij):

Trzy serie po dziesięć wykroków na dwóch nogach, dziesięć pompek, dziesięć przysiadów.

Trzy serie dziesięciu pompek na krześle, dziesięć przysiadów w powietrzu i dziesięć rozciągań.

• Czwartek. Odpoczynek.
• Piątek. Półgodzinna jazda na rowerze lub jogging w szybkim tempie.
• Sobota. Odpoczynek.
• Niedziela. Biegnij lub długi spacer przez 40 minut.

To tylko przybliżony prosty program, jak zacząć uprawiać sport w domu, z którego można korzystać w domu. Wiele zależy od tego, jaki rodzaj aktywności wybierzesz i jaki masz poziom wytrenowania.

Jak zacząć prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć: przydatne wskazówki

Aby osiągnąć swoje cele, zastosuj się do poniższych zaleceń:

• Pij dużo płynów przez cały dzień. Jest to istotne dla utrzymania prawidłowego bilansu wodnego w organizmie. Podczas ćwiczeń organizm aktywnie traci płyny, a tę równowagę należy uzupełnić. Wodę można pić przed, po i w trakcie treningu.
• Zoptymalizuj swoje odżywianie. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zyskać masę mięśniową, odżywianie ma ogromne znaczenie. Powinna zawierać odpowiednią ilość białka, dostarczających energii węglowodanów złożonych i składników roślinnych. Spróbuj zrezygnować ze szkodliwych produktów – poszukaj zdrowych alternatyw.
• Przed treningiem zawsze należy się rozgrzać. Pomoże znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, przygotuje mięśnie, pomoże poprawić wyniki, a także zapobiegnie bólom po treningu. W ramach rozgrzewki możesz używać szybkiego chodzenia, lekkiego joggingu, huśtawek, wykroków, skłonów i tak dalej.
• Zaczep. Po treningu ważny jest także odpoczynek – pomaga organizmowi wrócić do normy, przywraca puls i oddech oraz rozluźnia mięśnie. To tylko krótka przerwa, ale także bardzo ważna. Specyfika schładzania będzie zależeć od samego treningu: po biegu może to być lekki marsz, po ćwiczeniach oporowych może to być rozciąganie.
• Słuchaj swojego ciała. Na początkowych etapach szczególnie ważna jest umiejętność słuchania swojego organizmu i poddania go rozsądnemu stresowi. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból lub dyskomfort, zatrzymaj się i daj sobie odpocząć. Nie ma potrzeby trenować pomimo bólu – może to spowodować kontuzję. Pamiętaj, że trenując więcej i szybciej, nie znaczy lepiej.

Trochę o motywacji

Motywacja jest niezwykle ważna podczas uprawiania sportu. To ona pomoże Ci się nie poddawać. Na początku ważne jest, aby podchodzić do treningu z pozytywnym nastawieniem i swobodą oraz cieszyć się nim. Pomoże to pozbyć się niepokojących myśli, które często nękają początkujących sportowców. Każdy program można zmienić i dostosować w zależności od własnych pragnień i preferencji.

Ci, którzy kochają komunikację i mają trudności z ćwiczeniami w domu, mogą ćwiczyć na siłowni, w grupach jogi, pilatesu lub innego sportu. Możesz także ćwiczyć z bliską Ci osobą.

Jeśli chodzi o samą motywację, tutaj musisz zrozumieć, co robisz, dlaczego i w jakim celu. Piękna sylwetka, lepsze zdrowie, elastyczne mięśnie – pamiętaj o ostatecznym celu, dla którego zacząłeś ćwiczyć. Pamiętaj o tym, gdy tylko poczujesz, że trudno Ci przełamać lenistwo i zacząć uprawiać sport.

Aby rozpocząć naukę w domu, dla dziewczyny lub chłopaka możesz zwiększyć komfort swoich treningów, podczas słuchania ulubionej muzyki lub oglądania ciekawego programu. Jeśli nie wiesz, jak zacząć uprawiać sport po dłuższej przerwie, pamiętaj, jakie korzyści dał Ci sport wcześniej i szczerze pragniesz to wszystko odzyskać i poprawić swoje wyniki.

Początki nie są łatwe, ale rozpoczęcie od właściwego jest jeszcze trudniejsze. Ale to właśnie jest etap, który kładzie podwaliny pod dalsze rezultaty. Raz dokonaj właściwego wyboru, zrozum, że naprawdę tego potrzebujesz i traktuj trening i odchudzanie w ogóle z łatwością i przyjemnością - wtedy na rezultaty nie będziesz musiał czekać.

Tempo życia jest teraz zbyt wysokie: każdy jest zajęty swoimi sprawami, nie widząc i nie słysząc niczego dookoła, pogrążony w otchłani zmęczenia, niezadowolenia, hałasu i… chorób. Niestety, wraz z szybką zmianą monotonnych dni, nie zwracamy wystarczającej uwagi na siebie, na naszą formę fizyczną i moralną. Aby jednak zachować zdrowie, energię i radość, musisz poświęcić swój czas sportowi.

Jak zaczac?

Oczywiście każdemu zadaniu musi towarzyszyć motywacja. Sport nie jest wyjątkiem. Powodów, dla których nie warto odkładać uprawiania sportu, jest mnóstwo: dobre zdrowie, wysportowana sylwetka, atrakcyjna sylwetka, doskonałe zdrowie, a nawet „oczyszczony” stan moralny. Jeśli to nadal Cię nie inspiruje, poszukaj motywacji w głębi swojej świadomości. Możesz stanąć przed lustrem i ocenić swoją sylwetkę. Pasuje ci to? Czy zadowala Cię bezsenność, bóle głowy i zły stan zdrowia? Ledwie. A żeby się zmienić, wystarczy poświęcić tylko godzinę dziennie lub 3-5 godzin tygodniowo. Banalny wieczorny jogging odmieni Cię w ciągu zaledwie tygodnia.

Jak nie rezygnować ze sportowej „ścieżki”?

Przede wszystkim pamiętaj, że Twoim głównym wrogiem jest lenistwo. Wyeliminuj to za wszelką cenę! Aby nie rezygnować z odchudzania, możesz na przykład powiesić na ścianie plakat z wymarzoną sylwetką i regularnie na niego patrzeć, aby Twoja motywacja nie zniknęła. Możesz zrobić sobie zdjęcie na koniec każdego miesiąca i będziesz zadowolony ze zmian. Zawieś zachęcające naklejki na ścianach, lustrach i komputerze. Załóż się ze znajomymi, czy uda Ci się schudnąć w np. 3 miesiące. Wyobraź sobie, że za miesiąc ktoś ma wesele, Ty musisz zabłysnąć na tym wydarzeniu! Dodaj sobie otuchy, bo wszystko jest w Twojej mocy. Wiedz, że tylko Ty kształtujesz swoje ciało.

Jak osiągnąć pożądany efekt?

Nie rezygnuj z tego, co zacząłeś. Uświadom sobie, że sport sprawia Ci przyjemność. Poczuj, jak spalane są Twoje kalorie, jak znikają wszelkie nadmiarowe złogi tłuszczu. Stajesz się piękniejsza zarówno dla siebie, jak i dla otaczających Cię osób. Po każdym treningu poczujesz się lepiej i poczujesz przyjemne zmęczenie.
Sport zmusza do doskonalenia siebie. Zamiast jeść wysokokaloryczną bułkę lub „wylegiwać się” przed telewizorem, zajmij się ćwiczeniami, rozgrzewką lub idź pobiegać. To doda Ci sił witalnych, nie będziesz czekać kolejnych dni jak tortura, bo Twój sen stanie się silniejszy, zapomnisz o stresie, obudzisz się z uśmiechem na twarzy, życie stanie się łatwiejsze.

Na koniec film motywacyjny

Wszystko jest w Twojej mocy, aby osiągnąć to, czego chcesz, możesz zrobić wszystko, najważniejsze jest, aby się nie poddawać. Uprawiaj sport i ciesz się życiem, bo jest piękne!

W kontakcie z

Koledzy z klasy

Pozdrawiam wszystkich czytelników. W tym artykule omówiono ten problem jak zmusić się do ćwiczeń. Osobliwością tego materiału jest to, że sport będzie uważany za narzędzie samorozwoju, a nie tylko jako środek wzmacniający ciało. Nie jest to więc zwykły artykuł na ten temat. Mój pomysł jest taki, że ze sportu trzeba brać wszystko, bo to wyjątkowa szkoła samorozwoju, a nie ograniczać się do elementu wychowania czysto fizycznego, wyjaśnię tę kwestię szerzej.

Z tego powodu porady zawarte w tym artykule będą nieco trudniejsze do zastosowania niż zalecenia zawarte w materiałach o podobnej treści z innych witryn. Ale z drugiej strony dadzą znacznie bardziej znaczący wynik, ponieważ tutaj porozmawiamy o tym, jak przy pomocy zajęć sportowych, oprócz zdrowego ciała, osiągnąć charakter o silnej woli, rozwiniętą niezależność i siebie -dyscyplina. Prawdopodobnie wszelkiego rodzaju programy motywacyjne, stymulujące i porady w duchu „zawieś zdjęcie Schwarzeneggera na ścianie” lub „Ćwicz z trenerem, który Cię zmotywuje” pomogą Ci szybko i łatwo zanurzyć się w rytm zajęć sportowych bez większego oporu z Twojej strony.

Ale nie dadzą ci najważniejszej rzeczy: umiejętności samodzielnego, przy braku zewnętrznych bodźców, pokonania swojego charakteru. I to jest kluczowa, wolicjonalna umiejętność człowieka. Dlatego też, zgodnie z ustaloną tradycją, radzę tym, którzy nie chcą pracować nad sobą i szukają najłatwiejszych, a nie niezawodnych sposobów osiągnięcia swoich celów, aby zamiast czytać moje artykuły, zwrócili się do innych źródeł. Dla mnie wszystko nie jest bardzo proste, ale na pewno.

Dlaczego warto uprawiać sport?

Więc, dlaczego musisz uprawiać sport, dlaczego jest źródłem rozwoju ważnych cech ludzkich? Spróbujmy się tego dowiedzieć. Często słyszymy: „W zdrowym ciele zdrowy duch”. Ale pomimo tego, że to przysłowie jest na ustach wszystkich, rzadko kto próbuje zrozumieć jego znaczenie lub po zagłębieniu się w nie nie zdaje sobie sprawy z tego znaczenia. Co tak naprawdę oznacza „zdrowy umysł”? Zdrowe ciało jest zrozumiałe, ale z duchem już nie tak bardzo.

Osobliwością wczesnej edukacji ludzkiego myślenia jest to, że dziecko zaczyna dzielić świat wokół siebie i siebie na wyimaginowane przeciwieństwa: mózg-ciało, materialno-duchowy, zły-dobry.

Nazywa się to dualizmem. Ten typ myślenia znacznie upraszcza wszystko, ponieważ podmiot zaczyna widzieć w świecie wiele przeciwieństw, zamiast obserwować jedność różnorodności, wzajemne powiązanie wszystkiego ze wszystkim. Konsekwencją tego jest fałszywe przekonanie, że duch (mózg, świadomość, myślenie, jaźń) jest autonomiczny, oddzielony od ciała, a zdrowy duch można zamknąć w chorej fizycznej skorupie.

To jest źle. Dokładniej, nie do końca. Niedoskonałość ciała niekoniecznie pociąga za sobą niedoskonałość intelektu, czego przykładem jest Stephen Hawking (genialny naukowiec, astrofizyk, przykuty do wózka inwalidzkiego, sparaliżowany na całe życie). Powiedziałbym, że nie może być zdrowego ducha w ciele zaniedbanym przez zaniedbanie i nieodpowiedzialność jego właściciela. Myślę, że wielki astrofizyk robi wszystko, co w jego mocy, aby nie pogłębić swojej choroby, ale jeśli przez wiele lat dobrowolnie niszczysz swoje ciało, to nie możesz mieć zdrowego ducha.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Możesz spróbować to rozgryźć. Faktem jest, że człowiek nie jest jakimś autonomicznym duchem, niezależnym od ciała, zamkniętym w fizycznej skorupie. Nasza świadomość nie tylko jest zależna od stanu naszego ciała, ale jest przede wszystkim kontynuacją tego ciała. Człowiek jest pojedynczym organizmem, w którym wszystko jest ze sobą powiązane, a nie areną konfrontacji duszy z ciałem.

Nasze zdrowie fizyczne ma ogromny wpływ na nasze życie intelektualne i emocjonalne. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi wpływa na naszą zdolność myślenia i emocje; gdy nasz układ nerwowy jest pobudzony, negatywnie wpływa to na nasze decyzje, możemy stracić panowanie nad sobą, powiedzieć komuś coś, czego później żałujemy; problemy z naczyniami krwionośnymi powodują, że jesteśmy przygnębieni i przygnębieni. Przykładów tego, jak nasz stan fizyczny determinuje nasz „duchowy” świat, możemy podać znacznie więcej, ale nie jest to jedyna rzecz.

Dlaczego wysportowani ludzie są bardziej atrakcyjni?

Najważniejsze jest, aby osoba dbająca o swoje zdrowie i prowadząca aktywny i zdrowy tryb życia charakteryzowała się silnymi cechami charakteru. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wysportowani i silni ludzie są bardziej atrakcyjni dla płci przeciwnej, przy założeniu niezmienionych warunków, niż ludzie grubi i szczupli? Po pierwsze, dzieje się tak dlatego, że począwszy od poziomu komórki mamy za zadanie utrzymywanie i rozwój życia całego naszego gatunku. Zatem biologicznie każdy człowiek dąży do pozostawienia potomstwa, a potomstwo to musi być zdrowe, aby wytrzymać warunki selekcji i jednocześnie pozostawić po sobie zdrowe potomstwo, czyli nasze wnuki, a nie zapić się gdzieś w alejce.

Dlatego bardziej pociągają nas zdrowe fizycznie i silne osoby odmiennej płci o umięśnionym ciele niż pulchne i wiotkie, ponieważ podświadomie uważamy je za potencjalnych partnerów, nosicieli naszego potomstwa, które będzie zdrowsze, im zdrowszy będzie jego rodzic .

Po drugie, nasz wygląd, nasze zdrowie noszą piętno naszej osobowości. Wysportowana sylwetka mówi nam, że jej posiadacz nie zaniedbuje zdrowia, ma silną wolę, silną samodyscyplinę, nie jest zakładnikiem swoich słabości i ma siłę oprzeć się licznym pokusom. Zdrowe ciało mówi o wiele więcej pozytywnych rzeczy o charakterze człowieka, niż jesteśmy przyzwyczajeni myśleć. A takie cechy jak słabość woli, uzależnienie od niskich przyjemności, różne przywary i lenistwo pozostawiają ślady na naszym ciele: tyjemy, tracimy kształt, puchnie nam twarz, a głos staje się szorstki. W rezultacie stajemy się mniej atrakcyjni, także dlatego, że pokazujemy, czym jesteśmy w środku, jacy jesteśmy leniwi i słabi.

Niedoskonałość naszego ducha rodzi niedoskonałość ciała

Najczęściej tacy są niezdrowi, nadmiernie otyli ludzie, ponieważ nie wiedzą, jak jeść z umiarem i/lub mało się ruszać, nie potrafią oprzeć się pokusom i pozwalają sobie na takie słabości, że inne osoby się powstrzymują. Tak, oczywiście, ktoś może cierpieć na wszelkiego rodzaju choroby metaboliczne, ale mówię o ogólnych zasadach, a nie wyjątkach. Jest to przypadek, w którym zewnętrzna, fizyczna niedoskonałość odzwierciedla wewnętrzną, duchową niedoskonałość. (Ale jeśli osobie, która od dzieciństwa zmagała się z nadwagą, udało się nabrać formy, to zasługuje na znacznie większy podziw niż ktoś, kto pierwotnie był szczupły.)

To samo tyczy się osób, które swój wolny czas nawykły spędzać pijąc, paląc i jedząc w barach i restauracjach, w towarzystwie malowanych dziewcząt. Czy taka rozrywka mówi o duchowym bogactwie tej osoby? Oczywiste jest, że rujnuje swoje zdrowie, ale taki styl życia świadczy o ograniczeniach duchowych: interesuje go tylko seks, jedzenie i picie. Osoba ta żyje głównie w narządach płciowych i żołądku.

Czy można w nim zmieścić zdrowego ducha? Oczywiście nie. O tym też mówi to przysłowie: nie tylko o tym, że nasz stan psychiczny determinuje to, co fizyczne, ale wręcz przeciwnie, stan naszego ducha odbija się na ciele. (W słynnej powieści O. Wilde'a „Portret Doriana Graya” - „duchowe” wady głównego bohatera zaczynają pojawiać się w jego portrecie, rysach twarzy, postawie i sylwetce. I to nie jest taka fantazja , nie mam na myśli tego, co dzieje się z portretem, ale fakt, że wady mogą odbijać się na wyglądzie ich nosiciela.)
Możesz nawet dodać trochę do tego przysłowia, a będzie brzmiało tak: „W zdrowym ciele zdrowy umysł, a zdrowy umysł to zdrowe ciało”.

Chodzi mi o to, że sport rozwija nie tylko mocne ciało, ale i silnego ducha. Sportowe ciało może wymownie mówić o twoich cechach osobistych, ale sport kultywuje te same umiejętności.

Sport wzmacnia nasz charakter i siłę woli

Sport i aktywność fizyczna to ciągłe pokonywanie siebie, lenistwa, bierności i przywar. W tym procesie wzmacnia się Twoja wola i charakter. Są to bardzo przydatne cechy osobiste, które wpływają na wiele dziedzin życia, nie tylko na zdrowie. Sport uczy zaniedbywania chwilowych pragnień (dłuższego snu, jedzenia, znoszenia bzdur) na rzecz czegoś osiągnięcie celów długoterminowych(stań się zdrowszy, silniejszy, atrakcyjniejszy itp.).

Czy naprawdę myślisz, że nieleniwi ludzie po prostu nie miewają ataków lenistwa i wszystko przychodzi im z łatwością? Lenistwo pojawia się u każdego, ale niektórzy nauczyli się przez to przechodzić, inni nie.Jeśli przyzwyczaisz się do folgowania we wszystkim swojemu ciału i jego chwilowym pragnieniom, to Cię to osłabi: coraz trudniej będzie Ci wyznaczać globalne cele i je realizować, bo interesuje Cię tylko chwilowy komfort „tu i teraz”. Stajesz się zakładnikiem swojego ciała i chwila obecna, Twoje codzienne pragnienia, które nie pozwalają Ci zrealizować swojego potencjału, zmienić swojego życia w coś wartościowego i zrealizować w nim wszystkich swoich marzeń i celów. Każde pragnienie ciała (palenie, jedzenie, picie) staje się dla ciebie rozkazem wymagającym natychmiastowego wykonania, bez prawa do dyskusji!

A szkoła sportowa to doskonały poligon do kontrolowania swoich pragnień, ponieważ musisz ćwiczyć wbrew temu, czego w danej chwili chcesz. Osoba uprawiająca sport, jak każdy inny, może nadal odczuwać lenistwo i chęć bezczynności. Ale nauczył się to kontrolować: pragnienia jego ciała przestały być dla niego rozkazami, stały się propozycjami, które ta osoba ma siłę odrzucić. Ciało mówi: „Może nie powinniśmy nic robić? Tobie też jest tu dobrze!”, ale w odpowiedzi słyszy: „Nie teraz, teraz muszę pracować, trenować, jeździć w interesach, uczyć się (odpowiednie podkreślenie)”.

Dlatego osobom uprawiającym sport łatwiej jest osiągnąć swoje cele. Ci ludzie mają większą władzę nad swoim ciałem niż wszyscy inni, nie są w pełni zależni od stanu krótkotrwałego komfortu. Jeszcze łatwiej jest im porzucić złe nawyki, nie tylko dlatego, że czasami są one niezgodne z ich działaniami, ale także dlatego, że osoby te nauczyły się tolerować sygnały niezaspokojonych potrzeb.

Ogólnie rzecz biorąc, sport to między innymi doskonały trening siły woli, charakteru, wytrzymałości, cierpliwości i umiejętności osiągania użytecznych wyników. Ponadto zdrowe ciało może powiedzieć wiele pozytywnych rzeczy o Twoim wewnętrznym świecie.

Co więc daje sport?

• Rozwinięta siła woli, silny charakter (łatwiej osiągać swoje cele i walczyć z trudnościami, znosić trudy i ból).
• Dobre samopoczucie, pozbycie się wielu chorób (w tym psychicznych, takich jak depresja) i zapobieganie tym schorzeniom.
• Wzmocnienie Twojego potencjału energetycznego: energia i przypływ siły.
• Łagodzenie stresu i zwiększanie odporności na stres.
• Poprawa nastroju i ogólnego tonu.
• Zdrowe ciało, które podkreśla piękno ducha.
• Zwiększona długość życia.

Czeka na nas naprawdę mnóstwo bonusów, sport to nie tylko mięśnie.

Przejdźmy teraz do głównej części tego artykułu. Postaram się odpowiedzieć na pytanie jak zmusić się do uprawiania sportu.

Co zrobić, jeśli nie możesz się zmusić do ćwiczeń?

Załóżmy, że rozumiesz wszystkie korzyści płynące z uprawiania sportu, chcesz lepiej wyglądać i nabrać formy, ale po prostu nie możesz zacząć. Uważasz, że brakuje Ci motywacji, zajęcia są dla Ciebie nudne, trudno Ci wcześniej wstać itp. i tak dalej. Spróbujmy przyjrzeć się każdemu z tych pytań w kolejności.

Brak motywacji?

Zapomnij o motywacji, a raczej o tym, do czego przywykłeś przez nią rozumieć! W moim artykule wyjaśniłem bardzo szczegółowo, dlaczego nie należy maniakalnie szukać zachęt do pożytecznych zajęć, w szczególności do uprawiania sportu. Tutaj krótko opiszę to zagadnienie. W artykule na temat motywacji namawiałam, aby nie kierować się popularnymi radami typu „jeśli nie możesz uprawiać sportu, znajdź motywację, np. kup karnet na siłownię na rok, zatrudnij trenera, wyjdź ze znajomymi itp. ” Te wskazówki są szkodliwe.

Bo jeśli nie możesz czegoś zrobić bez motywacji, zaczynasz zależeć od niego. Bo zachęta jest bowiem zjawiskiem przejściowym, ponadto podlega inflacji i deprecjacji. Jeśli zdecydujecie się na pójście na siłownię ze znajomymi, licząc na to, że każdy z Was będzie się „wstydził” przed innymi, jeśli opuści zajęcia, to nie zapominajcie, że przyjaciele też mogą w jakiś sposób postanowić „poddać się” i wtedy stracisz motywację, na której całkowicie opiera się twoja „motywacja”. Zaczynasz zależeć od okoliczności zewnętrznych, od nastroju znajomych.

Inflacja bodźców w tym przykładzie polega na tym, że z biegiem czasu potencjalne poczucie wstydu przed towarzyszami będzie coraz bardziej zagłuszane przez twoje lenistwo, a wtedy nie będzie dla ciebie tak ważne, co inni (znajomi, trener) Myśleć o tobie. Wszelkie zachęty zwykle tracą swoją siłę wraz z upływem czasu.

Zrozum, że nie ćwiczysz po to, żeby komuś coś udowodnić, ale żeby mieć dobre zdrowie, żyć dłużej itp. i tak dalej. Robisz to dla siebie i to powinno Cię motywować, a nie jakaś metafizyczna marchewka czy kij.

Nie oznacza to jednak, że należy unikać jakichkolwiek bodźców, bo tak czy inaczej one się pojawią i nie ma w tym nic złego. Zdecydowanie musisz po prostu przestać próbować, znaleźć motywację i porzucić wszystko, gdy tylko zniknie.

Zależność od zachęt jest oznaką braku woli i braku samoorganizacji, a kiedy szukasz zachęt, oddajesz się jedynie tym cechom. Sport jest szkołą samodyscypliny, ponieważ uczy przekraczania swojego „nie chcę”. A jeśli za wszelką cenę próbujesz znaleźć motywację, możesz założyć, że po prostu pominąłeś te cenne lekcje.

To jest streszczenie artykułu na temat motywacji, ale polecam przeczytać go w całości po przeczytaniu tego.

Nudzi Cię trening?

Nuda, a także brak pobudzenia nie powinny być przeszkodą w Twoich działaniach. Nie radzę Ci zabierać ze sobą zawodnika na trening ani wymyślać jakiegoś programu rozrywkowego. Ponieważ sport to świetny powód, aby odciążyć głowę i bądź sam ze sobą! Jeśli pracujesz cały dzień, Twój mózg stale przetwarza tony informacji i jest czymś zajęty. Daj mu odpocząć, nie ma potrzeby dalszego bombardowania go lawiną danych w trakcie zajęć. Zrelaksuj się i ucz.

Co zrobić z nudą? Nuda to bolesna potrzeba mózgu przyzwyczajonego do ciągłej stymulacji w celu uzyskania nowych informacji. W tym stanie nie ma nic dobrego i nie ma potrzeby podążać za jego przykładem. Pisałem o tym w artykule. Kiedy zaczynasz się uczyć po pracowitym dniu, ilość przyswajanych danych drastycznie spada. Dotyczy to szczególnie monotonnych ćwiczeń na siłowni i biegania. Dlatego mózg zaczyna doświadczać „załamania” informacyjnego i domagać się nowej „dawki”.

Niebezpieczeństwo polega na tym, że gdy jesteś stale przytłoczony informacjami, twój mózg szybko się męczy i zużywa. Dlatego w czasie zajęć poświęć trochę czasu na odpoczynek. Spokojne, monotonne ćwiczenia nie tylko dobrze działają na ciało, ale także dają odpocząć głowie.

I trzeba znosić nudę. Nie bój się, to się przyzwyczaisz, pomyśl o czymś na zajęciach. Naucz się być sam ze sobą, to bardzo przydatna umiejętność. (pisałem o tym też w artykule o nudzie)

Nie lubisz sportu?

Przede wszystkim, jeśli to możliwe, znajdź sport, który lubisz. A jeśli nie ma takiej możliwości, to co jeszcze pozostaje? Kto powiedział, że trzeba w ogóle lubić sport? Na przykład nie wyobrażam sobie, jak ktoś mógłby lubić bieganie, ale zimą zmuszam się do biegania, bo jazda na rowerze, która jest o wiele bardziej ekscytująca niż bieganie, nie jest szczególnie możliwa o tej porze roku, a jazda na nartach jest możliwa tylko na weekendy. Nie skupiaj się na swoich pasjach, „lubi”, „nie lubi”, dlaczego ktoś miałby nagle cieszyć się wszystkim, co robi?

Tak, samo bieganie ulicą nie sprawia mi wiele radości, ale po nim czuję się dużo lepiej, mam więcej energii, poprawia się humor i warto się przemęczyć przez pół godziny, nie mówiąc już o długotrwałych efektach.

Wszystko to może brzmieć trochę ostro, trochę spartańsko, ale cóż, nie będzie zbędne powtarzanie w tym miejscu, że sport rozwija umiejętność pokonywania siebie, m.in. poprzez „nie chcę” i „nie lubię”. ” Nie zaniedbujmy tego i starajmy się wynieść z zajęć wszystko, także to, co dotyczy rozwoju osobowości, a nie tylko treningu mięśni.

Za mało czasu?

I niekoniecznie potrzebujesz go dużo do uprawiania sportu. 20-minutowy jogging nie zajmie dużo czasu, a jeśli będziesz to robić regularnie, Twoja kondycja i samopoczucie znacznie się poprawią. Wierzę, że w trosce o własne zdrowie, dla siebie, można poświęcić inne rzeczy. Nie martw się, że podczas treningów ominiesz coś jeszcze, ponieważ każdy trening, który wykonujesz, ma na celu wzmocnienie organizmu, poprawę samopoczucia i wydłużenie życia. Wydaje mi się, że na tle tego globalnego celu wiele codziennych czynności nie jest aż tak istotnych.

Jeśli ciągle spóźniasz się do pracy, przychodzisz późno i masz wiele innych zajęć, to pomyśl o zmianie pracy lub nie dajeniu się wyzyskiwać. Przepracowanie jest bardzo niezdrowe i niezależnie od tego, jak ważne mogą wydawać Ci się Twoje cele zawodowe, pamiętaj, że nie ma nic ważniejszego niż Twoje zdrowie. Cóż, jeśli Twoi szefowie żądają opóźnień, to wiedz, że masz prawo do rozsądnego dnia pracy, bez względu na to, co ktoś będzie Cię próbował przekonać o ważności powierzonych zadań i konieczności ich terminowego wykonania.

Uprawiając sport, jogę czy ćwiczenia, poświęcasz czas sobie, swojemu zdrowiu. Nie zapominaj o tym, ponieważ dbanie o siebie jest o wiele ważniejsze niż cokolwiek innego.

„Zanim zacznę uprawiać sport, muszę rzucić palenie”

Często słyszę to od moich leniwych znajomych. Sami nie podejrzewają, że wpędzają się w błędne koło. Nie mogą rzucić palenia, ponieważ nie mają silnej woli, a nie mają siły woli, ponieważ nie są przyzwyczajeni do zmuszania się do robienia czegoś, czego nie chcą (w szczególności uprawiania sportu). Dlatego jeśli nie zaczną od najmniejszej rzeczy, od banalnych porannych ćwiczeń, to będzie im trudno rzucić palenie i nigdy nie zajmą się sportem.

Sport dyscyplinuje i rozwija siłę woli. I wcale nie trzeba mieć czystych płuc, żeby wykonywać najprostsze ćwiczenia: na przykład ćwiczenia w domu czy na poziomych drążkach. Dlatego nie czekaj, aż porzucisz wszystkie swoje złe nawyki, to nie stanie się samo, jeśli nie możesz tego zrobić teraz, to dlaczego miałoby się to stać później, jeśli nie zajdą w Tobie żadne zmiany? Dlatego nie zwlekaj, zajmij się sportem, a później pozbądź się wszystkich swoich słabości, gdy dzięki treningowi rozwiniesz wolę. Zacznij od czegoś małego (przeczytaj następny punkt).

Przejdźmy teraz bezpośrednio do praktycznych zaleceń.

Zacznij od małych rzeczy

To motto mojego planu samorozwoju. Napisałam powyżej, że wiele osób uważa, że ​​nie może ćwiczyć ze względu na brak samodyscypliny. Dlatego Twoim pierwszym zadaniem będzie utworzenie osobistej odskoczni o silnej woli dla przyszłych działań. Nie ma potrzeby dążyć do tego, do czego nie jest jeszcze zdolna Twoja wola: cztery razy w tygodniu chodzić na siłownię, codziennie biegać. Zacznij od czegoś małego, od tego, z czym poradzi sobie twoja postać.

Nawet jeśli naprawdę chcesz schudnąć lub zyskać masę mięśniową, ale czujesz, że brakuje Ci silnej woli, uzbrój się w cierpliwość. Jeśli zaczniesz trenować nagle, szybko się znudzisz, stracisz wszelkie chęci i w końcu się poddasz. Wola, a także mięsień (w końcu nazywam wolę mięśniem naszego umysłu) trzeba rozwijać stopniowo bez przeciążania go na początku.

Dlatego zacznij od najmniejszych rzeczy. Na przykład pięć razy w tygodniu każdego ranka rób 10 pompek i 20 przysiadów (sam zdecyduj, ile to będzie, najważniejsze, żeby nie było za ciężkie). Tak, z punktu widzenia rozwoju konstytucyjnego jest to nieskuteczne: za miesiąc nie odczujesz ulgi, jest mało prawdopodobne, że stracisz dużo na wadze. Ale z drugiej strony będziesz powoli przyzwyczajać się do systemu, do regularności zajęć, zmobilizować się i skupić wolę do dalszych ćwiczeń. A swoje cele sportowe osiągniesz później, kiedy będziesz gotowy. Łatwiej zacząć coś robić w domu, niż gdzieś wyjeżdżać. Ale tylko to musi być rygorystyczne i obowiązkowe! Skoro złożyłeś sobie obietnicę, wytrenuj nawyk jej wypełniania! To jest główny cel Twojego treningu.

Ta rada jest odpowiednia dla tych, którzy czują, że trudno jest im zmusić się do rozpoczęcia aktywności fizycznej. Jeśli jesteś pewien, że masz wystarczającą siłę woli, aby zająć się czymś poważniejszym, nie musisz zaczynać tak gładko, ale mimo to nie przemęczaj się.

Stwórz program studiów i trzymaj się go

Program ma na celu uporządkowanie częstotliwości i treści zajęć. Program niekoniecznie jest kartką papieru; plan może znajdować się w Twojej głowie. Powinien odzwierciedlać cel, do którego dążysz podczas każdej sesji („wykonaj tyle podejść, ćwicz tak długo”) i zawierać informacje o tym, jak często będziesz ćwiczyć i o której godzinie. Jeśli ta informacja nie mieści się w Twojej głowie, zapisz ją. Wybierając się na siłownię, moim zdaniem obowiązkowy jest program opracowany przez profesjonalistę (niekoniecznie stworzony dla Ciebie osobiście, możesz kupić gotowy w Internecie). Ponieważ niesystematyczne ćwiczenia na siłowni przynoszą niewielkie korzyści.

Musisz ściśle przestrzegać tego programu i jeśli masz powód do opuszczenia lekcji, pamiętaj o odrobieniu nieobecności. Jeżeli przegapiłeś spotkanie wieczorem, przełóż je na następny dzień rano lub co drugi dzień. Takie podejście jest dobre, ponieważ pozbawia Cię kuszącej możliwości znalezienia jakiegokolwiek powodu, aby nie trenować. W końcu nie ma sensu wymyślać powodów: nadal będziesz musiał uczyć się innego dnia.

Program będzie także dodatkową motywacją do nauki: będziesz chciał zrobić wszystko do końca, a na koniec lekcji triumfalnie zaznaczysz okienko na kartce papieru lub w myślach. Chociaż radzę Ci nie gonić za zachętami, nie oznacza to, że nie możesz ich mieć. Po prostu nie powinieneś na nich polegać.

Wiele osób nie docenia wartości jakiegokolwiek systematycznego programu. Widzę w tym wiele korzyści, więc przygotowałem to, co możesz przeczytać później.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po wysiłku

Pomimo tego, że często musimy pokonać opór naszego organizmu, aby podjąć jakąś aktywność sportową, przetrwanie człowieka jako gatunku zawsze zależało od ruchu. Dlatego mądra Natura zapewniła zachęty tym, którzy uprawiają sport. Jeśli wykonasz ćwiczenie, otrzymasz trochę cukierków. Ten cukierek nie jest prosty, ale neurochemiczny. Po wysiłku fizycznym poprawia się Twój nastrój, wynika to z biochemii mózgu, jest to swego rodzaju nagroda za Twój wysiłek.

Oczywiście nie powinien to być jedyny cel Twoich studiów, ale będzie miłym dodatkiem. Ponadto sport, zwłaszcza na świeżym powietrzu, łagodzi zmęczenie nerwowe, dodaje energii i łagodzi stres. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wielu sportowców nie może żyć bez treningu? Bo są przyzwyczajeni do efektu swoich zajęć, do tego jak dobrze się po nich czują. Podobnie jak narkoman przyzwyczaja się do działania narkotyku. Ale w przypadku sportowca w aspekcie „uzależnienia” nie ma nic złego, bo sport przynosi same korzyści, a nawyk obciążania się aktywnością jest dobrym nawykiem.

Zwróć więc uwagę, jak poranne ćwiczenia w naturalny sposób dodają Ci sił, jeszcze zanim wypijesz pierwszą filiżankę. Zwróć uwagę, jak wieczorny bieg oczyści Twoją głowę z zasłony zmęczenia, poczujesz się ożywiony i wypoczęty, bo Twój organizm otrzymał to, czego naprawdę potrzebuje.

Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów

Niestety, niczego nie da się osiągnąć od razu. Musisz być przygotowany na to, że na początku nie zauważysz żadnych specjalnych zmian. To test twojej woli: rzeczywistość nie spieszy się z rozpieszczaniem cię zachętami, gwałtownym wzrostem mięśni lub wzrostem wytrzymałości. Dlatego musisz trenować, nie widząc żadnych rezultatów. A gdyby wszystko było łatwe i organizm po jednym treningu stawałby się coraz silniejszy, to sport nie rozwijałby tak dobrze siły woli, a rozwinięte ciało wcale nie świadczyłoby o silnym charakterze. Oznacza to, że fakt, że wszystko nie jest takie proste, jest w rzeczywistości dobry, a nie zły. Wykorzystaj to i pozwól, aby sport służył Ci jako doskonałe, skuteczne narzędzie samorozwoju.